Entre el entrenamiento de fuerza y cardiovascular hay un espacio que muchas veces no ocupamos y que podríamos dedicar a un tipo de autocuidado más pausado, consciente e introspectivo. Nos referimos, entre otras cosas, a ejercicios de movilidad, respiración o estiramientos, sobre todo de espalda ya que la mayoría de personas a lo largo de su vida padecerán dolor en la misma en algún momento.
Dicho esto, en este artículo te explicamos algunos ejercicios imprescindibles que puedes incluir en una rutina diaria para mimar tu espalda en apenas 15 minutos.
Curl Jefferson y curl Jefferson modificado
El Curl Jefferson es un ejercicio controvertido y que, de hecho, provoca siempre una división de opiniones entre los profesionales. No obstante, si nos quedamos únicamente con el movimiento en si y no añadimos carga, es completamente seguro.
Buscamos aumentar la tolerancia de nuestra columna a la flexión lumbar que normalmente es muy baja debido a nuestro estilo de vida sedentario.
Es importante comenzar de arriba a abajo flexionando la columna vértebra a vértebra desde las cervicales a las lumbares.
A continuación también existe una variante con más movimiento que el equipo de RV Strength de Huelva se ha encargado de difundir. Te sugerimos aplicar ambas variantes.
Rotaciones de columna lumbar
Pasamos de las flexiones lumbares a las rotaciones. Evidentemente aunque hablemos de flexión, extensión o rotación lumbar, realmente la capacidad que tiene este segmento de la columna de realizar estos movimientos es muy reducida por lo que no buscamos grandes recorridos sino simplemente explorar hasta donde somos capaces de llegar sin forzar.
En este caso mantenemos la columna dorsal y cervical contra el suelo, fijos, y es la columna lumbar la que se encarga de rotar a un lado y a otro.
Al ser el tren inferior el que se mueve, el movimiento es más fácil de realizar ya que es el propio peso de nuestras piernas el que nos facilita rotar a un lado y a otro.
El mayor estiramiento del mundo
No es broma, el estiramiento se llama así en inglés: World’s greatest stretch.
Este es un estiramiento que no solo involucra a la columna sino también a la cadera por lo que requiere de un mínimo de control motor y de movilidad previos.
No solo estirarás toda la musculatura de la espalda sino también psoas y aductores, los cuales están íntimamente relacionados con la musculatura de nuestro core o zona media.
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15 minutos para cuidar y estirar tu espalda: una rutina con ejercicios imprescindibles
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Las posturas incorrectas debido al estilo de vida sedentario contribuyen a un mayor riesgo de trastornos musculoesqueléticos. Estos trastornos se deben principalmente al debilitamiento de la red muscular central. En consecuencia, puede conducir a una carga excesiva en la columna lumbar, poca resistencia de los músculos, desequilibrio de los extensor de la cadera, lesiones en la espalda e inestabilidad de las extremidades inferiores.
Aunque estos trastornos pueden ser difíciles de tratar, hay muchos profesionales como fisioterapeutas, médicos, entrenadores, etc., que informan resultados positivos para los pacientes con varios protocolos de tratamiento y rehabilitación que involucran ejercicios de estabilidad para mejorar esta misma y la función de la columna mientras se elimina el dolor.
El core, también denominada complejo lumbo-pélvico-cadera, es un espacio tridimensional con límites musculares: diafragma (superior o techo), músculos abdominales y oblicuos (anterior-lateral o frontal y lateral), músculos paraespinales y glúteos (posterior o posterior), y suelo pélvico, incluida la cintura escapular (inferior o inferior).
La naturaleza inherente de estos límites musculares produce un efecto de estabilización similar a un corsé en el tronco y la columna vertebral, lo que hace que todo el movimiento del cuerpo se origine en la musculatura central.
Función del yoga para trabajar y fortalecer el abdomen
La práctica regular de cualquier forma de yoga ayuda a establecer la armonía natural y el equilibrio funcional entre varios sistemas de órganos, lo que conduce a una mejor salud y una sensación de bienestar.
El yoga se ha visto tradicionalmente como una forma de ejercicio relativamente segura. La práctica de posturas de yoga, o asanas, se desarrolló como un enfoque para alinear, fortalecer y equilibrar la estructura del cuerpo.
