Para perder peso es necesario lograr un balance energético negativo, es decir, ingresar menos calorías de las que necesitamos. Sin embargo, al momento de elegir qué comer no todo debe limitarse a las calorías, pues en algunos casos nos lleva por un camino equivocado. Este es el caso del sodio que no aporta calorías, pero igualmente recomendamos evitarlo si buscamos adelgazar.
Menos sal en tus platos para comer menos
El sodio es componente de la sal pero también podemos adicionarlo a nuestra mesa mediante el consumo de productos industriales cuyos aditivos contienen sodio como es el caso de muchos conservantes y resaltadores del sabor.
Así, el sodio es un mineral ampliamente extendido en procesados y ultraprocesados, y de forma natural está presente en muchos alimentos pero en escasas proporciones.
Si bien nuestro organismo lo necesita, un consumo excesivo puede resultar perjudicial y entorpecer nuestros planes de perder peso.
En concreto, aunque no aporta calorías, el sodio es un componente a reducir porque según estudios puede resultar adictivo y volver altamente palatable los alimentos, estimulando también nuestro apetito.
Un exceso de sodio nos conduce a un mayor consumo de alimentos y a una menor ingesta de líquidos que también puede dificultar el control del peso, ya que los niveles adecuados de agua del organismo son imprescindibles para el correcto metabolismo y se necesitan por ejemplo, para quemar grasas.
Por ello, si quieres adelgazar intenta reducir el sodio de tu dieta, ya que aunque no aporta calorías, puede favorecer un consumo excesivo y obstaculizar el logro de tu objetivo.
Para lograrlo, utiliza más alimentos frescos y menos procesados, sobre todo reduce al máximo los ultraprocesados y para saborizar, utiliza hierbas y especias en reemplazo de sal, salsas y aliños caseros como sustitutos de comerciales.
En Vitónica | Un estudio confirma la relación lineal entre sal y mortalidad
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El sodio no aporta calorías, pero recomendamos evitarlo si buscas perder peso
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El entrenamiento Tabata es un tipo de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, creado para hacer mucho volumen de trabajo en muy poco tiempo.
Aunque los beneficios que proporciona este tipo de entrenamiento se basan principalmente en la mejora de la capacidad aeróbica, muchos de los movimientos que se incluyen son ejercicios de fuerza que se realizan en periodos de tiempo muy cortos, con descansos todavía más cortos.
En este artículo te presentamos un entrenamiento tipo Tabata que te permitirá trabajar todo tu cuerpo desde tu propia casa y sin ningún tipo de material. Te avisamos desde ya que es un entrenamiento exigente, así que luego no nos digas que no te hemos avisado.
Las ensaladas son sin duda alternativas muy escogidas en verano para resolver no sólo primeros platos y guarniciones sino también platos fuertes o comidas completas. Por eso, dejamos una selección de ensaladas completas y saludables para quienes llevan una dieta sin gluten.
Ensaladas frescas, completas y sanas sin gluten en su interior
Hablamos de una ensalada completa cuando el términos nutricionales aporta todos los macronutrientes que el organismo necesita, es decir, ofrece hidratos, proteínas y grasas.
Si bien proteínas y grasas podemos obtener fácilmente sin acudir alimentos que poseen gluten no resulta tan sencillo con las fuentes de hidratos de carbono.
En lugar de emplear derivados del trigo así como de la cebada o el centeno recomendamos para nuestras ensaladas el empleo de otros granos enteros sin gluten o pseudocereales cómo pueden ser arroz integral, quinoa, mijo o bien variedad de legumbres.
Por otro lado, también podemos acudir a hortalizas amiláceas como la patata o el boniato y obtener de ellos una elevada proporción de hidratos de carbono que junto a fuentes de proteínas y grasas de calidad completan nutricionalmente la ensalada.
Con cereales sin gluten y pseudocereales proponemos una ensalada de arroz integral, melón y sésamo; ensalada de alubias pintas con mijo rica en proteínas completas o de alto valor biológico; ensalada de arroz integral con judías verdes; ensalada de judías negras, quinoa y vegetales ideal para veganos que siguen una dieta sin gluten; ensalada de quinoa con albaricoques; ensalada de garbanzos tostados con mijo; ensalada de pollo, quinoa y cogollos; ensalada de trigo sarraceno y habas o ensalada de quinoa, ternera y aguacate.
