El alcohol es una sustancia muy popularizada y socialmente aceptable en la sociedad moderna, pues usamos el alcohol sobre todo cuando son festivos, cumpleaños, bodas o otro tipo de celebraciones. El problema está que cuando estamos en bajada de peso no somos conscientes de cuántas calorías ingerimos cuando bebemos alcohol.
Además, las calorías que contiene el alcohol son vacías, es decir, son aquellas que no portan ningún nutriente, sino que simplemente es una bebida que nociva para la salud y que es calórica.
Es muy difícil concienciar a una sociedad donde el alcohol ya es legalizado y usado como protocolo social (o no), pero si que creemos que es importante que sepas cuántas calorías estas ingiriendo cuando consumes una bebida con alcohol y cuántas cuando es la versión sin alcohol.
Comparación de calorías en una cerveza convencional y una 0,0%
Hemos escogido a Mahou como ejemplo, pero prácticamente todas las marcas importantes tienen una sin alcohol, y calóricamente no hay prácticamente diferencia.
En el caso de esta Mahou, la versión con alcohol tiene un total de 49 calorías por cada 100 ml, en cambio una Mahou Tostada 0,0% tiene un total de 26 calorías por 100 ml. No hay mucha diferencia calórica entre una cerveza y la otra aunque, como era de suponer, la cerveza sin alcohol tiene bastantes menos calorías que una cerveza con alcohol.
Comparación de calorías en un vino convencional y un 0,0%
En el caso del vino, sucede lo mismo que en la cerveza, donde la diferencia calórica entre uno y otro no es tan abismal. Tenemos un vino blanco Verdejo de la marca Rueda que contiene unas 81 calorías por 100 ml, y en comparación tenemos otro vino blanco de la marca Natureo que 0,0 de alcohol, que contiene unas 24 calorías por 100 ml.
La diferencia es importante, pero cuando veamos los alcoholes destilados veremos que la diferencia es mucho mayor en comparación con los alcoholes fermentados.
Comparación de calorías en una sidra convencional y una 0,0%
Vamos con otro tipo de alcohol fermentado muy usado en la sociedad española, que es la sidra. Una sidra convencional como la que nos ofrece el Gaitero tiene unas 46 calorías, en cambio una sin alcohol tiene 35.
Este caso es realmente peculiar porqué no hay prácticamente diferencia calórica entre la que tiene alcohol y la que no, por lo que, en el caso de que quieras dejar de beber alcohol por las calorías que lleva, la sidra con alcohol del Gaitero, tiene prácticamente las mismas que la sidra sin alcohol de la misma marca.
Comparación de calorías en un Whisky convencional y un 0,0%
Vamos con los alcoholes destilados donde la diferencia calórica es muy grande, empezando por los Whisky. Tenemos como ejemplo de un Whisky con alcohol el famoso Macallan, que contiene en tan solo 100 ml unas 209 calorías, que es una cantidad de calorías vacías extremadamente elevada.
En cambio, como ejemplo sin alcohol, tenemos el Whisky Whisssin que contiene unas 74 calorías por 100 ml, también elevadas pero si comparamos con el Macallan, no tiene tantas.
Comparación de calorías en un Ron convencional y un 0,0%
Con el Ron sucede prácticamente lo mismo que el Whisky, la diferencia calórica entre el ron con alcohol y el sin, es muy grande. Tenemos al Ron Barceló, un ron muy consumido por la población española, que contiene 245 calorías por 100 ml, más que el Macallan.
En la versión sin alcohol tenemos al Ron Stryyk Not Rum tiene tan solo 7 calorías, que es el ejemplo de alcoholes sin con menos calorías. El Barceló tiene prácticamente 200 calorías más que el sin alcohol. Por ello, si estás en bajada de peso, es importante saber qué calorías consumes.
Comparación de calorías en una ginebra convencional y una 0,0%
Finalmente, vamos a compara el último alcohol destilado, que es la ginebra, concretamente las dos versiones de la misma marca, el Tanqueray. En este caso, vemos que no hay tanta diferencia entre uno y otro, donde la Ginebra con alcohol tiene 115 calorías y las Ginebra 0,0% tan solo tiene 12 calorías por 100 ml, una cantidad aceptable si estás en pérdida de peso.
Tal y como podemos ver, la diferencia calórica entre las dos versiones se aprecia más en los alcoholes destilados que los fermentados, pues el proceso de quitar el alcohol es muy distinto el uno del otro.
En Vitónica | Estas son las razones por las cuáles debes evitar el alcohol si no quieres subir de peso.
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Imágenes | Mahou, Amazon, El Gaitero, Tanqueray.
