Actualmente, la forma que tenemos de dormir, que no descansar, ya que el descanso es algo totalmente distinto, es, o, en su enorme mayoría suele ser, de una sola fase por la noche; pongamos de 00.00-8.00 en el que hay un descanso de 8 horas.
Esto que voy a comentar ahora, aunque no pueda parecer relevante, lo será cuando explique un experimento que hizo Thomas Wehr en el año 1992.
No todo el mundo necesita el mismo tiempo de dormir para descansar correctamente. Hay personas, en menor proporción, llamados “short sleepers”, que suelen necesitar, como máximo, 4 o 5 horas de sueño para descansar correctamente. En el otro extremo, tenemos a los “long sleepers”, que necesitan un mínimo de 9 o incluso 10 horas para descansar. Ya en la “normalidad”, tenemos a las personas que con dormir 7 u 8 horas, es más que suficiente.
Sueño Bifásico
Según unos estudios de investigación llevados a cabo por Roger Ekirch, las personas en la edad Media, tenían un sueño bifásico en lugar de monofásico como lo hacemos ahora, aunque hay documentos que indican que el sueño bifásico no era algo únicamente de la Edad Media, si no que va desde el S.VIII a.C. hasta finales del S.XX.
¿Qué significa esto? Esto significa que, en lugar de dormir de 00.00 a 8.00, como el ejemplo que he puesto anteriormente, dormían de 9.00 a 1.00 de la mañana, estaban 2 o 3 horas despiertos, y volvían a dormirse otras 4 horas.
¿Por qué lo hacían de esta manera? Parece ser que no había un motivo concreto, sino que era la forma que tenían de descansar en ese entonces, parece ser que es algo evolutivo y que, nosotros, en la época actual, con nuestras formas de hacer las cosas, hemos tirado al traste esta forma de descanso que teníamos realmente.
Parece ser que la primera fase la utilizaban para tener un pequeño descanso después de todo el día trabajando o jugando en caso de los niños para, más tarde, socializar, tener sexo con la pareja, realizar tareas domésticas, vigilar a los animales de la granja, etc. Después de esas dos o tres horas de vigilia, volvían a dormirse con el fin de empezar con energía el día siguiente.
Experimento de Thomas Wehr
Thomas Wehr, quiso conocer si realmente, a nivel evolutivo, teníamos un sueño bifásico. Para ello, optó por exponer a un grupo de personas a un fotoperíodo distinto al actual que tenían.
Cuando los individuos normales fueron transferidos de un fotoperíodo convencional de 16 h a un fotoperíodo experimental de 10 h, sus episodios de sueño se expandieron y generalmente se dividieron en dos episodios simétricos, de varias horas de duración, con un intervalo de vigilia de 1 a 3 h entre ellos. La duración de la secreción nocturna de melatonina y de la fase nocturna de aumento de la somnolencia (medida en un protocolo de rutina constante) también se expandió, lo que indica que el tiempo de los procesos internos que controlan el sueño y la melatonina, como los ritmos circadianos, se había modificado por el cambio en fotoperíodo. El trabajo anterior sugiere que los resultados experimentales podrían simularse con osciladores duales, sincronizados por separado para el amanecer y el anochecer.
Parece ser que realmente sí estamos adaptados para tener un sueño bifásico. A pesar de ello, de la misma manera que nos hemos tenido que adaptar a dormir en una monofásico, hemos que adaptarnos a muchas otras cosas por la sociedad en la que vivimos actualmente, como la de estar todo el día sentados.
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El sueño bifásico de la Edad Media: así es cómo la gente dormía en dos turnos y por qué
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Guille Andreu
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Los estudios epidemiológicos arrojan claras diferencias en la incidencia de enfermedades según el estilo de vida de las personas y sociedades. Por ejemplo, las zonas del mediterráneo tienen una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de padecer Alzheimer.
A continuación vamos a comentar algunos de los factores de mayor importancia que tienen un impacto en el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.
