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Cualquier amante del deporte cuenta en su muñeca con un reloj deportivo que le ayude a controlar todas las métricas de los entrenamientos y aunque hay miles de modelos, muchos de ellos no tienen apenas calidad y son una mala inversión. Si llevas tiempo queriendo tener uno pero no quieres arriesgarte, esta es la mejor compra que puedes hacer.

Se trata del reloj smartwatch Polar Grit X Pro en color zafiro que puedes usar tanto en actividades de exterior como de interior.

Ahora puedes conseguirlo en El Corte Inglés con el IVA rebajado a un precio de 288,41 euros 529 euros. Compatible con hasta 130 deportes y entrenamientos, puedes llevarlo contigo ya sea en exteriores gracias a sus sistemas GPS diferentes además de la brújula, altímetro y barómetro como en las actividades acuáticas al resistir bajo el agua 100 m de profundidad. Puedes mejorar en cada sesión gracias a los test disponibles que te ponen retos mostrando después el impacto que tienen sobre tu cuerpo para que puedas calcular tu rendimiento. 

A nivel salud, realiza un control de la frecuencia cardiaca además de varios aspectos del sueño, recuperación, nutrición, pulso, estrés, calorías y muchas más. Además puedes planificar tus entrenamientos para que te guie solo y así adecuar cada deporte a tu estado corporal. 

La batería alcanza una semana de autonomía con variación del modo de uso y además puedes usarlo en otros ámbitos fuera del deporte ya que te permite escuchar música, conectarlo a otros elementos con Bluetooth, alarma con despertador y varios idiomas a elegir. 

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Imágenes | El Corte Inglés 

En Vitónica | Garmin, Suunto y más: estos son los 10 relojes deportivos en los que merece la pena invertir en rebajas y que tienen precio bajísimo

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Acuático, resistente y compatible con más de 100 deportes: este es el reloj deportivo Polar que arrasa en las rebajas sin IVA de El Corte Inglés

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Vanesa Soto

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El calentamiento es una fase de la sesión de entrenamiento en la que nos preparamos física y mentalmente para llevar a cabo el ejercicio físico que nos toque. Lo ideal es hacer un calentamiento corto, pero suficiente para elevar temperatura y poner en marcha a nuestros músculos, articulaciones y demás estructuras. Este es el ejercicio que no puede faltar en un calentamiento corto y eficaz. 

El mejor estiramiento del mundo no puede faltar en el calentamiento

“El mejor estiramiento del mundo”, ese es el nombre de mi ejercicio favorito para introducir en la parte de movilidad del calentamiento. Se ha ganado a pulso ese nombre ya que con un simple movimiento abarcamos prácticamente la totalidad de las articulaciones que luego vamos a utilizar en el entrenamiento.

Este ejercicio que puedes encontrar como “world’s greatest stretch” tiene muchas versiones, pero vamos a ir con la versión clásica. Parte de una plancha isométrica de abdominales, lo que demanda estabilidad del core y los hombros. Para llegar a esa posición desde de pie, camina con las manos poco a poco hasta que pases de estar de pie a estar en la posición de plancha.

Desde ahí adelantamos una pierna y apoyamos la suela por completo en el suelo. En ese momento estamos abriendo las caderas de donde parten articulaciones clave para el entrenamiento.

Una vez que estés en posición de zancada, el codo del brazo de la pierna que has adelantado buscará primero tocar el suelo y luego extenderse a la vez que giras tu tronco hacia el lado contrario, manteniendo la otra mayo apoyada en el suelo en todo momento. Vuelve de nuevo a la posición de plancha, y haz lo mismo ahora con la otra pierna, el otro brazo girando hacia el lado contrario.

¿Por qué es mi ejercicio favorito para el calentamiento?

Como has podido ver, “el mejor estiramiento del mundo” es un movimiento muy completo que estimula la movilidad y estabilidad de todo el cuerpo y lo prepara para la sesión de entrenamiento. Este ejercicio es mi favorito porque requiere concentración, coordinación y optimiza mucho el tiempo.

