Si como yo, eres amante de los desayunos y meriendas saladas, te muestro una receta de avena fácil y con sólo cinco ingredientes, que puedes preparar en minutos y admite muchos acompañamientos y presentaciones diferentes.
Pan de aguacate y avena exprés
Con un huevo, 70 gramos de pulpa de aguacate, 25 gramos de harina de avena, 25 gramos de copos de avena, y media cucharadita de levadura de cerveza e copos más los condimentos que más nos apetezcan podemos preparar un pan de sándwich de aguacate y avena súper fácil para nuestros desayunos.
Comenzaremos machacando la pulpa de aguacate en un recipiente junto con el huevo y añadir los demás ingredientes hasta lograr una masa húmeda homogénea, pudiendo condimentar con sal, pimienta negra molida, cúrcuma u otras especias.
En una plancha caliente y pincelada con aceite de oliva extendemos la preparación y dejamos cocinar hasta dorar de un lado para después dar vuelta a mitad de cocción y completar la misma del lado contrario.
También podemos cocinar en horno precalentado a 200ºC, durante unos 20 minutos en una bandeja forrada con papel sulfurizado o en sandwichera forrada también con papel de horno.
Este pan es mi receta de avena perfecta para un desayuno salado nutritivo, bajo en hidratos, rico en grasas de calidad y con buen aporte proteico.
Podemos utilizarlo para preparaciones varias, pero a mí me apetece para crear un bocadillo con queso fresco, tomate y unas hojas verdes o bien, tostado y untado con queso fresco más unas semillas que brindan textura crujiente por encima.
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Mi receta de avena preferida para un desayuno salado es este pan súper fácil, bajo en hidratos y con sólo cinco ingredientes
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Gabriela Gottau
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El rucking es una disciplina que ha comenzado a viralizarse por su facilidad y beneficios asociados. Esta técnica no es más que caminar con un peso extra en una mochila (o chaleco lastrado) para aumentar la exigencia de la tarea, evitando así perder masa muscular y gastando más calorías, lo que supone mayor facilidad para perder grasa. Te contamos en qué consiste el rucking y para quién es interesante.
Rucking: del ejército a las calles
Los soldados suelen operar en circunstancias físicamente exigentes que requieren recorrer largas distancias mientras llevan equipo pesado. La marcha con carga, o rucking, es una técnica de entrenamiento clave que se utiliza a menudo como una métrica de rendimiento para los miembros del Ejército de los EE. UU.
Numerosas escuelas en el ejército requieren que los soldados realicen una marcha con carga para graduarse, incluidas la Escuela de Asalto Aéreo, la Escuela de Guerra de Montaña y la Escuela de Rangers. Los soldados participan regularmente en marchas con carga para mantener la aptitud física requerida para el combate y prepararse para el terreno impredecible que se puede recorrer en el campo de batalla.
Este rucking o marcha con carga se ha extrapolado a la población general como un método alternativo a la caminata para aumentar la exigencia. Aunque los militares pueden transportar cargas tan pesadas como el 60% de su peso corporal, a nivel recreativo las cargas deben ser mucho menores para evitar lesiones.
¿Por qué y para quién puede ser interesante el ruking?
Las caminatas con carga en una mochila son interesantes para las personas que únicamente utilizan las caminatas como método de actividad física. Lo ideal es combinar el ejercicio aeróbico y el de fuerza para sumar sus efectos positivos en la salud y en el rendimiento muscular.
Hay personas que simplemente caminan una hora al día y no se ejercitan con cargas extras. En estos casos, el rucking puede ser un “2 x 1” para que la musculatura del tren inferior se someta a contracciones más altas que lo que supone una caminata en sí misma.
Nuestros músculos necesitan contraerse frente a cargas para evitar que se vayan perdiendo masa muscular a medida que cumplimos años. Además, al caminar con un peso extra el gasto energético es mayor, lo que se asocia con una mayor facilidad para crear el déficit calórico necesario para perder grasa.
Si ya eres una persona activa que sale a correr, o hace alguna actividad aeróbica y además levanta peso, el rucking no marcará ninguna diferencia. Si eres una persona sedentaria que únicamente sale a caminar, o ni eso, el rucking aumentado gradualmente la carga que llevas en la mochila puede ser muy interesante.
