Todas las hortalizas pueden ser bienvenidas para lograr una dieta de calidad y favorecer el déficit calórico que necesitamos para adelgazar. Sin embargo, te mostramos cuál es el tubérculo que aunque no lo creas, puede ayudarte a perder peso.
Ni zanahorias ni batatas
No se trata ni de la zanahoria ni de las batatas, sino de la tan popular y controvertida patata, que pese a tener una alta cantidad de hidratos de carbono puede ser un alimento muy beneficioso para sumar la dieta habitual y adelgazar.
La patata sólo aporta alrededor de 75 Kcal por cada 100 gramos, por lo que constituye un alimento de baja densidad energética y alto poder saciante.
Asimismo, la patata es fuente de potasio y de magnesio que puede beneficiar la salud cardiovascular, ayudando entre otras cosas a controlar la presión arterial.
Es fuente de prebióticos y fibra que pueden beneficiar el tránsito intestinal y contribuir a la diversidad y el funcionamiento de nuestra flora colónica.
Como si fuera poco, al momento de perder peso podemos utilizarla en reemplazo de cereales para elaborar por ejemplo una masa de tarta o de pizza y así, reducir considerablemente las calorías del plato.
No todas las preparaciones con patatas valen
Es importante aclarar que la forma en que cocinamos y consumimos nuestras patatas puede condicionar el efecto de este alimento en el organismo.
Así, los estudios demuestran que si nuestra alimentación es de baja densidad calórica, aunque consumamos muchas patatas podemos lograr reducir la resistencia a la insulina y promover la pérdida de peso, de manera similar a lo que ocurre si consumiéramos una dieta de baja densidad energética y rica en legumbres.
Por todo esto, es siempre importante aclarar que no todas las preparaciones con patatas valen y en este sentido, deberíamos evitar las patatas fritas o las patatas modificadas en demasía por cocción y procesamiento, ya que las preparaciones resultantes serán más energéticas, menos saciantes y de mayor índice glucémico.
Por eso, si buscamos verdaderamente aprovechar los beneficios del consumo de patatas sobre la pérdida de peso recomendamos incluir patatas al vapor, en ensaladas, o bien al horno con una mínima cantidad de aceite agregado y en lo posible con su piel.
De esta forma, las patatas concentran una mayor proporción de almidón resistente y los beneficios sobre la salud intestinal así como el poder saciante y el trabajo digestivo serán superiores, por lo que este alimento será de mayor utilidad para perder peso.
En Vitónica | Todas las formas de cocinar las patatas, ordenadas de mejor a peor para tu salud
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Ni zanahorias ni batatas: este es el tubérculo que, aunque no lo creas, puede ayudarte a perder peso
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Gabriela Gottau
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Entre los días 11 y 13 de noviembre de 2023, se celebra en Filadelfia (Estados Unidos) las sesiones científicas anuales de la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés). En dichas jornadas se presentarán nuevos estudios sobre la asociación entre la salud del corazón y el cerebro, y los hábitos saludables que nos hacen vivir más y mejor. Te contamos un avance en este artículo
Los ocho elementos que conforman la lista de la salud
Uno de los nuevos hallazgos que se presentarán en las sesiones científicas del 11 – 13 de noviembre es que las participantes con una buena salud cardiovascular son más jóvenes de lo esperado fisiológicamente. Por el contrario, los que tienen mala salud cardiovascular cursan lo contrario, un mayor envejecimiento de lo que su fisiología determinaría.
Descubrimos que una mayor salud cardiovascular se asocia con un envejecimiento biológico desacelerado. También encontramos una asociación dependiente de la dosis: a medida que mejora la salud del corazón, disminuye el envejecimiento biológico. Por ejemplo, la edad promedio real de quienes tenían una buena salud cardiovascular era 41 años, pero su edad biológica promedio era 36 años; y la edad promedio real de aquellos que tenían mala salud cardiovascular era 53 años, aunque su edad biológica promedio era 57 años
Life’s Essential 8: la herramienta que determina nuestra edad biológica
La AHA tiene una herramienta conocida como Life’s Essential 8, que señaliza los ocho apartados de los que depende nuestra edad biológica. Una de las conclusiones que se expondrá en unos días es que tener una mayor puntuación en la escala de Life’s Essential 8 se asocia con una edad biológica seis años menor, en promedio, que los sujetos que tienen peores puntuaciones en dicha escala.