Malas políticas de salud pública
El paso más importante en la salud neurológica y psicológica de la población consiste en promover y mantener la salud gracias a buenas políticas de salud pública. Esto incluye cohesión socioeconómica, regulación del salario, nutrición, ejercicio, relaciones sociales, etc. Aunque hay servicios médicos importantes, el riesgo de enfermar está más determinado por servicios que no son médicos que por la medicina.
Aquellas poblaciones con menores recursos socioeconómicos son las que tienen mayor prevalencia de enfermedades, incluidas neurodegenerativa y psicopatología.
Diabetes y obesidad
Existe una relación entre diabetes, sobrepeso y enfermedades neurodegenerativas, mediada por factores como estrés oxidativo, disfunción vascular, inflamación, etc.
Un ejemplo de esto es la obesidad, que cursa con lo anterior dicho. Además, se ha visto que las personas con sobrepeso tienen un 4% menos de masa cerebral que las personas con normopeso. En la obesidad, esta cifra aumenta hasta un 8%. Esta falta de trofismo correlaciona con una mayor incidencia de problemas neurodegenerativos entre la población con sobrepeso y obesidad.
Dieta hipercalórica crónica
Parece ser que estar en una dieta hipercalórica de manera crónica, cursa con niveles más altos de inflamación. También se han documentado casos de una disminución de el trofismo del sistema nervioso.
La restricción calórica podría ayudar al mejorar la sensibilidad a la insulina, poner en marcha mecanismos antiinflamatorios, reducción del estrés oxidativo, aumento de la plasticidad neuronal y un aumento de factores neurotróficos.
Sedentarismo
La actividad física es algo muy importante en la salud neurológica de la persona, puesto que ofrece una gran protección gracias a la expresión de óxido nítrico en el endotelio, que genera adaptaciones fisiológicas a nivel vascular previniendo la rigidez, y promoviendo el trofismo neuronal y la sinaptogénesis a través de la expresión de factores neurotróficos.
Declive cognitivo
El envejecimiento está asociado a menor masa cerebral. A nivel neuropsicológico, algunos aspectos cognitivos están más afectados por el envejecimiento que otros. La memoria episódica se ve más afectada que la memoria semántica.
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Estos son los factores que aumentan la incidencia de patologías neurológicas
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Guille Andreu
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Las rutinas deportivas en casa se han popularizado cada vez más tras el confinamiento por el COVID-19. Cada vez más personas preparan un pequeño gimnasio en casa para mayor comodidad y confort.
La cinta FITFIU Fitness MC-200 es una buena opción ya que al ser plegable, apenas ocupa espacio y puedes guardarla en cualquier rincón.
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Su estructura de acero inoxidable ligera y resistente lleva dos pequeñas ruedas que permiten desplazarse sin problema.
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La cinta de correr FITFIU Fitness MC-200 es la solución para comenzar a hacer cardio en casa y ahora está rebajada
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En la variedad está el gusto cuando se trata de obtener nutrientes y otros compuestos beneficiosos para el organismo, es así que siempre es aconsejable llevar una alimentación colorida. Te contamos cuáles son las vitaminas y fitonutrientes que se esconden en cada fruta y verdura dependiendo de su color.
Blanco: el color de los puerros, nabos, ajos y cebollas
Estos alimentos en los cuales predomina el color blanco son característicos por contener potasio en apreciables cantidades así como vitaminas del grupo B siendo además excelentes fuentes de polifenoles como, la quercetina las flavonas y los flavonoides.
Estos últimos fitonutrientes tienen función antioxidante y antiinflamatoria nuestro organismo así como también pueden tener propiedades antimicrobianas.
En el caso del nabo así como también las patatas o el plátano, de color más bien blanco, podemos encontrar una alta proporción de hidratos de carbono de calidad para el organismo además de potasio y vitaminas del grupo B.
