El yogur es considerado uno de los alimentos más sanos que podemos consumir; sin embargo, también encontramos alternativas que dejan mucho que desear en cuanto a su calidad nutricional. En medio de una gran variedad de opciones para escoger, te mostramos cuál es el mejor yogur para sumar a tu dieta, según una nutricionista.
El yogur ideal para una dieta sana
El yogur no sólo puede ofrecernos proteínas de calidad que sacian con facilidad sino también calcio, vitamina D y otros nutrientes beneficiosos como el potasio o el fósforo.
Por otro lado, dependiendo de la alternativa escogida, podemos incorporar con su ingesta microorganismos beneficiosos para la salud intestinal y el sistema inmunitario como son los probióticos.
No obstante, también podemos adicionar muchas calorías derivadas de azúcares sí no optamos por un yogur apropiado. Por eso, como nutricionista os voy a revelar cuál es el mejor yogur para sumar a una dieta de calidad y obtener sólo beneficios con su ingesta.
Se trata el yogur natural sin azúcares añadidos y sin sabor, siendo recomendable que no esté pasteurizado después de la fermentación, ya que esto garantizará la presencia de probióticos.
Esta opción constituye la alternativa más básica de entre todos los yogures disponibles, e incluso puede ser un yogur casero o elaborado con nuestras propias manos a base de leche y fermentos únicamente, pues las alternativas con frutas o cereales agregados así como con sabores son fuentes de azúcares añadidos para el organismo y no cumplen con la regla del 3-4-3 que debería guiar nuestra elección en el supermercado.
Otra buena opción es el yogur griego, que si bien posee una mayor cantidad de grasa que el yogur natural constituye con alternativa que podemos emplear siempre cuidando de escoger alternativas sin azúcar adicionado y sin sabor.
Es el mejor yogur para recomendado por nutricionistas, que resulta una excelente alternativa para sumar a nuestra dieta y saciarnos con buenos nutrientes.
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Este el mejor yogur para sumar a tu dieta, según una nutricionista
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La sesión de mil repeticiones con step es un desafío que va enfocado en trabajar principalmente la musculatura del core a la vez que mejoramos el acondicionamiento físico. Simplemente necesitas un step, así que si tienes uno en casa puedes realizar el desafío de las mil repeticiones en tu salón. ¿Cuánto tiempo necesitas para completar el reto?
El desafío de las mil repeticiones con un step
El circuito que te proponemos es un trabajo de alta intensidad en el que has de completar mil repeticiones en total. En el vídeo se muestran 10 ejercicios con un step para trabajar el core y la resistencia. Debes hacer 10 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente.
Una vez que hayas completado la primera vuelta al circuito, puedes descansar un par de minutos antes de volver a repetirlo de la misma forma. El objetivo es realizar 10 rondas en total, que suma esa mágica cifra de mil repeticiones.
Hay ejercicios que son para subir más las pulsaciones y otros más técnicos que debes realizar sin prisa. De hecho, cuanto más lentos sean los movimientos en los ejercicios de core, mejor.
Aquellos ejercicios que involucran una pierna o un brazo por separado deben realizarse con el doble de repeticiones, ya que las 10 repeticiones serían por brazo o pierna.
Prepara tu step, realiza un calentamiento previo, inicia el cronómetro y comprueba cuanto tardas en realizar cada ronda de ejercicios y cuál es el tiempo necesario para realizar las mil repeticiones totales.
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Gasta muchas calorías en poco tiempo con este desafío de mil repeticiones para el que solamente necesitas un step
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Joaquín Vico
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El proceso de pérdida de peso es un camino lleno de subidas y bajadas con el que nos damos de bruces cuando creemos que será un terreno acolchado, llano y muy sencillo. Hay una larga lista de factores que hacen que nuestra dieta para perder peso no tenga éxito. En este artículo comentamos las principales razones por las que un proceso de pérdida de peso falla, ya sea durante el mismo o a la hora de recuperar el peso perdido al final.
