La granada, que ya tenemos presente en el mercado desde hace unos meses, es una fruta colmada de buenos nutrientes que no podemos dejar de aprovechar. Por eso dejamos 11 ensaladas con granada para elaborar esta temporada.
Granada: para sumar antioxidantes, sabor y color a nuestras ensaladas
La granada es una fruta con alto contenido acuoso y un suave sabor dulce propio de sus azúcares naturales, pero al mismo tiempo ofrece minerales que nuestro cuerpo necesita en apreciables proporciones como el potasio, magnesio y calcio.
Asimismo, destaca en la granada la presencia de compuestos fenólicos con efecto antiinflamatorio y antioxidante que benefician la salud. De igual forma provee un mínimo de vitamina C que también neutraliza el efecto de los radicales libres de oxígeno en nuestro cuerpo.
Por todo esto, la granada es un ingrediente que no podemos desaprovechar esta temporada para incorporar sabor, color y al mismo tiempo antioxidantes, así como otros valiosos nutrientes a nuestra ensalada.
Recetas de ensaladas con granada en su interior
Si bien podemos consumir la granada a bocados, su incorporación a las ensaladas resulta muy fácil y por ello, dejamos las siguientes opciones que podemos preparar en casa para aprovechar esta fruta de temporada:
Ensalada de escarola con vinagreta de miel en la cual recomendamos sustituir la miel o evitarla por completo.
Ensalada de quinoa, calabaza asada y granada ideal para una comida completa.
Ensalada de escarola, granada y kikos con vinagreta de frutos rojos en la cual podemos escoger una mermelada sin azúcar para elaborar la vinagreta así como reemplazar los kikos por un fruto seco tostado si deseamos mejorar la calidad de la misma.
Ensalada de persimón y granada para emplear diferentes ingredientes de estación.
Ensalada crujiente de cuscús integral, col lombarda y granada perfecta para servir en una comida completa y saciarnos debido a su riqueza en fibra.
Ensalada templada de coliflor y cuscús con salsa de yogur, mango y granada recomendable para incorporar mucha vitamina C y carotenos a la mesa diaria.
Ensalada con frutas secas, granada y naranja para servir como postre.
Ensalada colorida de granada con muy baja concentración de calorías.
Ensalada de lechuga variadas con granada y vinagreta de perejil muy ligera e ideal para servir como guarnición o bien como cena.
Ensalada de otoño ligera, con muchos vegetales que podemos conseguir a buen precio y calidad por estos meses.
Ensalada crujiente de lombarda, con persimón y granada colmada de fibra y vitamina C.
Estas son 11 ensaladas con granada que recomendamos preparar esta temporada para aprovechar las valiosas propiedades de este fruto de estación.
En Vitónica | 17 recetas saludables, fáciles y rápidas con granda
Imagen | Vitónica
–
La noticia
11 ensaladas con granada, para aprovechar este ingrediente de temporada
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Ahora que ya se han acabado las navidades, uno de los principales objetivos que tenemos, es eliminar la posible grasa que hayamos acumulado a lo largo de estos días.
Una de los principales vías es por medio de un gimnasio; a pesar de ello, hay personas que, por tiempo o economía no pueden ir a un gimnasio. Por lo que aquí os dejamos una sencilla rutina que puedes hacer en casa sin ningún tipo de material.
Esta rutina consistirá en realizar 7 ejercicios con el fin de utilizar todos los músculos de nuestro cuerpo.
Calentamiento
Lo primero es realizar un correcto calentamiento con el fin de aumentar el flujo sanguíneo, temperatura corporal y reducir el riesgo de lesión (entrenar en casa no nos exime de hacer las cosas correctamente, por lo que sí o sí, el calentamiento es obligatorio). Haremos circunducción y flexoextensión de cuello, flexoextensión en hombros, cadera, codos y rodillas. También podemos trotar 5 min en la misma posición.
Entrenamiento
Realizaremos un total de 7 rondas, no habrá descansos entre los ejercicios, con el fin de aumentar la quema de calorías y descansaremos 1 minuto y medio entre rondas.
Flexiones: Realizaremos 12-15 repeticiones. En caso de no tener la suficiente fuerza, podremos realizarlas con las rodillas apoyadas en el suelo.
Remo con botella de agua: Realizaremos 12-15 repeticiones por cada lado. En caso de que usar una botella de agua sea muy poco peso, podremos hacerlo con una garrafa de agua o con una mochila llena de libros o botellas.
Press militar: Realizaremos 12-15 repeticiones por cada lado. Si usar botellas os parece poco, haremos lo mismo que con lo anterior, utilizaremos una garrafa o una mochila.
