Prevenir dolencias frecuentes a causa de mala postura o de lesiones previas puede ser más sencillo de lo que pensamos con la ayuda de esta rutina de yoga de sólo siete movimientos para aumentar la movilidad y mejorar la postura.
Para realizar está sencilla rutina sólo necesitamos una colchoneta o una esterilla que nos asegure la comodidad al realizar las siguientes siete posturas cada día:
Postura del niño con piernas abiertas
Para realizar esta postura que descomprime la columna vertebral y estira nuestras caderas, ofreciendo un aumento de relajación; debemos arrodillarnos en la esterilla con los dedos de los pies tocándose y las rodillas separadas inclinando la cabeza hacia el suelo cerca de las rodillas.
Es importante estirar los brazos hacia adelante por los lados de la cabeza, apoyando palmas en el suelo.
Postura de gato, vaca y círculos
Para movilizar toda la espalda y caderas, se propone realizar en cuadrupedia la postura de gato inhalando e inclinando las caderas y el coxis hacia arriba en un primer momento, curvándonos como si fuéramos un gato enojado; y después pasar a la postura de vaca exhalando y redondeando la columna mientras empujamos el abdomen hacia el piso y dirigimos la mirada hacia arriba.
También podemos, para movilizar las caderas, agregar círculos de cadera girando hacia un lado y al otro del cuerpo y luego hacia adelante y hacia atrás nuestra pelvis.
Postura de perro boca abajo
Para trabajar la postura, la estabilidad y el equilibrio; favoreciendo el estiramiento de toda la columna, podemos iniciar esta postura en posición de cuadrupedia con las rodillas directamente debajo de nuestras caderas y desde ahí, con las palmas de las manos apoyadas un poco por delante de nuestros hombros subimos las caderas en dirección al techo estirando brazos y piernas.
Postura de zancada con giro
Esta postura mejora el equilibrio y trabaja flexores de la cadera y columna lumbar, desarrollándose en posición de zancada con una pierna adelantada y los brazos estirados, perpendiculares al tronco.
Debemos girar el torso con suavidad hacia el lado de la rodilla adelantada y después repetir hacia el otro lado.
Postura de la guirnalda o malasana
Permite abrir las caderas y se inicia de pie con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las rodillas dirigiéndose hacia afuera.
Flexionaremos las caderas y las rodillas para descender completamente la pelvis hacia el suelo, pudiendo utilizar las manos para evitar que las rodillas se cierren e incluso utilizar los codos para abrir las piernas aún un poco más.
Postura del lagarto
Esta postura permite un estiramiento profundo de los flexores de la cadera y se realiza colocando las manos en el suelo y dando un paso hacia atrás con una de las piernas, de manera tal de dejar la pierna trasera totalmente .
Apoyamos las manos en el suelo al lado de la pierna que ha quedado adelantada inhalamos y elevamos la mirada o el cuerpo, adelantando el pecho mientras que al exhalar relajamos el torso y repetimos durante algunas rondas de respiración antes de cambiar el lado contrario.
Postura de la esfinge
Tal como su nombre lo indica, esta postura imita a la de una esfinge permitiendo el estiramiento de la espalda, y se realiza tumbados boca abajo apoyando los codos debajo de los hombros y justo a los lados del cuerpo, alineando al mismo tiempo las manos con los antebrazos.
Dirigimos la mirada hacia arriba tirando suavemente de nuestra cadera hacia el ombligo para activar la musculatura del core y así beneficiar nuestra postura.
Con esta sencilla rutina de yoga de sólo siete movimientos podemos aumentar la movilidad y mejorar nuestra postura para cuidar nuestras caderas y espalda.
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Aumenta tu movilidad y mejora tu postura con esta rutina de yoga de sólo siete movimientos para caderas y espalda
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Gabriela Gottau
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A medida que pasan los años es habitual expresar molestias que limitan nuestros movimientos, una encuesta reciente revela la edad exacta en que los adultos comenzamos a notar dolores en el cuerpo.
La edad en que el cuerpo se expresa (negativamente)
Según una encuesta realizada por Voltarol para marcar el lanzamiento de su sitio Movement Coach que ofrece consejos para el manejo del dolor, señala que siete de cada 10 adultos de más de 40 años dicen que les gustaría estar más activos pero casi un tercio se siente limitado por dolores y molestias.
