mayo 2021 // Archivo

Elegir un sujetador adecuado para cualquier ámbito de nuestra vida es fundamental, ya que tomar la decisión equivocada puede afectarnos en la espalda, la postura e incluso la caída del pecho.

Con más motivo si hablamos de deporte, en función de nuestra práctica habitual debemos elegir el que más se adapte y nos proteja de impactos (no necesitamos la misma sujeción para practicar yoga que para entrenamientos de alta intensidad como el Crossfit).

En Amazon encontramos infinidad de propuestas dentro de su amplia gama de marcas propias, diseños pensados para todo tipo de actividades y bolsillos. Estos son siete de nuestros favoritos:

Sujetador de Aurique de alto impacto

De la marca de Amazon Aurique encontramos esta primera opción de estilo minimalista diseñado específicamente para deportes de alto impacto. Con escote de tipo nadador, está fabricado con el porcentaje exacto de elastano para que resulte cómodo cumpliendo su función aportando sujección extra, mientras practicamos deporte.

En la parte superior el tejido está ligeramente perforado para que nuestra piel transpire y evitar que el sudor se pegue. Las tallas disponibles llegan hasta la 42 (una L aproximadamente) por 22 euros.

Sujetador de Aurique de medio impacto

Lo que hace especial a este Aurique de medio impacto (la sujeción indicada para deportes suave en el gimnasio) es que además de tirantes con altura regulable para adaptarse a las necesidades de cada una, incluye aros que aportan mayor sujeción.

El tejido es perforado en los laterales y en parte de la espalda para permitir que nuestra piel transpire. Lo tenemos disponible en dos colores básicos a elegir: negro y blanco. Ambos con un detalle en forma de V en el color contrario para crear contraste. Su precio: 30,30 euros.

Sujetador de Aurique de medio impacto

Este sujetador estampado tiene un diseño tan ideal que podemos llevarlo incluso como top, sin necesidad de añadir una camiseta a la ecuación (algo que se agradece cuando suben las temperaturas).

Creado específicamente para deportes de medio impacto, incluye almohadillas extraíbles que dan forma al pecho mejorando la estética del top y aporta un extra de sujeción.  La espalda de este Aurique cuenta con tirantes cruzados que son pura fantasía y nos da más motivos para llevarlo en forma top por 22,90 euros.

Pack de sujetadores de bajo impacto de Aurique

Si buscas un sujetador económico, estéticamente bonito y no practicas deporte de alto impacto este pack de dos sujetadores con distinto estampado y color puede ser la elección ideal.

Diseñados para practicar gimnasia suave, caminar o en su justa medida para yoga o pilates, este pack de dos sujetadores Aurique cuentan con espalda cruzada de tirantes finos (de ahí la sujeción para bajo impacto) y tejido elástico para adaptarse sin presionar demasiado el pecho. Los tienes desde 23,40 euros el pack en dos opciones a elegir.

Sujetador Core 10 Icon Series

Las chicas con mucho pecho que practicamos deporte de impacto medio encontraremos en este una opción a tener en cuenta. Disponible en cuatro estampados y colores distintos, la espalda de tiras cruzadas con aberturas le aporta un toque muy atrevido que invita a llevarlo como top.

Eso sí, aunque está disponible hasta la talla XL este Core 10 proporciona la sujeción justa para practicar deportes de baja intensidad como puede ser caminar. Además, el tejido elástico aporta la transpiración adecuada para evitar que sudor permanezca en la piel. Lo tienes desde 22 euros.

Sujetado alto impacto de Iris&Lilly

Con una estética que recuerda a un sujetador tradicional, más que a uno deportivo, tenemos este Iris&Lilly con copa preformada y aros que aportan sujeción y mayor definición del pecho.

La espalda es de tipo nadadora, los tirantes cuentan con altura regulable y permiten dos posiciones distintas, para adaptarse más a nuestro pecho. Todo ello con un estampado en tonos verdes que se combina con zonas de tejido perforado para mayor transpiración. El precio de este modelo disponible en Amazon es de 24,99 euros.

Sujetador sin costuras de Aurique

Este diseño sin costuras con espalda cruzada en forma de nudo es perfecto para realizar actividades como yoga o pilates, su estilo es sencillo, elástico y se adapta al cuerpo ejerciendo una presión media que favorece nuestra movilidad y comodidad.

El centro del pecho tiene unas pequeñas perforaciones que ayudan a la correcta transpiración de la piel. Una opción para deportes de media intensidad que nuevamente cuenta con un estilo perfecto para llevar como top. Lo tenemos en tres colores a elegir desde 10,63 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Imágenes | Unplash, Amazon.

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Siete sujetadores deportivos para entrenamientos de bajo, medio y alto impacto

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por
María Barba

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Largos periodos sentados en la silla se asocian con complicaciones cardiometabólicas (insulina, glucosa, ácidos grasos…). ¿Podemos eliminar dichas complicaciones levantándonos cada poco tiempo para subir y bajar las escaleras? Esa es la pregunta que se hicieron en una investigación recién publicada, de la que vamos a extraer las principales conclusiones.

¿Por qué tenemos que levantarnos de la silla cada poco tiempo?