Las posturas de yoga comprenden movimientos corporales simples como levantarse, sentarse, inclinarse hacia adelante y hacia atrás, girar, invertir y acostarse en posición supina. Se ha mostrado que varias posturas y ejercicios de yoga activan músculos específicos.
La función más importante del músculo abdominal es estabilizar la columna vertebral. Los músculos abdominales se pueden clasificar en dos grupos: los estabilizadores y los movilizadores. Los estabilizadores incluyen el transverso del abdomen y el oblicuo interno, y los movilizadores incluyen el recto abdominal y el oblicuo externo.
El desequilibrio de la musculatura de la cadera implicada en el movimiento de la cintura escapular se observa con frecuencia en personas que se quejan de dolor lumbar. También se ha observado debilidad de los músculos glúteos en varias lesiones relacionadas con las extremidades inferiores.
Por otro lado, los músculos de la espalda son muy importantes para el tronco controlando y generando un rango amplio de movimiento y proporcionando una gran estabilidad. El control del tronco es el centro principal del cuerpo para la prevención y rehabilitación del dolor lumbar crónico.
Nueve asanas de Yoga para trabajar y fortalecer tu abdomen
Virabhadrasana o Guerrero III
La postura del guerrero III te permitirá tonificar y vigorizar todos tus músculos, centrándose principalmente en las piernas, las caderas y la espalda. También fortalece los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los tobillos y los abdominales.
Sirsasana
La postura de Sirasana requiere un gran control y alineación de las caderas, los músculos abdominales, las piernas, y de todo el cuerpo en general. Todas las partes del cuerpo se activan y trabajan en conjunto para lograr la estabilidad en esta asana.
Ardha dhanurasana
En la postura Ardha dhanurasana, el torso, las piernas y los brazos representan el arco de un arquero, trabajando de esta manera, sobre todo, los núcleos abdominales, lumbar, psoas y cuádriceps.
Ardha Salabhasana
La práctica de Ardha Shalabhasana trabaja el abdomen, el pubis y el área de la ingle, fortaleciendo el core y mejorando nuestra sintomatología del dolor.
Ardha Chandrasana
La idea principal de la postura Ardha Chandrasana es el fortalecimiento del abdomen y las piernas y el estiramiento intenso de los músculos isquiotibiales, glúteos y gastrocnemio en la parte posterior de la pierna.
Natarajasana
La postura Natarajasana trabaja el sentido del equilibrio ayudando a mejorar tu balance, estira la zona del abdomen y las ingles, y expande la caja torácica promoviendo una mejor respiración.
Trikonasana
La postura Trikonasana, ofrece un trabajo del equilibrio y flexibilidad. Ayuda a trabajar el abdomen, ya que se necesita uno fuerte para mantener la postura. Además, la zona lumbar y las piernas también ejercen un papel importante.
Navasana
Navasana es una postura que probablemente te resultará familiar. Se trata de la Postura del Bote, una asana que, en su forma final, requiere de bastante fuerza abdominal. Pero también necesitas fuerza y elongación de cuádriceps y espalda (particularmente en la zona lumbar), buena flexibilidad en las caderas, alineación y equilibrio.
Garudasana
Inicialmente, la postura Garudasana te costará mucho lograr el equilibrio necesario para realizar la posición del águila. Puedes utilizar una pared o algún otro elemento inmovil para ayudarte. Esta postura trabaja mucho el equilibrio y, por tanto, el abdomen para poder estabilizarte. Trabaja también la estabilidad de los miembros inferiores, sobre todo el tobillo.
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Información | Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, M. B. (2017). Anatomical correlation of core muscle activation in different yogic postures. International journal of yoga, 10(2), 59.
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Nueve asanas de Yoga para trabajar y fortalecer tu abdomen
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Guille Andreu
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Incluir a la dieta habitual frutas, verduras, hortalizas y otros alimentos de temporada resulta siempre recomendable, por eso en esta ocasión dejamos siete recetas con cardos y grelos que constituyen las hortalizas más olvidadas del invierno.
Grelos: una excelente fuente de minerales
Los grelos no son más que los tallos tiernos de la planta de nabo antes de florecer. Es decir, es el tallo del nabo o la raíz que habitualmente consumimos.
