Aunque el TRX es un implemento que podemos utilizar tanto en interior como exterior, lo cierto es que en los meses de primavera y verano tiende a apetecer más usarlo en el exterior.
Lo bueno del TRX es que no necesitas mucho más que tu cuerpo y peso corporal para lograr un entrenamiento de cuerpo completo. En este artículo te explicamos una rutina HIIT para que la pongas en práctica durante agosto aprovechando el sol y el calor.
Diseño del entrenamiento
El entrenamiento interválico de alta intensidad se caracteriza por periodos cortos de esfuerzos a intensidades máximas seguidos de periodos de descanso de la misma duración o incluso menos, rara vez son más largos que los periodos de trabajo.
El TRX por su versatilidad nos permite usarlo como herramienta para lograr un entrenamiento HIIT eficiente.
Veamos un ejemplo de cómo podemos hacerlo.
Nuestro entrenamiento HIIT va a ser un EMOM de 10′ que consta de lo siguiente:
13 sentadillas con salto en TRX
13 flexiones en TRX
13 remos en TRX
Un entrenamiento EMOM consiste en realizar los ejercicios y repeticiones que se indican dentro de cada minuto mientras dure el entrenamiento. Cuando terminas simplemente descansas el tiempo que quede hasta que vuelva a empezar el siguiente minuto.
De esta manera cuanto más rápido vayas, más tiempo te sobrará para descansar y menos riesgo correrás de acabar empalmando un minuto con el siguiente.
Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto con TRX son más sencillas de realizar que sin el mismo. El propio TRX sostiene parte de nuestro peso corporal y por lo tanto solo tenemos que preocuparnos de empujar el suelo bajo nuestros pies y despegarnos de él.
Eso sí, procura hacer la mínima fuerza posible con los brazos puesto que lo que queremos es que sean los cuádriceps los que hagan el trabajo.
Flexiones
Las flexiones en TRX pueden ser muy duras o muy sencillas dependiendo de cuánto nos inclinemos hacia adelante, es decir, en función de lo paralelos al suelo que estemos.
Siéntete libre de modificar la posición de los pies para mayor o menor intensidad, eso sí, recuerda que los codos al bajar deben formar un ángulo aproximado de unos 45 grados.
Remos
Por último tenemos los remos donde al igual que las flexiones, la posición de los pies determinará la intensidad del ejercicio.
Cuanto más adelantemos los pies, más cerca del suelo estaremos y más difícil será el movimiento.
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Una rutina HIIT con TRX que puedes hacer al aire libre este agosto
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Ángel Gardachal
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Aunque todos derivan de la cocción de frutas o verduras con azúcar o algún otro endulzante, es importante saber que confituras, jaleas y mermeladas no son lo mismo. Te contamos cuál tiene menos azúcar y çresulta más sano.
Mermeladas, confituras y jaleas: semejantes pero diferentes
Aunque en cada hogar podemos utilizar estos términos como sinónimos, en el supermercado cada denominación está debidamente regulada y por lo tanto, encontramos variedad de términos haciendo referencia a productos semejantes.
Así, según la legislación vigente una mermelada es un producto elaborado mediante la cocción de frutas enteras, troceadas o trituradas (tamizadas o no) con azúcares incorporados en proporciones variables hasta obtener una consistencia semilíquida, más o menos espesa.
Por su parte, la confitura se obtiene también a partir de la cocción de fruta con azúcares, pero en este caso se emplea la pulpa o el puré de uno o varias ejemplares y puede incorporar agua. Asimismo, la confitura suele tener una consistencia gelificada, con menos grumos, más lisa y fina que la mermelada; y la cantidad mínima de pulpa de fruta es ligeramente superior a la fruta que como mínimo debe incluir la mermelada (30 gramos)
La jalea por otro lado, es un producto resultante de la mezcla gelificada de zumos de frutas o extractos acuosos de las mismas con azúcar. Se trata de casi una golosina espesa, gomosa, lisa y brillante muy empleada para la repostería y la elaboración de dulces.
¿Cuál es la opción más sana?
Por definición, todos estos productos resultan de la mezcla de frutas con el agregado de azúcares por lo tanto, se recomienda un consumo limitado de los mismos para los sumar azúcares libres o añadidos en apreciables cantidades a nuestra dieta.
