El embarazo es probablemente uno de los momentos más emotivos de la mujer debido a que en su interior se está gestando una vida. Es frecuente escuchar que las mujeres embarazadas deben comer por dos para lograr una gestación exitosa. Esta creencia no sólo es errónea sino que además puede propiciar un aumento de peso excesivo que, a largo plazo, condicione el parto y la salud de la mujer gestante así como del niño en desarrollo.
A pesar de ello, sí es cierto que necesitamos incluir mayor cantidad de nutrientes, como puede ser el hierro debido a que durante el embarazo no es extraño ver a mujeres con anemia. Por ello, os mostramos a continuación algunos alimentos para subir la cantidad de hierro.
Almejas
Las almejas forman parte de los moluscos bivalvos que se encuentran enterrados en el fondo marino. Entre sus micronutrientes destaca la presencia de hierro (alrededor de 24 miligramos por cada 100 gramos) de buena calidad así como de potasio, calcio y vitaminas del grupo B dentro de las cuales predomina el ácido fólico.
Es un marisco con escasa cantidad de colesterol. Incluso por su bajo aporte en colesterol y sus buenos nutrientes entre los que puede encontrarse el omega 3, las almejas son ingredientes aliados de la salud cardiovascular, pues además, de entre todos los mariscos son una de las alternativas con menos sodio. El único problema es que ofrecen una mínima proporción de purinas, por lo que no es conveniente consumirlas en gran cantidad.
Garbanzo
El garbanzo es una buena fuente de carbohidratos y proteínas, y la calidad de las proteínas se considera mejor que otras legumbres. El garbanzo tiene cantidades importantes de todos los aminoácidos esenciales excepto los que contienen azufre.
Aunque los lípidos están presentes en cantidades bajas, el garbanzo es rico en ácidos grasos insaturados importantes desde el punto de vista nutricional, como los ácidos linoleico y oleico.
El garbanzo es una buena fuente de vitaminas importantes como la riboflavina, la niacina, la tiamina, el folato y el precursor de la vitamina A, el β-caroteno. También en minerales como calcio, potasio y hierro, aportando 6,2 miligramos por cada 100 gramos.
Ternera
Está bien establecido que la carne tiene varios factores nutricionales clave, como lípidos, proteínas con alto valor biológico, oligoelementos, vitaminas y minerales.
En cuanto a las vitaminas es muy rica en las del grupo B, sobre todo la vitamina B12, importante para evitar otro tipo de anemia relacionada con esta vitamina. Además, en cuanto a minerales, es rica en zinc, magnesio, potasio, fósforo, selenio y hierro, aportando una cantidad de 2,5 mg por cada 100 gramos.
Pipas de calabaza
Las pipas de la calabaza son fuentes ricas en proteínas, vitaminas, minerales, ácidos grasos y algunos aminoácidos esenciales. Contienen también una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. Por otro lado, tienen una gran cantidad de fibra que ayuda a tener una buena salud intestinal.
Las semillas de calabaza son ricas en muchos antioxidantes que protegen a nuestras células del daño que causan enfermedades y reducen la inflamación del organismo.
En cuanto a los minerales son ricas en calcio, zinc, magnesio y hierro, alcanzando cantidades de 3,5 miligramos por cada 100 gramos.
Huevos
Desde hace varios años, el huevo viene siendo uno de los alimentos que mayor controversia genera en la comunidad científica en torno a su consumo y las implicaciones en la salud humana.
Los huevos son un alimento económico que permite preparaciones rápidas y saludables como una simple tortilla francesa o cualquier revuelto o salteado de verduras.
El huevo es rico en vitaminas como la A, B2, B12, D y E y nos proporcionará gran parte de las cantidades diarias recomendadas. Lo mismo sucede con los minerales: fósforo, selenio, yodo, zinc y hierro (1,2 miligramos por 100 gramos).
Espinacas
La famosa verdura que consumía Popeye es una buena opción si queremos consumir hierro. Tienen pocas calorías y aportan pocos carbohidratos, grasas y mucha fibra.
Destacan sobre todo por una riqueza en vitaminas y minerales que sobrepasa a la de la mayoría. En relación con su riqueza vitamínica, las espinacas presentan cantidades elevadas de vitamina A y de vitaminas C y E, todas ellas de acción antioxidante. Asimismo es muy buena fuente de vitaminas del grupo B.