Naranja y rojo, propio de carotenos y vitamina A
Las frutas y verduras de color naranja y rojo tales como la calabaza, el tomate, el mango, la zanahoria, el pomelo o la naranja y mandarina, son excelentes fuentes de fitonutrientes y vitaminas con efecto antioxidante en el organismo.
Los vegetales de color naranja y rojo son excelentes fuentes de carotenos y vitamina A que contribuyen al cuidado de la salud de la piel así como también, de mucosas y ojos.
Asimismo, son buenas fuentes de potasio para el organismo y en algunos casos, podemos encontrar un mínimo de vitamina C, especialmente en las frutas frescas de color naranja o rojo.
Amarillo, el color de los cítricos y otros vegetales
El color amarillo que caracteriza a determinadas frutas frescas como el limón o el pomelo, así como también a algunos vegetales como el pimiento amarillo, nos permite identificar fuentes de vitamina C, pudiendo ofrecer un alto contenido acuoso y minerales como el potasio que contribuyen a la hidratación del organismo.
Además, las frutas de color amarillo o verduras de esta misma tonalidad, constituyen buena fuentes de carotenos y vitamina A con efecto antioxidante en nuestro organismo, pudiendo ofrecer en pequeñas cantidades polifenoles como los flavonoides.
Verdes claros y oscuros, propios de la vitamina C y E
Los vegetales de color verde tales como las hojas diversas, lechugas, espinacas, brócoli u otros constituyen excelentes fuentes de polifenoles entre los que predominan los flavonoides pudiendo ofrecer otros fitonutrientes tales como los carotenos precursores de vitamina A.
Por otro lado, en estos vegetales de color verde claro o intenso podemos encontrar vitamina C en altas proporciones así como vitamina E ambos con efecto antioxidante en nuestro cuerpo.
Morado, violeta o azul, concentrados en antioxidantes
Las frutas y verduras de color morado, violeta o azul tales como las berenjenas, remolacha, granada, uvas negras o moras, constituyen fuentes concentradas de antocianinas y resveratrol que son compuestos fenólicos con potente acción antioxidante, antiinflamatoria y anticancerígeno.
También podemos encontrar en estas frutas y verduras vitaminas del grupo B en apreciables cantidades y un mínimo de vitamina C para el organismo.
A más colores, más nutrientes
Como hemos visto, cada color que podemos encontrar en los alimentos de origen vegetal se debe precisamente a la presencia de fitonutrientes beneficiosos para nuestro cuerpo.
Por ello, si queremos lograr una dieta nutritiva se recomienda incluir alimentos varios garantizando sobre todo la presencia de muchos colores.
En un plato colorido encontraremos variedad de nutrientes y de compuestos beneficiosos para el organismo como son por ejemplo, los polifenoles con efecto antioxidante y antiinflamatorio.
Ya sabes, dependiendo del color, cada fruta o verdura puede ofrecernos vitaminas y fitonutrientes diferentes que nuestro organismo necesita para funcionar adecuadamente.
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Estas son las vitaminas y fitonutrientes que se esconden en cada fruta y verdura, dependiendo de su color
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Gabriela Gottau
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En primer lugar, hay que recordar que perder peso es un proceso que no ocurre de manera lineal, sino que tiene altibajos. Además, es un proceso que depende de que termines gastando mas calorías de las que ingieres, así que tendremos que centrarnos especialmente en controlar estos dos factores de distintas formas.
Hay que recordar que perder peso no es lo importante, lo importante es perder grasa y cómo te veas en el espejo.
Qué haces fuera del gimnasio
Lo que haces la hora que entrenas en el gimnasio es muy importante, pero os aseguramos que lo que se hacen las 23 horas restantes es mucho más. Si durante el día no te mantienes activa y únicamente vas al gimnasio, puede que no estés gastando suficientes calorías como para generar ese déficit calórico que te permita perder grasa corporal. No podemos considerarnos activos si vamos al gimnasio todos los días, pero os aseguramos que una hora de entrenamiento al día está muy lejos de haceros una persona físicamente activa.