Con él trabajamos la estabilidad del core al estar en posición de plancha y la estabilidad de los hombros en la secuencia de estar en dos apoyos y un apoyo soportando el peso. Movilizamos las caderas, los hombros y la columna a la vez de forma muy rápida e interesante. Por todo ello, “el mejor estiramiento del mundo” es mi ejercicio favorito para el calentamiento.

En Vitónica | Cinco ejercicios para tu calentamiento que te ayudarán a convertirte en un pro del press banca

Imágenes | Gabin Vallet (Unsplash)

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Soy entrenador personal y este mi ejercicio favorito para el calentamiento

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Joaquín Vico Plaza

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Si eres de los que con frecuencia experimenta deseos incontrolables de consumir un alimento específico e intentas repetidas veces vencer la tentación para lograr una dieta de mayor calidad o con menos calorías; te contamos cómo reducir los antojos dejando siete trucos de Harvard para lograrlo.

Cómo controlar los antojos según Harvard

Los antojos pueden ser estimulados considerablemente por múltiples factores siendo habitual tener los deseos de comer un alimento específico que con frecuencia posee nutrientes que estimulan la producción de placer en nuestro organismo y que pueden también tener un efecto adictivo.

Así, no solemos tener antojos de manzana o de lechuga, sino más bien de un pastel de chocolate, de unas patatas fritas, una hamburguesa u otros alimentos que con frecuencia son de pobre calidad nutricional.

El mayor consumo de estos alimentos puede incentivar la producción de antojos así como también el estrés que fomenta la búsqueda de alimentos placenteros y concentrados en calorías, la publicidad alimentaria, cambios hormonales, desórdenes del sueño u otros.

Siete consejos de Harvard

Los expertos de Harvard recomiendan controlar los factores anteriormente mencionados y también nos dejan siete consejos fáciles de aplicar que pueden reducir las tentaciones y los deseos de comer algo específico:

Priorizar las proteínas y fibra en cada plato, con el objetivo de estimular la saciedad y reducir el hambre así como los deseos de comer, por mayor tiempo.
Evita pasar largo tiempo sin comer, intentando realizar una ingesta de  alimentos cada tres o cuatro horas cada día; ya que acumular hambre puede predisponer al descontrol y a los deseos de alimentos más placenteros, más calóricos y menos saciantes.
Evitar los ultraprocesados que pueden tener una acción adictiva en nuestro cuerpo y activar las vías de recompensa en el cerebro que provocan cada vez más antojos.

Crear un ambiente saludable y evitar los estímulos del entorno, ya que a mayor exposición o contacto con alimentos o comida apetecible y placentera, mayores pueden ser nuestros deseos de consumirlos.
Desvincular el consumo de alimentos de actividades, ya que muchas veces por costumbre consumimos un chocolate cuando bebemos un té o un café después de las comidas, o nos apetece consumir unas patatas fritas y una cerveza mientras miramos una película por la noche; algo que es más bien un hábito aprendido y un comportamiento incorporado debido a la repetición y a la costumbre, que perfectamente podemos desasociar para evitar los antojos. Podemos buscar otras actividades diferentes que no se vinculen a un alimento concreto o bien, intentar incorporar otros alimentos de mejor calidad en su reemplazo.
Practicar  la atención plena en nuestro cuerpo o la ingesta de alimentos,  evitando de esta forma que el antojo siga creciendo. Es decir, podemos  preguntarnos si estamos estresados, aburridos o enojados e intentar hacer por ejemplo: ejercicios de respiración u otra actividad como una caminata que desvíe nuestra atención de los deseos intensos de comer en ese momento.
Probar otras actividades que pueden resultar placenteras al igual que lo que ocasiona el consumo de un pastel u otro alimento que activa circuitos de  recompensa de nuestro cerebro, como por ejemplo: pasear en medio de la  naturaleza en un día soleado, bailar, reír a carcajadas u otras.

Estos son siete consejos de los expertos de Harvard para reducir o controlar los antojos que pueden estropear nuestra dieta e impedir que logremos perder peso.