No obstante, la jalea constituye la opción menos sana de todas debido a que sólo utiliza zumos de frutas que son fuentes de azúcar libre, y azúcares agregados, mientras que las mermeladas por ejemplo pueden tener una alta proporción de fibra y su contenido azúcar suele ser variable, pudiendo por ello ser el producto más ligero.
Si elaboramos una mermelada con muy baja proporción de azúcares y una alta proporción de frutas en trozos o enteras, tendremos un producto aún más sano todavía y por supuesto, también podemos elaborar una mermelada sin azúcar agregado resultando estas las alternativas más apropiadas para incluir en el marco de una dieta saludable.
Las mermeladas pueden ser el producto más ligero si las comparamos con jaleas y confituras, ofreciéndonos también una alta proporción de fibra para el organismo.
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Confituras, jaleas y mermeladas: ¿cuál tiene menos azúcar y es más saludable?
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Gabriela Gottau
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El declive cognitivo es una consecuencia de varios factores y que no se puede asociar a nada en concreto, aunque sí hay algunos que pueden reducir las probabilidades de padecerlo o, al menos, disminuir su velocidad.
Entre los factores protectores se encuentran la lectura, la alimentación saludable, el ejercicio físico, etc.
Dentro de la alimentación saludable nos encontramos con varias vertientes; macronutrientes, vitaminas, minerales, antioxidantes, etc., y a veces se nos puede hacer un poco bola el tener tanta información y no saber manejarla.
Uma Naidoo, psiquiatra nutricional y profesora de la Universidad de Harvard, en un artículo reveló cuál es la vitamina que permite tener un cerebro joven y sano, y entre todas ellas, comentó que las vitaminas del grupo B son las mejores para mantener y reducir las probabilidades de padecer un declive cognitivo gracias a las distintas funciones que tienen.
Qué función tienen
Las vitaminas del grupo B se dividen en las siguientes:
Vitamina B1: Tiene funciones en la síntesis de ácidos grasos, esteroides, ácidos nucleicos y los precursores de aminoácidos para una variedad de neurotransmisores y otros compuestos esenciales para la función cerebral. Además, contribuye a la estructura y función de las membranas celulares, incluidas las neuronas y la neuroglía.
Vitamina B2: Las flavoproteínas, las cuales se crean gracias a la vitamina B2, son necesarias para el metabolismo de los ácidos grasos esenciales en los lípidos cerebrales, la absorción y utilización del hierro y la regulación de las hormonas tiroideas.
Vitamina B3: Esta vitamina está involucrada en todos los aspectos de la función de las células cerebrales. De hecho, se ha observado que una falta de esta vitamina podría aumentar las probabilidades de padecer Parkinson. Entre las distintas funciones, nos encontramos con protección antioxidante y metabolismo y reparación del ADN.
Vitamina B5: Esta vitamina es un sustrato para la síntesis de la coenzima A. Más allá de su papel en el metabolismo oxidativo, la CoA contribuye a la estructura y función de las células cerebrales a través de su participación en la síntesis de colesterol, aminoácidos, fosfolípidos y ácidos grasos.
Vitamina B6: Entre sus funciones, destaca la función del metabolismo de los aminoácidos, y participa en la síntesis de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina, GABA, noradrenalina y la hormona melatonina.
Vitamina B7: La biotina juega un papel clave en el metabolismo de la glucosa, incluida la regulación de la captación de glucosa hepática, la gluconeogénesis, la formación de insulina y la que haya una buena función de las células β pancreáticas.
Vitamina B9 y B12: Las funciones de estas dos vitaminas están unidas debido a sus roles complementarios. Una deficiencia de ambas vitaminas conduce a una disminución de la estabilidad y reparación del ADN, lo que podría dificultar la diferenciación y reparación neuronal, promover atrofia del hipocampo y desmielinización (pérdida de contacto entre neuronas).
Qué alimentos contienen estas vitaminas
La vitamina B1 puede hallarse en algunos cereales como el trigo y sus derivados, en la carne de cerdo, el pescado, el pan integral, en las alubias previamente cocidas y en los lácteos y derivados, principalmente.
Al igual que la B1, la vitamina B2 también se obtiene a partir de algunos cereales y los lácteos, pero también de los huevos, las setas, la carne, el pescado y las verduras cocidas. De casi las mismas fuentes podemos sacar la vitamina B3.
