Por un lado nadie dudaba que Chris Bumstead sería de nuevo el campeón de Mr. Olympia 2023 en la categoría Classic Physique, pero por otro había gran expectativa para ver cómo terminaba su batalla con Ramón Dino. El rey del culturismo mundial se ha proclamado este fin de semana como pentacampeón de Mr. Olympia. Desde que se alzó en 2019 con la primera plaza, nadie le ha conseguido arrebatar el oro. ¿Qué pasará en 2024?
Cbum gana de nuevo el Mr. Olympia en la categoría Classic Physique
Chris Jonathan Bumstead es el culturista más conocido del mundo, aunque su categoría no es la que, al menos en los últimos tiempos, más personas atraía. Cbum compite en Classic Physique, categoría que tiene límites de peso según la altura, mientras que la categoría Open no tiene límite de peso, razón por la cuál ahí están los culturistas más grandes del mundo.
Nacido en febrero de 1995 en Ottawa, Canadá, cuenta en su haber con cinco campeonatos en Mr. Olympia, desde que en 2019 destronó a Breon Ansley. Como cualquier culturista, comenzó a practicar diferentes deportes hasta que se enamoró de las salas de pesas.
Su cuñado Ian Valliere fue su gran mentor y el que le inspiró a comenzar a competir y labrarse el camino que le ha llevado a contar con más de 20 millones de seguidores en Instagram y cinco campeonatos en Mr. Olympia. En 2014 arrancó su aventura competitiva, hasta que en 2016 obtuvo su tarjeta profesional con 21 años.
En 2017 y 2018 obtuvo dos segundos puestos, pero eso cambiaría para siempre en 2019, consiguiendo el primero de sus cinco Mr. Olympia (2019, 2020, 2021, 2022 y 2023). El que para muchos es el estándar o molde que se pide en la categoría de Classic, volverá en 2024 a competir revolucionando de nuevo la tarima, esta vez en Las Vegas.
Ramón Dino, un día será diferente
Ramón Rocha Queiroz, conocido por todos como Ramón Dino sigue muy de cerca a Cbum. La batalla entre ambos competidores no hace más que crecer año tras año. En 2022 y este 2023 ha ocupado el segundo lugar, aunque siempre hay expectativas por si es capaz de destronar el mismísimo Cbum.
El brasileño cada vez mejora más su físico, y este año lo ha ocultado hasta el último momento. Los amantes del culturismo ya están ansiosos por ver una nueva comparativa en 2024 entre ambos competidores, además de otros como Urs Kalecinski que también mejora año tras año, ocupando la tercera plaza de este espectacular top tres.
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El Mr. Olympia 2023 ha llegado a su fin y, además de dar a conocer a los culturistas más en forma del planeta, nos ha dejado una historia de motivación y superación sin igual. En la competición amateur que tuvo lugar los días previos al evento de Mr. Olympia, salió a la tarima Renan Enrique, un culturista con discapacidad visual y diabetes al que nada ni nadie le ha impedido conseguir su sueño de salir campeón.
Renan Enrique Evangelista: ciego, diabético y campeón de Mr. Olympia amateur
Renan Enrique Evangelista expone en su perfil de Instagram que es una persona con discapacidad visual y diabética, pero en esa breve biografía no cabe la inspiración y motivación que genera en personas de todo el mundo, incluidos iconos del culturismo como Flex Wheeler.
El ejemplo de Renan demuestra que se pueden lograr muchas cosas aunque las cartas que nos toque jugar no sean las mejores. El culturista invidente y diabético compitió este fin de semana en la categoría amateur del Mr. Olympia 2023, consiguiendo la victoria en dicha categoría.
En la categoría amateur de Mr. Olympia 2023 se competía de igual a igual
Puede que hayas imaginado que hay una categoría de personas con discapacidad visual en el Mr. Olympia, como ocurre en algunos deportes y disciplinas del atletismo. Sin embargo, Renan Enrique compitió de igual a igual con el resto de competidores, con el trabajo extra que eso conlleva, tanto en los entrenamientos como en las poses.
El éxito en el culturismo viene determinado por como se ven tus poses en el escenario. Si eres asiduo a ver competiciones de culturismo habrás podido comprobar como los atletas están en todo momento corrigiendo pequeños detalles como “el brazo un poco más arriba”, “aprieta un poco más esta zona” o “ensancha más la espalda”.