En Vitónica | Utiliza estas siete estrategias para combatir los antojos nocturnos que te impiden adelgazar

Imagen | Polina Tankilevitch

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Reducir los antojos puede ayudarte a perder peso: siete trucos de Harvard para lograrlo

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Gabriela Gottau

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Strava es la comunidad digital líder de las personas deportistas que comparten sus rutas cuando corren, van el bicicleta o practican otros deportes como el senderismo, la natación o esquí alpino. Hace unos días publicaron el informe de tendencias de 2023 en el que plasman que la carrera ha sido el deporte más practicado en 2023 por sus usuarios y recoge cuáles han sido las zapatillas más utilizadas en el curso anterior.

Mejores zapatillas para correr en España, según el informe 2023 de Strava

Strava ha realizado una encuesta mundial entre 6.990 personas activas seleccionadas de entre la comunidad global de Strava con más de 120 millones de deportistas y a partir de un muestreo aleatorio de personas activas dentro y fuera de la plataforma Strava.

El informe resultante es bastante extenso por lo que nosotros nos centraremos en cuáles han sido consideradas las mejores zapatillas para correr en el año 2023. Este es el equipamiento que puso en marcha a los deportistas de Strava en España, según dicho informe de 2023.

Mejores zapatillas para correr en España (en general)

Hoka Clifton
Nike Pegasus

Mejores zapatillas para correr a nivel mundial (mujer)

Hoka Clifton
Brooks Ghost

Mejores zapatillas para correr a nivel mundial (hombre)

Nike Pegasus
Hoka Clifton

Le ponemos cara a las mejores zapatillas de running en España y en el mundo, según Strava

Nike Pegasus: las mejores zapatillas para correr de los usuarios españoles (en general)

Las Nike Pegasus ocupan el primer lugar de mejores zapatillas para los usuarios españoles en la clasificación general. A nivel mundial, este modelo ha sido el más utilizado por los hombres que utilizan Strava en 2023, pero no por las mujeres en las que no se refleja ni en primera ni en segunda posición.

Si bien no especifica el modelo concreto de Pegasus, muy probablemente las más utilizadas hayan sido las joyas de la corona que van ya por su versión número 40. Las Nike Pegasus 40 se lanzaron en 2023, y son un modelo perfecto para ayudarnos a lograr los objetivos.

Hoka Clifton: las segundas zapatillas para correr de los usuarios españoles (en general)

Las zapatillas Hoka Clifton ocupan el segundo lugar en la lista general de mejores zapatillas para las personas corredoras que utilizan Strava en España. A nivel mundial, este modelo ha sido el más utilizado por las mujeres corredoras en 2023, y la segunda opción en todo el mundo para hombres.

El modelo Clifton es uno de los que más alegrías le ha dado a Hoka, y ha sido considerada por muchos como las mejores zapatillas para entrenar en el día a día. Actualmente van por su versión número 9, así que veremos si repiten de nuevo en el informe de Strava del año que viene.

Brooks Ghost: fuera de los primeros puestos en España, pero las segundas zapatillas más utilizas por mujeres a nivel mundial

Las zapatillas Brooks Ghost aparecen en el informe mundial de Strava de 2023 como la segunda opción preferida para las mujeres corredoras en todo el mundo. Estas zapatillas que van por su modelo número 15 en la actualidad han sido la segunda opción que se calzan las mujeres cuando salen a entrenar y correr pruebas de fondo en asfalto.

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En Vitónica |

Imágenes | Strava, Jozsef Hocza (Unsplash)

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Estas son las zapatillas de running más usadas en España en 2023, según Strava

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Joaquín Vico Plaza

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Si estás viviendo una temporada de estrés y de mucho ajetreo, el yoga puede ser uno de los deportes que mejor te ayude a encontrar la paz interior mientras ejercitas tu cuerpo. Dependiendo del tipo de movimiento que hagas, se requiere unos materiales u otros y para que no te falte ninguno, puedes llevarlos en esta mochila que te mostramos a continuación.