Se trata de una hortaliza concentrada en calcio, hierro vegetal y vitamina C, así como carotenos con potente efecto antioxidante para el organismo.
Los grelos pueden consumirse tal como cualquier otra hoja verde, empleándolo en diferentes platos como mostramos a continuación:
Caldo gallego
Botillo cocinado en olla de cocción lenta Crock- pot
Cocido gallego (en reemplazo de kale)
Lacón con grelos
Por supuesto podemos emplearlo también para elaborar una crema, una sopa o en cualquier otro plato tal como si de espinaca, acelga u otra hoja verde se tratara.
Cardos, ricos en fibra, hierro y calcio
Los cardos al igual que los grelos son una hortaliza muy olvidada propia del invierno que podemos sumar a platos diversos para obtener con su inclusión, minerales valiosos como el hierro, calcio o potasio así como también, fibra y un mínimo de proteínas vegetales que sacian con facilidad.
Se trata de una hortaliza muy pobre en calorías y con una presión qué cantidad de agua que no podemos dejar de aprovechar en esta temporada.
Podemos emplearla para enriquecer platos diversos, incorporándola por ejemplo a las siguientes preparaciones:
Cardo en salsa de almendras
Cardo con pasas y piñones
Paella de verduras (en reemplazo de alcachofas)
Está hortaliza puede emplearse tal como si se tratara de alcachofa para elaborar preparaciones diversas e incorporar nutrientes de calidad junto a los grelos, a diferentes platos de temporada.
Estas son siete recetas con grelos y cardos para aprovechar las hortalizas más olvidadas del invierno.
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Siete platos con cardos y grelos, las hortalizas más olvidadas del invierno
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Muchas personas no dan el paso de comenzar una rutina en el gimnasio ya sea por falta de tiempo, vergüenza o incluso por pereza. A día de hoy es muy sencillo preparar en casa tu propio gimnasio a un precio bajo y ahora en rebajas en una buena ocasión.
Una máquina de fitness que no puede faltar es la BH Tecnovita EVO B100 ideal par principiantes y cómoda ya que es totalmente plegable y cuenta con pequeñas ruedas de transporte.
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Cuenta con un monitor Easy Start que mide la velocidad, distancia, tiempo y calorías con grandes números para una mejor lectura. Puede usarlo cualquier persona ya que el sillín ergonómico se adapta a diferentes alturas.
Para mayor seguridad, lleva un sistema de bloqueo para que una vez plegada, no haya riegos.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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BH Tecnovita EVO B100: la bicicleta estática con la que ponerte en forma desde casa ahora a precio rebajado
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Al cocinar verduras el método más recomendable que es al vapor, ya que sumergiendo frutas u hortalizas en agua podemos perder muchos nutrientes solubles en el mismo. Así, te contamos por qué no es recomendable desechar el agua en que cocinas tus verduras y cómo puedes utilizarlo.
Vitaminas y minerales solubles en agua
Al sumergir frutas, verduras u hortalizas en un medio acuoso para su cocción, pueden perderse en el agua nutrientes solubles como por ejemplo, vitaminas del grupo B, especialmente vitamina B6, vitamina B1 y ácido fólico.
La vitamina C se pierde con facilidad quedando en el agua de cocción, debido a que no sólo es soluble en agua, sino también muy inestable ante el calor y la exposición a la luz solar.
Entre los minerales que se pierden en el líquido de cocción de las verduras y frutas encontramos el potasio, cloro y sodio así como también el magnesio y fósforo que son altamente solubles en agua.
Todos estos micronutrientes quedan en el agua de cocción de hortalizas, frutas y verduras y por eso, no es aconsejable desecharlo.
Así puedes aprovechar el agua de cocción de las verduras
Para no desperdiciar vitaminas y minerales solubles en agua así como tampoco el caldo o producto resultante de la cocción de las verduras que puede tener un sabor muy agradable, además de resultar nutritivo, recomendamos emplearlo para elaborar diferentes platos.
Así por ejemplo, podemos utilizar este agua de cocción para hidratar un arroz de un risotto o paella; también es posible emplearlo para crear una sopa o para hidratar ingredientes de un plato de cuchara como puede ser un guisado, un estofado u otro.
Por tratarse de un caldo o agua de cocción con sabor y nutrientes valiosos para el organismo, es recomendable no desechar el agua de cocción de las verduras sino más bien, reutilizarlo en preparaciones diversas como las antes dichas.