Por supuesto, el rucking es utilizado por militares, bomberos y profesiones que requieren transportar material pesado. Este tipo de entrenamiento hace que nuestro cuerpo esté adaptado a esa exigencia para cuando una emergencia lo requiera.
Referencias
Bloch, A. E., Steckenrider, J. J., Zifchock, R. A., Freisinger, G. M., Bode, V. G., & Elkin-Frankston, S. (2024). Effect of Fatigue on Movement Patterns During a Loaded Ruck March. Military medicine, 189(1-2), e15–e20. https://doi.org/10.1093/milmed/usad086
Buga, A., Crabtree, C. D., Stoner, J. T., Decker, D. D., Robinson, B. T., Kackley, M. L., Sapper, T. N., Buxton, J. D., D’Agostino, D. P., McClure, T. S., Berardi, A., Cline, S., Fleck, T., Krout, J., Newby, D., Koutnik, A. P., Volek, J. S., & Prins, P. J. (2023). Metabolic and ruck performance effects of a novel, light-weight, energy-dense ketogenic bar. Experimental physiology, 108(5), 715–727. https://doi.org/10.1113/EP091029
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Imágenes | U.S. Army Europe (Flickr), Public Domain Dedication (Pcryl), U.S. Army Cadet Command (Flicrk)
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‘Rucking’: el entrenamiento militar que te ayuda a perder grasa mientras conservas la masa muscular a cualquier edad
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Joaquín Vico Plaza
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Muchas personas viven el mismo día una y otra vez: despertador a la misma hora, el mismo trayecto al trabajo, tareas y pensamientos similares a lo largo del día, etc. Hay un gesto que todos hacemos y dispara la probabilidad del dolor lumbar, especialmente a medida que envejecemos. Te contamos cuál es y cómo podemos solucionarlo para prevenir y tratar el dolor de espalda.
Sedentarismo, dolor lumbar y debilidad muscular
La actividad física se asocia con un menor riesgo de dolor lumbar. Por el contrario, los estudios observacionales sugieren una asociación entre el comportamiento sedentario alto y el aumento del dolor lumbar o la discapacidad relacionada con el dolor.
La conclusión es clara: el sedentarismo aumenta la probabilidad e intensidad del dolor lumbar mientras que la actividad física produce lo contrario. Aunque los mecanismos por los cuales se produce esa asociación entre dolor lumbar, sedentarismo y actividad física no están claros, sí sabemos que la salud de la espalda va de la mano del movimiento.
Un reciente estudio de la revista BMJ comprobó cómo dedicar una hora a la actividad física en lugar de pasarla sentados reduce la intensidad del dolor lumbar en personas que lo tienen. Una de las razones es que la musculatura de la espalda se resiente cuando estamos sentados, especialmente cuantos más años tenemos.
El dolor lumbar es multifactorial, pudiendo desarrollarse de muchas maneras. Algunas de ellas implican una debilidad muscular de músculo como los paraespinales que sostienen la columna. Cuando estamos sentados en la silla, normalmente inclinados hacia delante, nuestra espalda baja está una tensión constante.
Muchas personas ven el peso muerto con un ejercicio lesivo para la espalda, pero si se hace correctamente, el peso muerto es el fármaco mientras que estar sentado en la silla es la infección. Las personas que superan los 50 años comienzan a perder cada vez más fuerza y masa muscular, lo que unido a pasar mucho tiempo sentados hace el cóctel perfecto para cursar dolor lumbar.
Cambia una hora de silla por una hora de actividad física y tu espalda lo notará
Tengas la edad que tengas, sobre todo si ya has pasado de los 50 años, cambia una hora de silla por una hora de actividad física para prevenir y tratar el dolor lumbar. Ya sea una caminata o unos pesos muertos, al moverte tendrás un doble beneficio: eliminar la tensión de la espalda al estar sentado y mejorar el tono muscular que ayuda a sostener tu espalda sin que trabaje en exceso.
Cuando tenemos debilidad de músculos como los glúteos la espalda baja tiene que hacer más trabajo para solventarlo y mantenernos erguidos. Un core fuerte en general también hace de sostén para que todo trabaje como un conjunto y no se lleve todo el trabajo la musculatura erectora de la espalda.
