Los garbanzos son una de las legumbres más consumidas a nivel mundial y constituyen una buena fuente de proteínas vegetales, fibra y también, de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Por eso, te mostramos la mejor forma de cocinar garbanzos para aprovechar al máximo sus nutrientes y disfrutar de todos los beneficios que esta leguminosa puede ofrecer.
Remojo previo a la cocción: un paso esencial
Previo a la cocción de los garbanzos propiamente dicha, es fundamental colocar los mismos en remojo, ya que durante este proceso se reduce onsiderablemente la cantidad de antinutrientes que la legumbre posee.
Así, el contenido de oxalatos, saponinas y fitatos que pueden tener los garbanzos y que reducen la absorción de calcio y de hierro de origen vegetal, se disminuye considerablemente, ayudando a que los minerales propios de los garbanzos se aprovechan mejor por nuestro cuerpo.
Por otro lado, se incrementa con el remojo previo a la cocción, la digestibilidad de de la legumbre y se mejora la tolerancia en nuestro cuerpo.
Cocción justa, sin excesos y en moderada o escasa agua
Por otro lado, una vez remojado el alimento durante al menos seis u ocho horas, retiramos el líquido del remojo y lo desechamos para posteriormente cocinar los garbanzos en agua a punto de ebullición durante el tiempo justo.
Durante la cocción se pueden perder minerales valiosos de los garbanzos como el potasio, el magnesio, el fósforo o el calcio; por lo tanto recomendamos que este proceso sea lo más corto posible y con la menor cantidad de agua.
También, una excelente alternativa para cocinar garbanzos es colocarlos en crudo en un potaje, un estofado o una sopa; y posteriormente aprovechar el líquido de la cocción. Es decir, colocarlos en crudo en la preparación de la cual no los vamos a retirar o colar antes de consumirlos.
También aconsejamos no freír los garbanzos para no sumar calorías y grasas innecesarias a los mismos y en su reemplazo, podemos cocinarlos al horno para elaborar por ejemplo un aperitivo o bien, utilizar la freidora de aire.
Esta es la mejor forma de cocinar los garbanzos para aprovechar al máximo sus buenos nutrientes, limitando la presencia de sustancias con acción antinutriente y también, moderando la cocción para evitar la pérdida de minerales, vitaminas y fibra en exceso.
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La mejor forma de cocinar los garbanzos para aprovechar al máximo sus nutrientes
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Gabriela Gottau
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Caminar es una actividad física de bajo impacto y que normalmente se suele usar como cardio para perder grasa corporal porque además de que es de muy bajo impacto para nuestras articulaciones, también permite que nuestra fatiga no aumente mucho y podamos realizar entrenamiento de fuerza.
A pesar de eso, sabemos que no todo el mundo puede hacer este tipo de entrenamiento de fuerza y que solo pueden caminar. Por ello, si quieres perder barriga caminando, os damos ocho trucos para ser más eficientes.
Camina con ritmo
Cuando se sale a caminar es normal perder el ritmo y realizar todo el camino a muy baja velocidad. Por ello, aplica intensidad pero evitando cansarte en exceso. Una buena velocidad es de entre 4.5-5 km/h.
Sal a caminar frecuentemente
Para perder grasa corporal cuantas más veces salgas a caminar, mejor. Esto es así porque salir a caminar seis veces a la semana te hará quemar más calorías que salir a caminar una vez por semana. Pero sabemos que no todos los días podemos salir a caminar por tiempo. Por ello, sugerimos que se salga a caminar alrededor de tres a cinco veces por semana y que el tiempo sea de entre 30 y 60 minutos.
Sé constante
En un primer momento es complicado implementar un hábito, pero a medida que vayamos saliendo a caminar y con compromiso, generaremos este hábito tan saludable.
Varía la intensidad
Antes hemos comentado que la velocidad correcta de caminar debería ser de entre 4.5-5 km/h. Pero si queremos quemar más calorías podemos ir variando la intensidad de manera que durante ciertos tramos del paseo, caminemos algo más rápido pero sin llegar a correr para que de esta manera nuestro gasto calórico sea mayor.
