El yoga es una disciplina deportiva que comenzó a popularizarse entre la sociedad ya que aportaba numerosos beneficios tanto físicos como mentales. Muchos gimnasios cuentan con materiales para practicarlo, pero no se adaptan a todos e incluso suelen ser de baja calidad por lo que es mejor llevarlo de casa.
Por todas estas razones, qué mejor que septiembre para comenzar una nueva rutina de ejercicio tras la vuelta al trabajo y si quieres ir bien equipado, Sprinter tiene este kit completo a un precio muy asequible. Este pack cuenta con esterilla, bloque, bola, roller y cinta todos combinados en un tono azul pastel que te ayudará a encontrar mejor la paz mental.
Pack 5 accesorios Yoga Pilates Azul Fitfiu esterilla, bloque, bola roller y cinta
Todos estos accesorios están disponibles en Sprinter por tan solo 54,99 euros ( antes 99 euros). Tienes tres colores para elegir y no requiere ningún tipo de montaje por lo que puedes llevarlo a cualquier parte o practicar en casa. Además, cuenta con un manual de instrucciones que te ayudará en tus primeros pasos en este deporte.
Es muy fácil de limpiar por lo que no debes preocuparte por manchas o desgastes del uso.
La esterilla tiene un diseño étnico muy original con un grosor de 5mm proteger tu cuerpo. El bloque aunque parece algo sencillo, está indicado para los ejercicios más profesionales ya que trabaja estabilidad, equilibrio, respiración, fuerza y flexibilidad, es decir, todo al completo. El rodillo tonifica partes de nuestro cuerpo como abdominales, pectorales y hombros a la vez que los masajea. La pelota corrige la postura y está muy recomendada a las mujeres embarazadas ya que relaja mucho el peso del vientre y se usa también en otros deportes como pilates. Y por último la cinta que intensifica los resultados de cada ejercicio potenciando la energía empleada.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación”.
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Practicar yoga nunca fue tan sencillo gracias a este kit completo de Sprinter con un 44% de descuento
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por
Vanesa Soto
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El ejercicio físico es una actividad muy recomendada por todos los organismos de la salud para todas las personas y de todas las edades, tanto sanas como con alguna patología. Esto es porqué el ejercicio físico tiene un sinfín de beneficios de cara a la salud mental y física ampliamente demostrados y estudiados.
Es por ello, que hemos seleccionado los siete mejores beneficios que te puede aportar el gimnasio, que no solo sea adelgazar, ya que hay muchos de ellos que no tenemos en cuenta y son realmente importantes para mejorar nuestra salud y calidad de vida.
Mejora tu composición corporal a nivel muscular y ósea
A medida que van pasando los años, los músculos van perdiendo su fuerza y los huesos su densidad, provocando que el riesgo de lesión y osteoporosis aumente. El ejercicio físico ayuda a estimular tu desarrollo muscular, haciendo que tus músculos crezcan y se mantengan fuertes.
Y ayuda a que los huesos se mantengan lo más sanos posible y con la densidad ósea adecuada que, junto con unos músculos bien entrenados, protege la aparición de un desgaste articular. Gracias a esto, la probabilidad de sufrir caídas y fracturas cuando eres adulto disminuya.
Mejora el sueño sustancialmente
Es muy obvio que cuando realizamos una practica deportiva, independientemente que sea en el gimnasio o no, hacemos que nuestro cuerpo consuma una alta cantidad de energía, la cual tendrá que recuperar con el descanso nocturno.
Es obvio pero no lo tenemos en cuenta y, lo cierto es, que el ejercicio físico es ideal para personas con algún trastorno del sueño, ya que puede ayudar a solucionar el problema y tener un buen descanso nocturno, mejorando así su estado de ánimo.
Hacer deporte en el gimnasio hace que te sientas más feliz
Cuando realizamos ejercicio físico se secretan distintas hormonas, la serotonina, la dopamina y la endorfina. Estas hormonas son las responsables de la sensación placentera que nos hace sentir el ejercicio.
Es por eso, que el ejercicio físico, sea practicado en el gimnasio o en el exterior, te da esa sensación de felicidad y autorrealización, muy necesario para tener un buen estado de ánimo y aumentar tu autoestima.
Añadir también que la práctica deportiva te ayuda a mantener una rutina y unos buenos ritmos de vida, logrando que te sientas realizado y que tienes un mayor control de tu vida, haciendo que te sientas mucho más feliz con tu estilo de vida.