Se trata de mochila Kimjaly que tiene un espacio especial para llevar la esterilla y es de lo más práctica.

Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio rebajado de 29,99 euros 44,99 euros. Con una capacidad de 35 L, esta mochila está confeccionada en tejido impermeable resistente a la lluvia y cuenta con diferentes compartimentos con cremallera además de correas acolchadas, compartimento con correas para la esterilla, costuras reforzadas y un cierre superior enrollable. 

Sus medidas son de 54 x 34 x 25 cm y la puedes usar también para el día a día o viajes ya que en su interior tiene un espacio para llevar dispositivos electrónicos de forma segura. 

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Imágenes | Decathlon 

En Vitónica | Entrena yoga desde casa con este entrenamiento de 30 días para perder peso y ponerte en forma

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Cómoda, práctica y además con descuentazo: así es la mochila viral de yoga que arrasa en las rebajas de Decathlon

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por
Vanesa Soto

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El pasillo de casa nunca se te había hecho tan largo como cuando realices este ejercicio en él. A simple vista parece fácil, y lo es si se ejecuta incorrectamente, pero si sigues estas pautas y recorres unos cuantos metros notarás como se activan tus abdominales. Utiliza la caminata del oso para fortalecer los abdominales y mejorar la estabilidad de tu cuerpo en casa, o en cualquier lugar.

Caminata del oso, un ejercicio para desafiar tus abdominales

Cuando hablamos de entrenamiento de abdominales nos viene a la cabeza siempre los ejercicios típicos de encogimientos de tronco y de elevación de piernas. Sin embargo, existen otros ejercicios mucho más efectivos y atractivos para fortalecer nuestra musculatura abdominal.

La caminata del oso es un ejercicio muy completo, similar a la plancha abdominal en muchos aspectos, pero que aumenta su dificultad al ser en movimiento. Al igual que una plancha frontal mal ejecutada no será desafiante, la caminata del oso mal hecha perderá su potencial.

Posición inicial: plancha del oso

Ponte en la posición previa a una plancha frontal con los brazos estirados o a unas flexiones de brazos. Las manos y los muslos deben estar paralelos entre sí y formar un ángulo recto con los hombros y la cadera, respectivamente.

Despega las rodillas del suelo lo mínimo posible y comenzarás a notar tensionado todo tu tronco. Si aguantas en esa posición sin moverte está realizando una plancha del oso. No hay movimiento sino que simplemente aguantamos en esa posición.

Lo complicamos un poco más con el desplazamiento

Desde esa posición de plancha del oso moveremos un brazo y la pierna contraria hacia delante de forma simultánea. El paso hacia delante de mano y pierna contraria debe ser corto y la línea recta de la espalda debe mantenerse en todo momento como si tuviésemos un vaso de agua en la zona lumbar que no debemos tirar.

Con movimientos lentos realizamos ahora un paso más con la otra mano y la  otra pierna. El objetivo es ir dando pequeños pasos por el pasillo hasta llegar al final, siempre con las rodillas lo más cerca del suelo y sin mover nada el tronco ni el cuello.

Caminata del oso: atrás y adelante

Si tienes un espacio amplio podrán caminar hacia delante sin problema, pero la mayoría tendremos un recorrido limitado si lo hacemos en casa. Para paliar este asunto caminaremos hacia delante y hacia atrás, lo que lo hace aún más interesante.

Caminata del oso: desplazamiento lateral

Otro tipo de desplazamiento es el lateral. En este caso la dinámica es la misma, pero en lugar de ir hacia delante o hacia atrás nos movemos hacia un lado primero y después hacia al otro. Para ello separaremos daremos un paso lateral con una mano y esa misma pierna para posteriormente realizar el mismo gesto con la otra pierna y la otra mano.