A base de legumbres podemos preparar ensalada de lentejas con calabaza y queso de cabra; ensalada de pollo con garbanzos y cerezas con alto poder saciante; ensalada de alubias verdinas y sardinas muy fácil de realizar; ensalada de lentejas beluja con quinoa y hortalizas crujientes; ensalada de garbanzos con tomate y ventresca de atún; ensalada de judías blancas con anchoas o ensalada de lentejas al cilantro con langostinos.
Con hortalizas amiláceas y otros ingredientes sin gluten recomendamos ensalada de judías negras y patata ideal para veganos; ensalada templada de salmon y patata con hierbas frescas; ensaladilla rusa ligera; ensalada de boniato con quinoa y feta o ensalada de patata, tomate y atún.
Estas son 21 recetas de ensaladas completas y saludables sin gluten que podemos disfrutar todos en casa e incluir a nuestra mesa a personas celíacas o con sensibilidad al gluten con total seguridad.
En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable sin gluten con ingredientes de temporada
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21 ensaladas completas y saludables, para quienes llevan una dieta sin gluten
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Gabriela Gottau
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La forma más sencilla de continuar tomando legumbres en verano es preparando platos fríos como esta ensalada mediterránea de alubias blancas con tofu al curry. Son dos recetas combinadas en un plato único muy sencillo del que merece la pena doblar cantidades para guardar raciones en la nevera.
La misma receta se podría preparar cambiando las judías blancas por otra variedad, o usar garbanzos, aunque yo recomiendo introducir variedad de legumbres en nuestros menús. Las alubias blancas tienen un sabor más suave y una textura tierna perfecta para aliñar con sabores frescos, en este caso potenciados con la albahaca y la combinación de tomates cherry.
Tanto si somos principiantes como si por el contrario, podemos llamarnos auténticos runner expertos, el calzado es fundamental a la hora de lanzarnos a la carrera.
Invertir en una buena zapatilla es fundamental, teniendo en cuenta la frecuencia con la que corremos, la zona o el terreno por el que solemos hacerlo y el nivel que tenemos.
En Amazon hemos encontrado una gran selección de zapatillas para running en oferta hoy perfectas para cada tipo de corredor y también, para una gran variedad de presupuestos disponibles. Estas son nuestras favoritas:
Under Armour UA Micro G Pursuit Se
La primera de las opciones es esta Under Armour en color negro diseñada para proporcionar flexibilidad y amortiguar la pisada (evitando lesiones en la rodilla por ejemplo). Su diseño de malla ligera transpirable y el acolchado en zonas como el tobillo, proporciona la comodidad que necesitan tanto corredores expertos como principiantes.
La tenemos en varios colores a elegir, con un estilo sencillo y las tallas que van del 40 a al 49,5, eso sí, el precio varía en función de la talla que elijas desde 122,81 32,97 euros.
Under Armour UA Micro G Pursuit Se.
Puma Ultraride
También encontramos una representación de la marca icónica Puma entre las ofertas del día de Amazon, en concreto estas zapatillas para correr modelo Ultraride disponible en dos colores: negro o naranja.
Un diseño ligero que promete una amortiguación excepcional gracias a su suela de goma EVA con High Rebound, además su suela se adapta al terreno por lo que podemos usarlas en varios tipos de suelo. Las tenemos desde 37,57 23,56 euros.
PUMA ULTRARIDE Runner ID zapatillas
Asics Gel-Noosa Tri 13
Las zapatillas Asics son de las más valoradas para actividades deportivas como el running o incluso entrenamientos de alto impacto, su entresuela de Flytefoam y la suela de gel con diseño patentado promete una amortiguación extra que protege nuestra pisada (y de paso las articulaciones de posibles impactos negativos).
Este modelo súper colorido Gel-Noosa Tri 13 diseñado para correr en asfalto no pasará desapercibido. Lo tenemos disponible en dos tonos distintos (y una gran variedad de tallas) desde 114,51 98,90 euros.
