El trabajo de pectorales en mujeres suele ser diferente que en los hombres en el sentido de, o no se le da importancia, o suele reducirse mucho la intensidad. Pero lo cierto es que no tendría que ser así.
Las mujeres también pueden entrenar el pectoral y no es cierto que existan ejercicios de pectoral para hombres y para mujeres. Sencillamente, como con todo, hay que individualizar los gustos de las personas, ya que habrá mujeres que les guste entrenar el pectoral y mujeres a las que no.
Aun así, en este artículo, os dejamos una serie de ejercicios que podéis hacer para entrenar duro el pectoral en el gimnasio.
Press banca
El press de banca con barra es un ejercicio popular para trabajar el pectoral y aumentar la masa muscular y fuerza. Por ejemplo, para las powerlifters, el press de banca es el ejercicio principal para medir la fuerza máxima de la parte superior del cuerpo durante una competición.
Para realizarlo correctamente, realiza una retracción escapular, baja la barra hasta la altura de los pezones y empujando con tu pectoral, brazos y también con los pies (que han de estar en el suelo) subir hasta tener los brazos completamente extendidos.
Press inclinado
El press inclinado se puede realizar tanto con mancuernas como con barra, aunque personalmente, tanto para hombres como mujeres (en este caso), prefiero las mancuernas.
Para realizarlo correctamente, hay que colocar el banco en una inclinación de 30-40º, empujar con las piernas las mancuernas para colocarlas correctamente, y a partir de esa posición empujar con todo, desde con el pectoral hasta con los pies.
Dips
Los fondos en paralelas también son un clásico del entrenamiento de pecho, y es que permiten mejorar de manera muy sencilla en la carga empleada a modo de lastre mientras proporcionan un estímulo muy elevado y muy generalizado de todo el pectoral.
Es otro de los ejercicios que deberían hacer las mujeres y establecer a modo de base cuando entrenen el pecho.
Para llevarlo a cabo correctamente tendrás que tener en cuenta dos puntos importantes; tendrás que inclinarte hacia delante y tendrás que mantener los codos en un ángulo de 45 grados con respecto al torso.
Haciendo esto conseguirás aumentar la implicación del pectoral, reducirás la del tríceps, y reducirás el riesgo de lesión al entrenar.
Flexiones
Las flexiones son un ejercicio que puede llevarse a cabo utilizando únicamente el peso corporal, además de que son muy versátiles y se pueden llevar a cabo de muchas maneras distintas.
Es normal que al principio no se puedan realizar muchas repeticiones porque generalmente las mujeres tienen menos fuerza y masa muscular que los hombres.
Aun así, si veis que os resultan muy fáciles, podéis incluir carga en la espalda. Si colocas algún objeto relativamente pesado sobre la zona media de tu espalda te darás cuenta enseguida de que la intensidad aumenta significativamente, pero recuerda incluir el peso de modo que puedas trabajar con seguridad.
Cruce de poleas
Los cruces en poleas son un ejercicio muy versátil para el trabajo del pectoral dado que permiten trabajar desde distintas alturas y por tanto provocan un estímulo ligeramente distinto sobre las fibras de este músculo.
Este tampoco es un ejercicio especialmente difícil, pero tendrás que considerar que la movilidad del hombro sea buena, ya que es este factor el que marcará tu capacidad para que el rango de movimiento sea amplio.
Contractora
El pec-deck o contractor de pecho es un ejercicio que podemos incluir de manera auxiliar a rangos altos de repeticiones para conseguir un trabajo más complementario del pectoral. No es un ejercicio sobre el que debamos estructurar o basar nuestro entrenamiento.
Si incluyes este ejercicio en tu rutina te recomendamos que lo hagas después de los ejercicios de empuje anteriores. Así te asegurarás de estar progresando en los ejercicios de carácter más global que implican una cantidad más alta de masa muscular y que permiten que la progresión sea mayor.
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Los mejores ejercicios para mujeres que quieren trabajar sus pectorales
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Las flexiones son uno de los ejercicios clave para trabajar y tener un pectoral grande y fuerte, sobre todo si te lastras. Pero dentro de las flexiones hay muchas variantes que nos pueden hacer trabajar otros músculos o, mejor dicho, involucrar y estimular más músculos además del pectoral.