El gimnasio mejora tu autoestima
Ir la gimnasio requiere que nuestra composición corporal mejore en todo los sentidos, donde irás mejorando tu estado físico día tras día, hasta que empieces a ver resultados notables. Esto va a hacer que te veas mejor y estés más a gusto contigo mismo, aumentando así tu autoestima.
Es más, cuando vas a entrenar al gimnasio, seguramente tendrás una meta en mente, un objetivo físico que cumplir. Cuando eres constante y estás motivado, y cumples ese objetivo, tu autoestima, tu felicidad y tu sentimiento de realización es enorme.
Mejor salud cardiovascular
El entrenamiento mejora la circulación y fortalece el miocardio, el músculo del corazón, ayudando a tener una mejor resistencia a la intensidad del ejercicio, mejorando así tu estado físico general y a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como la cardiopatía.
Esta mejora de la salud cardiovascular ayuda a que la probabilidad de sufrir problemas relacionados con la insuficiencia cardiaca disminuya, como es el caso de la hipertensión arterial y la hipercolesterolemia.
Mejora de la capacidad respiratoria
De la misma forma que el ejercicio mejora la composición corporal a nivel de los músculo, también mejora el fortalecimiento de los músculos implicados en la respiración, como es el diafragma, los intercostales, los escalenos, pectorales, trapecios y los abdominales.
Esto ayuda a controlar mejor tu respiración cuando hagas ejercicio, que el jadeo deje de ser tan frecuente y que tu resistencia frente a ejercicios cardiovasculares sea más alta.
Además, esto se traducirá a un mejor estado de felicidad, pues vas a notar que te cansas menos en muchas de las actividades que antes no podías realizar.
Reducción de la inflamación crónica y de todas las patologías subyacentes
El ejercicio es un potenciador antiinflamatorio, ya que reducir el grado de inflamación crónica, sobre todo en personas adultas, mejorando así su calidad de vida y disminuyendo la incidencia de patologías crónicas.
Es más, el ejercicio puede ser una buena forma de ayudar a controlar y incluso reducir la diabetes, ya que mejora la sensibilidad de la insulina gracias al aumento de la utilización de la glucosa por parte del músculo.
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En septiembre volvemos al gimnasio y, aunque entrenes para adelgazar, te llevas estos siete beneficios como extra
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por
Guille Andreu
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Mantener una postura correcta durante nuestro día a día determina una buena alineación de nuestro cuerpo que implica, en definitiva, que éste funcione de forma correcta.
Así lo asegura el fisioterapeuta Andrés Hernández Torcal, recalcando la importancia de una buena postura con un ejemplo de lo más simple: “Imaginémonos la cadena de una bicicleta, que roza cuando está mal alineada. Al final, ese roce, mantenido en el tiempo, puede producir un desgaste de la cadena. Es decir, que funcione mal, se oxide o no funcione como debería… Pues bien, en el cuerpo ocurre exactamente lo mismo”.
El experto asegura que si tenemos una postura incorrecta nuestros músculos no estarán funcionando de la manera correcta. “Una postura incorrecta puede producir dolores musculares, desgaste prematuro e infinidad de lesiones”, sostiene. Nos recuerda además que es fundamental prestarle atención a la postura que mantenemos para dormir ya que la fase del sueño es una fase de reparación imprescindible para el cuerpo.
A la hora de irnos a la cama, pasamos muchas horas tumbados y, por eso es importante coger una buena postura para que nuestro cuerpo esté bien colocado. En definitiva, un sueño saludable tiene mucho que ver con la posición que adoptamos al dormir.
De lo contrario, Hernández Torcal advierte que afectará a la calidad de sueño y nos levantaremos con dolor, de tal manera que no podremos hacer ese reset de manera correcta, con dolores que podríamos estar provocando durante la noche.
La mejor postura para dormir
Aunque parezca una evidencia, la postura para dormir mejor durante la noche es aquella que nos hace sentir más cómodos. “La tendencia general entre los médicos y fisioterapeutas es dormir de lado o decúbito lateral (de lado o de costado, en un plano paralelo al suelo)”, explica.
De esta forma, evitaremos dolores cervicales, de espalda, mejoraremos la respiración, facilitaremos el buen funcionamiento del sistema inmune y favoreceremos al drenaje glinfático, que se encarga de la limpieza de residuos del sistema nervioso central.
