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La dieta keto o cetogénica es una alternativa muy utilizada al momento de  perder peso. Sin embargo, no esta libre de efectos secundarios y entre ellos, el estreñimiento es uno de los más frecuentes. Por eso, te mostramos los mejores alimentos para obtener fibra en la dieta keto o cetogénica y  prevenir esta condición tan frecuente con su puesta en práctica.

Las mejores fuentes de fibra en la dieta keto

Dado que las frutas y las verduras se encuentran limitadas al llevar una  dieta keto o cetogénica, así como también los granos enteros y las legumbres; uno de los efectos secundarios más frecuentes de la misma es el estreñimiento.

No obstante, hay alimentos que ante todo ofrecen grasas y proteínas con muy bajo contenido en hidratos y ricos en fibra; que pueden incluirse en la dieta cetogénica para evitar el estreñimiento o revertir el mismo

Este es el caso las fruta frescas oleosas como la aceituna o el aguacate, así como también, de frutos secos y semillas concentrados en grasas insaturadas, proteínas vegetales y fibra.

Algunos otros vegetales con muy bajo contenido en hidratos pueden incluirse en pequeñas proporciones en la dieta keto, cómo es el caso de las coles, el berro, la espinaca o bien las alcachofas y espárragos.

Con estos alimentos podemos elaborar unas crackers, unos panecillos bajos en hidratos, un pan keto rico en proteínas, una masa de tarta a base de  almendras, o bien salteados, postres y aperitivos saludables.

Estos son los mejores alimentos ricos en fibra para incluir en la dieta keto o  cetogénica y prevenir el estreñimiento tan frecuente con su puesta en  práctica.

En Vitónica | Los alimentos que no pueden faltar en la dieta keto para obtener fibra y antioxidantes

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Los mejores alimentos para sumar fibra a la dieta cetogénica y prevenir el estreñimiento

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por
Gabriela Gottau

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Mercadona es actualmente una de las cadenas de supermercados más recurrentes en España, y es que sus productos registran millones de ventas a lo largo de un solo día.

Precisamente y teniendo esto en cuenta, a continuación analizaremos uno de los alimentos más consumidos en desayunos, meriendas y postres en la alimentación de muchas personas; los yogures.

Aunque debes recordar que no hay ningún alimento que debamos incluir en nuestra alimentación de manera imprescindible, esta clasificación te ayudará a tomar mejores decisiones en caso de que tú también disfrutes de comer yogur de manera habitual.

Los ganadores: los yogures menos procesados

En primer lugar, y como era de esperar, encontramos al yogur natural, que es sin duda el más saludable dado que es la opción más libre de ingredientes perjudiciales para nuestra salud (azúcares añadidos, grasas, harinas y aceites refinados…). Es el yogur más “puro”, por así decirlo.

Además, su contenido de carbohidratos es relativamente similar a su aporte de proteínas por lo que podemos decir sin miedo que este es un buen yogur.

Su versión desnatada ocupa el segundo puesto, y en este caso se sustituye la leche entera pasteurizada por leche desnatada, pero sin embargo se añade leche en polvo desnatada para darle así más cuerpo y consistencia al yogur.

Es un producto algo peor ya que se eliminan las grasas procedentes de la leche entera (que recordemos que pueden ser bastante saludables) pero aun así no es una mala opción porque cuenta con un mayor aporte de proteínas y con un contenido de calorías algo más bajo. Puedes encontrarlo también con sabor a coco, fresa, piña y limón, en cuyo caso sencillamente contará con aromas y edulcorante, y también hay versiones con pequeños trocitos de fruta.

Es cierto que el yogur griego convencional cuenta con un alto contenido de grasa que aumenta considerablemente su aporte calórico y por eso puede ser conveniente limitarlo en ciertas dietas.

Sin embargo, su versión ligera reduce la cantidad de grasa recurriendo a la leche parcialmente desnatada, consiguiendo así un producto relativamente alto en proteínas de alto valor biológico con un sabor bastante logrado. Por ello, este yogur ocupa la tercera posición.