En Vitónica | Fortalece tus abdominales con este ejercicio tremendamente desafiante

Imágenes | Creative Commons CC0

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Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material

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por
Joaquín Vico Plaza

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No sirve de nada hacer entrenamientos muy intensos si no seguimos una alimentación adecuada y eso no quiere decir que nos privemos de algunos alimentos o que no comamos apenas. Hay algunos productos con características específicas como proteínas, vitaminas y más que nos pueden ayudar a obtener mejores resultados y en Miravia están liquidando algunos de ellos como los que te mostramos a continuación:

Aceite de coco HSN

Este tipo de aceite tiene origen 100% orgánico y es ideal para las dietas tanto vegetarianas como veganas ya que se puede usar en una inmensidad de recetas. No tiene gluten y es una gran fuente de ácidos grasos de cadena media (MCTs) que se metabolizan muy rápido y es ideal para deportistas que no quieren acumular grasa en su cuerpo.

Su precio es de 7,74 euros 11,90 euros.

Proteína de Suero de HSN Evolate 2.0

La proteína es muy buena para recuperar la energía después del ejercicio contribuyendo al crecimiento muscular y a la composición corporal. Tiene origen de la leche de vaca alimentada únicamente con pasto y aporta un bajo nivel calórico apto también para vegetarianos y celiacos.

Su precio es de 16,19 euros 24,90 euros.

Crema de cacahuete HSN

Enriquece tus comidas con esta crema de cacahuete hecha completamente con ingredientes naturales que dejan fuera al aceite de palma y a las grasas trans.  Es totalmente vegana y la puedes usar tanto en tostadas, recetas, batidos como incluso para picar con vegetales.

Su precio es de 4,88 euros 9,90 euros.

NDL Pro-Health Hydratation Energy

En épocas como el verano, es muy importante estás hidratado para no tener problemas y estos electrolitos ayudan a ello reduciendo la fatiga y el cansancio durante los entrenamientos. Esta firma la ha creado el mismísimo Rafa Nadal y este producto en concreto contiene carbohidratos y electrolitos sin azúcar que mejora nuestra energía.

Su precio es de 25,46 euros 29,95 euros.

Crema Hiperproteica NutChoco DUO HSN

Los mas golosos están de suerte porque esta crema de chocolate es alta en proteínas, concretamente la proteína de suero de vaca, y nos da ese gusto dulce que amamos tomar en las meriendas o desayunos. Es muy baja en azúcar siendo apta para vegetarianos y excluye al aceite de palma de sus ingredientes.

Su precio es de 5,79 euros 8,90 euros.

Harina de avena HSN

Si eres una amante de la repostería, esta harina de avena no puede faltar en tu cocina ya que hará que todos tus postres sean más saciantes con un nivel alto de proteínas y carbohidratos. Es rica en fibra y puedes usarla tanto en crudo como en cocinado siendo un producto 100% vegano.

Su precio es de 5,14 euros 7,90 euros.

Pan Burger Proteico HSN

Muchas personas creen que las hamburguesas no son saludables pero si le incluimos productos como este pan proteico, se convierten en una opción de cena o comida muy interesante. Cada uno de ellos aporta 13 gr de proteína que es el triple de lo que tiene un pan normal con menos del 70% de carbohidratos y además su textura consistente no se deshace.

Su precio es de 2,28 euros 3,50 euros.

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Imágenes | Miravia y  Foto de Nature Zen en Unsplash 

En Vitonica |El mejor batido con cacao para aumentar tu masa muscular

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Siete productos que recomendamos después de entrenar para obtener mejores resultados, rebajados en Miravia

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Vanesa Soto

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La lista de ejercicios para entrenar los pectorales es muy larga, pero se resumen en dos grandes grupos: empujes y aperturas. Cada uno de ellos realiza una de las funciones principales del pecho, pero hay un ejercicio que puede ejecutar ambas funciones a la vez: el ‘squeeze press’. Este movimiento para el pectoral nos permite realizar un empuje mientras apretamos las mancuernas entre sí, de forma que mezclamos empujes y aperturas en un solo ejercicio.

El ejercicio 2 x 1 para el pectoral

Nuestro pecho realiza dos funciones principalmente en los ejercicios de pectoral: flexión de hombros y aducción horizontal de hombros. La flexión de hombros es el gesto de llevar nuestros brazos desde los costados hacia delante, que viene a ser el típico gesto que hacemos con el brazo cuando lo levantamos para decir adiós o pedir un taxi.