El fisioterapeuta sostiene que lo idóneo es mantener las piernas ligeramente flexionadas, con un cojín entre las rodillas y una almohada en la cabeza que haga que el cuello no se caiga ni esté muy levantado. “Esto ayudará a aliviar la tensión lumbar y así habrá menos posibilidades de tener dolores”, reconoce.
Como añadido, desde Fisioterapia a tu alcance nos explican que el objetivo principal de una buena posición para dormir es manteniendo la cabeza en una posición neutral. Es decir, mirando de perfil tenemos que asegurarnos que la oreja queda alineada con los hombros. Mirando de frente, por tanto, la cabeza tiene que permanecer neutra, en el centro.
Las tres peores posturas para el descanso
“La peor, sin duda, es boca abajo por la posición del cuello y la zona lumbar”, anuncia Hernández Torcal. Desde Fisioterapia a tu alcance nos informan de las menos recomendadas:
Dormir con muchos cojines bajo la cabeza: dormir de esta manera favorece un patrón postural específico llamado síndrome cruzado superior. “No duermas con demasiados cojines en la cabeza, seguro que es suficiente con uno”, recomiendan.
Dormir boca abajo: aunque parezca una obviedad, no podrás dormir con la cabeza hacia abajo porque terminarás ahogándote, lo que fuerza a tu cuello a mantener una posición de rotación durante las interminables horas de sueño. “A las articulaciones no les gusta permanecer mucho tiempo en posturas forzadas y dormir durante horas con el cuello en rotación no es lo más indicado”, sostienen. Además, esta postura puede provocar dolor de cabeza y un aumento de la curva lumbar.
Dormir con los brazos detrás de la cabeza: es una trampa mortal para tus hombros: “En esta posición comprimimos todo el paquete nervioso del brazo y síntomas como el adormecimiento de manos pueden aparecer de manera frecuente. Además, tu manguito rotador se encontrará comprimido en su trayecto, irritando los tendones”. En definitiva, si te gusta dormir sobre la espalda, la más confortable es colocando dos almohadas entre tus brazos y tu pecho.
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Mejora tu sueño: esta es la mejor postura para dormir según los expertos y las menos recomendadas
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por
Marta Díaz de Santos
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La organización al momento de comer más sano resulta clave y en este sentido, la última comida del día tras una larga y agotadora jornada suele ser la más descuidada. Pore so, dejamos 31 cenas saludables, rápidas y muy fáciles para que tengas donde elegir toda la semana.
Lograr un descanso de calidad cada día resulta fundamental para cuidar la salud y puede ser de utilidad al momento de adelgazar. Por eso, te contamos las razones por las cuales debes intentar dormir mejor si quieres perder peso.
Dormir bien para bajar de peso
Así como nuestra dieta puede influir en el descanso nocturno, si dormimos bien logramos un mejor control de nuestra dieta, ya que un sueño alterado modifica hormonas que regulan el hambre y el apetito. Así, si hemos descansado mal buscaremos más alimentos concentrados en calorías, grasas y azúcares y no nos saciaremos tan fácilmente.
Entonces, dormir bien resulta clave para poder lograr con facilidad el balance energético negativo o el déficit calórico qu necesitamos al momento de adelgazar.
Por otro lado, cuando no hemos descansado bien las hormonas del estrés aumentan en nuestro organismo y ello, puede influir a nivel metabólico y sobre la conducta alimentaria, entorpeciendo la pérdida de peso.
Si nuestro organismo se encuentra estresado, será más difícil la quema de grasas y más fácil su almacenamiento. Asimismo, no nos saciaremos y reduciremos el gasto calórico diario.
Por todo esto, si buscamos adelgazar, más allá de cuidar la dieta y el ejercicio, resulta fundamental intentar dormir mejor cada noche cuidando no tanto la cantidad sino más bien la calidad del descanso nocturno.
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Estas son las razones por las cuales debes cuidar tu descanso si quieres perder peso
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por
Gabriela Gottau
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Cuando estamos en un periodo de definición, haciendo una dieta restrictiva, hay una probabilidad alta de que la ansiedad aumente y comamos más de la cuenta. Esto sucede por muchos motivos, de los cuales no somos realmente conscientes.
Por ello, hemos decidido explicarte por qué suceden los atracones de comida, qué es lo que sucede en tu mente y en tu organismo para que decidas comer demasiado. También, explicar de dónde se origina esa ansiedad que tanto te cuesta controlar.