La vitamina B5 la encontramos en cereales de grano completo, legumbres, levaduras, jalea real, huevos y carne. De estas mismas fuentes podemos obtener la vitamina B6, a la que podemos añadir la coliflor, los plátanos y las judías verdes como fuentes de interés.
La vitamina B7 puede encontrarse en carnes y huevo (en su yema), en las vísceras y el hígado. Entre los vegetales que más B7 contienen están, los cereales, las setas y legumbres, además de los frutos secos.
La vitamina B9, el ácido fólico, se encuentra en las espinacas, los berros, las frutas, la zanahoria, el queso, los huevos, la carne y el pescado.
Finalmente, la vitamina B12 se encuentra principalmente en las carnes, los huevos, los derivados de la leche y pescado.
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Esta es la vitamina que, según una nutricionista de Harvard, mantiene al cerebro más joven: qué función tiene y de dónde podemos obtenerla
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Guille Andreu
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El entrenamiento de fuerza con el peso corporal tiene diferentes métodos con los que podemos ir progresando para hacer más repeticiones. El método Grease the groove es uno de esos métodos de entrenamiento interesantes porque es muy sencillo de ejecutar y porque aporta grandes resultados. Te explicamos en qué consiste y cómo llevarlo a cabo.
Método Grease the groove (GTG)
El método Grease the groove (utilizaremos la abreviatura “GTG” durante todo el artículo) es una técnica de entrenamiento que se utiliza para ganar fuerza y mejorar el número de repeticiones en un ejercicio. Consiste en darle la vuelta al estilo tradicional en el que realizamos pocas series con muchas repeticiones, haciendo lo contrario: muchas series semanales con pocas repeticiones.
El entrenador Pavel Tsautsoline diseñó esta técnica de entrenamiento que se traduce al español como “engrasar la rosca”, haciendo referencia a que cada poco tiempo hay que moverse y “engrasarse”. Como veremos a continuación se aleja mucho de cualquier método de entrenamiento de fuerza tradicional.
Ejercicios donde utilizar el método GTG
El método GTG está pensado principalmente para ejercicios con el propio peso corporal que se puedan hacer en cualquier momento y lugar. Por eso encaja muy bien en la calistenia, ya que todos los ejercicios se realizan con el peso corporal.
Ejercicios como flexiones, pistol squat, etc. pueden ser realizados en casa, el trabajo o el gimnasio. Pero se puede utilizar el método GTG con cualquier ejercicio teniendo a mano el material necesario para ello: una mancuerna, una barra de dominadas, un TRX, anillas…
En primer lugar calcula el número de repeticiones
El número de repeticiones por cada serie será la mitad del máximo posible realizado con buena técnica y sin trampa. Si podemos ejecutar 10 dominadas, pero no 11, las series serán de cinco repeticiones. Por tanto, lo primero es saber el número máximo de repeticiones de cada ejercicio, para así poder calcular su mitad.
Ten en cuenta que vas a mejorar muy rápido, por lo que deberás ir ajustando el número de repeticiones. La primera semana pueden ser cinco porque tu máximo es 10, pero la siguiente semana puedes necesitar hacer seis porque su máximo ha mejorado. Hazlo cada semana, ya que notarás que mejoras muy rápido.
Número de series
No existe un número de series establecido como en una rutina de entrenamiento de fuerza. En este caso realizamos una serie al despertarnos y vamos realizando series cada hora o cada dos horas a lo largo del día. Por este motivo deben ser ejercicios que se puedan ir realizando sin asistir al gimnasio.
En función de tu estilo de vida, establece una serie cierto tiempo con una separación mínima de una hora. Puedes incluir varios ejercicios siempre que no sean del mismo grupo muscular, por ejemplo unas flexiones y unos pistols squat. Eso sí, no se recomienda realizar más de dos al mismo tiempo.
No podemos abusar del número de series. Entre siete y 10 series por día y ejercicio será suficiente. Si trabajas en casa te será más fácil parar cada hora durante un par de minutos, pero con el trabajo será algo más complicado. Ajusta el método a tu día a día y no te ajustes tú al método.
Frecuencia de entrenamiento
Para hacerse un experto en algo debemos hacerlo cada día. Imagina que quieres mejorar en dominadas, pero las entrenas una o dos veces por semana durante una hora cada día. Eso dará un estímulo importante, pero no será lo mejor si queremos mejorar o conseguir sacar un ejercicio de calistenia.