Hacer cambios muy bruscos en tus hábitos
Algo que es muy importante, es que hay que tener una buena relación con la actividad física y con la alimentación. Es preferible seguir un plan de entrenamiento o dieta, que quizás sea un poco más permisiva y que os haga disfrutar de la alimentación, que un programa de entrenamiento que os vuelva locos y que al final genere una ansiedad que después llevará a un efecto rebote.
Un problema que hay muchas veces, es que a pesar de que se consiga que las personas pierdan peso, más adelante no siguen entrenando o dejan de comer bien, por lo que recuperan el peso perdido o incluso ganan más de lo que tenían en un primer momento, por lo que hay que intentar es evitar las recaídas teniendo en cuenta que los cambios muy bruscos en los hábitos, no son siempre la mejor opción.
No pain no gain
Algo muy importante a entender, es que no es necesario entrenar hasta el agotamiento. Puede ser una buena opción en determinados casos, pero tu cuerpo es capaz de soportar el estrés que supone el deporte, adaptarse a él y recuperarse efectivamente solo hasta cierto punto.
Esto quiere decir que todos tenemos un umbral de esfuerzo mínimo necesario para conseguir resultados y un límite de esfuerzo tolerable, por encima del cual, los resultados se ven comprometidos.
Consiste en que escuches a tu cuerpo y sepas cuánto necesitas entrenar para progresar y cuanto es demasiado.
Obsesionarte con la báscula
Otro error que puedes estar cometiendo, es estar muy pendiente de la báscula. La báscula solo tiene en cuenta una variable, y es el peso total. No tiene en cuenta si el día anterior comiste más carbohidratos, por lo que hayas podido retener algo más de peso en forma de agua, no tiene en cuenta si has ganado masa muscular por el deporte, no tiene en cuenta si estás estresado, y por eso estás reteniendo líquidos, etc.
Lo importante es que vayas mejorando en el deporte, que te sientas mejor al verte en el espejo y que disfrutes haciendo ejercicio y comiendo bien.
No ser constante
Todos los esfuerzos que se hagan en mejorar tu manera de comer y tu desempeño deportivo, os aseguramos que no van a tener ningún sentido si no sois constantes, ya que la pérdida de grasa no es un proceso rápido que ocurra de la noche a la mañana, sino que lleva tiempo y compromiso en el 100% de los casos, y si alguien dice lo contrario, os sugerimos que desconfiéis.
No considerar calorías
En los últimos años, se ha empezado a hablar mucho de que la comida real es la clave y muchas personas han empezado a pensar que por el mero hecho de comer comida real, ya pueden perder peso.
Esto es falso y muy lejos de la realidad. Comer comida real es importantísimo, pero hay que entender que las calorías importan muchísimo y, de hecho, puedes ganar peso comiendo comida real. Lo que determina que se gane o pierda peso, es el balance calórico.
Se puede perder peso sin contar calorías, pero es verdad que contarlas, es una estrategia que permite conocer la cantidad de calorías que se consumen a lo largo del día de manera realista y precisa.
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“No me he saltado ningún entrenamiento, pero no pierdo peso”: estas son las posibles causas
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Guille Andreu
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Salir a correr, es una de las prácticas deportivas más realizadas, ya que no requiere desplazarse a ningún sitio concreto, no tienes que pagar y, además tiene muchísimos beneficios para nuestra salud.
A pesar de ello, en épocas de temperatura más extremas como invierno o verano, las personas suelen reducir más su actividad física. Aquí os contamos siete buenas razones por las que seguir saliendo a correr también con frío.
Mejora de la composición corporal
Uno de los principales objetivos que tienen las personas, es la de mejorar el aspecto de su cuerpo. Salir a correr, es una práctica deportiva que emplea muchas calorías por unidad de tiempo, ya que es muy demandante, por lo que, si salimos a correr 3 o 4 veces por semana y lo acompañamos de las mismas sesiones de entrenamiento de fuerza, mejoraremos mucho nuestra composición corporal.