La herramienta de puntuación tiene ocho ítems que suman sus resultados y se promedian para dar un resultado: salud cardiovascular alta, media o baja. Si nuestro resultado es salud cardiovascular alta, la edad biológica será menor, por lo que podremos vivir más y mejor; si el resultado es intermedio tendremos una esperanza de vida promedio; si los números son bajos, habrá una mayor probabilidad de vivir menos y peor.
Lista de hábitos de la Asociación Americana del corazón (AHA) para vivir más y mejor
Esta es la lista de control de la AHA para una buena salud durante toda la vida y poder alargarla, en promedio, seis años más. Esto es lo que recomienda la AHA en su plataforma:
Sueño saludable
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 – 9 horas cada noche. Los niños necesitan más: de 10 – 16 horas para niños de cinco años o menos, incluidas las siestas; 9 – 12 horas para edades de 6 – 12 años; y de 8 – 10 horas para edades de 13 a 18 años. Dormir lo suficiente promueve la curación, mejora la función cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
No fumar
El uso de productos inhalados que liberan nicotina, que incluyen cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vaporizadores, es la principal causa de muerte evitable en los EE. UU., incluido aproximadamente un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas. Además, aproximadamente un tercio de los niños estadounidenses de entre 3 y 11 años están expuestos al humo de segunda mano o al vapeo.
Actividad física regular
Los adultos deben realizar 2 horas y media de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Los niños deben tener 60 minutos todos los días, incluidos juegos y actividades estructuradas.
Dieta saludable
Trata de seguir un patrón de alimentación saludable en general que incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras, nueces, semillas y cocinar con aceites el de oliva.
Peso corporal saludable
Alcanzar y mantener un peso saludable tiene muchos beneficios. El índice de masa corporal, un valor numérico de su peso en relación con su altura, es un indicador útil. El IMC óptimo es 25, aunque es preferible medir directamente la masa grasa, pero es algo más complejo de obtener que el IMC, por eso se sigue utilizando a gran escala.
Glucosa en sangre normal
La mayor parte de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (o azúcar en sangre) que nuestro cuerpo utiliza como energía. Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en sangre pueden dañar el corazón, los riñones, los ojos y los nervios.
Control del colesterol
Los niveles altos de colesterol “malo” pueden provocar enfermedades cardíacas. Su profesional de la salud puede considerar el colesterol “malo” como el número preferido para monitorear, en lugar del colesterol total, porque se puede medir sin ayunar previamente y se calcula de manera confiable entre todas las personas.
Presión arterial normalizada
Mantener su presión arterial dentro de rangos aceptables puede mantenerlo saludable por más tiempo. Los niveles óptimos son inferiores a 120/80 mm Hg. La presión arterial alta se define como una presión sistólica de 130 a 139 mm Hg (el número superior en una lectura) o una presión diastólica de 80 a 89 mm Hg (el número inferior).
En Vitónica | La ciencia ha estudiado a fondo a las personas más longevas del mundo: todas tenían estos siete hábitos en común
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Dime cuántos de estos hábitos saludables cumples, y la ciencia te dirá cuántos años más vas a vivir
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Joaquín Vico
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En redes sociales se promueven movimientos como “el club de las cinco de la mañana” y se comentan aspectos como que dormir es una pérdida de tiempo si queremos ser exitosos. Todas aquellas personas que se consideran “héroes” por dormir menos de cinco horas al día, sin verdadera necesidad, tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como la depresión.
Dormir poco (y mucho) se asocia con un mayor riesgo de depresión
Un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores de la University College London (UCL) ha llegado a la conclusión que dormir constantemente menos de cinco horas por noche podría aumentar el riesgo de desarrollar síntomas depresivos.
Su hallazgo ha sido publicado en la revista Translational Psychiatry en la que han expuesto sus resultados genéticos. Se estudiaron más de 7.000 personas de Inglaterra con una edad promedio de 65 años.
