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Caminar es una actividad muy beneficiosa para el organismo; sin embargo,  dependiendo del terreno podemos obtener más o menos ventajas para la salud. En este sentido, te contamos que caminar por la playa puede ofrecer múltiples beneficios, aunque muchos te digan lo contrario.

Las ventajas de caminar por la playa

Existe la creencia de que caminar por la playa, en un terreno irregular y realizando un esfuerzo adicional para vencer la resistencia que la arena puede ofrecer y que dificulta el movimiento, favorece el riesgo de sufrir torceduras, esguinces o caídas. No obstante, se trata de una práctica muy ventajosa para nuestro cuerpo.

Claramente, caminar por superficies irregulares incrementa las posibilidades de sufrir una torcedura o un esguince, sin embargo también trabajaremos en mayor medida el equilibrio y la estabilidad demandando el esfuerzo de los músculos que así lo permiten, como son los ubicados en la zona media del cuerpo o el core.

De igual forma, caminar sobre la arena requiere más esfuerzo ya que dificulta el movimiento y tenemos que vencer la resistencia que ello implica, pero esto se traduce en mayor intensidad del ejercicio y por lo tanto, en ventajas para nuestro cuerpo.

Por otro lado, caminar al aire libre observando el mar puedes representar un gran beneficio para nuestro cerebro, implicando efectos positivos en el estado de ánimo y en la salud emocional.

Asimismo, la exposición al sol (siempre con protección solar) puede ser de ayuda para sintetizar más vitamina D en el organismo así como para estimular nuestro humor y nuestro nivel de energía.

Por lo tanto, caminar por la playa puede ofrecer múltiples beneficios a nuestro cuerpo, aunque muchos digan lo contrario. Sólo es necesario ser  cuidadosos con la exposición al sol, utilizar protector solar y escoger las horas de menor radiación para realizar esta actividad tan placentera y beneficiosa al aire libre, cerca del mar y sintiendo la arena bajo nuestros pies.

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Caminar por la playa puede ofrecer múltiples beneficios, aunque muchos te digan lo contrario

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Gabriela Gottau

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El pomelo es una fruta cítrica, de la familia del limón, naranja o lima, entre otros muchos cítricos. Además de su riqueza en vitamina C, que puedes recordar por la ‘c’ de cítrico, cuenta con muchos otros componentes que son útiles pare regular el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares. En este artículo detallamos cuatro beneficios principales que aporta el consumo de este cítrico.

Los principales beneficios del pomelo

Su gran densidad hace del pomelo una opción muy interesante a introducir en la dieta. Un alimento denso es aquel que tiene muchas vitaminas, minerales y fibra en pocas calorías. En apenas medio pomelo encontramos una gran cantidad de antioxidantes.

Vitamina C y sistema inmune

La vitamina C de los cítricos tiene propiedades antioxidantes que sirven de escudo frente a bacterias y virus. Seguramente hayas escuchado en algún momento que “las naranjas son buenas para el resfriado”, y tiene mucha parte de verdad, ya que la vitamina C ayuda a recuperar más rápido un constipado común.

Además de la vitamina C, el pomelo cuenta con otras muchas vitaminas y minerales que mejorar el funcionamiento del sistema inmune para luchar contra todo tipo de infecciones, y ahora en verano, a mantener la integridad de la piel.

El pomelo y la diabetes

Respecto a la insulina podemos encontrar dos escenarios muy distintos, que nos acercarán o alejarán de la diabetes. Una buena sensibilidad a la insulina es el mejor escenario posible, ya que cuando ingerimos azúcares la insulina se encarga de almacenarlos rápidamente en el interior de los almacenes.

El escenario opuesto es una alta resistencia a la insulina en el que esa glucosa se queda en sangre por más tiempo, y afecta a la salud a largo plazo. Las personas diabéticas deben controlar el azúcar en sangre ya que directamente no secretan insulina, que es la que se encarga de eliminar ese exceso de azúcar en sangre.

El pomelo ayuda en el control de los niveles de insulina, y con ello de las cantidades de azúcares en sangre. Con este beneficio, el pomelo nos aleja de la diabetes, ya que una mala regulación crónica de la insulina termina en un diagnóstico de diabetes tipo 2.

Salud cardiovascular y su relación con el pomelo

Al igual que la resistencia a la insulina es uno de los principales factores de riesgo de la diabetes tipo 2, el colesterol y presión arterial alta son dos factores destacados de riesgo para enfermedades cardiovasculares. El pomelo ayuda a disminuir el colesterol y la presión arterial, previniendo así afecciones cardiacas.