Puestos cuatro y cinco; algo más procesados pero nutricionalmente válidos

El cuarto puesto lo ocupa el postre lácteo + proteínas, que aunque no sea un yogur como tal sigue siendo una gran opción si queremos optar por un lácteo comestible ya que sus dos únicos ingredientes son la leche desnatada pasteurizada y los fermentos lácticos.

Además de que el sabor se mantiene relativamente estable en comparación con el resto de yogures, el contenido en grasa es prácticamente inexistente, el aporte de carbohidratos es relativamente bajo, y sin embargo la cantidad de proteínas de este yogur es bastante alta, por lo que es una gran opción si tenemos en cuenta que la proteína es el macronutriente más saciante y que más positivamente impacta sobre nuestra masa muscular.

Aunque la leche fermentada tampoco sea estrictamente un yogur, es un producto bastante similar en cuanto a su valor nutricional y en cuanto a sus ingredientes. Únicamente cuenta con leche parcialmente desnatada, proteínas de la leche, lactasa (una enzima para procesar la lactosa) y fermentos lácticos. Por ello cuenta con la quinta posición.

Es un producto algo más procesado que los anteriores, pero sin embargo no es mucho peor. El motivo de que esta leche fermentada ocupe la cuarta posición es que para consumirla tendremos que bebérnosla en lugar de comérnosla, y por tanto el impacto sobre nuestros niveles de saciedad será algo menor. Por ese motivo correremos el riesgo de terminar comiendo una cantidad mucho mayor de calorías (cosa que no es recomendable en muchos casos).

También encontramos una versión de este producto con sabor a frutas, y aunque en este caso el producto estará algo más procesado la diferencia a nivel nutricional no será tan relevante.

Puestos seis, siete y ocho: los yogures por los que no deberías optar

El yogur líquido + proteínas es un producto considerablemente más procesado que los anteriores, dado que añade almidón modificado de maíz y una cantidad considerable de aditivos para conseguir un producto relativamente palatable.

A nivel nutricional no es una opción especialmente mala (y mucho menos si tenemos en cuenta su alto contenido de proteínas), pero como ya has visto hay alternativas mucho mejores.

Los yogures de sabores son un producto muy recurrente y sin embargo muy poco recomendable, ya que están cargados de azúcar con el objetivo de mejorar su sabor, su textura y su consistencia. Deberíamos tratar de evitarlos ya que pueden aumentar nuestra ingesta de este ingrediente insano muy rápidamente.

En última posición, seguramente ya conozcas el postre lácteo + proteínas, que se vende como una opción relativamente adecuada pero que sin embargo cuenta con una gran cantidad de aditivos e ingredientes perjudiciales que hacen lo convierten en un producto recomendable para muy pocas ocasiones y en casos muy concretos, pero desde luego no es un yogur y mucho menos es saludable.

Menciones especiales; no todo es yogur

Aunque no sean yogures como tal, el kéfir y el bífidus son dos alimentos que seguramente sí que puedan ser buenas opciones en tu dieta ya que a nivel nutricional las diferencia principal radica en la bacteria que fermenta la leche. Por ello no podíamos dejarlos fuera de esta lista.

En el caso del bífidus las bacterias que fermentan la leche son del género Bifidobacterium, y en el caso del kéfir las cepas son de Lactococcus, Leuconostoc, Lactobacillus y Streptococcus.

Aunque estos dos alimentos son muy similares al yogur, puede ser interesante incluirlos especialmente si estamos buscando un buen probiótico ya que de esta manera conseguiremos aumentar la diversidad de bacterias con las que nos alimentamos.

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Los yogures de Mercadona ordenados de más a menos saludables

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por
Guille Andreu

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Con la llegada del otoño y el invierno llega también un aumento en el riesgo de padecer una de las infecciones más molestas que podemos padecer: la otitis media.

