“Me pones un platillo de aceitunillas”. En las mesas mediterráneas no suele faltar ese plato de aceitunas. Las aceitunas, los penillos y las cebolletas, entre otros alimentos, son encurtidos que se han sometido al método que les da nombre para alargar su duración, obteniendo así su acidez y sabor característico. Al ingerir encurtidos fermentados, como los pepinillos, estamos aportando pocas calorías, pero una gran cantidad de compuestos y bacterias muy beneficiosos para nuestra salud.
Los pepinillos son una de las mejores opciones de encurtidos fermentados
Los encurtidos son los tipos de alimentos que se sumergen y conservan en una solución de sal o vinagre y que fermentan por sí mismos, o con la ayuda de alguna bacteria alimentaria. Este modo de conservación hace que el alimento transforme sus propiedades y aporte beneficios para la salud.
Los grupos de alimentos que utilizan esta técnica culinaria suelen ser frutas, verduras u hortalizas. El método de encurtido data de hace muchos siglos, al beneficiarse de los microorganismos desarrollados en la preparación que permitía conservar el alimento durante mucho tiempo.
Los encurtidos más comunes son las aceitunas, pepinillos, cebolletas, guindillas, remolacha y otros tantos. Para obtener este proceso de conservación existen dos métodos: encurtidos fermentados y encurtidos no fermentados.
Encurtidos no fermentados
Los encurtidos no fermentados se elaboran con una mezcla de vinagre, agua, especias y otros condimentos. El vinagre evita que crezcan microorganismos en condiciones óptimas por sus propiedades antisépticas, lo que mantiene el alimento en buenas condiciones mucho más tiempo de lo que lo haría en crudo.
Encurtidos fermentados
Los encurtidos fermentados se elaboran con el proceso de salmuera. El vegetal u otro alimento se sumerge en agua y sal y se mantiene un tiempo dejando que fermenten los azúcares propios del alimento gracias a la acción de bacterias. Por lo tanto, la principal diferencia es que en este caso proliferan ciertos microorganismos, que como veremos a continuación son beneficiosos para nuestra salud.
Beneficios de los encurtidos fermentados
Hoy en día se conoce como probióticos a los alimentos fermentados que proporcionan microorganismos beneficiosos para la salud. Seguramente te sonará el kéfir, el chucrut, el kimchi o la kombucha. Los encurtidos fermentados pueden considerarse otro tipo de probióticos, aunque es un campo aún por investigar.
Los pepinillos son uno de los encurtidos fermentados que se han mostrado muy beneficiosos en aspectos fundamentales de la salud, como la microbiota o la diabetes. Este tipo de alimentos son muy bajos en calorías y ayudan con sus bacterias a la mejora de algunos procesos como la digestión (enfermedad de Crohn) y a prevenir infecciones (diarrea o resfriado).
Ayuda en el equilibrio de electrolitos
Si eres corredor o deportista de fondo conocerás a los famosos electrolitos. Cuando perdemos líquidos por el sudor al practicar ejercicio, necesitamos agua, pero más importante aún son electrolitos como el sodio. Los pepinillos y otros encurtidos son muy ricos en sodio, lo que puede ayudarnos a reponer después de nuestra carrera o entrenamiento.
Algunos atletas ingieren un zumo de pepinillos con el objetivo de reponer el balance de electrolitos perdidos durante el entrenamiento, aunque el efecto es similar al de consumir bebidas preparadas con electrolitos. Eso sí, si buscas un sabor distinto, el jugo de pepinillos puede ser una buena alternativa para ti.
Disminuye la probabilidad de calambres
Electrolitos y calambres van de la mano, y si los pepinillos ayudan en el correcto equilibrio de estos componentes, lo harán también en la prevención y mejora de calambres.
En este caso, según han comprobado algunos investigadores, parece que los encurtidos tienen una ligera ayuda extra al que aportan el agua o los electrolitos. Se desconoce la explicación, pero la matriz completa del alimento aporta un componente extra que funciona muy bien para los calambres.