La importancia de los estímulos y cómo se generan
Cuando tu vas a tomar una decisión o vas a tener una conducta, que puede ser por ejemplo tener la conducta de tomarte algo que está muy dulce o que es muy palatable, o tomarte ese bollo que no deberías tomarte. Todo esto al final son conductas y segundos antes que la desencadenes se va encargar tu sistema nervioso de reaccionar ante esta situación. Va a encargarse de mandarte esa respuesta y de reaccionar ante esa situación.
Esta reacción que va a tener el sistema nervioso va a estar totalmente condicionado por todo lo que haya ocurrido minutos antes de tomar esta decisión.
Pero, ¿de que va a depender que el sistema nervioso actúe de una forma u de otra? Pues, principalmente va a depender de la exposición a estímulos sensoriales. Es decir, tu no tomas la decisión de tomarte un bollo si éste no está delante tuyo o el bollo no está a disposición tuya a comértelo.
La mejor forma de seguir una alimentación adecuada es no exponerte a esas cosas que hacen que te saltes esa alimentación saludable, porqué los estímulos van a ser muy importantes.
Tus hormonas también juegan un papel fundamental
También estamos condicionados horas e incluso días antes de tomar esa decisión que nos va a conllevar a hacer un atracón, y esto es a causa de las hormonas.
A modo de ejemplo, imaginad que eres una persona que horas o días antes te encontrabas en un déficit calórico muy estricto y muy prolongado. Cuando esto ocurre, tu organismo va a reaccionar frente a este déficit calórico, entonces lo que ocurre es que tu cuerpo va a despertar ciertos componentes a nivel de leptina (que tiene que ver con la saciedad) y a nivel de grelina (que tiene que ver con el hambre), y va a alterar toda esta respuesta hormonal.
Con las hormonas alteradas, de repente ves ese bollo o ese plato, que va a ser ese estímulo sensorial, tu ya estás condicionado por una respuesta hormonal, es decir, te van a saltar todas las alarmas para comértelo, vas a tener todo el ímpetu para comértelo. Provocando, que segundos antes, el sistema nervioso se va a encargar de reaccionar, para terminar comiéndotelo.
Todo empieza con tu educación y tus creencias
Antes de una respuesta hormonal, incluso tenemos una respuesta de incluso años anteriores que va a desencadenar toda la cascada que hemos explicado. Esta respuesta tiene que ver con tu educación, tus creencias y tu aprendizaje.
Vamos a volver a poner otro ejemplo, imagínate que eres una persona que has vivido toda tu vida con tus padres, y observabas de pequeño que cuando tu madre estaba triste o tenía ansiedad, la forma que tenía de solventar esta situación era coger un helado muy grande y comérselo a cucharadas. Esto, sin darnos cuenta te estaba condicionando y lo que ha hecho es que aprendas, también de forma inconsciente, a que adoptases esa conducta como medio de compensación de un problema.
Por lo tanto, la educación y tus creencias van a condicionar toda la cadena posterior, porqué si estás en un déficit y de repente tienes un problema, va a afectar a esa respuesta hormonal, a tu cortisol, va a afectar a tu respuesta frente a los estímulos y, finalmente, va a afectar a la conducta que tienes en esa decisión.
Entonces, para evitar estos atracones de comida, lo ideal sería hacer una toma de consciencia de todas esas creencias y toda esa educación que te han ido empapando desde pequeño, y reeducarlas. De esta manera, trabajaras la raíz del problema y enseñarás a tu cerebro a tener una respuesta diferente frente a esa decisión que tomas al ver ese estímulo, es más, enseñarás a tu cuerpo a segregar de forma distinta todas esas hormonas que están implicada, haciendo que no te condicionen más.
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Consejos para la pérdida de grasa: cómo evitar los atracones de comida
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por
Guille Andreu
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Ya estamos más cerca de octubre que de agosto y la vida normal empieza a coger ritmo y a estabilizarse. Aunque el verano no es realmente una excusa para dejar de entrenar, es cierto que tener a los niños en casa implica menos tiempo para hacerlo por lo que para muchos, este mes, implica volver al gimnasio.
Así pues, en este artículo te contamos qué deberías tener en cuenta a la hora de elegir un buen gimnasio que cumpla con tus necesidades.
¿Dónde está ubicado tu gimnasio?