Digamos que los lumbares son esa persona que hace un trabajo en grupo y, en función de la ayuda que tenga de los compañeros, será un grupo muscular más en sintonía con el resto, o se fatigará por hacer todo el trabajo. El dolor lumbar aparece en muchos casos cuando el resto de músculos “se olvidan de trabajar” y el exceso de carga hace que aparezcan contracturas y todo tipo de dolencias lumbares.
Por lo tanto, evita pasar mucho tiempo sentado, especialmente con el tronco inclinado hacia delante. En lugar de ese tiempo sentado, da paseos, ve al gimnasio y evita que tu musculatura se duerma. Todo esto alejará al dolor lumbar a cualquier edad, especialmente si ya pasas de los 50 años cuando comienza a ser más probable que aparezca.
Referencias
Alzahrani H, Alshehri MA, Alzhrani M, Alshehri YS, Al Attar WSA. The association between sedentary behavior and low back pain in adults: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. PeerJ. 2022 Mar 28;10:e13127. doi: 10.7717/peerj.13127
Dzakpasu, F.Q.S., Carver, A., Brakenridge, C.J. et al. Musculoskeletal pain and sedentary behaviour in occupational and non-occupational settings: a systematic review with meta-analysis. Int J Behav Nutr Phys Act 18, 159 (2021). https://doi.org/10.1186/s12966-021-01191-y
Norha, J., Sjöros, T., Garthwaite, T., Laine, S., Verho, T., Saunavaara, V., Laitinen, K., Houttu, N., Hirvonen, J., Vähä-Ypyä, H., Sievänen, H., Löyttyniemi, E., Vasankari, T., Kalliokoski, K., & Heinonen, I. (2024). Effects of reducing sedentary behaviour on back pain, paraspinal muscle insulin sensitivity and muscle fat fraction and their associations: a secondary analysis of a 6-month randomised controlled trial. BMJ open, 14(9), e084305. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2024-084305
En Vitónica | Estrategias de prevención y reducción del dolor lumbar
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El gesto que hacemos cada día y que está disparando el dolor lumbar de los mayores de 50 años
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Joaquín Vico Plaza
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Imagina que tienes más de 60 años y has pasado por una operación en la que te extirpan un tumor de hígado y otra de hombro, de la que los médicos te dicen que probablemente no recuperes la funcionalidad del brazo. En lugar de quedarte parada y lamentarte, comienzas una transformación física y mental radical que te hace estar en la mejor forma de tu vida y llena de vitalidad. La polaca Iwona Węcławowicz optó por esa segunda vía, más difícil, pero que le ha cambiado la vida.
El cambio físico de Iwona Węcławowicz
En 2005, Iwona Węcławowicz se sometió a una operación para extirpar un tumor de hígado, lo que limitó su actividad física ya desde entonces. Mucho tiempo después, en 2019, y con casi 60 años, Ivi tuvo un accidente que le hizo someterse a una operación de hombro para ponerle una prótesis en la cabeza del húmero.
Ese accidente le hizo reducir aún más la poco actividad física que hacía, afectando a su salud física y mental. Llegó incluso a recibir la noticia de que su brazo podría llegar a no ser funcional y tener grandes limitaciones.
En lugar de escuchar y pararse en esa noticia, y como se sentía muy mal a nivel mental y también con su físico, arrancó su espectacular cambio físico. A su recomposición corporal se agregó una superación personal perdiendo el miedo al agua y a volar.
Durante 62 años, Ivi tuvo miedo al agua, pero ahora nada en la piscina. El miedo a las alturas es otro de los que superó esta polaca que incluso llegó a tirarse en paracaídas. Iwona lo cuenta todo en el siguiente vídeo en el que vemos que el cambio físico suele acompañarse de un cambio de mentalidad.
La inspiración aparece cuando menos la esperas
En noviembre de 2021, Will Smith anunciaba un desafío físico: perder 10 kilos en 20 semanas mientras terminaba sus memorias. “Terminaré en el mejor estado de forma de mi vida”, comentaba el Príncipe de Bel Air. De ese reto y libro extrajo Iwona la inspiración para comenzar su cambio físico.
También fue Will Smith quien le inspiró a saltar en paracaídas con su vídeo viral en el que explicaba que lo bueno de la vida estaba al otro lado del miedo. Ivi salió de esa zona en la que estaba y comenzó a rodar sin mirar atrás. Años más tarde todo es totalmente diferente.