En cuanto a los minerales, las espinacas nos aportan calcio, potasio y hierro, alcanzando 4 miligramos por cada 100 gramos.
Chocolate negro
El chocolate negro es uno de los alimentos que más hierro contiene. Además, a diferencia de los típicos chocolates con leche o chocolate blanco, es muy beneficioso si se consume en pequeñas cantidades.
El problema que tiene el chocolate es que es muy calórico porque contiene alrededor de 550 calorías por cada 100 gramos de producto. Aun así, no hay problema con ello porque una ración de chocolate, que suele ser de 25 gramos, contiene 3,3 miligramos de hierro.
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¿Estás embarazada y te han detectado anemia? Estos alimentos pueden ayudarte a mejorar tus niveles de hierro
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Guille Andreu
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En pleno verano y ante las altas temperaturas, es recomendable no sumar calor al ambiente y para ello, dejamos 17 recetas sin cocción. frescas y fáciles, que puedes degustar esta temporada.
Cómo elaborar platos frescos y sin cocción en poco tiempo
Con la finalidad última de resolver comidas de forma sencilla sin incrementar la temperatura de nuestro hogar, aconsejamos acudir a ingredientes aptos para su consumo frescos o bien, que fueron previamente cocidos o mínimamente procesados y se encuentran listos para usar.
Así a nuestros platos podemos incorporar frutas y verduras frescas diversas así como también, vegetales en conserva o legumbres de bote que resultan muy prácticas al momento de cocinar en poco tiempo.
De igual forma, podemos añadir proteínas con lácteos, así como con pescados y mariscos enlatados que al mismo tiempo pueden ofrecer grasas beneficiosas al organismo y completar un plato saludable, fácil y fresco.
Las mejores recetas sin cocción para este verano
Para cuidar la dieta en pleno verano, podemos preparar sin encender un fuego ni un artefacto eléctrico que genere calor, alguna de las siguientes recetas sin cocción:
Preparaciones saladas
Ensalada de sandía con mozzarella y anchoas
Sopa fría de melón al curry con queso feta y pipas
Crema fría de aguacate y calabacín
Ensalada de judías blancas con anchoas
Ensalada de garbanzos, aceitunas, tomate y queso
Ensalada mediterránea en vaso
Carpaccio de calabacín, aguacate y frambuesas
Ensalada crujiente marroquí
Tarator o sopa fría de yogur
Ensalada de melón refrescante
Ensalada de tomates de colores, pepino y ciruela
Preparaciones dulces
Barquitas de papaya con yogur y cerezas
Brochetas de frutas frescas
Helado de plátano, mango y melón
Smoothie de aguacate, plátano y lima
Polos de mango, plátano y frambuesas
Helado cremoso de plátano
Estas son 17 recetas fáciles, frescas y sin cocción, ideales para preparar en verano y proteger la salud del organismo.
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17 recetas sanas sin cocción, frescas y fáciles, para preparar este verano
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Gabriela Gottau
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La dieta keto o cetogénica es aquella que induce en nuestro organismo un proceso denominado cetosis, que es la producción de cuerpos cetónicos. Para lograr dicho proceso es fundamental reducir al máximo la proporción de hidratos, el nutriente que representa la principal fuente de energía de nuestra dieta.
De esta manera, el cuerpo se ve obligado a emplear grasas como fuente de energía, tanto las que consumimos como las que tenemos almacenadas en nuestro cuerpo.
Para poder reducir tan notoriamente el consumo de hidratos se incrementa el de los otros nutrientes energéticos tales como las grasas y las proteínas, que estarán presentes en cantidades de entre 50-60% y de entre 20-30%, respectivamente.
Aunque se le han atribuido muchos beneficios, también hay algunos contras que deberías tener en cuenta antes de seguir una.
Pérdida del rendimiento deportivo
Si queremos entrenar con intensidad, la fuente de energía que más emplea nuestro organismo son los hidratos de carbono que, en nuestro caso, es el glucógeno y glucosa.
Si reducimos nuestra ingesta de carbohidratos a un máximo de 50 gramos diarios, nuestra capacidad de contraer las fibras musculares utilizando el ATP que generamos por medio de la metabolización de los distintos macronutrientes será menor.
A pesar de que las grasas aporten más del doble de calorías por gramo que los carbohidratos, las grasas son muy poco eficientes proporcionando energía ya que requiere de un proceso metabólico bastante más complejo que el de los hidratos de carbono.