Lo primero que tienes que valorar de tu futuro gimnasio es la zona en la que está ubicado. Ten en cuenta cuando vas a ir a entrenar y desde donde vas a ir, es decir, ¿acudirás a él desde tu casa o desde el trabajo?.
Ten esto en cuenta porque no es lo mismo poder ir andando que tener que coger transporte público o el coche. En el último caso puede que a ciertas horas encuentres tráfico o que no encuentres aparcamiento gratuito cerca.
Piensa que bastantes excusas nos ponemos muchos veces para no ir al gimnasio como para que sea una odisea diaria acudir a él.
¿Qué horarios de apertura ofrece y qué clases?
En segundo lugar, una cosa importante que podemos mirar son los horarios de apertura. Pregúntalo e infórmate, no resulte que desees ir a las 8 de la mañana a entrenar y abran a las 8 y media, por poner un ejemplo.
Así mismo, no solo tengas en cuenta los días laborables sino también si abren en festivos o si en fin de semana el horario es reducido.
Piensa que puede haber momentos especiales en los que desees entrenar y nada da más rabia que encontrarse con que tu gimnasio cierra.
Por otro lado, tal vez te interesen las clases colectivas, dirigidas o no por lo que también deberás consultar los horarios de clases para ver si las que hay a tus horas te interesan o si tal vez tendrás que modificar un poco tus horarios para acudir a las que a ti te gusten.
¿Con qué material e instalaciones cuenta?
Aunque lo pongamos en tercer lugar, este aspecto es clave. Piensa cuales son tus necesidades a la hora de entrenar. ¿Qué ejercicios sueles hacer? ¿Qué material o máquinas sueles utilizar?
Puede que incluso si eres principiante no lo sepas, así que nosotros te guiamos. Busca un gimnasio que por un lado te permita hacer cualquier ejercicio de peso libre con barra. Esto implica que haya barras olímpicas, que haya rack para hacer sentadilla o press militar de forma segura, discos olímpicos para hacer peso muerto o hip thrust sin tener que montar parafernalias y mancuernas de al menos hasta 40 o 50 kg.
Por otro lado, busca que tenga máquinas y poleas actualizadas, en buen estado y al menos una para cada grupo muscular.
A partir de aquí, todo lo demás es un valor añadido: cintas de correr, elípticas, escaladoras, assault bikes…
¿Habrá técnicos en la sala cuando lo necesites?
Por último pero no menos importante infórmate de si habrá siempre un técnico o entrenador que pueda ayudarte cuando lo necesites o al menos que lo haya en tus horarios.
Una figura de confianza puede resolverte dudas concretas o ser tu spotter cuando vayas al límite en un ejercicio.
A día de hoy tengo un gimnasio y trabajo en la sala de musculación, pero como usuario también puedo dar mi opinión: puede que elijamos un gimnasio por sus horarios, material e instalaciones, pero puede que nos quedemos por las personas que allí nos encontremos tanto profesionales como otros usuarios.
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De vuelta al gimnasio en septiembre: todo lo que tienes que saber para elegir el gimnasio que se adapte a ti
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por
Ángel Gardachal
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El uso de los relojes inteligentes o Smartwatch cada vez es más frecuente, ya que es una buena forma de monitorizar tus constantes y tu entrenamiento, siendo una herramienta de motivación para muchas de las personas que usan este tipo de deportes.
La tienda Mi Electro ha sacado unas ofertas, durante un tiempo limitado, desde el 11 de septiembre hasta el 20 de septiembre de 2021, de hasta un 30% de descuento en algunos de los relojes Garmin. Por ello, si estás interesado en adquirir uno de estos relojes interesantes te mostramos las mejores ofertas con los mejores descuentos de relojes Garmin, para que tus entrenamientos sean más fructíferos.
Relojes Garmin 6, 6S y 6X
Garmin Fénix 6 Silver
El nuevo Garmin Fénix 6 Silver ofrece una versión renovada del clásico Fénix 5 que tantas alegrías ha dado a los apasionados del deporte. Conoce todo lo que este reloj deportivo te ofrece. Puede ser tuyo por 700 euros 379 euros.
Garmin Fénix 6 Silver – 1, 3″, Frec. Cardiaca, GPS, BT , ClimbPro, Sensores ABC, Pulsioxímetro
Garmin Fénix 6S Blanco
Tal y como se podía hacer con el Fénix 6S, el nuevo modelo también ofrece el seguimiento de la actividad diaria entre el que se encuentra el recuento de pasos, distancia, calorías y pisos subidos. Puede ser tuyo por 549 euros 379 euros.
