Caminar es una excelente actividad física, apta para todo público, que puede contribuir a nuestros deseos de perder peso. Te contamos cuál es la mejor forma de caminar para adelgazar, según Harvard.
Caminar para quemar calorías más calorías
Caminar es una actividad aeróbica, ideal para activar diferentes músculos de nuestro cuerpo, que permiten incrementar el gasto calórico diario y contribuir al déficit calórico que necesitamos para perder peso.
Si se agregan sólo 30 minutos de caminata enérgica a la rutina diaria se pueden quemar alrededor de 150 calorías más al día y esto ser de gran utilidad para perder peso en el tiempo.
Por otro lado, caminar puede ser en gran medida beneficioso para nuestra salud mental y emocional ayudando a reducir los niveles de estrés y de esta forma, también contribuir al adelgazamiento.
Sin embargo, si buscamos caminar para adelgazar los expertos de Harvard recomiendan incentivar aún más el gasto calórico de esta actividad con los siguientes consejos:
Agregar peso como por ejemplo en los tobillos o un chaleco lastrado ya que utilizando un peso extra de alrededor de un 15% se puede incrementar en aproximadamente 12% el gasto de calorías al caminar.
Variar la velocidad a la que caminamos, de manera de acentuar el esfuerzo a intervalos y lograr un mayor gasto metabólico fácilmente.
Caminar cuesta arriba para acentuar el esfuerzo físico que nuestro cuerpo realiza y más aún si se utiliza carga extra, ya que se puede incrementar en hasta un 13% el gasto calórico.
Complementar con ejercicios de resistencia que permitan aumentar la fuerza y masa muscular de manera tal de incrementar el gasto calórico de nuestro cuerpo al caminar y también, en reposo.
Esta es la mejor forma de caminar para adelgazar utilizando esta actividad para acelerar el metabolismo, beneficiar la salud mental, reducir el estrés y optimizar la pérdida de peso junto a una dieta adecuada.
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Esta es la mejor forma de caminar para perder peso, según Harvard
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Gabriela Gottau
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La soledad y la depresión van en muchas ocasiones de la mano en los adultos mayores y no tan mayores. Existen tratamientos farmacológicos y factores como las visitas y compañía de seres queridos que reducen el riesgo de depresión y mejoran su estado. Sin embargo, la actividad física tiene un papel protagonista para regular la depresión en adultos mayores, tanto por las cascadas que generan en la fisiología como por la pertenencia a un grupo y conexión social que se dan.
Adultos mayores, actividad física y depresión
La depresión es la principal causa de carga de enfermedades relacionadas con la salud mental a nivel mundial y afecta aproximadamente a 300 millones de personas en todo el mundo. Debido a esta carga social, la comunidad científica ha buscado identificar factores relevantes que disminuyan el riesgo de depresión en la población adulta.
Las diferentes revisiones sistemáticas y metanálisis informaron un menor riesgo de incidentes de depresión o probabilidades de presentar depresión en adultos y adultos mayores que realizan actividades físicas.
Se ha estimado que el riesgo de incidentes de depresión es entre un 16% y un 31% menor para los adultos y un 21% menor para los adultos mayores que participan en actividades físicas, especialmente en intensidades moderadas a vigorosas.
A mayor actividad física, menor depresión
Uno de los puntos claves de los últimos años fue el cambio de estilo de vida que surgió con la pandemia de COVID-19, donde se demostró que cuanto más tiempo pasaban los adultos mayores practicando actividad física de moderada a vigorosa, menor riesgo tenían de presentar síntomas depresivos.
Esos hallazgos son secundados por otras investigaciones que han revelado reducciones del riesgo de depresión en un 18% para aquellas personas que realizan la mitad de la actividad física recomendada por la OMS, y de 25% menor para los adultos que cumplían con esas recomendaciones (150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa, o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana).