Los tres principales fallos que arruinan nuestra dieta para perder peso
“Adelgaza 10 kilos en 10 días”
Internet está repleto de titulares poco realistas y que hacen creer que perder peso es tan fácil como proponérselo. Este tipo de dietas milagro generan expectativas demasiado altas y exigencias que son tan difíciles de cumplir, como inservibles a la hora de perder grasa.
Eso hace que las personas pasen de una dieta milagro a otra sin tener éxito y viendo como se van agotando por el camino. En lugar de generar expectativas poco realistas, debes fijar un objetivo final y dividirlo en objetivos semanales y mensuales.
Si quieres perder 10 kilos, has de saber que, según tu cantidad de grasa corporal actual, puedes perder entre medio kilo y un kilo por semana. Eso hace imposible perder 10 kilos en 10 días, y titulares llamativos similares. Puedes perder 10 kilos en tres meses y hacerlo de manera controlada y saludable.
Una idea sin un plan es solamente un sueño
Todos soñamos con algo, y sigue siendo un sueño si no diseñamos un plan para conseguirlo. La pérdida de peso es algo que muchas personas quieren conseguir, pero si no establecen los pasos hasta lograrlo seguirá siendo un sueño y no una realidad.
Además de estructurar la pérdida de peso por semanas para establecer un tiempo real en el que podamos conseguirlo, debemos planificar qué vamos a comer y cuánto y cuándo vamos a entrenar. Los profesionales de la dietética y el entrenamiento se encargarán de diseñarlo, pero nosotros tendremos que acoplar esa dieta y entrenamiento en nuestro estilo de vida.
Para que la dieta tenga éxito debes planificar cada semana con antelación, teniendo la comida en la nevera y las comidas preparadas. ¿Qué ocurrirá si no tienes planeado qué vas a cenar cuando llegues cansado del trabajo? Abrirás la nevera y picarás lo primero que encuentres.
Lo mismo ocurre en el gimnasio si vas a entrenar y no sabes bien lo que vas a hacer. Irás probando ejercicios y moviéndote, pero sin un plan que te sirva de guía. Estructura tu dieta y tus entrenamientos con antelación para no dejar espacio a la improvisación.
Hay vida más allá del todo o nada
Vas a fallar en la dieta, tarde o temprano lo harás, y no hay ningún problema en ello. La flexibilidad es la cualidad principal que debe incorporarse en la dieta, ya que tendemos a exigirnos demasiado hasta que un día salimos a comer fuera o comemos algo fuera de la dieta y sentimos que hemos fracasado.
Eso lleva incluso al abandono de la dieta, cuando realmente estamos haciendo el 85% de la cosas bien, y solamente un 10% – 15% mal. Tomarnos la dieta como “todo o nada” será el camino directo al fracaso.
Comer es algo que hacemos durante toda la vida, y no podemos estar siempre con esa exigencia, así que lo ideal es hacer todo lo que podamos bien, pero dejando flexibilidad a salir a comer a un restaurante o comernos ese dulce de chocolate que tanto nos apetece alguna vez.
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Evita cometer estos tres fallos comunes en las dietas de pérdida de peso
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Joaquín Vico
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Aunque ningún alimento tiene poderes mágicos y su efecto en el organismo depende en gran medida de la inclusión en el marco de una alimentación de calidad y otros hábitos de vida saludables; te mostramos cuál es el alimento que puede alargar la vida, según científicos de Harvard.
Aceite de oliva extra virgen como cuerpo graso principal
El aceite de oliva extra virgen es fuente de grasas monoinsaturadas y de compuestos fenólicos que pueden tener un efecto antioxidante y antiinflamatorio en nuestro organismo.
Se trata de un alimento muy beneficioso y con valiosas propiedades, tal es así que un estudio realizado por científicos de Harvard ha revelado que su inclusión en la dieta habitual se asocia con un menor riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular, por cáncer, por enfermedades neurodegenerativas y respiratorias.