Entrena calistenia con su marido
Wojciech Węcławowicz es el marido de Iwona Węcławowicz. Juntos entrenan calistenia y ambos han modificado drásticamente su cuerpo y su vida. El marido de Ivi comenzó su transformación a los 63 años y ahora es muy conocido por participar incluso en programas de la televisión polaca.
Dewelop and grow together with my @fit_ivi_ 👫❤️📈 #motivation #togerher #transformation #fyp
♬ dźwięk oryginalny – fit_oldboy
Ivi tiene ahora 64 años y hace apenas dos o tres años que arrancó concienzudamente su cambio físico, con unos 61 – 62 años. Lo que comenzó con un cambio de mentalidad total se ha consolidado con una buena alimentación y trabajo de fuerza y calistenia.
Comenzó pesando 82 kilos y en un proceso de un par de años ha conseguido bajar 20 kilos de peso y ganar mucha vida. La historia de superación de Iwona muestra que perder grasa está bien para lucir mejor en el espejo, pero el cambio de vitalidad y de estilo de vida es mucho más importante y necesario.
Imágenes | Iwona Węcławowicz (Instagram)
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Del miedo a las alturas a saltar en paracaídas, y de acumular grasa a marcar abdominales haciendo calistenia: la transformación física y mental de Iwona Węcławowicz
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Joaquín Vico Plaza
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Los copos de avena son uno de nuestros alimentos saludables preferidos para arrancar el día y también para recuperar energías a media tarde o tras un entrenamiento, y además nos da mucho juego a la hora de hacer recetas algo más de capricho. Si echas de menos las galletas en tu dieta habitual, esta versión más saludable puede ser un buen añadido para tomar de vez en cuando.
Nos levantamos de la cama, desayunamos sentados, nos trasladamos al trabajo sentados, trabajamos sentados, volvemos a casa sentados y nos tumbamos en el sofá. En muchos trabajos físicamente inactivos se repite ese bucle una y otra vez, lo que es totalmente nocivo para nuestra salud. Existe una opción muy sencilla de romper con el sedentarismo a la vez que cumplimos con las recomendaciones diarias de actividad física sin darnos cuenta. La unión de la técnica Pomodoro y una bicicleta estática harán que pases de sedentario a activo de un día para otro.
Técnica Pomodoro con bicicleta estática para romper el sedentarismo
La técnica Pomodoro es tan sencilla como eficaz para aumentar la productividad, a la vez que se aprovechan las pausas de concentración para mover nuestros músculos. Esta técnica consiste en establecer bloques fijos de trabajo y descanso para ser mucho más productivos en lugar de trabajar sin hacerlo.
Los bloques dependerán de tu nivel de concentración y de tu trabajo, pero pueden ir desde bloques de 30 minutos a bloques de unas dos horas. Si te cuesta mucho concentrarte y eres capaz de mantener ese estado durante mucho tiempo, puedes hacer bloques más largos de trabajo.
Si por el contrario, eres de las personas que se concentran fácilmente y notan que en poco tiempo el cerebro divaga, puedes optar por bloques más cortos. El bloque consta de dos periodos, uno de concentración total, nada de móvil ni distracciones, y un bloque de pausa.
Un Pomodoro de 30 minutos puede estar compuesto por 25 minutos de concentración total y de cinco minutos de pausa. Cuanto mayor es el tiempo de concentración, mayor será también la pausa, de manera que si optamos por un bloque de una hora, podemos hacer 50 minutos de trabajo y 10 minutos de descanso.
¿Y para qué quiero la bicicleta estática con la técnica Pomodoro?
Una vez comprendido cómo utilizar la técnica Pomodoro, introduzcamos la bicicleta estática en la ecuación. Las pausas pueden ser pasivas (mirar el móvil, hablar con un compañero de trabajo…) o activas (caminar por la oficina, subir las escaleras de casa o pedalear en tu bicicleta estática).
Estas pausas activas hacen por tu salud mucho más de lo que piensas. Cuando haces varias pausas activas a lo largo del día te das cuenta además que has cumplido con las recomendaciones generales de actividad física semanal: 150 minutos de actividad física vigorosa o 300 minutos de actividad física moderada.
Por ejemplo, con ocho pausas activas de 10 minutos, una cada hora, completas 80 minutos de actividad física cada día, que multiplicados por cinco días de trabajo suman 400 minutos de actividad física. Al hacerlo de esta manera completas sin darte cuenta muchos minutos de actividad física en tu día a día.