¿Qué fue antes, el huevo o la gallina?
Si dormimos poco podemos desarrollar alteraciones mentales como la depresión, pero puede suceder lo contrario, que la depresión nos haga dormir menos por problemas de sueño.
Uno de los hallazgos de la Dra. Olesya Ajnakina y el resto de investigadores fue que las personas con una mayor predisposición genética a dormir poco (menos de cinco horas en una noche determinada) tenían más probabilidades de desarrollar síntomas depresivos.
Sin embargo, las personas con una mayor predisposición genética a la depresión no tenían una mayor predisposición genética a dormir poco (menos de cinco horas en una noche determinada). Eso quiere decir que la depresión no esta asociada a dormir poco, pero que dormir poco sí está asociado con la depresión.
Su descubrimiento principal fue que las personas que dormían cinco horas o menos tenían 2,5 veces más probabilidades de desarrollar síntomas depresivos. Ningún extremo es bueno, por lo que los participantes que dormían más de nueve horas tenían 1,5 veces más probabilidades de desarrollar síntomas depresivos que aquellos que dormían un promedio de siete horas.
Dormir poco tiene peores efectos cuanto más edad tenemos
Cuantos más años tenemos, más debemos cuidar el sueño si queremos disminuir el riesgo de depresión. Con el envejecimiento global de la población al aumentar considerablemente la esperanza de vida es vital promover hábitos saludables en todas las edades, también en adultos mayores.
La falta de sueño en adultos mayores aumenta aún más el riesgo de aparición de síntomas depresivos, por lo que es fundamental y urgente mejorar la higiene del sueño en estas personas. La recomendación general para adultos es dormir entre siete y nueve horas. Dormir menos o más de eso acarrea empeora la salud física y la mental, entre ella el riesgo de depresión.
En Vitónica | Hay personas de más de 65 años que duermen como bebés gracias a este ejercicio físico que mejora el sueño
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Dormir menos de cinco horas, y más de nueve, podría afectar considerablemente a tu salud mental, según un nuevo estudio
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Joaquín Vico
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Empezar a correr es una de las formas por la que la mayoría de personas se introducen en el deporte ya que es barato, puedes hacerlo a cualquier hora y además te permite disfrutar de nuevos paisajes. En otoño e invierno para poder salir a entrenar es necesario ir muy bien equipado pero si no sabes bien qué ponerte, nosotros hemos encontrado una ganga buena, bonita y barata.
Se trata de la chaqueta The North Face Run Wind, una prenda pensada para mujeres corredoras que te abrigará sin sumar peso.
Chaqueta de trail running de mujer Run Wind The North Face
Ahora puedes conseguirla en las rebajas del Día Mundial del Shopping en El Corte Inglés por 40 euros 99,99 euros. Esta prenda tiene en su tejido de poliéster tecnología cortavientos perfecta para correr en los días de mal tiempo además de cremallera invertida para que se amucho más fácil de poner. Los detalles reflectantes ayudan a mejorar la visión nocturna aumentando la seguridad y van acompañados de otros elementos como capucha, puños elásticos, bolsillos interiores y exteriores y logo en el pecho.
Las tallas van desde S a XL y puedes conseguirla en más colores como en azul claro o multicolor.
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En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos
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Esta chaqueta de The North Face es la motivación que necesitabas para salir a correr y cuesta apenas 40 euros
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Vanesa Soto
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Cualquier persona que lleve un poco de tiempo entrenando conocerá el press francés, uno de los ejercicios básicos para desarrollar el tríceps.
El press francés sería el más claro ejemplo de una de las tres categorías de ejercicios que existen para el tríceps:
Tenemos las extensiones de codo con el hombro en posición anatómica, es decir, sin ningún tipo de flexión. Un ejemplo son las extensiones de tríceps en polea alta de toda la vida.
También tenemos las extensiones de codo con una flexión de hombro parcial, es decir, de unos 90 grados. Aquí tenemos al press francés, a los presses cerrados o incluso al JM press.