Además, el 11,5% de los casos de depresión podrían haberse evitado si los adultos menos activos hubieran cumplido con las recomendaciones de actividad física.
Recomendaciones de actividad física para reducir la depresión en adultos mayores
Un nuevo estudio publicado a principios de enero de 2024 en la revista Sports Medicine recoge datos de más de 20 países y más de 62.500 personas en las que evaluaron la actividad física vigorosa y más de 56.500 personas en las que evaluaron la actividad física de ligera a moderada.
Observamos que la actividad física de cualquier intensidad y la frecuencia semanal se asoció fuertemente con un menor riesgo de depresión en los adultos mayores. En particular, realizar actividad física de ligera a moderada o vigorosa al menos una vez por semana ya era un fuerte protector contra la depresión en los adultos mayores. Además, una mayor frecuencia de actividad física se relacionó con una protección aún mayor contra la depresión.
Por lo tanto, un poco de actividad física a la semana, sea cual sea la intensidad y el volumen ya ayudarían a prevenir y tratar la depresión en adultos mayores. Si le añadimos más frecuencia y volumen, la protección frente a la depresión es mayor.
Las razones van desde los mecanismos fisiológicos que se suceden en nuestro cuerpo con la actividad física, hasta los factores psicosociales que albergan la autoestima, conexión social y propósito. En una gran cantidad, los adultos mayores se sienten solos, ya sea porque están solos realmente o porque así lo sienten aunque tengan personas alrededor.
La actividad física puede conectarlos a otras personas y sacarlos de esos días interminables en los que no tienen un propósito. Las autoridades competentes deberían tomar estos datos para potenciar el aumento de actividad física en grupo, ya sea cuidar un jardín, un salón para bailar o cualquier aspecto que una movimiento y conexión social.
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Cuanto más se muevan tus abuelos, menos tristes estarán: la actividad física como medicina contra la depresión
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Joaquín Vico Plaza
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La caída de pelo o la calvicie es una condición muy presente la población actual: se estima que al menos un 53% de los hombres entre 40 y 49 años sufre esta condición a nivel global. Sin embargo, ha llegado una noticia esperanzadora contra la calvicie, ya que la vacuna contra la alopecia se encuentra cada vez más cerca.
Vacuna para estimular el crecimiento del pelo
A lo largo del tiempo las investigaciones han llegado a la conclusión de que el pelo no se cae simplemente, sino que se vuelve cada vez más fino y pequeño debido a una enzima conocida como DHT y se relaciona con la testosterona.
De acuerdo con el estudio publicado en la revista NewScientist, todo comenzó con un biólogo de la Universidad de Harvard que cultivaba un tipo de células del oído interno usando células madre, pero estas células daban origen a parches de piel creciendo en segundo plano y a folículos pilosos (pelo).
Posteriormente se descubrió la molécula SCUBE3 que estimula el crecimiento del cabello, de la mano de investigaciones dirigidas por la Universidad de California, donde se veía que las células de la papila dérmica promueven un crecimiento pero la base genética de las moléculas activadoras no se conocía bien.
La molécula SCUBE3 producidas por las células de la papila dérmica es el mensajero para indicar a las células madres del cabello que comiencen a dividirse y a crear cabello nuevo.
De esta forma se cree que la molécula SCUBE3 se puede inyectar directamente en el cuero cabelludo o para modificar el ARN en forma de vacuna contra la alopecia.
Si bien el SCUBE3 se encuentra en fase de investigación y por lo tanto se debe mantener la calma, ya una empresa llamada Amplifica ha comenzado ensayos clínicos para desarrollar la tan anhelada vacuna contra la alopecia.
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Adiós a la caída del pelo: la vacuna contra alopecia cada vez más cerca
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Gabriela Gottau
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¿Estás pensando montar tu gimnasio en casa? En Lidl cuentan con diferente equipamiento de entrenamiento con un precio muy ajustado. Las kettlebell o pesas rusas son uno de los materiales que sí o sí deben de estar en nuestro gimnasio casero, ya que son muy versátiles y útiles. Te describimos dos opciones con las que puedes iniciarte en el entrenamiento de fuerza con este material por un precio muy reducido.
