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Cuando una persona está enganchada al tabaco hace cualquier cosa con tal de conseguir un cigarrillo. “La adicción a la nicotina provoca que las personas vivan encerradas en sí mismas. Al final, produce una dependencia a una droga y un trastorno psicológico terrible“, informa Jesús Díaz Sánchez-Aranzueque, psicoterapeuta .

Dentro de los fumadores, sólo un 3% son fumadores sociales o sin adicción química a la nicotina. Del resto, existe un 7% al año que deja de fumar sólo por voluntad… el 90% restante, sin embargo, necesitará acompañamiento e incluso tratamiento especializado para dejar de fumar.

Así lo asegura la doctora Mariana Alfaro, médico especialista en Medicina Familiar y Tabaquismo, quien sostiene que si queremos dejar de fumar lo principal es concienciarse de que estamos tomando una decisión real con motivación a cambiar nuestros hábitos para disfrutar de una salud plena.

Hablamos con dos expertos en la materia para dar con las claves para dejar de fumar de una vez por todas este nuevo curso:

Cambia tu cerebro con buenas palabras

Santiago Ramón y Cajal, premio Nobel de Medicina en 1906, dijo una frase tremendamente potente que en su momento pensamos que era metáforica. Ahora sabemos que es literal: “Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro”.

“Según cómo nos hablamos a nosotros mismos moldeamos nuestras emociones, que cambian nuestras percepciones. No vemos el mundo que es, vemos el mundo que somos”, enuncia Díaz Sánchez-Aranzueque.

El experto está convencido de que se puede cambiar la mente a través del cuerpo: “Hay que sacar el foco de atención de esos pensamientos que nos están alterando, provocando desánimo, ira o preocupación, y que hacen que nuestras decisiones partan desde un punto de vista inadecuado“.

Sal de tu zona de confort

Díaz Sánchez-Aranzueque sostiene que el miedo nos impide salir de la zona de confort, tendemos a la seguridad de lo conocido, y esa actitud nos impide realizarnos. “Para crecer hay que salir de esa zona. La mayor parte de los actos de nuestra vida se rigen por el inconsciente, reaccionamos según unos automatismos que hemos ido incorporando. Pensamos que la espontaneidad es un valor; pero para que haya espontaneidad primero ha de haber preparación, sino sólo hay automatismos. Cada vez estoy más convencido del poder que tiene el entrenamiento de la mente…”

Como recomendación, propone cambiar los hábitos de pensamiento y entrenar nuestra integridad honrando su propia palabra. “Cuando decimos voy a hacer esto y no lo hacemos alteramos físicamente nuestro cerebro. El mayor potencial es la conciencia. Lo que se resiste persiste. La aceptación es el núcleo de la transformación”, asegura.

La fuerza de voluntad, en duda

La fuerza de voluntad es muy mala compañera para dejar de fumar, advierte Díaz Sánchez-Aranzueque. “La paciencia y la constancia deben crearse sin fuerza de voluntad. Para dejar de fumar lo importante es el compromiso y la paciencia, cuando dejas de fumar con la fuerza de voluntad parece que estás haciendo un sacrificio y al final es muy complicado que esto prospere”, añade.

Algo parecido opina Alfaro: “Muchas personas creen que sólo es una cuestión de voluntad, la adicción a la nicotina produce cambios neurobiológicos que estimulan diferentes vías y núcleos cerebrales que hacen que un adicto tienda a repetir ese estímulo que le genera placer, recompensa y disfrute“.

Y sostiene que, si bien se necesitará algo voluntad para poder lograrlo, también tendremos que trabajar en los comportamientos, los hábitos, el estilo de vida y la adicción a la nicotina. “Todo nuestro ser, nuestros aspectos: biológico o químico, mental o emocional, social y espiritual, están íntimamente ligados a esta adicción”, añade.

Como conclusión, la médico apuesta por tener una mirada positiva y motivadora, pensándolo como una inversión a corto y largo plazo. “Es bueno no sólo elegir una fecha para dejarlo sino también escribir en una hoja de papel las razones por las cuales quiere dejar de fumar“, informa.

Apuesta por alimentos de digestión ligera

Alfaro considera que la base de todo tratamiento conlleva acompañar estos cambios con un estilo de vida saludable. Beber mucha agua (esto disminuye la ansiedad y ganas de fumar favoreciendo la eliminación de la cotinina por la orina), realizar actividad física aeróbica diaria y tener una dieta rica en frutas y verduras, legumbres y cereales integrales, ordenada y variada ayudarán en gran medida.

También recomienda evitar el alcohol (depresor del sistema nervioso central que disminuye el control y la voluntad) y bebidas con alto contenido de xantinas como café, refrescos (las cuales estimulan la secreción de catecolaminas estimulando también las vías dopaminérgicas).

Como conclusión: los alimentos deben ser de digestión ligera para no sobrecargar el aparato digestivo por eso recomendamos evitar las carnes en especial las rojas, los sofritos, las grasas, harinas refinadas y los azúcares.

Estrategias sustitutivas para manejar la urgencia de fumar o craving

Alfaro apuesta por identificar los estados de ánimo y acontecimientos que potencian el craving y los síntomas de abstinencia como reuniones con otros fumadores, frecuentar lugares donde se puede fumar, tener sentimientos negativos, estrés familiar o laboral, ansiedad…

Y propone cambiar de actividad cuando se identifican los síntomas negativos, como salir a caminar, distraerse, hacer trabajos manuales, beber agua, lavarse los dientes, utilizar caramelos o pastillas sin azúcar, hacer ejercicios de relajación y respiración, disfrutar de una música que te inspire y te saque una sonrisa o tener a la mano pelotitas antiestrés.