Regula el azúcar en sangre
Hay muchos alimentos que son para los picos de azúcar en sangre como ese amigo que nos relaja en picos de tensión. Los encurtidos son uno de esos grupos de alimentos interesantes que nos permiten regular los niveles de azúcar en sangre, ayudando especialmente en casos de diabetes.
Llenos de antioxidantes
Los pepinillos y las aceitunas están repletos de antioxidantes que nos servirán de aliados contra los radicales libres que se generan con los entrenamientos intensos. Dichos antioxidantes son una de las mejores herramientas que nuestro sistema tiene para defenderse de la inflamación y de varias enfermedades crónicas.
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El alimento típico en las neveras españolas que tiene todos los beneficios de un probiótico y apenas aporta calorías
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Las costas españolas están repletas de gente que busca un merecido descanso. Sin embargo, las personas activas o inquietas no pueden estar tumbadas en la arena sin hacer nada, y es ahí donde aparecen las opciones de deportes acuáticos como el paddle surf. Cada vez es más común ver las tablas en el agua con hombres y mujeres que permanecen de pie sobre ellas y se ayudan de un remo para desplazarse. ¿Por qué deberías hacer paddle surf si aún no lo has probado?
Paddle surf: el deporte de los que buscan aventura en la playa
El paddle surf es uno de los deportes más populares de las costas en los últimos años. Este tipo de actividad nos permite disfrutar del paisaje mientras mantenemos el equilibrio y nos desplazamos por el agua. Además, no requiere de un nivel elevado para comenzar, así que es apto para todos los públicos.
Los beneficios del paddle son tanto a nivel fisiológico como psicológico. Cualquier actividad física que reste minutos al sedentarismo tendrá beneficios para la salud física y mental, y el paddle surf añade naturaleza, que potencia dichos beneficios.
Activo y divertido
El paddle surf es una de esas disciplinas que enganchan porque mejoramos muy rápido y nos obliga a enfocarnos en mantener el equilibrio sobre la tabla. Ese control de la postura erguida hace que nuestro core y articulaciones de tobillo y rodilla estén trabajando continuamente para estabilizarnos.
Si a ello le añadimos el uso del remo para desplazarnos por el agua, estaremos activando también la musculatura del tren superior. Todo ello sin darnos cuenta y con el reloj avanzando rápidamente al estar concentrados en esta actividad y no la multitarea que solemos realizar rutinariamente.
Romper el sedentarismo
Si tienes la suerte de vivir cerca de la playa la visitarás en tu día a día, pero la mayoría de las personas se desplazan a la costa por vacaciones o para pasar algún fin de semana. En estos periodos solemos comer mucho y movernos poco, así que este tipo de actividad acuática puede ayudarnos a romper el sedentarismo durante muchos días.
“Estoy reventado”
El sueño profundo es un bien preciado del que no todos pueden disponer. Actividades físicas como el paddle surf, que además se realizan bajo el sol, ayudan a dormir mejor. En primer lugar nos ayuda a desconectar, y el estrés es el enemigo principal del sueño.
En segundo lugar, el paddle surf es un deporte entretenido que hace que se pase el tiempo sin ser conscientes de la gran actividad física que estamos haciendo. Eso hace que llegado el momento nos tumbemos en la cama y conciliemos el sueño rápidamente.
Mejora el equilibrio y la coordinación, dos cualidades que suelen dejarse de lado
En los gimnasios es común ver a las personas levantar pesas o realizar ejercicios cíclicos como la carrera o la bicicleta. Sin embargo, es poco habitual, salvo que sean atletas de un deporte determinado, ver a los usuarios entrenar su equilibrio y coordinación.
El paddle surf mejora ambas habilidades de forma simultánea. Necesitamos equilibrio para no caernos al agua, y la coordinación para aplicar la fuerza necesaria para avanzar, sin ser muy bruscos y desequilibrarnos.