Hay mitos extendidos que en deportes de resistencia, la fuente principal son las grasas y, aunque todo depende de la intensidad con la que queramos trabajar, si nuestro objetivo real es mejorar marcas, ya sea de fuerza, potencia, resistencia, hipertrofia, etc., sugerimos que la fuente principal de energía venga de los hidratos de carbono.
Problemas gastrointestinales
Uno de los mayores inconvenientes de la dieta cetogénica es que suele ser muy deficitario en fibra. La fibra dietética consiste en formas no digeribles de carbohidratos que se originan en alimentos de origen vegetal.
En términos generales, hay dos tipos principales de fibra dietética: soluble e insoluble. Las principales fuentes de fibra soluble son las frutas y verduras. Por el contrario, los cereales y los productos integrales proporcionan fuentes de fibra insoluble.
Las recomendaciones actuales para la ingesta de fibra dietética para adultos en la mayoría de los países son entre 30 y 35 g por día para los hombres y entre 25 y 32 g por día para las mujeres, una cantidad que es muy difícil alcanzar con una dieta cetogénica.
De todos los efectos beneficiosos de la fibra dietética, quizás el más conocido y apreciado es el efecto sobre la motilidad intestinal y la prevención del estreñimiento, por lo que si el consumo de fibra es bajo, hay muchas probabilidades de que haya problemas gastrointestinales.
Aumento del colesterol
El colesterol es una molécula que es necesaria para la vida y que generamos nosotros mismos. En alguna ocasión se ha comentado que el colesterol que consumimos por medio de la dieta no tiene ningún impacto sobre el colesterol plasmático, es decir, el que tenemos en sangre, pero lo cierto es que si consumimos mucho colesterol dietético, el plasmático también será mayor, sobre todo el LDL (lipoproteínas de baja densidad) pudiendo llegar a hipercolesterolemia.
La hipercolesterolemia (colesterol LDL alto) es uno de los principales factores de riesgo que contribuyen a la formación de placas ateroscleróticas. Estas placas conducen a una mayor probabilidad de varios resultados clínicos negativos que incluyen, entre otros, enfermedades de las arterias coronarias, aneurismas y accidentes cerebrovasculares.
Y no solo el colesterol dietético causa que haya un aumento del colesterol plasmático, sino que un consumo grande de grasas saturadas (algo que suele estar en las dietas cetogénicas), también pueden ayudar a subir el colesterol LDL.
Menor sensación de saciedad
Aunque es cierto que las grasas ayudan a saciar el apetito a través de hormonas como la colecistoquinina y secretina, es poco en comparación con el efecto saciante que puede ejercer una gran cantidad de hidratos de carbono fibrosos.
Hay que tener en cuenta que las grasas proporcionan más del doble de calorías que los hidratos de carbono. Esto significa que, para ingerir la misma cantidad de calorías, hemos de comer menos de la mitad del volumen de comida que si lo hiciésemos consumiendo carbohidratos.
Además, los alimentos ricos en grasas suelen tener una densidad energética muy alta, mientras que los alimentos fibrosos suelen ser lo contrario. Por ejemplo, para consumir 700 kcal a base de frutos secos, únicamente hemos de consumir un puñado de 100 gramos, mientras que si lo hiciésemos a base de patata, tendríamos que consumir alrededor de un kilogramo.
Esto a largo plazo podría causar un gran estrés en la persona y que, como pasa con algunos tipos de dietas, haya un efecto rebote y gane muchísimo peso.
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Dieta keto o cetogénica: estos son los riesgos que deberías conocer antes de empezar
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Guille Andreu
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El cerebro humano es el centro de mando del sistema nervioso y posibilita los pensamientos, la memoria, el movimiento y las emociones mediante una función compleja y que aún se está estudiando.
Mantener un cerebro saludable durante la vida es el objetivo principal en la búsqueda de la salud y la longevidad. A medida que la población envejece, aumentan los trastornos neurológicos y los desafíos para la preservación de la salud cerebral.
Por ello mismo, en este artículo os traemos los mejores hábitos para cuidar la salud del cerebro.
Realizar entrenamiento de fuerza
A lo largo de nuestra vida vamos creando nuevas conexiones neuronales y, a mayor cantidad de conexiones neuronales, más protegidos estaremos ante los trastornos neurodegenerativos.
