Cada vez más hay actividades que combinan diferentes disciplinas para trabajar de forma más completa todo el cuerpo y beneficiar la salud del organismo. Así, se ha creado el PiYo: una disciplina combinada que triunfa, ideal para amantes de pilates y yoga.
PiYo: yoga y pilates al mismo tiempo
El PiYo, es una actividad que resulta de reunir lo más interesante del pilates y combinarlo con aquello más atractivo que tiene el yoga.
En una sesión típica de PiYo se desarrollan diferentes movimientos de pilates y de yoga con el objetivo de trabajar en simultáneo cuerpo y mente.
Habitualmente se utiliza una esterilla y únicamente el propio peso del cuerpo para desarrollar los ejercicios de esta disciplina, logrando incentivar la quema de calorías debido a su elevada intensidad.
Se trata de una disciplina con bajo impacto que se puede adaptar a la condición física, situación biológica y demás particularidades de cada persona; siendo una actividad perfecta para los amantes del yoga o del pilates.
Así, el yoga se enriquece con más ejercicios que fortalecen la zona media del cuerpo o el core propios del pilates; y el pilates adquiere todos los beneficios a nivel mental y emocional que proporciona el yoga.
Se trata de una disciplina combinada en la cual es las flexiones y las planchas son imprescindibles así como también, ejercicios que desarrollan el equilibrio y trabajan la postura corporal.
El PiYo no sólo puede fortalecer la zona media del cuerpo y reducir el estrés sino también, puede ser de utilidad para quienes buscan prevenir lesiones o aliviar las molestias a causa de una mala postura o de achaques ocasionados por el sedentarismo de largo tiempo.
Ya sabes, si quieres trabajar cuerpo y mente al completo, el PiYo es la disciplina ideal que triunfa y reúne a los amantes de pilates y yoga.
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PiYo: la disciplina combinada que triunfa, ideal para amantes de pilates y yoga
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Si para hacer frente al calor y de cara al verano buscas deshincharte y evitar la retención de líquidos, te mostramos un batido perfecto para lograrlo de la mano de nutrientes de calidad.
El mejor batido contra la hinchazón y retención de líquidos
La retención de líquidos y la hinchazón pueden ir de la mano, siendo una causa frecuente la falta de líquidos en nuestro cuerpo así como el estreñimiento o el consumo de alimentos con ricos en sodio y azúcares.
Para luchar contra estos males frecuentes y molestos, te mostramos un batido perfecto que puede reducir la hinchazón y la retención de líquidos en el cuerpo.
Se trata de un smoothie o batido de piña mango y coco que se elabora combinando media piña con un mango maduro, medio vaso de leche de almendras, medio vaso de agua de coco y pequeñas cantidades de zumo de lima y cúrcuma molida.
Las frutas peladas y cortadas se congelan durante al menos una hora para después colocar todos los ingredientes juntos en un vaso de una batidora o procesador de alimentos y triturar ligeramente, pudiendo variar la cantidad de leche de almendras y de agua de coco, dependiendo de si queremos un batido más o menos líquido.
Este batido cuenta con una gran cantidad de fibra y con un alto contenido acuoso que ayudará a vencer la retención de líquidos, pero además resulta fuente de cúrcuma que gracias a la curcumina de su interior puede prevenir y reducir diferentes procesos inflamatorios de nuestro organismo.
Por esta razón, este batido sin azúcares agregados y con nutrientes de calidad que favorecen la hidratación como el potasio o el magnesio, constituye una excelente alternativa para deshincharte y evitar la retención de líquidos.
Este batido de piña mango y coco constituye además, una excelente fuente de antioxidantes para el organismo; ya que provee vitamina C, carotenos y vitamina A en apreciables cantidades.
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Un batido perfecto para deshincharte y evitar la retención de líquidos
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¿Por qué el cabello se pone gris y aparecen las canas? Vamos a desgranar el artículo de Robert H. Shmerling, de la facultad Harvard Health Publishing, en el que responde a esta duda que afecta a gran número de la población, especialmente a medida que vamos envejeciendo. Normalmente el estrés suele ser el señalado, y en parte tiene la culpa, pero no de forma directa.
De negro a gris: estas son las razones por las que nuestro pelo se vuelve canoso
Puede que hayas visto como una persona en escasos años ha modificado totalmente su color de pelo al atravesar una situación excesivamente estresante. Presidentes de estado como Barack Obama o entrenadores de fútbol son ejemplos de ello.