Asimismo, la sustitución de margarina, mantequilla, mayonesa o grasas lácteas por la misma cantidad de aceite de oliva extra virgen se asoció con un riesgo de mortalidad total y por causas específicas de entre un 8 y un 34% inferior, por lo que los expertos de Harvard recomiendan la utilización del aceite de oliva extra virgen como cuerpo graso principal.
Es fundamental escoger aceite de oliva extra virgen, pues debido a que concentra mayor cantidad de compuestos fenólicos con acción antioxidante y antiinflamatoria es el vinculado a inferior riesgo de muerte; pero además es recomendable almacenarlo correctamente para preservar dichas propiedades.
Tal como la mayoría de los nutricionistas, Harvard recomienda el uso de aceite de oliva extra virgen para aliñar o cocinar en casa cada día, desvelando que se trata de un alimento que puede alargar nuestra vida y promover la salud.
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Harvard desvela cuál es el alimento que puede alargar la vida
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Gabriela Gottau
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Cada elemento del gimnasio tiene una función concreta que nos ayuda a entrenzar o fortalecer algunas de las extremidades del cuerpo pero si pensamos que uno que sirva para todo, ese es un duda el step. Puede usarse para clases de baile, flexionar piernas, brazos, pecho y mucho más y por ello vamos a mostrarte algunos de ellos que son idóneos para tener en casa y así crear tu propio espacio deportivo:
Step base FLD
Esta plataforma puede regularse en 4 alturas diferentes con varios pisos que se pueden combinar incluso con otras unidades. Es bastante estable y segura ya que dispone de topes de goma que evitan que se desplace mientras se usa y resiste con los años al estar hecha de polipropileno duro.
Su precio es 49,99 euros 69,99 euros.
Step 1,10 Mts Base + 4 Alturas (20 Cms)
Step Fitfiu
Con un soporte máximo de hasta 115 kg, este modelo es de los más resistentes y antideslizantes permitiendo entrenar tanto los músculos como la capacidad cardiovascular y respiratoria. Su altura es regulable y al tener medidas compactas lo puedes guardar en cualquier rincón.
Su precio es de 19,99 euros 24,99 euros.
Plataforma Step Fitfiu
Reebok Deck
No es que sea un banco 2 en 1, es que tiene hasta 20 configuraciones diferentes para realizar todo tipo de ejercicios que imagines. Cuenta además con un compartimento para guardar todo, 6 clips laterales, tubo de resistencia y materiales resistentes al agua.
Su precio es de 127,67 euros 250 euros.
Reebok banco de escalones multifunción deck, negro/rojo
Fiar Steps
Si practicas aerobic, este step es el indicado ya que se puede regular en 3 alturas y su base de textura antideslizante te permite usarlo sin zapatillas. Su panel ancho da solidez y mejora el equilibrio corporal durante los entrenamientos.
Su precio es de 65,99 euros 69,99 euros.
Fiar Steps de Aerobic Para Fitness Stepper – 3 Alturas Ajustables y Superficie Antideslizante Steps de Aerobic, Accesorios Para Fitness y Ejercicio
Step madera TWR
Para los que buscan un modelo natural, este de madera aguanta hasta 150 kg y al llevar goma en las patas no resbala ni se mueve. Está hecho completamente de materiales naturales y es compatible con todo tipo de ejercicios o deportes en espacios tanto interiores como exteriores.
Su precio es de 69 euros.
Step Fitness de Madera TWR 68 x 29 x14
Step 500
Lo que hace diferente a este step del resto es que sus patas son plegables lo que facilita su almacenaje y cuenta don 2 alturas regulables. Es resistente a impactos y antideslizante llegando a soportar hasta 130 kg sin problemas.
Su precio es de 79,99 euros.
Step 500
Mini Step Aeróbico Wonder Core
Con un diseño hexagonal que se sale de lo tradicional, este step puede alcanzar 3 alturas distintas con varios pisos antideslizantes de plástico. Resiste todo tipo de impacto ya que está pensado para ejercicios de alta intensidad o movimiento y al ser compacto lo puedes llevar allá donde vayas.