El malestar y dolor asociados a la otitis suele resultar de lo más molesto y, aunque es más habitual en niños, también puede afectar a adultos. Por ello, ahora que se acerca el frío, es buen momento para conocer los síntomas asociados a la otitis, de manera que la reconozcamos rápido, cómo podemos prevenirla y tratarla.

Qué es la otitis

Se trata de una infección, provocada por una bacteria o un virus, que afecta al oído medio. Se trata de una zona detrás del tímpano, en el que se encuentran los huesos vibratorios del oído. Debido a la infección se da una inflamación de este oído medio lo que puede provocar dolor, problemas auditivos e, incluso, secreción de líquido.

Se trata de una afección más habitual en niños, especialmente en bebés de seis meses a dos años de edad, pero que puede afectar el cualquier edad. Es habitual que la infección aparezca provocada por un resfriado o por la gripe.

Cuáles son los síntomas de la otitis

Los síntomas pueden variar, especialmente dependiendo de la edad que tenga la persona afectada. En este sentido, los niños suelen presentar síntomas como el dolor de oído, especialmente de noche, problemas para dormir, tirones de oreja, inquietud, más llanto del habitual, problemas para escuchar, fiebre de más de 38º, falta de equilibrio, poco hambre, secreción de oído o dolores de cabeza.

En adultos, sin embargo, los síntomas pueden ser un poco diferentes o limitarse más. Es habitual presentar algunos como el dolor de oído, problemas para escuchar o secreción de líquido.

Qué podemos hacer para prevenir la otitis

Ya sabemos los síntomas, ¿pero qué podemos hacer para evitar sufrir otitis? Lo principal es intentar evitar coger algún tipo de resfriado o gripe. Para ello, podemos poner en práctica ciertas medidas de higiene como el lavado de manos, estornudar y toser en el codo, evitar compartir utensilios como los tenedores o los vasos – especialmente en niños que comen juntos -, o no acudir al trabajo o colegio cuando se está enfermo.

También nos ayudará evitar humos de tabaco en nuestro entorno, ponernos las vacunas de la gripe si nos corresponde, dar leche materna a nuestros bebés para que puedan estar protegidos con los anticuerpos de la misma.

Cuál suele ser el tratamiento elegido para la otitis

Lo más habitual es que, cuando acudamos al médico, nos recomiende un tratamiento de antibióticos de entre 10 y 14 días. Es muy importante que no nos automediquemos en ningún caso y que no hagamos consumo de antibióticos si no nos los ha recetado el médico. Además, si nos los recetan, es importante seguir el tratamiento los días que nos diga el médico.

Es posible que no se te recomiende el uso de antibióticos ya que, en los últimos tiempos se ha encontrado que no todas las otitis lo necesitarían. En cualquier caso, será tu médico quien decida tu caso.

En algunos casos nuestro médico también nos recetará algún descongestionante nasal. En el caso de los niños, si la otitis se da de manera muy repetida, es posible que sea necesaria la extirpación del tejido adenoideo hipertrófico.

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Todo sobre la otitis: qué es, síntomas, prevención y tratamiento

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Iria Reguera

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La calistenia es una disciplina que ha cobrado mucha fama en los últimos años gracias a creadores de contenido como Frank Medrano, Chris Heria o, al menos hace unos años, Adam Raw.

Esta gran difusión puede deberse a factores como el gran control sobre el cuerpo que otorga esta disciplina, la condición física de sus atletas e incluso el poco material que se necesita para ponerla en práctica.

En este artículo queremos hablarte de los beneficios que puede darte practicar calistenia, ya sea que la practiques en casa, en un parque especializado o en el gimnasio. Además, te enseñamos cinco ejercicios que pueden venirte genial para empezar.

Los beneficios que puedes esperar de la calistenia

La calistenia es una disciplina que se basa como la mayoría en el entrenamiento de fuerza. En otras palabras, la ganancia de fuerza en calistenia y en la mayoría de deportes puede traducirse en valores más altos de resistencia, velocidad o flexibilidad.

