Un Open de CrossFit es una modalidad de competición online que se lleva promoviendo desde 2011. Durante unas semanas se proponen desde la página web oficial una serie de WOD que puedes desarrollar para posteriormente subir tus puntuaciones a la misma.
El Open sirve para que atletas de todo el mundo midan su rendimiento y opten a clasificar para la siguiente fase, los regionales.
En este artículo hemos querido hacer una recopilación de los tres WOD Open de CrossFit más duros que se han diseñado.
Open 15.4 de 2015
Se trata de un AMRAP de 8 minutos, es decir, debemos completar el máximo número de rondas
3 handstand push-ups.
3 cleans con 84 o 56 kilos.
6 handstand push-ups.
3 cleans con 84 o 56 kilos.
9 handstand push-ups.
3 cleans con 84 o 56 kilos.
12 handstand push-ups.
6 cleans con 84 o 56 kilos.
15 handstand push-ups.
6 cleans con 84 o 56 kilos.
18 handstand push-ups.
6 cleans con 84 o 56 kilos.
21 handstand push-ups.
9 cleans con 84 o 56 kilos.
Se continúa la misma secuencia hasta que se acabe el tiempo en caso de que lleguemos hasta aquí.
El incremento progresivo de repeticiones es mentalmente demoledor aunque dure únicamente 8 minutos.
Open 17.1 de 2017
Este WOD es por tiempo, es decir, debemos acabarlo lo más rápido posible. La estructura es la siguiente:
10 snatches con mancuerna de 22 o 15 kilos.
15 burpees con salto al cajón.
20 snatches con mancuerna de 22 o 15 kilos.
15 burpees con salto al cajón.
30 snatches con mancuerna de 22 o 15 kilos.
15 burpees con salto al cajón.
40 snatches con mancuerna de 22 o 15 kilos.
15 burpees con salto al cajón.
50 snatches con mancuerna de 22 o 15 kilos.
15 burpees con salto al cajón.
Tras cada snatch debemos cambiar de mano, es decir, las repeticiones indicadas en los snatches se hacen entre las dos manos. No obstante y aun así, acabar haciendo 20 o 25 repeticiones por mano es desesperante.
Respecto a los burpees, simplemente debemos tener en cuenta que deben hacerse tras haber realizado un salto al cajón, saltando encima desde un lado y aterrizando por el otro.
Open 22.2 de 2022
Por último, este WOD es de este mismo año y también se trata de un entrenamiento por tiempo que debemos acabar lo antes posible, eso sí, con un tiempo límite de 10 minutos.
Solo dos ejercicios: peso muerto y burpees. La secuencia de repeticiones a completar es la siguiente:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Los pesos que se deben usar en peso muerto son 102 y 70 kilos para hombres y mujeres respectivamente.
Se trata de una escalera que sube del 1 al 10 para después bajar del 10 al 1. Debemos realizar una repetición de peso muerto y otra de burpees alternativamente, a continuación seguimos la secuencia con dos y dos de cada.
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Estos son los tres WOD más brutales que se han visto en un Open de CrossFit
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Ángel Gardachal
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Las flexiones son uno de los ejercicios que más se realiza, ya que puedes hacerlo en cualquier parte, sea en casa, en la calle o en el gimnasio. Sin embargo, se suele cometer muchos errores a la hora de realizarlo.
En este artículo te vamos a mostrar los siete errores más comunes a la hora de hacer flexiones y como evitarlos para realizar tus ejercicios de forma más correcta.
No realizar todo el rango de movimiento
Uno de los errores que se comete, sobre todo si eres principiante, es no hacer la flexión con todo el rango de recorrido y movimiento. Y eso es esencial para obtener los beneficios musculares que te ofrece la flexión.
Es importante que te asegures de acercar el pecho hasta el suelo y extender los brazos por completo cuando subas. Este rango de recorrido es esencial para permitir una mayor activación de todos los músculos implicados.
No llegar al suelo con el pecho
Este error está muy relacionado con el anterior, implicando la cadera en este caso. Es frecuente observar que las personas permiten que las caderas se hundan durante el movimiento, lo que implica que lo primero que toca el suelo sea la cintura.
Mantener las caderas altas, tampoco es la mejor opción para realizar de forma correcta la flexión. Para corregir este error, lo importante es mantener la espalda baja en una posición neutra, asegurando que el pecho sea lo primero que toque el suelo.