Claramente se puede achacar al estrés, pero ¿por qué también le ocurre a las personas que no tienen cargos tan estresantes? La mayoría de las canas no están relacionadas con el estrés, al menos de forma directa. Shmerling detalla cómo y por qué aparecen realmente dichas canas.
El folículo piloso fija el color del cabello
Cuando un folículo piloso, la raíz de nuestro cabello, fija un color castaño, rubio o cualquiera, ese será nuestro color de pelo siempre, a menos que lo tiñamos. A medida que envejecemos esos folículos producen menos color siendo el color cada vez más claro y gris.
El estrés no cambia el color del cabello, pero sí hace que se nos caiga más rápido de lo normal. No se produce calvicie porque el cabello vuelve a crecer, pero esa caída y posterior nacimiento de un nuevo pelo aumentará la probabilidad que ese nuevo cabello sea gris en lugar de su color natural.
Las canas a edad temprana pueden desenmascarar una enfermedad
El envejecimiento de los folículos pilosos es el culpable de que cuando nace un nuevo pelo salga con un tono más grisáceo. Ya hemos visto que el estrés puede hacer que se nos caiga más veces el pelo y al regenerarse aumente la probabilidad de que difiera de nuestro tono original. Eso ocurre en edades más avanzadas, pero ¿y si ocurre en edades tempranas?
Algunos problemas de salud relacionados con la aparición de canas son: deficiencias de vitamina B12; neurofibromatosis (enfermedad relacionada con nervios, huesos y piel); afecciones hereditarias como la esclerosis tuberosa; enfermedad de tiroides; vitíligo (los folículos pilosos envejecen antes); alopecia areata (aparecen zonas sin pelo de repente que al regenerarse lo hacen con color blanco o gris).
La genética desempeña un papel fundamental
Antes de culpar al estrés o alguna de las enfermedades relacionadas debemos echar la vista a nuestro progenitores. Los genes heredados son la fuente más fiable de predecir cuando vamos a tener canas, siempre y cuando no seamos presidentes del gobierno o entrenadores de un equipo de fútbol de élite. Ahí el proceso puede acelerarse por el estrés, como ya hemos visto.
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Ya sabemos por qué salen las canas. Los expertos de la Universidad de Harvard han dado con la clave
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Con el objetivo de extender la vida útil de un alimento o de ralentizar su deterioro podemos encontrar en el supermercado diferentes conservas. Así, te mostramos cuáles son las cinco más sanas y las tres menos recomendadas para incluir en tu dieta diaria.
Las conservas más sanas del supermercado
La conservas de alimentos no son más que procesados que derivan de la industria alimenticia y en los cuales se cambia la naturaleza del producto adicionándole por ejemplo sal, aditivos u otros componentes que evitan el rápido deterioro del alimento.
Así, podemos encontrar algunas opciones muy saludables como las cinco conservas que mostramos a continuación y que tienen lugar en una dieta nutritiva y beneficiosa para el organismo:
Verduras y hortalizas: fuentes de fibra, vitaminas y minerales
Las verduras en conserva no son más que verduras que se han cocinado y se han conservado en agua con sal o aditivos para extender su vida útil.
Así, podemos encontrar cardos, corazones de alcachofas, espárragos, acelgas, espinacas, remolachas y otras verduras u hortalizas que han pasado por un procesamiento industrial y que se encuentran en una lata listas para consumir o adicionar a un plato.
Pueden ofrecer al organismo variedad de nutrientes de calidad como por ejemplo fibra, potasio, magnesio o vitaminas diversas dependiendo de la hortaliza o verdura que se trate; ayudando entre otras cosas a incluir estos alimentos a la dieta habitual fácilmente.
Legumbres, una opción muy práctica para cocinar sano en poco tiempo
Las legumbres de bote constituyen otra buena alternativa que podemos encontrar en el supermercado, ideal para ahorrarnos el tiempo de remojo y posterior cocción que estos alimentos utilizados en seco requieren.
Las legumbres en conserva pueden facilitar la inclusión de este grande y noble grupo de alimentos a nuestra dieta, ayudando a sumar fibra, hidratos de carbono complejos, proteínas vegetales y micronutrientes como el hierro, el potasio, el magnesio u otros a la dieta habitual.