Por último tenemos las extensiones de codo con una flexión de hombro completa de 180 grados. Aquí están todos aquellos ejercicios que trabajan el tríceps extendiendo los codos con los brazos por encima de la cabeza. El más claro ejemplo son las extensiones katana en polea.
Sea como fuere, el press francés se realiza en un banco plano prácticamente por defecto, pero lo cierto es que esta posición no es la mejor para sacarle su máximo potencial. Dicho esto, en este artículo te explicamos por qué el press francés en banco plano no es la mejor forma de hacerlo y la alternativa.
Cómo mejorar el press francés para sacarle más partido
El press francés es uno de los ejercicios con peso libre más realizados para estimular el tríceps. No obstante, puede que la forma tradicional no sea todo lo eficiente que podría ser. Veámoslo.
Cuando terminamos la fase concéntrica, es decir la subida, la carga está completamente alineada con nuestro codo que es la articulación que tiene que trabajar en contra de esta carga. De esta manera, los últimos grados de la concéntrica apenas le suponen nada al tríceps puesto que el brazo de palanca es cada vez más pequeño hasta que terminamos la repetición y es igual a cero.
En cambio, esto no sucede en la primera parte de la fase concéntrica donde el brazo de palanca es muy largo y por lo tanto las demandas sobre el tríceps son muy altas.
Esto que comentamos no es malo, de hecho sería peor si sucediera al revés, que a medida que acaba la fase concéntrica el brazo de palanca se fuera haciendo más largo.
Sabiendo que el músculo aplica más fuerza cuando se encuentra a mitad de recorrido, es decir, cuando no está ni del todo estirado ni del todo acortado, podemos mejorar nuestro press francés haciendo una sencilla modificación: inclinando el banco unos 20 o 30 grados.
Inclinado el banco de esta forma hacemos que la carga quede siempre por detrás de nuestro codo (si nos miramos de perfil) por lo que al final de la fase concéntrica seguiremos teniendo un poco de brazo de palanca, es decir, la carga no terminará de alinearse con el codo y por lo tanto las demandas durante todo el recorrido estarán distribuidas de una forma más homogénea.
Por último, al cambiar la posición de la carga y alejarla de la vertical del codo y del hombro, existirán demandas sobre este último y para ello deberemos hacer un poco de fuerza con el dorsal para mantener el hombro en su sitio. Dicho de otra manera, para que la barra o las mancuernas no se te caigan hacia atrás, tienes que activar un poco el dorsal.
En resumen, con la pequeña modificación que hemos hecho, mejoramos el perfil de fuerza-resistencia del ejercicio y lo hacemos demandante y exigente en todo su recorrido.
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Cómo mejorar uno de los ejercicios más básicos para el tríceps: el press francés
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Ángel Gardachal
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Un problema habitual en la actualidad es la falta de sueño, que puede repercutir considerablemente sobre nuestra salud y calidad de vida. Por eso, te mostramos cómo es la siesta japonesa que permite ralentizar el envejecimiento y proteger tu salud.
Inemuri o siesta japonesa
Al contrario de lo que ocurre en otros países, en Japón quedarse dormido en cualquier lado o dar una cabezadita está bien visto.
El exceso de trabajo entre los japoneses ha llegado a convertirse en un grave problema, y la gente duerme menos de lo necesario. Por eso, la siesta japonesa o el llamado inemuri ha sido estimulada en dicho país para proteger la salud y ralentizar el envejecimiento.
Literalmente inemuri significa “estar presente mientras se duerme” y tiene las siguientes características:
Inemuri es quedarse dormido unos minutos en medio de una actividad, como puede ser mientras estamos en el trabajo, mientras vamos en el metro, en un banco de la calle o bien, en una cafetería, ya que hasta se han instalado en algunos lugares cabinas donde los clientes pueden tomar un café y echarse una siesta.
Puede durar desde cinco minutos hasta una hora dependiendo de lo que el trabajo o la actividad que estamos realizando lo permita.
Se lleva a cabo en público y por lo tanto, puede interrumpirse abruptamente en cualquier momento.
Las empresas de Japón defienden el inemuri, ya que se considera una buena forma para incrementar la productividad.