Jumping jacks: Realizaremos un total de 20 repeticiones. Es un ejercicio demandante a nivel de cardio, por lo que, para no fatigarnos, los realizaremos con tranquilidad.
Subida a una silla con una pierna: Realizaremos 10-12 repeticiones con cada pierna.
Trotar: Trotaremos de forma vigorosa un minuto en el mismo sitio, elevando todo lo posible las rodillas.
Planchas: Haremos 30 segundos una plancha para los abdominales.
En Vitónica | Todos los errores que no cometer en tu alimentación después de la Navidad si buscas adelgazar
En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa. Un ejemplo práctico
Imágenes | iStock
–
La noticia
Un entrenamiento de cardio rápido en tu salón: sin material y perfecto para quemar calorías
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
La pistola de masajes es un accesorio con el fin de realizar lo que se llama terapia percusiva. Estas pistolas han ganado bastante notoriedad gracias a ciertos atletas profesionales que las usan.
La terapia de percusión es un tipo de masaje que se basa en una liberación miofascial con el fin de realizar un tratamiento del tejido musculoesquelético.
La pistola tiene varias funciones, entre las cuales destaca:
Reducir el dolor muscular
Prevenir agujetas
Mejorar el rango de movilidad
Al ser un accesorio bastante novedoso, es necesario que hayan más estudios que confirmen todos estos beneficios, pero lo cierto es que estas pistolas de masaje van por muy buen camino.
El buen funcionamiento de estas pistolas de masaje depende de tres características fundamentales:
La presión de cada golpeo
La frecuencia de golpeo
La profundidad de golpeo
Pistolas de masaje
TAIKO® MINI Pistola de masaje
Cada cabezal está diseñado para masajear diferentes grupos musculares, ligamentos, espina dorsal y tejido profundo. El ajuste variable de velocidad le permite trabajar cada área muscular de acuerdo con la intensidad deseada, Los niveles de velocidad brindan un alivio gradual a las zonas afectadas. La puedes encontrar por 79.99 euros.
TAIKO® MINI Pistola de masaje (nuevo modelo 2021) – Masaje de percusión para músculos – Masajeador para tejido profundo y ligamentos – Ideal para una recuperación rápida después de realizar ejercicio
Pistola de Masaje Muscular Mini, arboleaf
La Mini Pistola de Masaje arboleaf pesa solo 0,37 kg, la fuerza del masaje es de hasta 60 libras y la profundidad del impacto es de hasta 6 mm. Mini pero potente, puede eliminar la fatiga y el dolor del cuerpo, fácil de transportar y usar en cualquier momento y en cualquier lugar. Apto para oficinas, gimnasios y exteriores. Solo hay un botón en la parte inferior del mango, simplemente puede controlar todo. La puedes encontrar por 65.99 euros.
Pistola de Masaje Muscular Mini, arboleaf Pistola Masaje 3000 rpm, Silencioso Pistola Masajeadora Muscular 4 Velocidades, 0,37kg Massage Gun Portátil 4 Cabezales de Masaje de Silicona, Carga Tipo C
Wueps Pistola Masaje Muscular de Tejido Profundo
Pistola de masaje muscular con vibración y percusión. 3300 percusiones por minuto que permiten reducir la tensión muscular y fascial. Gracias a un potente motor de 24 vatios de intensidad regulable de 30 velocidades, la pistola WUEPS esta pensada para un uso tanto doméstico como profesional. La puedes encontrar por 64.90 euros.
Wueps Pistola Masaje Muscular de Tejido Profundo, Masajeador ProElite Black Mate, 3300 Golpes Por Minuto y 8 cabezales, Alivio de Dolores musculares, espalda, Uso idoneo para Deportistas, Masajistas
Bob and Brad Q2 Pistola de Masaje
Q2 MINI es su compañero de bolsillo que le brinda un tratamiento muscular de la más alta calidad con una portabilidad sin igual. Compacto pero potente, Q2 MINI es el dispositivo de masajes más ágil que lo acompaña a donde quiera que vaya. Q2 MINI es recomendado y desarrollado por los Famosos Fisioterapeutas Bob Schrupp y Brad Heineck. Diseñado para máxima comodidad ergonómica y portabilidad incomparable, así como alivio y relajación rápidos. La puedes encontrar por 76.49 euros.
Bob and Brad Q2 Pistola de Masaje, Pistola de Masaje de Tejidos Profundos, Pistola de Masaje Muscular Portátil, Pistola de Masaje Pequeña y Silenciosa con Estuche
Pistola de Masaje Muscular HOPOSO
La pistola de masajes HOPOSO se utiliza para aliviar la rigidez y el dolor muscular. Es una herramienta de terapia física, que puede mejorar la salud general de los tejidos blandos del cuerpo, prevenir la inflamación causada por la adhesión entre la fascia y los músculos. Particularmente adecuado para atletas, escaladores, instructores de fitness y practicantes de senderismo. La puedes encontrar por 105.05 euros.