Obviamente esto siempre tiene que estar acompañado de una buena alimentación. Aun así, esto no quite que, aun incluyendo pequeños caprichos a la semana, si somos constantes con este ejercicio, mejoraremos nuestro físico notablemente.
Mejora en la capacidad cardiovascular
Uno de los mejores predictores de mortalidad por todas las causas son, la fuerza de agarre y la capacidad cardiovascular.
Salir a correr mejorará nuestra capacidad cardiovascular, haciendo que factores como la tensión arterial, capacidad respiratoria, etc. mejoren, por lo que, si somos constantes con la práctica deportiva, de seguro que, por esta parte, alargaremos la cantidad de años y, lo más importante, la calidad de estos.
Mejora en el sistema musculoesquelético
El entrenamiento de resistencia consiste en un gran número de contracciones musculares de bajo nivel y bastante continuas, obteniéndose notables adaptaciones en el músculo esquelético entrenado, destacando:
Aumento de la densidad capilar
Aumento de la densidad mitocondrial
Aumento de los depósitos de glucógeno
Aumento de los depósitos de triglicéridos (no tiene que ser malo, ya que no hablamos de un aumento de la deposición, sino de los depósitos)
Aumento de las enzimas oxidativas.
Mejora en la regulación intestinal
El estreñimiento es uno de los padecimientos más común en la sociedad de hoy en día. Pueden ser por muchísimos factores, desde no consumir suficiente fibra, retrasar mucho el ir al baño o el sedentarismo.
Realizar ejercicio físico, y mucho más, salir a correr, va a generar que haya una mayor motilidad intestinal, por lo que, si tenías algún tipo de trastorno intestinal que hacía que no pudieras ir al baño, consumir más fibra y realizar ejercicio, es el laxante perfecto.
Mejora de estado de ánimo
Hoy en día, ha habido un aumento del estrés y la ansiedad que padecen las personas; y más actualmente con todo el tema del coronavirus. Sin lugar a duda, ha dejado una huella a nivel psicológico.
Todos, de alguna manera u otra, nos automedicamos con el fin de anestesiar los estados aversivos del día a día. Hay personas que se automedican de forma negativa con alcohol, tabaco, atracones, etc, y otras yendo al gimnasio, leyendo o saliendo a correr.
Sin duda, si salir a correr te genera bienestar y permite que te mantengas en el “aquí y ahora”, continúa haciéndolo; serás más feliz.
Mejora en el descanso
Muchos de los problemas que hay cuando las personas no descansan o duermen bien, es por lo comentado anteriormente, el aumento del estrés y la ansiedad.
Si con el ejercicio físico, consigues anestesiar y narcotizar esos malos momentos, de seguro, que tu descanso mejorará muchísimo y, por ende, serás más eficiente en tu día a día, haciendo que tu autoestima aumente y seas más feliz. Es como la pescadilla que se muerde la cola.
Mejora de la cognición
Creemos que la principal función del cerebro es pensar, pero para nada es así. La principal función de este, es, entre otros, el movimiento. Un cerebro activo, también es un cerebro sano, con altos niveles de neuroplasticidad y reserva cognitiva. El cerebro no es actividad cognitiva declarativa. No todo es la mente. Una persona mayor está más protegida haciendo actividad física que un sudoku.
La demencia consiste en la pérdida de la estructura de las neuronas. Las neuronas se conectan entre axones y dendritas. Cuanto más actividad cognitiva, más ramificaciones construyes. Cuando se empiezan a caer esas conexiones, se ven esas señales de demencia.
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Running en invierno: siete buenas razones por las que seguir saliendo a correr también con frío
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El ácido úrico es un compuesto a controlar en nuestro organismo, ya que en exceso puede propiciar enfermedades y dolencias muy molestas. En este sentido, la alimentación puede ser de gran ayuda, por eso te contamos que el huevo resulta el alimento perfecto para obtener proteínas si tienes el ácido úrico alto en sangre.