Entre estas variaciones nos encontramos con una que ha subido Jeff Cavaliere, el CEO de ATHLEAN-X. Jeff Cavaliere es conocido como una gran estrella dentro del mundo fitness, y en esta ocasión ha subido una variante para trabajar el pectoral a la vez que trabajamos el core.
¿Cuáles son las flexiones que propone ATHLEAN-X?
Las flexiones que comenta Jeff Cavaliere tratan de colocar una mano en el suelo y otra en una barra olímpica (en la parte donde se colocan los discos). A partir de esta posición, en la que tu cuerpo debe estar perpendicular a la barra, hay que tratar de, mientras bajamos, flexionar el hombro con el que sujetamos la barra, por lo que esta se desplazará hacia delante y tendremos que apretar nuestro abdomen para no perder la postura.
Cuando subamos, tendremos que extender el hombro para volver a la posición inicial.
Esta variante de flexiones es realmente complicada y, de hecho, él mismo comenta en su post de instagram que para realizar series de esta variante es importante saber hacer 30-40 flexiones normales seguidas.
Por tanto, si eres un atrevido de las flexiones y tienes muchas fuerza en tu pectoral, prueba a quemarlo junto al core con este ejercicio.
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Estas son las flexiones que son capaces de hacer trabajar tus pectorales y abdomen
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Guille Andreu
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La comida previo al esfuerzo físico resulta clave para proveer al organismo energía que perdure en el tiempo y nos permita retrasar la fatiga así como incrementar el rendimiento. Por eso, te mostramos 11 alimentos ideales para comer antes de salir a correr.
Plátano, fuente de hidratos y minerales valiosos
El plátano es una de las frutas frescas con mayor proporción de hidratos en su interior, que se asimilan lentamente debido a que se acompañan de fibra.
Al mismo tiempo, el plátano puede proveer azúcares naturales en cantidades variables y brindarnos potasio así como agua, que contribuye a la hidratación del organismo.
Recomendamos escoger un plátano no muy maduro, de manera tal que su índice glucémico no sea elevado y brinde energía a largo plazo; pudiendo incorporarlo a preparaciones diversas como por ejemplo, unos muffins, unas galletas, un porridge, unos bombones u otras.
Avena: el cereal más popular en el mundo del fitness
La avena es un cereal de gran calidad, de la cual podemos obtener no sólo hidratos complejos sino también fibra, proteínas vegetales y un mínimo de grasas insaturadas.
Como parte de preparaciones que incluyan otros ingredientes de calidad resulta muy valiosa para la comida previa al esfuerzo, especialmente si estamos habituados a su consumo.
Así, podemos elaborar un porridge, unas galletas, unas barritas fitness o platos salados como una sopa, unas hamburguesas o unos panecillos.
Pasta al dente o integral
La pasta constituye el alimento de referencia para los deportistas, ya que constituye una excelente fuente de hidratos de carbono complejos.
No obstante, para que obtengamos con su consumo energía a largo plazo, recomendamos cocinar la pasta al dente o bien, escoger alternativas integrales, si estamos habituados a su ingesta.
Así, podemos preparar una ensalada de pasta, una pasta con hortalizas gratinada al horno o bie,n una pasta de lentejas con salteado de tomates cherry.
Patatas, junto a ingredientes de calidad y no fritas
Las patatas, como el plátano, son de los alimentos de origen vegetal con mayor proporción de almidón o hidratos de carbono en su interior, que podemos aprovechar para obtener energía previo al esfuerzo.
Sin embargo, aconsejamos no consumir las patatas en puré ni tampoco fritas sino escoger las patatas en ensaladas, salteados, al horno, asadas o cocidas, siempre acompañadas de otros ingredientes de calidad que reduzcan el índice glucémico de la las mismas.
Arroz blanco o integral
El arroz es otro cereal que podemos sumar a nuestros platos antes de salir a correr, para obtener hidratos de calidad para el organismo.