La aducción horizontal es el gesto que hacemos con los brazos cuando abrazamos, llevando los brazos desde afuera hacia adentro. La flexión de hombros se produce en ejercicios como el press de banca, mientras que la aducción horizontal de hombros sucede en movimientos como las aperturas.

La idea del ‘squeeze press’ que te describimos a continuación es mezclar ambos movimientos en un solo ejercicio. El ‘squeeze press’, que se traduce como el empuje apretando, es un ejercicio que demanda tanto la flexión de hombros como la aducción de los mismos. De esta forma, como se suele decir, matamos a dos pájaros de un tiro con un mismo ejercicio.

¿Cómo se ejecuta el ‘squeeze press’?

El ‘squeeze press’ se lleva a cabo normalmente con dos mancuernas unidas durante todo el ejercicio, pero se puede realizar también presionando un disco o cualquier carga libre. Lo podemos llevar a cabo en un banco plano, un banco inclinado o también en el suelo. 

Lo que haremos será adoptar la posición de un press de banca con mancuernas, pero en lugar de apoyar la carga en los hombros, pegaremos mancuerna a la otra y las apoyaremos en el pecho. Desde esa posición inicial, haremos fuerza apretando una mancuerna contra la otra (aducción de hombro) a la vez que llevamos las mancuernas hacia el techo (flexión de hombro). 

Si aún no lo has probado, comienza con una carga baja que te permita apretar las mancuernas entre sí durante toda la serie y ve aumentando los kilos para hacer así este ejercicio 2 x 1 para el pectoral. 

En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en el pectoral: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento

Imágenes | Andrea Piacquadio (Pexels), Alesia Kozik (Pexels)

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“Squeeze press”: el ejercicio que produce ganancias dobles para tu pectoral

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Joaquín Vico Plaza

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Las prendas de ropa ideales son aquellas que te permiten una libertad total de movimientos y una comodidad similar a si no llevaras nada puesto. Las mallas de Umbro son una excelente opción, especialmente en estos momentos al estar rebajadas en más de un 50% sobre su precio original en Lidl.

Legging Umbro para mujer rebajados más del 50% en Lidl

Los leggings son la prenda deportiva preferida por las mujeres a la hora de entrenar, y también de cada vez más hombres. Esta opción de la conocida marca Umbro están disponibles en dos colores en Lidl y tienen una rebaja de más del 50%.

Las mallas transpirables tienen un ajuste óptimo que mantiene la forma gracias a la fibra LYCRA. Están diseñados con el 82% de políester y 18% de espadex para darte una libertad total de movimientos y poder practicar cualquier ejercicio que te exija al máximo.

Gracias a su gran rebaja en Lidl, podemos hacernos con unas mallas de calidad para entrenar en el gimnasio, salir a correr o practicar nuestro ejercicio favorito con la máxima comodidad. Su transpiración consigue que no se acumule mucho sudor en las piernas, evacuando el calor hacia fuera. Su precio es de 29,95 euros 14 euros, y quedan pocas unidades.

En Vitónica | El remo de agua de Lidl con el que cumplir los propósitos saludables del nuevo año en el salón de casa

Imágenes | Enzo95ct (Wikimedia Commons)

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Las mallas técnicas Umbro que Lidl rebaja en más de un 50% para entrenar con la máxima comodidad y el mínimo precio

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por
Joaquín Vico Plaza

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A lo largo del día hay diferentes momentos en los que tenemos hambre, pero no nos cuestionamos si es hambre real (fisiológica) o un hambre que procede por otros motivos, ya que hemos comido hace poco o no tenemos los depósitos vacíos. Una experta ha desarrollado cuáles son los tipos de hambre que existen y en qué consisten cada uno.

Los cinco tipos de hambre que nos incitan a comer

María de los Ángeles García García es una gran divulgadora científica conocida en las redes como Boticaria García. En una de sus últimas apariciones en el programa Zapeando de La Sexta habló sobre los cinco tipos de hambre que existen, ya que el hambre no es solo fisiológico, como pudiéramos llegar a pensar.