Esta encuesta realizada con 2000 adultos que han llegado a su quinta década de edad, encontró que dos de cada cinco mayores de 45 años no pueden tocarse los dedos de los pies estando parados, lo cual denota su falta de movilidad.
Pero la edad exacta en la que los adultos comenzamos a notar dolores y molestias es después de los 40, y más concretamente a mediados o finales de la década de los 40, ya que es en ese momento en que el 64% de los encuestados afirmó que tienen problemas crónicos.
El 47% de las personas que sufren dolores y molestias simplemente piensan que deben “sonreír y soportar” lo que les toca vivir, mientras que tres cuartas partes admitieron que saben que están empezando a envejecer cuando los dolores o los ruidos de las articulaciones se hacen presentes al levantarse de la cama o de una silla.
Por todo esto, es importante resaltar que la movilidad y el equilibrio resultan clave para mantenernos con buena salud a medida que envejecemos, y que en todo ello la realización de ejercicio físico resulta fundamental, pudiendo en muchos casos mejorar la postura corporal y esto ser determinante para aminorar o prevenir molestias frecuentes como por ejemplo, lumbalgias o cervicalgias.
Así, se descubre la edad exacta en que los adultos comenzamos a sentir dolores y molestias, un signo muchas veces asociado al envejecimiento pero que no es imposible de evitar o modificar.
En Vitónica | El envejecimiento es inevitable, pero el ejercicio físico frena los efectos secundarios de la edad avanzada
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Descubren la edad exacta en que los adultos empiezan a sentir dolores en su cuerpo
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Gabriela Gottau
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Para muchos, septiembre es un mes de nuevos comienzos ya sea el de un nuevo curso, vuelta a la rutina laboral e incluso para comenzar nuevos proyectos de entre los que está el ponerse en forma. Si eres de los que va a volver al gimnasio, debes hacerlo con buen pie y esta ganga te va a permitir hacerlo al mejor precio.
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El Corte Inglés rebaja a mitad de precio las zapatillas Puma para entrenamiento perfectas para tu vuelta al gimnasio
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Vanesa Soto
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¿Cuántos pasos tenemos que dar cada día para mejorar la salud? Esta eterna pregunta sin una respuesta concreta ha fijado a lo largo del tiempo el número de pasos en 10.000. Un nuevo estudio que recoge datos de casi 227.000 personas aporta una nueva cifra mínima por encima de la cual se obtienen numerosos beneficios para la salud.
Si tienes poco tiempo, haz poco, pero haz algo
Un estudio publicado hace unos días en la prestigiosa revista European Journal of Preventive Cardiology añade más literatura científica a la asociación entre el número de pasos diarios y la mortalidad por todas las causas. Cuando buscamos cuántos pasos debemos dar cada día para alejar enfermedades y obtener beneficios, la cifra que más vemos es de 10.000 pasos.
Está claro que una cifra general nunca será igual de buena que un dato específico en función de nuestra edad y estado atlético, pero el objetivo de esos diez mil pasos es que nos movamos cada día. El nuevo estudio publicado encontró que caminar 3967 pasos cada día es suficiente para comenzar a reducir el riesgo de enfermedad y mortalidad por todas las causas.
Más es más
El hallazgo de los investigadores después de evaluar casi 227.000 personas de todo el mundo no debe enfocarse en caminar menos, sino en que un poco de actividad física es mejor que nada. Cuanto más se camina, mayores son los beneficios para la salud.
La actividad física guarda una asociación positiva con la salud, creciendo los beneficios a medida que sumamos minutos de actividad física al día. Cada 1.000 pasos extra a esos 4.000 pasos mínimos supone una reducción del 15% de riesgo de morir por cualquier causa natural, y cada aumento de 500 pasos se asocia con un 7% menos de muerte por enfermedad cardiovascular.
Los investigadores encontraron mejoras incluso caminando hasta 20.000 pasos o más. No se ha encontrado cuál es el límite en el que ya no hay mejora de salud a medida que caminamos o entrenamos más, pero sí sabemos que hay un punto en el que cada aumento de actividad física supone ya menores beneficios.
Lo más importante de esta investigación y de otras similares, es que si no tenemos tiempo o ganas, hacer un poco es mucho más que no hacer nada. Caminar 4.000 pasos al día supone simplemente desplazarnos a la compra y dar un breve paseo. A partir de ese mínimo, podemos aumentar los beneficios cuanta más actividad hagamos.