Si acudimos al arroz blanco, recomendamos consumirlo junto a vegetales o proteínas que reduzcan su índice glucémico o bien, degustarlo cocido y enfriado. Aunque la mejor alternativa será el arroz integral, cuyo índice glucémico es inferior y nos proveerá energía durante más tiempo.
Con arroz podemos elaborar un salteado, una ensalada, unas hamburguesas y otros platos a base de ingredientes de calidad.
Leche, una opción muy hidratante
La leche constituye una bebida fuente de azúcares naturales así como también, con un alto contenido acuoso y micronutrientes que se comportan como electrolitos en nuestro organismo.
Por esta razón, se trata un alimento muy hidratante que podemos sumar a nuestra comida previa a la hora de correr, mediante platos como un smoothie o batido o bien, como parte de un Bircher muesli o un pudding.
Quinoa, fuente de hidratos y proteínas de calidad
La quinoa es un pseudocereal fuente de valiosos hidratos para el organismo que al mismo tiempo, se acompañan de proteínas vegetales en elevadas proporciones.
Su sabor neutro permite incorporarla a platos diversos tal como si de arroz se tratase, siendo aconsejable en preparaciones como una ensalada, un porridge, una sopa u otras.
Pan integral o de grano completo
El pan que podemos elaborar en casa o conseguir a base de una harina 100% integral o de grano completo, resulta una excelente opción para obtener hidratos de buena calidad nutricional.
Así, podemos disfrutar el pan antes de correr, como parte de bocadillos, tostas u otros platos que pueden ofrecernos energía durante el esfuerzo físico, retrasando esta forma la fatiga e incrementando el rendimiento.
Agua fundamental para una correcta hidratación
El agua antes, durante y después del entrenamiento resulta clave para lograr una buena hidratación y retrasar esta forma la caída del rendimiento físico o el cansancio.
Por ello, cada uno de los alimentos o platos que escojamos para degustar previo a la hora de correr debería acompañarse del consumo de agua para reducir el riesgo de deshidratación mientras estamos en movimiento.
Podemos consumirla como tal o bien, saborizarla naturalmente sin el agregado de azúcar, pudiendo acudir a infusiones frías siempre sin azúcar.
Frutas desecadas, el snack perfecto pre- entrenamiento
Para consumir como tal o para elaborar unas bolitas energéticas o unas barritas, podemos acudir a las frutas deshidratadas o desecadas que son fuente concentrada de azúcares naturales que poco a poco se liberarán en nuestro organismo a medida que se digieran.
Al mismo tiempo proveen fibra, hierro, potasio y otros nutrientes de calidad que irán perfectos junto a una bebida previo al esfuerzo. Por eso, podemos consumir a modo de snack pre- carrera, uvas pasas, dátiles, orejones, higos secos u otras.
Yogur natural y sin azúcar agregada
El yogur natural, entero, desnatado o griego siempre sin azúcar agregado; resulta una buena opción para obtener azúcares naturales y también proteínas de calidad, así como un alto contenido acuoso que favorece la hidratación del organismo.
Recomendamos incluirlo junto a fuentes de hidratos de calidad, por ejemplo junto a una granola o bien, como parte de un Bircher muesli.
Estos son 11 alimentos ideales para comer antes de salir a correr siendo siempre aconsejable no innovar en las comidas sino escoger preparaciones conocidas y habituales en nuestra mesa diaria, priorizando opciones fuentes de hidratos de calidad así como también, hidratantes y de alta densidad nutritiva.
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11 alimentos ideales para comer antes de salir a correr
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La cafeína es uno de los suplementos más eficaces y estudiados que existen por sus grandes efectos sobre el metabolismo y el sistema nervioso. Son muchos los usuarios del gimnasio que utilizan la cafeína media hora antes de entrenar para poder aumentar el volumen e intensidad del entrenamiento que van a realizar.
Por otro lado, la glucosa, el azúcar que tenemos en sangre, es la principal fuente de energía cuando realizamos ejercicios de alta intensidad y corta duración (sin contar los fosfágenos). Pero ¿qué relación hay entre la cafeína y la glucosa?
