Si eres de los que no tiene tiempo para cocinar o en temporada de verano intentas evitar prender fuegos, dejamos en la dieta semanal de esta ocasión un menú saludable para sacarle provecho al microondas.
Menú semanal sano empleando el microondas
El uso de microondas para cocinar, y no sólo para calentar, puede ser de gran utilidad para recuperar la comida casera y alejarnos de las altas temperaturas ambientales; ya que a diferencia del encendido de fuegos, el microondas no genera gran calor en el ambiente.
Por otro lado, si la falta de tiempo es un gran obstáculo para cocinar en casa, el microondas puede facilitarnos grandemente la tarea, ayudándonos a resolver platos en muy poco tiempo y de forma sana.
A diferencia de lo que se cree, el microondas permite la conservación de nutrientes varios y la cocción de diferentes ingredientes de forma saludable, sin el agregado de grasas y al mismo tiempo, permitiendo que los sabores y texturas se mantengan.
Por esta razón, el microondas puede ser un gran aliado al momento de cocinar y comer más sano. Por ello, dejamos el siguiente menú semanal con recetas varias para sacarle provecho a este artefacto:
Lunes
Desayuno
Infusión sin azúcar y bocadillo de pan integral en microondas con aguacate y tomate.
Media Mañana
Palomitas de maíz en microondas y un puñado de cerezas frescas.
Comida
Bacalao (u otro pescado) con patatas al vapor en microondas. Melón
Merienda
Vaso de leche sin azúcar y porción de pastel de manzana integral.
Cena
Pastel de calabacín. Albaricoques frescos
Martes
Desayuno
Cuscús con leche y frutas.
Media mañana
Almendras fritas en microondas.
Comida
Pechuga de pollo en papillote al microondas con verduras y patatas cocidas. Melocotón fresco
Merienda
Vaso de leche y pastelitos keto de chocolate y aguacate al microondas.
Cena
Berenjenas rellenas de soja. Ciruela fresca
Miércoles
Desayuno
Infusión sin azúcar y gofres de avena y calabaza sin azúcar.
Media mañana
Patatas chips ligeras
Comida
Sardinas asadas con quinoa cocida. Sandía
Merienda
Infusión sin azúcar y pan proteico exprés con tomate y aguacate.
Cena
Mug cake o pastel en taza de vegetales. Nectarina fresca
Jueves
Desayuno
Infusión sin azúcar y porción de bizcocho de chocolate fitness al microondas.
Media mañana
Yogur natural sin azúcar con cerezas frescas y plátano en rebanadas.
Comida
Tortilla de patatas al microondas y ensalada de hojas verdes. Melón
Merienda
Vaso de leche sin azúcar y galletas de avena.
Cena
Filete de ternera magra a la plancha y muffins de brócoli. Albaricoques frescos
Viernes
Desayuno
Vaso de leche y pan de brócoli y hairina de quinoa con queso fresco y tomate.
Media mañana
Brochetas de frutas frescas.
Comida
Berenjenas rellenas de mejillones en escabeche que si deseamos podemos acompañar de arroz blanco . Ciruela fresca
Merienda
Infusión sin azúcar y bocadillo de pan keto en microondas con queso fresco, tomate y hojas verdes.
Cena
Crema de espinacas. Albaricoques frescos
Sábado
Desayuno
Infusión sin azúcar y porción de pastel de chocolate proteico sin azúcar.
Media mañana
Almendras fritas en microondas y un plátano.
Comida
Merluza al papillote con zanahorias, bimi y su crema. Sandía
Merienda
Vaso de leche sin azúcar y porción de bizcocho de zanahorias.
Cena
Pavo al curry. Nectarina
Domingo
Desayuno
Infusión sin azúcar y tortilla de hierbas frescascon aguacate y pan integral.
Media mañana
Yogur natural sin azúcar con cerezas frescas y pipas de girasol.
Comida
Filete de carne magra de cerdo a la plancha con boniatos asados. Ciruela fresca
Merienda
Infusión sin azúcar y tarta de queso sin azúcar.
Cena
Pastel de setas y nueces con ensalada de vegetales verdes. Melón
Como siempre, aconsejamos personalizar el menú pudiendo de esta forma sacarle mayor provecho al mismo, atendiendo a las necesidades, preferencias y demás características de cada consumidor u hogar que lo pone en práctica.
Si buscamos facilitar aún más la resolución de las comidas semanales, podemos cocinar y congelar diferentes platos para de esta forma, tener a nuestra disposición preparaciones sanas lista para consumir.
En Vitónica | Siete postres, sanos y fáciles, para preparar en microondas
Imagen | DAP
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La noticia
Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para sacarle provecho al microondas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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