Pequeños “bocadillos de ejercicio”, así es como denominan a esas interrupciones de sedestación, mejoraron los marcadores metabólicos tanto en personas en normopeso, como personas con obesidad.

Teniendo en cuenta que el comportamiento sedentario se asocia con alteraciones del metabolismo, y con un aumento de la morbilidad y mortalidad debido a esas alteraciones, se hace prácticamente obligatorio romper esa sedestación cada cierto tiempo.

Por ejemplo, levantarnos de la silla cada 20 o 30 minutos para realizar una caminata de intensidad ligera a moderada durante dos a cinco minutos, mejora el comportamiento de la glucosa y la insulina. De especial importancia son estos datos en personas con sobrepeso u obesidad que suelen mostrar resistencia a la insulina y tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

También puede ser beneficioso interrumpir esa actividad sedentaria mientras estamos trabajando o estudiando, con esfuerzos moderados e intensos como subir escaleras durante apenas un minuto, pero a una intensidad mayor que la caminata.

Aplicación práctica

La investigación de la que estamos sacando las conclusiones nos propone romper el sedentarismo cada hora, levantándonos de la silla y subiendo escaleras durante solamente 30 segundos a una intensidad de moderada a alta.

Mediante este protocolo, repetido durante las ocho horas de la jornada laboral, podríamos reducir los efectos cardiometabólicos perjudiciales de estar sentado de forma ininterrumpida durante esas ocho horas.

Otra forma de hacerlo consiste en realizar cinco minutos de caminata de intensidad ligera a moderada cada 30 minutos de sedestación. Puedes elegir el que más se adapte a tu estilo de vida, e introducir estos “bocadillos de ejercicio” para disminuir el riesgo de alteraciones metabólicas, especialmente si tienes sobrepeso u obesidad.

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Así es como unos minutos al día repartidos durante las ocho horas laborales, nos ayudan a mitigar los efectos adversos del sedentarismo

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Joaquín Vico

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Dentro de todos los tipos de calabaza que podemos consumir se encuentran sus semillas, blancas por fuera y verdes por dentro. Estas semillas o pipas de calabaza son aptas para consumo también, y por eso te mostramos cómo puedes prepararlas dejando 11 recetas para incluirlas en tu dieta.

Los nutrientes de las semillas de calabaza y cómo sacarle partido a los mismos

Las semillas de calabaza concentran grasas insaturadas, fibra y proteínas  vegetales que brindan saciedad al organismo ofreciendo una mínima  cantidad de hidratos de carbono y una amplia variedad de vitaminas  minerales y antioxidantes.

Entre sus micronutrientes destaca el potasio, magnesio, zinc, calcio vegetal, hierro, vitaminas del grupo B y vitamina E. Siendo fuente también de compuestos fenólicos que ofrecen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Como se puede apreciar, con las semillas de calabaza podemos sumar buenos nutrientes a diferentes platos enriqueciendolos en grasas saludables o bien en proteínas y fibra para incrementar su poder saciante.

Además, su riqueza en proteínas vegetales y fibra permite demorar la digestión de otros alimentos y por ello, podemos emplear las pipas de calabaza para reducir el índice glucémico de platos fuente de hidratos de carbono.

Las mejores formas de preparar semillas de calabaza

Podemos consumir las semillas de calabazas de todo tipo, ya que las mismas varían muy poco de una de una hortaliza a otra, pudiendo encontrar diferencias de tamaño o color.

Al abrir la calabaza la semillas son blandas al tacto, pero una vez tostadas o secas se deshidratan, concentran nutrientes y adquieren una textura crujiente muy agradable.

En un primer momento, tras retirar las semillas de una calabaza, debemos enjuagarlas bajo el grifo de agua para eliminar los restos de pulpa gelatinosa que puedan contener, posteriormente escurrir, dejar secar y después podemos tostar en horno o en sartén.

Desaconsejamos su fritura debido a que éste método de cocción adiciona grasas y calorías innecesarias a las pipas de calabaza que también, pueden perder nutrientes liposolubles como la vitamina E al sumergirse en aceite.

Por ello, aconsejamos por ejemplo tostarlas en el horno y especiarlas para elaborar un sabroso y saludable snack o bien podemos realizar este procedimiento en sartén antiadherente o con un mínimo de aceite de oliva extra virgen.

Si las pipas son de gran tamaño podemos abrir cada una de ellas para  retirar la semilla verde de su interior, de lo contrario su cáscara externa también puede consumirse sin problemas.

Con las semillas limpias y crudas o tostadas pero sin sabor añadido podemos enriquecer diferentes preparaciones como por ejemplo panes y galletitas. Algunas recetas que  recomendamos son un pan integral con semillas y avena; un pan rápido de semillas; unas crackers crujientes de semillas y avena; unas crackers de espelta saludables o bien un pan de soda con trigo sarraceno y pipas de calabaza muy fácil de realizar.

En todas las recetas antes nombradas las semillas de calabaza ayudan a reducir el índice glucémico de panes y galletas, así como incrementan su calidad nutricional.

Otra opción en la que podemos aprovechar sobre todo las grasas de las pipas de calabaza, es triturarlas de manera de preparar una especie de pasta rústica que podemos emplear en un pesto de pipas de calabaza y girasol o bien, en un dip de berenjena muy nutritivo.