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Todos los beneficios de no tirar el agua con la que cocinas tus verduras y cómo puedes utilizarlo
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A la hora de perder grasa corporal hay muchas estrategias diferentes para perder peso con muchos subtipos y planes comerciales. La mayoría incluye algún tipo de restricción calórica y, por lo general, se enfoca en un rango específico de macronutrientes.
Por lo general, cuando queremos perder grasa corporal, basta con una buena planificación nutricional y de ejercicio físico.
El principio del aumento de peso es simple; la ingesta de energía excede el gasto de energía. Sin embargo el sobrepeso y la obesidad son claramente el resultado de un conjunto complejo de interacciones entre factores genéticos, conductuales y ambientales.
Aunque se ha ofrecido al público con sobrepeso cientos, si no miles, de estrategias, dietas, pociones y dispositivos para perder peso, la etiología multifactorial del sobrepeso desafía a los médicos, investigadores y a las personas con sobrepeso a identificar estrategias permanentes y efectivas para pérdida de peso y mantenimiento.
Lo cierto es que el porcentaje de personas que pierden peso y mantienen la pérdida con éxito es muy baja.
La importancia del ejercicio físico
Uno de los mejores predictores del éxito en el manejo a largo plazo del sobrepeso y la obesidad es la capacidad de desarrollar y mantener un programa de ejercicios.
Para personas previamente sedentarias, se recomienda una progresión lenta en la actividad física de modo que se logren 30 minutos de ejercicio diario después de varias semanas de aumento gradual. Para muchas personas, cambiar los niveles de actividad se percibe como más desagradable que cambiar los hábitos alimenticios. Aun así, se ha mostrado que dividir una planificación diaria de ejercicio de 30 minutos en sesiones de 10 minutos aumenta el cumplimiento con respecto a sesiones más largas.
Por otro lado, es muy importante realizar entrenamiento de fuerza porque tiende a desarrollar la masa muscular, la pérdida de masa corporal magra puede minimizarse y la pérdida relativa de grasa corporal puede aumentar. Un beneficio adicional es la atenuación de la disminución de la tasa metabólica en reposo asociada con la pérdida de peso.
La importancia de la nutrición
Los programas de control de peso se pueden dividir en dos fases: pérdida de peso y mantenimiento del peso. Si bien el ejercicio puede ser el elemento más importante de un programa de mantenimiento de peso, está claro que la restricción dietética es el componente crítico de un programa de pérdida de peso, ya que si no estamos en déficit energético, no habrá pérdida de peso.
Muchas empresas saben que poniendo anuncios bonitos y con apellidos, por ejemplo, “esta pastilla te ayudará a reducir grasa consumiéndola con la comida” o “este batido te ayudará a perder grasa consumiéndolo por las noches“, sus ventas aumentarán.
Aunque es cierto que consumiendo X pastilla o Y batido puedes perder grasa corporal, esto último es lo que menos relevancia tiene durante este proceso. Si tuviésemos que poner por orden de importancia los factores que influyen en la pérdida de peso, sería así: déficit calórico>alimentación saludable>porcentaje de macronutrientes>timing de las comidas>suplementación.
Como podemos observar, la suplementación sería lo último en lo que hemos de fijarnos, por lo que de nada sirve tomar batidos por la noche o en cualquier momento del día si no respetamos los factores que tienen mayor importancia.
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¿Pueden algunos batidos ayudarnos a adelgazar si los tomamos de noche? Esto es lo que sabemos sobre el proceso de pérdida de peso
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Guille Andreu
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Hay muchas cosas que debemos tener en cuenta y considerar a la hora de perder grasa, algunas tienen que ver con el entrenamiento (o más bien con la actividad física en general), pero realmente la clave está en el balance energético.
Sobre esto se ha escrito mucho pero nosotros hoy queremos sintetizar toda esa información en un único artículo que sirva de guía definitiva para perder grasa.
Claves relacionadas con el entrenamiento
Si habláramos de ganar masa muscular sí que tendríamos que detenernos en el aspecto del entrenamiento mucho más tiempo pero realmente si lo que buscamos es perder grasa el entrenamiento no tiene que ser diferente.