La siesta japonesa no puede remediar la falta de sueño
Teniendo en cuenta todas estas características, la siesta japonesa podría considerarse un recurso que ha surgido como un remedio de emergencia porque la mayor parte de los japoneses duerme mal y poco.
Sin embargo, no es la verdadera solución al grave problema de la falta de sueño, sino que dormir una siesta en medio de una actividad, si bien puede resultar reparadora, también puede ser contraproducente sí se reduce aún más las horas de descanso nocturno.
En este sentido, proponernos sacar todo lo bueno de la siesta japonesa y combinarla con un buen descanso nocturno, de manera tal de lograr efectivamente ralentizar el envejecimiento y proteger la salud.
Los estudios demuestran que una siesta de entre 20 y 30 minutos puede ser muy beneficiosa para el organismo, ayudando a estimular el metabolismo, a mejorar la memoria y el funcionamiento cerebral; y también a recuperarnos de una mala noche en caso de no haber podido dormir lo suficiente.
Sin embargo, cuidar el descanso nocturno resulta fundamental y restar hora de sueño a nuestras noches para aplicar la siesta japonesa es contraproducente en lugar de beneficioso.
Por el contrario, podemos aplicar esta siesta japonesa para complementar el descanso por las noches y en medio de una actividad, cortar unos pocos minutos para dormir y darle un empujón a nuestro cuerpo y especialmente, a nuestro cerebro.
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Cómo es la siesta japonesa que permite ralentizar el envejecimiento y proteger tu salud
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Gabriela Gottau
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De las diferentes frutas que podemos consumir, el plátano suele ser por ejemplar controvertido debido a su riqueza en azúcares naturales e hidratos. Sin embargo, sí el plátano no puede faltar en tu dieta cada día, te contamos cuáles son los efectos de su consumo sobre tu cuerpo y tu salud.
Lo que pasa en tu cuerpo si comes un plátano cada día
El plátano, también conocido como banana, es una de las frutas con mayor concentración de hidratos de carbono en su interior y pese a esto, puede resultar muy beneficiosa en la dieta habitual, ya que aún las opciones con más azúcares son recomendables para proteger la salud.
El plátano es concentrado en fibra como la pretina y es fuente de serotonina que puede promover la relajación en nuestro cuerpo, ayudar a dormir mejor y a reducir el estrés.
Al mismo tiempo, resulta un alimento muy saciante y constituye una excelente fuente de potasio para el organismo, que ayuda a regular la presión arterial y beneficiar el funcionamiento del sistema neuromuscular.
Por otro lado, el plátano puede contribuir a una buena salud digestiva, ya que promueve el tránsito intestinal y resulta un alimento saciante pero igualmente de fácil digestión, resultando fuente de prebióticos que pueden beneficiar la flora intestinal.
Así, el plátano puede enriquecer nuestra dieta habitual con minerales valiosos como el potasio o el magnesio y vitaminas como la vitamina A o vitaminas del grupo B; pero ante todo puede resultar una opción muy versátil, fácil de trasladar y de comer en cualquier lugar.
Su consumo a diario también puede resultar beneficioso para nuestros músculos, siendo de ayuda para la recuperación post- entrenamiento para obtener energía de calidad previo al esfuerzo.
Para reducir la ansiedad y el estrés, el plátano también representa una fruta de gran utilidad que podemos disfrutar como tal o incluirla como endulzante saludable en diferentes platos.
Sí el plátano es la fruta que no puede faltar en tu dieta cada día, lo que obtendrás son únicamente beneficios a nivel salud en tu cuerpo.
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Sí el plátano no puede faltar en tu dieta cada día, estos son los efectos sobre tu cuerpo y tu salud
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Gabriela Gottau
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Ponerse en forma es posible independientemente de la edad que tengamos y del nivel de preparación física con el que comencemos. Para demostrarlo, te contamos qué es el método Takimika, la técnica japonesa que permite acondicionar el cuerpo después de los 60, sin dietas y sin ir al gimnasio.
Método Takimika para envejecer con salud
A medida que envejecemos nuestra masa muscular y fuerza se reduce considerablemente, por lo que trabajar el cuerpo con regularidad se vuelve esencial para cuidar la salud.