Encuentra tu círculo de apoyo

Recuerda que puedes encontrar tu círculo de apoyo en amigos y familiares: anuncia a todos sus amigos y afectos cercanos su iniciativa para intentar dejar el tabaco, busca contención familiar y social e identifica a los no fumadores o ex fumadores que pueden darte contención y apoyo frente a días difíciles.

Busca ayuda especializada

Alfaro confiesa que muchos pacientes necesitan una ayuda extra para dejar de fumar. Además de recibir orientación, contención y seguimiento para lograr ese objetivo tan deseado e importante para ti como para los que te rodean.

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Si este nuevo curso tienes como propósito dejar de fumar, dos expertos nos cuentan cómo lograrlo

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por
Marta Díaz de Santos

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La pelota de fitness o Fitball es un excelente accesorio para usar en tu rutina de ejercicios diaria, de hecho es un objeto muy usado para las clases de pilates y yoga, ya que con ella puedes hacer muchos ejercicios relacionados con la estabilidad y el equilibrio.

Además, la Fitball es usada desde hace año para las clases de preparación al parto, pues es excelente para ejercitar el suelo pélvico y reducir así las complicaciones que pueden ser derivadas del parto.

Es por ello que hemos decidido mostrarte cuáles son aquellas características que debes tener en cuenta a la hora de comprar una Fitball y cuáles son las mejores del mercado, para que puedas sacar partido a un producto muy versátil.

Características a tener en cuenta antes de comprar una Fitball

El tamaño de la pelota es importante a la hora de comprarla

Hay muchos tamaños de pelotas de fitness, todo depende de qué tipo de ejercicio vas a realizar y de tu peso, ya que compras una pelota más pequeña y tu peso es alto, seguramente no va a ser capaz de aguantar y se va a romper.

Hay muchos diámetros de pelotas, siendo el 35 el más pequeño y el 85 el más grande. Cada diámetro corresponde a unos centímetros de altura correspondientes, es decir si tienes una atura de 165 centímetros, la pelota más adecuada para ti es la de 45 centímetros de diámetro.

Lo ideal es que a la hora de comprarla D, de esta forma te aseguraras comprar la más adecuada para ti.

El material y la calidad son un factor de durabilidad

Nadie quiere un producto que dure poco tiempo, y menos si se hace una inversión de dinero y es un objeto que estamos dispuestos a usar con frecuencia. Normalmente, las pelotas de fitness están fabricadas con material de plástico elastómero, pero existen diferencia entre este tipo de plástico, donde el grosor y la cantidad de aire que hay dentro de la pelota influye.

Como es lógico, contra más buena es la pelota, más inversión de dinero va a requerir, pero ya es decisión del comprador. Recomendamos que te fijes en la relación calidad precio y que intentes valorar de comprar una pelota de una calidad mayor que la media, ya que de esta forma va a ser capaz de resistir a tu peso y va a ser lo suficientemente buena para que no te provoque alguna afectación física.

Las pelotas de fitness o Fitball también tienen su propio peso

Esta característica no debería ser una preocupación a no ser que peses más de 80 kilogramos de peso corporal, ya que todas las pelotas que hay en el mercado se adaptan para pesos hasta los 80 kilogramos.

Pero si fuera el caso de que te aproximases a los 100 kilogramos de peso corporal, sería aconsejable que valorases comprar una pelota mucho más resistente que sea capaz de resistir cargas de hasta 500 y 900 kilogramos, de esta forma te aseguras de que la pelota no se va a romper.

Las mejores pelotas que hay en el mercado actualmente

Pelota de fitness o Fitball de gran calidad y con funda protectora

Os mostramos una de las opciones más caras que puedes encontrarte en el mercado, aunque hay pelotas más caras esta ofrece una estabilidad y una durabilidad envidiable. Además incorpora una funda protectora muy cómoda. Su precio es de 69,99 euros.

Pelota de fitness o Fitball con una buena relación calidad precio

En un poco más resistente que las demás y con una relación calidad precio realmente buena, ya que es de un material duradero. Su precio es de 25,19 euros.

Pelota de fitness o Fitball anti-reventones

El material de PVC de alta calidad con el que está hecha la pelota y su novedoso sistema anti-reventones, por lo que hace que sea una pelota que sea resistente a grandes pesos y a un uso continuo. Tiene un precio de 21,79 euros.

Pelota de fitness o Fitball con silla de equilibro

Esta pelota es muy interesante ya que incorpora una silla de equilibrio con anclajes para que puedas tener la oportunidad de hacer muchos más ejercicios. Además, al evitar perder el equilibrio te mantiene más seguro y cómodo. Su precio es de 39,97 euros.

Pelota de fitness o Fitball para embarazadas

Esta pelota está creada pensada para mujeres embarazadas, ya que es más pesada, segura y gruesa que las demás, para prevenir explosiones y evitar poner en riesgo al bebé y a la embarazada. Su precio es de 21,99 euros 19,99 euros.

Pelota de fitness o Fitball para masajes

La diferencia que tiene esta pelota es que tiene una parte rugosa para que al frotar nuestro cuerpo, haga un pequeño masaje relajante y reconfortante. Tiene un precio de 19,99 euros.

Mini pelota de fitness o Softball para pilates

Es más pequeña que las demás y no es del todo una Fitball pero es una pelota que es genial para implementarla en tus ejercicios, sobre todo, para deportes como el pilates y el yoga. Su precio es de 9,88 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Fitball o pelota de Pilates: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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por
Guille Andreu

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A todos nos gustan los desayunos nutritivos y sanos, a parte que es una comida muy importante ya que nos da ese empujón que necesitamos de energía para poder empezar nuestro día con alegría.

El problema está que muchos no tenemos tiempo de desayunar con tranquilidad, ya que tenemos que irnos a trabajar muy pronto por la mañana, es por ello que os mostramos 19 recetas de desayunos fáciles para cuando tenemos poco tiempo.

Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena

Recetas con smoothies bowls o batidos para desayunos frescos

Los smoothies a todos nos gustan, ese bowl con frutas y yogur es realmente saciante y muy rápido de hacer, tan solo necesitas una batidora, un yogur y frutas, muchas frutas:

Smoothie bowl de mango y plátano con frutos rojos y chía una explosión de sabor gracias al mango, plátano y frutos rojos que te va a encantar, la chía es opcional.

Batido de chocolate, plátano y amaranto, perfecto para los amantes del chocolate y de los plátanos, y para los que quieren incorporar un hidrato de carbono de alta calidad como es el amaranto.

Batido de chocolate, dátiles y avena, otra receta con chocolate, para no privarte del sabor dulce y de un desayuno que te va a dar mucha energía.

Açaí bowl, es uno de los mejores bowls que podemos ofrecer, ya que el açaí es un superalimento, antioxidante, alto en calcio, proteínas y fibra.

Smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena, un super desayuno muy antioxidante y saciante que puedes tomar de manera rápida.

Smoothie bowl vegano de piña y coco con frutos rojos, un smoothie con sabor a piña colada pero con frutos rojos, para darte una explosión de sabor que te va a sorprender.

Smoothie de kiwi, aguacate y pera, los ingredientes son un tanto curiosos pero es un desayuno muy completo con grasas saludables y fibra.

Porridges o gachas listas en cuestión de minutos.

Las porridges o gachas son boles que generalmente se preparan con avena, aunque podemos usar otro tipo de cereales. Son un tipo de desayuno que se puede preparar en muy poco tiempo, pero son muy saciantes:

Porridge de avena con plátano, es una receta muy sencilla y muy dulce, además tiene un total de 336 calorías, cosa que nos va a dejas saciados durante un tiempo largo.

Porridge con leche de almendras y semillas de chía, con la leche de almendras queda fenomenal, este desayuno saludable te va a dejar un muy buen sabor de boca.

Gachas de avena o porridge con frutas, la canela le da un toque especial, haciendo que este desayuno sea perfecto cuando tengas poco tiempo.

Quinoa con chocolate amargo y frutas, para los amantes del chocolate negro amargo, este desayuno es perfecto. Y sí, se pueden hacer desayunos con quinoa.

Quinoa con manzana y canela, la manzana y la canela hacen un dúo increíble que, junto con la quinoa, se vuelve un desayuno realmente muy bueno.

Quinoa con leche, sin duda el sabor es muy parecido al arroz con leche, pero con la quinoa 1 minuto, lo puedes preparar en muy poco tiempo.

Cuscús con leche y frutas, quien diría que con el cuscús se pueden hacer desayunos realmente saludables.

Recetas de ricas tostas fáciles y sanas

Las tostas son un excelente desayuno rápido para poder empezar el día, de hecho hay infinitas combinaciones de tostas, pueden ser dulces o saladas, más completas o más sanas:

Tosta de albaricoques asados con queso de cabra, muy dulce y muy salada a la vez, perfecta para complementar tus desayunos de forma saludable y nutritiva.

Tosta de aguacate, bacalao ahumado y cintas de espárragos, muy competa y con un sabor que realmente te va a sorprender, además se puede usar para cenas, comidas o meriendas.

Tosta de crema de aguacate y queso con zanahoria marinada y anchoas, es un desayuno con un alto componente proteico y perfecto para los amantes de las anchoas.

Tosta de caqui persimón, pera y mozzarella, el caqui, cuando se como en la época, es una fruta que ofrece un gran sabor y es muy nutritivo.

Tosta de aguacate cremoso, atún y mango en pan de centeno, una alternativa muy saludable al pan convencional, con un aporte de omega 3, fibra y caroteno muy elevados, haciendo que sea un desayuno muy saludable.

Recetas de ricas tortitas y tortillas para un desayuno fácil y nutritivo

Tortitas de plátano de dos ingredientes, un desayuno ideal si tienes poco tiempo, además no es necesario que uses ningún tipo de harina.

Tortitas de calabaza y avena, recomendamos en esta receta usar una calabaza cocida de una comida previa, ya que ahorras mucho tiempo.

Tortilla rápida de hierbas frescas en microondas, muy rápida y con muy buen sabor para ser hecha en el microondas, se puede añadir algún tipo de pavo o pollo en lonchas para darle más sabor.

Tortitas fitness de chocolate, plátano y avena,qué bueno está el chocolate cuando lo añadimos en las tortitas, este desayuno saludable y sin azúcar te va sorprender.

Tortilla esponjosa, lo bueno de este desayuno es que le puedes añadir los extras que más te apetezcan.

Tortitas de avena y plátano, podemos cambiar el plátano y poner la fruta de temporada que más nos apetezca.

Estas son 25 recetas de desayunos saludables y rápidos para cuando tenemos poco tiempo, debido a que trabajamos muy pronto por la mañana.

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19 desayunos fáciles para cuando tenemos poco tiempo

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por
Guille Andreu

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El estrés, a diferencia de lo que mucho creen, es bueno siempre y cuando se use para situaciones que requieren ese estado de tensión controlado, es decir, en una situación de huida, en un momento donde el estado de concentración tiene que ser muy alto o en competiciones deportivas.

Tener estrés elevado cuando no se debería tener es cuando se considera patológico o un problemas, pues son situaciones que no deberían provocarnos ese estado de tensión e irritabilidad. Este tipo de estrés genera unos cambios fisiológicos en nuestro cuerpo, mostrándose a modo de señales. Si no sabes que estás dentro de este estado de estrés elevado y patológico, te mostramos siete señales que te manda tu cuerpo y que te pueden estar indicando que hay un problema, que es el estrés elevado.