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Cuántas calorías tienen las bebidas sin alcohol o 0,0% en comparación con su versión con alcohol
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Guille Andreu
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Con la llegada del otoño damos inicio a la temporada de platos de cuchara para reemplazar el tradicional gazpacho, por eso, dejamos 25 cremas calientes y templadas saludables que podemos preparar en casa.
Los relojes deportivos son cada vez un elemento más en las rutinas deportivas ya que nos ayudan a controlar nuestro estado físico en todo momento. Hay de diferentes tipos y uno de los más completos, son los multideportes los cuales puedes adaptar a diferentes disciplinas sin ningún tipo de problema.
El Garmin fenix 6 es un ejemplo de ello ya que puedes practicar trail y track running, natación, carrera, ciclismo, senderismo, remo, esquí, golf, escalada, remo, fuerza, elíptica, cardio y muchos más.
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Puedes vincularlo a cualquier dispositivo y recibir tanto correos electrónicos como mensajes de texto y alertas directamente en el reloj y además, tiene conexión Bluetooth, ANT+ y Wi-Fi. No debes preocuparte por la batería ni la carga ya que aguanta hasta 14 días en modo reloj inteligente y 36 horas en modo GPS.
Si practicas deportes al aire libre, este reloj también incluye brújula de 3 ejes, giroscopio, altímetro barométrico, GPS, GLONASS y Galileo. Su diseño robusto y rígido está acompañado de una pantalla de 1.2″ legible a la luz del sol con bisel y botones de acero inoxidable.
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Fotos | Garmin
En Vitónica | Garmin, Honor o Amazfit: existe un reloj deportivo para cada deporte (y cada presupuesto) rebajado en Amazon
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Garmin fenix 6, el reloj multideporte de última generación, ahora con descuento del 31% en Amazon
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Vanesa Soto
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¿Cómo se cuál es el tope de masa muscular que puedo ganar? ¿Cómo se cuál es el máximo de número de kilos magros que puedo ganar? Son unas preguntas que aparecen de forma muy frecuente a los amantes del gimnasio, que quieren hacer un cambio físico a nivel muscular.
Si eres una persona que tiene un objetivo muy claro, que es la hipertrofia muscular, es importante que sepas en qué nivel te encuentras para saber cuánta masa muscular vas a poder ganar.
El techo fisiológico o el máximo potencial adaptativo
Las ganancias de masa muscular, de fuerza o de cualquier cosa, no van a ser siempre lineales, sino que poco a poco te va a costar cada vez más ganar masa muscular, ganar fuerza o perder grasa. Esto siempre en función de cuál sea tu objetivo.
Básicamente, si tu eres un principiante y acabas de empezar a entrenar, con menos esfuerzo tienes una grandísima mejora en tu masa muscular y en todo. Lo que ocurre es que poco a poco, y a medida que consigues experiencia, te va a costar muchísimo conseguir grandes resultados.
La importancia de planificar nuestro entrenamiento
De hecho, cuando hablamos de planificar nuestro entrenamiento, de planificarlo, tenemos que entender que al principio la dificultad va a ser baja pero a medida que nos hacemos más expertos tenemos que hilar cada vez más cada una de las variables.
Al principio, cuando tienes poca experiencia, lo que ocurre es que la dificultad para programar tu rutina es pequeña. Pero según vas cogiendo más experiencia, todo se va complicando, ya que la dificultad aumenta porqué el número de variables a tener en cuenta es mayor: la nutrición, el descanso, el número de series, el peso, la técnica; hay que hilar mucho más fino.
La clave está en el principio
Lo bueno es que al principio tienes muchísimo potencial para mejorar muy deprisa, el problema es que cometemos el error de querer usar la etapa en la que estamos, es decir, una etapa en la que podemos mejorar muy deprisa, para usar los recursos más complejos que usaríamos en la etapa de experto, lo cual no tiene ningún sentido.
En la etapa de principiantes, tienes que hacer las cosas de forma sencilla y paulatina, porqué es muy fácil y muy simple conseguir los resultados que esperas.
Cómo saber en qué etapa estamos del techo fisiológico
Lo que no puedes progresar en algo que no puedes medir, pero hay diferentes formas para saber en qué punto estamos. Una de ellas es hacer cierta incidencia en lo que se llama el ratio músculo-hueso, no es importante entrar en ello pero si que te suene. Básicamente, hay que tomar 22 medidas antropométricas, y en función de tu género, los ratios son distintos.
Hay otras medidas que consisten en medir el grosor de tus articulaciones y, con esto, podemos tener diferentes referencias para saber el punto en el que estamos.