Uno de los deportes que más conexiones neuronales nuevas genera es el entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que es una actividad con un índice de estrés elevado y, por ello, el cerebro se encarga de generar nuevas conexiones con el fin de sobrevivir y protegernos de esos estresores.
Además, una revisión sistemática de 33 ensayos clínicos diferentes en los cuales se incluyó a cerca de 2000 participantes, señala que realizar entrenamiento de fuerza también es de ayuda para prevenir la depresión y reducir algunos de sus síntomas más característicos.
Tocar un instrumento
Muchas personas se sorprenden cuando descubren que aquellas personas que toquen algún instrumento musical están exageradamente protegidos contra la demencia y distintos trastornos cognitivos.
La música es una actividad funcionalmente muy integral para el cerebro porque se codifican muchas cosas. Tocar un instrumento es algo que hace funcionar el cerebro entero y está generando continuamente nuevas conexiones neuronales.
Bailar
Bailar es algo que puede implicar los dos anteriores apartados, tanto el de ejercicio físico como el de música. Bailar también es muy neuroprotector contra la demencia porque involucra realizar ejercicio físico, teniendo que contraer y elongar muchísimos músculos durante el baile y tener que estar pendiente de la música, su tono, su ritmo, etc.
Además, bailar ayuda a liberar hormonas como la serotonina o dopamina, que nos ayudan a sentirnos mejor, mejorar el humor y cuidar nuestras funciones cognitivas.
Por otro lado, el baile permite romper con la tesitura del momento, generando otro contexto lúdico que ayuda a romper con el estrés. Por si fuera poco, existen estudios que demuestran que bailar es un ejercicio excelente para mantener las habilidades cognitivas en el envejecimiento. Por estas razones, el baile, incluso dentro de casa, puede ayudarnos no solo a mantener un buen cardio, sino también una mente más despejada y mejor humor.
Evita ultraprocesados
No solo hay que tener buenos hábitos, sino también intentar eliminar los malos hábitos. Además de crear nuevas conexiones neuronales, también hay que evitar a toda costa que estas se pierdan debido a sustancias que son tóxicas para nuestro organismo.
Los alimentos ultraprocesados portan gran cantidad de estas sustancias como aceites refinados y oxidados, azúcar en elevadas concentraciones, etc. Todo eso puede generar daños en el cerebro que adelanten los procesos de demencia y otros trastornos neurodegenarivos.
Leer y aprender cosas nuevas
Ciertas actividades como el sudoku, la lectura, etc., se han sobrevalorado muchísimo, pero no quiere decir que esto no tenga beneficios para el cerebro. A medida que aprendemos cosas nuevas (historia, biología, matemáticas, etc.) estamos generando conexiones nuevas.
Además, evitar lecturas complicadas genera lo que se llama pereza cognitiva; esto hace que disminuya la neuroplasticidad, por lo que el cerebro se vuelve menos eficiente y se pierde rendimiento cognitivo.
Buen horario de sueño
La higiene del sueño es algo a lo que no solemos dar mucha importancia y, realmente, es una de los factores más importantes de nuestro ritmo circadiano. Dormir mal no solo aumenta de hormonas del estrés como el cortisol (que de manera crónica son hormonas que generan una toxicidad en nuestras neuronas), sino que disminuye la capacidad que tiene nuestro cerebro de realizar ciertos hábitos saludables y aumenta otros que son perjudiciales.
Por ejemplo, dormir mal hace que aumente el hedonismo por la comida, por lo que se consuman más cantidad de alimentos ultraprocesados que, como hemos comentado anteriormente, son tóxicos para nuestro cerebro.
Por otro lado, disminuye nuestra capacidad de realizar ejercicio físico, de aprender a tocar instrumentos, etc. Por tanto, tener un buen descanso es prioritario si queremos tener una buena salud mental en el futuro.
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Los mejores hábitos que puedes adoptar desde hoy mismo para cuidar la salud de tu cerebro
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Guille Andreu
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Cocinar más en casa y degustar preparaciones caseras cada día resulta clave para mejorar la calidad de nuestra dieta y proteger la salud. No obstante, la falta de tiempo suele ser un obstáculo muy difícil de sortear, por eso te propones apuntarte al batch cooking y dejamos un menú con recetas varias incluidas que permitirá resolver de forma sana y en poco tiempo todas las comidas semanales.