La posición del cuello
La posición del cuello es primordial para evitar dolores de espalda, además de que podría obstaculizar el rango de movimiento, el primer error que deberíamos evitar.
Es por ello, que es importante mantener una línea recta desde la coronilla hasta los pies, manteniendo la espalda lo más recta posible y bajando todo tu cuerpo como si fuera un bloque.
La posición y distancia de las manos
Este es un error muy común cuando realizamos las flexiones, que es la distancia y la posición de las manos. Si bien es cierto que cada uno las colocará de manera diferente, ya que la longitud de los brazos es distinta, hay una manera que será mejor para ti.
Lo primero que debes saber es que los codos siempre deben estar justo encima de las muñecas, creando así una línea recta. Para saber cuál es tu apertura correcta, colócate boca abajo, y estira los brazos por encima de la cabeza.
Después, desliza los brazos hacia abajo hasta que tus codos formen un ángulos de 45-60 grados. Seguidamente, desliza los brazos hasta que tus manos estén debajo de los hombros y presiona el cuerpo hacia arriba.
Encoger los hombros
En cualquier tipo de ejercicio que no implique un encogimiento de los hombros, siempre debemos evitarlo, manteniendo los hombros lejos de las orejas.
Cuando encogemos los hombros al realizar las flexiones, perdemos estabilidad durante el ejercicio y permitimos que nuestros hombros dominen el ejercicio, aumentando el riesgo de lesionarnos.
Una mecánica de los omóplatos descuidada
Este es un error muy relacionado con el anterior, sobre todo si hablamos de estabilidad y dominio muscular. Es importante que los omóplatos estén colocados hacia atrás y hacia abajo.
Además, mantener el pecho frente a los deltoides te va a permitir desarrollar un pecho más grande a la hora de realizar la flexión.
Una incorrecta trayectoria del cuerpo
El último error y no menos importante es realizar una incorrecta trayectoria del cuerpo. Para que lo entiendas mejor, cuando se realiza una flexión es incorrecto realizar un movimiento ascendente y descendente, creando una línea recta hacia el suelo. Eso va a provocar que los codos no estén por encima de las muñecas y que el hombro sea el que haga la mayoría del trabajo.
Es por ello que el cuerpo debe hacer una trayectoria en dirección a tu cabeza, es un movimiento muy leve, pero te permitirá tener una mecánica adecuada cuando realices tus flexiones.
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Los siete peores errores que puedes cometer haciendo flexiones en casa o en el gimnasio
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Guille Andreu
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A medida que se han ido investigando cosas acerca la luz solar y nuestra salud, se vio que los beneficios del sol, no se centra solo en la vitamina D sino que va más allá.
En este artículo hablaremos de los beneficios del sol que se han ido descubriendo a lo largo de los últimos años y que no sabías.
Mejora la circulación sanguínea y disminuye el riesgo de cáncer
La radiación UVA del sol mejora la vasodilatación y disminuye la resistencia vascular periférica. Además, se averiguó que las mujeres con hábitos activos de exposición al sol tenían menor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte no relacionada con el cáncer.
Este estudio reclutó a 29.518 mujeres suecas en un seguimiento de 20 años, vieron que la exposición al sol tenían un menor riesgo de mortalidad, por una reducción de probabilidad de padecer una enfermedad cardiovascular. Además, la esperanza de vida de aquellas mujeres que evitaban el sol se redujo entre 0,6 y 2,1 años.
Otro estudio descubrió con una muestra de 61 ancianos con demencia, que una exposición al sol, dos veces por semana durante 6 meses, reducía la presión arterial a corto plazo.
Mejora el sistema inmunitario
Además, tanto los rayos UVA como los UVB mejoran el sistema inmunitario mediante la estimulación de las células T, linfocitos que se encargan de de defender nuestro organismo contra infecciones.
Para que los linfocitos T maduren, la vitamina D tiene un papel muy importante en el proceso, siendo necesarias para que estas células del sistema inmunitario se activen.
Mejora la salud mental
Además, la luz solar afecta a la actividad serotoninérgica del cerebro, relacionándola con una reducción de la depresión, esquizofrenia e incluso migrañas.