Su precio es de 63,99 euros.
Mini Step Aeróbico Wonder Core
Plataforma Polivalente Fitness
Si nunca había visto un step acolchado, este además es multifunción ya que tiene una parte superior de goma inflada y en la parte interior diferentes asas que puedes usar para estiramientos y entrenamientos. Es bastante resistente y fácil de mantener por lo que es perfecto para uso doméstico.
Su precio es de 133,22 euros 166,53 euros.
Plataforma Polivalente Fitness
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En Vitónica | Steps para entrenar en casa: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Estos son los steps de Decahtlon, Amazon o Sprinter buenos bonitos y baratos con los que ponerte en forma desde casa
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Encontramos a nuestra disposición variedad de alimentos concentrados a nutrientes en calidad y en otros compuestos con efectos positivos para el organismo. Sin embargo, algunos resultan aun desconocidos, como es el caso de esta flor que constituye un superalimento recomendable para incluir en la mesa diaria.
Flor de calabaza: sabrosa y muy sana
La flor de calabaza, de un color amarillo intenso, es un excelente alimento que podemos comenzar a incluir en nuestra mesa diaria si aún no lo hemos hecho hasta el momento.
En México es un ingrediente habitual de muchos platos que tuve el placer de probar y posee un sabor suave y una consistencia tierna que permite su empleo en diferentes platos, pudiendo elaborarse rellena, salteada o en otras preparaciones.
La flor de calabaza es concentrada en fitoquímicos con efecto antiinflamatorio y antioxidante en nuestro organismo; y destaca en la misma la presencia de flavonoides, antocianinas y otros compuestos beneficiosos.
Aunque muchas flores ya son empleadas como ingredientes culinarios, la realidad es que se desconoce la posibilidad de usar la flor de calabaza tal como si de la hortaliza se tratase, para elaborar diversos platos y obtener múltiples beneficios.
Por eso, un reciente estudio ha recopilado sus efectos en el organismo y sus características demostrando que se trata de un superalimento fuente de ácidos grasos esenciales, de potasio, calcio y compuestos fenólicos.
Asimismo, resalta su utilidad como medicina para tratar heridas, enfermedades cardiovasculares, gastrointestinales, anemias o bien, infecciones del tracto urinario y parásitos intestinales.
Las flores de calabaza son un superalimento fáciles de sumar a nuestra dieta, ya que se utiliza como un vegetal más y combina fácilmente con diferentes ingredientes, siendo excelente su elaboración con queso, con cebolla o en tortillas.
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Un estudio confirma que esta flor es un superalimento al alcance de todos y recomendable para incluir en la mesa diaria
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Gabriela Gottau
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El burpee es uno de los movimientos más odiados en los centros de CrossFit y en las salas de entrenamiento funcional. Es un ejercicio muy extenuante que nos sirve a los entrenadores para elevar las pulsaciones rápidamente, ya que es muy consiste en una sucesión de movimientos explosivos que requieren mucha energía. Podemos echar más leña al fuego y hacer uno de estos dos retos que te proponemos en los que harás más burpees que cualquier otro día.
Dos retos llenos de burpees
Un burpee cada vez que la canción diga ‘azul’
Muy probablemente te sonará la canción ‘Azul’ de Cristian Castro, y también es muy posible que nunca te hayas dado cuenta de la cantidad de veces que el cantante dice el color. Cuando termines los poco más de cuatro minutos de canción verás este ‘hit’ de otra manera.
El reto es muy sencillo: debes hacer un burpee completo cada vez que la canción diga ‘azul’. En algunos momentos tendrás más tiempo entre un burpee y otro, pero prepárate porque hay otros periodos en los que tendrás que enlazar varios burpees. Respira, dale voz y a por ello.