Esto es lo que demuestra Mika Takishima, una mujer japonesa que comenzó a hacer deporte a los 65 años con el objetivo de perder peso, y hoy con 92 años es conocida por ser la entrenadora más longeva de su país y una verdadera influencer en lo que respecta a envejecer con salud y entrenar siendo un adulto mayor.
Debido a la publicación de un libro, a su canal de YouTube y a numerosas apariciones televisivas, estas japonesa es todo una eminencia que puede resultar de gran estímulo para quienes buscan ponerse en forma después de los 60.
Si bien es su canal de YouTube encontramos variedad de consejos y de ejercicios que podemos poner en práctica, el método Takimika consiste en una serie de ejercicios sencillos y de bajo impacto que puede practicar cualquier persona, independientemente de su edad y de su condición física.
Los movimientos que propone no requieren de material deportivo específico, lo cual facilita mucho su práctica y por lo tanto, pueden realizarse en cualquier lugar y momento del día.
Los ejercicios del método Takimika
Su creadora Mika Takishima, se pone como ejemplo de que mejorar la movilidad, el equilibrio y ganar fuerza, aún después de los 70 años, es posible.
Aunque son muchos los ejercicios que podemos realizar, algunos movimientos básicos del método Takimika son:
Caminar de puntillas y hacia atrás
El simple hecho de caminar de puntillas o hacia atrás estimula músculos del tren inferior del cuerpo y especialmente la cadena posterior del mismo, ayudando también a mejorar la coordinación y el equilibrio.
Sentadillas en equilibrio
Este ejercicio consiste en realizar una sentadilla tradicional descendiendo el cuerpo mediante la flexión de la cadera y las rodillas con la espalda recta y el abdomen contraído en todo momento.
Cuando estemos en el punto más bajo posible levantaremos una pierna poco a poco y volveremos a bajar la pierna después de unos segundos, para posteriormente repetir el proceso con la pierna contraria.
La libélula
Este movimiento permite trabajar la fuerza de la espalda, los brazos y también el equilibrio; y consiste en inclinar el tronco hacia adelante como si tu cadera fuera una bisagra, con la espalda recta mientras estamos de pie con las piernas separadas del ancho de los hombros.
Posteriormente, extendemos los brazos rectos hacia abajo y los subimos lentamente por ambos lados del cuerpo tal como si fueran las alas de una libélula, intentando juntar los omóplatos. Descendemos los brazos lentamente después de unos segundos y repetimos.
Reverencia
Se inicia en posición de cuadrupedia, con las manos apoyadas a los lados del cuerpo y separadas más allá del ancho de los hombros, y los brazos flexionados a 90 grados. Descenderemos lentamente el tronco y nos detendremos justo antes de que la cara toque el suelo, manteniendo esta postura durante tres segundos como si hiciéramos una reverencia y regresamos a la posición inicial para repetir al menos 10 veces.
Rodillas al pecho
Este movimiento se realiza tumbados boca arriba sobre una esterilla, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Desde allí, levantamos las piernas y acercamos las rodillas a nuestra cara pudiendo situar los brazos debajo de la espalda baja y los glúteos, para proteger los lumbares y no arquear la espalda.
Estas son los ejercicios básicos que componen esta técnica japonesa, pero podemos encontrar más en el libro “Método Takimina: aprende a envejecer con energía con la entrenadora más longeva de Japón” o bien, en el canal de YouTube de su creadora.
En Vitónica | Entrena así la fuerza a partir de los 60 años para sacar el máximo provecho a la sesión
Imagen | Foto de portada: Jumpstory, foto 1: Bike How
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Método Takimika: la técnica japonesa que permite ponerte en forma después de los 60, sin dietas y sin ir al gimnasio
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Gabriela Gottau
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Kayleigh Williamson se ha convertido la primera mujer con síndrome de Down en completar el Maratón de Nueva York. Esta estadounidense de récord lleva ya en su haber otras 20 medias maratones, y las que les quedan. Te contamos aquí su historia y cómo ha marcado un hito en el maratón de Nueva York y en el mundo.