Pescados y mariscos, perfectos para sumar proteínas
Los pescados y mariscos en conserva constituyen una alternativa práctica para incorporar proteínas a nuestra dieta, ahorrándonos el tiempo de limpieza y cocción de estos alimentos naturales.
Tanto las alternativas al natural como en aceite constituyen buenas opciones para incorporar proteínas a la dieta y en algunos casos, obtener también una gran concentración de hierro y de grasas insaturadas beneficiosas para el organismo.
Setas y hongos diversos, una alternativa muy ligera
Las setas y hongos son otra alternativa que podemos encontrar en conserva, ideales para aprovechar fuera de estación estos alimentos ligeros pero con proteínas vegetales, vitaminas y minerales.
Las setas y hongos también pueden ofrecer vitaminas del grupo B en apreciables cantidades y a diferencia de su versión natural, se encontrarán ya limpios y cocidos, listos para usar.
Encurtidos de vegetales o frutas, ideales para el aperitivo
El proceso de encurtido es otra forma de conservar alimentos y podemos encontrar así, vegetales que se sumergen en una solución de sal y se fermentan por sí solos con la ayuda de un microorganismo, pudiendo ser en estos casos fuente de probióticos.
Pese a tener un grado elevado de acidez, que en algunos personas puede no ser bien tolerado, y de ser fuentes de sodio en altas proporciones, los encurtidos vegetales son otra buena conserva a la cual podemos acudir, especialmente para reemplazar aperitivos comerciales de inferior calidad nutricional.
Así, podemos acudir a alcaparras, pepinillos, aceitunas u otros encurtidos de vegetales que serán fuente de fibra en elevadas proporciones y en algunos casos, de probióticos beneficiosos para el cuerpo.
Las conservas menos sanas del supermercado
Asi como encontramos conservas muy beneficiosas para el organismo, que nos ayudarán a cocinar en poco tiempo y a lograr una dieta de calidad sin complicarnos en la cocina; también encontramos alternativas poco recomendadas como las opciones que mostramos a continuación:
Frutas en almíbar, fuentes de azúcares añadidos en altas proporciones
Las frutas en almíbar son una de las conservas que podemos encontrar en el supermercado que se desaconsejan para sumar a una dieta de calidad, ya que si bien nos proveen fibra y micronutrientes derivados de la fruta que le da origen, también son fuentes concentradas de azúcares añadidos.
Se trata de alimentos con alto índice glucémico y que se recomienda evitar siempre que sea posible, ya que el agregado de azúcares las vuelve perjudicial para la dieta y la salud.
Salsas, sopas y otros platos preparados de lata
Hay una gran diferencia entre un tomate en conserva y una salsa de tomate lista para añadir a una pasta, así como entre una legumbre de bote y una fabada asturiana enlatada.
Las conservas de platos preparados pueden incluir una gran cantidad de azúcares y sal agregada, así como también en el caso de la fabada puede ser fuente de grasas saturadas en elevadas proporciones debido al agregado de panceta, chorizo y otros ingredientes grasos; y en el caso de las salsas puede ser fuente de aditivos diversos perjudiciales para el organismo al igual que lo que ocurre con las sopas, los patés y otros platos preparados de bote.
En estos casos no se trata de un procesado de calidad sino de procesados de platos elaborados que pueden no ser recomendados para una dieta saludable.
Chopped, fuente de muchas grasa saturada y sodio
El chopped no es más que una carne procesada, ya que es constituye un embutido similar a otros que además de ofrecer grasas saturadas en apreciables cantidades puede brindar sodio y azúcares añadidos.
Para cuidar la salud se recomienda evitar las carnes procesadas siempre que sea posible, y por el contrario priorizar el consumo de carnes frescas y magras por lo que el chopped que podemos conseguir en lonchas en el supermercado pero que también puede presentarse en una lata, se desaconseja por completo en una dieta saludable.
Estas son las cinco conservas más sanas y las tres menos recomendadas del supermercado para incluir en tu dieta diaria.
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Estas son las cinco conservas más sanas y las tres menos recomendadas, para incluir en tu dieta diaria
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Con el aumento de las temperaturas se hace más importante aún la hidratación. También llega la época en la que apetece más salir a disfrutar de alguna bebida a una terraza, pero no sabemos cuál elegir. Harvard lo tiene claro: solamente existen dos opciones de bebidas saludables alternativas al agua. ¿Cuáles son?