Impúlsate correctamente
A la hora de caminar es importante que no nos dejemos caer y que nos impulsemos hacia arriba y hacia delante. Si no sabes si lo estás haciendo correctamente, piensa que los femorales y glúteos se encargan de hacer estos movimientos y que los notarás fatigados.
Utiliza un buen calzado
Aunque caminar no es una actividad física tan fatigante como correr, eso no es una excusa para cuidarnos y hacer las cosas de manera inteligente, por lo que utilizar un calzado adecuado para caminar debe ser primordial para evitar cualquier tipo de lesión o dolor.
Coordinate correctamente
Coordina correctamente el vaivén de los brazos con el movimiento de tus piernas. Además de que esto puede hacernos rascar un poco más de calorías, hará que tu espalda descanse y haya menos probabilidades de que te duela al final de la caminata.
Varía las zonas
Sabemos que puede llegar a ser un poco aburrido andar en plano y que el paisaje sea siempre el mismo. Por ello, ir a zonas de tu ciudad donde haya desniveles, ir a la playa a caminar, etc., hará que tu estado de fluidez cognitiva sea mayor y no te aburras.
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Estos ocho trucos te ayudarán a adelgazar caminando
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Guille Andreu
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El ser humano y la naturaleza, aunque nos empeñemos en desconectarnos, hemos ido de la mano, o del pie, desde el inicio de los tiempos. Si buscas un rincón en España para disfrutar de la inmensidad de las montañas a la vez que haces un poco de senderismo, las pasarelas de la presa de Relleu situadas en dicho municipio alicantino te dejarán sin aliento.
Pasarela de la presa de Relleu
Relleu es un municipio de la Comunidad Valenciana, España. Situado en el interior de la provincia de Alicante, en la comarca de la Marina Baja. Desde él parte una de las muchas rutas senderistas que nos permiten adentrarnos en la montaña y disfrutar de bonitos paisajes.
La pararela de la presa de Relleu se conoce también como ‘El Caminito del Rey alicantino’. Consiste en una caminata espectacular sobre el barranco del río Amadorio durante 212 metros que terminan con un mirador con suelo de cristal para quedarnos con la boca abierta al ver la inmensidad que se encuentra bajo nuestros pies.
La plataforma Relleuturismo explica que en este itinerario nos acerca a uno de los tesoros mejor guardados de Relleu: el pantano del siglo XVII. Esta espectacular construcción se encuentra en un entorno natural de gran belleza y valor ambiental.
Parte del itinerario se realiza por un antiguo camino de herradura que ha sido recuperado del olvido: el Camí de les Ripalmes o del Fasamais. En el recorrido también encontraremos un horno de cal, antiguas balsas de riego, azudes y acequias.
Aspectos técnicos de la ruta y la organización
Según la plataforma Relleuturismo la ruta trascurre por detrás del ayuntamiento de Relleu y va en paralelo a la carretera que viene de Aigües, hasta que la atraviesa en un punto y ya coge el camino hacia la presa del pantano de Relleu (que es donde esta la pasarela).
La pasarela abre de lunes a domingo desde las 9.00h hasta las 17.30h, siendo el último pase a la 17,15h. Las entradas no se pueden comprar online, sino que se adquieren en la puerta de acceso a dichas pasarelas. El precio general es de 2,5€ o de 1,5€ para mayores de 65 años y menores de 11 años.
Para asegurarte el acceso, puedes reservarlo en el teléfono +34 613033336 o en esta página web. La ruta de senderismo hasta llegar a la pasarela es de unos 4,8 kilómetros que tardan una hora y 15 minutos en completarse. Una vez allí se pueden disfrutar de las maravillosas vistas, que culminarán con otros cuatro kilómetros de vuelta en la ruta circular hasta volver al punto de inicio.
¿Cómo llegar?
La ruta senderista de la pasarela de la presa de Relleu arranca en el panel informativo que hay junto al ayuntamiento del municipio. Puedes aparcar tu coche en varios parkings gratuitos del municipio: parking del ayuntamiento; parking del Carrer Evarist Manero Molla; parking del polideportivo.
Existe una opción en la que se puede llegar hasta una zona a 1,7 kilómetros de las pasarelas, pero el espacio es muy reducido, y solamente caben entre cinco y 10 coches. Puedes llegar hasta dicho aparcamiento en este enlace de Google Maps.