Dead by burpees
En CrossFit hay un WOD (trabajo del día) que se conoce como ‘muerte por bupees’, lo que indica el camino que vamos a seguir. Es un trabajo muy sencillo al inicio, pero que va complicándose con el paso de los minutos. La secuencia es tan sencilla como intensa:
Minuto uno, un burpee
Minuto dos, dos burpees
Minuto tres, tres burpees
…
Minuto 15, 15 burpees
…
Hasta llegar al minuto en el que no seas capaz de completar los burpees
Si eres principiante, hazlo fácil y comienza desde el minuto uno con un burpee. Si eres más avanzado puedes comenzar más adelante, haciendo más burpees al principio, y ahorrándote así esos minutos hasta llegar al momento en el que comienza a ponerse interesante.
El objetivo es meter el máximo de burpees en el minuto, pero se irá complicando porque cada vez llevaremos más fatiga del minuto anterior. El tiempo que te sobre puedes descansar hasta iniciar el siguiente minuto, o puedes espaciar los burpees a lo largo del minuto para seguir un ritmo constante.
Si en el minuto 20 tienes que hacer 20 burpees, pero no llegas, ahí se terminará el WOD. Si has comenzado haciendo, por ejemplo, 7 burpees en el primer minuto, deberás ir agregando un burpee más cada minuto y aguantar el máximo posible. ¿Cuántos eres capaz de hacer?
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Los dos retos con los que harás más burpees que nunca
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Joaquín Vico
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El aguacate es un alimento con valiosas propiedades para el organismo que sin duda puede formar parte de nuestro menú diario. Así, te mostramos cuáles son los beneficios de desayunar un aguacate cada día y dejamos 11 recetas para poner en práctica.
Todos los beneficios de un aguacate al día
El aguacate es una fruta fresca oleosa que puede ofrecer grasas monoinsaturadas en apreciables cantidades así como también fibra, vitamina C, proteínas vegetales y minerales diversos entre los que destaca el potasio.
Pero más allá de su alta calidad nutricional que puede enriquecer nuestra dieta diaria, se ha demostrado que incluir más de dos aguacates a la semana reduce el riesgo de sufrir hipertensión arterial y por lo tanto, optimiza nuestra salud cardiovascular.
Asimismo, una investigación comprobó que la ingesta de un aguacate cada día puede mejorar el perfil de lípidos en sangre ayudando a bajar los niveles de colesterol total y colesterol LDL en nuestro cuerpo.
Por otro lado, consumir un aguacate cada día no influye en nuestro peso corporal y no engorda como muchos piensan, sino que por el contrario puede saciarnos fácilmente y su inclusión en el desayuno ayudar a controlar la ingesta de calorías a lo largo del día.
Las mejores ideas para incluir aguacate en tus desayunos
El aguacate constituye un alimento muy versátil, fuente de grasas sanas que brindan palatabilidad a múltiples platos y por eso, podemos incluirlo en el desayuno sin inconveniente; tanto como parte de preparaciones saladas como de recetas dulces. Así, algunas ideas para sumar aguacate a tus desayunos son:
Pan de sándwich de aguacate y avena bajo en hidratos
Huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra
Smoothie de fresa, aguacate y queso
Pastelitos de chocolate y aguacate
Tostas crujientes de aguacate con tahini, rabanitos y semillas
Smoothie de aguacate cremoso con plátano y lima
Sándwich de aguacate y dos quesos
Tortilla a las finas hierbas con aguacate, tomate y berros
Smoothie de kiwi, aguacate y pera
Tostas de crema de aguacate y queso con zanahoria marinada y anchoas
Aguacates asados con mozzarella
Estos son todos los beneficios de desayunar un aguacate cada día y 11 recetas que puedes poner en práctica para resolver tus ingestas matinales de forma saludable.
En Vitónica | Harvard da las cuatro pautas para hacer el desayuno saludable perfecto
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Desayunar un aguacate cada día: estos son sus beneficios y 11 recetas para poner en práctica
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Gabriela Gottau
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Vivimos en el aquí y el ahora, buscando la dieta milagro que hace más en menos tiempo, y comenzando la operación biquini en mayo para ir a la playa en junio. Lejos han quedado aquellas civilizaciones que invertían mucho tiempo y esfuerzo en construir murallas para prevenir ataques enemigos. Mientras construían esos muros de retención no obtenían nada a cambio, pero una vez estaban levantados todo era mucho más fácil. Así es como debemos tomarnos nuestra salud y nuestra composición corporal, como una inversión de futuro que comienza con un gran esfuerzo, pero que una vez que se convierta en un hábito será mucho más llevadero.