Las dos opciones de bebidas saludables que Harvard recomienda
El agua es necesaria para la vida y siempre será la primera opción de bebida saludable. Sin embargo, con la llegada de las buenas temperaturas solemos tener una mayor vida social, por lo que se hace más común salir a tomar una bebida a una terraza o una piscina. ¿Cuáles son las dos únicas opciones saludables a tener en cuenta?
El café natural (y nada más)
El debate sobre si el café es saludable o no ha pasado por diferentes etapas a la largo de los años. Actualmente disponemos de una amplia evidencia que expone que el café se asocia con la reducción de varias enfermedades crónicas.
El consumo de tres a cinco tazas estándares de café al día no supone ningún inconveniente, y sí muchos beneficios. Las personas con necesidades especiales como aquellas que tienen la presión arterial elevada o embarazadas tendrán unas consideraciones distintas.
Tomar un Frappuccino otras opciones de cadenas hosteleras como Starbucks se aleja de los beneficios del café. Cuando se consideran los beneficios del café se asocia con un café natural sin azúcar ni añadidos como caramelo, cremas u otros.
Té en sus diferentes vertientes
Uno de los tés más populares es el té verde, asociado con numerosos beneficios por su alto contenido en polifenoles. El consumo de dos o tres tazas de té diarias se correlaciona con un menor riesgo de enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.
No debemos consumir té demasiado caliente ya que podría aumentar el riesgo de cáncer de esófago y estómago. El consumo de cualquier bebida caliente aumenta dicho riesgo, por lo que debemos esperar el tiempo suficiente a que nuestro té se haya enfriado lo suficiente.
¿Y ya no hay más bebidas saludables?
No hay más opciones de bebidas saludables que el agua, el café y el té ni para Harvard ni para la evidencia científica. Por bebida saludable entendemos aquella que al ingerirla nos aporta beneficios sin ningún inconveniente (dentro de unos límites siempre). Existen otros preparados como los batidos de verdura que pueden ser otra opción a tener en cuenta.
Más allá de esas opciones podemos hablar de bebidas algo más saludables o menos, pero no de bebidas saludables al uso. El vino no es una bebida saludable, por más que se haya extendido dicho mito. Sin embargo, sí puede ser una opción preferible a otras como las bebidas de alta graduación.
Siempre que nos sea posible elegiremos café o té por encima de otras opciones. El agua deberá estar presente durante todo el día, siendo la opción principal para acompañar a nuestras comidas.
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Harvard desvela cuáles son las dos bebidas que sí considera saludables, además del agua
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Los nitratos son unos componentes naturales que se encuentran en alimentos poco saludables como la carne procesada, pero también en alimentos indispensables de la dieta como las verduras o el agua. Estos compuestos han sido señalados, con parte de razón, por sus efectos dañinos en la salud, pero existe una falta de consenso que nos indica que debemos fijarnos más en el alimento que en propio nitrato en sí mismo.
¿Por qué los nitratos son buenos para unos y malos para otros?
Una de las formas comunes con la que nacen los mitos es sacar una conclusión reduccionista sobre algún artículo científico. Existen muchos ejemplos claros, como declarar “la carne produce cáncer”, porque la OMS observó que la carne procesada se asociaba con un mayor riesgo de algunos cánceres.
Una pechuga de pavo fresca no tiene nada que ver con una salchicha procesada, y ahí es cuando nos confundimos. Recientemente ha vuelto a ocurrir con los edulcorantes, que si bien es mejor limitarlos, el mensaje que ha calado es que estos componentes son lo peor y que es preferible escoger alimentos azucarados en lugar de edulcorados.
Con los nitratos ocurre lo mismo, ya que la percepción pública tiene una concepción del papel de los nitratos en la salud humana. Este componente se encuentra en alimentos como la carne roja y la procesada, pero también en las verduras y el agua.
¿Quiere eso decir que debemos dejar de comer verduras y de beber agua por sus niveles de nitratos? He ahí una de tantas formas erróneas en las que se analizan los hallazgos de la literatura científica. Una reciente publicación “Nitrato: ¿El Dr. Jekyll y Mr. Hyde de la salud humana“, expone que los nitratos son beneficiosos y también dañinos.
El Dr. Jekyll representa el bien, pero cuando bebe una poción que él mismo creó se convierte en Mr. Hyde, un criminal capaz de cualquier atrocidad. Esa es la analogía con los nitratos, que lo que en función del alimento o bebida en la que se ingieran, serán beneficiosos (Dr. Jekyll) o maliciosos (Mr. Hyde).