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Una de las vistas más impresionantes de España se encuentra bajos nuestros pies en la pasarela de la presa de Relleu
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Joaquín Vico
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Por fin ya ha dado comienzo el Prime Day 2023 donde podemos encontrar grandes ofertas en la web de Amazon entre los días 11 y 12 de julio. Los apasionados del deporte estamos seguros de que quieren aprovechar esta campaña para renovar calzado y para ayudarte vamos a mostrarte las mejores gangas en zapatillas deportivas:
Under Armour Hombre UA Surge 3
Estas zapatillas para correr son muy transpirables gracias al tejido de malla transpirable que mantiene los pies secos. Son muy flexibles ya que cuentan con una mediasuela de EVA que absorbe los impactos y almohadillas para el terreno rugoso.
Su precio es desde 29,25 euros 54,95 euros
Under Armour Hombre UA Surge 3 Zapatillas para correr
Salomon Speedcross 5 Gore-Tex
Si te gusta correr por los bosques o montañas, estas son las zapatillas ideales ya que se adaptan a todo tipo de terrenos. Los cordones elásticos ayudan a que se ajustan mejor al pie y son bastante resistentes a la abrasión por lo que duran bastante a pesar del uso.
Su precio es de 98,99 euros 165 euros.
SALOMON Speedcross 5 Gore-Tex, Zapatillas de Senderismo Hombre, Multicolor Biking Red White Black, 46 EU
Adidas Pureboost 22
Estas zapatillas de running presentan un acolchado que aguanta al pie en cada zancada ideal para entrenamientos de largas distancias. La suela de goma retorna la energía en cada paso con una flexión para mejorar la carrera.
Su precio es desde 68,26 euros 130 euros.
adidas Pureboost 22, Zapatillas para Hombre, Ftwbla Vercan Negbás, 44 EU
Helly Hansen Jeroba Mps
Este calzado multiusos es transpirable por lo que lo hace ideal para el verano y se seca fácilmente si llueve o practicas en terrenos húmedos. Son muy ligeras y la comodidad que desprenden viene dada del soporte flotante y las partes elásticas que se adaptan al pie.
Su precio es desde 59,63 euros 120 euros.
Helly Hansen Jeroba Mps, Zapatillas Hombre, Black Gun 990, 40.5 EU
Reebok Nanoflex TR 2
Todos los ejercicios que realices en el gimnasio van a ir acompañados de estas zapatillas que lo aguantan todo y mejoran la sujeción en los momentos más duros. La suela aporta elasticidad en las carreras mientras que el tejido de malla transpirable se adapta al pie manteniéndolo seco cuando levantes peso o incluso en tu día a día.
Su precio es desde 41,01 euros 80 euros.
Reebok Nanoflex TR 2, Zapatillas Hombre, Vector Navy/Batik Blue/FTWR White, 40.5 EU
Puma Twitch Runner Trail
El trail running cada vez tiene más usuario y este Prime Day te anima a unirte a ellos rebajando estas zapatillas que incorporan tacos en las suelas para aguantar cualquier terreno. El tejido antidesgarro soporta cualquier golpe y los clips aseguran tanto el calce como los cordones a la hora de correr.
Su precio es desde 47,49 euros 69,95 euros.
PUMA Twitch Runner Trail, Zapatillas de Running de competición Hombre, Platinum Gray Black-Olive Oil, 39 EU
Ofertas Prime Day en reacondicionados y segunda mano
También podremos encontrar ofertas en productos reacondicionados y procedentes de devoluciones en Amazon Segunda Mano con hasta un 30% de descuento durante estos días 11 y 12 de julio.
Xiaomi Smart Band 7 – Activity Tracker Black
Este pulsera de actividad realiza un análisis del sueño además de controlar los diferentes entrenamientos y características físicas de nuestro bienestar que podemos ver en su pantalla táctil a color. Su precio es de 31,59 euros.
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Amazfit Bip 3 SmartWatch
Este reloj con pantalla grande te permite ver todas sus llamadas entrantes, mensajes, recordatorios y datos de salud y estado físico además de entrenar más de 60 deportes diferentes. Su precio es de 31,23 euros.