Aunque sea con poca intensidad, también suma
Hay vida más allá del ejercicio físico. La actividad física es todo aquello que genera un gasto de energía por encima del gasto que hacemos al estar quietos. Poner una lavadora es actividad física, ir a comprar y cargar con las bolsas es actividad física, dar un paseo por la playa es actividad física…
Con el auge del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) demostramos una vez más que queremos los resultados ya y con el mínimo tiempo posible. El HIIT es igual de beneficioso que un trabajo de mayor duración, pero con una intensidad mucho menor.
Caminar durante una hora equivale en muchos aspectos de salud a 10 minutos de HIIT, pero es mucho más llevadero y se puede hacer cada día en cualquier momento. Las caminatas para descubrir rincones de la ciudad, el senderismo por la montaña, o cualquier actividad que nos haga movernos, es tan efectiva o más que el ejercicio físico más extenuante que conozcas.
Si buscas mejorar tu forma física primero, y mantenerla después, las caminatas son el complemento perfecto. Camina cada día sin importar si son 10.000 pasos o los que sean, pero muévete y serás una persona activa y en forma. El HIIT y el entrenamiento de fuerza son fundamentales, pero las caminatas y la actividad física diaria son innegociables para una buena salud.
El método de la haltera
El escritor Nassim Nicholas Taleb habla del método de la haltera como una estrategia a aplicar en muchas facetas de la vida. La haltera hace referencia a la típica pesa que acompaña al hombre forzudo de los circos de antaño que concentra su peso en dos esferas en sus extremos.
Normalmente tendemos a equilibrar el peso en ambos lados, pero eso es un error en muchas ocasiones. Lo ideal en el fitness es dedicar mucho tiempo a tareas de menor intensidad y mayor volumen y dedicar poco tiempo a tareas de mucha mayor intensidad.
Esos son ambos lados de la haltera, y que no estarán equilibrados. En el lado con mayor carga estarán las caminatas descritas en el apartado anterior, las sesiones de volumen alto e intensidad baja y todo aquello que nos haga movernos, pero que no suponga un esfuerzo demasiado elevado.
En el otro extremo de la haltera, el de menor tamaño, están los HIITs, los entrenamientos de fuerza muy pesados y toda aquella actividad que se hace rozando nuestros límites fisiológicos. Estas sesiones también son fundamentales para nuestro rendimiento y salud, pero su proporción es menor que el otro lado de la haltera: mucho volumen, pero más fácil.
Entrenamiento útil de fuerza
El entrenamiento de fuerza es indispensable para construir esos muros que frenen los ataque de los enemigos, que en este caso son las enfermedades y la fragilidad. Cuando somos principiantes en fuerza todo nos cuesta mucho más, y no vemos resultados, al igual que cuando comenzamos a poner las primeras piedras de la muralla.
Sin embargo, poco a poco los resultados van siendo más visibles, y una vez que hemos avanzado lo suficiente notamos como nuestra masa muscular y nuestro nivel de fuerza es mucho mayor que al inicio. Ya tenemos nuestra muralla construida y ahora solamente tendremos que ir manteniéndola con las sesiones de fuerza adecuadas.
La fuerza está asociada de manera directa con la mortalidad y con la fragilidad. A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, fuerza y potencia. Si no lo remediamos, nos convertiremos en adultos mayores frágiles y dependientes ya que no seremos capaces de mover nuestro propio peso corporal. Para evitarlo y mantenernos en forma durante toda la vida, debemos entrenar varias veces fuerza a la semana.
Busca nuevas vías de motivación
Cuando nos compramos el último iPhone estamos totalmente motivados y lo cuidamos hasta el punto que nos da un microinfarto si se nos cae al suelo. Pasado un año nuestro comportamiento es totalmente distinto y ya buscamos el nuevo modelo.