Garmin Fénix 6S Blanco – 42mm, Frecuencia Cardíaca, Garmin Pay, Sensores ABC, Notificaciones
Garmin Fénix 6S Plata
Este reloj a prueba de agua, con pantalla táctil tiene una cantidad de características para que tengas un control de tu cuerpo, actividad, sueño y estilo de vida alto. Puede ser tuyo por 549 euros 439 euros.
Garmin Fénix 6S Plata – 42mm, Frecuencia Cardíaca, Garmin Pay, Sensores ABC, Notificaciones
Garmin Fénix 6S Pro
Controla cada aspecto de tu rendimiento físico con este increíble reloj deportivo, más digitalizado que los anteriores y con más características para un mayor control. Lo puedes encontrar por 699 euros 499 euros.
Garmin Fénix 6S Pro – 1.2″, Sensores ABC, Frec. Cardiaca, Mapas, PacePro, GPS, ClimbPro, BT+WiFi
Garmin Fénix 6S Pro Blanco
El diseño de este reloj marca la diferencia, es pulido y elegante, que junto con las características que lleva al ser un Garmin Pro, es un reloj realmente útil y completo. Puede ser tuyo por 750 euros 499 euros.
Garmin Fénix 6S Pro Blanco – 1.2″, Sensores ABC, Frec. Cardiaca, Mapas, PacePro, GPS, ClimbPro, WiFi
Garmin Fénix 6X Pro Negro
Muy parecido a la gama de Garmin Pro 6S, este reloj es un poco más grande que los anteriores pero tiene prácticamente las mismas características que los anteriores, como es el GPS, los mapas y la conectividad al WiFi. Lo puedes encontrar por 699 euros 549 euros.
Garmin Fénix 6X Pro Negro – 1.4″, Sensores ABC, Frec. Cardiaca, PacePro, Mapas, GPS, ClimbPro, WiFi
Gama de relojes Garmin Forerunner
Smartwatch Garmin Forerunner 245 Gris
Bajamos un poco de nivel con este reloj, pero aún así tiene un sinfín de características, tiene hasta 7 días de autonomía en modo smartwatch y hasta 24 horas en modo GPS, brújula, sensor de frecuencia cardíaca en la muñeca, acelerómetro y aclimatación por pulsioximetría. Puede ser tuyo por 299 euros 219 euros.
Smartwatch Garmin Forerunner 245 Gris – Pulsioxímetro, GPS, Cronómetro, Acelerómetro, Bluetooth
Smartwatch Garmin Forerunner 245 Burdeos
De la misma gama que el anterior, pero con un color realmente peculiar y especial, el Garmin Forerunner ofrece medición de acelerómetro, GPS, pulsioxímetro y cronómetro, con conectividad a bluetooth. Lo puedes encontrar por 299 euros 219 euros.
Smartwatch Garmin Forerunner 245 Burdeos – Pulsioxímetro, GPS, Cronómetro, Acelerómetro, Bluetooth
Gama de relojes Garmin Venu 2S
Garmin Venu 2S Beige
Cuando llevas una vida sana, vives mejor. Este pequeño smartwatch con GPS cuenta con funciones de control de la salud y de ejercicio avanzadas para ayudarte a entender mejor lo que sucede dentro de tu cuerpo. Puede ser tuyo por 429 euros 328 euros.
Garmin Venu 2S Beige – 1.2″ AMOLED, 40mm, Garmin Pay, Sensores ABC, GPS, ANT+BT+WiFi
Garmin Venu 2S Gris
El Garmin Venu 2S realiza un seguimiento de más estadísticas de salud y obtén más detalles de lo que sucede dentro de tu cuerpo. Puede ser tuyo por 429 euros 328 euros.
Garmin Venu 2S Gris – 1.2″ AMOLED, 40mm, Garmin Pay, Sensores ABC, GPS, ANT+BT+WiFi
Gama de relojes Garmin Vivoactive y GPS Bici Garmin Edge
Garmin Vivoactive 4 Negro
Este reloj inteligente con GPS, está diseñado para adatarse a tu estilo de vida y para activar tu cuerpo y ponte en forma gracias a un smartwatch capaz de realizar un seguimiento de todo y de ayudarte a alcanzar tus objetivos de ejercicio. Lo puedes encontrar por 399 euros 269 euros.