Sabemos que la cafeína es un gran activador del sistema nervioso central, quien se encarga de elongar y contraer las fibras de los distintos músculos que estamos trabajando.
Esto significa que, a mayor activación de este, habrá una mayor capacidad de realizar una fuerza que desplace la carga que queremos mover y, por ello, tendremos mayor capacidad de ganar masa muscular, o, a la hora de perder grasa corporal, seremos más eficientes manteniendo la masa muscular.
Por otro lado, la cafeína, entre muchos otros efectos que tiene sobre el organismo, también es capaz de que obtengamos más glucosa. Pero ¿cómo es esto posible?
Hay que entender que tenemos tres fuentes principales de glucosa, que es la propia glucosa plasmática (la que tenemos en sangre), los depósitos de glucosa en el hígado y en el músculo esquelético (esta última reserva es la más importante). Tanto en el hígado como en la masa muscular, la glucosa se almacena como glucógeno, que son cadenas de glucosa.
Para que el glucógeno se transforme en glucosa, este se tiene que dividir y, a mayor rapidez, mayor capacidad de generar energía, pues la glucosa es una fuente de energía muy rápida.
Uno de los efectos que tiene la cafeína es que hace que el glucógeno se divida más rápido y de forma más eficiente, por lo que la cafeína ya no tiene un efecto positivo sobre el ejercicio activando el sistema nervioso central, sino también sobre la masa muscular al ser capaz de producir mayor cantidad de energía.
Por otro lado, apartando la práctica deportiva, parece ser que el café y la cafeína tiene un efecto hipoglucemiante en personas sin patologías y con riesgo de padecerlas, pues, aunque a corto plazo aumenta la concentración de este azúcar en sangre, parece que a largo plazo, gracias a una mejora en la sensibilidad a la insulina, genera una mayor tolerancia a la glucosa.
Finalmente, en personas con diabetes tipo II, que son aquellas personas que suelen emplear algún fármaco como insulina o metformina para controlar los niveles de glucosa en sangre, parece ser que la ingesta de cafeína (y café) tiene un efecto positivo sobre su regulación, por lo que podría servir de terapia coadyuvante para controlar sus niveles de azúcar.
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Cafeína y glucosa en sangre: qué relación hay entre ellas
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Guille Andreu
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El entrenamiento HIIT o interválico de alta intensidad ha demostrado ser eficaz no solo para mejorar la composición corporal sino también para mejorar la salud y rendimiento cardiovascular así como diversos marcadores predictores de la salud a largo plazo.
En este artículo te explicamos un protocolo de HIIT muy útil para mejorar la salud de tu corazón.
Diseño del entrenamiento
En los últimos años cada vez ha habido más investigación que avala cómo el HIIT es capaz de mejorar nuestra salud y función cardiaca no solo en personas sanas sino también en aquellas que sufren patologías de este tipo.
El entrenamiento que vamos a proponer es especialmente versátil para todo tipo de personas ya que combina intervalos de baja, media y alta intensidad. El tipo de esfuerzo que emplearemos para llevarlo a cabo puede ser carrera, bicicleta, natación o incluso otros implementos como la elíptica. El protocolo consiste en lo siguiente:
Cuatro intervalos de 5 minutos de carrera separados por 2 minutos de descanso.
Cada intervalo de 5 minutos se desglosa en cinco partes de un minuto.
Cada minuto se divide en intervalos de 30, 20 y 10 segundos a una intensidad del 30%, 60% y 90-100% respectivamente.
Como decíamos, este protocolo de HIIT no solo es capaz de mejorar el rendimiento en deportistas de deportes de resistencia cíclicos como el running, la natación o el ciclismo sino que también es capaz de mejorar la función cardiaca en personas con afecciones de este tipo.
La combinación de intervalos de intensidad baja, media y alta con duraciones decrecientes es ideal para que todo perfil pueda acomodarse a este entrenamiento.
¿Qué beneficios podemos esperar?
Este protocolo de entrenamiento fue diseñado por el investigador Thomas P. Gunnarsson. Según sus hallazgos este protocolo es especialmente útil para mejorar el consumo máximo de oxígeno, es decir, la máxima cantidad de oxígeno que nuestro organismo es capaz de usar a nivel metabólico para obtener energía.