Tu corazón se acelera más de lo normal

Cuando se sufre situaciones de alto estrés durante un tiempo prolongado puede ocurrir alteraciones a nivel de corazón, donde sientes que tienes palpitaciones o taquicardias.

Esto no solamente sucede cuando realizamos alguna actividad física o tenemos algo que nos genera cierta presión, como hacer una conferencia, que entra dentro de lo no patológico. Sino que sucede de forma repentina y constante, sin que haya ningún detonante, hecho que no es saludable ni entra dentro de la normalidad.

En situaciones de alto estrés, puede sucedes esto, que notes como tu corazón se acelere o notes palpitaciones sin ninguna razón aparente, cosa que debería ser un motivo de peso para acudir a un profesional de la salud mental para que te ayude a resolver este estrés.

El estrés y la depresión van de la mano

En primer lugar comentar que no tiene porqué ser siempre así, es decir, no a todas las personas un estrés exagerado comporta tener depresión, pero por lo general un estrés muy elevado te puede causar depresión, ya que el estado donde te encuentras te hace sentir triste, frustrado y con lloros frecuentes.

Además, en casos muy complejos, la persona puede evitar el contacto físico con otras personas y aislarse totalmente de su alrededor, síntomas muy comunes en la depresión.

Comes de más a causa de los cambios de apetito

Cuando estas muy estresado, una forma de quitar de la mente esa sensación tan desagradable es crear otra que nos genera una sensación de relajación y de distracción, esta es la comida.

Además, cuando comemos segregamos algunos neurotransmisores, como es la dopamina y la serotonina, que ayudan a disminuir de forma momentánea y transitoria la sensación de estrés, de angustia y de tristeza que te genera esta patología.

Vas a notar un aumento de peso considerado

Esta señal está muy relacionada con la anterior, pues cuando ves que la comida disminuye este estrés tan elevado, tu cuerpo te va a pedir comer más para evitar mantenerse en ese estado, por lo que, vas a hacer ingestas incluso sin ser necesarias, teniendo un superávit calórico muy elevado.

A la larga, a causa de este superávit, vas a terminar aumentando de peso de forma considerada y eso retroalimentará tu sensación de tristeza y estrés, pues te vas a ver mal en el espejo y vas a querer perder peso, pero con ese estrés, no más probable es que no lo consigas.

El sistema digestivo se va a comprometer

Los problemas digestivos generados por el estrés están relacionados principalmente por dos aspectos, el primero es el estrés en sí, es decir, los cambios fisiológicos que genera el estrés va a generar problemas digestivos, haciendo incluso que sufras de náuseas y vómitos, sobre todo si tienes ataques de pánico recurrentes.

El segundo aspecto es que aumentar la cantidad de ingestas y de comida normalmente ultra procesada te puede generar, a la larga, digestiones pesadas y cambios en la flora intestinal, provocando episodios diarreicos o temporadas de estreñimiento.

Alteración del descanso nocturno y cansancio crónico

Cuando estás en un periodo de estrés muy elevado, el descanso nocturno se ve comprometido, ya que los niveles de cortisol están muy elevados. Estos impiden la segregación de melatonina que es la neurohormona encargada de que la inducción al sueño se haga de forma normal.

Cuando el cortisol está elevado nos impide conciliar el sueño, provocando que la persona entre en un estado de insomnio, hasta que el estrés no disminuya. Es por ello, que una de las señales más frecuentes en personas con estrés muy elevado, es un cansancio crónico debido al insomnio.

Cefaleas recurrentes y tensionales

Los dolores de cabeza tensionales derivados del estrés son muy frecuentes, esto es debido a la falta de sueño y al estado de tensión constante. Cuando estás en una situación de estrés, se segrega una hormona llamada cortisol, que es el encargado de preparar tu cuerpo para la huida. El problema surge cuando se segrega el cortisol y se prepara el cuerpo para una situación que no requiera huir.

Esta tensión acumulada genera lo que conocemos como cefalea tensional, un dolor de cabeza muy desagradable que aparece cuando tenemos estrés elevado y prolongado en el tiempo. Además, la falta de sueño puede provocar dolores de cabeza muy recurrentes y muy incómodos.

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Siete señales que te manda tu cuerpo y pueden estar indicando un alto nivel de estrés

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por
Guille Andreu

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Si entre tus propósitos de este nuevo curso estaba practicar running, es importante que seas prudente y empieces poco a poco, especialmente si hasta este mismo momento llevabas una vida muy sedentaria y tienes poca forma física.

Además, debes dar con el equipamiento adecuado, para evitar lesiones que nos impidan alcanzar nuestro objetivo; en el caso de lanzarse a la carrera, es fundamental elegir un calzado adecuado, por eso hoy recopilamos algunas de las zapatillas más interesantes a la venta en Amazon para empezar a correr (adaptadas a todo tipo de presupuesto).

Zapatillas NIKE Revolution 5

Comenzamos con el modelo ideal de zapatillas de running que combinan calidad y precio, para los que no podemos gastar una fortuna (además son uno de los pares más vendidos en Amazon): estas Nike Revolution 5 que encontramos por menos de 35.
Con un diseño sencillo que combina tejido transpirable con suela de caucho y maxi logo de Nike, estas zapatillas prometen la amortiguación para la carrera, pero también son un básico que puedes llevar más allá del deporte, con looks urbanos. La tenemos en Amazon desde 32,95 euros.

Zapatillas Nike Tanjun

Con características similares y en un rango de precio muy parecido, tenemos el modelo de running para principiantes Nike Tanjun (palabra que significa simplicidad en japonés), una propuesta sencilla que cuenta con un diseño optimizado para la carrera. Fabricada en malla transpirable, cuenta con suela de material sintético que se adapta a la pisada y el logo de la marca en tamaño XL como único detalle.

¿Lo mejor? podemos hacernos con ellas en Amazon desde solo 25,49 euros, el precio, eso sí, puede variar en función de la talla y el color que elijamos.