De esa forma, si quieres aprender a realizar un front lever, hazlo con el método GTG cada día. No sentirás fatiga, podrás hacer muchas series cada día, y lo podrás mejorar mucho más rápido que con el método tradicional.
Todo junto: ejemplo de un día utilizando el método GTG
Este método GTG no produce fatiga ya que se realizan solamente la mitad de las repeticiones, y hay una hora de descanso, al menos, entre series. Al igual que nuestra mente se beneficia de periodos cortos de estudio y concentración realizados varias veces al día, el músculo también lo hará.
Como sabemos que solamente vamos a realizar una serie con la mitad de repeticiones, sacaremos el máximo provecho a cada una de ellas. Cumple con uno de los principios de entrenamiento: la especificidad. Cuanto más practicas algo, mejor te desempeñas en ello.
Esquema de un posible día con el método GTG
El siguiente esquema puede encajar por completo en tu día a día, o puede ser totalmente inviable. Utilízalo simplemente a modo de ejemplo y traza tu propio día. Escoge uno o dos ejercicios a ejecutar, y realízalos durante unas semanas hasta estancarnos. En ese momento escogeremos otros diferentes.
9.00h: Nos levantamos y mientras preparamos el café hacemos la primera serie del día.
10.30h: Hacemos una pequeña parada y aprovechamos para hacer la segunda serie.
12:00h: Tomamos un breve descanso para café y tomar una fruta o algo de frutos secos y hacemos la tercera serie.
14.00h: Fin de la mañana de trabajo terminada. Mientras preparamos la comida ejecutamos la cuarta serie.
17:00h: Nos despejamos a primera hora de la tarde con la quinta serie.
18.30h: Una pausa para un snack y de paso realizamos la sexta serie.
20.00h: En el gimnasio comenzamos con nuestra séptima serie antes de nuestro entrenamiento de fuerza.
21.30h: Si no están fatigados los músculos involucrados en el ejercicio o los ejercicios del método GTG realizamos la octava serie antes de ir a la ducha después del entrenamiento de fuerza.
Repite cada día un esquema parecido, dejando uno o dos días de descanso, días en los cuales puedes aprovechar para realizar la toma del número máximo de repeticiones. De esta forma comprobaremos si estamos mejorando y ajustaremos el número de repeticiones para la semana siguiente.
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Método GTG: la técnica definitiva para mejorar en calistenia mucho más rápido
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Joaquín Vico
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Una buena alimentación es fundamental para complementar una rutina deportiva y además nos ayudará a estar más sanos. Los batidos son una opción muy nutritiva e hidratante para estos meses de calor y ahora los puedes preparar listos para llevar.
Se trata de la batidora Moulinex Smoothie & Twist que prepara la bebida en el mismo vaso que puedes llevar a tu entrenamiento.
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Sus medidas son de 15.9 x 23.2 x 22 cm por lo que no ocupa demasiado espacio y es idónea también para llevar al trabajo o de viaje.
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Prepara los mejores smoothies del verano con esta batidora individual de Moulinex a precio rebajado
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Vanesa Soto
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En plena ola de calor es normal querer consumir alimentos frescos y que, además, nos puedan hidratar. Entre estos alimentos nos encontramos con los helados que, aunque no sean los alimentos más saludables del mundo, un consumo ocasional no tiene perjuicio alguno.
Dentro de los helados más saludables que podemos comprar en supermercados (aunque también tenemos la opción de hacerlos caseros) son los de hielo, que tienen menor cantidad de azúcar, nada de grasas y mucha agua.
Qué ha ocurrido con la AESAN
La AESAN, más conocida como Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, es un organismo dentro del Ministerio de Consumo que alerta a la población cuando hay algún problema con algún alimento o grupo de alimentos para evitar intoxicaciones, toxiinfecciones, etc.
En esta ocasión, la AESAN, gracias a las autoridades catalanas que han dado la voz de alarma, ha hablado con los distintos supermercados que son Mercadona, Lidl y Aldi para que retiren los productos que han sido afectados debido a la presencia de “cuerpos extraños”.
No todos los productos están afectados ya que, según las informaciones que ha proporcionado la AESAN, afecta a lotes concretos, que los dejamos a continuación.