La calistenia de esta manera requiere de fuerza para realizar movimientos concretos que exigen velocidad o requiere de fuerza para sostener la contracción muscular durante largos periodos de tiempo.

Otro aspecto a destacar de la calistenia es la movilidad articular que ostentan sus practicantes. La movilidad puede tener que ver con la flexibilidad, pero no es lo mismo. En palabras de Kelly Starrett, conocido fisioterapeuta americano, podría definirse como “el enfoque integral de la totalidad del cuerpo basado en movimientos que abordan todos los elementos que pueden limitar el movimiento”. Estos elementos incluyen restricciones en tejido muscular, fascial, cápsulas articulares, control motor o disfunciones neuromusculares.

Así pues, la movilidad se entrena y se practica. La movilidad requiere de riqueza de movimiento y para ello los rangos de recorrido de los ejercicios deben ser amplios. A su vez, la movilidad requiere de cierta fuerza muscular para que nuestras articulaciones se muevan con control y estabilidad. Todo esto supone una gran sincronización con nuestro sistema nervioso que permitirá a nuestros músculos estirarse al completo sin apenas restricciones.

En resumen, la calistenia te hará fuerte, te hará veloz, te hará flexible y todo esto bajo unos estándares de movilidad articular óptimos.

Dominadas o pull-ups

Las dominadas forman parte de los ejercicios básicos que deberemos dominar en calistenia. En el vídeo anterior puedes ver un tutorial completo para lograr hacer la primera dominada. No obstante, la cosa no acaba ahí ya que la calistenia no solo va a consistir en hacer dominadas sino también en dominar acrobacias que tienen las dominadas y otros movimientos como base. 

Así pues, en primer lugar céntrate en ganar fuerza en dominadas y en ser capaz de hacer muchas repeticiones. A partir de ahí comienza a plantearte dominar otras variantes. 

Flexiones o push-ups

Las flexiones como ejercicio básico de empuje horizontal también van a ser un ejercicio básico  dentro de la calistenia, al igual que otro tipo de empujes como las handstand push-ups que veremos más adelante. 

Tal y como decíamos en el caso de las dominadas, el camino no acaba en las flexiones puesto que deberás dominar otras muchas variantes de este ejercicio que implican agarres más cerrados o incluso basculaciones del centro de gravedad de un hombro a otro. 

Sentadillas o squats

Aunque los movimientos con el tren inferior no sean los más habituales o los más vistosos dentro de la calistenia, estos tienen presencia dentro de la disciplina. No verás una barra cargada a la espalda pero sí variantes como las sentadillas a una pierna o pistol squats. 

Ten en cuenta que la calistenia tiene un enfoque integral de todo el cuerpo por lo que no olvides trabajar tu tren inferior. 

Handstand push-ups

Las handstand push-ups se consideran un ejercicio de empuje vertical, es decir, de mover un peso por encima de nuestra cabeza. En este caso hablaríamos de empujar nuestro cuerpo lejos del suelo desde una posición en la que estamos invertidos con las manos en el suelo. 

Sea como fuere, movimientos de este tipo van a existir en calistenia, o al menos, ejercicios que requieran de fuerza en situaciones parecidas. Las handstand push-ups de esta manera son un ejercicio excelente para nuestros hombros. 

Elevaciones de piernas o leg raises

Por último tenemos un ejercicio que podría ser considerado de core y que es un paso previo indispensable para acabar progresando a movimientos más complejos como el front lever. El front lever es uno de los ejercicios más conocidos dentro de la calistenia y que consisten en colocar el cuerpo paralelo al suelo mientras estamos colgados de una barra. 

A la hora de hacer las elevaciones de piernas debemos controlar la fase excéntrica, es decir, no debemos dejarnos caer. Esto es importante ya que el énfasis en la fase excéntrica a la hora de hacer un ejercicio también puede hacernos ganar fuerza a nivel concéntrico. 