Imagina la dificultad que conlleva hacerlo sin verte en el espejo e interiorizarlo para luego realizarlo en el escenario. No solamente nos tenemos que quedar con su dificultad para ver de Renan, también con su diabetes, lo que complica aún más el control de comidas y los entrenamientos.
“¿Quién dijo que los ciegos no pueden ver las estrellas?”
Las personas con discapacidad tenemos un rol especial, un propósito de ganar y mostrarles a todos que es posible ser un ganador también… no importa cuánto te hagan caer algunas cosas, la elección de levantarte, mantener la cabeza en alto y seguir adelante es sólo tuyo
Renan ejecuta con hechos las palabras que acompañan a muchas de sus imágenes entrenando en su Instagram. En su muro podemos verle acompañado de su guía y entrenador realizando los diferentes ejercicios en el gimnasio y otras muchas competiciones en las que ha participado. A uno se le acaban las excusas, ¿no?
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“Quién dijo que los ciegos no pueden ver las estrellas”: Renan Enrique Evangelista, ciego, diabético y campeón del Mr. Olympia amateur 2023
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Joaquín Vico
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Muchas son las personas que vuelven al gimnasio para ponerse en forma antes de que acabe el año y una de las principales causas por las que se deja esta actividad es la falta de motivación o equipamiento. Esta última tiene solución ya que en temporada de rebajas podemos encontrar grandes productos a precios reducidos como el que te vamos a mostrar.
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El outlet de Nike rebaja las zapatillas de entrenamiento más cómodas y duraderas que no se resisten a ninguna clase del gimnasio
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Una de las dudas más frecuentes que rodean a la competición de Mr. Olympia es el premio que se otorga a los ganadores. La cantidad no es muy alta para el esfuerzo que supone a los competidores, especialmente si no participan en la categoría Open masculina, donde los premios son ocho veces mayores que el resto, también que los de la categoría Open femenina. Este es el dinero que se han embolsado los cinco primeros atletas de cada categoría en el Mr. Olympia 2023.
Premios masculinos del Mr. Olympia 2023
La categoría reina del Mr. Olympia es la que recibe ese mismo nombre, o también se conoce como Open, o categoría Abierta. En esta categoría los premios sí son mucho más suculentos, pero el resto de categorías, tanto masculinas como femeninas repartes premios inferiores que son los mismos en todos los casos.
Puedes ver los físicos y presentaciones de cada ganador en este artículo en el que hablamos de los resultados del Mr. Olympia 2023. Las cifras y resultados de este artículo han sido extraídas de Fitness Volt. La conversión a euros se ha realizado en el momento de escribir este artículo y se ha redondeado para hacer más fácil la lectura.
Mr. Olympia: Derek Lunsford — 372.000 €
Derek Lunsford ($400,000) – 372.000 €
Hadi Choopan ($150,000) – 140.000 €
Samson Dauda ($100,000) – 93.000 €
Brandon Curry ($40,000) – 37.000 €
Andrew Jacked ($35,000) – 32.500 €
212 Olympia: Keone Pearson — 46.500 €
Keone Pearson ($50,000) – 46.500 €
Shaun Clarida ($20,000) – 18.500 €
Angel Calderon Frias ($10,000) – 9.300 €
Kerrith Bajjo ($6,000) – 5.500 €
Ahmad Ashkanani ($4,000) – 3.700 €
Classic Physique: Chris Bumstead — 46.500 €
Chris Bumstead ($50,000) 46.500 €
Ramon Rocha Querioz ($20,000) – 18.500 €
Urs Kalecinski ($12,000) – 11.000 €
Breon Ansley ($7,000) – 6.500 €
Terrence Ruffin ($6,000) – 5.500 €
Men’s Physique: Ryan Terry — 46.500 €
Ryan Terry ($50,000) – 46.500 €
Brandon Hendrickson ($20,000) – 18.500 €
Erin Banks ($12,000) – 11.000 €
Emanuel Hunter ($7,000) – 6.500 €
Diogo Montenegro ($6,000) – 5.500 €
Premios femeninos del Mr. Olympia 2023
En las categorías femeninas no existe diferencias entre la categoría Ms. Olympia o categoría Open y el resto de categorías. De hecho, en las competiciones femeninas suelen tener más aceptación la categoría Bikini o la creciente Wellness que la categoría Open. Ejemplo de ello es que la categoría Bikini compite el sábado junto con las categorías masculinas más atrayentes.