Cuando el cuerpo entra en contacto con el sol se secretan unas neurohormonas llamadas beta-endorfinas que producen una sensación analgésica, mejorando así la sensación de bienestar.
La luz solar no solo ayuda a sintetizar la vitamina D, esencial para un correcto funcionamiento de tu cuerpo, sino que te ayuda a mejorar tu estado de salud de forma holística.
Exponerte al sol te ayudará a reducir la presión arterial, el envejecimiento celular prematuro y a padecer enfermedades cardiovasculares. Además, te dará una sensación de bienestar, e incluso mejorando tu sistema inmune.
En Vitónica |Todo lo que necesitas saber sobre el efecto de la luz natural y artificial en tu cuerpo y que te ayudará a dormir mejor.
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Los beneficios en tu salud de la luz solar que quizás no conocías, más allá de la vitamina D
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Guille Andreu
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El trabajo abdominal es algo en lo que solemos reparar la gran mayoría de nosotros. Por ello, los abdominales son una parte que queremos tener en plena forma siempre. Casi siempre solemos trabajar los abdominales de la misma manera, con ejercicios convencionales. Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en los abdominales hipopresivos.
Con el tiempo y la práctica, se ha demostrado que los abdominales hipopresivos son muy efectivos a la hora de fortalecer los músculos más profundos de la pared abdominal. Por ello es muy bueno que los adoptemos e incluyamos en nuestra rutina de entrenamiento.
Se trata de una técnica postural y respiratoria que activa y tiene efecto directo sobre la pared abdominal, el diafragma y el suelo pélvico. Al realizar correctamente el ejercicio, disminuiremos la presión abdominal, y con ello protegeremos los órganos internos, consiguiendo un mejor suelo pélvico, y una musculatura abdominal más fuerte.
Los ejercicios hipopresivos se realizan mediante una apnea respiratoria. Es decir, para su correcta ejecución, debemos expulsar todo el aire que tenemos en los pulmones, y después contraer.
Realización de los abdominales hipopresivos
Para su correcta realización, es necesario que nos coloquemos en una postura cómoda, las más recomendables son tumbado, de pie o en cuadrupedia. La pelvis deberá estar en posición neutra, las piernas ligeramente abiertas, a la altura de las caderas, y las rodillas desbloqueadas.
En esta postura, realizaremos una elongación de la columna, mientras realizamos una inhalación de aire por la nariz. Acto seguido expulsamos el aire por la boca, y realizamos la apnea.
Esta apnea consistirá en una contracción del transverso del abdomen y del suelo pélvico. Para que nos hagamos una idea, debemos imitar una inhalación, pero sin coger aire por la nariz ni por la boca.
En este movimiento debemos elevar el diafragma, ya que al contraer el transverso y el suelo pélvico, el movimiento natural es la elevación del diafragma. Este movimiento activará la musculatura abdominal más profunda, por lo que el trabajo será completo.
Beneficios de los abdominales hipopresivos
Una vez conocida la técnica de los abdominales hipopresivos, es importante que hagamos un repaso por los beneficios que nos va a traer su realización e inclusión en las distintas rutinas de entrenamiento que vamos a llevar a cabo. Para ello nos vamos a detener en los beneficios que nos aportará la práctica de estos abdominales.
Uno de los principales beneficios es una mejora en la postura corporal, ya que una pared abdominal fuerte y en perfecto estado realizará una función de corsé natural, que nos mantendrá en la posición correcta.
El fortalecimiento del suelo pélvico es otro de los beneficios. Por ello es una disciplina recomendada, sobre todo, para las mujeres que han dado a luz, para fortalecer esta zona del cuerpo.
Al hilo de esto, ayuda a disminuir y a corregir la diástasis que se ha podido producir con el embarazo y el parto. Hace que los órganos internos se recoloquen en su sitio y así devolvamos al cuerpo su posición anterior.
Este fortalecimiento de los músculos más internos del abdomen, que no tocamos con los abdominales convencionales, nos ayudará a disminuir el perímetro de la cintura, consiguiendo afinarla y verse más tonificada.
Ayuda a disminuir la incontinencia urinaria y los prolapsos. Además de fortalecer los órganos sexuales y la vascularización de los mismos.
El fortalecimiento de los músculos más profundos nos ayudará a evitar lesiones lumbares, ya que nos ayudará a conseguir una zona más fuerte y en mejor estado.