Kettlebell 4 kg para ejercitar distintos grupos de músculos
Kettlebell 6 kg
Set de pesas rusas de 4 kg y 6 kg por un precio muy reducido en Lidl
Las pesas rusas son un material muy interesante por su versatilidad y los diferentes ejercicios que se pueden realizar con ellas. En Lidl cuentan con kettlebell de varios pesos, pero si eres principiante en fuerza y quieres iniciarte con este material, las pesas de cuatro y seis kilos pueden ser un buen punto de partida.
El precio de las pesas rusas suele ser elevado, pero en este caso podemos hacernos por las dos kettlebell por menos de 20 euros. El objetivo de este material es entrenar con un peso diferente al que tenemos cuando entrenamos con mancuernas o barras.
Swing, sentadillas y todo tipo de ejercicios
El ejercicio estrella que se puede ver con pesas rusas es el swing, en el que balanceamos el peso hacia atrás y hacia delante como si fuese un columpio. Podemos hacer una lista infinita de ejercicios con kettlebell, por lo que son una opción interesante para montar tu gimnasio en casa.
Están confeccionadas con una asa ancha para uso cómodo y revestidas con plástico resistente. Tanto es así que ofrecen tres años de garantía. El precio de la pesa rusa de 4 kg es de 6,99 euros, y el precio de la pesa rusa de 6 kg es de 12,99 euros 9,99 euros.
Kettlebell 4 kg para ejercitar distintos grupos de músculos
Kettlebell 6 kg
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En Vitónica | El remo de agua de Lidl con el que cumplir los propósitos saludables del nuevo año en el salón de casa
Imágenes | Lidl, Jazz Guy (Flickr)
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Las pesas rusas de Lidl a precio muy reducido con las que puedes montar tu gimnasio en casa
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Joaquín Vico Plaza
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Aunque entremos en calor cuando hacemos deporte, en invierno cuando salgamos al exterior siempre es recomendable ir abrigado. No necesariamente hay que llevar un abrigo muy grueso para entrenar y este modelo que te mostramos a continuación es el claro ejemplo.
Se trata dela chaqueta The North Face Quest, una prenda para hombre pensada para actividades de montaña.
The North Face Quest
Ahora puedes conseguirla en Sprinter rebajada a un precio de 84,99 euros 149,99 euros. Lo más destacado es su acolchado compacto que ayuda a mantener el calor corporal en todo momento y va recubierto de un material sintético con detalles como el cierre de cremallera central, capucha, puños elásticos, bolsillos y cuello alto para proteger la cara del frío.
Las tallas van desde S a XL y si quieres tenerla también en más colores, puedes encontrarla también en gris.
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Imágenes | Sprinter y Unspash
En Vitónica | Camina por la montaña con temperaturas de hasta -10º C con esta compacta chaqueta de Decathlon, que además repele el agua
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Esta chaqueta The North Face es la mejor ganga de las rebajas de Sprinter y está a casi mitad de precio
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Vanesa Soto
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En inglés existe el concepto sheet pan dinner, que básicamente son elaboraciones en las que se prepara una comida completa en una sola bandeja, normalmente de horno, sin tener que manchar ningún utensilio culinario más. Este brócoli asado con tofu al zaatar es un ejemplo perfecto la mar de sencillo que además puede dar mucho juego si tenemos sobras.
Caminar puede ser una actividad física muy completa y satisfactoria tanto para funcionamiento de nuestro cuerpo como para nuestra mente. Sin embargo, te mostramos una alternativa que combina caminar con meditación y que puede resultar aún más provechosa para la salud mental: se trata del mindful walking.