Tan dañino para la salud es ser totalmente sedentario como obsesionarnos con la actividad física, por lo que debemos encontrar un buen equilibrio que nos haga ser activos sin dejar de lado otros aspectos cotidianos.
En Vitónica | Cuántos pasos al día tienes que dar según tu edad y cinco consejos para aumentar tu número diario
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Este el número mínimo de pasos para mejorar la salud y reducir la mortalidad, y no son 10.000
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Joaquín Vico
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En el mundillo fitness hay dos tipos de personas: los que siguen defendiendo que durante una sentadilla las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies a riesgo de sufrir una lesión y los que lo desmienten diciendo que eso es un mito desfasado.
Los primeros, si son profesionales, suelen ampararse en el hecho de que, efectivamente, al sobrepasar la punta de los pies las rodillas reciben mucha más carga compresiva y eso es un mecanismo potencial de lesión. Si en cambio no son profesionales los que hablan, suelen ampararse en anécdotas propias o de conocidos que muy lejos quedan del rigor científico. Por suerte la evidencia o la verdad no se construyen a base de anécdotas o hechos aislados.
En este artículo voy a explicarte la verdad que hay detrás de sobrepasar con las rodillas las puntas de los pies y si esto aumenta el riesgo de lesión.
¿Deben las rodillas sobrepasar la punta de los pies o es esto lesivo?
Lo primero, cualquier cosa que sobrepase la tolerancia de nuestros músculos, ligamentos, cartílagos, tendones o huesos puede ser lesiva. Ni siquiera es necesario que haya una mala técnica implicada ya que las técnicas simplemente modifican los lugares donde la carga va a recaer más o menos.
Dicho de otra manera para que no haya malas interpretaciones, las diferentes técnicas que puede haber en los diferentes ejercicios ya estén condicionadas por la anatomía de cada uno o porque las elijamos de forma deliberada, solo determinan cuánto, cómo y dónde va a recaer más la carga en las diferentes estructuras de nuestro cuerpo. Está claro que debe haber unos mínimos razonables a los que acogernos para que un ejercicio cumpla su propósito pero la técnica es simplemente una forma de distribuir la carga que reciben nuestros músculos o articulaciones.
Lo segundo, en la mayoría de personas una sentadilla profunda va a implicar que inevitablemente las rodillas sobrepasen las puntas de los pies y sí, esto incrementa muchísimo las fuerzas compresivas sobre la articulación patelo-femoral pero esto no es sinónimo de lesión, simplemente sabemos que hay mayores fuerzas actuando.
De hecho, conforme aumenta la profundidad y la flexión de la rodilla y por lo tanto las fuerzas de compresión, la estabilidad articular también lo hace. En una persona con rodillas sanas esto es deseable y, de hecho, con la sobrecarga progresiva adecuada puede que esas rodillas estén sanas precisamente por haberlas expuesto a estas fuerzas. Otro tema es que tengamos una lesión preexistente en los meniscos y entonces estas fuerzas de compresión puedan estar contraindicadas (y habría que verlo) por la simple cuestión de que la integridad del menisco está comprometida de base.
Lo tercero, ten en cuenta que una cadena siempre se rompe por el eslabón más débil. Con esto quiero transmitirte que si acostumbras a limitar sistemáticamente el recorrido de algunos ejercicios, puede que estés dejando sin estímulo a cartílagos, tendones o ligamentos. Esto implica que habrá grados del movimiento articular comprometidos y que si un día, por lo que sea, expones a la articulación a estos grados no trabajados habitualmente, si te tienes que lesionar lo harás ahí.
Al final los ligamentos y tendones se fortalecen exponiéndolos a fuerzas tensiles, es decir, a tensiones. Por el contrario, cartílagos como el menisco se fortalecen gracias a fuerzas de fricción.
Cualquier ejercicio es susceptible de ser lesivo pero serán la dosis y la tolerancia que tengamos a esta dosis la que determinará el verdadero riesgo de lesión. El cuerpo humano se adapta y sobre todo nos tiene que quedar claro que no es frágil como quieren hacernos creer muchos policías del movimiento “perfecto”.
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Por qué las rodillas deben sobrepasar la punta de los pies cuándo hacemos sentadillas profundas
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Ángel Gardachal
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Daviz Muñoz lleva muchos años en la élite de la cocina mundial, y el nivel de estrés que ello supone le ha pasado factura. A pesar de ser una persona activa, hace unos meses obtuvo unos resultados de su analítica que le indicaban que debía mejorar su dieta y aumentar el ejercicio físico. Cuatro meses y medio después, el mejor chef del mundo ha compartido su cambio físico y sus sensaciones.