Por otra parte, también se observaron reducciones en la presión arterial de las personas que participaron en los estudios de Gunnarsson, lo que cuadra con las mejoras a nivel cardiovascular que comentábamos antes.
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Cuida tu corazón y salud cardiovascular con este entrenamiento HIIT
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Ángel Gardachal
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El gazpacho es una de las preparaciones favoritas para el verano por su frescura, sus ingredientes saludables y por ser bajo en calorías. Muchas empresas y personas conocidas, sean cocineros o no, comercializan su propia receta. Dabiz Muñoz, el famoso chef español, se ha sumado a la oferta de gazpachos preparados que podemos adquirir en el supermercado. ¿Qué ingredientes tienen sus gazpachos? ¿Merece la pena comprarlos?
Así son los dos gazpachos de Dabiz Muñoz: fresas y jalapeños
Los nuevos gazpachos de Dabiz Muñoz:
Más colorías que un menú completo de McDonald’s. Un precio que no se corresponde con su calidad nutricional. Poco aceite de calidad, mucha más azúcar de la normal en un gazpacho y un extra de regalo: kétchup. https://t.co/4kvvTUTiAd
— Fitness a Conciencia (@fitaconciencia) August 3, 2022
En Twitter podemos encontrar un gran número de usuarios que comparten la noticia de El Periódico de España donde se destacan dos aspectos fundamentales: su elevado precio y su gran número de calorías para ser un gazpacho.
Los consumidores estamos viendo como en los últimos años prevalece el aspecto comercial sobre la ética profesional. Ejemplo de ello es la noticia publicada en El País donde se relata el ascenso y caída de Carlos Ríos y su realfooding.
¿Qué ingredientes destacan?
Una de las principales diferencias que marcan la calidad del gazpacho es el tipo de aceite utilizado. El gazpacho más saludable será aquel que contenga aceite de oliva virgen extra, por encima de aceite de girasol u otros aceites de oliva.
Los gazpachos del reconocido Chef tienen más cantidad de aceite de girasol que de oliva, no siendo este último virgen extra. Además, tiene una gran cantidad del mismo, lo que eleva su cantidad de grasa y con ello su número total de calorías.
Utiliza también colorantes como aditivo para potenciar sus colores y hacerlo más atractivo a la vista. A su vez, en su lista de ingredientes también aparece el azúcar en el triple de cantidad de lo que suelen contener los gazpachos preparados.
Elevado precio
El precio de ambos gazpachos, fresas y jalapeños, es de 15,80 euros el litro. Cuando un producto tiene un precio elevado, pero merece la pena por nuestra salud y por la calidad nutricional del mismo podríamos llegar a hacer un esfuerzo y añadirlo al carro de la compra.
Un salmón salvaje puede ser un ejemplo de este tipo de productos de un coste elevado, pero muy interesantes para introducirlo en la dieta. Un gazpacho de mala calidad nutricional y de elevado coste no merece la pena, siendo más interesante prepararlo nosotros mismos o hacernos con otro gazpacho de mejor calidad.
Los más calóricos del mercado
Un gazpacho comercial suele rondar una media de unas 50 calorías por cada 100g. El gazpacho de fresas contiene más del doble (113 calorías por cada 100g), mientras que el de jalapeños lo cuatriplica (206 calorías por cada 100g).
Actualmente son los más calóricos del mercado, muy por encima de las 34 calorías del gazpacho de marca blanca de Carrefour, o por encima del hasta ahora más calórico: el gazpacho fresco de marca blanca de Mercadona.
En la noticia publicada hoy en El Periódico de España, que estamos utilizando como base para elaborar este artículo, comparan la botella de gazpachos de Dabiz Muñoz comercializadas en envases de medio litro con un menú completo del McDonald’s. ¿Adivinas qué tiene más calorías?
El gazpacho de jalapeños tiene más calorías (1030 calorías) que el conjunto de una hamburguesa, patatas y refresco pequeño (940 calorías). A ello debemos sumar que el gazpacho suele ser parte de una comida, por lo que añadiríamos un plato principal.