En todo caso puede tener más importancia o al menos merece más la pena considerar el hecho de añadir ejercicio cardiovascular, que no es obligatorio pero sí que puede permitirnos alterar el balance energético para que este sea negativo sin tener que reducir las calorías que consumimos. Dicho de otra forma, el cardio puede servirnos como herramienta para aumentar el gasto energético sin necesidad de tener que reducir más las calorías que comemos.
Esto último es importante tenerlo en cuenta cuando nos estancamos en nuestro proceso de pérdida de grasa.
Por último otro factor a tener en cuenta es que debemos ser activos en general, y no nos referimos al número de días que entrenamos sino a nuestro estilo de vida: andar en lugar de coger el coche o subir escaleras en lugar de coger el ascensor.
Esto se conoce como actividad física no asociada al ejercicio y es sumamente importante para que el proceso de pérdida de grasa sea más llevadero y para que seamos capaces de mantener la pérdida a largo plazo.
Claves relacionadas con la alimentación
¿Cuántas calorías tengo que comer si quiero perder grasa?
No podemos darte una cifra fija porque no la hay. Lo que hay son estimaciones a partir de las cuales empezar a trabajar y a partir de ahí realizar ajustes, que los habrá.
Para buscar una pérdida de grasa necesitamos un déficit calórico. Este déficit debe oscilar entre el 10 y el 20% de las calorías que ingerimos para mantener simplemente nuestro peso. Si padeces sobrepeso u obesidad puedes acercarte más hacia el 20%. Si no es el caso, puedes acercarte más al 10%.
En cifras estamos hablando de un recorte de entre 300 y 600 calorías habitualmente.
¿Cómo debo distribuir mis macronutrientes?
Una vez conoces cuantas calorías debes consumir, hay que distribuirlas entre los tres macronutrientes.
Las siguientes recomendaciones son guías aproximadas que pueden ayudarte a realizar un reparto equilibrado y razonable.
Trata de comer en torno a 1.5 y 2,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Trata de comer en torno a 0.8 y 1.2 gramos de grasa por kilo de peso corporal. Céntrate en las grasas mono y poliinsaturadas y evita en la medida de lo posible las grasas saturadas y trans.
El resto de calorías destínalas a carbohidratos.
Para que puedas hacer los cálculos necesitas saber que cada gramo de proteína y carbohidratos aporta 4 calorías y cada gramo de grasa, 9.
¿Qué alimentos debo priorizar?
Aquellos que sean más saciantes si quieres que el proceso sea más llevadero.
Nos referimos a vegetales, tubérculos como la patata o el boniato, legumbres o cereales integrales. Ya sea por la fibra que contienen o porque ocupan un gran volumen aportando pocas calorías como la patata o las legumbres, estos alimentos retrasan el vaciado gástrico y nos permiten estar más saciados entre comidas.
Evita cereales refinados o dulces, no porque no te permitan perder grasa sino porque tendrás hambre de nuevo más rápido.
¿Cuántas comidas debo hacer al día?
Es irrelevante. Más comidas no aceleran el metabolismo ni nada por el estilo. Menos comidas tampoco la ralentizan.
Haz las comidas que desees hacer aunque probablemente al disponer de menos calorías totales te sientas más cómodo realizando menos comidas al día para que estas sean un poco más contundentes.
¿Qué suplementación debo tomar?
Que debas tomar, ninguna. Que pueda apoyar el proceso, cafeína, EGCG y sinefrina.
Estas tres sustancias son las únicas que podemos defender de cara a la pérdida de grasa, pero si este apartado está al final del artículo es precisamente porque lo realmente importante está en todo lo que has leído hasta llegar a este punto.
A continuación te explicamos cómo tomarlos si te decides a hacerlo.
Cafeína: las dosis oscilan entre los 3 y 6 miligramos por kilo de peso corporal si se toma sola o a partir de los 2 miligramos si se toma combinada con el EGCG. 45 minutos antes de entrenar.
EGCG: las dosis efectivas en combinación con la cafeína oscilan entre los 400 y 500 miligramos de EGCG. Si se toma solo debemos ir hasta los 800 miligramos. Se debe tener en cuenta que hablamos siempre de EGCG, no de extracto de té verde. Si el suplemento no declara la cantidad de EGCG, no te sirve. 45 minutos antes de entrenar.