Zapatillas NIKE Downshifter 11

Otro clásico de la mano de Nike es este modelo Downshifter con una larga tradición de diseños pensados para dar lo mejor en la carrera, en este caso hablamos del modelo número 11 en blanco con detalles en rosa pastel, perfecto para corredoras que se inician en esta práctica o que llevan tiempo haciéndolo.

Una nueva versión con la incorporación de detalles como el soporte del mediopié, que la hacen lo suficientemente versátil para usarla a diario.La encontramos a la venta en Amazon desde 50 euros.

Zapatillas React Infinity Run FK

Si nuestro presupuesto es algo más elevado y queremos apostar por un calzado que nos aporte unos resultados excelentes, durante mucho tiempo, tenemos estas React Infinity Run Fk. Todo un clásico del running diseñado para reducir las lesiones gracias a su suele con más espuma y detalles en el empeine garantizan un ajuste seguro y acolchado.

Fabricada en tejido de malla transpirable que se adapta a la forma del pie y con la suela de caucho que ofrece una gran amortiguación en la pisada, la tenemos disponible en Amazon por desde 115,85 euros.

Zapatillas Zoomx Invincible Run Flyknit

Por último, toda una apuesta por nuestro futuro compromiso con el running son estas Zoomx Invincible Run FlyKint no apta para todos los bolsillos.  Una zapatilla con tejido transpirable que se adapta a la forma de nuestro pie y suela de caucho en forma de cuña para amortiguar cada pisada y evitar lesiones.

La silueta de estilo futurista cuenta con doble logo y toques flúor. Las tenemos disponible en Amazon por 179,95 euros (como siempre, el precio puede variar en función de la talla que elijamos).

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Cinco zapatillas de Nike perfectas para correr tus primeros kilómetros

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por
María Barba

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A la hora de perder peso y grasa hay un fenómeno que ha sido relatado en numerosas ocasiones por parte de diversos blogs y medios, el cual hace referencia a un conjunto de circunstancias que nos impiden perder peso a partir de cierto punto. Estas circunstancias normalmente se pueden resumir en dos: déficit calórico drástico o déficit calórico muy extendido en el tiempo.

Sea como fuere el resultado parece ser el mismo: tumba metabólica. La tumba metabólica haría referencia a un estado en el que el cuerpo, debido a la privación de alimento o calorías sería incapaz de seguir perdiendo peso o grasa. En este contexto, se ha dicho, el cuerpo entra en un “estado de alerta” que favorece nuestra supervivencia pero obstaculiza nuestra pérdida de peso.

Pero, ¿qué hay de cierto en esto? ¿Existe realmente una condición metabólica, llegado cierto punto, que impida la pérdida de grasa? ¿Es correcto hablar de daño metabólico en este caso? Este tipo de cuestiones vamos a tratar de dilucidar en este artículo. Hoy te explicamos qué es la tumba metabólica y si hay alguna base fisiológica al respecto.

¿Qué es la tumba metabólica?

Más que explicar lo que es, hay que explicar a qué se refieren aquellas personas que se refieren a ella.

Sabemos que para perder grasa hay que generar un déficit calórico, ¿verdad? Pues bien, la tumba metabólica sería un estado o condición metabólica que nos impediría perder grasa aún estando en déficit calórico.

Esto suele explicarse debido al seguimiento de dietas sumamente restrictivas, sobre todo si estas se siguen durante mucho tiempo.

¿Existe la tumba metabólica?

Realmente no. No existe un mecanismo fisiológico o condición que dé solidez a este concepto. De hecho no existe consenso médico alguno al respecto.

No obstante sí que es cierto que cuando nos sometemos a un déficit calórico nuestro cuerpo produce ciertas adaptaciones para tratar de amortiguar el impacto. Algunas son claramente evidentes como el hambre, pero otras no lo son, como por ejemplo el hecho de que cada vez tendemos a movernos menos, a dormir más o incluso la frecuencia de nuestros tics nerviosos puede disminuir.

Este tipo de adaptaciones son muy silenciosas y a menudo solo suponen dormir media hora más de lo habitual, incluir siestas que antes no hacíamos o incluso pasar más tiempo sentados o tumbados.

Sea como fuere, aunque existen mecanismos conocidos en los que el cuerpo humano puede ser más “ahorrador”, al final, si somos capaces de mantener un déficit calórico en el tiempo, perderemos peso y grasa. Puede haber un punto donde sea extremadamente difícil seguir perdiendo, pero si hay grasa subcutánea que perder (o en el peor de los casos músculo), el cuerpo la usará. No será un proceso divertido porque sufriremos hambre, insomnio, bradicardia o cefaleas, pero no existe un fondo que podamos llamar tumba metabólica.

Conceptos como “tumba metabólica”, “metabolismo lento”, “estado de alerta” o “metabolismo ahorrador” no son más que licencias literarias que a veces los redactores nos tomamos para poder explicar e ilustrar un tema, pero no deben confundirse con términos científicos o que tengan base fisiológica.

¿Se sufre daño metabólico tras seguir una dieta muy restrictiva?

Ya hemos comentado que la tumba metabólica como tal no existe y que en el peor de los casos, siempre y cuando haya grasa o músculo que perder, el cuerpo hará uso de ellos. Evidentemente es un caso extremo, no estamos tratando de motivar a nadie para que se acerque a un estado de inanición.

En cuanto a si se sufre algún tipo de daño por seguir una dieta muy restrictiva, no, tu metabolismo no se daña. Sí que es cierto que existe una gran predisposición a ganar grasa de nuevo, sobre todo porque el cuerpo detecta que los adipocitos están vacíos o casi vacíos. En personas que previamente padecían sobrepeso u obesidad este efecto es más notable.