Llega el verano y muchas personas desean poder lucir un cuerpo acorde a la situación, es decir, con un bajo porcentaje de grasa y con forma. Aunque en Vitónica tenemos la solución, también tenemos que decir que esta solución empieza a darse no ahora, sino desde hace meses o incluso años.
Tener un cuerpo con base muscular y con un porcentaje de grasa bajo es cuestión de hábitos saludables mantenidos a lo largo de los años.
Sea como fuere, en este artículo vamos a centrarnos en el tren inferior, un segmento de nuestro cuerpo muy codiciado por las mujeres. Así pues, hoy vamos a explicarte cuales son los mejores ejercicios para trabajar y desarrollar tus muslos y glúteos.
Cómo debemos clasificar los ejercicios del tren inferior
En general, para desarrollar los músculos de nuestro tren inferior como cuádriceps, isquiosurales y glúteos la mejor clasificación de ejercicios que podemos hacer es la siguiente:
Dominantes de rodilla como las sentadillas y sus variantes así como ejercicios accesorios tales como la prensa o las extensiones de cuádriceps.
Dominantes de cadera como los pesos muertos y sus variantes así como ejercicios accesorios tales como el curl femoral.
Empujes horizontales de cadera como el hip thrust, el puente o las patadas de glúteo y los pull throughs.
Abducciones de cadera como los monster walk y band side walk así como toda abducción realizada en máquina o polea preferiblemente de pie.
¿Cuáles selecciono para fortalecer muslos y glúteos?
Realmente a lo largo del tiempo deberías usar un abanico más o menos grande de ejercicios y no repetir una y otra vez los mismos. No obstante, si en Vitónica tuviéramos que hacer una muy buena selección de ejercicios o tuviéramos que elegir los básicos que deben estar más presentes que otros, elegiríamos los siguientes.
Prensa
Realmente teníamos dudas a la hora de elegir un ejercicio básico de cuádriceps ya que hay mucho romanticismo en torno a las sentadillas con peso libre pero lo cierto es que si solo, entre comillas, podemos elegir uno, entonces una prensa o una sentadilla en multipower van a permitir localizar mucho mejor el estímulo donde queremos.
Sea como fuere, debes saber que tanto la prensa como la sentadilla en multipower son excelentes opciones para el desarrollo de nuestros cuádriceps dado que al contrario que la sentadilla libre, son ejercicios que se ejecutan en condiciones muy estables y guiadas y esto permite localizar la producción de fuerza en la musculatura objetivo.
Si realizas prensa, procura que al bajar las rodillas sobrepasen ligeramente la punta de los pies y que tu columna lumbar no se flexiones demasiado.
Peso muerto rumano
Si avanzamos hacia los dominantes de cadera, los cuales trabajan los isquiosurales, el rey es el peso muerto rumano, más incluso que un peso muerto convencional o sumo.
El peso muerto rumano permite aportar una gran tensión mecánica en nuestros isquios durante la fase excéntrica y se centra en una de las dos funciones que desarrollan sobre la cadera, es decir, la extensión de esta.
A continuación veremos un ejercicio para reproducir la otra función de los isquios.
Curl femoral sentado
El trabajo de isquios se quedaría incompleto si no seleccionáramos un ejercicio de flexión de rodilla, la verdadera función principal de estos.
En este sentido el curl femoral sentado es mejor que un curl tumbado o de pie. La razón es que cuando lo hacemos sentado, la porción de los isquios que se origina en la cadera permanece en estiramiento constantemente dado que esta está flexionada. Esto aumenta mucho la tensión mecánica en toda la longitud del músculo.
Hip Thrust
Hip thrust, el rey de los ejercicios de glúteo. Pertenece a la categoría de empujes horizontales de cadera, aunque esta es una clasificación exclusiva para los ejercicios de glúteo. En realidad no deja de ser un dominante de cadera pero que no se parece en nada a los pesos muertos.
Lo que tienes que tener en cuenta en este ejercicio son dos cosas:
A la hora de apoyarte en un banco, procura que el borde de este quede por debajo de la espina inferior de tus escápulas. Esto te permitirá rodar por el borde del banco cómodamente.
Al final de la fase concéntrica, cuando la cadera está plenamente extendida, procura que tus pies queden debajo de tus rodillas para que sea el glúteo el protagonista del movimiento y no los isquios o cuádriceps.
Band side walks
Por último tenemos a los band side walks como ejercicio para nuestro glúteo medio, una de las porciones del glúteo que se encargan de abducir la cadera y rotarla externamente.