Como se puede observar, los productos afectados son:
Eclipse de la marca Gelatelli, que se encuentra en Lild
Espiral Vainilla, Naranja y Fresa de la marca HACENDADO, que se encuentra en Mercadona
CHUPYFRESH Cola, Fresa y Vainilla; CHUPYFRESH Fresa y Limón, de la marca Aldi
La AESAN “recomienda a las personas que tengan en su domicilio productos afectados por esta alerta, se abstengan de consumirlos y los devuelvan al punto de compra“.
Para ver si el lote es uno de los afectados, solo hay que ver el reverso de la caja o mirar en cada uno de los helados, ya que vienen empaquetados en un plástico donde suele estar la fecha de caducidad y el lote del helado.
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Guille Andreu
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Tenemos berenjenas todo el año, pero es en verano cuando están en lo mejor de su temporada y además podemos sacarles más partido y aprovechar sus beneficios, como su poder hidratante y saciante. Son una verdura perfecta para asar al grill o barbacoa, aunque si no tenemos la suerte de disponer de brasas en casa, esta receta se puede preparar aún más fácilmente en el horno, la placa de cocina o, más rápido, en el microondas.
Todos los que nos dedicamos al deporte, siempre buscamos de una manera u otra mejorar nuestro rendimiento deportivo. Ya sea a través de alimentos específicos, suplementación, etc.
En esta ocasión os venimos a hablar de un alimento que, aunque hay evidencia de que puede ayudarnos a mejorar el rendimiento, es poco conocido.
Este alimento es el zumo de granada. Hay que comentar que en caso de querer ingerirlo, no vale el de cualquier supermercado, sino que, o lo hacemos casero o hemos de observar que en el etiquetado del zumo ponga que “ha sido prensado en frío”.
Esto es de vital importancia porque cuando se prensa en frío, ninguno de sus nutrientes se oxida o se pierde.
Se ha observado que la granada tiene una gran cantidad de polifenoles, que son antioxidantes naturales. El zumo de granada es una fuente de polifenoles como antocianinas, flavanoles y algunos elagitaninos, lo que revela una potente actividad antioxidante que es tres veces mayor que las conocidas propiedades antioxidantes del té verde.
El zumo de granada ha mostrado muchos efectos beneficiosos sobre los marcadores de la salud cardiovascular como por ejemplo:
Reducción de la presión arterial
Mejora del metabolismo de los lípidos
Mejores valores de marcadores proinflamatorios
¿Puede ayudar en el rendimiento deportivo?
Los estudios que hay disponibles, muestran que, aunque tanto para deportistas de resistencia como de fuerza, los marcadores oxidativos que se generan por un alto volumen o intensidad de entrenamiento, disminuyen, mejorando la capacidad de recuperación.
A pesar de ello, sólo se ha observado en deportes de resistencia que haya un aumento del rendimiento, por lo que los deportistas de fuerza no se beneficiaría de consumir zumo de granada.
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Guille Andreu
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¿Se puede ganar masa muscular con una barra vacía? Sí, y si nunca lo has probado será más desafiante de lo que piensas. Para conseguir hipertrofia muscular no existe una carga establecida que tenemos que levantar, sino que hay un gran abanico de pesos, teniendo siempre en cuenta que debemos quedarnos cerca del fallo muscular.
Incluir ejercicios con una barra vacía tiene varios beneficios
Una barra olímpica tiene un peso de 20kg o de 15kg. Ese peso puede parecer poco, pero el peso en sí no es poco o mucho, eso lo determina lo que hacemos con él. Brad Schoenfeld, uno de los máximos referentes en hipertrofia muscular, cuenta con varias publicaciones en las que muestra que se puede construir músculo con muchas cargas diferentes.
El único requisito es que no nos quedemos lejos del fallo muscular, porque entonces no será eficaz para este objetivo. Lo ideal es quedarnos como máximo a dos o tres repeticiones del fallo muscular. Si hacemos 10 repeticiones, pero podríamos haber realizado 18, estaremos a 8 repeticiones del fallo muscular.
El entrenamiento de fuerza con una barra vacía puede ser utilizado para varios objetivos, más allá del aumento de masa muscular. Podemos incluirlo en el calentamiento para mejorar la movilidad, o como sesión principal en semanas de descarga para dar descanso a las articulaciones.