Mindful walking o caminar conscientemente
El mindful walking tiene como objetivo eliminar todo tipo de distracciones y realizar una caminata aplicando la atención plena en el movimiento de nuestro cuerpo.
Si bien el sólo hecho de caminar puede resultar muy provechoso para el funcionamiento de nuestro cerebro y para la salud mental, hacerlo concentrándonos en los pasos que damos, en la respiración y en las sensaciones físicas de todo nuestro cuerpo mientras se relacionan con el entorno, puede resultar aún más beneficioso.
Esta disciplina puede ser una excelente alternativa para quienes recién se inician en la meditación, ya que resulta una actividad muy fácil de llevar a cabo, accesible y que puede ponerse en práctica en cualquier momento y lugar.
Los beneficios del mindful walking
Concentrarnos en el acto de caminar, atender a nuestras sensaciones y sentimientos dejando a un lado cualquier tipo de distracción y los pensamientos que perturban nuestra mente, puede ser más fácil de poner en práctica de lo que pensamos. Sin embargo, es posible que nos lleve algo de tiempo acostumbrarnos a caminar conscientemente.
Lo más importante es dejar a un lado nuestra música preferida que puede distraernos con facilidad y por el contrario, concentrarnos en cada paso, en la respiración y en las experiencias y sentimientos internos, así como en nuestras emociones; ya que de esta forma no sólo podemos beneficiar nuestra salud mental y emocional sino también, obtener grandes ventajas a nivel físico.
Caminar con mayor conciencia puede permitirnos optimizar la técnica al andar y de esta forma obtener mayor provecho del trabajo físico que realizamos, pero también puede conectarnos en mayor medida con nuestro cuerpo y sus experiencias, ayudándonos a liberar el estrés, reducir la ansiedad, calmar la mente y optimizar la productividad y el funcionamiento cerebral.
Sin duda el mindful walking es una alternativa con grandes ventajas para nuestra salud mental y que puede resultar igual o más provechosa para nuestra salud física que simplemente caminar.
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Imagen | Oriol Segon Torra
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Mindful walking: el sencillo ejercicio que combina caminar con meditación para beneficiar cuerpo y mente
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Gabriela Gottau
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Las caminatas por la montaña en invierno requieren de un extra de calidad en las zapatillas o botas de senderismo. La opción que destacamos hoy está actualmente rebajada y ofrece una robustez, resistencia y comodidad muy elevadas para escaparte a disfrutar del paisaje en invierno o en cualquier época del año.
Bota de Senderismo para Hombre Hi-Tec CORZO MID Taupe Impermeable Transpirable
Bota de Senderismo Hi-Tec CORZO MID Taupe para hombre
La versatilidad de una zapatilla con la robustez y resistencia de una bota de montaña, esa es la esencia de las botas Hi-Tec CORZO MID Taupe. Estas botas ofrecen la máxima sensación de comodidad y libertad de movimientos, pero con toda la seguridad en cada paso.
El botín de senderismo impermeable y transpirable cuenta con la tecnología Dri-Tec, que mantiene los pies frescos y secos todo el camino. Gracias a la lengüeta acolchada y forrada el empeine estará protegido y no te apretará como sucede con otras opciones.
Seguridad y comodidad máximas
La suela de caucho incorpora la tecnología MDT de tracción multidireccional que proporcionan excelente agarre, protección y durabilidad. Los refuerzos de caucho en puntera y talón nos protegen ante los golpes con piedras y elementos naturales que podemos encontrar en el camino.
La entresuela de EVA moldeada aporta una excelente amortiguación y suavidad de pisada para caminar lo más cómodo posible por la montaña o por cualquier lugar. Su precio es de 79,95 euros 64,95 euros.