El cambio físico de Daviz Muñoz después de su analítica en Semana Santa
Ser el mejor cocinero del mundo requiere de una dedicación casi obsesiva por el cuidado de los detalles. Daviz Muñoz ha compartido su transformación física desde Semana Santa, hace apenas cuatro meses, momento en el que se puso en manos de profesionales para mejorar unos molestias generales que cursaba.
Después de unas pruebas médicas, el fundador de Diverxo y otros restaurantes de élite, obtuvo unos resultados que mostraban la obligación de mejorar su glucosa, colesterol y otros parámetros saludables.
Tanto él, como Cristina Pedroche, su pareja, han compartido en muchas ocasiones su pasión por el running. Sin embargo, Daviz comenta en su publicación que en esos momentos previos a los pruebas se encontraba con poca energía, siendo él una persona hiperactiva.
“Hace cuatro meses y medio me fui a un nutricionista”
El cocinero con varias estrellas Michelín se puso en manos de profesionales para comprender qué tenía qué comer, cómo cocinarlo y combinarlo. Encontramos aquí una de las paradojas que suele verse en el mundo de la nutrición y el entrenamiento, y es que aunque ser el mejor cocinero del mundo no significa que sepas diseñar dietas ni cómo cocinar y combinar los alimentos para que sean saludables.
De igual forma, que alguien sea un culturista de élite o esté “muy fuerte” no está asociado con que sepa cuál es la mejor forma de entrenar, aunque haya casos en los que sí existe tal asociación.
Me hizo empezar a sentir menos molestias en el aparato digestivo, acostarme más ligero y sobre todo levantarme con una energía inusitada, madrugando como nunca, y estirando los días sintiendo que son mucho más largos… Evidentemente esto ha ido acompañado de mucho deporte, pero no solo correr como antes… y sobre todo la fuerza, que también he entendido… es mandatoria y obligatoria.
Casi 0% alcohol
Otra de las causas comunes que resta energía y puede genera problemas digestivos es el consumo de alcohol. Se puede consumir de forma esporádica y con mesura, como hace Daviz Muñoz, pero tomarlo cada día, como la típica cervecita, suma calorías, no aporta apenas nutrientes y resta energía.
La mezcla de todo lo anterior ha hecho que el chef español haya transformado radicalmente su cuerpo en apenas cuatro meses, y lo mejor de todo, que haya eliminado los problemas digestivos y se sienta mucho más enérgico y creativo. ¿Te sientes cansado? ¿Qué ocurriría si mejorases tu dieta, realizases ejercicio físico y te cuidases más?
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Daviz Muñoz comparte su transformación física después de “recibir una tarjeta amarilla” por un médico
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Joaquín Vico
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El yoga es una de las disciplinas que más crece día a día, en gran parte gracias a su adaptabilidad a todos lo niveles atléticos. Hay diferentes posturas como Eka Pada Rajakapotasana, conocida como la postura de la paloma, que son muy utilizadas en yoga, pero que no pueden realizarse por principiantes. En estos casos, hay diferentes asanas que nos van acercando a ella, como estas cinco posturas con las que puedes ir progresando hacia la postura de la paloma.
Postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana)
La postura de la paloma tiene muchas limitaciones que pueden impedir realizarla correctamente. Si intentamos realizarla una y otra vez nos sentiremos frustrados porque puede que nos quedemos muy lejos de la posición final con el cuerpo inclinado hacia delante y la pierna delantera formando 90º respecto a la línea del cuerpo.
Hay varias alternativas más fáciles para principiantes que nos permitirán mejorar nuestra movilidad e ir progresando hacia posturas más complejas. Estas cinco alternativas a la postura de la paloma te servirán de mucha ayuda en tu mejora en el yoga.
Postura del ciervo (Mrigasana)
La postura del ciervo es una manera sencilla con la que podemos comenzar a ganar movilidad para realizar nuestro objetivo: la postura de la paloma. En el vídeo puedes ver cómo hacerlo de forma sencilla manteniendo el tronco erguido, o complicándola un poco más inclinando el tronco hacia un lado con ayuda de un cojín.