ASICS Gel-Noosa Tri 13 zapatillas
NIKE Revolution 5
Las Nike Revolution 5 son las zapatillas más vendidas en Amazon y no solo en lo que a la carrera se refiere, son favoritas en general dentro del calzado deportivo y urbano. Se trata de una de las opciones más económicas para corredores que ofrece Nike, por lo que podemos concluir que están diseñadas para corredores ocasionales (no expertos).
Las tenemos disponibles en una amplia variedad de tallas y colores a elegir, aunque el precio cambia en función de nuestra elección desde 49,95 41,45 euros.
Zapatillas de NIKE Revolution 5
Asics Gel-Excite 8
Otras zapatillas de Asics que se cuelan en este recopilatorio son estas Gel-Excite 8 diseñadas para corredores que suelen hacerlo por carretera o asfalto. Un modelo mucho más discreto en diseño que las que mecionábamos al principio de este recopilatorio, disponibles en azul, rojo o en negro (con distintos matices y detalles).
El cuerpo de malla se adapta al pie y la suela de goma con gel proporciona la amortiguación necesaria en cada pisada. Las tenemos en oferta (casi a mitad de precio) desde 80 47,70 euros.
ASICS Gel-Excite 8 zapatillas de running
Reebok Energylux 2.0
Reebok también cuenta con una gran selección de zapatillas para corredores de tods los niveles, una de ellas es esta Energylux que cuenta con la suela FuelFoom para proporcionar al runner toda la amortiguación necesaria en la pisada.
Un diseño sencillo y discreto, esta zapatilla está dentro de la gama de precio medio que ofrece la marca y que cumple su función, siempre que seas corredor habitual (pero no intensivo). La tenemos disponible en tres discretos colores a elegir desde 44,95 29,51 euros.
Reebok Energylux 2.0, Zapatillas de Running Hombre
New Balance 411v2
En este caso hablamos de una oferta para una única talla suelta, estas New Balance 411v2 para corredores que, si tienen la suerte de contar con una talla 40,5 de pie, pueden hacerla suya por solo 50 40,01 euros.
Se trata de una propuesta de New Balance, la marca del momento, para corredores principiantes y de nivel medio. Con un diseño en color negro, fabricado en malla para adaptarse al piel y una suela de goma que amortigua la pisada. El logo de la marca aparece en relieve, totalmente integrado con el diseño, discreto y elegante.
New Balance 411v2, Zapatillas para Correr Hombre, Black, 40.5
Adidas Duramo SL
Por último, no podía faltar en un recopilatorio de zapatillas un modelo de Adidas, en este caso hablamos de las Duramo, una opción económica para corredores principiantes que encontramos en una variedad bastante amplia de colores y tallas (tanto para hombre como para mujer).
El revestimiento de material sintético se adapta al pie y la suela de goma proporciona el agarre necesario para correr en asfalto (según el fabricante). La tenemos desde 55 30,99 euros (en función de la talla y el color que elijas).
adidas Duramo SL, Sneaker Hombre
Más ofertas
Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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En Vitónica | 17 zapatillas de running de mujer para correr en la ciudad
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Nike, Asics o Adidas… las mejores ofertas en zapatillas de running para empezar el fin de semana con buen pie
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María Barba
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Habitualmente en Vitónica nos gusta ser de ayuda a la hora de trabajar las diferentes partes del cuerpo. Por eso en esta ocasión nos queremos detener en marcaros los puntos principales para conseguir una rutina completa para trabajar la espalda en el gimnasio.
Con la llegada del calor ya se nos hace más difícil practicar deporte al aire libre, por eso volver al gimnasio es una buena alternativa para hacer frente a las temperaturas. Pero hay muchas personas que no controlan a la perfección las salas de entrenamiento. Por ello es bueno que nos detengamos en una rutina para facilitar este momento.
La espalda es una parte importante del cuerpo, ya que los músculos que la componen son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Por ello es necesario que trabajemos de manera adecuada.
No olvidemos que además, los músculos de la espalda son varios y diversos, y que es necesario que los trabajemos adecuadamente cada uno de ellos. A esto hay que sumarle que intervienen en muchos otros ejercicios y movimientos, por lo que el correcto aislamiento es esencial.
