Cada vez son más los medios de comunicación que nos muestran a diferentes expertos hablando de la importancia del magnesio en nuestro cuerpo. En este caso Carlos Jaramillo, reconocido médico y divulgador, revela que el mineral tiene más de 400 funciones en el cuerpo y es esencial para la vida.
En una entrevista con “La Voz de Galicia”, el médico colombiano y autor de diferentes libros en lo que se habla ante todo el estrés, expresa que los suplementos de magnesio “van muy bien” para enfrentar situaciones estresantes.
Magnesio: “Muy necesario, es esencial para la vida”
Carlos Jaramillo, que tiene más de dos millones de seguidores en redes sociales, revela que el magnesio es un mineral que tiene más de 400 funciones bioquímicas descritas en el cuerpo y por ello, resulta esencial para la vida.
No obstante, según el médico vivimos crónicamente deficientes de él, porque la alimentación que tenemos hoy sumada a condiciones como el exceso de café, de alcohol o el uso de antiácidos, perpetúan que no asimilemos o que perdamos más magnesio de lo normal. Así, revela: “Vivimos crónicamente en insuficiencia de magnesio y eso nos trae grandes consecuencias en la salud y no nos damos cuenta”.
Asimismo, Jaramillo expresa que si bien existen diferentes formas de magnesio o de suplementos de este mineral, la opción que debemos tomar depende mucho de la necesidad que se tenga.
Entre ellos se encuentra el glicinato de magnesio, malato o ciatrato de magnesio, treonato de magnesio, pero según el médico, “el citrato es quizás el más amigable de todos“.
El magnesio no sólo puede ayudarnos a dormir mejor, a reducir el cansancio y la fatiga, y a mantener el sistema inmunitario en perfectas condiciones; sino que también resulta clave para mantener estructuras corporales como huesos y dientes.
Carlos Jaramillo, médico colombiano, divulgador, conferenciante y autor de varios libros.
Ante situaciones de estrés y especialmente estrés crónico que afecta nuestra capacidad de responder a agentes y situaciones externa, “no hay ningún órgano que no se vea afectado”; y en estas situaciones Carlos Jaramillo recomienda acudir a suplementos como por ejemplo el magnesio, que según el experto “va muy bien”.
Por supuesto, siempre es recomendable conocer los niveles de magnesio y consultar con un profesional de la salud antes de suplementarnos sin razón ni fundamento alguno; no obstante, si te sientes fatigado, cansado o tienes problemas para dormir bien cada noche, debes saber que este mineral puede ser de gran ayuda.
En Vitónica | Bisglicinato de magnesio: propiedades y para qué sirve este suplemento
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Carlos Jaramillo, médico: “Existen diferentes formas de magnesio, el citrato es quizás el más amigable”
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Desde cada vez más pequeños los padres intentamos que nuestros hijos alcancen un buen rendimiento académico; y en este sentido, Theo Wolf, mentor del programa Spike Lab y colaborador del Lemann Program en Harvard, ha revelado en la CNBC, lo que los padres de los estudiantes exitosos hacen con frecuencia.
La forma en que criamos a nuestros hijos, los valores que inculcamos y las emociones que suscitamos en ellos, pueden incidir considerablemente en su desempeño como estudiantes, pudiendo algunos hábitos ser claves para que logren la excelencia académica.
En este sentido, Wolf explica que ha visto a muchos estudiantes convertirse en adultos seguros de sí mismos, que persiguen sus pasiones, emprenden negocios, desarrollan proyectos complejos, e incluso, que son aceptados en instituciones destacadas como la Universidad de Harvard, Princenton o Stanford; y determinados hábitos de los padres puede tener mucho que ver en ello.
Permiten el fracaso y la frustración
El estilo de crianza de los padres puede influir en el desempeño académico de los niños. Así, la sobreprotección por miedo al fracaso es un error frecuente en los padres actuales, pero en realidad dejar que nuestros niños se enfrenten a situaciones y experiencias difíciles permite que formen su carácter.