Esto podría explicar un efecto rebote, pero no, no os adelantéis. Los kilos que suelen ganarse de más tras una dieta restrictiva dependen más de factores conductuales que fisiológicos. En otras palabras, la gente tras un periodo de restricción calórica severa vuelve a las andadas comiendo de nuevo por encima de sus posibilidades.

Solución: no dejes de entrenar, sé activo y no hagas dietas demasiado restrictivas. Con estos ingredientes triunfarás a largo plazo.

En Vitónica | Metabolismo para principiantes: qué es, cómo nos impacta y qué podemos hacer realmente para beneficiarlo

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De qué hablamos cuándo hablamos de tumba metabólica: ¿mito o realidad?

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por
Ángel Gardachal

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Existen muchos accesorios que podemos complementar nuestro entrenamiento, desde barras olímpicas, hasta manoplas. Las gomas elásticas y de resistencia son una excelente herramienta para complementar tus entrenamientos y hacer que los ejercicios sean un poco más complicados, sin aplicar un peso muy alto. 

Además, puedes llevarlas a todos los lados, por lo tanto, no hay excusa para entrenar con ellas en el gimnasio, en casa, en el exterior o cuando vayas de viaje. Es por ello, que te mostramos los mejores 19 ofertas de gomas elásticas para entrenar todo nuestro cuerpo tanto en casa como en el gimnasio que puedes encontrar en Amazon, para que empieces a entrenar de forma constante y consigas el objetivo que te has propuesto llegar.

Set de entrenamiento de distintas gomas elásticas

Set completo para entrenar en casa o en el gimnasio

Fabricados en látex natural, nuestros conjuntos de bandas de resistencia son elásticos, duraderos y ecológicos, mientras que son inofensivos para su salud. Puede ser tuyo por 14,99 euros 13,99 euros.

Set de entrenamiento con distintas gomas elásticas con distintas resistencias

Siente como cada musculo de tu cuerpo trabaja, se desarrolla y se fortalece con este set de resistencia perfecto para cualquier tipo de deportista. Puede ser tuyo por 44,99 euros 38,99 euros.

Conjunto de bandas elásticas para entrenamiento con anclajes

Conjunto de gomas elásticas para entrenar en casa o en el gimnasio

Si eres un atleta profesional que busca mejorar su entrenamiento, un principiante o un entusiasta experto del ejercicio que busca un entrenamiento más efectivo, este excelente conjunto de cuerdas elásticas potenciará su entrenamiento para obtener resultados más rápidos y efectivos. Las puedes encontrar por 28,90 euros 23,12 euros.

Gomas elásticas con distintas resistencias

Este kit de bandas elásticas está compuesto por 5 gomas de distintas resistencias con diferentes colores, para que puedas realizar diferentes ejercicios según su nivel y fuerza. Las puedes encontrar por 26,99 euros.

Gomas elásticas de resistencia para un entrenamiento completo

Las bandas de resistencia de entrenamiento son extremadamente efectivas para quemar grasa y tonificar. Las puedes encontrar por 20,99 euros.

Bandas o gomas elásticas para musculación

Este juego de bandas de resistencia contiene 5 bandas de resistencia con diferentes resistencias para que entrenes tu cuerpo de forma completa. Pueden ser tuyas por 15,89 euros.

Set completo de bandas de resistencia con anclajes

En lugar de pesas con mancuernas y otro entrenamiento de resistencia complicado, nuestras bandas de resistencia son una buena opción para hacer entrenamiento. Las puedes encontrar por 21,95 euros 12,95 euros.

Conjunto de gomas elásticas de resistencia para trabajar todo el cuerpo

El conjunto de gomas elásticas musculación está hecho de látex natural de primera calidad que es ecológico, duradero y altamente elástico. Pueden ser tuyas por 14,98 euros.

Gomas de resistencia altamente elásticas

De acuerdo con su nivel de condición física y el nivel que desee alcanzar, puede elegir fácilmente diferentes bandas de resistencia, que pueden usarse solas o combinadas a voluntad para lograr el propósito de desarrollar músculos y mantenerse delgado. Las puedes encontrar por 13,99 euros 9,99 euros.

Gomas de alta resistencia para entrenamientos usando el propio peso del cuerpo

Conjunto de gomas elásticas para entrenamiento de calistenia

¡No hay límites para tu entrenamiento! Utiliza las bandas de dominadas ya sea; como resistencia ligera para el calentamiento y para ejercicios de movilidad, como apoyo para dominadas con el fin de aumentar tu fuerza o como resistencia adicional para el entrenamiento de fuerza y el desarrollo muscular. Pueden ser tuyas por 12,90 euros.

Gomas muy resistentes y elásticas para un entrenamiento completo

Las bandas elásticas de ejercicio de TheFitLife son perfectas tanto para principiantes como para aficionados al fitness, hombres y mujeres. Las puedes encontrar por 34,99 euros.

Gomas elásticas de calistenia con diferentes anclajes

Nuestras bandas de ejercicio pueden ayudarlo con sus flexiones, saltos o culturismo asistidos. Mejore su fuerza y ​​rango de movimiento en todos los grupos musculares principales. Pueden ser tuyas por 46,99 euros 39,99 euros.

Cinco gomas elásticas de calistenia con anclaje

Estas bandas de dominadas con asas únicas y anclaje de puerta que te ayudan a estirar y entrenar todo tu cuerpo grupos musculares: pecho, cintura, espalda, extremidades, etc. Las puedes encontrar por 16,99 euros 12,99 euros.

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Tiras de gomas elásticas para hacer tu entrenamiento en casa o en el gimnasio

Tira de goma de látex y resistente

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Set de tiras de goma elástica de látex

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Conjunto de tiras de goma elástica con distintas resistencia para entrenar en casa o en el gimnasio

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Set de gomas de resistencia con una bolsa de entrenamiento de regalo

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Tres tiras de gomas elásticas con diferentes resistencias

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En Vitónica | Los nueve mejores ejercicios con gomas elásticas para entrenar todo tu cuerpo.