Otro elemento es el FFMI, que es el más utilizado, que es un conjunto de ecuaciones para estimar dónde te encuentras del techo fisiológico y cuánto de lejos te encuentras de ese techo.
Otra medición muy interesante es el skeletal muscle index que básicamente lo que vincula es la altura de la persona con la masa muscular que tiene a nivel magro.
La respuesta a cuánta masa muscular vas a ganar de forma natural
Vas a ver que vas a ganar en torno a un 1-1,5% de peso corporal al mes, pero queremos que tengas en cuenta que a medida que vas progresando, los resultados tardarán más en verse.
En el caso de una persona avanzada, el valor es entorno a un 0,5% al mes, siendo mayor el tiempo que pasa entre progreso y progreso, llegando a verse los resultados incluso a varios meses.
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Cuánta masa muscular puedes ganar de forma natural según tu nivel físico
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Guille Andreu
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Elegir una zapatilla adecuada para el tipo de deporte que practicamos es importante no solo por comodidad, también para evitar lesiones y proteger nuestra pisada. Pero se hace verdaderamente imprescindible si realizamos ejercicios con necesidades muy específicas, como el trekking o el CrossFit.
Es precisamente en este último y otras opciones de alta intensidad que podemos practicar desde en un box hasta en un gimnasio, en el que nos centramos hoy recopilando seis de las zapatillas de crossFit más interesantes a la venta en Amazon:
Zapatillas Under Armour Tribase Reign 2.0
Comenzamos con un modelo de Under Armour, unas zapatillas con tejido transpirable y con cierre de cordones para adaptarse a la silueta del pie . La suela de caucho está diseñada para amortizar la pisada y aprovechar el impacto en saltos, etc.
Estéticamente tiene un diseño sencillo que no dista demasiado de las zapatillas deportivas tradicionales por lo que podemos utilizarla incluso en otras actividades. Las tenemos en Amazon donde cuentan con una nota media de 4,4 estrellas desde 95,76 euros (en función de la talla y el color que elijas).
Under Armour Tribase Reign 2.0 – Zapatillas de crossfit para hombre
Zapatillas Reebok R Crossfit Nano 8.0
Una de las favoritas en cuanto para practicar CrossFit por su variedad de modelos a precios más asequibles, en este caso hablamos de las CrossFit Nano 8.0, unas zapatillas diseñadas específicamente para este deporte, con tejido transpirable y suela de caucho.
En Amazon podemos encontrarla en una gran variedad de tallas y colores, donde cuenta además con una nota media de 4,6 estrellas, desde 72,49 euros (eso sí, el precio varía en función de la talla y el color que elijamos).
Reebok R Crossfit Nano 8.0, Zapatillas de Deporte Hombre
Zapatillas Reebok Nanoflex TR
Otra propuesta de la mano de Reebok pero en una faceta mucho más colorista tenemos estas Nanoflex TR en rosa y naranja, que aunque no son específicamente para CrossFit si que pueden encajar en este tipo de deporte y también en ejercicios de alta intensidad o entrenamientos HIIT.
Son además una de las más económicas, ya que las podemos encontrar en Amazon donde cuentan con una nota media de 4,2 estrellas desde 49,38 euros (en función como siempre, de la talla y el color que elijamos).
Reebok Nanoflex TR, Zapatillas Deportivas Mujer
Zapatillas Adidas Powerlift 4
La marca Adidas también cuenta entre su catálogo con zapatillas diseñadas para practicar CrossFit, no es de extrañar ya que se está convirtiendo en una práctica cada vez más popular. En este caso hablamos de las Powerlift 4 con una estética minimalista que cuenta con las tres bandas clásicas de la marca.
Fabricada en un textil adaptable y transpirable, cuenta con un cierre de cordones y gancho para mayor seguridad. La suela es de caucho para proteger nuestra pisada. La tenemos en Amazon desde 79,98 euros.
Adidas Powerlift 4 Weightlifting Zapatillas – SS21
Zapatillas Nike Romaleos 3 Xd
De la mano de Nike tenemos este modelo Romaleos 3 Xd para CrossFit con un diseño futurista en color gris metalizado que incluye doble cierre: de cordones y gancho. La suela de caucho tiene un diseño a dos niveles que amortigua la pisada y la estructura efecto muelle aprovecha la energía de cada salto.
La encontramos a la venta en Amazon donde cuenta con una nota media de 4,3 estrellas desde 159,36 euros (el precio final lo determina, como siempre en Amazon, la talla que elijamos).