Abdominales hipopresivos versus abdominales convencionales
No olvidemos que los abdominales hipopresivos, aunque trabajen los músculos de esta parte del cuerpo, no tienen nada que ver con los convencionales. Los hipopresivos son abdominales de baja presión, cosa que no pasa con los convencionales, que aumentan la presión en la zona abdominal, con el riesgo de sufrir una distensión abdominal.
Los hipopresivos activan directamente el transverso del abdomen y el periné, y esto hace que la presión en esta zona sea mucho más leve, y no ejerza un empuje sobre los órganos internos.
Los abdominales convencionales actúan sobre una sola parte, la trabajada, y en ocasiones nos puede derivar en una molestia lumbar o cervical. En el caso de los hipopresivos, se genera una contracción postural completa, que va más allá del abdomen.
Como consejo, queremos destacar que al principio nos resultará incómodo la realización de estos abdominales, ya que no estamos acostumbrados a su realización. Al principio bastará con contraer correctamente el abdomen y aguantar unos segundos. Poco a poco, iremos aumentando el tiempo a medida que controlemos la técnica y aumentemos la fuerza.
Por ello es importante que nos pongamos manos a la obra, y que empecemos a probar estos abdominales en nuestras rutinas de entrenamiento, ya que con ellos conseguiremos unas mejoras importantes que se notarán externa, e internamente.
Imágenes | Pexels
Video 1 | Youtube / Fitness by Vivi
Video 2 | Youtube / FisioOnline
Video 3 | Youtube / Universidad Cuauhtémoc Querétaro
En Vitónica | La importancia de respirar bien y la metodología para conseguirlo
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¿Sabes hacer bien los abdominales hipopresivos? Así es como puedes sacarles todo el partido
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Delgado
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Las dominadas constituyen ejercicio básico muy reconocido para trabajar los músculos de la espalda y ensanchar la misma. Sin embargo, resultan un movimiento exigente que requiere una barra fija que soporte nuestro peso corporal para su ejecución. Por eso, te mostramos cómo hacer dominadas en casa sin barra.
Dominadas sin barra
Las dominadas, también llamadas pull ups en Crossfit, se realizan con el movimiento de tracción en una barra fija en la cual debemos sujetarnos para dejar todo el cuerpo en suspensión.
Es decir, mediante la contracción de los músculos de nuestra espalda, y en menor medida de nuestros brazos, debemos jalar de la barra para elevar todo el peso del cuerpo que se encuentra suspendido de una barra fija.
En casa podemos realizar este movimiento de tracción para movilizar todo el cuerpo aunque no tengamos una barra fija de la cual suspender nuestro cuerpo; y una buena alternativa es tumbarnos en el suelo y realizar dominadas deslizantes.
Para ello, nos ubicaremos con todo el cuerpo apoyado en el suelo y las manos separadas más allá del ancho de los hombros con las palmas por encima de nuestras cabezas, tal como si estuviéramos sujetando una barra. Desde esa posición, realizamos la tracción para arrastrar o deslizar todo nuestro cuerpo mediante la fuerza de los músculos de la espalda hacia adelante, hasta que la barbilla quede por encima de nuestras manos.
El movimiento lo podemos realizar de forma más sencilla colocando un paño (o discos deslizantes) que nos ayude a deslizarnos por el suelo o bien, de manera más compleja e intensa colocando una mochila cargada en nuestra espalda al realizar dominadas sin barra.
Cómo se puede ver, sin ningún tipo de material podemos realizar el gesto de tracción en casa para trabajar los músculos de la espalda intensamente, movilizando todo el peso del cuerpo deslizandonos en el suelo.
Las dominadas deslizantes constituyen una buena alternativa a las clásicas dominadas en barra que podemos realizar en casa para trabajar el dorsal ancho intensamente sin material alguno.
En Vitónica | No podía pasar de 10 dominadas hasta que introduje este pequeño cambio en el entrenamiento
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Cómo hacer dominadas sin barra en casa para fortalecer tu espalda
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por
Gabriela Gottau
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La demanda de alimentos crece a medida que aumenta la población. Si le añadimos el elevado consumo de carne por habitante, y el impacto climático que eso conlleva por los gases de efecto invernadero, entre otras cosas, se ve claramente que es necesario un cambio en los hábitos alimenticios. ¿Y si cambiamos la carne por el pescado? Una reciente investigación muestra que es una opción más que recomendable.