Huevo: muchas proteínas sin purinas
Las purinas son las que se metabolizan hacia ácido úrico en el organismo y por eso, su consumo elevado puede propiciar el incremento de este compuesto en sangre.
Si tenemos el ácido úrico alto en sangre o hiperuricemia, la mayor parte de las carnes rojas deben evitarse en la dieta habitual así como también, otros alimentos de origen animal como pueden ser el pollo, el hígado y otras vísceras, las sardinas y determinados mariscos.
Estos alimentos son todos fuentes de proteínas de alto valor biológico que perfectamente pueden aportarse por el huevo que es completamente libre de purinas.
Por esta razón, si buscamos sumar proteínas de calidad a la dieta habitual pero tenemos el ácido úrico alto en sangre, recomendamos evitar carnes en general así como también moderar la ingesta de pescados y mariscos, pero en su reemplazo acudir al huevo para incorporar a platos varios.
El huevo así como los lácteos constituyen excelentes fuentes de proteínas si tenemos el ácido úrico alto en sangre.
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El huevo, el alimento perfecto para obtener proteínas si tienes el ácido úrico alto en sangre
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Las rebajas ya han llegado y son la mejor oportunidad para renovar nuestro armario deportivo a un bajo precio. Si practicas algunas disciplinas como Yoga o Running, sabrás que es necesario usar ropa cómoda transpirable para evitar rojeces o falta de movimiento y por eso te mostramos las mejores ofertas:
Ropa para practicar running con rebaja
Camiseta Under Amour IsoChill Run 200 Vent SL
Esta camiseta está compuesta por fibras lisas que neutralizan el sudor manteniendo el cuerpo fresco y libre. El corte sin mangas aporta libre movimiento a la hora de la carrera.
Su precio es de 29,95 euros 49,95 euros.
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Ponle color a tus carreras con esta chaqueta con inspiración africana que es resistente al agua. En las mangas, lleva unas manoplas ocultas y capucha trasera todo ello fabricado con tejido reciclado.
Su precio es de 83,97 euros 119,99 euros.
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La diseñadora de moda la colaborado con la marca para una línea de ropa running en la que encontramos estos pantalones cortos ultraligeros que apenas notarás. La malla transpirable mantiene el flujo de aire circulando por toda la zona cubierta.
Su precio es de 44,95 euros 74,95 euros.
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Para los días más fríos, esta chaqueta tiene un tejido reciclado ultra cálido y una protección repelente al agua. Incorpora bolsillos, capuchas y una capacidad óptima para plegarse sin que ocupe demasiado espacio.
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Ropa para practicar yoga con rebaja
Jogger Nike Yoga Therma-FIT
El tejido Fleece mantiene el calor en todo el momento siendo compatible con otro tipo de prendas. Lleva talle alto, cintura elástica, ajuste de cordones y bolsillos.
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Esta camiseta de tirantes está diseñada con un tejido Infinalon que aporta suavidad y compresión al tacto. En su interior lleva un sujetador que aporta sujeción media para una mayor transpirabilidad, elasticidad y movimiento.
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Este sujetador de compresión ligera puede usarse tanto como top como con una camiseta. El tejido de fibras ligeras y finas canaliza el sudor para poder seguir entrenando y los tirantes finos son ajustables a cada cuerpo.
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Camiseta Adidas Yoga
La mayoría de sus materiales provienen de productos reciclados que hacen que esta prenda sea sostenible con el medio ambiente. Es transpirable al sudor y la espalda de tirantes cruzados garantiza libertad de movimiento.
Su precio es de 19,95 euros 39,95 euros.
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Estas mallas con 7/8 de longitud se adaptan a las piernas realzando la figura y dejando que transpiren durante todas las posiciones. La cintura de tiro alto lleva elástico y tejido suave.
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Camiseta Nike SS Dri-Fit Yoga
Esta prenda omite las costuras para potenciar el confort y lleva el detalle de la línea central para romper con el diseño monocromático. El cuello redondo y la manda corta deja transpirar la piel sin crear ningún roce.