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Aún estás a tiempo de practicar el paddle surf y obtener todos sus beneficios físicos y mentales
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Joaquín Vico
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El mes de septiembre es para muchos una nueva oportunidad para ponerse en forma y llegar a nuestros objetivos físicos antes de final de año aunque muchos por motivos laborales les resulte complicado hacerlo. Una buena alternativa es el entrenamiento en casa ya que puedes hacerlo a cualquier hora y además sin gastar dinero y para comenzar a crear tu pequeño espacio, presta atención a esta ganga.
Se trata de la cinta de correr BH T200 que cuenta con una estructura plegable ideal para principiantes en el running.
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Su uso es mucho más cómodo que el resto de modelos ya que su superficie de carrera es de 135 x 44 cm e incorpora 6 elastómeros que mejoran la amortiguación con una pisada suave. El monitor con pantalla LCD te permite controlar tanto la velocidad como otros valores como medición de frecuencia cardiaca por contacto y altavoces con conexión MP3 a los lados.
Soporta hasta 115 kg y a pesar de su alta resistencia, es muy ligera de transportar ya que sus ruedas de la parte baja facilitan el desplazamiento por todo el hogar.
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Amazon te da la oportunidad de fichar la cinta de correr BH más barata que en El Corte Inglés para entrenar en casa
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En el repertorio de los llamados nicecreams, o helados saludables, quizá el que más triunfa es el que se prepara combinando plátano y chocolate. Son dos sabores que combinan muy bien, cuyos deliciosos resultados ya hemos comprobado con otras recetas de dulces más sanos, y que en versión helado siempre tiene mucho éxito por su textura.
Cada persona con el paso del tiempo crea sus propias técnica e incluso manías a la hora de entrenar y modifica sus series para que sean más confortables en la práctica. Como todo, el mundo del deporte evoluciones y se inventa de todo pero estos accesorios que te vamos a mostrar han llegado para ponerle fin a esos pequeños problemas con los que nos topamos en el gimnasio o en pista:
Sensor para mancuernas
Seguro que alguna vez estabas realizando pesas y era tan la concentración en hacer bien el ejercicio que se te ha olvidado contar, pues este gadget está pensado para ello. El sensor captura los movimientos de las pesas recopilando todos los datos en tu teléfono y ayudar a mejorar detectando errores que causan lesiones.
Su precio es de 43,90 euros 49,99 euros.
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Soporte magnético
Si te gusta grabarte mientras entrenas con tu teléfono o tienes que mandarle tus sesiones a tu coach, sabrás que es muy complicado colocarlo en una zona sin que peligre. Este imán doble se coloca en la máquina que estés usando y se adhiere a tu dispositivo para un uso en manos libres y además con resistencia al agua por lo que se puede usar también en más deportes.
Su precio es de 16,99 euros.
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Magnesio líquido
Las manos sudorosas suelen ser bastante peligrosas a la hora de practicar deportes como escalada o halterofilia y el magnesio convencional es bastante sucio al ser en polvo. Este formato en crema solamente necesita ser aplicado en las manos y en cuestión de segundos crea una capa seca que mejora el agarre y además es tanto desinfectante como libre de metales pesados.
Su precio es de 18,64 euros.
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Barbell Jack
No todos a la hora de levantar mancuernas logramos llegar a su soporte y necesitamos uno adicional más bajo para evitar el contacto con el suelo. Este te permite equilibrar, cargar y descargar la pesa de forma segura aumentando su distancia del suelo y así evitando dolores de espalda innecesarios.
Su precio es de 60,27 euros.
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Pin Gym
Si quieres alternar el peso de la máquina sin tener que parar, este inventado es todo lo que necesitas ya que se coloca en la pesa deseada y cambia automáticamente al tocar unas con otras. Incluye 2 unidades y apenas ocupa espacio por lo que puedes llevarlos a todas partes.
Su precio es de 45,90 euros 60 euros.