Sol, pomelo y vitamina C

La vitamina C del pomelo sirve como protección contra el daño ocasionado por las radiaciones solares excesivas, dentro de unos límites coherentes. Esa es la razón por la que la vitamina C está presente en la lista de ingredientes de diferentes productos cosméticos relacionados con la piel y el sol.

Esta vitamina se asocia con una mejor hidratación, menor decoloración de la piel y atenuación de los signos de la edad, además de la reducción de aparición de pecas. Además, mejora la textura y elasticidad de la piel, por lo que el pomelo es una fruta recomendada especialmente en épocas del año con una mayor radiación solar.

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La fruta que protege tu piel, mejora tu colesterol y te ayuda a regular de forma más eficaz la insulina

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Joaquín Vico

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En verano nuestro cuerpo necesita reponer más líquido debido a que evaporamos gran cantidad del mismo con la sudoración para regular la temperatura corporal. El agua es la base de la hidratación, pero podemos acompañarla de algún ingrediente extra que le de sabor y además añada beneficios para la salud. Te proponemos una preparación llena de sabor y de propiedades saludables.

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El jengibre es ideal para preparar nuestra bebida veraniega, y también como infusión en invierno. El método para elaborarla es muy sencillo: corta el jengibre crudo en rodajas y hiérvelo durante unos ocho a 10 minutos con una olla con tapadera.

Pasado ese tiempo, cuela el líquido y ya tenemos nuestra bebida casi lista. Solamente falta dejarla enfriar y añadirle hielo y un chorrito de limón para rehidratarnos de forma muy saludable este verano. Si quieres aumentar aún más las propiedades beneficiosas del jengibre, puede agregar cúrcuma y canela, dos especias llenas de vitaminas y minerales.

Beneficios del jengibre

El jengibre se ha utilizado ampliamente como agente aromatizante y medicina herbal durante siglos. Además, el consumo de rizoma de jengibre es un remedio tradicional típico para aliviar problemas de salud comunes, como dolor, náuseas y vómitos, lo que convierte a esta bebida en una aliada en los viajes en los que podemos marearnos.

Solamente por nombrar algunas de sus muchas propiedades, el jengibre tiene beneficios antioxidantes, antimicrobianas y antiinflamatorias. La unión de todo ello nos aleja de una larga lista de enfermedades y afecciones. Esa es la razón por la que es muy interesante añadirlo al agua para reponer líquidos y aprovechar sus muchos componentes saludables.

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Rehidrátate con esta bebida llena de sabor y nutrientes que te ayudará a bajar la temperatura

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Joaquín Vico

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“¿No te cansas de comer siempre lo mismo?” Esta es una de las frases típicas que se le dicen a una persona que sigue una dieta. La base de cualquier dieta saludable son las verduras, y existen tantas que seguro que hay opciones que aún no hemos probado. El quimbombó es una de las plantas poco utilizadas en España, pero que cuenta con numerosos beneficios para la salud.

Quimbombó: la planta que aún no has probado

Okra ( Abelmoschus esculentus L.), perteneciente a la familia Malvaceae , es comúnmente conocida como quimbombó, así como otros muchos nombres en las diferentes regiones geográficas de su cultivo: dedo de dama, bhindi, okura, bamia, gombo y lai long ma.

Esta planta se cultiva principalmente en el Medio Oriente y África del Norte, y además de su palatabilidad cuenta con numerosos beneficios para la salud. Se puede ingerir directamente de las vainas como un vegetal, o utilizarse en encurtidos y alimentos congelados endulzados como helados o productos de panadería.

Componentes del quimbombó

Las semillas de la planta de okra, lo que conocemos en español como quimbombó, son una rica fuente de aceite que nos aporta ácido linoleico, un conocido representante de los ácidos grasos de calidad. El quimbombó cuenta también con numerosas vitaminas y aminoácidos que hacen de este alimento una opción muy interesante.

Minerales importantes como el calcio, fósforo o hierro están presentes también en este ‘superalimento’. La fibra es otro de los compuestos saludables que proporciona la okra al incorporarla a nuestra dieta.

Beneficios del quimbombó

Los componentes de la planta de okra reducen los niveles de hiperglucemia al disminuir los niveles de glucosa en sangre, lo que se considera un efecto antidiabético. También tienen un gran potencial antioxidante, especialmente por los flavonoides que se encuentran en las vainas de okra.

Ese efecto antioxidante al ayudar en la eliminación de los radicales libres puede ayudar también en la prevención del cáncer al regular la toxicidad de las células malignas. Sirve también como escudo frente a agentes nocivos externos al mejorar la eficacia del sistema inmunológico, frenando cascadas inflamatorias que si se mantienen de forma crónica pueden desembocar en diversas enfermedades.

