Correr es un deporte accesible y sólo necesitamos un poco de tiempo y unas buenas zapatillas de running para ponernos en acción, que podemos encontrar en este momento a una buena relación precio- calidad.
Primavera: el mejor momento para conseguir zapatillas de running en oferta
Un buen calzado, acorde a nuestra pisada, es todo lo que necesitamos para poder salir a correr con total comodidad y seguridad. Sin embargo, las zapatillas de running no son nada baratas y pueden arruinarnos el presupuesto, ya que incluso los modelos más básicos rondan alrededor de los 100 euros.
Sin embargo, debemos tener en cuenta que no siempre las zapatillas más caras son las mejores, y en este preciso momento, durante la primavera, podemos encontrar excelentes ofertas para hacernos de un calzado apropiado.
Es durante la primavera cuando se presentan los nuevos modelos de zapatillas de running; por lo tanto los modelos anteriores suelen bajar mucho de precio.
Al igual que los coches, las zapatillas de running se presentan con la marca (Asics) el modelo (Gel Nimbus) y un número al final que indica la versión del modelo. Así, los modelos se suelen actualizar cada dos años y por ejemplo las Nike Pegasus, ya de larga trayectoria, llegan hasta la versión 41.
De esta forma, debemos saber que al final del año del modelo en curso los vendedores se deshacen de su stock antiguo para dar cabida a las nuevas incorporaciones y podemos encontrar ofertas muy valiosas para hacernos de una zapatillas de running baratas y buenas.
ASICS Gel-Nimbus 27, Sneaker Hombre, Multicolor, 41.5 EU
ASICS Gel-Nimbus 25, Zapatos para correr Hombre, Sheet Rock/Indigo Blue, 40.5 EU
Por lo tanto, con sólo consultar las novedades en las tiendas de running podemos buscar el modelo anterior a un precio mucho más accesible, e igualmente de calidad. Un ejemplo es que las Asics Gel Nimbus 27, que se lanzaron este año y se encuentran a un precio que ronda los 199 euros, mientras que las Asics Gel Nimbus 25 (dos versiones anteriores) están disponibles a un precio mucho más bajo que ronda los 158 euros.
Para tener en cuenta
Es importante considerar que a medida que avanza el verano se pueden encontrar mayores descuentos en las zapatillas de running de modelos anteriores, pero también habrá menos opciones, ya que las tallas también se agotan y puede suceder que encontremos un único color disponible para la talla que necesitamos.
Otro aspecto que siempre debemos tener en cuenta es que la espuma de las zapatillas se degrada mientras está en el estante o mientras no se usa, por lo que si compramos un modelo discontinuado recientemente no habría problema, pero sí compramos dos o tres modelos anteriores es probable que el calzado no dure tanto como uno nuevo.
Aunque el precio podría ser que valga la pena, incluso con una vida útil más corta del calzado, es algo que siempre es importante considerar antes de hacernos con unas zapatillas de running en oferta.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio
Imagen | Wengang Zhai
–
La noticia
Este es el mejor momento para hacerte de una zapatillas de running baratas y buenas: te contamos por qué
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Aunque la mayoría de los calzados diseñados para recorrer la montaña suelen ser robustos y pesados, estas zapatillas Adidas son muy adherentes para realizar senderismo, pero al mismo tiempo ligeras y frescas para esta temporada; y lo mejor, se encuentran con descuento en Decathlon.
Se trata de las zapatillas Adidas Terrex Voyager 21 Travel que poseen un 21% de rebaja en Decathlon y se encuentran a un precio de 78,85 euros 100 euros.
Zapatilla Terrex Voyager 21 Travel
Zapatillas Adidas Terrex Voyager 21 Travel
Se trata de unas zapatillas con suela de caucho estriada que brinda una excelente tracción y adherencia a todo tipo de terrenos resultando por ello, un calzado ideal para realizar senderismo, trekking o trail running con seguridad.