Pistola de Masaje Muscular, Eléctrica Masajeador de Músculos de Tejido Profundo con 30 Velocidades, 6 Cabezales de Masaje, Pantalla LCD Táctil, Pistola de Masaje (Plata)
RENPHO Pistola Masajeadora Deep Tissue
La potente pistola de masaje muscular R3 mejorada está equipada con un motor sin escobillas de 16,8 V, que puede alcanzar de 1800 a 3200 rpm / min, disponible para diferentes grupos de músculos. La pistola masaje de mano ayuda a aliviar el dolor muscular, relajar y dar forma a diferentes partes de los músculos del cuerpo. La puedes encontrar por 84.99 euros.
Pistola de Masaje Muscular, RENPHO Pistola Masajeadora Deep Tissue Potente hasta 3200rpm, Silencioso Massage Gun Profesional Batería de 2500mAh y Carga Tipo-C para Alivio del Dolor Muscular, Negro
BURNNOVE Pistola de Masaje Masajeador Muscular
La pistola de masaje BURNNOVE está equipada con 8 cabezales de masaje de diferentes formas y 99 configuraciones de velocidad para lo que puede relajar los músculos más profundamente. Los cabezales de masaje incluyen 60MM Cabeza de globosidad, Y Cabeza, Cabeza plana, D Cabeza, Cabezal de bala, Cabeza de silicona, Cabeza de horquilla grande y Cabeza de pulgar. La puedes encontrar por 89.99 euros.
BURNNOVE Pistola de Masaje Masajeador Muscular 99 Velocidad 2800mAh 3300PRM LED Pantalla Táctil Bajo Ruido con 8 Cabezas de Masaje y Bolsa de Almacenamiento
ALDOM Pistola de Masaje Muscular
La pistola de masaje ALDOM puede calmar el cuerpo profundamente mediante un masaje muscular profundo y potente de hasta 4800 veces por minuto. La pistola masajeadora no solo puede realizar un masaje en músculo, sino también una organización de tejido profundo. Evita la adherencia muscular, relaja el tejido muscular tenso y elimina la fatiga. La puedes encontrar por 79.99 euros.
ALDOM Pistola de Masaje Muscular, Pistola Masaje Masajeadora Muscular de Tejido Profundo con 30 Niveles Ajustables, Masajeador Eléctrico de Músculos portátil 6 Cabezales, Pistola de Masaje
Pistola de Masaje Muscular ANSGEC
Gracias a los 6 cabezales distintos y las 30 velocidades(alcanzando hasta 3500 percusiones por minuto), el pistola masajeadora musculares da libertad de cara a personalizar su masaje en función del área objetivo. Ideal para relajar los musculos despues de un duro dia de trabajo o de un entreno intenso en el gimnasio. La puedes encontrar por 79.99 euros.
Pistola de Masaje Muscular, Pistola Masajeadora Muscular con 30 Niveles Ajustables, Potente, Ultra Silenciosos y Pantalla Táctil LCD,6 Cabezas Pistola Masaje para Relajación Recuperación Fatiga
POKAR Pistola Masajeadora
El masaje no sólo tiene como objetivo mejorar la salud y el bienestar, sino que también afecta nuestra mente y emociones. La pistola de masaje ha sido diseñada para deportistas y masajistas profesionales, pero también es ideal para los aficionados. Ayuda a minimizar agujetas después del entrenamiento. La puedes encontrar por 63.99 euros.
POKAR Pistola Masajeadora – Gun Masaje Muscular con 20 Niveles Ajustables y 6 Cabezales de Masaje, Aparato Masajeador portatil con Pantalla LED para Relajar los Músculos Tensos y Recuperación
Pistola de Masaje Muscular EKUPUZ
La pistola de masaje muscular tiene 30 velocidades graduables que pueden emitir una velocidad de 1200-3300 rpm, alcanzando así hasta 14 mm de profundidad para relajar su fascia (tejido conectivo), cada nivel esta pensado para un tipo distinto de masaje, desde relajación hasta la activación del preentrenamiento. La puedes encontrar por 80.99 euros.