Ms. Olympia: Andrea Shaw — 46.500 €
Andrea Shaw ($50,000) – 46.500 €
Angela Yeo ($20,000) – 18.500 €
Alcione Barreto ($12,000) – 11.000 €
Sherry Priami ($7,000) – 6.500 €
Natalia Kovaleva ($6,000) – 5.500 €
Women’s Figure: Cydney Gillon — 46.500 €
Cydney Gillon ($50,000) – 46.500 €
Jessica Reyes Padilla ($20,000) – 18.500 €
Lola Montez ($12,000) – 11.000 €
Cherish Richardson ($7,000) – 6.500 €
Natalia Soltero ($6,000) – 5.500 €
Fitness: Oksana Grishina — 46.500 €
Oksana Grishina ($50,000) – 46.500 €
Taylor Learmont ($20,000) – 18.500 €
Jaclyn Baker ($12,000) – 11.000 €
Ariel Khadr ($7,000) – 6.500 €
Whitney Jones ($6,000) – 5.500 €
Women’s Physique: Sarah Villegas — 46.500 €
Sarah Villegas ($50,000) – 46.500 €
Second Place — Natalia Abraham Coelho ($20,000) – 18.500 €
Third Place — Zana Benta ($12,000) – 11.000 €
Fourth Place — Brooke Walker ($7,000) – 6.500 €
Fifth Place — Anne-Lorraine Mohn ($6,000) – 5.500 €
Wellness Olympia: Francielle Mattos — 46.500 €
Francielle Mattos ($50,000) – 46.500 €
Isabelle Nunes ($20,000) – 18.500 €
Elisa Alcantara ($12,000) – 11.000 €
Rayane Fogal ($7,000) – 6.500 €
Giselle Machado ($6,000) – 5.500 €
Bikini: Jennifer Dorie — 46.500 €
Jennifer Dorie ($50,000) – 46.500 €
Maureen Blanquisco ($20,000) – 18.500 €
Ashley Kaltwasser ($12,000) – 11.000 €
Lauralie Chapados ($7,000) – 6.500 €
Elisa Pecini ($6,000) – 5.500 €
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Este es el dinero que se han embolsado los ganadores de Mr. Olympia 2023
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Derek Lunsford, “un niño de Indiana” como él mismo se describió sobre la tarima del Míster Olympia 2023, se ha proclamado vencedor de la categoría Open del mayor evento de culturismo del mundo. Su historia está llena de gestas ya que, en apenas dos años ha participado en dos categorías diferentes y ha ganado ambas, lo que supone una gesta prácticamente imposible.
El nuevo vencedor de Mr. Olympia 2023 es Derek Lunsford
La resaca del Míster Olympia 2023 nos deja varios ganadores y ganadoras en las diferentes categorías de peso y estética. La categoría Open es como los 100 metros lisos en atletismo, las personas pueden perderse otras pruebas, pero no esta categoría.
El estadounidense Derek Lunsford ha hecho historia al convertirse en ganador de la categoría Open, solamente dos años después de haber ganado otra categoría, la 212. La categoría 212 se llama así porque ese es el peso máximo que pueden dar los atletas, 212 libras (unos 96 kilos).
En 2021, Derek se alzó con la victoria en 212, categoría en la que compite el español Ángel Calderón, quedando segundo en 2022 y tercero este año 2023. Después de la impresionante presentación de Lunsford en el Mr. Olympia 2021, fue invitado a competir en el Abierto Masculino, categoría para la que no hay límite de peso y donde están los culturistas más grandes y pesados del mundo.
Lejos de ir a participar sin pena ni gloria en la categoría Open en 2022, solamente un año después de competir en categoría 212 en 2021, obtuvo el segundo lugar, una gesta sin precedentes. En el Mr. Olympia 2023 ha ido más allá y se ha establecido como el número uno del culturismo mundial.
Derek Lunsford es un amante del deporte: su camino hacia la victoria en Mr. Olympia 2023
Derek participaba en muchos deportes desde pequeño, algo “normal” en Estados Unidos, pero poco habitual en España. Escogió el fútbol, pero especialmente practicaba lucha libre en la escuela secundaria. El problema llegó cuando comenzó la universidad y no tenía un programa de lucha libre al que apuntarse.