Sin embargo, a diferencia de otros calzados específicos para recorrer montañas, estas zapatilla es extremadamente ligera y versátil, y tiene un diseño flexible que nos permite guardarla fácilmente en la maleta si necesitamos viajar.
Tiene unos cordones elásticos y un empeine de malla perforada que las vuelve transpirables y muy suaves al tacto, lo cual resulta muy cómodo para nuestros pies y podemos llevarla con o sin calcetines.
Por otro lado, como muchos de los productos de Adidas, este calzado tiene un empeine con al menos un 50% de material reciclado que las convierte en amigables con el medio ambiente.
Su diseño es sutil y delicado, por lo que también podemos emplearlas para actividades urbanas y cuentan con una media suela de EVA que brinda amortiguación y puede ayudar a reducir impactos.
Con mucha adherencia, ligeras, frescas y transpirables estas zapatillas Adidas Terrex Voyager 21 Travel son un producto ideal para utilizar en esta temporada y realizar senderismo con comodidad y frescura. Podemos encontrarlas con 21% de rebaja en Decathlon y a un precio de 78,85 euros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio
En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios
En Vitónica | Desmontable, ligero y con más de 40% de descuento: así es el pantalón de montaña y trekking que puedes encontrar en Decathlon
Imagen | Krivec Ales y Decathlon
–
La noticia
Decathlon liquida las zapatillas Adidas más ligeras, frescas y adherentes para realizar senderismo en esta temporada
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Este mes es sin duda el mejor para empezar a entrenar al aire libre ya que la primavera nos devuelve los rayos de sol y el clima acompaña. Los runners ya están preparando su próxima carrera y si quieres ser uno de ellos, esta ganga es la señal que necesitabas.
Se trata de las zapatillas Adidas Galaxy 7, un calzado cómodo que te permitirá recorrer tus primeros kilómetros.
La mejor compra de Adidas
Ahora puedes conseguirlas en Amazon a tan solo 36,49 euros 55 euros. El empeine está confeccionado en un suave tejido de malla totalmente transpirable con refuerzos en zonas como el talón y detalles como las míticas franjas laterales en blanco a juego con el logo de la marca- Se ajustan mediante cordones con ojales reforzados y el cuello bajo va acolchado para prevenir lesiones.
Respecto a la suela, está hecha de goma con refuerzo en la puntera y una entresuela Cloudfoam que amortigua cada zancada reduciendo el impacto. Son perfectas para usar tanto en asfalto como en pista y se han convertido en una de las mejores valoradas de la web.
Las tallas van desde 39 1/3 a 48 y puedes elegir entre más colores como rojo, blanco, azul o incluso verde flúor.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio
En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios
Imágenes | Amazon y Foto de Jaye Haych en Unsplash
–
La noticia
Increíble pero cierto: estas zapatillas Adidas cuestan menos de 40 euros y no tienen nada que envidiar a las Nike
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
El estreñimiento o un intestino cargado de heces puede debilitar progresivamente nuestro suelo pélvico así como también un suelo pélvico que no se relaja o uno sin suficiente fuerza puede impedirnos ir al baño con regularidad. Para solucionarlo, algunos ejercicios pueden ser especialmente útiles.
En TikTok, las fisioterapeutas de Pelviqueens que abordan diferentes problemas de suelo pélvico con mujeres, muestran ejercicios que podemos realizar para ir al baño con facilidad.
Ejercicios para hacer caca
Para evacuar los intestinos de manera regular o para revertir un estreñimiento que lleva días afectándonos, estas fisioterapeutas aconsejan realizar un masaje abdominal en sentido de las agujas del reloj y después ejecutar elevaciones de rodillas hacia el pecho en posición tumbados boca arriba, de manera unilateral, 10 veces de cada lado.
De igual forma, recomiendan el ejercicio happy baby o bebé feliz que consiste en tumbarnos boca arriba y llevar las rodillas al pecho, sujetando las plantas de los pies por su mitad con las palmas de las manos. Quedarán los brazos en medio de nuestro cuerpo y las piernas así como la cadera flexionada, con las plantas de los pies hacia arriba. Este ejercicio se recomienda realizarlo durante 6 a 8 respiraciones diafragmáticas.