Amazfit Bip 3 SmartWatch con pantalla a color grande de 1,69″ 50 Esferas Reloj con 60 modos deportivos 5 ATM Resistente 14 días Duración de la Batería con Frecuencia cardíaca Monitor de SpO2 Rosado
¿Más ofertas?
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Adidas, Salomon, Reebok: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Amazon Prime Day
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Vanesa Soto
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Ya hemos hablado varias veces en Vitónica que para ganar masa muscular los ejercicios básicos multiarticulares no siempre son la mejor opción dado que si los comparamos con otros ejercicios más estables o con un perfil de fuerza-resistencia mejor ajustado, salen perdiendo.
En este artículo vamos a enseñarte alternativas directas al clásico trío de ejercicios básicos, sentadilla, banca y peso muerto, que son mejores para ganar músculo ya sea porque gozamos de mejor estabilidad, de mejor perfil de fuerza-resistencia o porque simplemente aislamos mejor el músculo objetivo.
Sentadilla en multipower en lugar de sentadilla libre con barra
Recomendando la sentadilla en multipower obviamos las virtudes de una prensa o, mejor aún, una sentadilla en máquina hack, pero tal y como hemos dicho en la introducción del artículo, la idea es elegir alternativas lo más parecidas posible al movimiento original.
¿Por qué es mejor una sentadilla en multipower? Por tres razones:
Mayor estabilidad y por lo tanto mayor producción de fuerza y por lo tanto mayor tensión mecánica y por lo tanto mayor estímulo.
Mejor capacidad para aislar el cuádriceps que es el músculo que deseamos enfatizar. O eso se supone cuando hacemos una sentadilla libre.
Menor implicación de musculatura que no es el cuádriceps por lo tanto menor fatiga y mejor recuperación entre sesiones.
Tal y como se comenta en el vídeo, procura mantener siempre la cadera bajo la barra y no conducirla hacia atrás para no implicar la cadena posterior.
Press banca plano en multipower con agarre medio
Tal y como sucede con la sentadilla, la multipower va a darnos más estabilidad, pero puede que te preguntes por qué recomiendo usar un agarre medio.
En el press de banca con barra libre muchas personas tienden a realizar un agarre ancho, sobre todo si han sido influidas por el powerlifting. Esto puede traducirse en una mayor cantidad de kilos levantados precisamente porque el agarre ancho limita el recorrido del movimiento, entre otras cosas.
No obstante, un agarre medio nos sigue permitiendo un buen estiramiento del pectoral en la fase excéntrica y lo que es más importante, un recorrido ligeramente más largo. Además, las articulaciones del hombro, el codo y la muñeca estarán más alineadas entre si para producir fuerza de una manera más estable.
Peso muerto rumano libre o en máquina
Sí, existen máquinas de peso muerto rumano que cumplen con los dos requisitos que comentamos constantemente: estabilidad y perfil de fuerza-resistencia ajustado. Estas máquinas por su diseño te ofrecen la menor resistencia cuando estás abajo del todo con los isquios completamente estirados y al revés, va aumentando. Esto es así porque abajo los isquios son débiles y conforme vamos subiendo y acortándolos están en mejor posición para aplicar fuerza.
Si no dispones de esta máquina no queda más remedio que hacerlo con barra libre, pero siempre será mejor para nuestros isquios que un peso muerto convencional o sumo desde el suelo.
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Si buscas ganar músculo los básicos no son la mejor opción: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto
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Ángel Gardachal
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Lo que comemos puede influir considerablemente en nuestra salud y esperanza de vida, siendo por eso importante cuidar la calidad de nuestra dieta habitual. En este sentido, aunque la dieta tradicional de nuestros antepasados era muy saludable en la actualidad hay cinco alimentos típicos de los desayunos de los bares en España que pueden estar acortando tu vida sin que te des cuenta.
Churros: poco saciantes y muy adictivos
Loa churros son uno de los alimentos más frecuentes que se suelen servir junto a un café en los bares españoles; sin embargo, se trata de una preparación frita a base de harinas refinadas y que concentra grasas en apreciables proporciones.
Por esta razón son un alimento muy poco saciante y con alto poder adictivo para el organismo, siendo también fuente de una gran cantidad de calorías concentradas.
Embutidos: muchas grasas y sodio
El embutido presente en muchos bocadillos o para acompañar una tostada es otr0 de los alimentos que suele estar presente en los desayunos tradicionales de los bares españoles y que recomendamos evitar en el día a día.
