El pádel ha ganado popularidad en los últimos años ya que es un deporte bastante completo y sencillo. Para ello, solamente se requieren palas, pelotas y una pista acristalada conde debe rebotar la pelota en los tiros.
Este deporte es apto para todas las edades y si te ha picado el gusanillo de la curiosidad, en Decathlon han rebajado la pala Akkeron Oro Furia R Legacy Rx9 para que no haya excusas y puedas jugar. Está disponible de forma exclusiva online por lo que es mucho más cómodo a la hora de comprar.
Pala Pádel Akkeron Oro Furia R Legacy Rx9
Ahora su precio ha bajado bastante ya que tiene una rebaja del 65% y se ha quedado en 159 euros ( antes 460 euros). Tiene un formato lágrima en color negro con un balance medio y va acompañado de un sistema Legacy de fabricación desarrollado por la marca para aumentar las prestaciones del producto.
Otras características que podemos destacar de este producto son las 4 capas de carbono de alta calidad funcionadas con los planos prensados para asegurar un mayor rendimiento. La goma Soft absorve mejor los impactos evitando lesiones de epicondilitis y los tubos reforzados repartidos por la pala, reparte la fuerza de forma equitativa.
Su peso no es muy elevado, ronda entre los 361 y 375g ya que su espuma interior es de tipo blanda que hace que sea muy ligera.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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En Vitónica | Todo lo que tienes que saber sobre el pádel antes de coger la pala por primera vez: cómo elegir tu pala de pádel
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Sé el mejor en la pista de pádel con la pala Akkeron Oro Furia R Legacy Rx9 ahora con un 65% de descuento en Decathlon
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Vanesa Soto
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Muchas personas tienen alergias desde bien pequeños pero muchas otras empiezan a tener alergias a sustancias que antes eran inmunes, esto les genera ciertas dudas sobre la inmunoterapia o vacunación con alérgenos.
La inmunoterapia es el único tratamiento de origen etiológico, demostrable y viable para los procesos de causa alérgica. Entonces la vacunación con alérgenos son preparados biológicos que se administran en diferentes dosis con el antígeno que provoca la reacción alérgica al paciente, con el objetivo de mejorar los síntomas asociados a la exposición de ese alérgeno
Si es la primera vez que vas a realizar este tipo de tratamiento, te vamos a informar de todo lo que tienes que saber sobre la inmunoterapia con alérgenos o vacunas para la alergia: en qué consiste, cómo se aplica y todas las claves a tener en cuenta.
Toda la información ha sido sacada de las publicaciones informativas sobre la alergia del Ministerio de Sanidad y de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica.
Conservación de las vacunas
Todas las vacunas se deben conservar en una nevera a una temperatura determinada, que no puede ser más alta ni más baja de la que indica el protocolo. La temperatura ideal para conservar las vacunas existentes en el territorio español es entre 2 y 8 grados.
Es muy importante no romper la cadena del frío en ningún momento y mantener el frigorífico en perfecto estado y conectado directamente a la red eléctrica general, donde tenga la opción de estar conectado a un generador de emergencia, para evitar accidentes.
Se rotularán todas la vacunas según el día que se van a usar y su fecha de caducidad, ya que de esta forma se tendrá un mayor control de cuándo se tiene que administrar y hasta cuándo es viable la vacuna.
Indicaciones para el uso de la inmunoterapia
La inmunoterapia con alérgenos solo se debe administrar a aquellos pacientes con una alergia demostrable, donde se haya activado el mecanismo de defensa contra el alérgeno y tenga aumentado las IgE en sangre.
Para demostrarlo se tiene que demostrar mediante una sensibilización alérgica mediante pruebas a nivel subcutáneo o que el aumento de las IgE sérica corresponde al cuadro clínico correspondiente.
Cómo se administra
Por lo general las vacunas se administran por vía subcutánea, en la zona del músculo del deltoides o en los niños menores de 12 meses en el músculo vasto externo.
El bisel de la ajuga siempre tiene que estar hacia arriba y la jeringa en un ángulo de 45 grados, salvo en personas con sobrepeso o obesidad. La sustancia se debe inyectar de forma lenta, ya que así la reacción local es menor.
Cuando se administra la vacuna se debe pinzar la piel para crear un pliegue, y en el centro es donde se debe administrar la sustancia biológica. Es importante siempre desinfectar la zona con alcohol, para conservar el máximo la asepsia y la esterilidad de la aguja de la vacuna. Como es un tratamiento donde se administra más de una dosis, el protocolo indica que se debe alternar el brazo derecho con el izquierdo hasta terminar con el tratamiento.
La inmunoterapia también puede ser sublingual, ya que de esta manera eliminas los principales inconvenientes de la subcutánea que son molestias por la inyección, reacciones adversas más graves y la molestia de acudir periódicamente a recibir el tratamiento. En este tipo se administra en forma de gotas y se debe mantener 2 o 3 minutos debajo de la lengua, para posteriormente tragarlo.