Garmin Vivoactive 4 Negro – GPS, Pulsómetro, Sensores ABC, Pulsioxímetro, BT + WiFi, Connect IQ
GPS Bici Garmin Edge
¿Te interesa que el ciclocomputador Edge 530 ofrezca control e información valiosa sobre el rendimiento dinámico para ayudarte a mejorar? Tanto si tu motivación es llegar al podio, clasificarte para el Ironman de Kona, pedalear en grava o eres velocista, ciclista urbano, en pistas de tierra o algo intermedio, el Edge 530 está preparado para ser tu nuevo compañero. Lo puedes encontrar por 299 euros 235 euros.
GPS Bici Garmin Edge 530 010-02060-01 – 2.6″, Altímetro, Barómetro, Acelerómetro, BT, ANT+, WiFi
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica |Garmin Fénix 6 PRO: uno de los mejores relojes deportivos del mercado por menos de 450 euros.
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Todas las ofertas de relojes y navegadores GPS de ciclismo Garmin en MiElectro con hasta un 30% de descuento
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Guille Andreu
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En la sociedad actual, tener hábitos saludables es realmente complicado, y somos muy poco conscientes de lo poco que nos cuidamos y de lo mucho que nuestros actos afectan a nuestra salud, empeorándola y disminuyendo nuestros años de vida.
Queremos vivir más y mejor, pero no hacemos nada para remediarlo, es por ello, que para el nuevo curso y para la vuelta a la rutina te mostramos esos cinco hábitos saludables que cambiarán tu salud y tu cuerpo, mejorando mucho tu calidad de vida.
Empieza el día con una pequeña rutina de ejercicios
Un hábito saludable que nos gusta mucho recomendar es realizar ejercicio a primera hora de la mañana, antes de desayunar. Este tipo de ejercicio no implica que sea de una intensidad alta, sino que es una pequeña rutina que te conlleve unos 30 minutos.
Una buena opción es salir a andar durante estos minutos para que así te de el sol justo al despertar, algo muy recomendable para regular tus ritmos circadianos.
Además, cuando hacemos ejercicio por la mañana ayudamos al cuerpo a activar toda la circulación sanguínea, provocando que la sangre viaje con mayor rapidez a todos los tejidos oxigenándolos. Es más, te ayudará a liberar dopamina y serotonina promoviendo la disminución del estrés y el aumento de la sensación de bienestar.
Trata de escucharte más con la meditación
¿Quién de nosotros no se ha juzgado alguna vez? Todos, y prácticamente nos juzgamos todos los días. ¿Quién de nosotros es totalmente consciente de quien realmente es? Muy pocos somos conscientes de quienes somos y de cómo estamos por dentro, porqué por mucho que nos cueste asumir, no nos escuchamos y la medicación es la forma de hacerlo.
Muchos conocemos que es el mind-fullness pero muy pocos lo practicamos y lo incorporamos en nuestro día a día, porqué automatizar un hábito requiere tiempo, el cual la mayoría no está dispuesta a dedicar, dejando de lado una oportunidad muy grande de ser feliz consigo mismo. Porqué, ¿quién de nosotros es realmente feliz tal y como es?
Trata de dormir mínimo ocho horas al día, con constancia
No dormir las horas necesarias para tu organismo podría conllevar a un desajuste metabólico, físico, mental y hormonal, pues dormir es imprescindible para mantener un buen estado de salud.
Estas alteraciones metabólicas provocadas por la falta de sueño se pueden transformar en un aumento de la insulina en sangre, una alteración del estado de ánimo, una retención mayor de grasa y muchas más.
Dormir va a conllevar que tu día a día sea más productivo, que te sientas descansado y con la mente activa, y por ende tu bienestar y salud aumentará sustancialmente.
Dormir está muy sobrevalorado actualmente, pero es realmente importante, y no es factible dormir un día 9 horas por al día siguiente 4 horas, hay que ser constante con el sueño para que no se acumulen horas y no repercuta a nuestro estado de salud.
Di no a los hábitos tóxicos
Estamos en una sociedad muy atada al consumo, hay un sinfín de productos que puede dañarnos la salud, el gran grupo por excelencia son las drogas, concretamente el alcohol y el tabaco, que son las que están actualmente legalizadas.