Además, estas vivencias contribuyen a desarrollar la resiliencia y a aprender que en nuestro camino puede haber errores y obstáculos. Según Wolf, los chicos deben aprender a fallar y a levantarse solos porque sólo así descubren de qué están hechos.
Promueven la autonomía y la resolución de problemas
De manera similar al hábito anterior, el instinto de los padres es proteger, pero cuando intervenimos en cada dificultad les quitamos a los niños la posibilidad de enfrentarse a los conflictos y problemas por sí mismos.
El mentor educativo advierte sobre este tipo de crianza conocida como “padres quitanieves” y señala “si los adolescentes piensan que alguien más resolverá todo por ellos, nunca aprenderán a actuar con autonomía”.
Fomentar la independencia y la autonomía, y permitirles aprender a lidiar con obstáculos, a negociar, a pedir ayuda, o asumir errores; son habilidades muy importantes para lograr el éxito académico y posteriormente, el éxito y la felicidad de la vida.
Identifican y potencian sus intereses
En un entorno competitivo como el de hoy en día, muchos padres sienten que deben apuntar a las mismas actividades que otros niños para no quedarse atrás y para no sentirse totalmente aislado; pero esto puede llevar a currículums genéricos y adolescentes desconectados de sus verdaderos intereses.
Según Wolf, el éxito llega cuando los jóvenes exploran caminos que los apasionan, no cuando siguen fórmulas repetidas.
Por ello, algo que hacen los padres de todos los estudiantes exitosos y que permiten el desarrollo excepcional de los mismos, es identificar los intereses y habilidades de sus hijos, permitiendo además su crecimiento o potenciando las mismas.
Son modelos de conducta para sus hijos
Nuestros hijos aprenden más viendo lo que hacemos que escuchando lo que decimos; es decir, que aprenden más por imitación que por imposición. Por ello, los padres de los estudiantes más exitosos son verdaderos ejemplos a seguir.
Así, si queremos que nuestros niños sean responsables debemos actuar con responsabilidad en todas las áreas de nuestra vida y si queremos que sean físicamente activos debemos también ser un ejemplo de que el ejercicio regular en cualquier ámbito de la vida es posible. Los padres de los estudiantes exitosos son con frecuencia, modelos de conducta y hábitos para sus hijos.
Involucran a sus hijos en las tareas domésticas
Permitir que los niños ayuden e incluso fomentar la participación de los niños en las tareas domésticas desde edades tempranas, puede ser realmente positivo para su desempeño académico posterior.
Estudios demuestran que esto puede ser importante para el rendimiento como estudiantes, pues permite el desarrollo de habilidades como la autoconfianza, la autonomía, y también el sentido de responsabilidad y disciplina.
Estas son cinco cosas que los padres de los estudiantes más exitosos hacen con frecuencia, que pueden fomentar su seguridad, el desarrollo de habilidades, la autoconfianza y la resiliencia.
Referencias
- Juan Yang, Xinhui Zhao. Parenting styles and children’s academic performance: Evidence from middle schools in China. Children and Youth Services Review. Volume 113, June 2020, 105017. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190740920300797
- Essler, Samuel et al. Longitudinal evidence that infants develop their imitation abilities by being imitated. Current Biology, Volume 33, Issue 21, 4674 – 4678.e3. https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(23)01164-8
- Wang, X., Yao, J., & Zhou, S. Does Housework Help Improve Academic Performance? An Empirical Analysis on the Influence of Participation in Housework on Academic Performance of Primary and Middle School Students. Best Evidence in Chinese Education, (2022) 10(1), 1283–1301. https://bonoi.org/index.php/bece/article/view/677
En Vitónica | El consumo de tabaco en el progenitor podría causar problemas cognitivos en sus hijos e incluso nietos
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Los cinco hábitos que tienen los padres de los estudiantes más exitosos
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Resolver la cena en muy poco tiempo y de forma saludable es un gran desafío en la actualidad, ya que a últimas horas del día y con todo el estrés de la jornada acumulado, buscamos preparaciones sencillas y muchas veces caemos en manos de ultraprocesados o platos preparados fuera de casa.