Nitratos: dónde se encuentran en mayor medida
Plantas
El nitrato es parte del ciclo del nitrógeno que juega un papel importante en el funcionamiento de las plantas. En función de las condiciones ambientales y de cultivo, así cómo las propiedades de la misma planta, acumulará más o menos nitratos. El método de procesamiento y almacenamiento también influirá en ese contenido de nitratos de las plantas.
Hay alimentos vegetales con mayor acumulación de nitratos (rúcula o col chila, por ejemplo), otras plantas con niveles medios de nitratos (espinacas, lechuga, remolachas y otros). las frutas tienen la concentración de nitrato más baja.
Carne y derivados cárnicos
El nitrato se encuentra en la mayoría de los productos alimenticios de origen animal, tanto de forma natural como como aditivo alimentario permitido. Los productos cárnicos con un proceso largo de maduración o secado utilizan nitratos para controlar el crecimiento de las bacterias patógenas.
Agua
El nitrato se encuentra en aguas superficiales y subterráneas que se han drenado del suelo. Este compuesto natural es esencial para el crecimiento y desarrollo de la plantas, pero con el aumento de fertilizantes y estiércol rico en amoníaco, además de otras estrategias de cultivo, las concentraciones de nitrato en el agua han aumentado.
Las entidades responsables de la salud mundial, están encargadas de garantizar los niveles adecuados de nitratos en agua, evitando que superen determinados niveles.
Nitratos: ¿buenos o malos?
Desde 1970 el nitrato se ha considerado como una amenaza para la salud humana, ya que puede forma N-nitrosaminas, que son altamente cancerígenas. Lo que no está claro es el daño o beneficio que generan los alimentos que contienen esos nitratos: carne, verduras y agua.
A diferencia de la carne, especialmente de la procesada, el nitrato en las verduras se encuentra acompañado de niveles elevados de vitaminas, especialmente la C, y de polifenoles que pueden inhibir la producción de N-nitrosaminas. “Muerto el perro se acabó la rabia”, reza el dicho.
En esta investigación puedes profundizar en cada uno de los beneficios e inconvenientes de los nitratos. En los siguientes apartados enumeraremos brevemente su parte de Dr. Jekyll y de Mr. Hyde.
Dr Jekyll: beneficios de los nitratos
El nitrato es una fuente exógena de óxido nítrico, una molécula clave para la salud cardiovascular, el sistema nervioso central, el sistema inmunitario, e incluso para mejorar el rendimiento deportivo. Eso sí, debemos buscar alimentos vegetales y alejarnos de productos cárnicos procesados, ya que a pesar de ser el mismo componente, el conjunto de los nutrientes actúan de forma diferente.
De hecho, la ingesta baja de nitratos vegetales tiene cada vez más pruebas que la vinculan con la diabetes, la inflamación, las enfermedades oculares y la función muscular deficiente. Además, el nitrato es una ayuda ergogénica deportiva que tiene evidencia científica en su mejora del rendimiento deportivo, y también se ha postulado el potencial del nitrato para mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de demencia.
Mr Hyde: el lado negativo que pueden tener los nitratos
El nitrato tiene el potencial de formar compuestos que son altamente cancerígenos y están asociados con cánceres en humanos. Dada la evidencia de los beneficios del nitrato vegetal sobre el riesgo de diferentes enfermedades, es poco probable que el consumo de nitrato de vegetales sea problemático, pero se necesita evidencia convincente para anular las preocupaciones sobre el cáncer.
Es un gran error asociar los nitratos con los vegetales, y estos con el cáncer, ya que el objetivo de cualquier nutricionista y dietista es que la población consuma vegetales en cada comida. Lo que sí deberían esclarecer los estudios científicos futuros es cómo afecta el tipo de fuente a los beneficios o inconvenientes, y si los nitratos deben ser evitados, o lo que debe eliminarse son ciertos alimentos.
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Los nitratos son el Dr. Jekyll y Mr. Hyde de la salud humana: a veces buenos, a veces malos
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En la última semana, el actor, modelo y abogado turco Can Yaman, no ha dejado de mostrar a sus más de 10 millones de seguidores en Instagram cómo entrena para lograr su gran físico. Sus sesiones van mucho más allá de los típicos ejercicios de fuerza o de resistencia. Él mismo comenta en una de sus últimas publicaciones que comienza una etapa intensa de trabajo, así que ahora está entrenando al máximo en su tiempo libre para estar en su mejor nivel.