El alcohol y el tabaco disminuyen sustancialmente nuestros años de vida y la calidad de esta, pues son productos que dañan mucho a nuestro organismo. Son, en parte, lo responsables de la gran mayoría de enfermedad crónicas, haciendo que la vida de la persona consumista empeore de forma abismal.
Es realmente muy difícil salir de una adicción, pero buscar ayuda y escucharte y quererte un poco más, querer la vida que nos han regalado que, por cierto, solo hay una, puede ser muy beneficioso para ti. Quitarte estos hábitos te ayudará a tener una vida más plena y más feliz.
Trata de ser consecuente con lo que comes
De la misma forma que hay un dicho que somos lo que demostramos a la gente, somos lo que comemos, y si comemos comida ultra procesada, seguramente tenderemos a la obesidad.
Si tendemos a la obesidad, nos vamos a ver muy mal físicamente, nos frustraremos porqué envidiaremos otros cuerpos, esto nos generará ansiedad y depresión, y comeremos más y peor para paliar ese problema. Y la bola de nieve, va a crecer más y más, hasta que llegue un día que no sea sostenible para tu corazón.
Yo, creo firmemente que ni tú ni nadie quiere entrar en este ciclo vicioso, por ello, te recomendamos que aprendas, con ayuda o sin, a comer bien y a educar a tu mente a tener un hábito de alimentación saludable.
El agua da vida, no los refrescos
La hidratación es clave para un buen funcionamiento de tu metabolismo y para ayudar a frenar el envejecimiento de las células, pero muchos de nosotros optamos hidratarnos con bebidas que no son agua, y eso es un grave error.
Si que es cierto que gran parte de las bebidas y los alimentos llevan agua, pero no tienes el mismo control si bebes tus 2 litros de agua al día. Trata de, a parte de comer saludable y de hacer ejercicio diario, beber la agua necesaria para mantener un buen estado de salud.
Una sonrisa vale mucho más de lo que creemos
Según varios estudios, sonreír tiene muchos beneficios y efectos positivos en nuestro estado de ánimo, pues si tienes un mal día y pruebas de ponerte delante del espejo y forzar una sonrisa, das una respuesta a tu cerebro que segrega una series de hormonas, que te ayudarán a tener un día mucho más productivo y feliz.
Estas hormonas que segrega el cerebro al sonreír son cuatro, los neuropéptidos, endorfinas, dopamina y serotonina. Estas hormonas cuando actúan en conjunto son capaces de disminuir el estrés, bajar la frecuencia cardiaca, aumentar la productividad y reducir la ansiedad.
Es más, un estudio demostró una estrecha relación entre la eficiencia del entrenamiento y la sonrisa, donde los resultados determinaron que sonreír disminuye el coste de oxígeno en un 2,78% respecto a los que hacían deporte con el ceño fruncido.
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Siete hábitos saludables que cambiarán tu salud y tu cuerpo de cara al nuevo curso
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Guille Andreu
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La bicicleta se ha convertido en un medio de transporte diario donde, además de hacer ejercicio físico, ayudas el medio ambiente reduciendo las emisiones contaminantes. Es cierto que suelen tener un precio costoso y que ocupan demasiado espacio, pero te traemos la solución a este problema para que no dejes de pedalear.
Una buena alternativa son las bicicletas plegables eléctrica que tienen un gasto mínimo y puedes llevarla a todas partes. La bicicleta BEEPER Ivélo es ideal para esas personas que quieren hacer ejercicio de camino al trabajo o en las grandes ciudades. Cuenta con luces LED de seguridad, ruedas de 14 ” y es 100% de aluminio.
Ahorra tiempo y dinero con la bicicleta BEEPER Ivélo
BEEPER Ivélo Bicicleta Eléctrica, Unisex Adulto, Noir, 990 Mm x 1175Mm x 520Mm
Amazon ha rebajado su precio más que nunca ya que está disponible por 138,06 euros ( hace unas semanas por 728,14 euros). Es totalmente unisex y apta para todas las edades por lo que la pueden usar tanto niños como adultos gracias a su medidas de 990 Mm x 1175Mm x 520Mm.
Alcanza hasta los 25 km/h que puedes ver en la pantalla táctil LED del manillar y cuenta con una batería de Iones de litio LG 36V 5.2Ah, pero puedes usarla de forma convencional con solo apagar el motor.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación”.
Fotos |Amazon
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La noticia
Ahorra espacio con la bicicleta eléctrica plegable Beeper de Amazon ahora al mejor precio
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
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