Por eso, dejamos una idea de cena rica en proteínas, baja en hidratos y muy nutritiva, que se prepara en minutos.
Rollo sin harinas, sin gluten y sin huevo
A modo de falso wrap o rollo sin harinas y sin huevo, podemos crear esta receta en muy poco tiempo de la mano de Oriana Severino Lastra que nos muestra en su cuenta de Instagram diferentes recetas sanas y fáciles.
Para elaborarlo necesitamos: tres lonchas de queso Harvati, 150 gramos de espinacas frescas, 80 gramos de atún claro natural, un tomate en rodajas o rallado y medio aguacate pequeño.
Lo primero que haremos será cubrir el fondo de una sartén antiadherente con las fetas o lonchas de queso y colocar por encima las hojas de espinaca previamente lavadas y escurridas.
Tapamos la sartén y dejamos cocinar a fuego medio durante unos 8 minutos o hasta que el queso esté dorado y firme, y la espinaca se haya reducido.
Retiramos del fuego y rellenamos con la pulpa del aguacate, el tomate y el atún claro al natural para obtener muchas proteínas y grasas de calidad con este falso wrap o rollo sin harina, sin huevo y sin gluten.
Por supuesto podemos cambiar los ingredientes del relleno a nuestro agrado, pero obtendremos la masa de una tortilla rica en proteínas sin usar huevo, sin usar harinas, y pudiendo crear esta alternativa en muy poco tiempo para resolver la cena de forma saludable, con muchas proteínas y deliciosa.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
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Wrap o rollo sin harinas y sin huevo para lograr una cena proteica en minutos
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Cuando pensamos en perder grasa sin perder músculo, lo primero que suele venir a la mente es un alto consumo de proteínas y un entrenamiento adecuado. Pero, ¿y si existiera una estrategia dietética menos conocida que facilitara aún más esta tarea? Menno Henselmans, experto reconocido en nutrición y entrenamiento, revela una configuración dietética poco popular pero muy efectiva para mejorar la retención muscular durante fases de déficit calórico.
Menno Henselman habla sobre la dieta adecuada para perder grasa
La clave de esta dieta desconocida radica en una distribución específica de macronutrientes y un enfoque estratégico en la proteína. Según Henselmans, no basta solo con mantener una ingesta proteica alta, sino que también es crucial aumentar ligeramente la cantidad de grasas en detrimento de los carbohidratos durante las etapas de pérdida de peso.
Esto se debe a que las grasas saludables parecen contribuir a mantener un entorno hormonal más favorable para preservar la masa muscular. Dichas grasas saludables provienen del aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos y pescados grasos. Este macronutriente favorecen la retención muscular y optimiza la producción hormonal, especialmente la testosterona, clave en el mantenimiento del músculo.
El timing importa
Otro punto importante en esta estrategia es el timing de la alimentación. La dieta propuesta por Henselmans recomienda concentrar una cantidad considerable de proteínas alrededor del entrenamiento, con la intención de potenciar la síntesis proteica muscular y reducir el riesgo de catabolismo.
En este sentido, resulta beneficioso incluir una buena ración de proteínas justo antes y después del entrenamiento. También es relevante destacar que esta configuración dietética plantea una ligera restricción calórica sin llegar al extremo.
Esto ayuda a mantener un déficit controlado que permita perder grasa de manera constante, pero minimizando al máximo posible la pérdida muscular. En este contexto, ajustar adecuadamente las calorías y evitar déficits demasiado agresivos es crucial.
La fuerza es la pieza clave del puzle
Henselmans enfatiza en su vídeo que esta estrategia dietética debe acompañarse siempre de un entrenamiento de fuerza bien estructurado. Combinar ambas prácticas no solo optimiza los resultados en términos de composición corporal, sino que garantiza que la pérdida de peso provenga en su mayoría de la grasa corporal.