¿Cómo cocinar el quimbombó?

Esta planta con un sabor poco marcado, como pudiera ser el de la berenjena, es recomendable guardarla unos tres días en el frigorífico envuelto en papel de cocina para esperar a que madure lo suficiente y evitar que esté excesivamente pegajoso, aspecto que sucede cuando aún no está en su punto de madurez.

Para cocinarlo, lávalo y elimina la fina pelusa que lo recubre con un cepillo para verduras. Una vez lavado y escurrido se cocina entero, y cuando está cocido, hecho en la parrilla o cualquier opción elegida, se puede cortar en rodajas y añadirlo a nuestros platos, ya sean un guiso o sopa, o como acompañamiento de carnes y pescados, así como una ensalada diferente.

En Vitónica | No es un superalimento, pero este “alimento de pobres” está hasta los topes de vitaminas y antioxidantes

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La planta africana poco consumida en España que nos aporta infinidad de vitaminas y minerales

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Joaquín Vico

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Para optimizar nuestra salud y así sumar años de vida, nuestros hábitos son determinantes. Un profesor de genética de Harvard que duerme sólo seis horas por noche y no hace ejercicio diario revela tres hábitos que le ayudaron a reducir su edad biológica.

Poco ejercicio y descanso nocturno, pero con más años de vida

David Sinclair es un profesor de genética de 54 años de la Universidad de Harvard que señala que sólo tres hábitos que ha puesto en práctica desde alrededor de los 30 años, le ayudaron a reducir su edad biológica en una década.

Sin embargo, este genetista no es rígido en todo, sino que a diario no alcanza la  recomendación de horas de sueño y sólo descansa seis horas cada noche. Además, no realiza ejercicio todos los días que sería lo ideal para vivir más y mejor, pero los siguientes tres hábitos resultaron determinantes para reducir su edad biológica:

Suplementos de resveratrol

El resveratrol es un polifenol con acción antioxidante natural y con efecto antienvejecimiento científicamente probado. Sin embargo, los suplementos no están regulados por la FDA y aún así este profesor los toma a diario con un par de bocados de yogur.

No obstante, junto al yogur con resveratrol, Sinclair bebe té verde matcha como infusión que es un concentrado en polifenoles como las catequinas con efectos positivos en nuestro organismo, que pueden ayudar a reducir el daño celular y prevenir el envejecimiento.

En este caso no se trata de una práctica que podamos imitar o que recomendamos aplicar, ya que como hemos dicho, el suplemento de resveratrol no está regulado y por lo tanto, la dosis a utilizar no está determinada. Sí es posible incorporar resveratrol mediante alimentos naturales ya que se  encuentra en cacahuetes, soja, cacao puro y uvas o zumo de uva.

Ayuno intermitente

Sinclair se salta el desayuno todos los días y realiza ayunos intermitentes con  entre 16 y 18 horas de ayuno entre comidas principales.

Esta práctica ha demostrado alejarnos de enfermedades diversas y ser de gran valor para prolongar nuestra vida.

Sin embargo, el ayuno intermitente no es apto para todos sino que en algunas personas, lejos de resultar beneficioso puede ser contraproducente  incrementando niveles de ansiedad y estrés o fomentando el desarrollo de  trastornos alimentarios.

Dieta sin carnes, sin azúcar y sin alcohol

Otro hábito que pone en práctica Sinclair cada día es una alimentación basada en plantas y frutos secos.

No consume carnes ni azúcares y en ocasiones muy eventuales y especiales puede ingerir algo de alcohol, mientras que trata de evitar este componente en su dieta diaria.

La dieta a base de plantas se ha asociado con muchos beneficios para la salud y  menor riesgo de sufrir enfermedades metabólicas diversas, así como con una mayor esperanza de vida. Por lo que evitar el azúcar y los alimentos altamente procesados así como el alcohol es algo recomendado para vivir  más y mejor.

Estos son los tres hábitos del profesor de genética de Harvard que duerme sólo seis horas por noche y no realiza ejercicio a diario, pero ha logrado reducir su edad  biológica.

En Vitónica | Estos son los nutrientes con efecto antiedad en nuestro cuerpo, científicamente probados

Imagen | Jumpstory

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Un profesor de genética de Harvard que duerme sólo seis horas por noche y no hace ejercicio diario, revela tres hábitos que le ayudaron a reducir su edad biológica

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Gabriela Gottau

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Si en verano te apetece salir a recorrer la montaña y transitar terrenos  accidentados, te mostramos las mejores zapatillas de Columbia para practicar senderismo que puedes encontrar en Decathlon.