Sinefrina: 50 miligramos al día que puedes dividir en dos o tres tomas. 45 minutos antes de entrenar.
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La guía para perder grasa de una vez y por todas: estas son todas las variables a tener en cuenta
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Garmin está aumentando su familia y no nos puede encantar más. Hace unas semanas anunciaban la llegada del Garmin Fenix 7 y ayer llegaba al mercado el nuevo Garmin Instinct 2 con opciones para todos los gustos: el modelo estándar, solar, para surf e, incluso, un modelo pensado para camioneros.
Garmin Instict 2: características y precios
Los nuevos Garmin Instinct 2 son unos relojes robustos y resistentes que te van a permitir llevar a cabo cualquier deporte o aventura que se te ocurra sin miedo a que te falle o se rompa.
A pesar de lo robusto que es, tiene un diseño bastante fino y compacto y un peso de 42 gramos en la versión Instinct 2S y 52 gramos el Instinct 2. Si queremos hacernos con la versión solar, el peso es un gramo superior en ambas versiones.
Por supuesto, cuenta con pulsómetro, SpO2, gestión del sueño, de la respiración, monitorización de estrés, pero incluye funcionalidades nuevas como información sobre VO2 max, puntuación del sueño, tiempo de recuperación en nuestros entrenamientos, seguimiento de la respiración o edad fisiológica.
Como particularidad, ofrece la posibilidad de activar o desactivar funciones dependiendo del uso que les demos. De esta manera ahorramos batería. Las funciones de navegación del Instinct 2 permite realizar seguimiento de rutas, tracks y waypoints. Además, permite guardar la ubicación, así como crear tus propias rutas tanto de carrera, como de ciclismo, de trail o de senderismo entre otras.
Las diferentes versiones de este Instinct 2 ofrecerá características adaptadas a cada caso. Por ejemplo, la versión Surf permite registrar el número de olas surfeadas, la velocidad que alcanzamos o conocer información sobre las mareas. La opción Camo dispone de registro de actividades de caza y pesca. Cada versión se adaptará justo a lo que necesitas.
La batería del Garmin Instinct 2 Solar es “infinita”
Pero si hay algo realmente sorprendente y atractivo de este nuevo Instinct 2 es la batería en su versión solar. Y es que este reloj promete darnos libertad ilimitada en la batería. Y es que estos relojes se pueden cargar gracias a la luz solar.
Gracias a esto, según indica la marca, podrían estar encendidos en modo smartwatch para siempre. Esto es especialmente útil para aquellas personas que realizan actividades deportivas al aire libre de larga duración. No corres el riesgo de quedarte sin batería.
Eso sí, tiene truco: para que la batería se recargue, el reloj tendrá que estar expuesto a 50.000 lux de luz solar durante, al menos, tres horas al día. En cualquier caso, es realmente sorprendente y una de las características más atractivas de estos nuevos modelos.
Podemos hacernos con ellos desde ya por 349,99 euros en las versiones Standar, Camo y Dezl y por 499,99 euros en las versiones Surf y Solar.
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Garmin lanza el Instinct 2: un nuevo smartwatch que promete batería infinita en su versión Solar
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Iria Reguera
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Se acerca la fecha más romántica del año y eso no quiere decir que debamos pasarnos con los excesos de la alimentación. Hay muchas formas de poder hacer una cena romántica sin aditivos, grasas y otros químicos perjudiciales y qué mejor que cocinar postres en pareja de forma saludable y sencilla. Para ello, te mostramos algunas herramientas que te ayudarán en la tarea:
Moldes de silicona de diferentes formas
Lékué molde rectangular
Tanto para preparar bizcochos, flanes o pequeñas tartas este molde de silicona es una buena opción ya que permite desmoldar sin problema. Es compatible con lavavajillas y tiene un tamaño de 24 cm.
Su precio es de 11,16 euros 13,50 euros.
Lékué – Molde de silicona Rectangular, Rojo, 24cm
Molde de corazón
No hay nada más romántico que este molde idóneo para hacer bizcochos con tu pareja. La silicona facilita el desmolde y soporta hasta 220º siendo además compatible con lavavajillas.
Su precio es de 17,01 euros 20,49 euros.