Maratón de Nueva York de récord
El Maratón de Nueva York es una de esas carreras que cualquier runner quiere hacer. El pasado fin de semana reunieron casi 52.000 personas corriendo por la ciudad de la Gran Manzana. Entre todos ellos estaba Kayleigh Williamson, la que se ha convertido en primera mujer con síndrome de Down en terminar esta prueba.
A sus 33 años, Kayleigh hizo historia el 5 de noviembre de 2023 al cruzar la meta en algo más de 10 horas. Su madre explicaba a la revista People que cada vez que su hija escuchaba la música se detenía a bailar, especialmente los dos últimos kilómetros que estuvieron repletos de emotividad.
Cualquier que haya corrido una maratón sabe en carnes propias la mezcla de dolor de piernas y emoción que sucede en ese momento. Justamente ese remix de sensaciones tenía Kayleigh, pero se añadía algo más: saber que estás a punto de hacer historia.
“Me gusta correr porque me hace sentir feliz”
No es el primer maratón de Kayleigh Williamson, ya ha completado previamente el de Boston, además de 20 medias maratones. Una de las razones principales por las que Kayleigh comenzó a correr en 2017 fue el diagnostico de Alzheimer de su abuela, lo que le llevó a cuidarse más.
Muchos corredores hablan del “veneno” de correr, que una vez que lo pruebas no puedes escapar. Eso le ha ocurrido a Kayleigh, que ahora corre porque le hace feliz. A esa felicidad, se añade el aspecto motivacional de la carrera de Nueva York, ciudad a la que la abuela fallecida de Kayleigh quería llevarla para ver las luces.
Esa es la razón por la que la camiseta de Kayleigh decía: ‘corriendo en memoria de mi abuela, los recuerdos importan, la conciencia del Alzheimer’, haciendo alusión al viaje no realizado con su abuela y a la enfermedad que sufrió.
Una merecida vuelta a casa
Sandy, la madre de Kayleigh que corre con ella, comenta una anécdota en People que vivieron en el viaje de vuelta a casa a Austin, capital de Texas (Estados Unidos). El piloto se enteró que volaban en el avión una de las primeras mujeres con síndrome de Down en completar el Maratón de Nueva York.
Durante el vuelo, el piloto comentó la hazaña de la corredora, y ese momento fue una fiesta para Kayleight que es “una diva”, como explica ella misma y su madre, y quería darle besos y abrazos a todos.
El sábado que viene quiere competir en una prueba de powerlifting
La estadounidense de récord entrena fuerza en su día a día, mostrando en uno de sus últimos levantamiento sus 70 kilos en peso muerto. En su Instagram puedes ver los diferentes ejercicios de fuerza que realiza, además de natación y trabajo de alta intensidad.
Todos esos entrenamientos, unidos a las ganas de Williamson es lo que le ha llevado a su gran hazaña. Muestra de ello es su última publicación en la que, tres días después de completar una maratón, quiere participan en una competición de powerlifting.
Pasé esta tarde con mi entrenador estirando lentamente mis músculos. Tengo mi competición de powerlifting este sábado. Todavía me duele, así que mi mamá me dijo que si todavía me duele demasiado para competir, tendrá que sacarme de la competición. Lo consultaremos con mi entrenador el viernes.
Imágenes | Kayleigh Williamson (Instagram)
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El maratón de Nueva York registra uno de sus mejores récords al ver cruzar la meta a Kayleigh Williamson, la primera mujer con síndrome de Down en hacerlo
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Joaquín Vico
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Leah Hope hace un año pesaba 180 kilos, pero después de un viaje a Disneyland comenzó a hacer pequeños cambios que un año después han dado inmensos resultados. Ahora Hope pesa 86 kilos menos, tiene unas relaciones más plenas con amigos y familia y es otra persona totalmente distinta a nivel mental. Te contamos la inspiradora historia de transformación de Leah Hope en la que ha perdido peso, pero sobre todo ha ganado vida.
Leah Hope: mucho más que un antes y un después a nivel físico
“He tomado mi decisión con todas mis fuerzas y ha cambiado mi vida para mejor en todos los sentidos“. Esta frase acompaña uno de los principales vídeos de Leah Hope en su muro de Instagram, dando muestra del cambio radical que ha conseguido.