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Por qué hacer calistenia en casa, en la calle o en el gimnasio: todos los beneficios de este entrenamiento y cinco ejercicios con los que empezar

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por
Ángel Gardachal

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Muchos de nosotros comemos en el trabajo, ya que no tenemos la posibilidad de ir a comer en el trabajo. El problema surge cuando no tienes ningún lugar donde calentarte tu comida, pero esto se resuelve si adquieres una fiambrera eléctrica.

Además, comer fuera de casa siempre suele conllevar que comas de forma poco saludable, es por ello que te vamos a mostrar 13 recetas saludables para que puedas llevarte al trabajo y 9 fiambreras eléctricas con las que calentarlas al momento, así comes de forma saludable y con la comida recién hecha.

Fiambreras eléctricas para calentar tus comidas al instante

Fiambrera eléctrica con cero inoxidable

Calienta la comida en 30 minutos para que puedas comer tu plato favorito fuera de casa. Además contiene dos compartimentos que los puedes calentar a la vez. La puedes encontrar por 39,99 euros 29,99 euros.

Fiambrera eléctrica portable con bolsa térmica

En esta fiambrera termo comida caliente hay dos compartimentos separados para separar los alimentos, que puedes calentar y almacenar dentro de una bolsa térmica para que aguante más el calor. Puede ser tuya por 29,90 euros.

Fiambrera eléctrica con tres recipientes

Esta fiambrera tiene tres recientes para que puedas dividirte las diferentes ingestas, se calienta entre 30-40 minutos y se mantiene bien calentita dentro de la fiambrera. La puedes encontrar por 30,99 euros.

Fiambrera eléctrica con cubiertos incorporados

Esta fiambrera térmica es muy fácil de usar, la puedes conectar incluso a tu coche para calentarla mientras vas al trabajo. La puedes encontrar por 28,99 euros.

Fiambrera eléctrica con enchufe para coche

Esta fiambrera eléctrica se puede conectar directamente a cualquier toma de coche disponible. Ya no es necesario planificar el tiempo de calentamiento para el almuerzo. Con él, puedes comer comidas calientes en cualquier momento. La puedes encontrar por 27,97 euros.

Fiambrera eléctrica que calienta la comida en minutos

Disfruta de tu comida saludable favorita con esta fiambrera eléctrica que tendrás tu comida lista en 30 minutos. La puedes encontrar por 29,99 euros 24,99 euros.

Olla y fiambrera eléctrica portátil

Esta fiambrera eléctrica es muy especial, tiene una olla para llevarte al trabajo sopas bien calentitas para los días más fríos de invierno. Puede ser tuya por 28,99 euros 26,09 euros.

Fiambrera eléctrica con tres compartimentos de acero

Come las ingestas necesarias y saludables con esta fiambrera eléctrica donde podrás mantener tus alimentos bien calientes y comerlos al instante. La puedes encontrar por 43,99 euros.

Fiambrera eléctrica con dos tipos de enchufe

No te quedes sin comer tu comida favorita hecha en casa, con esta fiambrera podrás optar a comidas saludables sin tener que gastar dinero todos los días. Puede ser tuya por 33,99 euros.

Recetas saludables para que puedas llevarla al trabajo con tu fiambrera eléctrica

Recetas aptas para vegetarianos

Albóndigas veganas de brócoli, garbanzos y arroz: una opción para vegetarianos y veganos con proteínas derivados de los garbanzos y una buena carga de carbohidratos.
Burritos vegetarianos de alubias negras con arroz integral: es un plato muy completo para una comida perfecta en el trabajo.
Mini hamburguesas de aguacate y quinoa: un plato muy sabroso e ideal para vegetarianos y veganos.

Recetas saludables con carne

Ensalada de quinoa con ternera y aguacate: la quinoa, la ternera y el aguacate hacen la combinación perfecta para un plato sabroso y completo.
Hamburguesa de pollo y vegetales: una opción más magra que la versión con carne roja, calienta la hamburguesa con tus vegetales al instante con tu fiambrera.
Salteado de pollo con verduras al limón: una opción realmente saludable que te puedes llevar perfectamente al trabajo.
Brochetas de carne y vegetales: puede hacerse la versión vegana con cualquier tipo de hamburguesa vegetariana.
Lomo de cerdo salteado con verduras y fideos de arroz al curry: una comida muy completa para que puedas aguantar el hambre durante todo el día.
Pollo a las hierbas con tallo de brócoli salteado: una buena comida con muchas vitaminas y minerales.