Pistola de Masaje Muscular, Pistola Masaje Masajeadora Muscular EKUPUZ de Tejido Profundo con 30 Niveles Ajustables, 6 Cabezales de Masaje y Pantalla LCD, para Relajación Recuperación Fatiga
KIATA Pistola de Masaje Muscular
La pistola de masaje de músculos alcanza una gran fuerza de 45 libras, 14 mm de amplitud, con 12 accesorios de cabeza reemplazables, incluida la cabeza de doble cojín de aire líder en el mercado, que proporciona una gran área de masaje de percusión adecuada para atletas, deportes ama. La pistola masajeadora de músculos se puede utilizar para masajear todos los músculos del cuerpo y permitir que la percusión penetre profundamente en los tejidos. La puedes encontrar por 54.99 euros.
KIATA Pistola de Masaje Muscular, Masajeador de Músculos de Tejido Profundo con 6 Niveles Ajustables, Massage Gun portátil 12 Cabezales de Masaje Ultra Silencioso, Pantalla LCD…
Cotsoco Pistola de masaje de tejido profundo
Con potente estimulación de vibración de alta frecuencia máxima de 3200 pulsaciones por minuto. La amplitud de la pistola de masaje puede alcanzar 12 mm a 16 mm, penetrar profundamente en el tejido para acelerar la circulación sanguínea, descomponer rápidamente el ácido láctico producido después del entrenamiento y eliminar el dolor. Con la nueva generación de tecnología de reducción de ruido, el ruido es inferior a 45 dB. La puedes encontrar por 76.49 euros.
Cotsoco Pistola de masaje de tejido profundo con batería de 4800 mAh y pantalla táctil LED multicolor, pistola de masaje silenciosa, masajeador muscular con 8 cabezales de masaje…
En Vitónica |Zapatillas deportivas: cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
En Vitónica |Pistolas de masaje muscular para terapia de percusión: así es como funcionan para ayudarte a descargar tus músculos
Imágenes | Amazon
–
La noticia
Pistolas de masaje: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Si con el comienzo de un nuevo año te has planteado cuidar más que nunca la alimentación, te contamos todo sobre hacer dieta en 2022 y dejamos 11 claves y consejos para perder peso y evitar errores.
Lo primero: ingresar menos calorías de las que gastas
Un requisito imprescindible para lograr perder peso con éxito es ingresar menos calorías que las que nuestro cuerpo necesita. Es decir, debemos ingresar menos y gastar más.
En este sentido, la dieta resulta fundamental (e incluso más efectiva que el ejercicio) para lograr un déficit calórico que nos permita efectivamente perder peso utilizando las reservas energéticas del organismo como fuente de energía.
Cuida la calidad de la dieta: no solo la cantidad importa
Si bien la cantidad de calorías que consumimos cada día es algo fundamental, la calidad de nuestra dieta tiene una gran importancia.
Cuida la calidad de lo que comemos puede ser de gran ayuda para proteger la salud mientras perdemos peso y además, puede ser la herramienta para lograr efectivamente el déficit calórico que se necesita al momento de perder peso.
Es decir, si cogemos alimentos de calidad para que formen parte de nuestros platos podemos saciarnos más y controlar fácilmente la cantidad de alimentos que consumimos, logrando así ingresar menos calorías que las que nuestro cuerpo necesita.
Consulta con un profesional de la salud siempre que sea posible
Si queremos perder peso de forma efectiva y sobre todo, proteger la salud del organismo durante el proceso de adelgazamiento logrando un radical cambio de hábitos, es siempre recomendable consultar con un profesional de la salud.
De esta forma, nuestra dieta será personalizada y podremos perder peso contemplando las particularidades de nuestro organismo, así como nuestros gustos, preferencias, posibilidades y necesidades.
Evita las dietas o productos de moda
Para prevenir dietas temporales que en nada favorecen la modificación de hábitos sino que por el contrario, nos empujan a perder peso rápidamente pero también a ser víctimas de un efecto rebote que con el tiempo sólo consigue frustrarnos, recomendamos evitar alternativas de moda o de revista.
Estas dietas o productos no sólo pueden poner en riesgo nuestra salud sino que además, pueden alterar a largo plazo nuestra metabolismo e impedir una pérdida de peso efectiva. Por lo tanto, recomendamos evitar las mismas así como otras opciones universales o no personalizadas.
Elige alternativas sostenibles en el tiempo
La clave para modificar hábitos es su repetición a largo plazo. Es decir, que la mejor dieta para perder peso de una vez y para siempre será aquella que logre la adherencia a la misma.
Por lo tanto, debemos elegir para adelgazar alternativas que podamos sostener en el tiempo, ya que de nada servirá una opción que dura cinco días y tras la misma no hemos aprendido cómo comer mejor, en el marco de un estilo de vida saludable.
Amígate con la cocina
Cocinar y comer más en casa resulta un recurso de gran ayuda para reducir las calorías que ingresamos cada día a nuestro cuerpo. Asimismo, contribuye a reducir considerablemente la ingesta de ultraprocesados de mala calidad nutricional.