Reacciones secundarias a la administración del tratamiento
En la inmunoterapia subcutánea las reacciones adversas consisten en eritema, inflamación y picor en la zona de la inyección de forma controlada que se alivia aplicando un poco de hielo local. Hay veces que estas reacciones aparecen una hora o más tras la administración.
En la inmunoterapia subcutánea por lo general es que las reacciones adversas empiecen entre los primero 30-60 minutos tras la administración.
En la administración subcutánea puedes aparecer también reacciones sistémicas aunque no son muy frecuentes. Estas son muy variables, desde una simple rinitis o urticaria tras la administración hasta un episodio de asma que derive a un shock anafiláctico. Es por ello que el paciente siempre deberá permanecer 30 minutos en el centro sanitario por si mostrase alguna reacción alérgica o secundaria desmedida a causa de la vacuna, independientemente del tipo de administración.
En el caso de la administración vía sublingual como reacciones locales podemos tener picor bucal o bucolabial, sensación de ardor, inflamación y dolores abdominales o diarreas. Estas reacciones suelen ser leves, poco frecuentes y que tienden a desaparecer de forma espontánea. Como reacciones sistémicas son poco frecuentes y muy parecidas a las de la administración subcutánea, pero a nivel bucal.
Contraindicaciones
No se debe realizar la inmunoterapia sin excepciones en pacientes que tengan estas siguientes patologías:
Enfermedades de origen neoplásico o inmunológico.
Enfermedades cardiovasculares graves.
Patologías que contraindiquen el uso de adrenalina. La adrenalina es una medicamento imprescindible en el caso de reacción anafiláctica.
Tratamientos con betabloqueantes, ya que estos dificultan la recuperación en el caso de una reacción anafiláctica.
No usar en casos de asma severa o mal controlada.
No usar en pacientes donde se ha determinado que no van a cumplir el tratamiento, esto es algo que tiene que determinar el doctor, junto con los tutores legales o los servicios sociales.
Valorar si administrar en embarazadas si hay riesgo para el feto, ya que una reacción adversa mal controlada podría poner en peligro a la madre y al feto.
Es importante que, antes de tomar la decisión de no realizarte el tratamiento porqué formas parte de uno de estos grupos, consultes con tu doctor, ya que es quien va a determinar si puedes empezar con el tratamiento o no.
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Inmunoterapia con alérgenos o vacunas para la alergia: en qué consiste, cómo se aplica y todas las claves a tener en cuenta
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Guille Andreu
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El famoso jugador de fútbol de 36 años Cristiano Ronaldo no solo es famoso por su carrera como futbolista sino por la dieta saludable y estricta que mantiene desde hace muchos años para mantener un estilo de vida y un físico envidiable. Cristiano, para poder mantener su alimentación estricta pidió al cocinero del club que modificase el menú, cambiando la alimentación de los demás futbolistas, cosa que enfadó mucho a sus compañeros del Manchester United.
Seguir la dieta de Cristiano no es fácil, sobre todo cuando se trata de ciertos alimentos como el bacalao y el pulpo, dos de los alimentos que no gustaron a sus compañeros. Pero lo cierto es que el pulpo es un alimento con una alta densidad nutritiva, con proteínas de calidad y grasa saludables. Además tiene propiedades excelentes haciendo que el pulpo sea un alimento excelente para poder incorporar en tu dieta.
Cuáles son las propiedades del pulpo
El pulpo contiene grasas saludables y una gran fuente de proteína
El pulpo de puede cocinar de muchas maneras, pues se puede aprovechar prácticamente todas las partes del animal. Este animal es del grupo de los moluscos, los cuales tienen grandes fuentes de proteína de origen animal, por lo que contienen los nueve aminoácidos esenciales par nuestro cuerpo.
Según una investigación los cefalópodos tienen un contenido de lípido muy bajo por lo que se consideró un alimento magro. Esta pequeña cantidad de grasa que contiene son sobre todo saludables, concretamente omega 3 o ácidos grasos poliinsaturados.
Además, se trata de un alimento magro y de un alimento reducido en colesterol, que tan solo tiene 48 mg, muy por debajo de otros mariscos como el langostino. Por lo tanto, es un alimento que se puede comer sin ninguna preocupación por el colesterol y por las grasas, ya que es un alimento muy poco calórico por lo completo que es, tan solo contiene 86 calorías por 100 gramos de pulpo.
Las vitaminas y los minerales del pulpo
Como en todos los animales de origen marítimo, el pulpo e una gran fuente de minerales y vitaminas, de las cuales destacan las vitaminas del grupo B, que son esenciales para mantener un metabolismo activo y tener más energía, hecho muy importante para un deportista de élite como Cristiano Ronaldo.
En el caso de los minerales que se puede encontrar en el pulpo son el yodo, sodio, hierro, calcio, potasio y magnesio, que son los minerales más imprescindibles para un buen funcionamiento de nuestro metabolismo.