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Camiseta de hombre SS Dri-Fit Yoga Nike
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15 prendas de rebajas para running y Yoga que debes fichar para tus entrenamientos
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Vanesa Soto
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Siempre que iniciamos un nuevo año lo hacemos con mucha energía y con miles de ideas y propósitos en la cabeza. Sin embargo, pocas veces logramos cumplirlo y nos quedamos en el camino. O quizá nos sentimos abrumados con la meta final, sin saber muy bien qué pasos dar.
Uno de los principales intereses que tenemos las personas en esta época es fijar nuestras metas para el año nuevo. Enero es un mes propicio para replantear nuevos deseos y retos. Por eso, varios psicólogos nos invitan a descubrir los parámetros para establecer objetivos y alcanzarlos.
Ten claros tus valores
Muchas metas fallan porque las personas saben lo que quieren pero no para qué lo quieren, por eso, antes que nada, es importante que tengamos claros nuestros valores. Es decir, aquello que consideramos importante para nosotros mismos.
“Antes de fijar cualquier meta es fundamental que puedas tener claro cuáles son para que tus metas estés en sintonía con estos. De esta forma, lo que quieres y sientes será congruente con lo que haces“, expone Ximena García, experta en bienestar y desarrollo emocional.
Define una meta que quieras alcanzar este año
García nos invita a continuación a identificar de qué manera cada una de nuestras metas se relaciona con eso que consideramos importante y cuestionarnos aquellas que no sean necesariamente nuestras (lo que se nos ha impuesto, lo que queremos porque alguien lo quiere para ti, etc)
Para ello, nos recuerda la importancia de hacernos una serie de preguntas tipo: ¿Cuál es el propósito de lograr esta meta? Logrando esta meta, ¿cómo impactará en mi vida? ¿Por qué esta meta es tan importante para mí? ¿Qué es eso que me da gasolina para hacerlo?
Cree en ti y comprométete contigo mismo
Si no crees en ti y en tu sueño, nadie lo hará. Si quieres lograrlo, cree en ello y mantén viva tu ilusión. “La ilusión te mantiene conectada a lo quieres y alineada con ello, como un niño que espera ilusionado encontrar sus regalos de Navidad”, sostiene Sandra Zubillaga, psicóloga.
Además, esta experta nos guía hacia la idea de comprometernos con nosotros mismos, pues el compromiso más importante es el que estableces contigo cuando priorizas tu vida y te pones en el centro.
Valora los beneficios que te produce
Proponte llevar a cabo acciones realistas y sanas: “Revisa que las acciones que vayas a tomar sean realistas y responsables contigo mismo. Es importante para no sobre exigirte ni saturarte”, recoge García.
Haz una lista de los beneficios y de cómo te vas a sentir logrando esta meta. “Repítelo todos los días, más aún cuando estés desenfocado o desmotivado. Si la meta que te pusiste no te emociona lo suficiente, es que no es la tuya. Céntrate en ti, apaga el exterior y piensa en lo que quieres para ti”, añade.
Las expertas consultadas coinciden en que, todos los días, el mundo se va a encargar de distraerte de muchas maneras… “Manténte firme y di ‘no’. Recuérdate que esto es importante para ti y lo vas a lograr”.
Sé paciente
“La constancia es un superpoder”, asegura Marie Forleo, empresaria estadounidense y autora del libro ‘Todo tiene solución’, enfocado a cambiar nuestra mentalidad para transformar nuestra vida.
“Al establecer tus objetivos para este año, ten en cuenta que los límites los establece cada uno y para lograr resultados extraordinarios debes dar tu 100% e implicarte de verdad arriesgándote a hacer cosas que no habías hecho antes”, explica la psicóloga Wendy Montenegro, especialista en bienestar y desarrollo.
Además, matiza que nuestro objetivo debe medirse y tener una fecha en la que se va a lograr. “Recuerda siempre hacer un análisis de tu objetivo y evaluar que sea alcanzable y relevante en tu vida”, concluye.