Por esta razón, recuperar la comida casera y amigarnos con la cocina es uno de los primeros pasos para perder peso de forma efectiva en este nuevo año.
Basa tus platos en alimentos reales
Reducir al máximo las ultraprocesados y basar la dieta diaria en preparaciones caseras con alimentos reales en su interior, es fundamental para mejorar considerablemente la calidad de nuestra dieta y así, reducir las calorías diarias.
Los ultraprocesados no solo ofrecen nutrientes de escasa calidad sino también, tienen un efecto adictivo que nos empuja a comer más y más y no sacian en absoluto. Mientras que, sucede lo contrario con alimentos frescos, de temporada y sobre todo en su estado natural o mínimamente procesados.
No olvides considerar las bebidas
No sólo los alimentos sólidos importan, sino también las bebidas que son las grandes olvidadas al momento de intentar perder peso.
Los líquidos que ingresan a nuestro cuerpo pueden socavar considerablemente los intentos de adelgazar si ofrecen calorías vacías derivadas de azúcares libres o añadidos o bien, de alcohol.
Por eso, debemos siempre considerar las bebidas de nuestra dieta y desde Vitónica, recomendamos que el agua sea la bebida principal y habitual.
Escoge métodos de cocción saludables
Para lograr una dieta de calidad que nos ayude a controlar la cantidad y alcanzar el déficit calórico qué tanto necesitamos para perder peso de forma efectiva, recomendamos cuidar los métodos de cocción.
Es decir, recomendamos evitar las frituras siempre que sea posible y en su reemplazo, escoger métodos saludables como la cocción al vapor, al horno, a la plancha, al microondas u otras.
Vuelve más consciente tu alimentación
Ser conscientes de lo que comemos suele ser el primer paso para lograr un peso saludable en el tiempo, ya que muchas veces el sólo hecho de comer de forma automática es la razón de nuestro exceso de peso.
Por lo tanto, resulta de gran ayuda prestar atención a lo que comemos, comer despacio y también, llevar un registro de los alimentos y las cantidades que ingresamos a nuestro cuerpo.
Así, favorecer la toma de conciencia acerca de nuestra alimentación resulta fundamental si queremos perder peso de una vez y para siempre.
Se paciente: la pérdida de peso requiere tiempo y puede tener altibajos
Para lograr un efectivo adelgazamiento de la mano de una modificación de hábitos, resulta fundamental ser paciente ya que todo implica un proceso que se lleva a cabo a largo plazo y que puede tener altibajos.
Considerar la pérdida de peso como un proceso y comenzarlo sin prisas puede ser la clave del éxito, de manera que interpretemos pequeños aumentos de pesos como tropezones y no como caídas permanentes. Sólo así continuaremos esforzándonos para lograr un peso sano de la mano de una modificación de hábitos.
Estas son 11 claves y consejos para perder peso y evitar errores al largo del 2022, protegiendo siempre la salud del organismo.
En Vitónica | Cinco dietas que sí funcionan para adelgazar (eso sí, sin milagros)
Imagen | iStock, Jumpstory y Unsplash
–
La noticia
Todo sobre hacer dieta en 2022: 11 claves y consejos para perder peso y evitar errores
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Si hay un regalo estrella que va a triunfar estas navidades son los smartwatch ya que es un regalo que gusta a todo el público y además muy práctico. Cada vez están más avanzados en tecnología y hay una gran variedad que se adapta a tu rutina o deporte habitual.
El modelo Huawei Watch GT2 incorpora una pantalla de cristal 3D táctil de 1,39 pulgadas que lo diferencia del resto de marcas.
HUAWEI Watch GT2 Sport- Smartwatch con Caja de 46 Mm + USBC (hasta 2 Semanas de Batería, Pantalla Táctil Amoled de 1.39″, GPS, 15 Modos Deportivos, Llamadas Bluetooth), Negro Mate
Ahora se encuentra disponible en Amazon con más de un 50% de descuento por 109 euros (en lugar de 239 euros). Cuenta con 15 modos de entrenamiento además de cursos de entrenamiento profesional desde el nivel básico hasta el avanzado.
Además incluye GPS y GLONASS para una mejor geolocalización además de otros extras como conexión Bluetooth, procesador Kirin A1, bajo consumo con hasta 2 semanas de batería y función de llamadas.