Recetas saludables con pesado

Albóndigas de merluza y gambas en salsa verde: una opción muy saludable y con proteínas de alta calidad.
Pasta con atún salteado en salsa de tomate picante: Si no toleras el picante puedes optar por tomate triturado.
Pescado con tomate: fácil de realizar y simple para llevarte al trabajo. Lo puedes combinar con arroz o pasta.
Hamburguesa de merluza: una receta muy saludable que la puedes realizar de forma rápida y sencilla.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica |Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper.

En Vitónica |Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas ligeras perfectas para llevar en el tupper y comer más sano en el nuevo curso.

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13 recetas saludables para llevar al trabajo y 9 fiambreras eléctricas con las que calentarlas al momento

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por
Guille Andreu

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Una buena rutina deportiva diaria, es vital para una buena condición física y una mejora de nuestra salud. Existen diferentes tipos de ejercicios y deportes que nos ayudan a ello pero en ocasiones, preferimos quedarnos en casa.

Nuestro hogar se puede convertir en un pequeño gimnasio gracias a máquinas como esta bicicleta elíptica bicicleta elíptica ZK200 BH Fitness de El Corte Inglés diseñada para uso doméstico. Cuenta con una pantalla LCD que mide tiempo, velocidad, distancia, calorías, pulso y ODO.

Puedes encontrar esta bici en El Corte Inglés a un precio de 379 euros (antes 499 euros). Es un producto apto para espacios pequeños ya que sus dimensiones son 167x 61×150 cm e incluye ruedas de transporte para poder desplazarla a cualquier sala.

Cuenta con opción de test de control de grasa corporal (BF) y test de recuperación (RT) para conocer en todo momento el estado de tu cuerpo a la vez que los manillares controlan la frecuencia cardiaca.

Dispone de 8 niveles diferentes regulables para cada usuario y la zancada tiene una longitud de 33cm.

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En Vitónica | Remo, cinta o elíptica: ¿con cuál me quedo para hacer cardio en el gimnasio?

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Ponte en forma con la bicicleta elíptica ZK200 BH Fitness con un 24% de descuento en El Corte Inglés

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por
Vanesa Soto

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Alberto Chicote vuelve otra vez esta noche con su programa “¿Te lo vas a comer?”, pero esta vez analizando los negocios de comida a domicilio, empresas que están creciendo de forma vertiginosa.

Pedir comida a domicilio suele ser una mala opción si quieres comer de forma saludable, pero existen algunos restaurantes que ofrecen comida bastante saludable.

Poke Bowl

El Poke Bowl es una de las mejores opciones que puedes optar ya que se compone de alimentos muy saludables. Lo único que hay que tratar es evitar las salsas, por suerte, puedes pedir esa opción.

Hay muchos restaurantes que se han especializado en los Poke Bowl, busca cuál es el que tienes más cerca de casa y no dudes en pedirlo si quieres que te traigan comida a domicilio.

Restaurantes vegetarianos

Hay muchos restaurantes vegetarianos que ofrecen una gran variedad de productos muy saludables, a base de vegetales y frutas. Es por ello que lo hemos considerado como una opción saludable.

Busca el que reparte a domicilio en tu ciudad y pide tu comida favorita, siempre trata de intentar optar por productos lo más saludables posible, evita los fritos y los rebozados, y las comidas que se cocinan con mucho aceite.

Cyrclo

Cyrclo es un restaurante que, por desgracia, sólo se encuentra en Madrid, pero es una perfecta opción si quieres comer comida realmente saludable.

Se basa principalmente en comida mediterránea a base de verduras, carbohidratos saludables y proteínas esenciales. Elaboran sus platos a base de macro y micronutrientes esenciales, perfectos para tener un estilo de vida saludable y activo.