Se trata de las zapatillas de montaña y trekking de Columbia Redbud que encontramos en Decathlon con un 27% de descuento a 79,99 euros 109,99 euros.

Zapatillas de montaña y trekking Columbia Redbud

Las zapatillas de Columbia Redbud, que puedes conseguir tanto para hombres como para mujer, están diseñadas para un uso regular y se trata de un calzado  ligero y resistente.

Cuenta con un excelente agarre ideal para lograr una mejor tracción en terrenos accidentados y poder ascender en la montaña sin inconvenientes y con seguridad.

Su entresuela ofrece una muy buena amortiguación, lo cual brinda confort al caminar en terrenos accidentados y al mismo tiempo, previene lesiones. Se trata de una zapatilla que permite la transpirabilidad del pie y de esta forma evitar el  sobrecalentamiento, resultando por eso ideal para el verano, ya que evitaremos la acumulación de humedad dentro del calzado.

Estas zapatillas de Columbia ideales para realizar senderismo en verano  puedes encontrarlas con un 27% descuento en Decathlon a 79,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica | Esto es todo lo que necesitas para practicar senderismo este verano de la forma más segura

Imagen | JUSTIN BUISSON

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En Decathlon puedes encontrar las zapatillas de Columbia ideales para practicar senderismo en verano

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Gabriela Gottau

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Por fin ya ha dado comienzo el Prime Day 2023 donde podemos encontrar grandes ofertas en la web de Amazon entre los días 11 y 12 de julio. Los apasionados del deporte estamos seguros de que quieren aprovechar esta campaña para renovar calzado y para ayudarte vamos a mostrarte las mejores gangas en zapatillas deportivas:

Adidas Runfalcon 3.0 W

Estas zapatillas de running son toda una ganga para deportista y cuestan desde 37,04 euros (en lugar de 60 euros). El tejido superior de malla ayuda a la transpirabilidad del calzado mientras que la suela de goma resiste cualquier carrera. Tallas desde 36 a 44.

Helly Hansen Jeroba Mps

Este calzado multiusos es transpirable por lo que lo hace ideal para el verano y se seca fácilmente si llueve o practicas en terrenos húmedos. Son muy ligeras y la comodidad que desprenden viene dada del soporte flotante y las partes elásticas que se adaptan al pie.

Su precio es desde 59,63 euros 120 euros.

Reebok Nanoflex TR 2

Todos los ejercicios que realices en el gimnasio van a ir acompañados de estas zapatillas que lo aguantan todo y mejoran la sujeción en los momentos más duros. La suela aporta elasticidad en las carreras mientras que el tejido de malla transpirable se adapta al pie manteniéndolo seco cuando levantes peso o incluso en tu día a día.

Su precio es desde 41,01 euros 80 euros.

Puma Twitch Runner Trail

El trail running cada vez tiene más usuario y este Prime Day te anima a unirte a ellos rebajando estas zapatillas que incorporan tacos en las suelas para aguantar cualquier terreno. El tejido antidesgarro soporta cualquier golpe y los clips aseguran tanto el calce como los cordones a la hora de correr.

Su precio es desde 47,49 euros 69,95 euros.

Under Armour UA Surge 3

Estas zapatillas son sin suda uno de los modelos más transpirables de la marca ya que están hechos de tejido de malla además de cierre de cordones para asegurar el calzado. Incorpora además plantilla de EVA, suela de goma y almohadillas para aumentar la durabilidad.

Su precio es desde 37,33 euros 55 euros.

Ofertas Prime Day en reacondicionados y segunda mano

También podremos encontrar ofertas en productos reacondicionados y procedentes de devoluciones en Amazon Segunda Mano con hasta un 30% de descuento durante estos días 11 y 12 de julio.

Xiaomi Smart Band 7 – Activity Tracker Black

Este pulsera de actividad realiza un análisis del sueño además de controlar los diferentes entrenamientos y características físicas de nuestro bienestar que podemos ver en su pantalla táctil a color. Su precio es de 31,59 euros.

Amazfit Bip 3 SmartWatch

Este reloj con pantalla grande te permite ver todas sus llamadas entrantes, mensajes, recordatorios y datos de salud y estado físico además de entrenar más de 60 deportes diferentes. Su precio es de 31,23 euros.

¿Más ofertas?