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Blaster
Este accesorio sujeta la parte superior de los brazos, evitando el habitual entrenamiento de falsos bíceps. Está hecho de metal que no cede en ningún tipo de esfuerzo e incorpora una almohadilla para el cuello que ejerce de sujeción.
Su precio es de 39,95 euros.
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Pila de pesas
Con un funcionamiento similar al pin, esta pila sirve par aumentar aún más el peso de levantamiento en máquina colocando discos de peso u otros elementos. Incluye además un pasador para sujetar con mayor seguridad y además es muy fácil de usar.
Su precio es de 12,52 euros 19,26 euros.
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Almohadillas
Protege tu cuerpo de las pesas y algunas máquinas de fitness con esta almohadilla fácil de instalar y que se adapta a cualquier parte como espalda, brazos, piernas y más. Hay varios colores disponibles y cuentan con correas para que puedas llevarlas a todas partes.
Su precio es de 2,95 euros 3,10 euros.
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Estos son los accesorios fitness que no sabías que existían y que han llegado para revolucionar tus entrenamientos
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¿Tienes siete minutos? Si tu respuesta es afirmativa, tienes un entrenamiento. El método Tabata es un sistema de entrenamiento muy denso en el que apenas tenemos 10 segundos para descansar y cambiar de ejercicio. Es un tipo de entrenamiento tan conocido que existen canciones hechas a medida para él, yendo desde los cuatro minutos que es su duración original, hasta otros tiempos como este ejemplo de siete minutos que puedes realizar en cualquier lugar.
Siete minutos que valen como un entrenamiento completo
El canal de YouTube ‘Tabata Song’ cuenta con más de un millón de seguidores que visualizan y practican sus propuestas de ejercicio intenso. El objetivo de dicho canal es realizar el método Tabata con duraciones variadas, más allá de los cuatro minutos que dura el programa original.
La creadora de contenido Inger Houghton es quien ejemplifica este breve, pero muy intenso entrenamiento que engloba a gran cantidad de musculatura. Puedes ver y escuchar cuánto tiempo has de realizar cada uno de los ejercicios, así que solamente has de ponerte tu ropa deportiva, realizar un calentamiento y seguir el vídeo.
Ejercicios a realizar en la sesión
Cada 20 o 30 segundos tendrás que realizar un ejercicio que puede ser más orientado al aumento de pulsaciones, a la fatiga muscular o a una mezcla de ambos. El primer ejercicio es el jumping jack, muy útil para elevar el ritmo cardiaco y mejorar la coordinación.
El siguiente ejercicio es una sentadilla isométrica en la pared en la que deberás sostener durante 30 segundos la posición sin moverte. Acto seguido, y con solamente 10 segundos de pausa, tendrás que hacer las máximas flexiones posibles en 30 segundos.
Una vez más, tendrás solamente 1o segundos para cambiar de posición y comenzar a hacer las máximas abdominales posibles en 30 segundos. Al inicio del artículo comentamos que Tabata es un sistema muy denso, y estarás comprobando que apenas deja respiro entre ejercicios.
Vamos ahora con unas subidas al escalón, que puedes hacer poniendo un trapo viejo en una silla. Ya que tenemos las piernas activadas, haremos 30 segundos de sentadillas, lo que aumentará la hinchazón de nuestros cuádriceps y elevará nuestro ritmo cardíaco.
Los siguientes 30 segundos son para estimular nuestros tríceps, y aprovechando que estaremos respirando de forma intensa, nos posicionaremos en plancha frontal para mantener la posición a la vez que nuestro abdomen se contrae con dichas respiraciones.
Llega el momento de exprimirnos al máximo con un skipping alto y unas zancadas frontales, para dejar los últimos segundos al trabajo principal del abdomen. Para ello haremos una flexiones con giro de tronco, además de una plancha lateral aguantando 30 segundos por cada lado. ¿Te animas?