En Vitónica |Una rutina de 13 ejercicios solo con una banda elástica para principiantes.

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Las mejores 19 de gomas elásticas para entrenar todo nuestro cuerpo tanto en casa como en el gimnasio que puedes encontrar en Amazon

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Guille Andreu

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Junto al entrenamiento la dieta resulta clave si deseamos ganar masa  muscular y en este sentido, te mostramos los 11 alimentos que pueden  ayudarte a ver resultados.

Pechuga de pollo o pavo: fuentes de proteínas magras

De las diferentes carnes frescas que tenemos a nuestra disposición y que  recomendamos para obtener proteínas de calidad para el organismo se  encuentran la pechuga de pollo o pavo reducidas en grasas.

Con más de 20% de de proteínas en su interior, estos alimentos pueden  brindar el componente de toda estructura corporal. Es decir, ofrecer  aminoácidos esenciales qué se requieren para crear nuevas estructuras y  así lograr la hipertrofia.

Con pechuga de pavo o pollo podemos elaborar un plato al horno así como también ensaladas, brochetas, o un pavo al curry muy fácil de realizar.

Pescados azules con omega 3 y proteínas de calidad

Los pescados con alto contenido graso también denominados pescados azules, son fuente al mismo tiempo de proteínas de calidad que el músculo  requiere para repararse pero también ofrecen omega 3 que contribuye al funcionamiento muscular y favorece la hipertrofia, según ha sido comprobado.

Entre los pescados azules con más proteínas y grasas polinsaturadas encontramos el atún, el salmón, el bonito, y las anchoas o boquerones que podemos emplear en platos al horno, a la plancha, en hamburguesas, ensaladas y tartas.

Huevo: la opción más versátil

El huevo es un alimento muy versátil y fácil de emplear en la cocina que puede ofrecernos de simultáneamente proteínas y grasas siendo las primeras de alta calidad nutricional y por lo tanto, pueden incentivar la síntesis proteica.

Por otro lado, el huevo también constituye una buena fuente de minerales como el hierro, el fósforo o el potasio que nuestro sistema neuromuscular necesita y brinda vitaminas del grupo B y vitamina D que tiene un rol clave para la conservación de masa y fuerza muscular.

Por lo tanto, el huevo es un alimento que recomendamos incluir en nuestra  dieta si buscamos ganar masa muscular entrenando en el gimnasio y para  ello, podemos utilizar recetas como un revuelto, una tortilla, unos huevos al horno con calabacín, unos huevos rellenos, o un mug cake o pastel en taza de vegetales muy fácil de realizar.

Leche, ideal para hidratarnos y obtener proteínas

La leche es un alimento que ofrece proteína de alto valor biológico en su  interior y también, calcio, potasio, vitamina D y otros micronutrientes que  consumidos de forma habitual pueden estimular la síntesis de proteína muscular y favorecer la hipertrofia junto a un entrenamiento adecuado.

Por su alto contenido acuoso, la leche resulta ideal para hidratarnos al acabar el entrenamiento y al mismo tiempo obtener proteínas que se requerían para reparar fibras musculares.

Así, con leche recomendamos preparaciones como un smoothie o batido, un lassi o batido cremoso, unas naranjas rellenas, una salsa bechamel para acompañar pastas por ejemplo o simplemente, una leche que podemos algún saborizar creando por ejemplo, una golden milk o leche dorada.

Quesos frescos, con proteínas sin mucha grasa

De los diferentes lácteos que tenemos a nuestra disposición, los quesos son  los que mayor cantidad de proteínas concentran. Así, los quesos frescos  permiten obtener proteínas de calidad sin mucha grasa para el organismo.

Son fuentes de calcio, de potasio, vitamina D y sodio siendo la proteína predominante en el queso, la caseína que puede incentivar la síntesis de proteínas musculares tanto como las otras opciones de alto valor biológico.

Con quesos frescos podemos elaborar un aperitivo, una salsa, un postre o un smoothie bowl para el desayuno o la merienda.

Legumbres con proteínas e hidratos

Las legumbres son excelentes fuentes de proteínas vegetales que al mismo  tiempo, nos proveen de hidratos de carbono necesarios para que las  primeras pueden utilizarse adecuadamente por nuestro cuerpo.

Son ideales si llevamos una dieta sin alimentos de origen animal y  deseamos lograr la ganancia muscular, siendo especialmente recomendable  en estos casos, la soja por su alta calidad proteica, siendo semejante a las proteínas de suero de leche para incentivar la hipertrofia.

Con legumbres podemos elaborar desde hamburguesas o albóndigas hasta ensaladas, platos de cuchara, salteados o aperitivos.

Frutas frescas con antioxidantes azúcares naturales

Las frutas frescas constituyen una excelente fuente de nutrientes de calidad para el organismo, entre los cuales se encuentran azúcares naturales que pueden favorecer el proceso de hipertrofia al estimular la liberación de insulina en el organismo, una hormona anabólica por excelencia.

Asimismo, las frutas frescas son una gran fuente de micronutrientes de calidad entre los que se encuentra la vitamina C con efecto antioxidante que se ha asociado a una mejor recuperación muscular, un proceso imprescindible para lograr la ganancia de músculo.

Con frutas frescas recomendamos platos que al mismo tiempo incorporen  proteínas, como por ejemplo un bircher muesli suizo, unas barquitas de papaya con yogur y cerezas, un postre, un pastel o bien ensaladas.

Verduras de diferentes tipos y color

Las verduras al igual que las frutas son fuente de micronutrientes de  calidad para el organismo, entre los que se encuentran vitamina C y vitamina E claves para la reparación muscular y para reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. También, las verduras pueden ofrecer hidratos de calidad que favorecen el anabolismo.