Para ser paciente, una opción es empezar con pequeñas acciones: “Pregúntate qué pequeño paso podrías empezar a dar hoy”, añade García. “Por ejemplo, si te has propuesto como meta hacer deporte cuatro veces por semana para cuidar de tu salud, puedes empezar haciendo algo hoy mismo y aumentar la frecuencia de manera progresiva”, asegura.
Celebra cada logro y permítete cometer errores
Celebra cada paso que avances con un comentario positivo, es un escalón más hacia la meta final. No te compares con nadie, es tu proceso y son tus reglas. Enfócate en el camino y en disfrutarlo.
Poco a poco te irás acercando a la meta: “Felicítate por aquello que vas logrando y sé flexible. Si una semana no haces deporte y no comes determinadas piezas de fruta no significa que no vayas a lograr lo que te hayas propuesto. Todo cambio conlleva un esfuerzo y probablemente ya estés haciendo más que el año anterior”, concreta Nela Larrinaga, psicóloga sanitaria y neuropsicóloga, directora de Moana Psicología.
Ten en cuenta que los errores forman parte del camino de aprendizaje y equivocarse, por tanto, es parte del proceso. De estas experiencias se aprende y, gracias a ellos, en adelante, podemos prevenir situaciones perjudiciales.
Como cierre, la psicóloga clínica Mariana Ledesma concluye que para cumplir los objetivos de este nuevo año lo más importante es llevar siempre el amor propio en tu camino. “Teniendo eso como base, las claves son no compararse, ser amable con nosotros mismos, no perder de vista el objetivo, tomar las caídas como aprendizajes y recordar que los procesos necesitan su tiempo“.
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Cinco psicólogas nos cuentan cómo ponernos objetivos para el año que viene y asegurarnos de que los cumplimos
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Marta Díaz de Santos
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`Los platos de cuchara son las preparaciones que más se presentan en nuestra mesa por estos meses del año. Si queremos lograr de las mismas una opción saludable y saciante. dejamos 17 recetas de platos de cuchara con pescado en su interior para sumar proteínas de calidad a la dieta.
El pescado como parte de los platos de cuchara
El pescado, sobre todo si es fresco y de temporada, constituye un noble alimento que recomendamos incorporar a los platos habituales.
Resulta una buena fuente de proteínas de alto valor biológico así como de otros nutrientes de calidad entre los que se encuentran el potasio, la vitamina D, el sodio, el calcio y en algunos casos, ácidos grasos omega 3.
Junto a legumbres, hortalizas y granos enteros pueden dar como resultado un plato de cuchara muy saciante y nutritivo, ideal para esta temporada.
Las recetas recomendadas de platos de cuchara con pescado
Para quienes no son amantes del pescado a la plancha o al horno, recomendamos los siguientes platos de cuchara con pescado en su interior para incorporar proteínas y otros nutrientes de calidad que este noble alimento puede ofrecer:
Moqueca de peixe o guiso de pescado brasileño
Marmitako de bonito cocinado a fuego lento
Bullit de peix o guiso de pescado ibicenco
Garbanzos con bacalao y espinacas
Arroz al caldero
Porrusalda con bacalao
Suquet de pescado o guiso marinero
Curry verde de bacalao y verduras
Garbanzos guisados con pota y tomate
Sorropotún de bonito
Guiso de raya ibicenco
Guiso aromático de pescado de inspiración sudafricana
Sopa de fideos noodles al miso con atún y espinacas
Sopa de pescado
Caldereta de rape
Pescado con tomate
Níscalos guisados con patatas y bacalao
Estas son 17 recetas de platos de cuchara con pescado en su interior ideal para sumar proteínas de calidad a la dieta y saciarnos fácilmente.
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Imagen | Directo al Paladar
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La noticia
17 platos de cuchara con pescado para sumar proteínas de calidad a tu dieta
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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