Por supuesto, las pipas de calabaza también pueden servir para decorar y añadir textura crujiente a platos como un hummus, un smoothie bowl, una crema de verduras o una ensalada.

Estas son las mejores formas de preparar semillas de calabaza para sacarles todo el partido a sus nutrientes y propiedades.

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Cómo puedes preparar las semillas de calabaza para sacarles todo el partido (y 11 recetas para incluirlas en tu dieta)

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por
Gabriela Gottau

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Por diferentes razones, algunas personas escogen llevar una dieta vegetariana en lugar de omnívora y esto puede modificar la percepción del cuerpo así como los pensamientos acerca de la importancia del peso corporal. Un estudio publicado en Appetite, de pequeño tamaño, concluyó que las mujeres vegetarianas se preocupan menos por el peso que las omnívoras y podrían tener menos riesgo de sufrir trastornos alimentarios.

Vegetarianos: la importancia puesta en la salud

Mediante diversos cuestionarios autoinformados, una muestra de poco más de 100 participantes de los cuáles 49 eran omnívoros, aportaron datos sobre el índice de masa corporal, las motivaciones y preocupaciones.

Los resultados muestran que, los vegetarianos tenían un índice de masa corporal inferior al de los omnívoros y más motivaciones relacionadas con la salud así como menos preocupaciones por el peso corporal.

Asimismo, aquellos que llevaban una dieta vegetariana tenían menos puntuaciones de insatisfacción corporal y de comportamientos inadecuados en comparación con los omnívoros.

No obstante, tras el análisis de género se observó que las diferencias entre vegetarianos y omnívoros se vieron sólo entre mujeres.

Los investigadores de esta pequeño trabajo que puede tener validez reducida debido a que empleó cuestionarios autoinformados, concluyeron que las mujeres vegetarianas tienen más motivaciones por una dieta sana y natural y menos preocupaciones por el control del peso.

Además, en comparación con las mujeres omnívoras las vegetarianas registraron menos preocupaciones y pensamientos asociados con los trastornos alimentarios, por lo que tendrían menor riesgo de padecerlo.

Como dijimos, este es un estudio pequeño, por lo que se necesitan más investigaciones que nos ayuden a confirmar si llevar una dieta vegetariana mejora percepciones corporales y resta preocupaciones que pueden conllevar a trastornos alimentarios.

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Las mujeres vegetarianas se preocupan menos por el peso que las omnívoras y podrían tener menor riesgo de trastornos alimentarios

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por
Gabriela Gottau

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El café es una de las bebidas o infusiones que más extendidas están en nuestro planeta, desde Australia hasta América. Se ha hablado mucho sobre los beneficios que puede aportar a la salud por los efectos antioxidantes que ofrece su diverso contenido en metilxantinas, catequinas y polifenoles.

No obstante, en este artículo queremos hablar de la parte un poco más oscura del café, lo que no se suele contar, y es que los beneficios del café no son para todo el mundo, es decir, muchas personas por su herencia genética no son capaces de disfrutar estos beneficios, no por el café en si, sino por la cafeína. En este artículo te explicamos cómo el metabolismo de la cafeína no es el mismo en todas las personas y esto puede determinar si el consumo de café es recomendable o no en todas ellas.

¿Qué nos dice la ciencia acerca del café y de la cafeína?

Las investigaciones acerca de las bondades del café son contradictorias. La respuesta a esta contradicción está en los genes, en concreto en CYP1A2 que regula una enzima del mismo nombre.

Las personas que heredan dos copias de la variante “rápida” del gen metabolizan la cafeína alrededor de cuatro veces más rápido que los que heredan una o dos copias de la variante “lenta”. A los primeros los llamamos metabolizadores rápidos y a los segundos, lentos.

En investigaciones realizadas en este campo, el doctor Ahmed el Sohemy se dio cuenta de que existía un riesgo de infarto más elevado en los metabolizadores lentos que consumían café. Por el contrario, en los metabolizadores rápidos, consumir de una a tres tazas de café al día puede otorgar un efecto protector.

En el caso de los metabolizadores lentos, la presencia más prolongada de la cafeína en su cuerpo parece actuar como disparador de infartos, en cambio, en los rápidos, el aclarado temprano de la cafeína deja más tiempo a los antioxidantes y polifenoles actuar de manera positiva en el organismo.

¿Qué nos dice la ciencia acerca de la cafeína en el deporte?

Las diferencias que comentábamos también se encuentran en el ámbito deportivo.

En un estudio del profesor C.J. Womack se muestra como los metabolizadores rápidos se benefician de la cafeína más que otros. Yendo más lejos, un estudio de la investigadora Nanci Guest realizado con ciclistas vio que la cafeína empeoraba el rendimiento en metabolizadores lentos.

Por último, mencionar que las mujeres suelen tolerar peor la cafeína y que incluso los anticonceptivos orales empeoran aún más esta tolerancia.

Así pues, si ya has probado en ocasiones la cafeína y notas aletargamiento o incluso un exceso de nerviosismo, probablemente la cafeína no sea para ti.