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Así son los nuevos gazpachos del chef Dabiz Muñoz: altos en calorías, azúcar y precio
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Joaquín Vico
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En nuestro organismo los niveles de potasio están estrechamente vinculados a los de sodio y se sabe que el primero beneficia la salud del corazón. Por eso, te contamos cuáles son los alimentos con más potasio, más allá del plátano.
Potasio y salud cardiovascular
Un estudio publicado recientemente que analizó datos de más de 11 mil hombres y más de 13 mil mujeres, constató que una alta ingesta de potasio se asocia a menor riesgo de sufrir eventos cardiovasculares.
No obstante, los beneficios son mayores en mujeres con alta ingesta de sodio, siendo el potasio fundamental para controlar la presión arterial y reducir el riesgo cardiovascular.
Los alimentos con más potasio
Como hemos dicho, sumar potasio a la dieta habitual resulta clave para beneficiar la salud del corazón. Por eso, te mostramos que el plátano no es la opción con mayor proporción del mineral, sino que hay muchas otras buenas fuentes de potasio.
Así, podemos acudir a alimentos como las hojas verdes entre las que destacan la acelga y la espinaca, o bien, obtener potasio consumiendo coles de Bruselas, repollo crespo, cardos, setas, aguacate y chirimoya.
Otros ingredientes también pueden concentrar una apreciable cantidad de potasio y resultar útiles aun cuando se consuman en pequeñas proporciones, como es el caso de condimentos como el pimentón o el estragón así como también, algas desecadas, cacao puro en polvo, orejones de melocotón, pistachos o uvas pasas.
Con estos alimentos podemos sumar potasio a nuestra alimentación diaria y beneficiarnos considerablemente a nivel cardiovascular.
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Estos 15 alimentos tienen más potasio que el plátano y son buenos para tu corazón
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Gabriela Gottau
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Uno de los errores más comunes que se comete a la hora de empezar a hacer ejercicio es que nos centramos únicamente en el cardio y hay que entrenar también los músculos. Para ello necesitamos material y un buen banco que nos sirva de punto de apoyo y de protección.
El banco AB Bench de Adidas está totalmente acolchado para ofrecer confort y tiene múltiples usos.
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Ahora puedes encontrarlo en Sprinter a un precio de 99,99 euros 139,99 euros. Los anclajes acolchados de espuma del banco fijan las piernas y proporcionan el efecto de palanca necesario en ejercicios con movimientos hacia abajo. Su estructura de acero aporta estabilidad aguantando una carga máxima de 136 kg.
El respaldo tiene 2 niveles de ajuste para diferentes alturas y una base ancha que mejorará cada ejercicio. Incorpora una guía detallada con información donde solamente debes escanear el código QR para poder ver los vídeos y explicaciones.
Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica
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Si quieres entrenar musculación sin moverte de casa, este banco de Adidas es un buen fichaje y además rebajado en Sprinter
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En estos días se está llevando a cabo la reunión internacional más grande e influyente dedicada al avance de la ciencia de la demencia. Como cada año, La Asociación Internacional de Alzheimer realiza una conferencia en la que se exponen los últimos avances sobre esta enfermedad neurodegenerativa. Una de las charlas de hace un par de día pone sobre la mesa la influencia negativa que tienen ciertos alimentos sobre la salud de nuestro cerebro. ¿Cuáles son?
Los datos sobre el consumo de ultraprocesados y su relación con el Alzheimer son preocupantes
Cada órgano de nuestro cuerpo tiene una función, pero sin cerebro no habría un líder que haga funcionar correctamente a todo lo demás. Las enfermedades neurodegenerativas son comunes en la sociedad occidental, en la que cada vez se puede ver cómo aparece a una menor edad.
Para cuidar nuestro cerebro y alejarnos de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, la dieta juega un papel fundamental. No es nada nuevo que existen ciertos alimentos que son poco saludables para la salud en general, y el cerebro en particular.
Sin embargo, la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer de 2022 realizada en estos días en San Diego (EEUU) ha expuesto datos realmente preocupantes sobre el consumo de ultraprocesados por parte de la población y el daño que dichos alimentos pueden causar en el deterioro cognitivo.