El entrenamiento de Can Yaman para lucir sus increíbles abdominales
Can Yaman es uno de los actores turcos que se han dado a conocer por todo el mundo gracias al auge de las series turcas, como ‘Pájaro soñador’, ‘Dolunay’ o ‘El hombre equivocado’, entre otras muchas en las que ha participado. En los últimos días ha compartido varias sesiones de entrenamiento en las que se exprime al máximo.
A las puertas de adentrarse en su nuevo proyecto, volviendo a dar vida a Sandokán, un personaje que las personas de más edad recordarán, realiza sesiones de fuerza y alta intensidad, con ejercicios como burpees mezclados con tareas de velocidad y agilidad.
Can Yaman entrena más cuando puede dedicarle más tiempo
El texto de unas de las últimas publicaciones del turco explica que llegan unos días de rodaje muy intenso por delante. Esa es la razón por la que ahora está dedicando más tiempo a ejercitarse para “estar a la altura de los personajes que tendré que interpretar en un futuro próximo”, como dice del protagonista de varias series mundialmente conocidas.
Podemos verle utilizar una plataforma de vibración mientras tiene los brazos flexionados, lo que hace que sus bíceps reciban un gran estímulo al estar en la zona de máximo trabajo mientras recibe vibraciones que lo activan. Lo hace en superserie con unas extensiones de codo con su peso corporal, haciendo así un trabajo completo para sus brazos.
El último de los tres ejercicios del vídeo anterior es un encogimiento isométrico de abdominales en las que mantiene la posición mientras gira un peso. Todo ello no es más que una muestra de la variabilidad de ejercicios que realiza Can Yaman.
Can Yaman utiliza su peso corporal como carga la mayoría del tiempo
El turco basa sus ejercicios en movimientos de agilidad que sirven como trabajo de alta intensidad, como el primer ejercicio de la series de vídeos que publicó hace apenas unos días. Utiliza también materiales como los deslizadores, muy divertidos y útiles para entrenar el core.
No falta el trabajo más intenso como las dominadas, las zancadas o las flexiones. Can Yaman es un claro ejemplo de la posibilidad de entrenar el cuerpo completo con muy poco material. En otras series de vídeos ha mostrado a sus seguidores cómo entrenaba en casa con una barra de tracción para dominadas, algunos discos y su peso corporal.
Can Yaman presume de abdominales
Gracias a un trabajo adecuado de fuerza y alta intensidad, el actor ha hecho que más de una de las personas que le siguen se haya utilizado GIFs llevándose las manos a la cabeza como respuesta.
En Vitónica | Mr Anatoly: el conserje “flaco” que sorprende a los más fuertes del gimnasio con sus levantamientos
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Así entrena el actor turco Can Yaman para sorprender a sus seguidores con su último posado luciendo abdominales
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Los ejercicios de abdominales son muy variados, pero no todos son eficaces a la hora de fortalecer la zona media. El hollow body es un ejercicio isométrico que te mantendrá en tensión durante el tiempo que dure su ejecución, de manera que puedes introducir un estímulo distinto a tu rutina de abdomen.
Añade el hollow body a tu rutina de abdominales
El hollow body es uno de los ejercicios de abdomen que has de probar si aún no lo has hecho. Consiste en un trabajo isométrico en el que no movemos nuestro cuerpo, pero estamos en una gran tensión mientras lo ejecutamos. Se podría considerar como una plancha inversa, aunque no son totalmente iguales.
Para realizarlo, túmbate boca arriba en una esterilla con los brazos y las piernas totalmente extendidos. Desde ahí, busca formar una letra ‘C’ con tu cuerpo, de manera que con el tronco lleves a cabo un encogimiento abdominal típico a la vez que las piernas extendidas se separan del suelo.
Cuanto más cerca estén las manos y los talones del suelo, con las extremidades extendidas, más intenso será el ejercicio. Una vez hayas cogido la posición, aguántala durante el máximo tiempo que puedas. Si eres capaz de hacerla durante más de 40 segundos, es necesario que aumentes la intensidad.
Para intensificar el hollow body bastará con agarrar una pesa rusa, disco o cualquier carga con las manos. Ve progresando añadiendo cada vez más carga, pero siempre sin perder la correcta posición del ejercicio.