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Por qué el café puede no ser para ti: la causa está en tus genes

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por
Ángel Gardachal

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Por desgracia, muchos corredores subestiman el potencial del entrenamiento de fuerza y todos los beneficios que este puede aportarles a su deporte.

En concreto, la mejora del rendimiento y la reducción del riesgo de sufrir una lesión son dos ventajas muy ampliamente evidenciadas que los runners pueden conseguir si practican entrenamiento de fuerza a partir de ejercicios como los siguientes.

Sentadilla frontal con barra

La sentadilla frontal con barra es un gran ejercicio ya que incide en gran medida sobre los extensores de rodilla (cuádriceps, principalmente), por lo que puede ser un gran fortalecedor de esta articulación.

En caso de que te sea complicado llevarlo a cabo, también puedes optar por las extensiones de rodilla en máquina, aunque estas últimas son un ejercicio considerablemente menos completo.

Peso muerto rumano con barra

La variante rumana del peso muerto es capaz de involucrar muy significativamente a los isquiosurales, ayudándonos a reducir la incidencia que podemos tener a la hora de sufrir una lesión.

También es capaz de ayudarnos a la hora de frenar cuando corremos, siendo un ejercicio especialmente útil en caso de que corramos habitualmente cuesta abajo en pendientes relativamente inclinadas.

Hip thrust con barra

El hip thrust es otro ejercicio que debería suponer la base del entrenamiento de fuerza de un corredor, ya que es el rey cuando hablamos de entrenar los glúteos, y ese es el motivo por el cual este movimiento es tan relevante.

Los glúteos son uno de los principales músculos que se activan cuando nos desplazamos rápidamente hacia delante, así que es conveniente que tratemos de fortalecerlos si nos interesa correr más y más rápido.

Planchas frontales

Las planchas frontales son un ejercicio que activa nuestro core al requerir de él para mantenernos estables frente a la fuerza que la gravedad ejerce sobre nuestro cuerpo.

Un aumento de la estabilidad mientras corremos puede ayudarnos a reducir todo tipo de movimientos innecesarios que no nos hagan avanzar hacia delante, y de hecho puede ayudarnos a que nuestras piernas puedan aplicar más fuerza al mantenernos nosotros más estables.

Remo en polea con agarre ancho

Por lo general los corredores rechazan entrenar los músculos del tren superior, pero la realidad es que un correcto movimiento de braceo puede ayudarnos a alcanzar velocidades más altas y desde luego puede hacer que nuestra técnica de carrera se vuelva más eficiente.

Por ese motivo, es conveniente que empieces a utilizar tus brazos como dos pistones que te ayuden a desplazarte, y para ello uno de los movimientos que puede ayudarte a fortalecerlos es el remo en polea con agarre ancho.

Elevaciones de talones de pie

Las elevaciones de talones de pie pueden activar muchísimo tus gastrocnemios, y desde luego esto puede a su vez aumentar la capacidad que tienen tus piernas para impulsarte más lejos en cada zancada.

Para hacerlas correctamente, mantén la rodilla extendida pero sin llegar a bloquearla y trata de completar el rango de recorrido sin rebotar en ningún momento.

Elevaciones de talones sentado

Por último, las elevaciones de talones sentado centran el ejercicio sobre el sóleo y desde luego esto puede ser muy útil si queremos aumentar especialmente nuestra resistencia en carrera.

Si vas a llevar a cabo este ejercicio recuerda empujar hacia arriba de manera explosiva pero controlada a la vez, y trata de resistir la fase excéntrica muy lentamente para darle a tu sóleo el estímulo que se merece.

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Si quieres empezar a correr, no te olvides de la fuerza: siete ejercicios para fortalecerte

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por
Guille Andreu

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Para muchas personas, entre las que me incluyo, practicar deporte sin música no es una opción. Y aunque dentro de casa tenemos más alternativas, la realidad es que no siempre podemos encontrar unos auriculares cómodos, con buen sonido y que no se muevan del sitio cuando vamos a entrenar al gimnasio o salimos a correr.

En este sentido, Huawei ya nos trajo una excelente opción con los Freebuds 3 y ahora vuelven a hacerlo con la llegada de los FreeBuds 4i. Los hemos probado durante unas semanas y esto es lo que os podemos contar sobre ellos.

Huawei Freebuds 4i: características generales

Se tratan de unos auriculares, igual que sus antecesores, intrauriculares o in-ear inalámbricos, con conexión bluetooth 5.2 y compatibles tanto con Android como con iOS.

Aunque los Freebuds 3 ofrecían una mejor funcionalidad cuando se usaban con un terminal Huawei, la realidad es que en este caso no hemos notado ninguna diferencia al usarlos con un terminal iOS y otros terminales con sistema operativo de Android.

Una de las grandes bazas y mejoras de los Freebuds 4i en comparación con  Freebuds 3 es la batería. Y es que en este nuevo modelo podemos encontrar una duración de entre 6 horas y media y unas 7 horas incluso usando la cancelación de sonido.

Además, se cargan por completo en aproximadamente una hora y en tan solo 10 minutos podemos obtener el 65% de carga. A esas 7 horas de batería – que pueden llegar a 10 horas si no tenemos la ANC activada – se les puede añadir hasta un total de 22 horas con una única carga del estuche.