Somos neófilos por naturaleza, y debemos tenerlo en cuenta también en el fitness. Si llevas mucho tiempo practicando ejercicio físico, muy probablemente habrás pasado por diferentes tipos de entrenamiento y deportes. Llegado el punto en el que algo no nos motiva, es momento de aportarle algo de novedad para que nos siga motivando toda la vida.
Los amantes del entrenamiento de fuerza pueden estar motivados a entrenar con un objetivo estético, pero con el tiempo necesitar una nueva forma de entrenar. En ese momento pueden descubrir la calistenia, que sigue una línea con su objetivo estético, pero incorpora nuevos estímulos.
Si también nos cansamos de la calistenia, podemos pivotar hacia el powerlifting, que es una disciplina puramente de fuerza. Así podríamos ir modificando nuestra disciplina para mantener siempre la motivación muy elevada. Incluso, puede que llegado un punto nos motive más hacer una maratón que levantar pesas en el gimnasio.
La recomendación es que entrenes siempre fuerza y resistencia, y en el caso que te sientas estancado y desmotivado, busques opciones alternativas de hacerlo. CrossFit es una de las disciplinas que más adeptos ha ido ganando en los últimos años porque busca esa variabilidad que mantenga alta la motivación.
De fuerza de voluntad a hábito
Todos hemos empezado desde cero en alguna disciplina deportiva, a veces con mayor motivación y otras veces con menos. Cuando el médico nos recomienda hacer ejercicio para bajar el colesterol, la motivación viene de fuera, y lo hacemos porque nos lo han dicho, no porque queramos.
Sin embargo, pasado un tiempo descubrimos que nos hemos enganchado al entrenamiento y que ya forma parte de nuestro día a día. De hecho, si no vamos a entrenar notamos que nos falta algo. Ese punto llega siempre que encontramos un tipo de entrenamiento o deporte que nos motiva.
Si aún no estás en ese punto, sigue buscando y te aseguramos que llegará. No hagas ejercicio porque odias tu cuerpo, sino porque lo amas. Si vas a entrenar por obligación, tarde o temprano abandonarás. Intenta que la fuerza de voluntad ocupe cada vez menos espacio, y que se convierta en un hábito. Llegado ese momento, tu identidad irá ligada al ejercicio físico, y estarás en forma el resto de tu vida.
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Siempre en forma: cinco pasos para tener fuerza, resistencia y salud el resto de tu vida
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Si buscas una preparación sencilla e ideal para saciarte con buenos nutrientes, dejamos te mostramos la mejor cena vegetariana que puedes preparar en minutos y con sólo tres ingredientes.
Falsos pappardelle de calabacín con tomatitos salteados y queso de cabra
Si llevas una dieta sin carnes, este plato que permite sustituir a la pasta y que constituye una alternativa mucho más ligera, pero igualmente saciante y muy nutritiva resulta una excelente opción.
Se trata de unos falsos para pappardelle de calabacin con tomatitos salteados y queso de cabra que se pueden tener listos para comer en menos de 10 minutos.
Para elaborarlos sólo tenemos que lavar muy bien el calabacín y los tomatitos y cortar tiras longitudinales del primero para posteriormente saltearlos en un poco de aceite de oliva extra virgen.
Cuando el calabacín esté tierno agregaremos los tomatitos para volver a saltear en la misma sartén y por último, incorporamos el queso de cabra desmenuzado y salpimentamos o condimentar a gusto con especias de nuestro agrado.
Se trata de un plato muy ligero pero saciante, fácil e ideal para el verano en que buscamos preparaciones que no requieren de grandes tiempos de cocción y nos ayuden a resolver la última comida del día de forma sencilla.
Estos pappardelle de calabacín con tomatitos salteados y queso de cabra pueden acompañarse de una rebanada de pan integral o bien, completarse con un grano entero o mariscos si nuestra dieta no es vegetariana.
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