¿Cómo hacer más fácil el hollow body?
Existen varias formas de hacer más fácil el hollow body, ya que es un ejercicio muy demandante que no es apto para muchas personas. Escoge uno de estos niveles para comenzar, y aumenta la intensidad poco a poco yendo a opciones más difíciles.
Nivel 3: si las manos las llevamos hacia delante en lugar de sobre la cabeza, el brazo de palanca será menor, y la tensión también.
Nivel 2: en el caso que con las manos estiradas al frente sobre el abdomen siga siendo excesivamente intenso, abre tus piernas en lugar de tenerlas juntas. Esta variación hace un poco más fácil el ejercicio.
Nivel 1: si necesitas comenzar con un nivel inferior, flexiona tus rodillas, dejando tus brazos estirados a los lados de tus muslos.
Comienza con el nivel uno y ve probando cuál se adapta mejor a ti. En el caso de que aguantes más de 40 segundos en el nivel tres, haz directamente la opción original que hemos descrito en el apartado anterior con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
Hollow rock: una variación para añadir más carne al asador
El hollow body isométrico puede animarse al introducir un movimiento de balancín como puedes visualizar en el vídeo anterior. Al añadir este efecto le damos más complejidad al ejercicio para todos aquellos que cuenten con buen nivel y quieran probar el hollow rock.
En Vitónica | Fortalece tus abdominales con este ejercicio tremendamente desafiante
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El mejor ejercicio isométrico para lucir abdominales este verano
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El streamer Ibai Llanos lleva un par de años organizado unos combates de boxeo entre varias personalidades del mundillo y que además tienen bastante éxito. Todos hemos soñado alguna vez con ser alguno de ellos y si te gustaría entrenar para internarlo, estos son algunos de los accesorios que te ayudarán a conseguir tus objetivos:
Saco de boxeo
Everlast
Este saco de cuero con correas de nylon de alta calidad resiste todos los golpes que le apliques y el lazo de doble extremo proporciona una mayor funcionalidad de bolsa pesada. Alcanza los 18 kg y va suspendido del techo con cadenas para mayor seguridad.
Su precio es de 51,99 euros.
Saco Nevatear Sin Rellenar Black/White Everlast
Homcom
Este modelo cuenta con una base al suelo que amortigua los impactos y lo hace mucho más seguro. Su peso de hasta 30 kg está recubierto con PVC con estampado para que sepas donde golear y se puede rellenar tanto con arena como con agua sin ningún problema.
Su precio es de 119,99 euros.
HOMCOM Saco de Boxeo de Pie 165 cm con Base Rellenable de Agua 22,5 kg o Arena 27,5 kg y Ventosas de Goma para Adultos y Niños 50x50x165 cm Negro
Vendas
Leone 1947
Las manos no solo deben estar protegida con guantes, las vendas tiene el objetivo de evitar daños en los huesos de la mano y la muñeca. Incorporan cierre de velcro y su tejido protege además del sudor durante el entrenamiento o combate.
Su precio es de 7,99 euros 9,90 euros.
LEONE 1947, Vendajes, Unisex Adulto, Maori, 3.5 M, AB705
Guantes
Everlast Pro Style Elite 2.0
Estos guantes están hechos de cuero sintético con palma de tejido de malla que garantiza la transpirabilidad y la evacuación del sudor. Ofrece una protección más avanzada de la zona de la muñeca y la almohadilla hace que su uso sea mucho más confortable.
Su precio es de 42,49 euros 46,99 euros.
Everlast Unisex Pro Styling Elite Guantes De Deporte Boxeo, Negro/Gris, 10oz
Fila
Estos guantes cuentan con un cierre de velcro en la muñeca para mayor seguridad y tejido mullido que hacen que tengan un tacto más natural en el golpe. Su diseño estampado está disponible en varios colores y son aptos para todo tipo de niveles.
Su precio es de 17,99 euros 21,99 euros.
Guantes Boxeo Fila
Pera de boxeo
Everlast Everhide
Para ganar reflejos y resistencia a la hora de lanzar cada ataque, las peras de boxeo son un buen elemento de entrenamiento y esta alcanza un peso de hasta 20,5 kg rellenable con tierra o agua. La piel de primera calidad con cinchas reforzadas proporciona óptima durabilidad y funcionalidad prolongada.