Lékué Molde Celebrate Corazon 1300 ml LK Roj, Silicona, Rojo, A
Moldes para helados
Incluye 4 unidades para preparar todo tipo de helados de forma más saludable y sin azúcar. Añada únicamente la mezcla y tras un par de horas en el congelador, estarán listos para comer.
Su precio es de 13,56 euros 16,90 euros.
Lékué Polo apilable mini 10,5 cm, 4 Unidades, Surtido multicolor, Silicona
Moldes para rosquillas
Uno de los postres más típicos son las rosquillas y al prepararlas en casa hacemos que sean mucho más saludables. Tiene 6 cavidades de silicona para desmoldar fácilmente y está disponible también en negro.
Su precio es de 12,90 euros.
Lékué 0620406R01 Molde Silicona Repostería Doughnut 6 cavidades Rojo, 540 milliliters
Set de 2 moldes para gofres
Puedes prepararlos tanto dulces como salados y con estos moldes te saldrán perfectos sin perder la forma. En 15 minutos puedes obtener 8 unidades listos para comer.
Su precio es de 21,80 euros 30,90 euros.
Lékué – Set 2 Moldes de silicona para Gofres.
Batidoras y procesadores de alimentos para un mejor acabado
Procesador Black & Decker
Puede realizar diferentes tareas como mezclar, cortar, exprimir, remover, emulsionar, rallar y triturar. Diseñada en acero inoxidable, tiene una capacidad de 1,5 l y varias cuchillas intercambiables.
Su precio es de 72,89 euros.
Procesador alimentos – Black+Decker BXFPA1200E (3CJ), 1200 W, Inox
Batidora amasadora Homcom
Este electrodoméstico 2 en 1 te permite preparar tanto platos dulces como salados e incluye 3 tipos de cabezales para diferentes acabados. Incluye un bol con capacidad de 3,4 l, 6 velocidades, base con ventosas y protector antisalpicaduras.
Su precio es de 44,98 euros 46,98 euros.
Batidora amasadora para repostería profesional robot de cocina multifuncional 3.4 litros con 6 velocidades incluye 3 cabezales 300 w acero inoxidable
Libros de recetas para inspirarte
Postres saludables: Las recetas más Fit
Si no eres muy buena en la cocina, este libro te enseñará algunas recetas saludables para preparar en pareja. Todas están basadas en ingredientes naturales y sin azúcar para que todos puedan catar estas ideas.
Su precio es de 16,10 euros.
Postres Saludables. Las Recetas Más Fit
Postres sanos
Este libro recoge más de 50 recetas de postres con propuestas como sin lactosa, gluten, huevo ni azúcar refinado para adecuarlos a cualquier dieta. Es obra del chef vegetariano Anay Bueno y sus creaciones se basan en ingredientes ecológicos y saludables.
Su precio es de 17,10 euros 18 euros.
Postres sanos (Tapa blanda)
Ingredientes saludables que no deben faltar en tus platos
Crema de cacao Ambrosía
Esta crema de cacao es una buena opción para rellenar o crear una cobertura dulce de forma sana. Está elaborada con dátiles, cacao, avellanas y aceite de oliva virgen extra por lo que no lleva azúcares ni aceites vegetales.
Su precio es de 7,30 euros.
Crema de Cacao y Avellanas Saludable Ambrosía – Sin Azúcar Añadido, Sin Edulcorantes, Sin Stevia, Sin Aceite de Palma, Sin Aceite de Girasol, Con AOVE y Más del 25% de Avellanas – 300 g
Harina de avena integral
Este tipo de harina menos refinada es más saludable a la hora de hacer repostería ya que es una fuente de carbohidratos baja en azúcares. Contiene 1,9 kg y solo un 7,1% de grasas.
Su precio es de 9,29 euros.
Weider Oat Gourmet. Harina de Avena Integral. Fuente de proteína con bajo contenido en azúcares. Sabor Arroz con Leche (1,9 kg)
Freidora sin aceite para preparar los mejores postres
Jocca Digital Black
Este modelo tiene una capacidad de 3,8 l para preparar todos aquellos ingredientes que imagines. Cuenta con protección por sobrecalentamiento, bandeja y rejilla recoge gotas extraíble y mango frío al tacto.
Su precio es de 67,15 euros 79 euros.