El estudio en el que se basan los datos
La Dra. Claudia Suemoto es una de las autoras de uno de los estudios publicados el lunes uno de agosto de 2022 en San Diego. La investigación fue llevada a cabo en más de 10.000 hombres y mujeres brasileños durante un máximo de 10 años.
Su conclusión es clara: las personas que consumían más alimentos ultraprocesados experimentaban una tasa de deterioro cognitivo un 28% más rápida y una tasa de disminución de la función ejecutiva un 25% más rápida.
Cantidad de calorías de la dieta que vienen de los ultraprocesados
En Brasil, según el estudio de Suemoto, los alimentos ultraprocesados representan una media del 25% al 30% de las calorías totales. Más preocupante aún son el 58% que ocupan los productos ultraprocesados en Estados Unidos, el 56,8% en Gran Bretaña o el 48% en Canadá.
En España, según una investigación del 2019, el 24,4% de las calorías totales de la dieta provienen de alimentos ultraprocesados. A primera vista estamos mejor que otros países, pero debemos destacar que tenemos a la mano una de las mejores dietas mundiales, la dieta mediterránea, y la estamos abandonando por este tipo de alimentos insalubres.
Reduce al máximo el consumo de ultraprocesados para cuidar de tu cerebro
Los alimentos ultraprocesados se encuentran como preparaciones de comida como fideos instantáneos, las salsas industriales que acompañan a hamburguesas de cadenas de comida rápida, bebidas azucaradas, y cualquier producto que se aleja de la comida que ha salido de la tierra, el mar o la naturaleza.
Lo destacable de estos nuevos resultados no es tanto que los alimentos ultraprocesados no son buenos para ningún aspecto de la salud, ni física ni mental. Lo preocupante viene de los datos que sitúan a estos productos como una cuarta parte de nuestra dieta en España, y más de la mitad de los alimentos que ingieren en países como Estados Unidos o Gran Bretaña.
La lucha contra el sobrepeso y la obesidad quedará minimizada en el futuro si continuamos ingiriendo alimentos muy insanos de manera diaria y en grandes cantidades. Enfermedades mucho más dañinas como el cáncer o la demencia dañarán considerablemente nuestra calidad de vida. El riesgo no se puede reducir a cero, pero podemos alejar estas alteraciones y enfermedades con una dieta correcta y una vida activa.
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Gran parte de nuestra dieta viene de alimentos ultraprocesados que nos acercan al Alzheimer
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Joaquín Vico
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Cómo alternativa a las tradicionales compresas y tampones, la copa menstrual está ganando terreno, siendo una opción con muchas ventajas a nivel económico, para el cuidado del medio ambiente y también, para la salud de la mujer. No obstante, una duda frecuente es ¿se puede dormir con la copa menstrual puesta?
Copa menstrual, ¿apta para usar toda la noche?
La copa menstrual, a diferencia de los tampones que también se introducen en la vagina, no absorben el flujo menstrual sino que lo recogen teniendo una capacidad mayor que los tradicionales productos de higiene femenina; y por lo tanto, soporta hasta 12 horas de uso.
Así, 12 horas es el tiempo máximo que se aconseja dejar la copa menstrual puesta sin remover el flujo recogido en la misma, posterior a lo cual podemos higienizarla y regresarla a su sitio, utilizándola a lo largo de todo el período menstrual.
Por todo esto, perfectamente podemos dormir con la copa menstrual puesta a lo largo de toda la noche, siempre y cuando ésta esté bien colocada y nos resulte cómoda durante el descanso nocturno.
De ser necesario, también podemos levantarnos, vaciar la copa en el inodoro, limpiarla y colocarla nuevamente en su sitio a mitad de la noche, especialmente si tenemos un flujo menstrual abundante que lo requiere.
Entonces, sí se puede dormir con la copa menstrual puesta sin inconveniente alguno, siempre y cuando no superemos las 12 horas de utilización recomendada como máximo, y se sienta cómoda durante el descanso.
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¿Se puede dormir con la copa menstrual puesta?
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