Con verduras, que recomendamos estén presentes en cada plato, podemos  preparar desde clásicas ensaladas hasta tartas, tortillas, revueltos, platos de cuchara y demás, que incorporan simultáneamente otros  nutrientes que se necesitan para lograr la ganancia muscular.

Quinoa, con muchas proteínas e hidratos de calidad

Entre las opciones que recomendamos incluir en nuestra dieta para ganar masa muscular se encuentra la quinoa, un pseudocereal que simultáneamente brinda hidratos de calidad y proteínas vegetales en apreciables cantidades.

Al mismo tiempo, constituye una buena fuente de potasio, hierro y vitaminas del  grupo B para el organismo, todos micronutrientes que favorecen el funcionamiento del sistema nervioso y muscular y por lo tanto,  contribuyen indirectamente a la hipertrofia.

Con quinoa es posible elaborar ensaladas, hamburguesas, una falsa paella, un desayuno o platos de cuchara.

Avena, para emplear en platos diversos

La avena, que nos ofrece hidratos en combinación con proteínas vegetales y  un mínimo de grasas de calidad para el organismo, contribuye a obtener mejores resultados al momento de hipertrofiar.

Con avena recomendamos platos como unas hamburguesas, un porridge, un soufflé de avena, o un pastel fitness.

Frutos secos, con proteínas vegetales y grasas de calidad

Los frutos secos pueden brindarp roteínas vegetales y grasas entre las que  predominan ácidos grasos poliinsaturados omega 3 de origen vegetal,  siendo además fuente de vitamina E con efecto antioxidante, potasio, magnesio y vitaminas del grupo B que contribuyen al funcionamiento del sistema neuromuscular.

Así, los frutos secos pueden contribuir a una adecuada síntesis muscular y con ellos recomendamos platos como galletas, ensaladas, barritas de avena, una tarta o unos panecillos fitness.

Estos son 11 alimentos que te ayudarán a ganar masa muscular, si los incluyes en una dieta equilibrada, junto al entrenamiento y descanso adecuado.

En Vitónica | Las cinco claves imprescindibles para ganar masa muscular

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Si quieres ganar masa muscular la alimentación es clave y no solo el gimnasio: 11 alimentos que te ayudarán

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por
Gabriela Gottau

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Existen muchos suplementos que pueden ayudarte a preservar un mejor estado de salud si se toman de forma consciente y adecuada. Hoy hablaremos de uno de ellos, el GABA o el ácido gamma-aminobutírico, un aminoácido que tiene increíbles propiedades.

Hay muchas veces que no sabemos qué hacer en situaciones de estres, ansiedad o insomnio y recurrimos a medicación convencional que nos genera cierta dependencia. El GABA puede ser una excelente alternativa a la medicina convencional, que no genera dependencia, y que te puede ayudar a mejorar tu calidad de sueño y a reducir tu ansiedad.

Quiero añadir que todos los suplementos son complementos, no sustitutivos. Es decir, en el caso de la ansiedad y el insomnio, el GABA no va a eliminar el problema, sino que seguramente necesitarás ayuda de un profesional que te ayude a gestionar aquello que te provoca ansiedad y no te deja dormir con normalidad.

Qué es el GABA

El GABA o el ácido gamma-aminobutírico es un aminoácido que regula la excitabilidad del cerebro inhibiendo la excesiva neurotransmisión, es decir, el excesivo disparo de neurona, provocando una sensación de relajación y calma.

Además, es exponente de neurotransmisores y es el mensajero químico que más abunda en el sistema nervioso central. Gracias a todo esto, el GABA puede reducir el estrés y la ansiedad, reduciendo así la probabilidad de que desarrolles problemas de salud mental.

El GABA actúa contra el estrés y la ansiedad.

Tal y como hemos comentado antes este aminoácido actúa bloqueando la transmisión nerviosa de las neuronas motoras en situaciones de estrés y ansiedad. De hecho existen muchas evidencias científicas que nos demuestran la efectividad del GABA frente a situaciones de estrés y ansiedad. Para que os hagáis una idea, actúa como un receptor que inhibe la recepción de la neurona, haciendo que ese estado de tensión no se lleve a cabo, y gracias a ello reduce la ansiedad.

Gracias a que es capaz de mantener un estado de calma en la persona, contribuye también en mantener el sistema inmunitario en óptimo funcionamiento, pues el nerviosismo y la falta de sueño provocan un debilitamiento del sistema nervioso, contribuyendo así a un debilitamiento del sistema inmune, aumentando la probabilidad de desencadenar la aparición de enfermedades, poniendo en riesgo la salud.

El GABA puede ayudarte en el sueño

Aunque no hay tantas evidencias como nos gustaría sobre cómo actúa este suplemente en la mejoría de la calidad del sueño, los estudios que se han ido realizando han podido de mostrar que las personas que toman este suplemento pueden conciliar el sueño con mayor facilidad.

El GABA, como hemos ido comentando, es un suplemento alimenticio natural que tiene efectos calmantes gracias a su actuación a nivel del sistema nervioso, por lo que mejora la conciliación del sueño gracias a este efecto de calma y serenidad que provoca.

Es más, cuando nos cuesta tanto dormir es debido a una actividad excesiva de nuestro cerebro, siendo el estrés y la ansiedad una de las causas de esta actividad. Entonces, el GABA al inhibir el excesivo disparo de neuronas hace que esta actividad cerebral disminuya, ayudándonos a conciliar el sueño y a dormir mejor.

En Vitónica | Suplementos deportivos que sí funcionan: estas son las nuevas actualizaciones en seguridad y eficacia.

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Qué es el GABA y cómo puede mejorar tu calidad de sueño y reducir tu ansiedad

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Guille Andreu

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