Aplicación práctica
Para perder grasa corporal utiliza una dieta ajustada en proteína, teniendo en cuenta cuándo la tomas, y mezclando carbohidratos que nos den energía y grasas saludables que potencien el entorno hormonal. El déficit ha de ser muy ligero para mantener la fuerza a la hora de entrenar y no arrasar con la masa muscular.
La fuerza se utiliza por el principio que dice que “todo lo que no se usa, se atrofia”. Al entrenar fuerza de manera adecuada, tu cuerpo retendrá el músculo porque lo necesita para hacer frente al estrés al que le estás sometiendo. Si pierdes grasa sin contraer tus músculos frente a cargas de cierta intensidad, tu cuerpo utiliza más aminoácidos (ladrillos de la masa muscular) para obtener energía.
En Vitónica | Mantener músculo mientras pierdes grasa sí es posible: un nuevo estudio arroja más luz sobre cómo conseguirlo
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Menno Henselmans, uno de los mayores expertos mundiales en fitness: “los estudios han demostrado que la ventaba metabólica después de entrenar no es de una hora”
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Tener una buena alimentación, hacer ejercicio o dormir bien son pilares básicos de la salud. Sin embargo, hay un factor igual de relevante que rara vez se aborda en consulta: la conexión social. Un nuevo estudio liderado por la experta Julianne Holt-Lunstad ha revelado que muchos profesionales sanitarios subestiman el impacto que las relaciones humanas tienen sobre nuestra salud física, mental y longevidad.
La soledad, un factor de mortalidad prematura que no se aborda en consulta
En la investigación publicada en Annals of the New York Academy of Sciences se encuestó a más de 680 profesionales sanitarios de distintos centros médicos de EE.UU.
Aunque muchos reconocen la importancia del apoyo social para la salud emocional, lo colocan por debajo de otros factores como dejar de fumar o hacer ejercicio cuando se trata de prevenir enfermedades físicas o alargar la vida.
Esto contrasta con la evidencia científica: estudios previos han mostrado que tener relaciones sociales de calidad puede reducir en un 50% el riesgo de muerte prematura. La falta de conexión social se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, diabetes tipo 2 e incluso mayor vulnerabilidad a virus como el de la gripe. Es decir, la soledad no solo duele: enferma y mata.
El problema, según el estudio, no es solo de percepción. Muchos médicos afirman que no abordan la vida social de sus pacientes por falta de tiempo, formación o recursos. De hecho, más de la mitad reconoce no sentirse preparado para tratar este aspecto en consulta.
Aunque el 70% de los médicos creen que deberían preguntar a todos los pacientes sobre su vida social, solo el 4% lo hace en cada visita.Una gran parte de los pacientes tampoco lo menciona por iniciativa propia.
Cerca del 50% de los profesionales declara que sus pacientes “casi nunca” hablan de soledad. Sin embargo, el mismo informe revela que una mayoría sí habla en algún momento de cómo su vida social afecta a su salud, lo que indica que el tema está presente, pero no se aborda de forma sistemática.
El estudio también calcula cuántos años puede añadir a la esperanza de vida tener una buena conexión social: entre cinco y seis años. Un impacto similar al de dejar de fumar o mantener un peso saludable. Aun así, estos beneficios siguen sin trasladarse a la práctica clínica, en parte porque se necesitan cambios estructurales que permitan integrar estos aspectos en la atención sanitaria.
Para solucionarlo, los autores proponen intervenciones sencillas como fomentar grupos de apoyo entre pacientes, promover actividades sociales o incluso entrenar habilidades sociales en el ámbito clínico. Un metaanálisis reciente de más de 100 ensayos controlados encontró que este tipo de intervenciones aumentan la supervivencia un 20% y el tiempo de vida un 29%.
Los autores del estudio concluyen que no basta con concienciar: hay que dar herramientas y apoyo real a los profesionales. La conexión social no debe ser un lujo ni un extra, sino una parte esencial del enfoque de salud. En un mundo cada vez más desconectado, quizá lo que más necesitamos no sea otra pastilla, sino alguien con quien hablar.