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El intenso entrenamiento de siete minutos con el que activarás todo el cuerpo y subirás rápidamente las pulsaciones
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Albert Einstein decía que “locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener resultados diferentes”, lo que a día de hoy se ha convertido en “si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”. Chris Terrell comprobó en primera persona la fuerza de esta afirmación cuando dejó de lado las dietas y entrenamientos de moda para perder peso. En su lugar hizo algo distinto, y eso le llevó a perder 57 kilos, y a lo más importante, mantener el peso perdido más de dos años después.
Chris Terrell: un ejemplo para los que quieren perder peso y no lo consiguen
A los 15 años, Chris Terrell pesaba ya 90 kilos, peso que aumentó hasta los 131 kilos antes del punto de inflexión que lo hizo cambiar todo. Terrell es un hombre estadounidense de Arkansas que había probado todo tipo de dietas para perder peso a lo largo de su vida.
Las dietas funcionaban por un tiempo, pero inmediatamente recuperaba el peso perdido, e incluso iba acumulando más grasa. Después de la muerte de su padre, Chris decidió hacer las cosas de otra manera, abandonando las dietas milagro y las prisas, y escogiendo una forma más lenta y eficaz de llegar a su objetivo.
Menos reglas dietéticas y más sentido común
Chris pasó por todo tipo de dietas de moda, desde eliminar los carbohidratos por considerarlos los culpables de su peso, hasta vivir a base de batidos. Eliminaba de raíz ciertos alimentos como el helado, hasta que él mismo se dio cuenta que podía seguir comiendo ese capricho y perder peso.
Así lo explica en su entrevista para Insider, en la que comenta que dejó de pesarse de forma obsesiva y comenzó a comer cuando tenía hambre, sin un régimen estricto de horarios y alimentos. Eliminó de un día para otro las restricciones compulsivas, e introdujo en su lugar hábitos de vida que le hicieron bajar de peso poco a poco hasta perder 57 kilos de esa manera.
Más allá de la cantidad de kilos, la buena noticia de este proceso es que Terrell continúa manteniendo el peso perdido dos años y medio después.
La muerte de su padre y el reto de su cuñado fueron el punto de inflexión
En primavera de 2019, el padre de Terrell murió, a lo que se añadió el reto de su cuñado para ver si era capaz de moverse 20 minutos, unos tres días por semana. Chris aceptó y comenzó a nadar y cuidar de forma consciente y real su dieta y sus hábitos alimentarios.
Dejó de contar calorías y de seguir un régimen estricto. En su lugar, realizaba más actividad física y se centraba en comer bien la mayor parte del tiempo, pero sin estrictas restricciones que eran las que le había llevado a fracasar una y otra vez. En esta ocasión, se centró en arreglar la fuga del barco en lugar de achicar agua.
Cada vez que perdía peso , siempre lo recuperaba y más porque nunca abordaba el problema real. Siempre volvía a ganar peso porque era la misma persona que cuando comencé”, decía Terrell para Insider.
El objetivo era no recuperar el peso perdido, sin importar si perdía medio kilo al mes
Chris Terrell comenzó a fijarse también en su estado emocional con respecto a la comida y al ejercicio físico. Descubrió que el estrés y la adicción a su trabajo, así como no dormir de forma adecuada por acostarse tarde, o una relación infeliz era factores que debía eliminar porque fueron los que le hacían recuperar el peso en etapas pasadas.
Con el tiempo fue mejorando su condición física con el levantamiento de pesas, la calistenia o el running. Los hábitos alimentarios hicieron que, aunque podía comer con gran libertad, cada vez escogía opciones más saludables.
El tercer pilar fundamental en su éxito fue llevar un diario de vida en el que tomaba notas para ser feliz y colocaba recordatorios por casa que le recordaban el rumbo de su viaje. A día de hoy, comparte su aventura y consejos en redes sociales como Tik Tok en la que cuenta con casi 300 mil seguidores.