Fue en ese momento cuando comenzó a levantar pesas y se abrió el camino que ha visto recompensado este fin de semana pasado. Un documental en el que aparecían Jay Cutlet y Phil Heath, los mejores culturistas del momento, hizo que su motivación se disparase, llegando a competir con 22 años, en el Campeonato NPC de Indianápolis en 2015.
Ganó ese campeonato, y lo hizo también los NPC Junior Nationals de 2015 y 2016, siendo el segundo en los campeonatos nacionales de Estados Unidos a finales de 2016. En 2017 obtuvo su tarjeta profesional que da derecho a participar en eventos PRO de culturismo, que son los que clasifican para el Mr. Olympia.
Ese mismo año, en 2017 ganó el IFBB Tampa Pro 2017 en la categoría 212, lo que le daba pase directo al Mr. Olympia 2017. Apenas un mes después de ese pase directo, estaba en el escenario del Mr. Olympia por primera vez, quedando en quinto puesto en su debut, una verdadera locura.
Desde ese año no se bajó de la tarima, pero no pudo ganar porque había un tal Flex Lewis sobre el escenario, campeón desde 2012 hasta 2018 en la categoría 212. No fue hasta 2021 cuando consiguió el oro, destronando a Shaun Clarida, que sería el culturita que arrebataría el primer puesto al español Ángel Calderón en 2022.
El resto es historia: segundo un año después en la categoría Open y primero este año 2023. Los que sigan el culturismo entenderán que esta gesta es algo prácticamente imposible, más aún en un espacio de uno y dos años de tiempo.
Derek Lunsford para rato
A sus 30 años, Derek Lunsford ha sentado cátedra en el culturismo mundial y va a ser muy difícil que le arrebaten el trono en los próximos años. Si bien es cierto que la competencia ha sido muy ajustada pensando por momentos que el vencedor iba a ser Hadi Choopan, como ya lo fue en 2022, finalmente sonó el nombre de Derek como ganador de Mr. Olympia 2023.
Una victoria no exenta de polémica
Hadi Choopan ABANDONA el ESCENARIO😕🅾️#opinion #fitness #gym #olympia2023 #cbum #hadichoopan #mrolympia #vs
Muchos daban como ganador a Hadi Choopan y eso hizo que “El lobo persa’ perdiera los papeles cuando se vio subcampeón. El iraní no encajó bien la derrota, y si bien felicitó a Derek por el primer puesto, se quitó la medalla y se bajó del escenario sin dar tiempo a la típica imagen de los cinco primeros sobre el escenario con la medalla.
Él mismo compartió horas más tarde un mensaje en sus redes sociales exponiendo que estaba avergonzado y pidiendo perdón. La razón por la que se quitó la medalla y se bajó del escenario cuando no debía hacerlo es porque sentía mucho dolor al no alzarse con la vitoria y pensar que había defraudado a su país.
Muchas personas pensaban que Hadi Choopan repetiría de nuevo el primer lugar, y de hecho hay controversia sobre si lo merecía más que Derek Lunsford. Las competiciones de culturismo no son totalmente objetivas ya que se basan en un grupo de jueces que juzgan lo que ven, y esa es la razón por la que siempre habrá discrepancias.
Sea como fuere, Derek Lunsford será hasta el Mr. Olympia 2024 el mejor culturista del mundo. Volveremos a ver de nuevo a ambos competidores sobre la tarima y ver cómo han evolucionado. Si en un año Derek ha sido capaz de semejante cambio físico, pueden sorprendernos mucho para el siguiente Míster Olympia.
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Derek Lunsford se convierte en el mejor culturista del mundo en el Mr. Olympia 2023, con polémica sobre el escenario
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Mr. Olympia 2023 llegó a su fin, dejándonos hoy domingo la resaca de ver los físicos más grandes y musculados del mundo. Cbum volvió a ser campeón, pero hubo algunas sorpresas en categorías masculinas y femeninas. El español Ángel Calderón fue el mejor posicionado este 2023, con un tercer puesto en la categoría 212, pero hemos tenido una amplia participación de españoles en Mr. Olympia 2023. Estos son los resultados y cuerpos de los mejores culturistas del mundo.