“¿Va usted a tomar carne o pescado?”
Cambio verde y cambio azul
El cambio verde consiste en cambiar el consumo de alimentos basados en animales terrestres (carne de res, cerdo, pollo…) por alimentos de origen vegetal (legumbres, cereales, frutos secos…). El cambio azul es el cambio de los animales terrestres por los productos del mar como pescados y mariscos.
Ese reemplazo de alimentos de origen animal por animales marinos tiene un impacto positivo en la salud y en medio ambiente. Una nueva investigación publicada en Communications earth & environment, de la prestigiosa Nature, ha demostrado cómo los productos del mar tienen nutrientes más interesantes e impactan menos en el cambio climático que las carnes de animales terrestres.
Su conclusión es clara: los productos del mar son una fuente de alimentos altamente nutritivos con un impacto climático relativamente bajo. Por lo tanto, modificar la dieta para introducir pescados y mariscos en lugar de carne disminuirá la emisión de gases efecto invernadero con el mismo o mejor valor nutricional. Remarcable es que la carne roja es la peor opción para nuestra salud y el impacto climático.
Hay pescados y mariscos que son mejores que otros
La citada investigación ha identificado cuáles son las especies que brindan la mayor cantidad de nutrientes en general con la menor cantidad de emisiones, así como aquellas que aportan el menor valor nutricional con el costo climático más alto.
En concreto los salmónidos salvajes (salmón rosado y rojo), las especies pelágicas pequeñas (arenques, caballas y anchoas) tienen las emisiones de gases efecto invernadero más bajas por índice de densidad de nutrientes. Los bivalvos de cultivo (ostras, mejillones) muestran unos niveles de puntuación intermedios, por lo que también son recomendables.
El pescado blanco (pescado baja en grasa) también es interesante que sea añadido a la dieta, pero no tiene las grasas saludables que sí tiene el pescado azul. El pescado denominado azul cuenta con un extra de ácidos grasos que son enormemente recomendables de consumir.
Para cuidar nuestra salud y la del planeta, lo ideal sería llenar la dieta de alimentos muy nutritivos y poco contaminantes. Diferentes tipos de salmón, los arenques, la caballa y las anchoas son una excelente opción, que podemos completar con unos mejillones. Esos son los alimentos que están en la parte más alta de la lista recomendada por la nueva investigación publicada en Communications earth & environment.
Existen otras fuentes de pescado azul como las sardinas y el atún que complementan perfectamente la ingesta de pescado azul. El pescado blanco y otros mariscos también serán fuente rica en proteínas y micronutrientes como vitamina D, vitamina B12, selenio, yodo, hierro, zinc y fósforo.
Mensaje para llevar a casa
Cada vez somos más habitantes en el planeta Tierra, y eso significa que necesitamos más comida. Cambiar la elevada ingesta de carne de res, cerdo y aves por pescado y mariscos, además, por supuesto, de alimentos de origen vegetal, beneficiará a nuestra salud y a la del planeta.
Pescados muy nutritivos y poco contaminantes como el salmón, los arenques, las caballas y las anchoas son excelentes fuentes de proteína. Otros pescados azules como el atún o las sardinas, además de mariscos como los mejillones también serán útiles para reducir la ingesta de carne.
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La ciencia ha hablado: estos son los cinco pescados más saludables (y son mucho mejores que cualquier carne)
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Joaquín Vico
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Sin duda las últimas tecnologías han cambiado radicalmente la visión de hacer deporte ya que han conseguido mejores resultados y más eficaces. Uno de los elementos estrella son los relojes deportivos y si estás buscando uno, te mostramos una buena recomendación.
Se trata del Polar Ignite, un reloj inteligente en color blanco que es compatible con decenas de deportes y entrenamientos.
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En Vitónica | Decathlon tiene el rodillo para bicicleta con el que entrenar dentro de casa en los días de lluvia y que tiene precio de ganga
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Polar Ignite: el reloj multideporte que mejora tus entrenamientos y que ahora puedes conseguir a mitad de precio
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Vanesa Soto
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Las culturistas describen la explotación sexual generalizada. Así titula The Washington Post un artículo tremendamente escabroso sobre los entresijos de algunos funcionarios de las dos principales federaciones de culturismo mundial. Según este periódico, las culturistas femeninas han sido presionadas durante décadas para posar en tono erótico. El objetivo era publicar las imágenes en plataformas de pornografía blanda (sin acto sexual), y en algunas ocasiones, favorecer sus resultados en la competición.