@pelviqueens Exercises to help you poop! 💩😍 Ganz wichtig: Do not press! Pressen belastet den Beckenboden sehr! Good luck with this shit! 😁🙌🏻 #pelvicfloorexercises#pelvicfloor#beckenboden#beckenbodentraining#physiotherapy#physiotherapie#shit#goodshit ♬ Beat Goes On (Rhythm to the Brain) – Campbell
También se aconseja realizar la postura del niño de yoga durante 6 a 8 respiraciones diafragmáticas y 10 repeticiones de la postura del gato/ vaca arqueando y curvando nuestra columna, mientras movilizamos el suelo pélvico y la zona abdominal.
Por otro lado, se sugiere llevar ambas rodillas al pecho y sostener durante 6 a 8 respiraciones diafragmáticas, y realizar círculos con las rodillas al pecho así como ejecutar press up o elevaciones del tronco con ayuda de nuestros brazos mientras estamos tumbados boca abajo, aproximadamente 10 repeticiones.
Estos ejercicios pueden ayudarte a ir al baño con mayor facilidad, especialmente si llevas días sin evacuar los intestinos. De manera regular, contribuirán a la salud del suelo pélvico para revertir el estreñimiento.
En Vitónica | Beneficios y los tres mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Imagen |
–
La noticia
Una fisioterapeuta muestra ocho ejercicios que te ayudarán a ir al baño con facilidad
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
En este video detallo 3 tests sencillos para evaluar el estado de tu corazón (y salud general) Puedes echar un …
The post Tests del Corazón: Frecuencia Cardiaca, HRV, Recuperación Cardiaca appeared first on Fitness Revolucionario.
¿Quieres optimizar tu entrenamiento para ganar músculo más rápido? Una de las estrategias que está ganando terreno es realizar repeticiones parciales en el rango más estirado del músculo. Te contamos qué son exactamente las lengthened partials, cómo puedes incluirlas en tu rutina y qué dicen los últimos estudios sobre su efectividad para aumentar la masa muscular en comparación con un entrenamiento convencional.
Repeticiones parciales alargadas para ganar masa muscular
Uno de los debates actuales en el mundo del fitness gira en torno al rango de movimiento (ROM) durante los ejercicios de resistencia. Particularmente, el entrenamiento con repeticiones parciales en posición alargada ha captado interés reciente debido a sus prometedores resultados en el desarrollo muscular.
Un estudio realizado por Larsen et al. (2025) comparó el crecimiento del gemelo al realizar elevaciones de talones completas hasta el fallo muscular, frente a repeticiones adicionales en posición alargada tras alcanzar dicho fallo. Los resultados mostraron un aumento del 9,6% en grosor muscular con repeticiones alargadas, en comparación con el 6,7% en el grupo de amplitud completa.
Los investigadores sugieren que realizar repeticiones parciales más allá del fallo muscular permite aumentar el tiempo bajo tensión en posiciones musculares óptimas, favoreciendo así una mayor hipertrofia.
En otro estudio realizado en mujeres jóvenes sin entrenamiento previo, Kassiano et al. (2023) compararon distintos rangos de movimiento en ejercicios de elevación de talón, y encontraron que entrenar exclusivamente en el rango inicial (longitud muscular alargada) produjo incrementos superiores en el gastrocnemio medial y lateral en comparación con rangos de movimiento más cortos o completos.
De manera similar, Pedrosa et al. (2022) observaron mejoras más notables en la hipertrofia regional del cuádriceps en mujeres jóvenes cuando se realizaba el entrenamiento parcial en posiciones alargadas, frente a otras opciones de rango de movimiento parcial o completo.
En esta investigación, el entrenamiento en posiciones alargadas mostró incrementos más significativos en áreas específicas del músculo, lo que sugiere un beneficio adicional al focalizar la tensión mecánica en posiciones más estiradas.