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Chris Terrell perdió 57 kilos cuando entendió que lo estaba haciendo todo al revés: “volvía a ganar peso porque era la misma persona que cuando empecé”
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El ejercicio wood chop se conoce en español como corte de troncos, ya que simula el movimiento que hacemos cuando damos hachazos a un árbol. Este movimiento es uno de los mejores que podemos realizar para desarrollar nuestros abdominales oblicuos, así como otra musculatura protectora de la columna: los multífidos.
Wood chop: el ejercicio definitivo para tus oblicuos
Para ejecutar el corte de troncos de forma correcta debemos comprender que el gesto engloba desde las manos a los pies, y todo el cuerpo se mueve de forma coordinada. Las manos permanecerán estiradas durante todo el recorrido, realizando un círculo desde arriba hacia abajo a la vez que el tronco también gira en la misma dirección.
Los pies acompañan al tronco para que la rotación de la columna esté limitada, ya que queremos que haya rotación de tronco, pero no excesiva. Busca un movimiento lento y coordinado primero, y una vez que lo tengas controlado puedes avanzar hacia algo más explosivo y con más carga.
Wood chop inverso
El leñador, o también denominado como corte de troncos, puede ser realizado de forma inversa, llevando los brazos desde abajo hacia arriba. El movimiento es el mismo que el wood chop normal, pero en este caso la carga viene desde una polea baja en lugar desde la polea alta.
Las bandas elásticas son un material muy interesante con el que puedes realizar ambos ejercicios de corte de troncos. Bastará con atar la goma un poco más arriba de nuestra cabeza si vamos a hacer el giro desde arriba, o a la altura de nuestros tobillos si queremos realizar el giro de abajo hacia arriba.
Otras opciones con peso libre: disco, mancuernas, pesas rusas…
Existe una forma alternativa de realizar el leñador, pero esta cambia la biomecánica del ejercicio. Al utilizar pesos libres, como puede ser un disco, una mancuerna o una pesa rusa, el peso va siempre contra la gravedad, mientras que con la polea o la banda elástica el vector sigue la línea de la polea o de la goma.
Eso hace que sean opciones diferentes, y puedan ser utilizadas en función de nuestro deporte u objetivos. Nuestra recomendación es que utilices una polea en la que puedes controlar el peso movido y así progresar. Si entrenas en casa o en el parque, una banda elástica atada a un banco o un árbol te será útil, aunque será más complejo controlar la progresión.
Las opciones con peso libre están más enfocadas en el rendimiento deportivo en el que realizamos gestos de rotación, es decir, la mayoría. Prueba las distintas opciones y sentirás como se activan tus oblicuos, una parte fundamental del core en general y del abdomen en particular.
En Vitónica | Todos los errores que cometemos cuando trabajamos nuestro abdomen y siete consejos para evitarlos
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Si quieres desarrollar al máximo tus abdominales oblicuos, el corte de troncos no debe faltar en tus rutinas
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¿Cuánta actividad física es recomendable hacer cada semana? ¿Qué tipo de actividad física produce los mayores beneficios para nuestra salud? Una nueva publicación en JAMA, una de las revistas científicas más importantes del mundo, deja claro que la unión hace la fuerza, y recomienda compaginar varios tipos de entrenamiento para vivir más y “morirnos menos”.
Ejercicio físico sí, pero mezcla estos tres tipos de actividades
Damos por seguro que ya has leído cientos de veces que el ejercicio físico tiene efectos beneficiosos para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mortalidad por todas las causas. Esta afirmación suele ir acompañada de la recomendación de realizar al menos 150 minutos de actividad física semanal.
La Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, 75 a 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa o una combinación equivalente de actividad física de ambas intensidades juntas.
La parte que suele obviarse es que el entrenamiento de fuerza también es necesario, tanto o más que el ejercicio aeróbico. Una publicación reciente en la prestigiosa revista JAMA Internal Medicine deja claro que para reducir de forma considerable la mortalidad por todas las causas debemos introducir tres tipos diferentes de actividad física, no sólo uno.