Controla tu día a día conociendo las calorías quemadas, las veces que estás de pie, tu ritmo cardiaco y pasos para dejar atrás la vida sedentaria. Fuera del ámbito deportivo, controla el sueño y el nivel de estrés para que puedas evitar problemas de salud y recibe todo tipo de notificaciones de tu dispositivo móvil.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
Imágenes | Sprinter y Huawei
En Vitónica | Probamos el Huawei Watch Fit: una semana de batería y carga súper rápida para el nuevo smartwatch orientado a los deportistas
–
La noticia
Huawei Watch GT2: el smartwatch deportivo que entrena y monitoriza tu rutina lo encontramos a mitad de precio
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Pasadas las navidades, mucha gente que ha hecho de estas fechas una excusa para comer como ha querido, una de sus prioridades será bajar los kilos que han ganado. ¿Cómo? Fácil, ahora los vendehumos publicitarán dietas milagro (como la famosa detox) para que la gente que quiera perder la grasa corporal acumulada gaste su dinero pensando que volverán a recuperar su composición corporal con la misma facilidad y rapidez que la perdieron.
Otras personas comerán muy poco pensando que es la manera más eficiente de volver a como estaban, y otros irán al gimnasio 2 o 3 horas al día, haciendo cardio o machacándose en los hierros levantando pesos que van más allá de sus límites, facilitando las lesiones y favoreciendo el retraso de la vuelta a su composición corporal. Por tanto, ¿cómo debemos afrontar la vuelta a nuestro anterior índice de grasa?
No comas poco
Uno de los principales errores cuando se acaban este tipo de fiestas, es realizar un déficit agresivo con el fin de perder cuanto antes los kilos que hemos subido (aunque no todo sea grasa). Lo mejor es realizar un déficit moderado incluyendo los alimentos que más nos gustes para que exista adherencia.
Para ello, lo primero es saber cuantas kcal estamos gastando actualmente, y a partir de ahí, restar entre 200-400 kcal para que nos mantengamos en un déficit energético que nos permita utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. De nada sirve mantenernos en un déficit de 1000 o más kcal ya que ni es saludable ni podemos alargarlo más de una semana sin volvernos locos. Por tanto, un déficit como del que he hablado antes, estaría bien.
No te alimentes a base de batidos
Este es otro error que suele cometer la gente, realizar dietas con apellidos (dieta de la piña, dieta del brócoli…) o realizar dietas a base de batidos pensando que nos va a depurar.
Esto para nada es así, quienes se encargan de “depurarnos” son nuestros riñones e hígado, por lo que realizar ese tipo de dietas con ese fin, es un sinsentido.
Realizar esa dieta a base de batidos, no solo no sirve para depurarnos, sino que también puede generar daños en nuestra salud porque la mayor parte de los ingredientes son de muy baja calidad y cargados de azúcar.
¿Por qué funcionan entonces? Porque sencillamente, aunque los ingredientes sean malos, generan un déficit calórico.
Otro de los inconvenientes es su baja capacidad saciante, por lo que, aunque podamos alimentarnos así unos pocos días, no es posible hacerlo de manera continuada sin que tengamos una ansiedad crónica por la comida.
No reduzcas tus carbohidratos a cero
Si eres una persona que quiere realizar deporte o que, por el contrario, ya lo está haciendo, bajar mucho los carbohidratos al día puede ser problemático porque a la hora de ir a entrenar, nos vamos a sentir muy cansados y sin ganas.
Esto es un problema porque, si de normal cuesta empezar a realizar deporte, imaginad si tenemos que hacerlo si nos sentimos cansados. Además, no podremos rendir bien, por lo que gastaremos menos kcal mientras hacemos ejercicio, dificultando la pérdida de grasa y aumentando el riesgo de lesión.
No quites de tu dieta las frutas
Uno de los miedos que suele tener la gente es el azúcar de las frutas. Un alimento se compone de algo más que uno de sus nutrientes. En este caso, la fruta también es agua, fibra, micronutrientes, fitonutrientes, etc, por lo que además de ser muy saludables, también son muy saciantes, por lo que nos van a ayudar muchísimo a seguir el plan nutricional que llevemos.
Además, gracias a su alto contenido en nutrientes, nos permitirán recuperarnos antes de los entrenamientos y poder entrenar más veces por semana o aplicar mayor intensidad a estos (aunque todo con cabeza).
En Vitónica | Pautas para eliminar nuestra grasa corporal y mantener la musculatura
En Vitónica | Empacho post-Navidad: así puedes resetear tu cuerpo si has comido de más estos días
Imágenes | iStock
–
La noticia
Todos los errores que no cometer en tu alimentación después de la Navidad si buscas adelgazar
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Tras las navidades, miles de personas se marcan nuevos objetivos y propósitos de cara al nuevo año. Ser más productivo, formarse profesionalmente, cambiar de profesión o comenzar a practicar deporte en general o en el gimnasio en particular.