Postura fácil (Sukhasana)
El nombre de este asana nos invita a pensar que puede ser realizado por principiantes, pero en función de tu nivel, puede incluso que notes mucha tensión con esta posición. Cruza tus piernas y lleva tus rodillas hacia el suelo para que estén pegadas a tus pies intentando que no se levanten.
Postura del zapatero (Baddha Konasana)
La postura del zapatero consiste en unir las plantas de los pies, pegando los talones al máximo posible a nuestra pelvis. Si es fácil para ti, prueba a inclinar el tronco hacia delante intentando tocar el suelo con la frente, o quedarte lo más cerca posible.
Figura del 4
La figura de estiramiento del 4 se puede hacer sentado o tumbado. Al hacerlo tumbado, llevaremos un pie a la rodilla contraria, y una vez apoyado, empujaremos con la otra pierna el pie hacia nuestra cara a la vez que agarramos la rodilla o la parte trasera de la pierna que empuja.
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Cuatro alternativas a la postura de la paloma de yoga para ir ganando movilidad de cadera
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por
Joaquín Vico
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Los productos de pastelería, y entre ellos las palmeras de chocolate, son una alternativa muy consumida en España. Si buscamos cuidar la calidad de la dieta y una opción con menos calorías, te mostramos la receta de palmera de chocolate saludable, con sólo tres ingredientes, que se ha hecho viral.
Palmera de chocolate keto, sin azúcar y sin gluten
Las palmeras de chocolate que podemos encontrar en cualquier pastelería o panadería son elaboradas a base de un crujiente hojaldre y un cremoso chocolate, razón por la cual posee una gran concentración de calorías y resultan una combinación muy adictiva de grasas, almidones y azúcares.
Para poder sucumbir al capricho con mayor frecuencia y sin sumar una gran cantidad de calorías sin nutrientes valiosos a nuestra dieta, en las redes sociales se ha hecho viral una receta de palmera keto, sin azúcar y sin gluten.
Para elaborarla sólo se necesitan 135 g de almendra molida, un yogur griego y chocolate al 80%, pudiendo endulzarla si deseamos con stevia o eritritol así como agregarle sal por encima para acentuar el sabor.
Mezclamos los ingredientes, los colocamos en un molde antiadherente y horneamos durante 12 o 14 minutos para después bañar por encima con el chocolate con alto grado de pureza y sin azúcar agregado.
Esta palmera de chocolate sin duda no es una opción tradicional, pero constituye una alternativa fuente de grasas sanas y proteínas de calidad que puede ayudarnos a calmar la tentación por este producto de pastelería tan tradicional y sabroso.
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Esta es la receta de palmera de chocolate saludable, con sólo tres ingredientes, que se ha hecho viral
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Gabriela Gottau
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Las nueva tecnologías se han convertido en parte fundamental de nuestros entrenamientos deportivos ya que nos ayudan a tener unos mejores resultado y a estar al tanto de ellos. Las bandas de frecuencia cardiaca son uno de los gadget más solicitados en los últimos años y si estás buscando una, te recomendamos esta en oferta.
Se trata del modelo COOSPO H6 que es compatible con aplicaciones populares como Wahoo, Coosporide, Zwift, Nike+ y muchas más.
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Su batería alcanza las 400 horas de autonomía y no solo es un compañero ideal para rutinas de running, será también de gimnasio ya que lo puedes emparejar con diferentes máquinas y monitores.
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El Vitónica | Las mejores bandas de frecuencia cardíaca: más precisión y sencillez en tus entrenamientos
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Amazon rebaja a precio mínimo la banda de frecuencia cardiaca Coospo para controlar tu cuerpo en cada entrenamiento
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Vanesa Soto
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Como ya hemos comentado alguna vez en Vitónica, el músculo no entiende del peso que levantas sino más bien de lo que le supone hacerlo. Aquí intervienen variables como el perfil de fuerza-resistencia o el brazo de momento, pero ese es otro tema.
De esta manera entrenar con el peso corporal, incluso las piernas, para ganar fuerza y músculo es bastante viable, eso sí, en personas principiantes. La exigencia del peso corporal es tal siempre y cuando acabes de empezar a entrenar. No obstante también va a depender del nivel de resultados que quieras obtener o de lo ambicioso del objetivo.