Acoso, coacción y corrupción en la élite del culturismo femenino
Nude photographs. Sleeping with judges. Rigged competitions.
Officials of bodybuilding’s two premier federations have been sexually exploiting female athletes for decades, a Washington Post investigation has found. https://t.co/Z7b4JkLvXx pic.twitter.com/VhHC1KYnSm
— The Washington Post (@washingtonpost) October 25, 2022
Este artículo se basa en todo momento los detalles expuestos en esta publicación de The Washington Post. Dicho periódico ha podido revisar archivos de sitios web de pornografía blanda (sin acto sexual) donde aparecen más de 200 atletas femeninas en fotografías con un tono erótico al aparecer desnudas en camas, bañeras y duchas.
Es común que las culturistas exhiban su musculatura en revistas orientadas al fitness, pero en este caso eran presionadas para ir más allá. La ardua investigación de The Post describe mediante numerosas entrevistas lo que ha sucedido durante décadas en el culturismo femenino de élite.
Cúpula del culturismo internacional implicada
Jim Manion preside el National Physique Committe (NPC) y la International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB). Su hijo, JM Manion ha estado involucrado en la industria del culturismo además de tener experiencia en medios como las famosas revistas Flex y Muscle y Fitness Hers.
La conexión de JM Manion con la industria del culturismo podía abrir o cerrar las puertas de patrocinio, portadas de revistas y otras oportunidades laborales que dispararan la carrera de las culturistas o que la hundieran. Ese poder le otorga una posición que explica por qué algunas competidoras accedieron a sus peticiones.
Rob Rossetti, un destacado entrenador que asistía a algunas sesiones de fotos para JM, comentó al Post que las mujeres daban su consentimiento: “no vi a ningún atleta forzado o coaccionado a posar desnudo en las sesiones de fotos. Se hizo completamente por voluntad propia del atleta”.
¿Estaba Jim Manion al tanto de las sesiones de fotos de su hijo JM Manion? The Washington Post explica que sí, gracias a las confesiones de Lee Thompson, ex-colega de los Manion. Además, los sitios web eróticos de JM estaban al alcance de todo el mundo.
Jenn Gates, Mandy Henderson y muchas más
Jenn Gates y Mandy Henderson son algunos nombres propios de este acoso al que eran sometidas muchas competidoras de culturismo, pero hay muchos más que no exponen su nombre por temor a represalias. “Experiencia humillante” o “terrible experiencia” describen con apenas dos palabras los momentos vividos.
En 2008 Jenn Gates ganó una de las categorías del mayor evento de culturismo mundial: Ms. Olympia. En ese momento realizaba sesiones para las principales revistas de culturismo, y en una de ellas su manager JM le pidió que posara desnuda.
Ella se negó y se ha enterado recientemente por los reporteros del Washinghton Post que sus fotos aparecían junto a otras competidoras de culturismo desnudas. “Nunca consentí que mis fotos se pusieran en un sitio de pornografía blanda“, expuso la ex culturista en una entrevista.
Susceptibilidad a posar desnudas
Mandy Henderson contradice las palabras de Rossetti diciendo que sí se ejercía presión sobre las mujeres. Ella buscaba ganar una tarjeta profesional de la IFBB para así ascender de la liga de aficionadas en la que competía a la liga profesional.
Aceptó que la fotografiaran desnuda con ese objetivo en mente, pero cuando quedó en cuarto lugar en 2009 en una competición de aficionadas y preguntó por qué llevaba tanto tiempo hacerse con la tarjeta PRO un juez del evento le dijo: “porque no viniste a mi habitación anoche“.
La misma situación vivió Aly García, una competidora de la categoría bikini que rechazó hacerse fotos desnuda. Abandonó el culturismo en 2017 porque era consciente que no lograría sus objetivos si no cedía a esos chantajes.
Este contraste entre Mandy y Aly muestra como varias mujeres sí que aceptaron la propuesta de posar desnudas porque lo veían como único recurso. Si querían avanzar en el deporte y aspirar a una mejor economía para solucionar problemas financieros no tenían otra opción.