Estos auriculares cuentan con almohadillas de tres diferentes tamaños, algo que no ocurría en los Freebuds 3. Igual que sus hermanos pequeños, cuentan con una pata larga en la que integran el micrófono (en ambos  auriculares) y controles táctiles en los propios auriculares.

Podemos encontrar este modelo en tres colores diferentes: rojo, negro y blanco. Cuentan con un precio de 79 euros, lo que los hace encontrarse en una gama media.

Hacer ejercicio con los Huawei Freebuds 4i

Hemos puesto a prueba los Freebuds 4i tanto saliendo a correr como realizando ejercicio de fuerza y HIIT en nuestra propia casa, de manera que tengamos una buena idea de la utilidad de estos auriculares cuando hacemos deporte en diferentes circunstancias.

Igual que ocurría con la versión anterior, los Freebuds 4i son muy ligeros en la oreja, lo que los hace muy cómodos. Aunque sí que pesan un poco más (5,5 gramos por auricular en comparación de los 4,5 gramos de los Freebuds 3).

Al contar con diferentes almohadillas para adaptarse al tamaño de nuestra oreja, ganamos en sujeción y es algo que hemos agradecido. En mi caso, la talla s es perfecta para mí y no he tenido ningún problema ni sensación de que se fuera a caer, ni siquiera en los momentos de mayor intensidad del entrenamiento y sin tener que reajustarlos.

Algo que debemos tener en cuenta si vamos a usar estos auriculares, especialmente en el exterior, es que no dispone de resistencia al agua. Por tanto, si llueve, puede ser un problema. Además, a diferencia de los Freebuds 3, no cuentan con certificado IPX4, que asegura la resistencia a las salpicaduras de sudor.

Muy buena cancelación de ruido

Algo que destaca es la buena cancelación de ruido. Además de probarlos haciendo deporte también hemos podido probarlos en otros entornos y la cancelación de ruido activa nos ha gustado mucho.

Con los diferentes controles táctiles también podemos activar la cancelación de ruido. La realidad es que en entornos de trabajo nos ha gustado mucho la manera en la que aísla y, haciendo deporte, consideramos que tiene la cancelación justa para tener cierto control sobre nuestro entorno, pero ayudar a la concentración. La calidad del sonido es, además, muy destacable y nos ha sorprendido positivamente.

En lo que al modo “atención” se refiere, debemos decir que no hemos notado mucha diferencia con el modo normal y no ha terminado de convencernos.

Huawei Freebuds 4i: la opinión de Vitónica

Como ya ocurría con los Freebuds 3, aunque los Freebuds 4i no son unos auriculares deportivos como tal, aprueban con excelente nota. Nos ha gustado especialmente la inclusión de diferentes almohadillas de diversos tamaños para poder ajustarse a nuestras orejas. En mi caso, tengo una oreja muy pequeña y los auriculares con tamaño fijo suelen quedarme muy grandes y bailarme. No ha sido el caso.

Algo que seguimos echando en falta es la opción de poder subir y bajar el volumen desde el auricular para facilitar la tarea mientras entrenamos y el hecho de que nos ofrezcan la seguridad de ser resistentes al sudor y el agua.

En cualquier caso, su buena sujeción, la excelente cancelación de ruido, lo ligeros que son y la calidad del sonido, hacen que sean unos auriculares muy interesantes con una gran relación calidad-precio.

El dispositivo ha sido cedido para la prueba por parte de Huawei. Puedes consultar nuestra política de relaciones con empresas.

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Probamos los FreeBuds 4i de Huawei: unos auriculares con excelente batería y cómodos para entrenar, a muy buen precio

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por
Iria Reguera

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Las zapatillas o botas para el Camino de Santiago no importan, hasta que importan. Una elección equivocada provocará problemas, que pueden llevar a parar algún día, o incluso dar por finalizado el Camino. Solo tenemos que pensar la cantidad de pasos y de horas a las que sometemos nuestros pies de forma intensiva.

Por supuesto de nada vale el mejor calzado del mundo si los calcetines no son de calidad. Con la unión de las correctas zapatillas y calcetines, además de una mochila adecuada, estaremos preparados para disfrutar del Camino sin que nada nos limite.

A poder ser, compra tus zapatillas o botas con tiempo para poder ir amoldándolo a tu pie, y evaluar si roza en algún lugar o crea algún tipo de problema. De esa forma disminuimos la probabilidad de que aparezcan rozaduras y ampollas.

¿En qué fijarme para elegir el calzado para el Camino de Santiago?

Tipo de calzado: zapatillas de montaña o botas de caña media

¿Zapatilla o bota? La principal diferencia es que la bota de montaña aporta una sujeción al tobillo, aspecto que una zapatilla general no tiene. Es importante que esa sujeción de tobillo sea principalmente frontal y lateral, quedando un rebaje en la parte de atrás de nuestro tobillo para dejar esa zona con mayor libertad.

Es decir, en lugar de ser totalmente recta en altura, quedaría con una ligera forma de V en la zona alta de la parte de atrás de la bota. Es en esa zona donde en mayor medida se producen las rozaduras, por lo que este ligero matiz es de gran importancia. En el vídeo anterior puedes ver de forma más clara a que nos referimos con estos conceptos.