Referencias
Holt-Lunstad J, Proctor AS, Perissinotto C, Cheng A, Cudjoe TKM, Kotwal AA, Morley T. Healthcare providers’ perceived importance and barriers to addressing social connection in medical settings. Ann N Y Acad Sci. 2025 Mar;1545(1):132-144. doi: 10.1111/nyas.15295. Epub 2025 Feb 27. PMID: 40016928; PMCID: PMC11918528.
Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Med. 2010 Jul 27;7(7):e1000316. doi: 10.1371/journal.pmed.1000316. PMID: 20668659; PMCID: PMC2910600.
Smith TB, Workman C, Andrews C, Barton B, Cook M, Layton R, Morrey A, Petersen D, Holt-Lunstad J. Effects of psychosocial support interventions on survival in inpatient and outpatient healthcare settings: A meta-analysis of 106 randomized controlled trials. PLoS Med. 2021 May 18;18(5):e1003595. doi: 10.1371/journal.pmed.1003595. PMID: 34003832; PMCID: PMC8130925.
En Vitónica | “Sofá, manta y peli” en invierno apetece, pero alejarnos de las relaciones sociales puede perjudicar mucho nuestra salud
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Muchos expertos en salud subestiman el efecto del aislamiento social y la soledad, pero la ciencia revela que es un factor clave para la mortalidad
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Joaquín Vico Plaza
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Hoy hablo con Borja Fernández, divulgador geopolítico y autor del libro 2100: una historia del futuro. Temas qué tocamos: – …
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Las sentadillas a una pierna, también llamadas pistol squat, son un ejercicio complejo y exigente, ya que requieren gran equilibrio y fuerza en la zona media del cuerpo así como en los músculos del tren inferior del cuerpo. Marcos Vázquez, divulgador y creador de “Fitness Revolucionario”, nos da algunos consejos para progresar hacia su logro.
Cómo se realiza la pistol squat
El ejercicio llamado pistol squat no es más que una sentadilla con una sola pierna apoyada en el suelo, es decir que desde una posición erguida, con ambos pies apoyados en el suelo y separados del ancho de las hombros, debemos elevar una pierna del suelo y descender flexionando las caderas hasta que la misma se encuentra más abajo que nuestras rodillas.
Sin permitir que la rodilla pase la punta del pie apoyado, sino que en el cuerpo descienda hacia atrás y en línea recta, las pistol squat requieren gran equilibrio.
Para ello, debemos extender la pierna elevada hacia adelante pero también es de gran ayuda elevar los brazos delante del torso, permitiendo esto estabilizar en mayor medida nuestro peso corporal.
Este ejercicio puede ser más complejo de lo que pensamos, porque requiere gran fuerza en nuestras piernas y glúteos, así como en nuestro core que nos ayudará a estabilizarnos.
Por eso, lo primero que debemos hacer es ser fuerte en la práctica de sentadillas, pudiendo levantar hasta el doble de nuestro peso corporal con este ejercicio, y después progresar poco a poco hacia lograr una pistol squat perfecta.
Los consejos de Marcos Vázquez
En su cuenta de Instagram el creador de “Fitness revolucionario” nos muestra diferentes formas para ir fortaleciendo músculos y cogiendo una técnica adecuada de sentadilla a una pierna o pistol squat, y así lograr nuestra primera repetición sin ningún tipo de asistencia.
Lo primero que nos aconseja es partir de un apoyo elevado, es decir, realizar la sentadilla bajando hacia un cajón que esté más arriba que nuestra rodilla; y cuando los glúteos toquen el mismo, de forma explosiva nos incorporamos, siempre con la pierna elevada.
Posteriormente, podemos bajar el nivel del apoyo y usar un apoyo bajo para sostenernos y estabilizarnos cuando nuestra cadera desciende, y desde allí impulsarnos hacia la posición inicial nuevamente.