Aeróbico moderado, aeróbico intenso y fuerza
La reducción de mortalidad por todas las causas requiere una contribución mínima de cada uno de estos tres tipos diferentes de actividad física: actividad física aeróbica de moderada intensidad, actividad física aeróbica de alta intensidad y ejercicio de fuerza.
La eterna duda es cuánto volumen debemos dedicar a cada tipo de actividad física. No hay una respuesta clara a ello, pero sí sabemos que cuanto más nos movamos, dentro de unos límites sensatos, mejor. Las recomendaciones mínimas actuales son: más de 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad; unos 75 minutos como umbral de actividad aeróbica vigorosa; y al menos dos días de entrenamiento de fuerza.
Un ejemplo de que más es mejor, siempre dentro de unos límites psicológicos y fisiológicos, son las grandes reducciones en muerte por cáncer que se producen cuando superamos estos umbrales con respecto a no hacerlo.
La literatura científica arroja diferentes porcentajes de reducción de muerte, pero son muy heterogéneos en función del tipo de cáncer, estado de la persona, etc. Lo que sí muestra claramente es que, estemos o no enfermos, el ejercicio físico adecuado nos hará vivir más y mejor.
El combo perfecto para “morirnos menos”
Si solamente paseamos, debemos introducir caminatas o carreras de más intensidad y trabajo de fuerza. Si nos pasamos el día sentados y vamos a hacer una hora de CrossFit, deberemos movernos más a lo largo del día con actividades de baja intensidad, como un paseo o cualquier otra opción similar.
Si solamente entrenamos fuerza, es recomendable complementarlo con alguna actividad aeróbica de media y de alta intensidad. Todas estas recomendaciones son para la población general ya que un atleta de élite se centrará en las demandas de su deporte y no en estas cifras.
Por lo tanto, haz del trabajo aeróbico de moderada intensidad tu estilo de vida: una caminata rápida por el parque, subir y bajar escaleras, una salida a la montaña con la bicicleta, etc. Programa varias sesiones de fuerza a la semana, sabiendo que dos es el mínimo, pero que si haces más será mejor y acompaña dos o tres de esas sesiones con picos de alta intensidad: intervalos en la bicicleta de spinning o en el remoergómetro, por ejemplo.
Esa combinación será la que suponga los máximos beneficios para tu salud, y por lo tanto, reduzca al máximo la probabilidad de muerte por causas naturales.
En Vitónica | Así es como tienes que entrenar fuerza y resistencia si quieres mejorar en las dos
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Vivir más y “morirse menos” pasa por la combinación de estos tres tipos de actividad física
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La excusa de no tener tiempo para entrenar cada vez pierde más fuerza ya que hay decenas de forma de hacer ejercicio diario incluso sin darnos cuenta. Hay algunos cambios de hábito como por ejemplo usar meno el coche que se puede sustituir por bicicleta como esta que te vamos a mostrar.
Se trata del modelo Urbanglide M7, un diseño eléctrico perfecto para su uso en ciudad que promete agotarse.
Bicicleta Eléctrica URBANGLIDE M7 250W – 25Km/h – Autonomía 70 km*
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 699,99 euros 1.249,99 euros. Incorpora un marco de aluminio cerrado compuesto por un motor de 250 W que ofrece una autonomía de hasta 70 km con una batería de 403Wh y cargador incluido resistente al agua. A través de la pantalla LCD del manillar, puedes controlar los 5 tipos de asistencia eléctrica además de la velocidad alcanzada y la iluminación electrónica tanto delantera como trasera.
El tamaño de las ruedas COMPASS 738C es de 27,5” y cuenta con guardabarros, frenos de disco progresivos que se controlan desde el manillar y llantas de aluminio. Soporta hasta 120 kg de peso que se reposa en el sillín ergonómico más cómodo del momento incluyendo además pie de apoyo y campana.
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En Vitónica | Bicicletas eléctricas: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Esta es la bicicleta eléctrica que Decathlon está casi regalando en sus rebajas para ciclistas urbanos
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