Gran estrés metabólico
Cuando realizamos series de muchas repeticiones y dejamos poco descanso hasta la próxima serie notamos como se congestiona la musculatura entrenada. Prueba a introducir ejercicios con la barra olímpica vacía en el final del entrenamiento para irte a casa con una gran cogestión.
Este tipo de trabajo soporta muy bien técnicas como superseries del mismo grupo muscular a altas repeticiones. También lo puedes utilizar para ver cómo vas progresando en el entrenamiento. Si un día realizas 30 repeticiones con la barra olímpica vacía en un press militar y la semana siguiente eres capaz de hacer 32 repeticiones es porque ha habido una mejora.
Conexión mente-músculo
Introducir algunos ejercicios con la barra vacía también permite aprender a sentir mejor el músculo, ya que en la mayoría de ocasiones levantamos mucho peso, pero notamos que no se ha congestionado el músculo.
Trabajar a altas repeticiones con una barra vacía y contrayendo la musculatura entrenada durante toda la serie será una excelente opción. En ello consiste la conexión mente-músculo, y sabemos a ciencia cierta que tenerlo en cuenta mejora de forma significativa el aumento de masa muscular.
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Ganar masa muscular solo con una barra vacía es posible, y puede ser más desafiante de lo que piensas
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Joaquín Vico
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Correr es una actividad física que realmente puedes disfrutar si sabes cómo. Todo depende de cómo quieras enfocarlo, si como un pasatiempo, algo que tienes que hacer y ya está o un momento de tu día a día para aliviar y olvidarte del estrés del trabajo, familia, etc.
Una de las formas de mejorar tu atención y mantenerte en un estado de fluidez con la finalidad de disfrutar del deporte, es la música, y te vamos a explicar el porqué a continuación.
Cómo nos afecta el escuchar música
Cuando corremos, sobre todo al principio, hemos de concentrarnos y poner nuestra atención en la respiración, en la técnica, por donde pisamos, etc., y eso puede hacer que nos estresemos un poco.
Es como empezar a conducir; entre el embrague, el acelerador, las marchas… todo eso hace que nos pueda generar un pico de estrés porque son muchas cosas nuevas.
Cuando ya tenemos controlada la técnica, la respiración, etc., a algunas personas se les puede hacer un poco aburrido el hecho de salir a correr, pero la música nos puede ayudar a que no se haga tan pesado e incluso lo disfrutemos porque puede reconducir nuestra atención en lo que estamos escuchando y no tanto en lo que estamos haciendo (estado de flow).
Además, se ha observado que la música mejora el rendimiento en resistencia, sprint y otros modos de ejercicio de resistencia como la natación, la bicicleta, etc.
También se ha visto que la música puede actuar como ayuda ergogénica a través de varias alteraciones diferentes en la respuesta al ejercicio gracias a que reduce la percepción de fatiga y esfuerzo.
Por otro lado, ha mostrado que los aumentos en la excitación y la actividad neuronal al escuchar música permiten un mejor rendimiento en el ejercicio.
La sincronización de la música y el ejercicio puede mejorar la economía de carrera, la eficiencia y el rendimiento general. Se ha mostrado que escuchar música antes y durante el ejercicio aumenta la motivación y el esfuerzo, lo que conduce a mejores resultados de rendimiento.
También es posible que las mejoras en el rendimiento pueden estar mediadas por un mejor estado de ánimo, disfrute del ejercicio y mayores sentimientos de poder.
Se ha comentado que la música influye en el rendimiento del ejercicio a través de dos tipos de mecanismos:
Psicológicos: las respuestas psicológicas que influyen en el rendimiento del ejercicio pueden estar relacionadas con el bienestar, mejora cognitiva y emocional, que pueden afectar tanto al cumplimiento del ejercicio como a la capacidad de realizarlo. Por ejemplo, una menor tensión, síntomas depresivos, ira y mayor vigor se han asociado con un rendimiento atlético más exitoso.
Fisiológicos: mayor actividad neural y capacidad de emplear el oxígeno para producir energía.
Qué música es mejor cuando vayamos a correr
Con respecto a qué música hay que escoger, hay algunos estudios que muestran que va a depender del ritmo, el tempo de la canción, etc., y otros estudios han mostrado que depende de la preferencia de la persona.
Lo que sí se ha mostrado con mayor fuerza en cuanto a investigación es que la preferencia por la música tiene un gran impacto en los beneficios de la música al responder y realizar ejercicio.
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