Aislar los músculos que queremos trabajar es esencial, y lo conseguiremos mediante una correcta ejecución de cada uno de los movimientos. Es fundamental que seamos conscientes que al entrenar la espalda podemos desviar la tensión de las zonas trabajadas. De ahí que sea necesario realizar cada movimiento de manera consciente y controlada para lograr los efectos deseados.
Nosotros en este post queremos destacar cinco ejercicios que nos servirán como rutina para entrenar esta zona del cuerpo. Por ello es bueno que los tengamos en cuenta para evolucionar y ganar fuerza y volumen en esta parte del cuerpo.
Las dominadas, un ejercicio que trabaja la espalda al completo
En primer lugar nos vamos a detener en las dominadas. Se trata de un ejercicio tradicional para trabajar la espalda, ya que con ellas involucraremos casi la totalidad de los músculos de la espalda.
Para su ejecución debemos colgarnos por los brazos estirados agarrados a una barra. El cuerpo estará colgado y lo elevaremos mediante la acción de los músculos dorsales. A simple vista parece sencillo, pero es necesario que nos concentremos por completo en esta parte, que será la que intervendrá para elevar el cuerpo.
Los brazos deben comenzar estirados, y de este modo, mediante la activación, vamos a elevar el cuerpo. Debemos procurar no traer los hombros hacia adelante, ya que de este modo podemos cargar mucho la tensión en esta parte. Esto es un símbolo de debilidad, por lo que lo ideal es empezar a practicar este ejercicio en la máquina de peso asistido, para poco a poco ir ganando fuerza y poder colgarnos y elevar nuestro peso sin problema.
Jalón alto con polea cerrado
En segundo lugar queremos detenernos en los jalones, en este caso el jalón cerrado con polea. Es un ejercicio que aisla muy bien la parte dorsal. Para ello utilizaremos un agarre cerrado que nos mantendrá las manos juntas y la tensión se centrará en la parte central de la espalda.
Para su realización nos sentaremos en la máquina y agarraremos con ambas manos el agarre cerrado. Es importante que estiremos los brazos por completo y atraigamos la carga hacia el pecho. Para ello activaremos los músculos de la espalda que queremos trabajar con este movimiento.
Es importante que al atraer la carga hacia el pecho, no llevemos los hombros hacia adelante. Para ello será bueno sacar pecho y no inclinarnos mucho hacia atrás, ya que si lo hacemos así desviaremos la tensión a otra parte de la espalda. Si esto sucede, es necesario que bajemos las cargas, ya que esto es síntoma de que el peso utilizado es excesivo.
Jalón alto con polea abierta
Como tercera alternativa vamos a detenernos en otro jalón, en este caso se trata del jalón con polea alta abierto. Es similar al descrito anteriormente, solo que en este caso el agarre es más abierto. De este modo concentraremos la tensión del ejercicio en los músculos dorsales más externos.
Su realización es similar a la descrita anteriormente, ya que nos situaremos sentados en la máquina y estiraremos los brazos por completo para agarrarnos a la barra. Las manos las colocaremos un poco más abiertas que los hombros.
El movimiento es igual que el descrito, es decir, debemos atraer la barra hacia el pecho mediante la acción de los músculos dorsales. Es importante también que no llevemos los hombros hacia adelante y para ello sacaremos pecho. No debemos impulsarnos con la espalda ni inclinarnos mucho hacia atrás, ya que de este modo desviaremos la tensión y no incidiremos de la manera adecuada en los músculos dorsales.
Remo con polea al pecho
Como cuarta alternativa nos vamos a detener en el ejercicio conocido como remo con polea. Para ello podemos utilizar diferentes tipos de agarre como en el jalón. Pero la técnica es la misma. Debemos colocarnos sentados con la espalda recta, y los pies apoyados en las plataformas habilitadas para esto.
Adelantando el cuerpo, asiremos con ambas manos el agarre. Las piernas las colocaremos ligeramente dobladas por las rodillas y el trasero hacia atrás, de modo que la espalda permanezca recta a lo largo de todo el ejercicio. Para conseguirlo sacaremos el pecho y así estaremos realizando el movimiento correcto.