¿Cómo sacar el máximo provecho a la bicicleta estática con el Pomodoro?
No es común tener una bicicleta estática en el lugar de trabajo, salvo que trabajes en casa, así que utiliza la técnica Pomodoro con la bici ya sea teletrabajando desde casa o en las horas muertas de sofá. En función de tus preferencias, pon una alarma en el móvil o reloj inteligente cada 25 minutos o cada 50 minutos.
Cuando suene la alarma, sin postergarlo, súbete a la bicicleta estática y pedalea cinco minutos (si haces las pausa cada 25) o diez minutos (si haces la pausa cada 50 minutos). Levantarte de la silla y activarte ayudará a tu circulación y aportará muchos beneficios para la salud.
Los estudios han mostrado que incluso un minuto a muy alta intensidad puede tener grandes beneficios para la salud física y mental. Puedes hacer un par de minutos más intensos y el resto suave, o como prefieras, pero tener la bicicleta estática cerca te será de gran ayuda para la salud, y para ser más creativo.
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Imágenes | Sukhjinder (PixaHive), Centre for Ageing Better (Pexels)
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La sencilla técnica con la que harás más de una hora de bicicleta estática cada día sin apenas darte cuenta
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Joaquín Vico Plaza
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Para conseguir unos brazos desarrollados, no sólo debemos ejercitar el bíceps sino también el tríceps, un músculo fundamental para definir las extremidades superiores. Te contamos cuál es el ejercicio perfecto para ganar volumen y fuerza en tus brazos.
Patada de tríceps con polea
Las patadas de tríceps son uno de los ejercicios más usados para trabajar este músculo de los brazos y así, ganar potencia en toda la articulación así como dar forma a las extremidades superiores.
Sin embargo, realizarlas con mancuernas no es la única alternativa, sino que podemos acudir a las máquinas de poleas para trabajar con un mayor recorrido y en contra de la resistencia que ofrecen los cables, para ocasionar un estímulo superior.
Para ejecutar el ejercicio sólo debemos colocarnos frente una máquina de poleas de pie y sujetar el manillar con una mano, posteriormente a cargar el peso con el que deseamos trabajar.
Adelantamos un pie, inclinamos ligeramente el torso para ganar estabilidad y aislar el trabajo del brazo; y posteriormente, jalamos del manillar hasta que nuestro codo quede paralelo al suelo, cerca del cuerpo, y flexionado.
Desde allí, extendemos el codo y realizamos las tradicionales patadas de tríceps tantas veces como sean necesarias, siendo importante descender o regresar a la posición inicial lentamente y de forma controlada; de manera tal de aprovechar tanto la fase concéntrica como la fase excéntrica del ejercicio para ganar volumen y fuerza en los brazos.
Podemos realizar unas tres o cuatro series de entre 10 y 15 repeticiones cada una, dependiendo del peso que utilicemos para realizar la patada de tríceps con poleas; pero en todo momento es importante mantener el brazo en paralelo a nuestro torso y el suelo de manera tal de movilizar únicamente los antebrazos mediante la extensión de codos.
Este es un gran ejercicio que nos ayudará a trabajar intensamente el tríceps y que por lo tanto, no puede faltar en tu rutina de brazos si quieres ganar volumen y fuerza en los mismos.
Imagen | Mahmood Sufiyan
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Este es el ejercicio perfecto para ganar volumen y fuerza en tus brazos
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Gabriela Gottau
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Si no sabes qué cocinar y buscas una opción saciante y muy nutritiva para resolver la última comida del día, te muestro la cena proteica y baja en grasas que suelo preparar en minutos con calabaza y sólo tres ingredientes más.
Salteado de pollo al pimentón con calabaza
Con unos 200 o 250 gramos de pechugas de pollo, 300 gramos de calabaza, un diente de ajo y una cucharada de pimentón ahumado más las especias que más nos apetezcan y aceite de oliva extra virgen para realizar el salteado podemos elaborar este plato de pollo al pimentón con calabaza en minutos.
Lo primero que debemos hacer es secar con papel de cocina las pechugas de pollo y cortar los posibles restos de grasas, para después trocear en piezas de un bocado y colocar en un bowl donde combinaremos con aceite de oliva y el pimentón así como las especias que más nos apetezcan, pudiendo utilizar ajo granulado, comino, un toque de pimienta u otros.