Esa zona queda libre también con la elección de un tipo de caña media, no caña alta. Cuando leas en las características de la zapatilla caña media o alta, significa, dicho de forma muy simple, la altura de la zapatilla. En nuestro caso, para caminar largos caminos pero sin inclinaciones ni clima extremo, es preferible una caña media en las botas, o unas zapatillas que ya de por sí no van a cubrir el tobillo porque suelen ser bajas.

Por lo demás, siempre que cumpla con la mayoría de recomendaciones que describimos a continuación, puedes elegir tanto una bota como una zapatilla de montaña. Eso sí, las botas suelen estar preparadas para montaña, ya que ese es su cometido, pero las zapatillas deben elegirse de trekking puesto que otro tipo de zapatilla no está preparada para la montaña.

¿Cuándo vas a utilizar tu calzado? Transpirabilidad y ligereza

La mayor afluencia de peregrinos suele ser en etapas cercanas a verano, por lo que hay que tener en cuenta la transpirabilidad y ligereza del mismo. Existen unos tipos de botas más pesadas y preparadas para unos climas más fríos y extremos, como pueden ser las expediciones a montañas con nieve.

Si nuestras botas son principalmente para el Camino de Santiago, y un trekking sin climas extremos ni pendientes muy inclinadas, debemos primar la ligereza frente a otras cualidades propias de ese otro tipo de senderismo y montaña más extremo.

En senderos menos técnicos o en épocas de más calor tienen una mayor importancia las zapatillas de trekking que las botas, aunque mayoritariamente las personas prefieren y se decantan por una botas de montaña, por delante de las zapatillas. Cualquiera de las dos opciones es válida, siempre que cumpla los requisitos que exponemos en este artículo.

Lo que sí es cierto es que las zapatillas suelen ser más versátiles, ligeras y transpirables que las botas de montaña. Por tanto, no cabe aquí recomendación más allá de las preferencias personales en función del uso que vayamos a darle y el clima con el que las utilicemos.

Impermeable, en cualquier época del año

Puede que la impermeabilidad sea más importante para el invierno que para el verano, y es cierto, en parte. Pero en función en la zona en la que realices el camino, tienes una alta probabilidad de que llueva en algún momento.

Si llueve y las zapatillas no son impermeables, ni los mejores calcetines, ni las mejores zapatillas podrán librarnos de unos pies mojados, lo que aumenta en gran medida el riesgo de ampollas y rozaduras. Es por eso que la impermeabilidad es otro de los aspectos en qué fijarnos a la hora de elegir nuestro calzado para el Camino de Santiago.

Suela dura, pero con amortiguación

La parte que entra en contacto con el suelo debe ser rígida en todas sus partes, especialmente importante el talón ya que es la parte con la que aterrizamos en cada paso al caminar. A su vez, por encima de esa suela rígida debemos contar con una buena amortiguación, que suele aparecer como goma EVA.

La suela nos proporciona también seguridad y estabilidad en zonas de menor adherencia, por lo que es necesario que no sea lisa. Ese es el mayor error de muchos peregrinos que realizan el camino con unas zapatillas normales de running o de entrenamiento, ya que su suela no está preparada para la montaña y puede llevar a resbalones y torceduras.

Si bien las botas de montaña están preparadas con un buen sistema de suela y amortiguación, en las zapatillas debemos de fijarnos mejor en este tema, ya que deben ser zapatillas de montaña, no de entrenamiento o de running.

Comodidad con todo lo anterior

Unas botas o zapatillas de montaña transpirables, ligeras, impermeables y con un sistema de suela y amortiguación adecuados no serán muy útiles si no se adaptan a nuestros pies y no estamos cómodos con ellas. Si prefieres unas zapatillas a unas botas, aunque la mayoría te recomiende unas botas, elige unas zapatillas de montaña.

Como ya hemos comentado, hazte con ellas un tiempo antes y pruébalas antes de adentrarte en la aventura del Camino. Si te las compras directamente para realizar el Camino de Santiago es como contraer primero matrimonio con alguien, y conocerlo después. Puede salir bien, pero igual te arrepientes y luego cuesta más volver hacia atrás.

Ten varias “citas” con tu calzado antes del inicio de la aventura, y si cumple todos los requisitos, además de este último en el que estamos cómodos con él, entonces le daremos el sí quiero. A continuación os dejamos algunas opciones interesantes de zapatillas y botas para el Camino de Santiago.

¡Buen Camino!

Botas de montaña para el Camino de Santiago (mujer)

Botas Quechua NH150 Caqui

Estas botas impermeables ofrecen confort y estilo, además de adherencia y protección para el Camino de Santiago o cualquier ruta de senderismo. Cuenta con una plantilla transpirable y una suela de caucha, adecuada para senderos naturales. Protege la zona de rozaduras con un cuello de espuma. Su precio es de 35,99 euros.

Quechua MH100 Azul

Este modelo de botas de trekking protegen nuestros pies a la vez que nos aportan un confort óptimo. Con suela rígida y amortiguación a todo lo largo de dicha suela absorben los golpes a cada paso. Es de caña alta en su parte frontal, pero de caña media en la parte trasera, la zona importante para evitar rozaduras. Tiene un precio de 49,99 euros.