Colocados de este modo, lo que haremos será llevar el agarre hacia el pecho. Para ello vamos a juntar las escápulas llevando los brazos hacia atrás. Esto lo conseguiremos activando los músculos dorsales, que serán los que intervengan en este ejercicio, y es en los que nos debemos concentrar al realizalo.
Pull over con polea alta
En quinto lugar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Pull over con polea. También nos servirá para trabajar los músculos dorsales, pero desde un ángulo totalmente diferente. Para ello necesitaremos una polea alta y un agarre abierto que debemos asir paralelo a los hombros.
El cuerpo lo vamos a llevar hacia atrás y los brazos estirados por encima de la cabeza. Las piernas las vamos a colocar ligeramente abiertas, el pecho hacia afuera y el trasero hacia atrás. De este modo, conseguiremos mantener la columna recta y concentraremos toda la tensión en los músculos dorsales.
Una vez colocados de este modo, lo que vamos a hacer es atraer la barra enganchada a la polea con la carga, hacia la parte de la cadera. Para ello llevaremos las escápulas al centro y los brazos, con los codos ligeramente flexionados, hacia atrás, y siempre pegados al tronco.
Con estos cinco ejercicios nos servirá para conseguir una musculatura de la espalda trabajada y en perfecto estado. Por ello es necesario que empecemos a incluir estos ejercicios y sus variaciones en las rutinas de entrenamiento que vamos a llevar a cabo.
Eso sí, es importante que cada uno de los ejercicios los debemos llevar a cabo de manera concentrada y teniendo en cuenta que es necesario incidir en los músculos para los que están dedicados cada uno de estos ejercicios.
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Video 1 | Youtube/ Powerexplosive
Video 2 | Youtube/ Marc
Video 3 | Youtube/ Kardagar*Coaching for life
Video 4 | Youtube/ Pablo Pizzurno
Video 5 | Youtube/ Pablo Pizzurno
En Vitónica | Dolor de espalda: tres ejercicios que te ayudarán a fortalecerla y evitar molestias
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Una rutina completa para entrenar tu espalda en el gimnasio
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Delgado
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Si eres un aficionado al cardio pero tienes poco tiempo para entrenar, te traemos esta rutina para que puedas darle caña incluso en tu propia casa con unos pocos ejercicios muy sencillos de llevar a cabo.
No necesitarás nada de material adicional más allá de una colchoneta para poder entrenar de manera cómoda, y estarás listo en 30 minutos de trabajo intenso combinando distintos ejercicios.
Comer y cocinar más en casa resulta clave si queremos mejorar la calidad de nuestra dieta. Sin embargo, eso es algo que muchas veces no logramos debido a nuestro acelerado ritmo de vida. Por eso, proponemos un menú de batch cooking para comer más sano sin dedicar gran tiempo a la cocina.
Las bajadas de peso brusco o simplemente la edad pueden ser la causa de que suframos flacidez en algunas partes del cuerpo o en los brazos si somos más concretos.
La flacidez es una combinación de grasa y piel unida a un tejido muscular pobre que se encuentra debajo por lo que la solución consiste en ganar masa muscular, no en tratar de perder más grasa.
En este artículo te explicamos cómo ver la flacidez y cómo afrontarla mediante entrenamiento.
¿Cómo debemos entender y afrontar la flacidez?
La flacidez como decíamos es una mezcla de grasa y sobre todo piel sobrante, ya sea porque hemos bajado rápido de peso o por la edad. Sea como fuere, la flacidez va unida a una base muscular muy pobre por lo que el enfoque principal que tenemos que tener a la hora de acometer esto es el de ganar masa muscular.
Y es que el error mas común en estos casos es el de pretender perder aún más grasa o incluso intentar solucionarlo mediante cremas hidratantes. Si en un contexto como el que hemos mencionado, en el que la base muscular que tenemos es muy pobre, tratar de perder grasa acabará por destruir la poca masa muscular que tengamos.
Lo dicho, a ganar masa muscular.