En un nivel mayor podemos realizar la pistol squat desde una posición elevada; es decir, podemos colocarnos encima de un cajón y desde allí descender el cuerpo permitiendo que la pierna suspendida en el aire baje más allá de la horizontal del pie que se encuentra apoyado.
En un siguiente nivel, Marcos Vázquez nos recomienda realizar la pistol squat con asistencia, pudiendo para ello sujetar una banda elástica a una pared y cogerla con una de nuestras manos, para desde allí, con este sutil apoyo realizar la pistol aquat, o bien, podemos usar de reemplazo un TRX.
Progresando hacia el logro de una pistol squat sin ningún tipo de asistencia, Marcos Vázquez aconseja utilizar contrapeso, pudiendo para ello sujetar con nuestras manos un disco o una pesa rusa que ofrezca una carga elevada como para permitirnos equilibrar el peso del cuerpo que desciende, y así mejorar la estabilidad.
Habiendo logrado todos los pasos anteriores podemos realizar nuestra primer repetición de pistol squat que requiere una adecuada flexibilidad en caderas, en tobillos y en rodillas, pero sobre todo mucha fuerza y equilibrio en zona media y tren inferior del cuerpo.
Poder realizar nuestra primer pistol squat resulta un verdadero desafío, y el creador de “Fitness revolucionario” nos ayuda a lograrlo progresando lentamente hacia ella.
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Marcos Vázquez nos da ideas para progresar hacia la pistol squat o sentadilla a una pierna
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Gabriela Gottau
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Aunque las zapatillas son sin duda el calzado predilecto de todo senderista cuando buscan comodidad y seguridad para transitar la montaña, estas sandalias Merrell nos permitirán llevar los pies frescos durante el verano y Decathlon las tiene con gran rebaja.
Se trata de las sandalias de montaña y trekking Mujer Merrell Terran Cross que se encuentran con un 28% de descuento de rebaja en Decathlon y a un precio de 49,99 euros 69,99 euros.
Sandalias de montaña y trekking Mujer Merrell Terran Cross
Sandalias de montaña y trekking Mujer Merrell Terran Cross
Estas sandalias garantizan, ante todo, mantener los pies frescos en climas cálidos y secos, pero al mismo tiempo proporcionan una excelente adherencia gracias a su suela de caucho que nos permite transitar terrenos montañosos.
Cuentan con una plantilla con memoria de forma que brinda gran comodidad, por lo que su uso regular es apto e incluso recomendable para este tipo de calzado.
El diseño proporciona una excelente amortiguación y también una sujeción apropiada gracias a su cierre por tira autoadherente que permite un ajuste rápido.
Se trata de unas sandalias que no solo brindan comodidad y frescura como calzado para nuestras excursiones al aire libre, sino que además, son elegantes y sobrias, por lo que podemos utilizarlas también en actividades urbanas.
Estas sandalias de montaña y trekking Mujer Merrell Terran Cross se encuentran con un 28% de descuento en Decathlon y son un calzado ideal para realizar senderismo con frescura durante este verano. Podemos conseguirlas a un precio de 49,99 euros hasta el próximo 8 de junio.
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En Vitónica | Decathlon liquida las zapatillas Asics perfectas para salir a correr a un precio tan bajo que se van a agotar rapidísimo
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Decathlon rebaja las sandalias Merrell que necesitas para realizar senderismo con los pies frescos este verano
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Las conservas de pescado son un tesoro nutricional muy práctico para tener siempre en la despensa, pero cuando es temporada del producto fresco, hay que aprovecharlo. Hace ya más de dos meses que arrancó la campaña de sardinas en la Península y están a un precio estupendo, saliendo la ración mucho más económica que otros pescados más habituales en nuestras compras, y con el beneficio extra que aporta al ser un pescado azul.
La forma en la que descansamos entre series puede marcar la diferencia en nuestros entrenamientos. Un nuevo estudio analiza si es mejor recuperar de forma pasiva, sentado o quieto, o mantenerse en movimiento entre series de ejercicios de fuerza, como la sentadilla. El resultado puede sorprender a muchos.