Resultados en las categorías femeninas del Miss Olympia 2023
Bikini: Jennifer Dorie
Jennifer Dorie
Maureen Blanquisco
Dahye Jeon
Lauralie Chapados
Elisa Pecini
La canadiense Jennifer Dorie volvió a ocupar el trono de Miss Olympia que había ganado en 2021 en la categoría Bikini después de haberlo perdido en 2022 por la competidora que este año ha quedado segunda: Maureen Blanquisco.
La española Ivanna Escandar quedó en el puesto 23 de las 48 participantes en la categoría Bikini y Cristobalina Pajares no pudo competir por un accidente previo a la competición, aunque estaba clasificada.
Figure: Cydney Gillon
Cydney Gillon
Jessica Reyes Padilla
Lola Montez
Cherish Richardson
Natalia Soltero
Cydney Gillon volvió a alzarse con la primera posición en esta categoría de Miss Olympia por séptima vez. Nadie ha conseguido ganarle hasta la fecha desde que ganó el la medalla de oro en 2017. En la categoría Figure no ha competido ninguna española en 2023.
Fitness: Oksana Grishina
Oksana Grishina
Taylor Learmont
Jaclyn Baker
Ariel Khadr
Whitney Jones
La rusa Oksana Grishina tenía cuatro campeonatos en su haber (2014 – 2017) y vuelve a sumar uno más en 2023 después que el resto de eventos se los disputaran entre Whitney Jones y Missy Truscott. En la categoría Fitness no ha habido representación española en 2023.
Wellness: Francielle Mattos
Francielle Mattos
Isabelle Nunes
Elisa Alcantara
Rayane Fogal
Giselle Machado
La brasileña Francielle Mattos no ha tenido rival desde que se creará la categoría Wellness en 2023, siendo la tercera vez que vence a todas las demás culturistas. La española Sandra Colorado Acal ha obtenido un gran octavo puesto de las 24 competidoras, quedándose cerca de las comparativas de los primeros puestos.
Women’s Physique: Sarah Villegas
Sarah Villegas
Natalia Abraham Coelho
Zama Benta
Brooke Walker
Anne-Lorraine Mohn
Sarah Villegas competía en casa y volvió a ganar un nuevo Miss Olympia en la categoría Women’s Physique. Curiosamente, la estadounidense ganó en 2021 y 2022 en Orlando, pero ha perdió en Las Vegas en 2022, siendo Natalia Abraham Coelho la vencedora esa vez. El año que viene se compite en Las Vegas y no en Orlando, s¿erá esta ciudad de Florida un talismán para Sarah?
La española Elena Avilés Romero quedó en el puesto 11º y Karina Goncalves, española y brasileña, no pudo subirse a la tarima del Mr. Olympia 2023 por un problema a última hora con su visado.
Categoría Open – Ms Olympia: Andrea Shaw
Andrea Shaw
Angela Yeo
Alcione Barreto
Sherry Priami
Natalia Kovaleva
Después de la superioridad de Iris Kyle entre 2006 y 2014, Andrea Shaw tomó el relevo después del parón entre 2014 y 2020 en esta categoría. Desde entonces, no tiene rival en la tarima y ha vuelto a conseguir el primer puesto, teniendo ya cuatro Ms. Olympia en sus vitrinas. En esta categoría no ha competido ninguna española en 2023.
Resultados en las categorías masculinas del Mr. Olympia 2023
Men’s Wheelchair: Karol Milewski
Karol Milewski
Harold Kelley
Josue Fabiano Barreto Monteiro
Gabriele Andriulli
Tyler Brey
Harold Kelley había ganado todos los Mr. Olympia en la categoría en silla de ruedas desde su lanzamiento en 2018. Por primera vez no logra el primer puesto y es Karol Milewski el que ocupa esa plaza, siendo el nuevo Mr. Olympia en esta categoría. En esta categoría no ha habido representación española en 2023.
Men’s Physique: Ryan Terry
Ryan Terry
Brandon Hendrickson
Erin Banks
Emanuel Hunter
Diogo Montenegro
Ryan Terry es el nuevo vencedor de Mr. Olympia 2023 en la categoría Men’s Physique. Ha logrado destronar a los ganadores de los últimos años, Eric Banks y Brandon Hendrickson. La sorpresa de este 2023 ha sido la vuelta de Jeremy Buendía, ganador del evento cuatro veces (2014, 2015, 2016 y 2017), quedando esta vez en octavo lugar.