Bota de Senderismo para Hombre Hi-Tec CORZO MID Taupe Impermeable Transpirable
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La versatilidad de una zapatilla con la robustez y resistencia de una bota de montaña: el calzado perfecto de Decathlon para el senderismo en invierno
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Joaquín Vico Plaza
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La calistenia es una de las disciplinas deportivas que más crecen día a día al poder realizarse en cualquier lugar y necesitar únicamente nuestro peso corporal. Podemos practicar muchos ejercicios, pero hay algunos básicos que nos ayudarán a ganar fuerza y aumentar el tamaño muscular.
¿Qué es la calistenia?
En infinidad de ocasiones en Vitónica nos hemos detenido en la calistenia y lo que significa para nuestros músculos y la forma general del cuerpo. Pero todavía son muchas las preguntas que surgen en torno a esta manera de entrenar.
La calistenia es una modalidad de entrenamiento en la que se utiliza el peso del cuerpo para trabajar los diferentes grupos musculares que lo componen. Se trata de diferentes movimientos y técnicas que impactan directamente en el trabajo muscular.
Este tipo de actividad puede llevarse a cabo en cualquier lugar, pero existen espacios habilitados como parques con barras y demás puntos en los que nos podemos ejercitar sin la necesidad de usar pesas.
Beneficios de la calistenia y de los cinco ejercicios propuestos
Entre los beneficios que nos aporta el entrenamiento de calistenia, hay que destacar que se ajusta a la perfección a las necesidades de cada uno de nosotros y a la forma física, ya que existen infinidad de ejercicios y niveles que podemos realizar para ir evolucionando y añadiendo intensidad poco a poco.
Además, al no utilizar cargas externas, la adaptación corporal es mayor, por lo que el riesgo que corremos de lesionarnos es menor que al entrenar con pesos o mancuernas. La adaptación corporal es mayor, ya que no utiliza cargas externas y los movimientos los podemos adaptar a nuestras necesidades
La mayoría de movimientos y posturas que vamos a adoptar son mucho más naturales y no ejercerán sobre nuestro cuerpo y sobre todo, sobre las articulaciones, una presión extra, que sí puede llegar a producirse con el uso de cargas externas.
Además, nos permitirá realizar varias combinaciones y variaciones en los movimientos que vamos a realizar, ya que tendremos más libertad de movimientos en la mayoría de los casos. Aunque es importante que cuidemos al máximo la técnica para no hacernos daño en el intento.
Una buena selección de ejercicios de calistenia para ganar masa muscular
Pero para un correcto desarrollo de los entrenamientos de calistenia es necesario que sepamos cómo desarrollar cada ejercicio y conocer las diferentes posibilidades que tenemos a nuestro alcance para conseguir los resultados que buscamos.
Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en cinco ejercicios que consideramos que son de los que más nos servirán para conseguir un correcto desarrollo muscular con el entrenamiento de calistenia.
Estos ejercicios nos servirán para comenzar a ganar musculatura a nivel general mediante la realización de calistenia. Simplemente es importante que nos lancemos a realizar estos ejercicios en cualquier espacio habilitado para ello.
Ante todo, es importante que tengamos presente que estos ejercicios son solo una muestra de todos los que tenemos a nuestro alcance. Eso sí, son altamente efectivos a la hora de conseguir un buen desarrollo muscular.
Dominadas con nuestro propio peso
En primer lugar nos vamos a detener en un ejercicio perfecto para trabajar la espalda. Se trata de las dominadas. Para ello necesitaremos una barra en la que realizar el ejercicio. Simplemente nos colgaremos agarrándonos con ambas manos a la barra.
El cuerpo quedará colgando por completo, y las manos deben agarrar por completo la barra para así conseguir un perfecto agarre y mejor resistencia. Para ello, los brazos los debemos colocar abiertos, un poco más de la anchura de los hombros.
El ejercicio consistirá en elevar el cuerpo completo mediante la activación de los músculos dorsales. El cuerpo quedará completamente estirado y toda la tensión del ejercicio la trasladaremos a la parte dorsal. Es importante activar los brazos para que sean los que aguanten parte de la tensión, al igual que los músculos dorsales, que serán los que se activarán al máximo a lo largo de todo el ejercicio.