Botas Salomon X Ultra Mid

Para aquellas mujeres que realizan senderismo intensivo, en cualquier clima y por senderos más técnicos, como pueden ser algunas de las etapas del Camino de Santiago, Salomon ha diseñado este calzado. Cuenta con un confort absoluto, tanto térmico, como de amortiguación, ajuste, impermeabilidad, y todos los elementos comentados al inicio de este artículo. Su precio es de 139,99 euros. También están disponibles para hombre por 164,99 euros 115,46 euros.

Botas de montaña para el Camino de Santiago (hombre)

Hi-tec Ravus Vent Lite

Construida con materiales hidrófugos para mantener los pies secos en todo momento. Incorporan una membrana Dri-Tec que es altamente transpirable y una plantilla y mediasuela de EVA para darnos la amortiguación necesaria, mientras la suela de carbono nos aporta el agarre óptimo. Tiene un precio de  69,99 euros.

También está disponible en la mezcla de colores gris, rojo y negro por 51,74 euros o en la mezcla de colores gris oscuro y carbón por 81,83 euros.

Salomon Lyngen Mid Gore-Tex

Su protección de media caña nos suministra un equilibrio entre protección y sujeción para el tobillo, a la vez que libertad de movimiento y diminución del riesgo de roce durante nuestro peregrinaje. Es un calzado ideal para caminatas largas o de varios días con un gran confort durante todo el año. Tiene un precio de 99,95 euros.

Quechua MH500 azul marino

Para descubrir el Camino de Santiago a cada paso, una opción son este modelo de botas de montaña de Decathlon que utiliza el concepto EVOFIT para adaptarse a la perfección a tus pies. Por fuera está reforzado con caucho para los momentos en que nos encontramos más piedras en el Camino, y una suela que nos aporta agarre y seguridad. Su precio es de 69,99 euros.

Zapatillas de montaña para el Camino de Santiago (mujer)

Merrell Alverstone

Los dos cualidades a destacar de esta zapatilla son su alta tracción y estabilidad, importantes para terrenos más técnicos en nuestra andadura. Transpirables de dentro hacia afuera, a la vez que evitan que entren elementos externos como alguna pequeña piedra o tierra. Incorpora tecnología M Select FRES que reduce el mal olor. Su puntera está reforzada por si impactamos con algún elemento natural. Tiene un precio de 79,99 euros.

Columbia Redmond

Estas zapatillas de senderismo ligeras y polivalentes puedes ser una buena elección para descubrir el Camino de Santiago. Su suela de caucho ONMIGRIP es muy adherente, y está reforzada en su exterior para la seguridad de nuestros pies. También son impermeables y transpirables, todo ello con una gran ligereza (340g en la talla 39). Su precio es de 89,99 euros.

Zapatillas de montaña para el Camino de Santiago (hombre)

Zapatillas de montaña Astero

Estas zapatillas se han diseñado para corredores de montaña, por lo que están preparadas para un uso intensivo de senderismo, dándonos principalmente estabilidad y amortiguación. También es muy ligero, ya que es una necesidad vital para los corredores de trail. Todos los demás elementos como la suela, la transpirabilidad, etc. cumplen los requisitos para hacernos con ella, e ir avanzando por las etapas del Camino. Su precio es de 39,99 euros.

Salomon Speedcross 4 GTX

Al igual que las anteriores zapatillas, este modelo de Salomon es uno de los referentes para los corredores de montaña que buscan ligereza y seguridad. Esas necesidades de dichos corredores son extrapolables a nuestras caminatas en el Camino de Santiago, por lo que contaremos con impermeabilidad, ligereza, ajuste y confort. Tienen un precio de 108,33 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A  pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una  decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad  pueden variar tras la publicación.

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Zapatillas y botas para el Camino de Santiago: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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por
Joaquín Vico

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Cada año salen a la luz cientos de dietas milagrosas que prometen ser la panacea y proporcionar grandes resultados con un nivel de esfuerzo muy bajo.

Una de las que perduran, en concreto, es la dieta disociada, que asegura que nuestro cuerpo debe obtener nutrientes de manera distinta a como lo hace habitualmente, pero, ¿hasta qué punto tiene sentido todo esto en realidad?

Cómo funcionan las dietas disociadas

Casi todos los alimentos que ingerimos tienen una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Por ejemplo, aunque los cereales son una fuente principalmente de carbohidratos no contienen este macronutriente de manera exclusiva.

Las dietas disociadas se basan en la premisa de que es mejor no mezclar estos macronutrientes en la misma ingesta, porque al hacerlo en teoría se puede perder más grasa y conseguir un mejor estado de salud, ya que en cada momento del día nuestro cuerpo lleva a cabo funciones fisiológicas distintas y por tanto necesita distintos macronutrientes.

La realidad sobre la pérdida de peso y las dietas disociadas

El problema es que esto no ocurre así en la práctica, ya que solo una dieta que nos haga estar al final del día en déficit calórico es capaz de hacernos perder peso. Si no se cumple esta condición será imposible que se produzca esta pérdida de peso.