Pullover de tríceps con goma
La flacidez en los brazos es una cuestión de composición corporal localizada, es decir, de la proporción de músculo y grasa que tengamos en nuestro brazo combinada con una piel que se ha dado de si demasiado rápido o que ya no tiene las propiedades elásticas de antaño. En el primer caso se puede deber a una bajada de peso brusca y en el segundo a que ya contamos con cierta edad.
Sea como fuere debemos seleccionar ejercicios para nuestro tríceps bajo la premisa de ganar masa muscular y que la piel sobrante se adapte a un volumen mayor que ahora mismo no está cubriendo.
Para ello vamos a ver la forma ideal de seleccionar ejercicios que estimulen al máximo este grupo muscular.
Empecemos por lo básico seleccionando ejercicios que desarrollen una extensión de codo con el hombro flexionado para enfatizar la cabeza larga del tríceps y ejercicios sin flexión de hombro para dejar esta aparte y dedicarnos a las cabezas lateral y medial.
De esta manera, el ejercicio que podemos ver más arriba es un ejercicio de extensión de codo con el hombro flexionado (brazo elevado). Con esto tenemos la cabeza larga bien enfatizada.
Muévete en un rango de entre 8 y 20 repeticiones muy cerca del fallo, es decir, a una o dos repeticiones del mismo como mucho.
Flexiones diamante
Ahora seguiremos con la misma dinámica, pero en lugar de llevar la flexión de hombro al máximo nos quedaremos a medio camino. Un ejercicio con estas condiciones conseguirá un trabajo bastante equilibrado de las tres cabezas, aunque la larga sigue siendo protagonista.
Es lo que podemos ver con las flexiones diamante. Si te resulta muy difícil tomar una posición como la del vídeo, puedes separar un poco más las manos pero teniendo en cuenta que deben estar más juntas que lo que estarían en una flexión normal. También puedes apoyar las rodillas en el suelo.
En este ejercicio podemos acotar un poco más el rango de repeticiones y movernos entre 8 y 12 con un esfuerzo similar al del anterior ejercicio: una o dos repeticiones en recámara.
Patada de tríceps con goma
Por último, elegimos un ejercicio en el que nos dedicaremos exclusivamente a extender el codo sin grandes parafernalias, es decir, sin flexión alguna de hombro.
En el vídeo podemos ver una opción excelente aunque si tenemos alternativa también podemos colocar el anclaje de la goma en el techo o por encima de nosotros y hacer una extensión de tríceps convencional.
Muévete entre las 15 y 20 repeticiones y sin dejarte ninguna repetición en recámara.
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Combate la flacidez en los brazos con estos tres ejercicios que puedes hacer en el salón de tu casa
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por
Ángel Gardachal
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El sol nos aporta energía que es vital para nuestro sistema, pero a su vez puede dañarnos. Como dijo Paracelso: la dosis hace el veneno. En esos momentos donde el sol está más cerca y sus radiación es más agresiva es recomendable hacer uso de unas gafas de sol para la salud de nuestros ojos. De especial importancia tienen dichas gafas de sol en pruebas deportivas de media y larga duración.
En este artículo vamos a ver las diferentes características que tienen las gafas de sol deportivas, como algunas recomendaciones y consejos para elegir las que mejor nos convengan. Además de la salud, nuestro rendimiento también está en juego.
La forma: ajuste, sujeción y protección
El marco o la forma de las gafas tienen como objetivo que este accesorio se adapte totalmente a nosotros de tal forma que parezca que no llevamos nada. Las partes en las que fijarnos a la hora de escoger la forma y la montura de nuestras gafas de sol deportivas son tres: ajuste, sujeción y protección.
Ajuste o encaje de las gafas en nuestra cara
El tipo de patilla de nuestras gafas de sol deportiva harán que se ajuste mejor o peor a nuestra cabeza y encaje en nuestras orejas. Un corredor difiere de un ciclista en que el primero no lleva casco, pero el segundo sí.
Al llevar el casco unas patillas con las gafas rectas pueden ajustar mejor, mientras que unas patillas que terminan en curva pueden ser mejores para los corredores al ofrecer un mayor encaje. Estas patillas terminadas en curva al final son las más comercializadas.