JM también proponía a las mujeres una remuneración por estas imágenes, ya que al colgarla en sus páginas eróticas compartiría las ganancias. Sin embargo, muchas fueron engañadas también en este aspecto.
Esa susceptibilidad aumentaba aún más cuando la propuesta de posar desnudas y en tono erótico llegaba los días previos a la competición. “Noches de ducha de los jueves” era como llamaban Manion y compañía a ese momento, lo que indica que no eran casos aislados, sino que se realizaban con regularidad.
La delgada línea del biquini y la lencería
Una culturista posa en biquini durante la competición, y también las sesiones fotográficas. La exhibición de la musculatura es la base de este deporte. Sin embargo, posar en lencería y en un aspecto sensual en una cama o una bañera para algunas competidoras puede ser cruzar la línea, pero no para otras.
Timea Majorova, ex competidora de culturismo, expuso a The Post que ella no se sintió empujada a hacer nada en ningún momento, al igual que otras mujeres que opinan como ella.
Competición adulterada y vida personal truncada
The Post da nombres y detalles que muestran como en algunas ocasiones se valoraban más aspectos que el físico en la tarima. Las notas de los jueces podían inflar la puntuación a favor de algunas competidoras o cambiar otras.
John Tuman es uno de los jueces que señala el Post, cambiando o intentando que otros cambiaran sus puntuaciones a favor de “las chicas de JM”. Tuman fue suspendido como juez cuando su ex-mujer demostró que tenía relaciones con las competidoras que él juzgaba.
Sin embargo, poco tiempo después estaba de nuevo juzgando el físico de las culturistas gracias a la influencia de Jim Manion, padre de JM. Esa posición de los Manion podría explicar por qué en el Olympia 2013 había 18 atletas que eran clientes de JM entre las 20 primeras.
El culturismo es una competición subjetiva, lo que hace que se pueda adulterar la clasificación fácilmente. En una carrera de 100 metros lisos gana el que llega primero, sea cual sea su vida privada, pero aquí no. Eso desprotege enormemente a las atletas, como se ha podido comprobar después de muchos años.
Thompson admite haber participado
Thompson, un ex juez principal de los campeonatos importantes de culturismo vivió en 2005 una experiencia que le cambió su forma de actuar. Una mujer que competía al día siguiente fue a su habitación con la excusa de posar y obtener un feedback del juez.
La mujer entró a la habitación, se desnudó y le preguntó: “¿Hay algo que pueda hacer para que tu vida sea un poco más fácil hoy?” Thompson en ese momento dijo que no. Por ello, el día siguiente Tuman, del que ya hemos hablado, le comentó: “escuché que no comiste la fruta” en alusión al rechazo de la noche anterior.
Sin embargo, la negativa solamente sucedió esa noche de 2005. A partir de entonces comenzó a tener encuentros sexuales con las competidoras y se sumó a otros tantos jueces que utilizaban su posición de poder para aprovecharse de las culturistas.
“Me quitó la alegría del deporte”
Una mujer anónima aceptó posar en lencería y después desnuda junto con otras mujeres. La situación se dio un par de días antes de una competición importante y ante el miedo de perder su carrera, y la promesa de JM de repartir equitativamente las ganancias de las imágenes, aceptó.
Nunca recibió compensación alguna por las imágenes y se sintió avergonzada, fracasada y finalmente atrapada. “Aceptar la fotografía me quitó la alegría del deporte, dijo a The Washington Post.
El culturismo es uno de los deportes más exigentes que existen, principalmente los días cercanos a la competición. Durante una temporada completa has entrenado y comido para ello. Los meses previos se sigue una dieta estricta para llegar en la mejor condición.
El abuso de poder que se ha dado durante décadas por parte de algunos altos cargos de las principales competiciones de culturismo ha truncado la vida deportiva y personal de multitud de mujeres. Más aún en este deporte que lleva al límite a sus deportistas en el aspecto físico y mental.
The Washington Post ha dado visibilidad al lado oscuro de este deporte, pero con una alta probabilidad aun queda mucho por descubrir. Un entramado de estas características tiene autores directos e indirectos. La indiferencia ante la injusticia nos hace cómplices de ella.