Como entrenador personal voy a darte tres consejos que te ayudarán a ver el entrenamiento en el gimnasio como un hábito que ha venido para quedarse y no como un propósito fallido.
Entiende la motivación como una chispa a corto plazo
No necesitas motivación, al menos a medio y largo plazo. Bueno, no es que no la necesites, es que probablemente no dure tanto y no te acompañe en todo el proceso.
La motivación se alimenta de nuestras emociones y eso puede ser algo bueno siempre y cuando sepamos utilizarla para cumplir objetivos a corto plazo: una competición el mes que viene, un pequeño proyecto de reforma en casa o un mes sin fumar.
A partir de ahí, de estos pequeños plazos, probablemente la motivación decaiga y nos abandone ya que nuestras emociones no pueden alimentarla siempre. Las emociones se basan en gran medida en la liberación de hormonas y neurotransmisores y esto puede producir una respuesta fisiológica. Si dependemos de esa reacción para motivarnos a hacer deporte, acabaremos agotados y terminaremos dejándolo.
Así pues, cuando una persona se apunta al gimnasio tiene buenas intenciones, pero lo hace dentro de un contexto emocional muy cargado. Es cierto que empezar es importante y en eso te ayuda la motivación pero para continuar necesitas otra cosa, disciplina y compromiso.
Practica la constancia y la disciplina
Como concluíamos antes, la motivación no te va a acompañar en el proceso, lo que lo hará será la disciplina.
Debemos entender la disciplina como la capacidad, que no el deseo, de hacer algo cuando no apetece hacerlo. Acostarte temprano para ir a entrenar al día siguiente, levantarte cuando suena el despertador o no comer lo que te propusiste no comer para cumplir con tu objetivo, son acciones para las cuales la disciplina puede ayudarte, la motivación no.
Llegados aquí puede que te preguntes cómo tener disciplina entonces. Pues bien, no hay atajos, la disciplina se consigue practicando. Podríamos resumirlo de la siguiente manera: la disciplina crea constancia y la constancia crea hábitos.
Practica la disciplina y poco a poco irás construyendo hábitos que te acompañarán el tiempo que tú quieras.
Planifica lo que vas a hacer y cómo lo vas a hacer
Ahora que sabes el valor real de la motivación y la disciplina, es hora de que plasmes en papel qué te propones y cómo vas a llevarlo a cabo. Traza tu estrategia a corto, medio y largo plazo. Primero dedícate a los objetivos a corto plazo ahora que estás motivado y sobre la marcha ve materializando los objetivos a medio y largo plazo.
Es importante que tus esfuerzos se centren en los objetivos más cercanos y no en el resultado final. Los objetivos que están más cerca en el tiempo son más fáciles de conseguir porque forman parte del camino que te llevará al objetivo final.
No pretendas tomar atajos ya que no hay universo paralelo alguno en el que consigas tus objetivos sin esforzarte, sin aprender y sin crecer como persona.
En Vitónica | Hipertrofia muscular en casa: todas las claves que te ayudarán a ganar masa muscular entrenando en tu salón
En Vitónica | Sí, puedes adelgazar sin perder ni masa muscular ni ósea: tres claves para conseguirlo
–
La noticia
Este año no abandones el gimnasio: los tres consejos de un entrenador personal para hacer del entrenamiento un hábito
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Las épocas festivas suelen ser símbolo de exceso en las comidas y de dejar el entrenamiento apartado por un tiempo, dando como resultado aumentar de peso. Existen diferentes formas de llevar un control y es recomendable ya que debemos cuidar nuestra salud para evitar problemas cardiovasculares.
La báscula inteligente de Sinocare mide 14 datos esenciales de nuestro cuerpo: peso, grasa corporal, agua corporal, masa muscular, proteína, grasa visceral, IMC, BMR, etc.
sinocare Báscula Grasa Corporal Muscular, Bascula de Baño Inteligente, Peso Baño, Balanza Peso Corporal, 14 Análisis de Datos Corporales, Alta Precisión (ST/KG/LB) 180kg
Esta báscula está disponible en Amazon por 9,79 euros (antes 14,79 euros). Este precio se obtiene indicando el cupón de 5 euros que aparece justo debajo para activarlo que es válido solo hoy.
Funciona con batería a pilas y cuenta con calibración automática, 4 electrodos de alta sensibilidad y un soporte de peso total de hasta 180kg. Lleva conexión Bluetooth por lo que puedes almacenar los datos en tu teléfono sincronizando con Apple Health, Google Fit o Fitbit.