Mauro Fialho García nació en Brasil, pero desde los siete año vive en España. Mauro logró un 30º puesto entre los 36 culturistas en la categoría Men’s Physique más en forma del mundo. Sidy Pouyé hizo lo propio en el puesto número 41 de la extensa lista de competidores.
Classic Physique: Chris Bumstead
Chris Bumstead
Ramon Rocha Queiroz
Urs Kalecinski
Breon Ansley
Terrence Ruffin
En la categoría Classic Physique no había dudas, Chris Bumstead es de nuevo el ganador por quinta vez consecutiva. El pentacampeón es el culturista más famoso del mundo mostrando su imponente físico en la tarima una vez más. El español Antonine Loth logró un genial puesto y German Pastor obtuvo el 30º lugar entre los 35 culturistas más en forma del mundo en esta categoría Classic.
212: Keone Pearson
Keone Pearson
Shaun Clarida
Angel Calderon Frias
Kerrith Bajjo
Ahmad Ashkanani
En la categoría 212 todos los ojos en España estaban puestos en Ángel Calderón Frías, después de que fuese segundo en 2022, solamente por detrás de Shaun Clarida, doble vencedor en esta categoría 212 (2020 y 2022). Sin embargo, Keone Pearson entró en escena con un físico espectacular logrando desbancar a ambos. El español Ángel Calderón obtuvo un increíble tercer puesto.
Categoría Open – Mr. Olympia: Derek Lunsford
Derek Lunsford
Hadi Choopan
Samson Dauda
Brandon Curry
Andrew Jacked
Derek Lunsfod era uno de los favoritos para alzarse con la categoría reina del Mr. Olympia, la categoría Open. Después de dar el salto desde la categoría 212 que ganó en 2021, ha mejorado considerablemente su condición y tamaño, lo que le ha servido para ser el nuevo rey del culturismo mundial.
Hadi Choopan, vencedor en Mr. Olympia 2022, se lo puso muy difícil, pero finalmente el estadounidense logró la medalla de oro. En esta categoría no tenemos representación española aunque Joan Pradells Y Josema Beast están haciendo las cosas muy bien y puede que los veamos pronto en la mejor tarima de culturismo del mundo.
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Mr. Olympia 2023: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta, y así ha quedado la representación española
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Nuestros comportamientos pueden influir considerablemente en la esperanza de vida que logramos. Es por ello que te mostramos cuál es el hábito que comparten todos los centenarios y que no es dieta ni ejercicio, según un experto en longevidad.
El secreto de los habitantes de las zonas azules
Las llamadas “zonas azules” son concretamente aquellos lugares del planeta en donde se concentran mayor número de centenarios.
Según, Dan Buettner, por entonces becario de National Geographic, las personas más longevas del mundo se encuentran en mayor proporción en la isla de Okinawa, Japón; La Isla de Ikaria, Grecia; la península de Nicoya, Costa Rica; la región de Loma Linda en California, Estados Unidos; y la isla de Cerdeña, Italia.
Allí se encuentran las personas más longevas y felices del mundo, y si bien son una variedad de hábitos los que les permiten alcanzar una extendida esperanza de vida, en realidad, el hábito que destaca es el de prestar atención al círculo de personas que nos rodea.
Es decir que, según este experto en longevidad, prestar atención al círculo social inmediato resulta clave para vivir más y mejor; ya que puede influir directamente en otros hábitos de vida y ayudarnos a alcanzar el bienestar y la salud.
Por supuesto, hay otros hábitos que contribuyen a que los centenarios tengan la esperanza de vida que han alcanzado, y ellos son: llevar una dieta basada en plantas, evitar el sedentarismo y el estrés, beber alcohol con moderación, y como hemos dicho, buscar la conexión social y el apoyo de la familia.
Las relaciones sociales pueden ser mucho más importantes que la dieta y el ejercicio para vivir más y mejor y un experto en longevidad así lo señala. Por su parte, la ciencia lo ha respaldado demostrando que puede ser clave nuestro círculo social para envejecer mejor.