Wolf et al. (2025), por su parte, estudiaron individuos entrenados realizando un programa de ejercicios para tren superior, comparando rangos de movimiento completos y parciales alargados. Encontraron adaptaciones musculares similares en ambos grupos, indicando que el entrenamiento con repeticiones parciales alargadas es igualmente eficaz en individuos ya entrenados.
Resumen de la evidencia disponible
La evidencia disponible indica que entrenar en posiciones musculares alargadas podría tener ventajas sobre otros tipos de entrenamiento parcial o incluso sobre el entrenamiento con rangos completos, especialmente en individuos sin experiencia previa.
Las razones podrían estar relacionadas con un mayor estrés mecánico y tensión muscular sostenida en posiciones más estiradas, lo que favorece mecanismos fisiológicos relacionados con la hipertrofia, como la mayor acumulación de lactato y la activación prolongada de fibras musculares específicas.
Aunque la evidencia es prometedora, todavía existen interrogantes sobre la aplicabilidad práctica en individuos avanzados y cómo optimizar este enfoque dentro de rutinas completas de entrenamiento. Aun así, quienes buscan maximizar el crecimiento muscular podrían beneficiarse incorporando repeticiones parciales en posiciones alargadas dentro de sus programas habituales.
Aplicación práctica
Nuestra recomendación es que entrenes en el rango completo de movimiento porque así aseguras dar un estímulo completo al músculo. Una vez que alcances el fallo muscular puedes realizar repeticiones parciales en posición de estiramiento para exprimir al máximo la serie.
Un ejemplo es realizar un remo en máquina al fallo muscular y continuar haciendo repeticiones en la parte inicial del movimiento, cuando los brazos están totalmente estirados. Esta es la mejor forma de aplicar las ventajas de las repeticiones parciales alargadas.
Referencias
Wolf M, Androulakis Korakakis P, Piñero A, Mohan AE, Hermann T, Augustin F, Sapuppo M, Lin B, Coleman M, Burke R, Nippard J, Swinton PA, Schoenfeld BJ. Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ. 2025 Feb 12;13:e18904. doi: 10.7717/peerj.18904. PMID: 39959841; PMCID: PMC11829627.
Pedrosa GF, Lima FV, Schoenfeld BJ, Lacerda LT, Simões MG, Pereira MR, Diniz RCR, Chagas MH. Partial range of motion training elicits favorable improvements in muscular adaptations when carried out at long muscle lengths. Eur J Sport Sci. 2022 Aug;22(8):1250-1260. doi: 10.1080/17461391.2021.1927199. Epub 2021 May 23. PMID: 33977835.
Kassiano W, Costa B, Kunevaliki G, Soares D, Zacarias G, Manske I, Takaki Y, Ruggiero MF, Stavinski N, Francsuel J, Tricoli I, Carneiro MAS, Cyrino ES. Greater Gastrocnemius Muscle Hypertrophy After Partial Range of Motion Training Performed at Long Muscle Lengths. J Strength Cond Res. 2023 Sep 1;37(9):1746-1753. doi: 10.1519/JSC.0000000000004460. Epub 2023 Apr 3. PMID: 37015016.
Larsen S, Swinton PA, Sandberg NØ, Kristiansen BS, Fredriksen AB, Falch HN, van den Tillaar R, Wolf M. Resistance training beyond momentary failure: the effects of past-failure partials on muscle hypertrophy in the gastrocnemius. Front Psychol. 2025 Feb 10;16:1494323. doi: 10.3389/fpsyg.2025.1494323. PMID: 39995432; PMCID: PMC11847862.
En Vitónica | La guía definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influirán
Imágenes | Senivpetro (Freepik), Prostooleh (Freepik)
–
La noticia
La longitud sí importa: así es como funciona el crecimiento muscular cuando contraemos el músculo en su máximo alargamiento
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Amaya Fitness es una entrenadora personal que en su perfil de Instagram suele compartir diferentes ideas de platos saludables que nos ayudan a cocinar en poco tiempo. Esta idea de cena que se puede tener lista en solo 15 minutos y ensuciando una fuente nos ha encantado por su riqueza en proteínas y su sencillez.