También existe la opción de patillas ajustables que podremos modificar según utilicemos algún accesorio como casco o sombrero, o no lo hagamos. Para el triatlón que compone tramos con casco y otros sin él, pueden ser una buena opción.
Sujeción con gomas
Aquellas de tipo puente en la nariz recubiertas con goma, tanto en la parte de la nariz como en las patillas, nos ayuda a una mejor sujeción, especialmente ante terrenos desiguales como una bajada en la naturaleza en bicicleta o una carrera de montaña.
Esa goma que repele el agua nos ayudará en la sujeción y también en la transpiración dejando un flujo de aire que también hace que no se empañen.
Protección ante suciedad y elementos que pueden saltar del terreno
La forma y dimensiones de las gafas de sol deportivas deben permitir proteger nuestros ojos de la totalidad de la radiación solar, a la vez que evitarán un impacto directo de polvo, algún elemento como una pequeña piedra que se levante del terreno o cualquier insecto u otro objeto que pueda impactarnos en el ojo.
Es por ello que encontramos gafas con cristales más o menos grandes, que están insertados en monturas de mayores o menores dimensiones. En este sentido debemos elegir unas gafas lo suficientemente grandes para que nos cubran los ojos de forma total, teniendo en cuenta que la montura nos permita una visión sin obstrucciones.
Gafas de sol deportivas con la mayor seguridad sin comprometer la visión
Unas lentes duras nos protegerán contra un posible impacto, pero debemos evitar el vidrio por razones obvias: pesa más y existe un riesgo si la utilizamos con un fin deportivo.
Existen en este apartado de visión varias características a tener en cuenta: acabados en espejo, polarización, anti reflectante y anti vaho son las más comunes.
Buen contraste para ver mejor los detalles
Si utilizas redes sociales o te gusta la fotografía conocerás el apartado del contraste y como varía una imagen al modificarlo. Con las gafas pasa lo mismo. Para comprobarlo basta con ir a un paisaje como playa o una montaña con un gran lago y probar diferentes gafas de sol. Notarás como cambian los colores.
Para un mejor contraste las gafas de color son preferibles, de forma general, a las gafas grises o negras. Un buen contraste nos aporta información sobre el terreno como por ejemplo algún bache en la carretera, o una piedra en la montaña.
Cada marca puede utilizar una tecnología para ello, por lo que es necesario acudir a las indicaciones de cada una de ellas y leer ahí esta información. De garantías son las lentes SportRx, Oakley PRIZM y SMITH ChromaPop que utilizan varias marcas de gafas de sol deportivas.
¿Polarizadas o de espejo?
Unas gafas polarizadas nos garantizan una protección frente al sol, pero pueden dificultar la visualización de algunos detalles. Unas gafas de espejo nos brindan también una protección solar sin dificultar esa visión en los pequeños detalles.
¿Cuál elegir? Dependerá del deporte practicado y del momento en el que se practica. Para deportes finos como el tiro con arco es obligatorio que la visión no se distorsione ni un milímetro. En otros deportes como el senderismo una mayor protección será más recomendable al estar muchas horas caminando, aunque eso pueda afectar muy ligeramente a la visualización de los pequeños detalles.
Lentes de transición: todo en uno
Los avances tecnológicos son una auténtica pasada, y las gafas de sol deportivas no se iban a quedar atrás. ¿Qué pasa en aquellos deportes como un Ironman en los que pasamos por diferentes etapas de radiación durante la prueba?
Para esos casos, y muchos otros como cualquier persona que entrena un día por la mañana y otro por la tarde, existen lentes de transición que se modifican a medida que aumenta o disminuye la radiación ultravioleta.
Nos ofrece así una adaptación al entorno con unas mismas gafas, sin necesidad de tener que ir cambiándolas o de utilizar las mismas para todos lo momentos. Otra opción es hacernos con gafas a las que podemos cambiarle fácilmente las lentes.
Algunas recomendaciones de gafas de sol deportivas
Rockbros en diferentes colores
Estas gafas de sol polarizadas cuentan con cinco lentes polarizadas que puedes intercambiar fácilmente. Nos dan una protección UV 400 y también nos protegen del viento por sus dimensiones. Tienen almohadilla en la nariz y goma en la parte de las orejas para un mayor encaje. Su precio es de 18,97 euros.