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El hábito que comparten todos los centenarios y que no es dieta ni ejercicio, según un experto en longevidad
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Gabriela Gottau
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Lograr un estilo de vida saludable puede no ser una tarea sencilla de lograr, sin embargo, es perfectamente posible. Es por eso que te mostramos en qué consiste el método japonés Kaizen para ayudarte a modificar hábitos fácilmente.
Qué es el método Kaisen
El método Kaisen fue creado por el consultor Masaaki Imai y se basa en la cultura empresarial japonesa de posguerra. Se traduce literalmente como la sabiduría del cambio y pone el foco en la importancia de los procesos y el esfuerzo diario para lograr verdaderamente objetivos.
La importancia de este método radica en su simplicidad, es decir, en qué puede facilitarnos mucho diferentes procesos para lograr cambios, como por ejemplo puede volver mucho más sencilla la tarea de modificar hábitos y alcanzar un estilo de vida saludable.
Son nombre surge de la contracción de dos términos Kai que significa “cambio” y Zen significa “mejor”. Así, puede ser aplicable a múltiples ámbitos de la vida cotidiana para favorecer de forma gradual cambios que mejoren nuestra salud y calidad de vida.
Cómo modificar hábitos aplicando el método Kaisen
Como hemos dicho, el método Kaizen puede aplicarse a múltiples ámbitos de la vida cotidiana. Sin embargo, ha demostrado ser muy útil cuando hablamos de hábitos.
Este método japonés básicamente nos incentiva a construir hábitos a través de pequeños cambios de conducta en nuestra rutina y forma de vivir la vida.
Concretamente, sí nos parece algo muy difícil de alcanzar el hecho de caminar cinco kilómetros todos los días el método Kaizen propone caminar sólo cinco cuadras a diario o bien, reducir nuestro objetivo a la fracción más pequeña posible y así, paso a paso y poco a poco, aunque nos parezca ínfimo podemos lograr grandes resultados.
La regla del minuto
Disponer de sólo 60 segundos en medio de un ritmo de vida agitado no parece algo difícil de concretar. Es por eso que la regla del minuto del método Kaizen constituye una de las premisas más atractivas para modificar hábitos.
En la práctica, la regla de minuto se traduciría en repetir a diario durante 60 segundos una misma tarea que buscamos constituya un hábito a largo plazo y forme parte de nuestro estilo de vida saludable.
La regla del minuto no es más que una muestra de que el método Kaisen propone realizar pasos tan pequeños que te permitan lograr todo lo que te propongas, sin casi darte cuenta y sin bloquearte, facilitando hasta la tarea más compleja para efectivamente lograr un estilo de vida más sano.
El método Kaisen desde la mirada de una psicóloga
La psicóloga clínica María Martínez Díaz es creadora del llamado camino Kaisen, un método de cambio de percepción profundo con el objetivo de aprender a generar transformaciones en todos los aspectos de la vida.
Según esta experta, el método Kaizen tiene las siguientes características determinadas y puede dejarnos las siguientes enseñanzas:
Saber que todo es más fácil de lo que parece.
Aprender a separar lo que depende de ti de lo que depende de los demás.
Centrarnos más en lo que depende de nosotros que en lo que depende de otras personas.
Enfocarnos en las partes pequeñas y manejables que dependen de cada uno, para evitar los bloqueos mentales o la frustración.
Valorar cualquier cosa que podamos hacer en el momento presente.
Cómo podemos ver, el método Kaisen de origen japonés puede ser un gran recurso para motivarnos y ayudarnos a concretar cambios al momento de modificar hábitos, sin que esto represente una odisea y abandonemos el proceso en el camino.
Sobre todo, la idea es realizar pequeños pasos cada día a lo largo del tiempo y para ello aconsejamos establecer metas alcanzables y a muy corto plazo de manera tal de ir avanzando poco a poco, para lograr completamente instalar un hábito a largo plazo.
En Vitónica | Cinco claves para empezar una rutina de hábitos saludables y no dejarla al mes siguiente
Imagen | Foto de portada: Tron Le, foto 1: Christopher Campbell
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Este es el método japonés Kaisen para ayudarte a modificar hábitos fácilmente
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Gabriela Gottau
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Hoy nos despertamos con la resaca de la primera jornada intensa del Mr. Olympia 2023. En dicha jornada compitieron muchos de nuestros atletas masculinos y femeninos, siendo Ángel Calderón el que estaba mejor posicionado para aspirar incluso a ser campeón de este Mr. Olympia en su categoría 212. No ha podido ser esta vez, pero su tercer puesto le permite estar un año más en el podio de los mejores culturistas del mundo.