Evolutivamente, nuestro cerebro estaba programado para lanzar una señal de hambre y evitar así la inanición y morir por la falta de ingestión de energía. Sin embargo, mucho hemos cambiado desde entonces a nivel social, pero no tanto a nivel fisiológico.

Eso ha hecho que el tipo de hambre que manifestamos los humanos vaya más allá de la necesidad fisiológica de comer para no morir. Los cinco tipos de hambre que describe Boticaria García con los que nuestro cerebro tiene que lidiar cada día son: fisiológica, emocional, ambiental, hormonal y el ‘Dragon Khan’. Pueden darse varios a la vez.

Hambre fisiológica

Nuestro cuerpo está diseñado para enviar señales cuando los almacenes de energía están bajos, mediados por la hormona del hambre (grelina) y la hormona de la saciedad (leptina). Cuando el funcionamiento de estas hormonas es correcto, solamente tendremos hambre cuando realmente necesitemos comer, pero no suele ser el caso.

Al ingerir ultraprocesados y no movernos durante el día nuestro cuerpo tiene desregulado el mecanismo, y puede que nuestras hormonas no acierten al decirnos que tenemos hambre, ni al decirnos que paremos de comer porque ya hemos comido suficiente.

Hambre emocional

El hambre emocional aparece por estrés, ansiedad o aburrimiento, que busca en la comida mitigar esos estados. Este tipo de hambre es el que aparece cuando llegas a casa del trabajo, te sientas en el sofá y se une el estrés del día, el tráfico y el aburrimiento hasta la hora de dormir.

La comida se convierte en ese momento en una recompensa, más que en nutrientes, por lo que además de querer comer, buscaremos opciones poco saludables. Al ingerir ultraprocesados como bollería industrial nuestro cuerpo libera dopamina, que es neurotransmisor que nos “hará sentir bien” con esos productos.

Hambre ambiental

“El que te hace pedir postre aunque esté lleno”. Cuando llegamos a un lugar y nos dicen que probemos algo porque está muy rico, o vemos a alguien por la calle comiéndose un gofre y sentimos las ganas repentinas de comernos uno. Una vez más, la dopamina desea lo que hemos visto porque anticipa la sensación de placer antes de comérnoslo.

En las personas con obesidad el hambre ambiental es un grave problema porque sus niveles de dopamina están desregulados. Eso hace que deseen comer algo con más ganas que otra persona sin obesidad, y no solamente eso, sino que además querrán comer más cantidad para obtener la misma recompensa.

Hambre hormonal

Hay hormonas que dificultan las señales correctas o incorrectas del hambre. El cortisol es la hormona del estrés por excelencia que que puede alterar la grelina y la leptina, además del exceso de grasa acumulada, de manera que aumenta la primera (nos da más hambre) y disminuye la segundo (no nos saciamos).

Hambre el ‘Dragon Khan’

Esta forma de hambre es una montaña rusa que se produce por los picos de insulina después de ingerir alimentos ultraprocesados. Al tomar este tipo de alimentos ricos en azúcares simples se produce una subida drástica de insulina que vendrá acompañada con la consecuente bajada drástica.

Esa bajada en picado de los niveles de insulina hacen que queramos de nuevo comer, lo que hace que queramos comer de forma más frecuente. El error más común es desayunar cereales azucarados, ultraprocesados o pan refinado, de manera que entramos en ese “Dragon Khan” durante todo el día y al final del día comeremos más cantidades y comidas que si controlamos esas subidas de azúcar en sangre, y sus consecuentes bajadas.

En Vitónica | Nueve señales que te da tu cuerpo cuando tienes hambre y quizás no reconozcas

Imágenes | Evieanna Snatiago (Unsplash), Artem Labunsky (Unsplash), Alicia Christin Gerald (Unsplash)

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Una experta explica los cinco tipos de hambre que existen para diferenciar cuándo tenemos realmente que comer y cuándo no

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Joaquín Vico Plaza

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