ROCKBROS Gafas de Sol Polarizadas con 5 Lentes Intercambiables para Ciclismo Bicicleta Running Deportes Protección UV 400 Anti Viento para Hombre y Mujer
Inconuu 100% Speedtrap
En el artículo hemos comentado la importancia del contraste y la visión de los detalles. Este modelo de gafas de sol deportivas cuenta con la tecnología Sharper constrast que aumenta los detalles y la definición para verlo todo a la perfección, mientras estamos protegidos del sol, lluvia y otros elementos naturales. Tiene un precio de 296,72 euros.
Inconnu 100% Speedtrap – Gafas de Sol Unisex, Color Negro/Amarillo
X-Tiger con cinco lentes intercambiables
Las gafas de sol deportivas X-tiger tienen la certificación CE que da su garantía de protección frente al sol. Vienen con cinco lentes intercambiables para contar con diferentes estilos. Bloquea los reflejos del sol y filtra la radiación ultravioleta, además de proteger nuestros ojos de diferentes elementos naturales. Su precio es de 23,99 euros.
X-TIGER Gafas Ciclismo CE Certificación Polarizadas con 5 Lentes Intercambiables UV 400 Gafas,Ligero y cómodo de llevar, Variedad de estilos,Aplicar para motos,Deportes al aire libre
Oakley Radar EV Advancer Matte Carbon
Todos los avances de Oakley en unas gafas con unas lentes que llevan al siguiente nivel la tecnología disponible en las gafas de sol deportivas. La tecnología Oakley Advancer evita cualquier tipo de empañamiento, gracias a un flujo de aire. La tecnología de lentes Prizm nos dan un perfecto contraste y detalle. Todo ello con una gran cobertura y agarre para no notar que las llevamos puestas. Tienen un precio de 138,86 euros.
Oakley 0OO9442 Gafas de sol, Matte Carbon, 40 para Hombre
Naked Optics en diferentes colores y con diferentes marcos
Ligero y robusto son las dos principales características de este modelo de gafas de sol deportivas. Son adecuadas para cualquier situación y cómodas de utilizar gracias a su material flexible y antideslizante. Nos ofrecen una buena visión bloquenado todos los rayos ultravioleta peligrosos para nuestros ojos. Su precio es de 19,99 euros, aunque existen diferentes modelos según el color y la forma de la montura.
NAKED Optics Sports Sunglasses (Fullframe Black/Lens Black)
Julbo Whoops Spectron3CF
Estas gafas de sol deportivas ofrecen una protección ultravioleta óptima y un diseño rectangular. Encajan perfectamente con sus patillas en forma de curva y su puente de nariz para deportes como el running o el senderismo, entre otros muchos. Sus dimensiones son menores que otras de éste artículo, pero cumplen su función de forma idónea. Tienen un precio de 39,99 euros.
GAFAS DE SOL SENDERISMO – JULBO WHOOPS
Van Rysel de alta definición
Este modelo son las nuevas gafas de la marca Van Rysel, especializada en deportes como ciclismo. Son muy ligeras y gracias a su cristal cilíndrico Hig Definition nos aporta una gran experiencia visual, como si no las llevásemos puestas. No tienen montura para una mayor ligereza. Su precio es de 59,99 euros.
GAFAS DE CICLISMO ADULTO ROADR 920 CATEGORÍA 3 ALTA DEFINICIÓN
Uller, gafas de sol multideporte
Estas gafas multideporte pueden ser utilizadas para esquiar, jugar al golf, correr o cualquier deporte. Incluye dos lentes diferentes para intercambiarlas según el día sea más soleado o nublado. Fabricadas con los mejores materiales para adaptarse a las exigencias que demandan las situaciones deportivas. Tienen un precio de 140 euros 83,99 euros.
Gafas multideporte Clarion Uller
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Cuida tus ojos en verano: qué tienes que tener en cuenta al elegir unas gafas de sol
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Gafas de sol deportivas: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Joaquín Vico
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