¿Descansar quieto o moverse entre series?
Durante décadas se ha dado por hecho que lo mejor entre series de entrenamiento de fuerza era simplemente parar y recuperar. Sin embargo, cada vez más investigaciones apuntan a que mantenerse activo entre series, por ejemplo caminando a ritmo suave, puede tener ciertos beneficios, sobre todo si se busca mantener el rendimiento en sesiones exigentes.
Un estudio reciente publicado en Journal of Strength and Conditioning Research comparó directamente ambos métodos de recuperación: activa (caminar en cinta a ritmo moderado) y pasiva (sentarse sin moverse), tras realizar varias series de sentadillas pesadas al 80% del 1RM. El objetivo era comprobar cómo afectaban ambas estrategias al rendimiento posterior y a la percepción de fatiga.
Mejores resultados cuando descansas en movimiento
Los resultados mostraron que quienes optaron por la recuperación activa lograron realizar más repeticiones totales a lo largo de la sesión. Es decir, a igualdad de peso y estructura del entrenamiento, rendían mejor al mantenerse ligeramente activos durante los descansos. Además, también reportaron una menor sensación de fatiga acumulada al terminar el entrenamiento.
Estos beneficios se deben, probablemente, a una mejor eliminación de metabolitos como el lactato y a una mejora en la oxigenación muscular. Al caminar suavemente entre series, se mantiene cierto flujo sanguíneo que facilita la recuperación sin interferir en la preparación para el siguiente esfuerzo.
¿No me fatigo más si en vez de sentarme a descansar me pongo a caminar?
Aunque se suele pensar que quedarse quieto permite una recuperación más rápida porque baja antes la frecuencia cardíaca, lo cierto es que en este estudio no hubo diferencias significativas en el estudio entre ambas formas de descanso (activa o pasiva) en parámetros como la frecuencia cardíaca o la percepción del esfuerzo.
Eso sugiere que la recuperación activa no añade una carga significativa que empeore el rendimiento posterior. Más bien al contrario: mejora algunos aspectos sin perjudicar otros.
Aplicación práctica: ¿el descanso activo es para mí?
Este tipo de estrategias cobra aún más sentido cuando entrenamos con volúmenes altos o múltiples ejercicios pesados. Mantenernos en movimiento podría ayudarnos a sacar más repeticiones y a recuperarnos mejor entre series, sin que eso implique aumentar la duración del entrenamiento.
No se trata de hacer cardio entre ejercicios, sino de movimientos suaves y continuos que mantengan el cuerpo activo sin elevar demasiado el pulso. Caminar despacio, pedalear sin resistencia o incluso moverse por la sala pueden ser opciones válidas.
La recuperación activa no es una panacea. En sesiones de fuerza máxima o con levantamientos olímpicos, donde la concentración y la frescura neuromuscular son clave, quizás no sea tan recomendable. Pero para entrenamientos de hipertrofia o fuerza submáxima, puede ser una estrategia sencilla y eficaz.
Además, cada persona debe adaptar esta recomendación a sus sensaciones y contexto. Si una recuperación activa te genera más agobio o interfiere con tu técnica en la siguiente serie, puede que no sea lo más indicado en ese momento.
Si eres de los que se sientan con el móvil entre series, quizás ha llegado el momento de levantarte y dar unos pasos. Tu fuerza, tus repeticiones y tus músculos lo notarán.
Referencias
Berlanga LA, López-Chicharro J, Martínez-Guardado I, Ceniza-Villacastín JA, Matos-Duarte M. The Effects of Active Versus Passive Interset Rest Intervals in the Bench-Press Exercise in Resistance-Trained Men: A Randomized Crossover Study. Int J Sports Physiol Perform. 2025 May 13:1-7. doi: 10.1123/ijspp.2024-0498. Epub ahead of print. PMID: 40360151.
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El mayor error que puedes hacer entre series de sentadillas: quedarte quieto
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