Restaurantes especializados en ensaladas

Cuesta mucho creerlo pero existen restaurantes, sobre todo en ciudades centrales como Barcelona y Madrid, donde confeccionan ensaladas a tu gusto y, además, las puedes pedir a domicilio.

Es una excelente alternativa para comer saludable y no tener que cocinar tú, así puedes disfrutar de una agradable comida en casa con tus amigos y en un día especial.

Menudiet, una aplicación de comida a domicilio revolucionaria

Cuando conocimos a Menúdiet nos pareció realmente increíble, se trata de una aplicación como JustEat o Uber Eats pero totalmente saludable y a domicilio.

La comida que ofrecen es totalmente casera y natural, y los platos tienen un precio muy asequible para que puedas comprar tu menú semanal saludable. Cada plato tiene un precio aproximado de 3,73€.

DietBon, otra alternativa

Diet Bon se fundó para entregar comida a domicilio apta para las personas que están en pérdida de peso, pues quieren fomentar una comida sata y una dieta preparada para ellos, y que pueda ser entregado a tu casa.

El precio es de 44 euros por semana y los platos se dividen entre mujer y hombre, intentando adaptarse a las necesidades de cada uno de los géneros. Depende de tu evaluación física y el programa que elijas, van a prepararte unos platos concretos u otros.

Restaurantes de comida mediterránea

Hay muchos restaurantes de comida mediterránea y española que empiezan a colaborar con empresas que entregan su comida a domicilio. Lo bueno de la comida española es que es muy variada y puedes optar a muchas opciones saludables.

Puedes comer desde ensaladas, hasta gazpacho e incluso carnes y pescados a la plancha, haciendo que la comida que pidas a domicilio sea lo más saludable posible.

En Vitónica |Chicote analiza las versiones inglesas de la paella, croquetas o tortilla de patatas: este es el ránking de los platos típicos españoles ordenados de más a menos saludable.

En Vitónica |Chicote se adentra en el desperdicio alimentario: dos expertos en seguridad alimentaria nos dan trucos para tirar menos y analizamos servicios que salvan la comida.

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Chicote analiza los negocios de comida a domicilio: estas son las siete mejores opciones para pedir comida saludable que te manden a casa

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Guille Andreu

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Correr una maratón no es fácil, es un reto enorme para todos los corredores, sean principiantes o avanzados. Además, cometer un pequeño error en la maratón puede marcar la diferencia.

Es por ello, que te mostramos cuáles son aquellos errores más habituales y los peores que puedes cometer que van a arruinar tu maratón, y así poder evitarlos en el día de la competición.

Correr demasiado rápido o lento

Es importante que el ritmo con el que vas a correr se adecúe a un objetivo realista que quieres conseguir. Si es la primera vez que haces una maratón, no empieces con una marca concreta, simplemente que esa maratón sea un testeo para la siguiente. Si eres un corredor habitual, trata de superar tus marcas con cabeza.

Correr demasiado rápido es incluso pero que correr demasiado lento, ya que en el caso de ir rápido puede provocar que la fatiga llegue antes, sobre todo si no estás acostumbrado. Mide la velocidad de cada una de tus maratones para establecer cuál de ellas es con la que te sientes más cómodo.

No calentar antes de salir

Correr en frío es uno de los peores errores que puedes cometes, ya que puede generar un impacto muy negativo a tus articulaciones, llegando incluso a lesionarte.

Normalmente, se suele correr entre las calles, donde principalmente están construidas con asfalto. Este tipo de material es uno de los que más influyen en el riego de padecer algún tipo de lesión, ya que el impacto en las articulaciones es mayor. Calentar te va a permitir que se reduzca el riesgo de lesión y se apacigua el impacto en las articulaciones.

Que las zapatillas que uses no sean las adecuadas

Imagínate correr 30 kilómetros con unas zapatillas que te hacen daño o no son las adecuadas. Las sensaciones que te han venido en la cabeza son las mismas que tendrías si comprases unas zapatillas nuevas y las estrenases en la maratón, resultando ser no adecuadas para ti.