Ángel Calderón queda tercero en el Mr. Olympia 2023
Keone Pearson: el nuevo rey de 212
Keone Pearson es nuevo Mr. Olympia 2023 en la categoría 212. Muchos lo daban como favorito, y así ha sido, ocupando el primer puesto de forma clara gracias a su cintura muy estrecha, sus piernas enormes, sus líneas espectaculares y una pose de doble bíceps sobresaliente. Este atleta puede ser el rey de la categoría 212 en los próximos años.
Shaun Clarida baja un escalón
Shan Clarida ha perdido su corona de Mr. Olympia 2022, año en que quedó primero por delante de Ángel Calderón. Sus poses casi perfectas le acercaron al primer puesto, pero Keone Pearson estaba para muchos a otro nivel, aunque podía haber pasado cualquier cosa.
Ángel Calderón sigue en el podio de los mejores culturistas del mundo
Ángel Calderón quedó tercero con un glúteo súper rajado y una condición muy buena. Lo más comentado del culturista ha sido su dureza y sensación de músculos como piedras. Tiene muy complicado ganar a Keone Pearson, ya que este tiene aún amplia posibilidad de mejora, y mientras siga en 212 puede ser el rey de esta categoría.
En 2022, Ángel quedó segundo y vuelve a estar en el top 3 en este 2023. Ocupar el primer puesto en un Mr. Olympia no es tarea nada fácil, y tampoco lo es estar en el top 3 dos años seguidos, así que los resultados de Ángel Calderón son simplemente espectaculares.
Kerrith Bajjo cuarto y Ahmad Askanani quinto
Kerrith Bajjo (cuarto) y Ahmad Askanani (quinto) completan el top 5 de la categoría 212 de este Mr. Olympia 2023. Hoy sábado 4 de noviembre veremos quien se alza en las categorías reinas del culturismo, especialmente en la categoría Open con los culturistas más pesados y grandes del mundo.
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Imágenes | Web oficial Mr. Olympia
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Ángel Calderón demuestra en el Mr. Olympia 2023 que sigue siendo uno de los mejores culturistas del mundo
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Joaquín Vico
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Los frutos secos son un amplio grupo de alimentos con nutrientes de calidad para el organismo y muy beneficiosos para la salud. Por eso, te mostramos cuál es el fruto seco que puede ayudarte a controlar el estreñimiento y perder peso, y no se trata ni de las nueces ni de las almendras.
Castañas, ricas en fibra y ligeras
Las castañas son entre los frutos secos una de las alternativas más ligeras, ya que poseen un inferior cantidad de grasas respecto a otros ejemplares y al mismo tiempo, son concentrados en fibra y por ello, poseen un alto poder saciante.
Por su riqueza en compuestos fenólicos y en carbohidratos no digeribles, la castaña puede ser de gran ayuda para controlar el estreñimiento y al mismo tiempo, tener un efecto prebiótico y así favorecer la composición y el funcionamiento de la flora intestinal.
Para controlar el hambre sin incorporar una gran cantidad de calorías a la dieta habitual, las castañas son una excelente opción entre los diferentes frutos secos que por sus polifenoles también pueden ayudar a retrasar o controlar enfermedades mediadas por procesos inflamatorios como la obesidad, la diabetes, u otras.
Por todo esto, las castañas que se encuentran de temporada y que podemos consumir asadas sin más o como parte de otros platos, constituyen una excelente alternativa para mejorar el tránsito intestinal y mantener bajo control el hambre y el apetito.
Este es el fruto seco que puede ayudar a controlar el estreñimiento y perder peso, y que no se trata de las nueces ni de las almendras, sino de las famosas castañas que podemos aprovechar durante el otoño.
En Vitónica | Cómo preparar las castañas al microondas y 11 recetas con el fruto seco más saludable de la temporada
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Ni nueces ni almendras: este es el fruto seco que puede ayudarte a controlar el estreñimiento y perder peso
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Gabriela Gottau
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