Es importante no cometer el error de colocar la banda elástica en rodillas o tobillos, el lugar correcto es en la punta de los pies.
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La mejor selección de ejercicios para fortalecer y endurecer muslos y glúteos
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Ángel Gardachal
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Clint Eastwood luce genial a sus 92 años y no ha dejado de trabajar en ningún momento. ¿Cómo se mantiene saludable y lleno de energía para continuar protagonizando películas? Además de la pasión por su trabajo cumple con tres hábitos que le ayudan a ello. Por supuesto, mantenerse activo y con un estilo de saludable a lo largo de su vida también cuenta a medida que ha ido cumpliendo años.
Tres hábitos alimenticios que Clint Eastwood incorpora en su día a día
Controla su peso y su porcentaje de grasa corporal
El actor comenzó su vida activa desde muy joven, levantando pesas desde los 19 años. Desde entonces ha continuado con su rutina regular de ejercicio físico, acompañado de una dieta adecuada. En esos momentos la grasa corporal de Eastwood era inferior al 10%, según un análisis del Dr. Harry Demopoulos.
Las dos características de su dieta eran que consumía gran cantidad de proteínas y mantenía a raya las grasas. Prestaba mucha atención al nivel de colesterol porque su padre murió a una edad temprana por una enfermedad cardiovascular.
Limita el consumo de azúcar y alcohol
La buena salud de Clint Eastwood a la edad de 92 años se mantiene en parte porque evita el azúcar añadido siempre que puede. Health Fitness Revolution resaltaba lo siguiente en su sitio web en relación con el consumo de azúcar y alcohol:
“Aléjate de los postres ricos. Mantén una báscula en tu baño. Descansa lo suficiente. Trata de ser optimista. Come frutas y verduras crudas. Toma vitaminas. Omite las bebidas cargadas de azúcares. Evita el alcohol en exceso”.
Como se diría en términos futbolísticos: cortita y al pie. Alejar el azúcar refinado de la dieta y el alcohol aumentará las probabilidades de llegar a la edad del actor con salud y vitalidad, aunque claramente hay otros muchos factores que entran en juego a lo largo de la vida.
Come para nutrirse, no por placer
Scott Eastwood, hijo de Clint, hablaba para Men’s Health sobre los gustos nutricionales de su padre, destacando que no come por placer, sino para nutrirse. Destacaba que realizaba un desayuno nada convencional de arroz integral con salmón.
Elegir bien “la gasolina” puede que sea otro de los hábitos de la “eterna juventud”. Lo ideal es comer cuando lo necesitemos y a base de alimentos que nos aporten las vitaminas y minerales que necesitamos. Escoger alimentos poco saludables, o comer por gula producirá todo lo contrario.
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Estos son los tres hábitos de Clint Eastwood que le hacen sentirse formidable a los 92 años
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Joaquín Vico
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La temporada de rebajas ha dado el pistoletazo de salida con grandes descuentos en una selección de productos deportivos. Ahora en Nike, han rebajado una selección de zapatillas para diferentes entrenamientos y disciplinas que puedes conseguir a precio de ganga:
Zapatillas para entrenamiento
Metcon 7 FlyEase
Estas zapatillas están preparadas para soportar los entrenamientos de fuerza más duros gracias a su talón que se contrae al ejercer presión. El cierre de velcro te permite usarlas de forma más sencilla y va complementado con el clip trasero.
Su precio es de 97,47 euros 129,99 euros.
Nike Metcon 7 FlyEase
Free Metcon 4
Este modelo combina flexibilidad y estabilidad para adaptarse a todos los ejercicios de tu entrenamiento en el gimnasio. El tejido de malla permite que el pie transpire y el talón está preparado para los momentos de levantamiento de peso.
Su precio es de 83,97 euros 119,99 euros.
Nike Free Metcon 4
Zapatillas para trail
Wildhorse 7
Este verano ningún terreno se te va a resistir con estas zapatillas con goma de alta resistencia a la abrasión en la suela exterior para una tracción duradera. La amortiguación crea una sensación agradable acorde con el tejido transpirable y resistente de la parte superior.
Su precio es de 71,97 euros 119,99 euros.
Nike Wildhorse 7
Air Zoom Terra Kiger 8
Sentirás como que no llevas nada gracias a su diseño ajustado pero ligero para proporcionar agilidad en terrenos difíciles. La amortiguación es suave y reactiva con el fin de devolver la energía en cada zancada.