Para las personas que empezáis a correr i os compráis unas nuevas, lo ideal es que días antes de la maratón, ya hayas probado esas zapatillas o uses algunas que ya tiene de otras maratones, en el caso de que seas habitual.

No llegar puntual a la salida

Llegar estresado a la salida, va a provocar que tu maratón sea totalmente distinta a aquella si hubieses llegado pronto a la salida. Llegar unos buenos minutos antes te permite calentar adecuadamente, mentalizarte y tener unos instantes de pensar qué objetivos tienes.

Además de que es innegable que el estrés te desgasta mental y físicamente, pues es importante llegar antes para empezar a correr de la forma más relajada posible.

En Vitónica |42 consejos para correr una maratón.

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Los peores fallos que puedes cometer cuando estés corriendo una maratón

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por
Guille Andreu

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Has llegado a tu objetivo final, que es bajar de peso, y seguramente ha sido un camino largo y difícil. Pero ahora no tienes que rendirte. Ahora es el momento de poner en práctica todo lo que has aprendido durante la dieta.

Una vez has perdido estos kilos que tanto querías eliminar, ahora toca mantener ese peso durante el resto de tu vida. Por ello, te vamos a dar las mejores claves para mantener este peso ideal y evitar que sufras el famoso efecto rebote.

Come de todo pero con cabeza

Lo más importante para mantener el peso que tienes ahora, que es el ideal dentro de tu constitución, es aprender a comer bien y de forma mentalmente saludable.

Para ello, evita atracones de comida basura y opta en comer de todo teniendo en cuenta que el balance energético debe estar equilibrado, es decir, que las calorías que ingieres deben ser la mismas que las calorías que gastas. Para conseguirlo, modérate los caprichos y date el gusto de comer absolutamente todos los alimentos saludables que te gusten.

Ya eres una persona delgada, solo falta que te lo creas

A muchas personas les sucede que cuando ya han adelgazado una cantidad de calorías considerables, les cuesta mucho creer que ya han conseguido lo que se proponían, que es perderlos, y tienen mucho miedo de volver a recuperarlos.

Este miedo puede provocar que la persona tenga ansiedad y estrés, y vuelva a comer de forma compulsiva y poco saludable. Es por ello, que es imprescindible que te visualices como una persona delgada y que lo vas a ser para toda la vida. Ten en cuenta que tu mente debe ser tu aliada a la hora de mantener el peso ideal que quieres.

Nunca dejes de ser una persona activa

Estoy bastante convencido que una de los factores por los cuales tenías sobrepeso o obesidad es una falta de ejercicio físico, pues seguramente eras una persona con tendencias sedentarias.

Esto debes evitar a toda cosa que te vuelva a sucedes, ya que el ejercicio físico es clave para mantener una figura esvelta y en forma. Ahora que has adelgazado y has conseguido algo tan importante para ti, es hora de dar otro paso, ser una persona deportista y con un estado físico envidiable.

Ahora te toca disfrutar porqué has logrado algo que muchas personas no lo consiguen

Esto no es una clave en sí, pero considero que es algo que es importante que lo tengas en cuenta. Lo has conseguido y todo a sido gracias a tu esfuerzo. Coge toda esa motivación y autoestima que tienes ahora mismo para seguir mejorando mental y físicamente.

Disfruta de la vida que te da un estilo de vida saludable, porqué seguramente tendrás más energía ahora que cuando tenías esos kilos de más. Disfruta de esa energía para hacer el deporte que te motiva y las actividades que te gustan. Cuidarte te ha dado un nuevo estilo de vida que debes mantener y disfrutar para el resto de tu vida.

En Vitónica |Aprende a solucionar el efecto rebote: por qué ocurre (I).

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Las mejores claves para mantenerte en tu peso ideal y evitarte el famoso efecto rebote

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Guille Andreu

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