Se trata de carnes procesadas que pueden concentrar grasas, sodio y en algunos casos también ser fuente de azúcares y harinas refinadas para el organismo.
Zumo de naranja: fuente de azúcares
El zumo de naranja es un alimento típico de muchos desayunos españoles y aunque se piensa que constituye un alimento saludable, en realidad no lo es; ya que resulta fuente de azúcares libres que se metabolizan rápidamente y así, elevan el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes u otras.
El zumo, aún la opción natural y recién exprimida, constituye un alimento a evitar en la dieta diaria, pues nada posee de las propiedades saludables de la pieza de fruta fresca que podemos también sumar a la primera ingesta del día.
Bollería en todos sus formatos
Es ampliamente consumida en España, siendo muchas veces protagonista de los desayunos que podemos degustar en un bar y constituyen alimentos fuentes de grasas, azúcares y harinas refinadas en altas proporciones.
Se trata de productos con efecto adictivo en nuestro organismo y que se desaconseja consumir tanto en forma de un bollo, un croissant o bien, de galletas que, aunque parecen más saludables, siguen siendo bollería de escasa calidad nutricional y no recomendable en la dieta diaria.
Migas: muchas grasas y harinas refinadas
Este plato que consiste en freír en aceite unas pequeñas migas de pan duro y que suele acompañarse de huevo fritos, especias, embutidos y demás, es otra preparación típica de desayunos de bares españoles que concentran grasas y harinas refinadas en altas proporciones.
Se trata de otra preparación adictiva que puede estimular el desarrollo de sobrepeso y obesidad así como de enfermedades metabólicas, ya que se elevan la glucosa en sangre, ofrecen grasas y calorías en amplias cantidades y no sacian con facilidad.
Estos son cinco alimentos típicos de los desayunos de los bares en España que pueden estar acortando en tu vida sin que te des cuenta.
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Cinco alimentos típicos de los desayunos de los bares españoles, que pueden estar acortando tu vida sin que te des cuenta
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Gabriela Gottau
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Aunque siempre son mejores las opciones elaboradas con nuestras propias manos, la realidad es que la industria también puede ofrecernos buenos productos. Así, te mostramos cuál es el alimento de Mercadona ideal para el aperitivo: ligero, natural y con un superalimento en su interior.
Guacamole de Hacendado, fresco y nutritivo
Un buen procesado que podemos encontrar en el supermercado es este guacamole de Hacendado que entre sus ingredientes destaca la presencia de un 95% de aguacate, siendo el 5% restante cebolla y cilantro deshidratado, jalapeño, saborizantes y conservantes, y una pequeña proporción de azúcar.
Así, excepto por el azúcar añadido, este guacamole que mantiene su frescura y su color tal como el que podemos preparar justo antes de comer en casa debido a una tecnología de altas presiones, constituye una excelente alternativa para sumar a nuestra dieta sin ensuciarnos las manos.
Resulta una buena fuente de grasas monoinsaturadas derivadas del aguacate de su interior así como también, posee una alta presencia de fibra, resultando un aperitivo relativamente ligero y muy nutritivo respecto a otras alternativas comerciales.
Asimismo, incluye un superalimento en elevadas proporciones ya que el aguacate constituye un alimento muy saciante, ideal para controlar niveles de lípidos en sangre así como para obtener antioxidantes y sustancias con acción antiinflamatoria en el organismo.
Podemos conseguir este guacamole de Hacendado en tarrinas de 200 y 500 gramos, resultando ideal para picar algo fresco, nutritivo y muy saciante en pleno verano, cuando no tenemos ganas de cocinar.
Este es el producto de Mercadona ligero, fresco y natural, ideal para el aperitivo, que puede brindarnos todos los beneficios de un superalimento en nuestra mesa.
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Este es el producto de Mercadona ideal para el aperitivo: ligero, natural y con un superalimento
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Gabriela Gottau
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La falta de tiempo es una de las excusas más comunes para no realizar los programas de entrenamiento. Para solventar esta barrera se ha publicado una revisión narrativa recientemente donde se describe la forma de llevar a cabo un entrenamiento de fuerza eficiente en esos casos en los que disponemos de poco tiempo.