Su precio es de 97,97 euros 139,99 euros.
Nike Air Zoom Terra Kiger 8
Pegasus Trail 3 GORE-TEX
En los días de lluvia, no dejes de disfrutar de esta disciplina gracias a estas zapatillas impermeables y resistentes a terrenos rocosos. La tracción y amortiguación de la suela resisten cualquier terreno incluso en los peores climas.
Su precio es de 104,97 euros 149,99 euros.
Nike Pegasus Trail 3 GORE-TEX
Zapatillas para running
React Infinity Run Flyknit 3
Estas zapatillas ofrecen suavidad y estabilidad con una pisada agradable que resiste cualquier tipo de carrera. Lleva amortiguación en el talón y tobillo que aportan sujeción y junto al tejido transpirable hacen que el pie se sienta seguro.
Su precio es de 111,97 euros 159,99 euros.
Nike React Infinity Run Flyknit 3
Air Zoom Tempo NEXT%
Un modelo revolucionario que lleva la cámara de aire en la parte delantera para reforzar esa zona en cada pisada. La plantilla interior de espuma extraíble retorna la energía al igual que el tejido transpirable hace que la sudoración no intervenga en la carrera.
Su precio es de 139,97 euros 199,99 euros.
Nike Air Zoom Tempo NEXT%
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Rebajas de verano en Nike: siete zapatillas de running, trail y entrenamiento que están ahora mismo con descuentazo
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Vanesa Soto
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Cuando hablamos de batidos depurativos o detox siempre se nos viene a la cabeza los típicos batidos verdes que si te los tomas durante un tiempo, de repente tu organismo está totalmente limpio de cualquier tóxico.
Lo cierto es que la detoxificación de nuestro organismo no funciona de esa manera, como si el batido arrastrase los tóxicos para excretarlos a través de la orina o excrementos.
Es cierto que hay alimentos que pueden contener tóxicos. Por ejemplo, el pescado tiene mercurio, el arroz integral tiene arsénico, el propio alcohol es un tóxico, etc. Hay veces que los tóxicos son eliminados a través de la orina, el sudor, etc., y otras veces se necesita cambiar la estructura química del tóxico ya que en la forma en la que lo hemos consumido no tenemos medio para hacerlo.
Para ello, tenemos a nuestros riñones e hígado, que son capaces de cambiar la estructura química y expulsar el tóxico. Para daros un ejemplo, nuestro cuerpo fabrica amoniaco, que es tóxico, y lo transforma en urea para poder eliminarlo. Por otro lado, el alcohol, una sustancia tóxica, la cual hemos normalizado su consumo, es transformada en acetato para que no provoque ningún efecto perjudicial en nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo, además, produce sus propios antioxidantes y antiinflamatorios para que cuando el hígado y el riñón hayan hecho sus funciones, puedan restaurarse. A pesar de ello, sí es cierto que es muy beneficioso consumir alimentos con nutrientes que tengan esa misma función ya que estaremos quitándole estrés a nuestro cuerpo.
Esta función antiinflamatoria y antioxidante no es algo que nos lo vaya a dar los batidos depurativos, ya que normalmente, estos suelen tener mucho azúcar y pueden ser más perjudiciales que beneficiosos.
Entre los efectos perjudiciales que puede tener el consumo de estos batidos, nos encontramos con los siguientes.
Mayor estrés
El hambre es uno de los mayores estresores de nuestro organismo, y uno de los mayores problemas que tienen los batidos es que son fácilmente digeribles y metabolizables. Esto provoca que, si de normal solemos tener hambre o estrés por la comida, los batidos depurativos provoquen una mayor sensación de hambre.
Otro de los factores que provoca que haya una mayor sensación de hambre es que se pierde la masticación, que también aumenta la saciedad por un proceso mecánico-químico.
Riesgo de intoxicación
Justamente estos batidos son capaces de generar el daño que prometen solucionar. La EFSA (European Food Safety Authority) incluía en su informe de riesgos emergentes de 2016 (publicado en noviembre de 2017) a los batidos verdes. La razón es que un abuso de estos puede aumentar el riesgo de formación de cálculos renales debido a la ingesta excesiva de oxalatos o ácido oxálico presentes en los alimentos de origen vegetal. Mientras que en un dieta equilibrada es muy difícil superar las cantidades máximas recomendadas, a través de estos batidos es mucho más sencillo.