Lo que quiere decir todo esto es que perderemos peso si nuestra ingesta calórica es menor a las calorías que gastamos, y la pérdida de peso ocurrirá de manera independiente a los macronutrientes que comamos, y sobre todo, a cuándo nos los comamos.

Es cierto que habrá factores que facilitarán la pérdida de grasa como por ejemplo una mayor ingesta de proteínas o una menor ingesta de alimentos ultraprocesados, pero el mero hecho de separar los carbohidratos de las proteínas no nos hará perder peso de por sí.

Además, la cantidad de peso perdido dependerá del balance calórico, pero el tipo de peso perdido dependerá de los macronutrientes ingeridos, y estos a su vez determinarán en parte factores como la saciedad, que finalmente influirán sobre la ingesta de calorías.

Por ese motivo, y porque puede ser realmente tedioso y pesado separar los alimentos que contienen principalmente carbohidratos de los que contienen principalmente proteínas, no es especialmente recomendable que trates de seguir una dieta disociada.

Lo que puedes hacer para perder peso

En su lugar, si lo que quieres es perder peso, es conveniente que lleves un estilo de vida relativamente activo y que trates de seguir una dieta hipocalórica basada principalmente en comida real y con una alta ingesta de proteínas que te permita mantener una buena composición corporal.

Desconfía de métodos mágicos que prometan resultados espectaculares porque los mejores resultados se consiguen siendo consistente en el largo plazo, y para ello es necesario que exista una buena adherencia y que hagamos las cosas de la manera más inteligente posible.

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La realidad sobre las dietas disociadas y la pérdida de peso

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por
Guille Andreu

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La dieta keto o cetogénica es una alternativa muy usada para quemar grasas y por lo tanto, se utiliza tanto para adelgazar como para definir músculo. No obstante, también tiene algunos usos terapéuticos y diferentes efectos secundarios, éstos últimos pueden incluir efectos en el ciclo menstrual como te mostramos a continuación.

La dieta keto y por qué puede afectar el ciclo menstrual

Se denomina dieta keto o cetogénica porque induce la cetosis en el organismo, es decir, promueve la formación de cuerpos cetónicos que se utilizan en nuestro cuerpo como fuente de energía en lugar de la glucosa.

Para llevar a cabo esta dieta es imprescindible reducir al máximo la ingesta de alimentos fuente de hidratos de carbono, incluidas frutas y verduras en general. Así, las fuentes de energía son sobre todo, alimentos ricos en proteínas y grasas.

Debido a que se eliminan las principales fuentes de energía del organismo como son los carbohidratos, la dieta keto induce la quema de grasas y puede reducir considerablemente la proporción de tejido adiposo del organismo.

Dado que las hormonas sexuales tienen un gran relación con la grasa almacenada en el organismo, el descenso de lípidos que ocasiona en el cuerpo la dieta keto puede afectar el ciclo menstrual.

La pérdida de peso considerable también puede influir sobre el ciclo menstrual y por eso, te contamos los efectos en las mujeres y su menstruación, de la dieta cetogénica.

Contribuye a controlar síntomas del síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico puede ser causa de muchas irregularidades menstruales, teniendo ciclos más largos, amenorrea o ausencia de menstruación por largo tiempo o bien, menstruaciones escasas.

La dieta keto ha demostrado ser de ayuda para reducir los ciclos menstruales en mujeres obesas con síndrome de ovario poliquístico y también, benefició la composición corporal y el metabolismo de dichas mujeres.

Dado que el síndrome de ovario poliquístico está fuertemente asociado a la presencia de obesidad, es probable que la dieta keto beneficie el control de esta condición debido a la pérdida de peso y grasa corporal que ocasiona.

Puede ocasionar amenorrea si el descenso de peso es brusco y el organismo se estresa

Aunque la dieta keto no establece cantidades sino más bien consiste en cuidar la calidad de lo que comemos escogiendo fuentes de proteínas y grasas como fuentes prioritarias de energía, es posible que muchas personas realicen versiones más estrictas y restrictivas de la misma.

Así, si la dieta keto ocasiona un estrés considerable en la vida de una persona o si ha ocasionado una brusca disminución de peso y grasa corporal, puede ser la causa de amenorrea secundaria, debido principalmente a la reducción de leptina que los cambios conllevan.

Asimismo, si hemos bajado mucho de peso el metabolismo se resiente pudiendo existir una caída en determinadas hormonas tiroideas que como consecuencia, pueden ser la causa de una retirada de la regla.

Claramente, la dieta keto puede influir en nuestro período menstrual ocasioando mejoras, en caso de que corrija un exceso de peso y grasa corporal y que ésta se la causa de las irregularidades en la regla o por el contrario, resultando perjudicial si es causa de estrés o una brusca y considerable pérdida de grasa.

Sea cuál sea el efecto, debemos tener en cuenta que la dieta keto siempre requiere supervisión profesional y que ante un cuadro de amenorrea o ausencia de menstruación por más de tres meses también merece la pena consultar con un médico para abordar su control o regularización.

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Todos los efectos que la dieta keto puede tener en el ciclo menstrual

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Vitónica

por
Gabriela Gottau

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