NIKE Romaleos 3 Xd, Zapatillas de Deporte Unisex Adulto
Under Armour HOVR Rise
Terminamos como empezamos, con una propuesta de la mano de Under Armour pero en este caso algo más económica, se trata del modelo HOVR, con cierre de cordones y suela de caucho con una altura de 3 centíemtros.
Un diseño sencillo en varios colores a elegir perfecto para los que se inician en este deporte pero no disponen de demasiado presupuesto. Las encontramos en Amazon donde cuenta con una nota 4,4 estrellas desde 42,38 euros (en función de la talla y el color que elijas).
Under Armour UA W HOVR Rise, Zapatillas Deportivas para Interior Mujer, 44
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Zapatillas para practicar CrossFit o darlo todo en nuestros entrenamiento intensivos del gimnasio
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María Barba
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Si bien el desayuno no es una comida imprescindible y su práctica no contribuye a mejorar la dieta ni a perder peso; muchas personas acostumbran a realizar esta ingesta matutina y para ellos dejamos 19 desayunos saludables sin huevo en su interior.
Los estiramientos deberían ser imprescindibles si quieres disminuir los dolores musculares y articulares, y tener una mejor postura corporal. Pues realizarlos todos los días, 10 minutos al levantarte, te ayudarían a tener una mejor calidad de vida.
Nos solemos olvidar la importancia de los estiramientos, estamos tan ocupados durante el día, que no tenemos ni diez minutos para poder relajarnos y dar a nuestras articulaciones y músculos una rutina que les permitirá tener más flexibilidad y menor inflamación.
Por ello, es importante que busques tener estos diez minutos para poder estirar, de hecho traemos esta rutina de estiramientos para que puedas tener una rutina completa que puedes realizar en estos 10 minutos antes de levantarte, y así empezar bien el día.
Estiramientos del cuello
Extensión del cuello
El cuello es una zona donde se acumula mucha tensión, debido al estrés y a la ansiedad que suponen nuestras obligaciones. Además, tendemos a estar en estado constante de estrés más de lo que sería realmente saludable, es por ello que estirar esta parte del cuerpo es imprescindible para evitar complicaciones como desviaciones de las cervicales, cefaleas tensionales y reducción de la movilidad.
Flexión lateral del cuello
La tensión del día a día también provoca que los hombros se desplacen hacia adelante y se eleven en dirección craneal a causa de esa tensión. Además, al mantener una postura encorvada hace que se acumule más tensión aún. La forma de aliviarla es realizando una flexión lateral de cuello.
Estiramiento de los rotadores internos
Este tipo de estiramiento, aunque se considere como uno solo, se estira no solamente los pectorales, sino los rotadores internos como el bíceps y el deltoides anterior.
A causa de la mala postura que tenemos en el trabajo o en nuestro día a día, la cadena anterior se compromete debido a una tensión excesiva. Este estiramiento es muy bueno para elongar la cadena anterior, haciendo que se ponga más énfasis la anterior que la posterior.
Estiramiento del dorsal ancho
Se tiende a acumularse mucha tensión en el dorsal ancho a causa de la postura encorvada hacia delante que solemos tener, eso provoca una rotación interna del hombro, que se puede solventar realizando este tipo de estiramiento.
Estiramiento de la fascia de la zona abdominal
Cada vez son más las personas que tienen problemas de espalda a causa de una mala ergonomía postural, por ello es importante saber realizar este tipo de estiramiento para no solo para estirar la fascia abdominal, sino también la cadena anterior y toda la espalda.
Estiramiento de los flexores de cadera
Pasamos mucho tiempo sentados, por lo nuestros flexores de cadera se acortan, haciendo que nuestra postura se empeora cada vez más. Estirar la cadera te ayudaría a evitar que esta ocasiones problemas más graves de lo que tienes habitualmente, como son los dolores en la espalda baja.
Estiramientos de los isquiotibiales
Muchas personas, aunque no lo parezca o no se den cuenta, tienen un acortamiento de los isquiotibiales debido al entrenamiento excesivo, la inactividad física, al estrés o a las malas posturas.
Este acortamiento desencadena que la pelvis se fije en una posición de retroversión, provocando cifosis en la espalda alta y aplanamiento de la zona lumbar, provocando dolor en la espalda baja.
Estiramiento de los flexores plantares
Estiramiento del sóleo
El sóleo, que está estrechamente relacionado con el gastrocnemio o tríceps sural, es el que provocan la flexión plantar. El problema surge que el gemelo sufre muchas roturas cuando está acortado, pero se puede solventar si estiramos correctamente el sóleo.