Gratinado de brócoli y pechuga de pavo
Ensuciando sólo una única fuente y con pocos ingredientes podemos lograr una especie de gratinado de brócoli y pechuga de pavo en sólo 15 minutos.
Para realizarlo necesitamos 600 gramos de brócoli cocido, una zanahoria grande, 70 gramos de pechuga de pollo o pavo cocida y demenuzada, 5 huevos y queso mozzarella al gusto para gratinar así como sal, pimienta o las hierbas y especias que más nos apetezcan.
Para realizar este plato sólo tenemos que disponer el brócoli previamente cocido al vapor o tras un ligero hervor y bien escurrido, en una fuente para horno que puede estar ligeramente aceitada.
Por encima del brócoli disponemos la zanahoria rallada y los cinco huevos previamente batidos.
Espolvoreamos con queso mozzarella rallado y pechuga de pavo desmenuzada que puede también ser pechuga de pollo o atún al natural previamente escurrido.
Horneamos durante 15 minutos a 200ºC y tendremos esta cena lista para consumir que ofrece una gran cantidad de proteínas de calidad con bajo aporte de hidratos de carbono, y lo mejor es que sólo ensuciaremos una fuente para realizarla.
Se trata de un plato con alto poder saciante porque además de brindar proteínas en elevadas proporciones ofrece fibra que demanda masticación y retrasa el proceso digestivo.
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
Imagen | @amaya_fitness
–
La noticia
La cena fácil y proteica que puedes tener lista en sólo 15 minutos y ensuciando una fuente
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Muchas personas acuden a leche de soja en reemplazo de lácteos por sufrir intolerancias o bien, por llevar una dieta sin alimentos de origen animal. Sin embargo, aunque no lo creamos esta bebida vegetal también puede ser causante de hinchazón abdominal, un efecto indeseado que podemos moderar tomando algunas precauciones.
Hinchazón post consumo de bebida de soja
La llamada leche de soja o la bebida originada con esta legumbre, puede ser causante de hinchazón abdominal aunque no lo pensemos, ya que al igual que la lactosa de la leche de vaca la bebida de soja posee unos oligosacáridos que no se digieren totalmente por nuestro aparato digestivo.
Así, la rafinosa y estaquiosa propia de la legumbre que se comportan también como antinutrientes en nuestro organismo, pueden fermentar en nuestro intestino a causa de las bacterias colónicas y generar flatulencia e hinchazón abdominal.
Para evitar la hinchazón si consumes bebida de soja, recomendamos lo siguiente:
Remojo y cocción suficiente
Si la elaboras con tus propias manos, es importante realizar un remojo previo de la legumbre y cocinarla lo suficiente como para que tanto su contenido en oligosacaridos como su aporte de fibra sea menor al momento del consumo.
Exposición gradual
Incrementar gradualmente la cantidad consumida es clave, ya que el intestino se adapta fácilmente a las sustancias indigeribles de las legumbres, y por lo tanto con la exposición gradual pero constante puede dejar de experimentar hinchazón ante el consumo de soja o derivados de esta.
Evitar opciones comerciales azucaradas y saborizadas
Si compramos la leche de soja en el supermercado, escoger una bebida sin azúcar ni edulcorantes y con la menor cantidad posible de aditivos es fundamental.
Los azúcares en apreciables cantidades, así como los edulcorantes, pueden acentuar la fermentación colónica y por lo tanto, agravar la producción de gases e hinchazón abdominal.
Bebe despacio y sin pajita
Ingerir la bebida de soja despacio y sin pajita es también de mucha ayuda, ya que este último elemento puede favorecer la incorporación de aire a nuestro aparato digestivo y así, también ser la causa de la presencia de gases e hinchazón abdominal.