En marzo de 2022, Leah Hope pesaba unos 180 kilos y tuvo su momento “clic”, ese instante en que se toma una decisión sin marcha atrás y nos sirve de palanca para salir desde donde estamos. En esa fecha fue a Disneyland a disfrutar con su familia, pero lo que obtuvo fue sofocos e incomodidad por su peso.
Su gran acumulación de grasa no le permitió disfrutar de su sobrino, lo que hizo replantearse muchas cosas. “Mi sobrino fue la gran razón por la que quería estar más saludable y ser una mejor versión de mí misma”, decía Leah hace unos días a la revista ‘People‘.
Paso a paso se anda el camino
A la vuelta del viaje, Hope comenzó a hacer las cosas bien, poco a poco, sin utilizar extremos que ya había intentado sin éxito previamente. Este detalle es algo que parece básico para muchos, pero que persona como Leah no consiguen ver y se someten a dietas y programas milagro, que lo único que consiguen es empeorar nuestro estado de ánimo y salud.
Algo tan sencillo como caminar 10 minutos seguidos por día y hacer una comida saludable al día fue su primer paso. Al filósofo Lao-Tse se le atribuye la frase “un viaje de mil millas comienza con un primer paso”, y es tan simple como eficaz. En un proceso de cambio debemos pensar en el primer metro, no en kilómetros.
“El objetivo final era cambiar mi vida para siempre, no sólo cambiarla por una temporada“, comenta Hope en su entrevista para ‘People‘. Poco a poco aumentaba el tiempo caminando y moviéndose y mejoraba el resto de comidas del día. También iba anotando lo que comía en un diario de alimentos para poder analizarlo después.
Un cambio más emocional y mental que físico
Al segundo mes del proceso de cambio, Hope tenía como objetivo caminar 8.000 pasos cada día, lo que demuestra que se tomó su tiempo, sin prisa, pero sin pausa, y eso ha sido lo que le ha llevado un año después a perder unos 86 kilos de peso. Para ella el proceso ha sido mucho más emocional y mental que físico, como explica en alguna publicación de Instagram:
Esta es la primera vez que me dedico a perder peso teniendo como objetivo principal la salud en lugar de simplemente ver bajar la báscula
Si puedes, analiza por un momento la conquista mental que supone para una persona con obesidad de 180 kilos reentrenar su cerebro para dejar atrás todo lo que le ha llevado allí. Hope lo describe así en su entrevista:
No esperaba que esto fuera un viaje tan emocional y mental, pero lo ha sido. He crecido mucho más emocional y mentalmente que físicamente. Conquistar la mentalidad que tuve durante la mayor parte de mi vida y reentrenar mi proceso de pensamiento definitivamente ha sido la parte más difícil.
Ahora Hope entren tres veces fuerza con un entrenador personal y tiene un objetivo mínimo de 10.000 pasos por día. También disfruta nadando y jugando a ‘Pickleball’, un deporte que mezcla tenis, pádel, bádminton y tenis de mesa. Lo más importante para ella es moverse y sumar actividad física de una manera u otra.
Dejó de fingir que su peso no existía para ser una inspiración
Uno de los comportamientos comunes de las personas con obesidad es no hablar de su peso, incluso fingir que no existe. El paso a mirarlo de frente y mostrarlo al mundo puede ser tremendamente difícil, pero Hope lo hizo compartiendo su historia para inspirar a otros que es posible perder peso sin cirugía.
Gracias a esa aventura, ahora Leah se siente mejor, tiene relaciones más plenas y se ha convertido en una versión mejorada de la Leah anterior, pero es un proceso que para ella nunca terminará porque quiere mejorar durante el resto de su vida. “No se trata de perseguir un cuerpo más pequeño, sino una vida más grande”.
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Imágenes | Leah Hope (Instagram)
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El cambio de mentalidad de Leah Hope que le ha hecho perder 86 kilos: “no se trata de perseguir un cuerpo más pequeño, sino una vida más grande”
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