Mezclamos bien y dejamos reposar para mientras tanto pelar la calabaza, retirar las semillas y cortar en cubos del tamaño de un bocado.
Cocinamos la misma al vapor, en el microondas o en un cestillo hasta que esté tierna por dentro pero todavía firme, y en una sartén caliente con un poco de aceite de oliva añadimos el diente de ajo laminado hasta que se dore y libere todo su aroma, para después retirar.
Echamos el pollo y cocinamos y salteamos a fuego vivo hasta que empiece a coger color para incorporar a último momento la calabaza, remover bien y cocinar el conjunto hasta que todo esté en su punto.
Salpimentamos o condimentamos con más hierbas de nuestro grado y servimos caliente añadiendo algo más de pimentón por encima.
Esta es la cena proteica ideal para preparar en minutos, ya que sólo necesita unos pocos ingredientes y ofrece además fibra, potasio, vitamina A y carotenos sin brindar una gran cantidad de grasas ni hidratos al organismo.
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Con calabaza y sólo tres ingredientes más, preparo la mejor cena proteica y baja en grasas, en minutos
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Gabriela Gottau
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La tendencia actual de moda en calzado es retomar modelos deportivos clásicos de hace varias décadas y convertirlos en una zapatilla retro muy cómoda. Ejemplo de ello es la zapatilla Skyhand OG que se confeccionó en la década de 1990 para el balonmano, pero es una de las destacadas a tener en cuenta este otoño para recorrer la ciudad.
Zapatillas sportstyle unisex Skyhand OG
Zapatilla unisex de estilo deportivo Skyhand OG
Con el mismo ADN del diseño de la década de 1990, la zapatilla Skyhand OG se ha renovado con las características que le dan una mayor comodidad. Este modelo tradicionalmente de balonmano surgió para que los atletas lo dieran todo en la pista, pero ahora ha pivotado para lucirlas con cualquier look.
Su diseño fino sigue siendo el mismo que hace tres décadas, siendo una de las zapatillas retro para lucir este otoño por la ciudad. Están disponibles en varios colores para combinarlas como más te guste, siguiendo una línea minimalista y elegante.
Amortiguación y ajuste para unos pies cómodos en todo momento
Para presumir no hay que sufrir. Una zapatilla cómoda puede ser también visualmente atractiva, como el caso de este modelo de Asics. La amortiguación de suela de goma EVA otorgan una sensación de pisada y absorción de impactos para caminar cómodamente.
La plantilla OrthoLite se amolda a tu pie para que vaya totalmente ajustado y sea la zapatilla la que se ajusta al pie y no al revés. Su precio es de 95 euros en algunos colores, 110 euros en otras opciones y algunas más cuyo precio es 120 euros.
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La zapatilla de ‘Asics’ que recupera el look retro de los 90’s para lucirla cómodamente 30 años después
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Joaquín Vico Plaza
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Muchas personas aprovechan para practicar senderismo en otoño y es que es una actividad muy popular debido a que nos permite hacer ejercicio mientras disfrutamos de los diferentes paisajes. Aunque las lluvias han frenado, prometen volver y para eso necesitamos un gran aliado como el que te mostramos a continuación.
Se trata del abrigo Helly Hansen Crew Midlayer para hombre que ejerce tanto de cortavientos, abrigo como de chubasquero.
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Un abrigo todoterreno
Ahora puedes conseguirla en Amazon rebajada por solo 96,99 euros 170 euros. Su tejido exterior de poliéster 100% es totalmente impermeable y crea un efecto cortavientos perfecto para hacer ejercicio que te mantiene seco y caliente junto con el forro polar interior. Es totalmente transpirable por lo que no debes preocuparte por el sudor y no crea ese efecto sauna cuando lo combinas con otras prendas.
Entre sus detalles principales podemos destacar el ajuste de los puños en velcro, la cremallera central, los bolsillos laterales, el cuello alto con logo serigrafiado y ajuste de cordones en el bajo. Además, puedes mantener tus objetos personales aún más protegidos con el compartimento interior con cremallera que tiene espacio suficiente.
Las tallas van desde S a 3XL y puedes encontrarlo también en otros colores como gris, naranja o negro entre otros.
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Este otoño tus rutas senderistas subirán de nivel con este chollo de abrigo Helly Hansen a casi mitad de precio
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Vanesa Soto
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