Por otra parte, entrenar las piernas con el peso corporal tiene sus ventajas y beneficios como poder hacerlo prácticamente desde cualquier parte o que sirva como la introducción al entrenamiento con pesas desde el nivel más básico. Esto último lo defiendo muchas veces como entrenador ya que aunque desde el principio puede compaginarse el gimnasio con el peso corporal, lo cierto es que hay personas que se adentran en el entrenamiento con pesas sin dominar su propio cuerpo y eso a la larga va a provocar que se tengan que dar pasos hacia atrás.
Sea como fuerte en este artículo voy a explicarte los cinco mejores ejercicios con el peso corporal que puedes hacer para fortalecer tus piernas.
Step-ups
Los step-ups son uno de los ejercicios más obvios que podemos realizar con nuestro peso corporal. Lo único que vamos a necesitar es un banco, silla, cajón o cómoda sólidos y estables para impulsar nuestro cuerpo por encima del mismo.
Es un ejercicio eminentemente para cuádriceps pero hay algo de trabajo inevitable para el glúteo medio pues resulta que esta porción se encarga de dar estabilidad a la pelvis cuando apoyamos el peso del cuerpo sobre una sola pierna.
De hecho, si hacemos la variante de step-up lateral, el glúteo medio tiene aún más protagonismo que si lo comparamos con el step-up frontal. Sea como fuere es un ejercicio ideal para nuestros cuádriceps ya que al fin y al cabo consiste en una extensión de rodilla.
Es importante no coger impulso o inercia en el momento del despegue y, a su vez, también es importante aprovechar la fase excéntrica, es decir la bajada, para hacerla lenta y sin dejarnos caer completamente al suelo.
Zancadas
Dos de mis ejercicios favoritos en este pequeño top van a ser las zancadas y las sentadillas búlgaras, los cuales son ejercicios primos-hermanos. Puede que entonces te preguntes por qué opto por los dos. Te explico.
Las zancadas son un ejercicio ideal para los cuádriceps y que dependiendo de cómo configuremos la altura del banco en el ejercicio anterior, pueden darnos aún más recorrido en la rodilla y por lo tanto más estímulo en el cuádriceps.
El caso es que para bien o para mal las zancadas son una versión más estable respecto a las búlgaras y eso implica que el trabajo sobre el glúteo medio será menor aunque pueda existir actividad.
Cuando entrenamos con el peso corporal debemos asumir que la selección de ejercicios que vamos a tener a nuestra disposición es “limitada”, pero no solo eso sino que además la mayoría de ejercicios van a involucrar muchos grupos musculares al mismo tiempo. Esto no es malo per se, solo debemos tenerlo en cuenta.
Puente de glúteos
A continuación tenemos un ejercicio directo para glúteo.
Podemos hacerlo con el apoyo de los dos pies en el suelo o solo con un apoyo. Una opción u otra tiene sus pros y contras.
Si apoyamos los dos pies gozamos de más estabilidad y por lo tanto de mayor actividad en el glúteo mayor y menor en isquiosurales y glúteo medio.
Si apoyamos un pie la estabilidad disminuye, al igual que la actividad del glúteo mayor. Sin embargo hay mayor actividad en el glúteo medio y sobre todo en el isquiosural.
Consejo, si acabas de empezar opta por el doble apoyo.
Curl femoral deslizante
El curl femoral deslizante es la opción más viable que tenemos si entrenamos con nuestro peso corporal para trabajar los isquios de forma aislada.
Es un movimiento duro si estamos empezando pero podemos hacerlo más fácil si en lugar de flexionar las rodillas al mismo tiempo primero flexionamos una y después la otra.
Facilítate las cosas tumbándote sobre una superficie que genere poca fricción al arrastrar los talones y sobre todo usa calcetines, trapos de cocina o sliders diseñados para tal fin.
Sentadillas búlgaras
Tal y como mencionábamos antes en el caso de las zancadas, las sentadillas búlgaras son una versión un poco más inestable ya que uno de los apoyos queda casi en el aire, entre comillas.
El caso es que esto repercute en una mayor activación del glúteo, sobre todo si configuramos la posición del cuerpo inclinando el torso ligeramente hacia adelante. De esta manera desviamos un poco más de trabajo hacia la cadera y no tanto hacia la rodilla.
Si por otra parte queremos enfatizar la acción del cuádriceps nuestro paso deberá ser un poco más corto para que la rodilla sobrepase ligeramente la punta del pie en el descenso y nuestro torso deberá estar más erguido.
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En Vitónica | Soy preparador físico y estos son los tres mejores ejercicios para hacer crecer tu glúteo en el gimnasio
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Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal
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Ángel Gardachal
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