Claves para el entrenamiento de hipertrofia si tenemos poco tiempo
Ejercicios bilaterales y multiarticulares
Podemos elegir entre ejercicios aislados y unilaterales o todo lo contrario: bilaterales y multiarticulares. Una sentadilla englobará mucha más musculatura que una extensión de piernas en máquina a una pierna. Igual ocurre con unas dominadas frente a un jalón al pecho a una mano.
Sentadilla, peso muerto y hip thrust para el tren inferior. Press de banca, press militar, dominadas y remos para el tren superior. Ese grupo de ejercicios no pueden faltar en los entrenamientos con poco tiempo. A partir de ahí podemos introducir más ejercicios asilados y diferentes conforme más tiempo dispongamos.
Si no puedes entrenar frecuentemente, aumenta el volumen de series en las sesiones de entrenamiento
Un mínimo de cuatro series semanales por grupo muscular usando el rango de carga que nos permita hacer desde seis a 15 repeticiones. Cuantos más días dispongamos para entrenar más volumen podremos meter y de mayor calidad será. Sin embargo volúmenes bajos de cuatro a doce series por semana por grupo muscular también producirán aumento de masa muscular.
Contando que este artículo va orientado a personas que no pueden ir más de dos o tres días al gimnasio, priorizaremos el volumen en esos días a la frecuencia ya que a pesar que entrenar cada grupo muscular dos o tres veces a la semana puede ser más óptimo, podremos lograr adaptaciones parecidas entrenando el mismo volumen en una sola sesión.
Utilizar técnicas de entrenamiento avanzadas que disminuyen el tiempo de descanso
En un programa tradicional descansamos más que entrenamos. No sé si alguna vez te has parado a comprobar el tiempo que pasar realizando los ejercicios frente al tiempo que esperas entre series. Es la parte principal a atacar cuando disponemos de poco tiempo para entrenar, y es la que deportes como CrossFit exprimen al máximo en sesiones de una hora.
Podemos utilizar superseries de músculos antagonistas introduciendo dos o tres ejercicios con muy poco descanso entre ellos. Pueden ser dos ejercicios de musculatura alejada (uno del tren inferior y otro del tren superior) o ejercicios de músculos contrarios (bíceps y tríceps, pecho y espalda, etc.).
Otras técnicas avanzadas para atacar el mismo grupo muscular y fatigarlo rápidamente son las drop set en las que realizamos las repeticiones prescritas y sin descanso bajamos de peso y seguimos realizando repeticiones. Así tres o cuatro escalones de peso consecutivos. Estos tipos y otros estrategias nos ahorrarán tiempo cuando no dispongamos de mucho.
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“Tengo poco tiempo para entrenar”: qué hacer en el gimnasio para aumentar la masa muscular sin tirarte horas
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Joaquín Vico
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Rebel Wilson es una de las estrellas de Hollywood que han modificado drásticamente su composición corporal. Hace unos años la actriz de películas como ‘Timadoras compulsivas’ o ‘¿No es romántico?’, entre otras muchas, pesaba unos 35 – 40 kilos más. Gracias a la incorporación de ejercicio físico y una mejor dieta, perdió ese peso y aún hoy lo mantiene, a pesar de tener más ocupaciones que nunca.
La clínica “de los ricos” donde Rebel Wilson aprendió como mejorar su composición corporal
¿Riqueza es igual a salud? Esa es la duda con la que abre un artículo de Dailymail en el que explican cómo Rebel Wilson acudió al lujoso centro de bienestar Vivamayr altaussee, que tiene un coste de 4.000 dólares a la semana (unos 3.660 euros).
La estrella de Hollywood publicó algunas imágenes mientras se encontraba en el centro para “restablecer su sistema para el resto del año laboral“: “viviendo el estilo de vida de Vivamayr. Salud = riqueza”. Sus seguidores comentaban la publicación haciendo alusión a que solamente las personas ricas pueden pagarse tratamientos como el suyo.
Lo que también destacaban sus seguidores es que se veía radiante, y la diferencia con respecto a años anteriores da muestra de ello. Esta clínica es famosa por su “cura” estricta, que promete eliminar las toxinas y dejar el cuerpo tonificado y lleno de energía.