Puedes crear perfiles de usuario ilimitados para toda la familia y compartir los resultados. Para mayor seguridad, cuenta con 4 almohadillas antideslizantes que evitan que resbales y esquinas redondeadas para los más pequeños.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
Imágenes | Amazon y Getty
En Vitónica | Un nuevo estudio explica cómo funciona la “báscula interna” que nos ayuda a mantener nuestro peso corporal
–
La noticia
Controla tu peso después de Navidad con esta báscula inteligente por menos de 10 euros
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Para llevar a cabo la dieta keto o cetogénica es fundamental reducir al máximo la ingesta hidratos de carbono; así las frutas y las verduras quedan limitadas considerablemente. No obstante, te mostramos cuáles son las frutas con menos hidratos que pueden formar parte de una dieta keto o cetogénica.
Las frutas con más proteínas y menos hidratos
La calorías de la dieta keto o cetogénica deben estar provistas casi en su totalidad por grasas y proteínas, es así que algunas frutas reducidas en hidratos de carbono y con alto contenido de proteínas o de grasas insaturadas pueden tener lugar en la misma.
Es el caso de frutas oleosas como las aceitunas verdes o negras o bien, el aguacate fuente de ácidos grasos monoinsaturados para el organismo, con alto contenido proteico y con muy bajo nivel de hidratos.
´Éstas frutas son de gran utilidad para que podamos cuidar la salud llevando la dieta keto o cetogénica, ya que ofrecen además de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes diversos para el organismo.
Las alcaparras son otra de las alternativas con más proteínas que también podemos incorporar a la dieta keto o cetogénica. Y en pequeñas cantidades, frutas reducidas en hidratos y con alto contenido acuoso como los cítricos, los arándanos y la guayaba también pueden formar parte de una dieta keto y proveer altos niveles de vitamina C al organismo.
No debemos olvidar que cuánto más activos somos físicamente más cantidad de hidratos podemos incluir en nuestra dieta keto o cetogénica y por lo tanto, mayores proporciones de frutas o verduras tienen lugar en la misma.
Esta son las frutas con menos hidratos que pueden formar parte de la dieta keto o cetogénica y enriquecer su práctica con buenos nutrientes.
En Vitónica | Las verduras con menos hidratos que, en pequeñas cantidades, pueden formar parte de una dieta keto
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
Las frutas con menos hidratos que pueden formar parte de una dieta keto o cetogénica
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Crujientes y amargas en crudo, con su forma de barquita al separar las hojas, las endivias también se pueden cocinar y quedan deliciosas cuando se vuelven tiernas, jugosas y más dulces. Tienen un bajo contenido energético pero son saciantes gracias a su contenido en fibra, por lo que son perfectas como guarnición o una cena ligera.
En este caso las cocinamos al microondas, ahorrando mucho tiempo y energía, pero marcándolas primero a la plancha para darles un toque caramelizado más sabroso. La salsa de yogur equilibra los sabores y le da un punto más fresco al plato, que se corona con el crujiente de los frutos secos tostados, los cuales enriquecen nutricionalmente el plato.
Retirar las hojas más externas de las endivias si estuvieran dañadas, feas o sueltas, y cortar ligeramente la parte más gruesa de la base del tronco. Lavarlas suavemente y cortarlas por la mitad, con cuidado de no separar las hojas.
Pintar con aceite una sartén o plancha antiadherente, calentar y dorar las endivias boca abajo a potencia medio-alta, presionándolas ligeramente al principio para que se tuesten bien. Cocinar así hasta que se caramelicen, unos 5-8 minutos.
Colocar ahora boca arriba sobre un plato o fuente grande y calentar en el microondas, a potencia máxima, 5 minutos. Probar el punto y cocer unos 2-5 minutos más según su tamaño o como nos gusten de tiernas.
Mientras tanto, preparar la salsa de yogur batiendo este con el perejil muy picado, el zumo de media lima y su ralladura, y los demás aderezos al gusto, probando y rectificando. Servir las endivias calientes o frías con la salsa, frutos secos picados y más perejil u otra hierba.
Con qué acompañar las endivias al microondas
Por sí solas estas endivias al microondas constituyen una cena ligera pero saciante para días en los que busquemos algo poco pesado por la noche, pero también pueden ser un buen entrante para compartir o guarnición de carnes a la plancha o pescados al vapor o al horno. Podemos hacer el menú vegano con yogur vegetal natural y acompañándolas de garbanzos crujientes o un tofu marinado.
En Vitónica | Manzanas asadas al microondas con arándanos: receta de postre saludable
En Vitónica | Cómo cocinar mazorcas de maíz en menos de tres minutos, usando el microondas
–
La noticia
Envidias al microondas con salsa de yogur y frutos secos: receta saludable y ligera para tomar caliente o fría
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Liliana Fuchs
.