Descarta alergias e intolerancias
Las proteínas de soja pueden no ser bien toleradas en algunas personas o pueden ser originarias de alergias que también causan hinchazón abdominal. Especialmente debemos sospechar si la distensión viene acompañada de otras molestias gastrointestinales como diarrea, flatulencia excesiva o náuseas.
Por eso, si la hinchazón abdominal persiste tras días de consumir bebida de soja, y se agrava lejos de remitir, es importante descartar la presencia de alergias e intolerancias.
Estos son cinco consejos que pueden permitirte beber leche de soja sin hincharte.
Referencias
STEGGERDA, F.R. et al. Effects of Bean Diets on Concentration of Carbon Dioxide in Flatus. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 19, Issue 2, 120 – 124. https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)30793-7/abstract
En Vitónica | La soja en todas sus variantes: conoce cuantas proteínas pueden ofrecer los derivados de esta legumbre a tu dieta
Imagen | Foto de portada: Kjokkenutstyr y foto 1: Polina Tankilevitch.
–
La noticia
Así puedes beber leche de soja sin hincharte: cinco consejos para lograrlo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Hoy hablo con Sergio San Juan sobre aprendizaje, el tema central de su libro Aprendizaje Infinito. Algunos temas que tocamos: …
The post Las Claves del Aprendizaje, con Sergio San Juan (Ep. 438) appeared first on Fitness Revolucionario.
Ana Peleteiro, la triplista gallega, bronce en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, se ha mostrado sorprendida por la cantidad de gente que ahora acaba maratones y que de la noche a la mañana se echan a correr y terminan, en pocos meses, una media maratón o una maratón entera. Para todos ellos, ha dejado algunos consejos en Tik Tok y recuerda que “Echaros a correr sin antes chequear que todo está bien, es una locura“.
Los consejos de la atleta profesional
La atleta profesional recuerda: “antes la gente que se atrevía a correr una media maratón o una maratón eran cuatro gatos”, es decir que había muy poca gente y las pistas de atletismo estaban vacías, mientras que en la actualidad, aunque resulta muy positivo ver toda esta tendencia del running y que la gente se apunte a correr y hacer deporte, “sorprende ver como niños y niñas que no han hecho deporte en su vida se echan a correr y en cero coma, en cuestión de dos o tres meses, la preparan, la corren y la acaban”, ha expresado Peleteiro.
@apeleteirob Si queréis empezar a correr POR FAVOR escuchad mis consejitos 🥹🩵✨ #running #largadistancia #reconocimientomedico ♬ sonido original – Ana Peleteiro
La triplista aclara que no está criticando a todos aquellos que hacen deporte, sino que le parece lo mejor, pero aconseja siempre hacer un reconocimiento médico o un chequeo completo para saber cómo está la salud antes de echarse a correr, pues advierte: “Echaros a correr sin antes chequear que todo está bien, es una locura”.
La atleta también aconseja hacer su estudio de la pisada para saber si realmente se se está pisando bien y si el calzado que se utiliza es acorde a la manera de correr que se tiene, ya que esto es fundamental para prevenir lesiones en pies, en rodillas y en columna a largo plazo.
En definitiva, correr está muy bien y prepararse para largas distancias como una media maratón también, pero los chequeos médicos y el control de la pisada no podrían faltar según la atleta profesional; ya que es una excelente forma de prevenir consecuencias indeseadas de la alta exigencia que una media maratón o una maratón implica para el organismo.
En primer lugar debemos cuidar la salud y por ello, un cheque médico no puede faltar así como un buen estudio de la pisada, antes de echarnos a correr muchos kilómetros y prepararnos para una maratón.
La presencia de cada vez más atletas que sufren paros cardiorrespiratorios en medio de carreras de larga distancia sin duda le da la razón a Ana Peleteiro sobre la importancia de realizar un reconocimiento médico antes de enfrentar grandes esfuerzos como una maratón o media maratón.
Imagen | Diario de Madrid
–
La noticia
Ana Peleteiro habla sobre los aficionados que corren maratones: “no han hecho deporte en su vida y se echan a correr”
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