Si tras leer nuestra selección de ofertas destacadas del Amazon Prime Day no has encontrado lo que buscabas, quizás te interese echar un vistazo a las ofertas de:

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Así como a nuestros compañeros de Compradicción: puedes ver todas las gangas que publican en Twitter y Facebook, e incluso suscribirte a sus avisos vía Telegram.

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 49,90 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, acceso prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Amazon Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta 24,95 euros al año y dispones de 90 días de prueba.

También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

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Imágenes | Amazon y Foto de Christian Wiediger en Unsplash

En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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Adidas, Puma, Reebok: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Amazon Prime Day

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por
Vanesa Soto

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La miel es un endulzante de origen natural que se utiliza de forma habitual en reemplazo del azúcar de mesa. Te mostramos todo lo que sucede en tu cuerpo si consumes una cucharada de miel cada día.

Miel como endulzante diario

La miel es fuente de azúcares libres que se metabolizan rápidamente en nuestro cuerpo y por lo tanto, endulza fácilmente preparaciones y platos diversos.

Sin embargo, más allá de ser fuente de azúcares libres que se desaconseja  consumir en la dieta habitual, la miel puede ofrecer polifenoles con acción antioxidante y antiinflamatorio en nuestro organismo, razón por la cual se considera un alimento saludable y beneficioso para el organismo.

De hecho, los estudios al respecto señalan que su consumo diario puede reducir el riesgo de sufrir prehipertensión así como también, disminuir la presencia  de factores de riesgo cardiometabólico, ya que ayudaría a reducir el colesterol y otros lípidos en sangre así como a mejorar el control de la  glucosa en el organismo si se incluye en el marco de una dieta saludable.

No obstante, es fundamental no olvidar que se trata de una fuente de azúcares libres que se recomiendan no superen el 5 al 10% de la energía total de nuestra dieta. Por lo tanto, no debemos abusar de su consumo ya que con una cucharada de miel cubrimos alrededor del 3% de la energía de una dieta de 2000 calorías.

Es decir, una cucharada diaria de miel puede brindarnos muchos beneficios a nivel metabólico en nuestro cuerpo, pero no debemos ir más allá de esta cantidad ya que podríamos superar la cuota máxima recomendada de azúcares y en ese caso, lejos de enriquecer nuestra dieta y obtener efectos positivos con su ingesta, podemos perjudicar la salud.

En Vitónica | Nueve sustitutos del azúcar, ¿son una buena o mala opción para nuestro organismo?

Imagen | Arwin Neil Baichoo

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Lo que sucede en tu cuerpo si consumes una cucharada de miel cada día

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Gabriela Gottau

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El uso de protector solar para proteger la piel de los rayos ultravioletas resulta esencial, sobre todo en esta temporada de verano. Por eso, te mostramos cual es el protector solar de Mercadona más recomendado en España, según la OCU.

El protector solar más recomendado está en Mercadona

Aunque dependiendo de la persona puede necesitarse más o menos protección y  diferentes productos para exponerse con seguridad a la radiación solar, la OCU desvela que Mercadona dispone de un producto adecuado para tal  fin.

La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha determinado que esta cadena de supermercados posee un protector solar que figura entre los más  recomendados de toda España, pero que además, se vende a un muy buen  precio.

Se trata del protector solar transparente de la marca Deliplus, el cual tiene un factor 30 de protección solar y es resistente al agua, por lo que puede ser utilizado para realizar un deporte acuático o disfrutar del mar o de la piscina sin riesgo de sufrir graves quemaduras solares.

Su precio es muy conveniente ya que se trata de un protector solar que podemos utilizar durante todo el verano y re-aplicarlo tantas veces como sea necesario, pues el spray de 200 ml se encuentra a sólo 5 euros y se lo puede adquirir en cualquiera de los locales de Mercadona así como en su sitio oficial a través de la tienda online.

Su presentación en spray lo vuelve aún más recomendable, ya que facilita el aplique sobre la piel y no deja marcas como ocurre con las cremas.

Un aspecto negativo de este protector solar es su contenido en octocrylene que puede degradarse a una sustancia con efecto de disruptor endocrino en nuestro cuerpo y resulta un potencial alergénico.

Más allá de esto, una gran parte de los protectores solares con filtros químicos poseen estas sustancias que pueden tener efecto negativo en nuestro cuerpo, pero aun así, la OCU desvela que este protector solar es uno de los más recomendados en toda España, y se consigue el Mercadona.

En Vitónica | Tres claves para aplicar el protector solar de forma correcta: cuándo, dónde y cuánto

Imagen | BATCH by Wisconsin Hemp Scientific

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La OCU desvela cuál es el protector solar de Mercadona más recomendado en España

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Gabriela Gottau

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