Estiramiento del gastrocnemio
Para complementar el estiramiento anterior se puede realizar un ejercicio de estiramiento del gastrocnemio o tríceps sural que es otro de los músculos, a parte del sóleo, que generan la flexión plantar y te da una movilidad del tobillo mayor. Esto puede ayudarnos a ganar más profundidad en una sentadilla.
En Vitónica | Los mejores estiramientos y ejercicios de movilidad para tu espalda que puedes hacer en cualquier sitio.
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Vídeos | Fisio Online, Higea Salud, Ariel Couceiro González
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Una rutina de estiramientos en tan solo 10 minutos perfecta para empezar el día
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por
Guille Andreu
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El estrés es un gran enemigo del estilo de vida actual que, en apreciables proporciones, puede perjudicar notablemente la salud. Así, un estudio publicado recientemente en la revista Hypertension, señala que a mayores niveles de estrés más riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
Controla el estrés para cuidar tu corazón
La investigación en cuestión examinó la asociación entre los niveles de hormonas del estrés en orina con hipertensión arterial incidente o eventos cardiovasculares, como un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
Este estudio de cohorte prospectivo incluyo a más de 400 adultos de entre 48 y 87 años de edad, y corroboró tras un seguimiento promedio de 6,5 años que a mayores niveles de hormonas del estrés tanto catecolaminas como cortisol se elevó el riesgo de hipertensión arterial.
Asimismo, altos niveles de cortisol se asociaron tras 11,2 años de seguimiento mayor riesgo de incidentes cardiovasculares.
Todo esto indica que altos niveles de cortisol en orina, que constituye un indicador de los niveles de estrés en el organismo, se vinculan a mayores probabilidades de sufrir hipertensión arterial en los próximos 6 a 7 años así como también un riesgo superior de sufrir eventos cardiovasculares.
Entonces, si buscamos cuidar la salud del corazón, controlar los niveles de estrés en nuestro cuerpo resulta clave.
En Vitónica | Siete formas efectivas de deshacerte de tu estrés en tu día a día
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A mayores niveles de estrés más riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares, según un reciente estudio
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por
Gabriela Gottau
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Con las tostas o tostadas de aguacate ya conviviendo como una opción más en la oferta de desayunos de bares y cafeterías, retomamos su preparación casera explorando nuevas posibilidades para llenarnos bien de energía con un bocado saludable. En esta ocasión combinamos el aguacate con tahina o tahini, creando una combinación tan sabrosa como nutritiva, que además es perfecta para darle un suave toque picante que animará más el paladar.
Los relojes y pulseras se están convirtiendo en un accesorio más a la hora de realizar ejercicio físico y es que cada vez son más avanzados en tecnología: han pasado de medir los nuestros pasos hasta controlar nuestras pulsaciones y nivel de oxígeno.
La pulsera Huawei Band 6 es una de las más completas ya que cuenta con control de fases del sueño, frecuencia cardiaca, monitor de oxígeno en sangre y cuenta pasos.
Huawei Band 6 – Pulsera de actividad con monitorización de Oxígeno en sangre (SpO2) 24horas, Pantalla FullView de 1.47 pulgadas, Batería para dos semanas, Análisis de frecuencia cardiaca
Está disponible en 4 colores diferentes y ahora Amazon lo ha rebajado a 39 euros (antes 59 euros). La batería es mucho más duradera comparada con otras pulseras de actividad ya que alcanza los14 días en un uso típico y en uso intenso alrededor de 10 días.
La novedad que muestra este modelo Huawei es que su pantalla es de 1,97 pulgadas y con una tecnología AMOLED que ofrece un tamaño un 148% mayor respecto a versiones anteriores para que no te pierdas nada. Otra característica es que puedes realizar un seguimiento de hasta 96 deportes diferentes y poder ver la evolución, la duración, la velocidad media, la cadencia, los pasos, la frecuencia cardíaca y las calorías entre otros muchos aspectos.
Una versión más sencilla: Huawei Band 4
Ha quedado claro que el modelo Band 6 está muy equipado y quizás, para las personas menos deportistas, no sea necesaria tanta tecnología. Existe un modelo inferior, el Band 4, que es igual de eficaz ya que cuenta con una pantalla multicolor algo más pequeña, resistencia al agua y monitoriza tu sueño al igual que el otro modelo.
Huawei Band 4 Pulsera de Actividad Sakura Pink
Este modelo puede cargarse con cualquier cable UBS para no tener que llevar el cargador siempre encima, aunque su batería llega hasta la semana de duración.
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Fotos | Amazon, PC Componentes y Xakata
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Monitoriza tu oxígeno con la pulsera de actividad Huawei Band 6 ahora con descuento en Amazon
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Vanesa Soto
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