Escondido entre las montañas ondulantes de Austria se encuentran las dos clínicas que utilizan este método y que han atraído a personas como Kate Moss, Jourdan Dunn y principales ejecutivos empresariales del mundo.
El cambio radical de 2020
El verdadero cambio de Rebel viene de más atrás, cuando en 2020 perdió 35 kilos gracias a caminatas diarias de larga duración y baja intensidad. A la actriz no le gustaban los ejercicios de alta intensidad, y es tan válida una estrategia como la otra.
Otras claves del método Mayr es eliminar los alimentos ultraprocesados, el azúcar y fomentar ciertas prácticas y hábitos alimenticios como masticar bien los alimentos. Una vez que Wilson instaló esos hábitos dietéticos y de actividad física en su día a día logró bajar 35 kilos y cambiar radicalmente su composición corporal.
Comparativa del antes y el ahora de Rebel Wilson
Hay muchos caminos que llevan al destino final, aunque hay algunos mejores que otros. Rebel Wilson comentaba en una entrevista muy reciente que está haciendo todo lo posible por mantenerse en forma, especialmente ahora que tiene un bebé. “Ahora no puedo ir al gimnasio con tanta frecuencia como solía hacerlo, simplemente no estoy haciendo tanto ejercicio, por lo que me ha ralentizado”.
Para conseguir mantener el peso perdido, que es lo más costoso del proceso, la actriz de 43 años hace comidas más pequeñas, con algún día trampa, y el ejercicio físico es una prioridad. La comediante aprendió que no necesitamos tantas calorías como parece.
Wilson reveló que su principal defecto por el que acumuló tanto peso en su día, y por el que más le cuesta mantenerlo actualmente, es que es una comedora emocional. Cuando las emociones se elevan por alguna situación, siente atracción por la comida. Es en ese momento cuando aprovecha para introducir su comida trampa favorita: el helado.
Eso sí, come mucha menos cantidad que antes y lo hace mucho más lentamente, disfrutando cada bocado. La actriz está feliz con su forma actual, pero quiere seguir mejorando su composición corporal. Ya sabe cuál es la fórmula (dieta y ejercicio físico), así que solamente falta añadirle tiempo y lo más difícil, un correcto control emocional.
En Vitónica | El impresionante desayuno de Michael Douglas y su familia que ha dado la vuelta al mundo
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La gran pérdida de peso de Rebel Wilson: cómo ha conseguido perder más de 35 kg y mantenerlos
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Joaquín Vico
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Los relojes deportivos se han convertido casi en un compañero imprescindible de cualquier deportista que se precie ya que además de ofrecer las características básicas de un reloj, ayuda en los entrenamientos. Si estás pensando en renovar el tuyo o estrenar uno este verano, presta atención a esta ganga que te traemos hoy.
Se trata del reloj deportivo Garmin Fénix 7, un modelo de alta resistencia que prioriza el bienestar y la recuperación deportiva.
Reloj deportivo – Garmin Fenix 7, Plata, 125-208 mm, 1.3″, 18 días, Frecuencia cardíaca, WiFi, BT, ANT+
Ahora puedes conseguirlo rebajado en el Día sin IVA de MediaMarkt a un precio de 499,17 euros 604 euros. Cumple con los estándares militares de resistencia ya que está hecho de acero inoxidable, vidrio reforzado y PVD con una pantalla brillante visible en todos los aspectos. Incluye diferentes tipos de entrenamiento de alta intensidad como AMRAP, EMOM, Tabata y personalizados además de diferentes deportes como running, remo esquí y muchos más.
Para salidas al aire libre tiene diferentes sistemas GPS de alta precisión con mapas instalados y diferentes pistas de entreno. Dentro del ámbito del bienestar, controla diferentes puntos como la frecuencia cardíaca, la pulsioximetría, la respiración y el estrés además del sueño y descanso.
Su autonomía alcanza los 18 días en modo reloj y 57 horas en modo GPS ofreciendo además algunos extras como conexión al móvil para recibir llamadas y notificaciones de RR.SS.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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MediaMarkt liquida en las rebajas del Día Sin IVA el reloj deportivo Garmin Fénix 7 a mínimos que le va a costar igualar a Amazon
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Vanesa Soto
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