Fondos de barra
En segundo lugar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como fondos de barra. Al igual que en el anterior, necesitaremos dos barras, en este caso, serían dos barras paralelas sobre las que nos colocaremos con ambas manos.
La postura inicial será con el cuerpo estirado por completo y los brazos apoyados en las barras. La espalda permanecerá recta y el tronco ligeramente inclinado hacia adelante. Para ello vamos a doblar los codos ligeramente. Los brazos los apoyaremos en las barras paralelas, y elevaremos y descenderemos con el cuerpo, mientras activamos los pectorales y los tríceps.
En esta postura lo que vamos a hacer es comenzar desde abajo para elevar el cuerpo mediante la acción de los músculos pectorales y los tríceps, que son los que actuarán durante todo el ejercicio. Es importante no doblar los hombros hacia adentro al elevarnos, ya que de ese modo desviaremos la tensión a otras partes.
Sentadilla Pistol
El tercer ejercicio en el que nos vamos a detener es en el conocido como sentadilla Pistol. Es un ejercicio que trabaja a la perfección los músculos de las piernas y nuestro equilibrio y control corporal.
Para ello no necesitaremos nada más que nuestro cuerpo. Nos colocaremos de pie con los pies apoyados en el suelo. En esta postura, lo que vamos a hacer es agacharnos doblando las rodillas, El pie de la pierna que se va a quedar en el suelo debe permanecer paralelo a la cadera.
Es importante adoptar una postura perfecta y conseguir el equilibrio con la pierna apoyada en el suelo, mientras que elevamos el cuerpo
El tronco lo vamos a llevar hacia adelante y los brazos los extenderemos para ayudarnos a mantener el equilibrio. En esta postura elevaremos una pierna hacia adelante, y cuando nos estabilicemos, mediante la acción de la pierna apoyada en el suelo, nos elevaremos activando los músculos que conforman el tren inferior.
Remo invertido
En cuarto lugar nos vamos a centrar en el ejercicio conocido como remo invertido. Se trata de un ejercicio con el que vamos a trabajar la parte dorsal del cuerpo. Para ello necesitaremos una barra baja para realizar el ejercicio.
Nos colocaremos tumbados boca arriba con las manos agarrando la barra en una apertura algo mayor que la anchura del pecho. los brazos los colocaremos lo máximo que podamos al tronco, y el cuerpo estará estirado por completo, con los pies apoyados por los talones al suelo.
Nos colocaremos boca arriba agarrados a la barra y manteniendo el cuerpo totalmente recto, solo apoyado por los talones de los pies. En esta postura, lo que vamos a hacer es elevar nuestro cuerpo mediante la activación de los músculos dorsales. Para ello vamos a intentar acercar nuestro pecho a tocar la barra, sin separar los brazos de los laterales.
Hollow body
En quinto lugar, nos vamos a detener en el ejercicio conocido como hollow body. Se trata de un ejercicio abdominal muy completo que consiste en colocarnos tumbados boca arriba en el suelo con las piernas estiradas.
En esta postura, lo que vamos a hacer es elevar ligeramente las piernas y mantenerlas elevadas del suelo y siempre rectas. El punto de apoyo será el trasero, ya que acto seguido, y mediante la contracción abdominal, elevaremos el tronco manteniéndolo recto.
El trasero será el punto de apoyo perfecto, mientras que contraemos los abdominales para mantener piernas y tronco elevados
La idea es mantener esta postura durante unos segundos para conseguir una perfecta activación abdominal. Al mantenernos elevados, debemos arquear un poquito la parte lumbar, para activar mejor los abdominales y conseguir un mejor punto de equilibrio.