Freidora de aire Jocca Digital Black
Xiaomi Mi Smart
Su sistema de aire caliente reduce la grasa de los alimentos de forma notable y cuenta con una capacidad de 3,5 l. Alcanza los 200º y puedes programarla sin preocuparte por el tiempo.
Su precio es de 94,99 euros 99,99 euros.
Xiaomi Mi Smart Air Fryer 3,5L
Philips Essential
Un dispositivo multiusos que fríe, hornea, cocina a la parrilla, asa e incluso recalienta. Tiene una capacidad de 0,8 l y la bandeja es totalmente apta para el lavavajillas.
Su precio es de 79 euros 109 euros.
Freidora sin aceite Philips HD9200/10 saludable con tecnología Rapid Air
Medidores y balanzas para calcular todos los ingredientes
Set de 10 cucharas
Muchas recetas indican las cantidades en cucharadas, algo que puede ser confuso ya que los tamaños varían. Este seto cuenta con 10 unidades con diferentes medidas que apenas ocupan espacio y añadirán la cantidad exacta.
Su precio es de 5,84 euros.
KitchenCraft Plastic Measuring Cups and Spoons (Set of 10)
Báscula ACCUWEIGHT
Esta báscula calcula exactamente la cantidad por gramos de cualquier alimento gracias a sus sensores de alta precisión. Soporta hasta 5 kg con una plataforma de acero inoxidable antihuellas.
Su precio es de 10,19 euros 13,99 euros.
ACCUWEIGHT Báscula de Cocina Digital Balanza Alimentos Electrónica con Plataforma de Acero Inoxidable para Peso de Comida, 5 kg/11lbs
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
Imágenes | Amazon, eBay, El Corte Inglés, Fnac, Lidl
En Vitónica | Rocas de chocolate negro, granada y almendra: receta de postre saludable muy fácil y rápido
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San Valentín saludable: todo lo que necesitas para preparar tus postres romáticos y fit
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Vanesa Soto
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Cada vez son más las personas que viven en ciudades grandes (o no necesariamente) y deciden comprarse una bicicleta para que su medio de transporte sea lo más barato y ecológico posible, y así hacer deporte.
Y ya no solo por el medio de transporte, sino que la gente se ha apuntado más a este deporte porque tiene muchísimos beneficios, ya sea en ciudad, montaña, etc.
Beneficios del ciclismo
Dentro de los beneficios del ciclismo encontramos con que es una experiencia realmente gratificante, ya que al ir más rápido y al aire libre nos da la oportunidad de relajarnos, disfrutar del aire exterior y de lo que vemos a nuestro alrededor.
El ciclismo además de hacerte perder peso te ayudará a tonificar tus músculos, sobre todo los del tren inferior que son los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y gemelos. También se trabaja los brazos y el core si la posición es la correcta.
Finalmente, la bicicleta es un ejercicio cardiovascular, donde la resistencia física y el estado de tus pulmones están muy involucrados. Al empezar a realizar esta actividad cardiovascular tu capacidad pulmonar irá aumentando paulatinamente según vayas montando en bicicleta, haciendo que por cada inspiración tendremos más oxígeno en sangre, aumentado así nuestra capacidad pulmonar.
Inconvenientes
A pesar de los grande beneficios que tiene el ciclismo, también tiene peligros como coches, accidentes en montaña, etc. También es cierto que hay personas que igual no tienen del suficiente tiempo como para hacer ciclismo de montaña, por lo que existen unos artilugios para poder hacer bici en casa tranquilamente.
En este caso, Lidl, tiene uno de esos rodillos que además está de oferta, y os lo presentamos a continuación
Leroc Rodillo para bicicleta entrenamiento estático
Este rodillo del Lidl es perfecto para tenerlo en casa y hacer deporte sin riesgos y cuando no tengamos tiempo de salir a rodar. Estas son sus características:
Ajuste de alta precisión.
Control de resistencia en el manillar a través de 6 velocidades.
Sistema de minimización de ruido.
Apto para bicicletas con eje trasero de 142 mm (Adaptadores para eje pasante no incluidos).
Lo puedes conseguir por 99 euros 65,99 euros.
Leroc Rodillo para bicicleta entrenamiento estático
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Imágenes | Lidl
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La noticia
El deseado rodillo de bicicleta Leroc del Lidl está ahora en oferta a un precio irresistible
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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