Desplazan otros alimentos
Cuando consumimos un grupo de alimentos, estamos desplazando otros que pueden ser más beneficiosos para nuestro organismo por su elevado contenido en vitaminas, minerales, y otros nutrientes que tengan funciones antiinflamatorias y antioxidantes.
Los batidos depurativos, lejos de ser alimentos ricos en micronutrientes y fitonutrientes, son alimentos que suelen estar cagados de azúcar y desplazan alimentos que realmente sí lo son.
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¿Los batidos detox son tan saludables como parecen? Estos son los efectos que producen en nuestro cuerpo
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Guille Andreu
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La silla mata. Mucho se diferencia la sociedad actual de la de nuestros padres y abuelos en la cantidad de tiempo que pasamos sentados a lo largo del día. Ese estilo de vida de nuestros antecesores sigue presente aún en países con bajos y medianos ingresos, pero poco a poco también se va modificando. ¿Cuál es el umbral de horas sentados al día que dispara el riesgo de mortalidad por todas las causas? ¿Nos adentramos hacia un planeta más cómodo, pero más enfermo?
El sedentarismo en países de menores ingresos está aumentando
El aumento del tiempo que pasamos sentados ha ido creciendo en la sociedad moderna debido a unas ocupaciones sedentarias, cambios en los patrones de transporte y la aparición de productos tecnológicos que realizan por nosotros algunas tareas.
La evidencia científica actual ha observado casi exclusivamente el tiempo que pasamos sentados y los problemas de salud que ello conllevan en los países de ingresos altos. Sin embargo, en países de bajos y medianos ingresos, donde los patrones de actividad son diferentes a los de ingresos altos, ha aumentado el sedentarismo dramáticamente a lo largo de los años.
El objetivo de una reciente investigación publicada en la prestigiosa JAMA Cardiology ha sido dirigir la mirada a esos países de bajos y medianos ingresos para ver si la cantidad de tiempo que pasan sentados influye con la mortalidad por todas las causas y las enfermedades cardiovasculares importantes.
Los autores comprobaron cómo ese aumento en el comportamiento sedentario en países de bajos y medianos ingresos se asoció significativamente con la mortalidad por todas las causas y las enfermedades cardiovasculares importantes. Dicha asociación era incluso mayor que en los países de altos ingresos.
Cantidad de horas sentados al día que disparan el riesgo de empeoramiento de la salud
En diferentes estudios anteriores comprobaron lo que parece ser un umbral de horas sentado al día a partir del cuál aumenta de forma exponencial los riesgos de un empeoramiento de salud. Dicho umbral se sitúa entre seis y ocho horas para el riesgo de mortalidad por todas las causas y de unas ocho a diez horas para la aparición de una enfermedad cardiovascular.
Aunque existen esas recomendaciones de umbrales de horas sentados que no deben de ser superados, existen muchos factores extra que debemos tener en cuenta: tipo de alimentación, calidad del sueño, cantidad de actividad física y otros factores del estilo de vida.
La actividad física es nuestro escudo
Los jueces pueden atenuar la condena según una serie de aspectos colaterales que hayan tenido lugar junto con el delito. Nuestro cuerpo también puede atenuar el riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular por un exceso de sedentarismo.
La actividad física es nuestro gran atenuante, incluso más que disminuir el tiempo de sedestación. Es decir, tiene menor riesgo para la salud estar sentados durante seis horas al día, pero ser activos el resto del tiempo, que pasar sentados cuatro horas al día, pero tener un estilo de vida poco saludable el resto del tiempo.
Sentarse menos, moverse más
Muchas de las ocupaciones laborales nos exigen estar ocho horas sentados, a lo que debemos sumar el tiempo sentados en el transporte y en casa. Los países de menores ingresos van siguiendo la línea de los países más desarrollados, con la consecuente pérdida de salud que eso conlleva.
Pasar más de seis horas al día sentados sin contrarrestarlo con actividad física y una buena alimentación aumenta drásticamente el riesgo de mortalidad por todas las causas y de aparición de una enfermedad cardiovascular.
En Vitónica | A más actividad física, mayor reducción del riesgo de morbilidad y mortalidad en quiénes tienen enfermedades cardiovasculares
Imágenes | iStock, Unsplash
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La noticia
La silla mata: si pasas sentado más de estas horas al día estás empeorando tu salud
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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