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Fotos de desnudos, amaños y sexo con jueces: sale a la luz el mayor escándalo en la élite del culturismo profesional
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Joaquín Vico
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Los hombros son una parte muy importante de nuestro cuerpo, ya que su crecimiento nos ayudan a mejorar la postura corporal, reduciendo así el dolor de espalda.
Si estás buscando un entrenamiento para aumentar el tamaño de tus hombros con estos ejercicios trabajarás sus tres cabezas: el deltoides frontal, el medio y el posterior.
Press de hombro alterno
En este caso vamos a alternar, subiendo un brazo y luego el otro, es importante que empujes hacia arriba mientras el otro brazo baja, porque neurológicamente funcionamos como máquinas de empuje y tracción, así que podemos tener un mayor crecimiento de nuestros deltoides.
También es importante que tengas en cuenta la colocación de tu muñeca del brazo que se eleva que esta por encima del codo y del hombro, para evitar lesionarte.
Remo lateral con cable
Este ejercicio es excelente para trabajar el deltoides medio, además la naturaleza de su movimiento coloca a deltoides medio y posterior en elongación.
Recuerda que para tener una máxima activación muscular es clave conseguir una mayor elongación del músculo hasta una contracción completa. Otra alternativa a este ejercicio es realzar una elevación lateral con una mancuerna.
Jalón a la cara
Este ejercicio es ideal para trabajar los deltoides posteriores, una parte del hombro muy olvidada. Es muy importante que lleves los codos y tus manos lo más atrás posible para lograr una máxima rotación externa y una mayor contracción del músculo.
Lo ideal es empezar con poco peso para dar prioridad a la técnica y luego ir subiendo progresivamente.
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Estos son los tres mejores ejercicios para conseguir unos hombros más grandes
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Guille Andreu
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La marca Columbia siempre es un buena elección para equiparnos a la hora de ir a la montaña, especialmente si está rebajada. Decathlon tiene actualmente las zapatillas de montaña y trekking Peakfreak con un 30% de descuento en el modelo para hombre y de un 23% en el modelo para mujer. Si buscas una zapatilla cómoda, que mantenga los pies secos y que te de seguridad en la montaña, esta puede ser tu zapatilla.
Zapatillas de montaña y trekking Hombre Columbia Peakfreak Vent gris
Zapatillas de montaña y trekking ventiladas Mujer Columbia Peakfreak
Zapatillas Columbia Peakfreak Vent para montaña y trekking
Transpirabilidad, comodidad y ajuste
Vent es un calzado de senderismo cuya característica principal es mantener los pies secos y frescos durante el máximo tiempo. Su diseño contribuye a la salida de la sudoración gracias a la malla en la parte superior del empeine. Esa alta transpirabilidad hace que este modelo no sea impermeable.
El interior de la zapatilla está diseñado para la comodidad de tus pies en todo momento. Los cordones elásticos aportan sujeción, lo que unido a la comodidad y unos pies frescos nos permitirá recorrer largas distancias en la montaña disminuyendo el riesgo de roces y ampollas.
Suela y entresuela diseñadas para darnos energía y seguridad
Este modelo de zapatillas incluye muchas mas características interesantes como la entresuela Techlite que favorece el retorno de energía en cada pisada. Cuando impactamos con el suelo, esta tecnología aprovecha esa energía acumulada y nos ayuda en la siguiente zancada.
La suela de caucho, en conjunto con la entresuela, se encargan de reducir los impactos, lo que nos beneficiará especialmente en las bajadas más inclinadas. La tecnología Omnigrip de la suela favorece la tracción impidiendo que derrapemos en esas pendientes y los terrenos más complicados.
La puntera cuenta con un refuerzo para esos terrenos pedregosos, de forma que evitaremos el doloroso choque que puede ocurrir al encontrarnos con una piedra en el lugar que no esperamos.
Rebajada un 30% en Decathlon
Actualmente las zapatillas Columbia Peakfreak Vent están en Decathlon para hombre con un precio de 99,99 euros 69,99 euros (30 euros de descuento). El modelo para mujer tiene un precio de 89,99 euros 69,99 euros (20 euros de descuento).
Zapatillas de montaña y trekking Hombre Columbia Peakfreak Vent gris
Zapatillas de montaña y trekking ventiladas Mujer Columbia Peakfreak
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Imágenes | iStock
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La noticia
Decathlon rebaja las zapatillas Columbia para salir por la montaña a precio de ganga
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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