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Imágenes | Luiz Otávio (Wikimedia Commons), Municipalidad de Pañolelén (Flicrk), Viridiana Rivera (Pexels)
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Los cinco ejercicios de calistenia que más masa muscular construyen
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Joaquín Vico Plaza
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Los amantes de Deadpool han activado la cuenta atrás hasta el verano de este año 2024, momento en que se estrena la tercera entrega. En ella veremos de nuevo a Hugh Jackman convertirse en Wolverine, para lo que se ha preparado físicamente. El actor ya ha protagonizado muchas películas anteriormente poniéndose en al piel de Lobezno, para lo que utilizaba diferentes estrategias que le hicieran lucir lo mejor posible en el rodaje.
Hugh Jackman nunca se quita el traje de superhéroe
Hugh Jackman no deja nunca de entrenar, y menos aún si tiene que regresar como Wolverine en Deadpool 3. El 26 de julio de este 2024 veremos como el actor vuelve a sacar las garras de nuevo en la película que le enfrentará a Ryan Reinolds, razón por la cual ambos han tenido un pique amistoso desde que se sabía que eran los protagonistas de la nueva entrega de Deadpool.
Hace un par de días Hugh compartió con sus seguidores un nuevo vídeo mientras hacía un curl de bíceps, clip en el que observamos la gran masa musculas del actor en sus brazos. Dicho vídeo ha hecho que muchos usuarios criticaran el tamaño del tren inferior del actor.
Sin embargo, Jackman no es un superhéroe que se salta el día de piernas, como también nos ha dejado ver en varias ocasiones en sus redes sociales. Como ejemplo, en el siguiente vídeo podemos ver cómo levanta una cantidad considerable de peso en el peso muerto con barra hexagonal.
Protocolo de deshidratación que utilizó Lobezno para la película ‘Logan’
Hace unos cuantos años, cuando el actor promocionaba la película ‘Logan’, estrenada en 2017, acudió a The Late Show con Stephen Colbert para hablar sobre el rodaje de la misma. En ese programa compartía con Stephen Colbert un protocolo que realizaba para lucir mejor en las escenas sin camiseta:
Descubrí la fecha en la que nos quitamos la camiseta, y son unos tres meses previos. Entonces, tienes que estar en bastante buena forma durante los tres meses anteriores, eso es muy específico. Y termina con deshidratación. No hagas esto en casa. Aumenta su consumo de agua hasta en 11 litros de agua al día. Y luego paras unas 36 horas antes de rodar, pero como bebes tanta agua, orinas todo el tiempo. Entonces se pierden alrededor de 4,5 kg de peso de agua.
Hace una década se creía que era eficaz cortar el agua, pero ahora sabemos que no
Hace unos siete u ocho años de esa preparación de Jackman para salir sin camiseta en ‘Logan’. En ese momento se utilizaba un protocolo de deshidratación en el culturismo que consistía en eso, primero beber un exceso de agua durante algunos días y después nada de agua para deshidratarte.
Ese protocolo era muy peligroso para la salud, e incluso generaba desvanecimientos después de tanto tiempo sin beber agua. Además de peligroso, no es lo ideal, ya que aunque sí existe una estrategia en la que se modifica el consumo de agua en la semana previa a una competición de culturismo, un sesión de fotos o salir sin camiseta en una escena, nunca se deja de beber agua, y menos durante tanto tiempo.
Como bien decía Hugh Jackman, no lo hagas en casa. En primer lugar porque es peligroso y en segundo lugar porque no es lo óptimo. Seguramente si ha tenido escenas sin camiseta en Deadpool 3 lo haya hecho de otra manera, ya que la ciencia avanza y sabemos que lo que hacía hace casi una década no es lo óptimo ni saludable.
En Vitónica | Hugh Jackman aumenta el tamaño de sus piernas con este ejercicio para convertirse una vez más en Lobezno
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Se viraliza el truco que Hugh Jackman utilizaba para lucir mejor sin camiseta en ‘Logan’ a unos meses de sacar las garras de Lobezno en ‘Deadpool 3’
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