Su precio es de 38,49 euros.
Everlast Everhide Pera de boxeo Negro Imitación piel – Sacos y almohadillas de boxeo (Pera de boxeo, Negro, Monótono, Imitación piel, 150 mm, 150 mm)
Comba
Cuerda RDX
Para los calentamientos la cuerda siempre va genial ya que nos ayuda a movernos y a fortalecer nuestro cuerpo. Esta tiene 2,4mm de grosor que no se desgasta y ofrece un giro limpio totalmente ajustable para cada usuario.
Su precio es de 25,99 euros.
RDX Cuerda de Saltar MMA Boxeo Combas Gimnasia Gimnasio Ajustable Gimnasio Acero Saltar Velocidad Perder Peso Saltar Metal Cable Entrenamiento Ejercicio Entrenamiento
Protector bucal
Outshock 500
Si no quieres acabar sin dentadura, estos protectores son cruciales siendo aptos tanto para boxeo como para lucha libre. Es mucho mas resistente al llevar doble capa y es termoformable para adaptarse a cada tipo de sonrisa.
Su precio es de 8,99 euros.
Protector bucal boxeo y artes marciales talla L Outshock 500 gris
Gilbert Bucal Virtuo 3dy
Consta de un diseño multicapa con tres capas de diferente densidad que se combinan para garantizar un rendimiento óptimo. Absorbe los impactos y y se adapta a la forma de la mandíbula.
Su precio es de 31,75 euros.
Protector Bucal Virtuo 3dy – Hombre – Azul Y Blanco Gilbert
Casco de boxeo
Adidas
Diseñado para boxeo y sesiones de sparring, este casco está hecho de cuero sintético con logo en la parte superior que aguante mucho más que otros materiales. Su interior lleva espuma EVA gruesa con sistema de cierre ancho rígido de gancho y correa de bucle en la parte posterior de la cabeza.
Su precio es de 55 euros.
Casco De Boxeo adidas “profesional”
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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En Vitónica | Si vas a comenzar a practicar boxeo, estas son las prendas y accesorios que no pueden faltarte dentro del ring
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Ibai Llanos busca sustitutos para la Velada del Año: estos son los accesorios que necesitas para entrenar si quieres participar
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El número de ciclistas ha aumentado exponencialmente en los últimos años, debiendo la normativa de circulación para ellos ajustarse a la demanda. La bicicleta es un vehículo, como lo es un coche, una moto o una furgoneta, y como tal, debe regirse a las normas de la Dirección General de Tráfico. Una de dichas normas es la que establece cuándo los ciclistas pueden ir en paralelo, y cuándo no.
¿Cuándo pueden circular los ciclistas en paralelo?
Una de las 20 normas que la Dirección General de Tráfico detalla que todo ciclista debe conocer es la de la circulación en paralelo. En una de sus comunicaciones más visitadas explica que:
Los ciclistas tienen permitido circular en filas de dos en carretera, orillándose todo lo posible a la derecha de la vía. En cambio, en tramos sin visibilidad (como curvas) y cuando formen aglomeraciones no podrán circular en paralelo y deberán colocarse en hilera.
Por lo tanto, sí está permitido circular en paralelo en filas de dos ciclistas, no más, siempre que haya visibilidad y ambos vayan pegados a la derecha de la vía, yendo al menos una de las filas por el arcén cuando sea practicable, ya que en algunos casos no es posible.
En una carretera con poca visibilidad, así como en zonas de curvas, el ciclista debe ir en hilera y en esos casos no puede circular en paralelo, ya que aumenta el riesgo de accidente. Tampoco podrán ir en paralelo en zonas en las que se produzcan embotellamientos o retenciones de tráfico. En caso de no hacerlo, se enfrenta a una multa de 200 euros por ciclista que incumpla la normativa.
¿Cómo circular cuando hay más de dos ciclistas?
Es muy común encontrarnos con grupos de ciclistas que salen a pedalear juntos. En esos casos, se sigue la misma norma anterior: pueden ir en paralelo en filas de dos personas, siempre que se orillen a la derecha y sean tramos con alta visibilidad. Lo que no está permitido es circular en grupos sin orden, como el ejemplo siguiente.
Imágenes | Nubia Navarro (Pexels)
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La noticia
La DGT desvela cuándo los ciclistas pueden circular en paralelo y cuándo no
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Vitónica
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Joaquín Vico
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