El problema de los metales pesados en los animales marinos
Un estudio publicado por Food and Chemical Toxicology reveló que los animales marinos, incluido el pulpo, pueden contener cierta cantidad de metales pesados como el mercurio o cadmio que si se consumen en exceso podría suponer cierto riesgo para la salud de la persona que los consume.
Aunque el riesgo se puede reducir siempre y cuando se elimina bien las partes del animal que se van a desechar y, posteriormente, se procede a hacer una limpieza general del animal a consciencia.
Algunas recetas que puedes hacer con pulpo
Pulpo a la parrilla con calabaza, sabrosa y con un gran contenido nutricional gracias a la calabaza y al pulpo, dos alimentos realmente increíbles.
Ensalada de pulpo con rúcula y pimiento crujiente, perfecta para una cena ligera y completa, en los días de más calor.
Pulpo con pimientos, patatas y gambas, una receta muy saludable y calentita perfecta para los días frío de otoño e invierno. Contiene una gran fuente de proteína y fibra.
Ceviche de pulpo, este plato típico de las tierras ecuatorianas es un plato realmente saludable que contiene muchas proteínas y muy pocas grasas, que lo hace perfecto si estás en pérdida de peso.
Vasitos de crema de calabaza asada con pinchos de pulpo y gambas, un aperitivo perfecto y saludable para acompañar un plato principal.
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Todas las propiedades del pulpo: el plato que Cristiano Ronaldo quiere imponer en la dieta del Manchester United
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Guille Andreu
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Entre las frutas que encuentran su mejor temporada de consumo por estos meses pero que igualmente podemos degustar casi todo el año, se hace presente la manzana. Te contamos sus propiedades, beneficios y cómo usarla la cocina.
Propiedades de la manzana
Al igual que la mayor parte de las frutas, la manzana es fuente de hidratos complejos en proporciones moderadas (11%) y constituye una excelente fuente de fibra para el organismo, aportando mínimas proporciones de proteínas y grasas.
Entre los micronutrientes que destacan en la manzana se encuentra el potasio así como las vitaminas del grupo B; ofreciendo al mismo tiempo, pequeñas proporciones de vitamina A, calcio y vitamina C.
Las manzanas poseen un alto nivel de compuestos fenólicos con efecto antioxidante y antiinflamatorio para el organismo que pueden presentarse en menores o mayores proporciones, de acuerdo a la producción y cultivo de las mismas.
Los beneficios de la manzana
Ésta fruta fresca al igual que otras, puede ofrecer antioxidantes, vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos para el organismo, sin muchas calorías; siendo por ello, un alimento que puede contribuir a perder peso cuidando la salud del organismo.
La manzana en particular, es una fruta que se ha asociado a un menor riesgo cardiovascular debido sobre todo, a su riqueza en polifenoles.
En este sentido, se sabe que el consumo de manzana de forma fresca y entera, reduce los niveles de colesterol en el organismo así como la presión arterial y la presencia de citoquinas inflamatorias.
Asimismo, como otras frutas frescas, la manzana puede contribuir a la prevención de la diabetes si se incluye junto a otros hábitos de vida saludables y en el marco de una dieta de calidad.
Por último, es importante aclarar que la manzana puede ser muy bien tolerada si se consume cocida, y es especialmente aconsejada de esta forma en quienes sufren de gastritis, ya que su fibra resulta más fácil de digerir.
Cómo usar la manzana en la cocina
Para aprovechar sus compuestos antioxidantes y toda su fibra recomendamos consumir la pieza de manzana entera y fresca, sin someter a cocción. No obstante, también podemos obtener beneficios con platos que incorporan la manzana cocida, especialmente si llevamos una dieta blanda.
Así, podemos incluir manzana para dar sabor sabor dulce a unas galletas y prescindir del azúcar o bien para elaborar unos gofres con chocolate y avena.
También podemos preparar unas manzanas asadas al microondas con salsa de arándanos para el postre, un pastel fitness de manzana, avena y almendras, un puré de manzana con romero ideal como guarnición, una mermelada sin azúcar o un curry con ternera y calabaza.
Si buscamos incluir la manzana fresca en platos diversos, podemos preparar unas brochetas de frutas frescas para consumir entre horas o bien para el postre, así como también sugerimos una ensalada Waldorf u otras que incluyan ésta fruta sin someter a cocción.
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Todo lo que siempre quisiste saber sobre la manzana: propiedades, beneficios y usos en la cocina
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Gabriela Gottau
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Las carreras virtuales se fueron haciendo habituales durante el año 2020 y, aunque este año ya empieza a haber carreras físicas, no podemos dejar de lado las ventajas de las carreras virtuales. Especialmente en el caso de eventos solidarios, ya que nos permiten correr en cualquier parte del mundo, sin tener que trasladarnos y pudiendo dedicar el día que queramos a correr.
Es el caso de la carrera solidaria, Run Like a Hero, en favor de la investigación del síndrome Phelan-McDermid. El año pasado pudimos colaborar con ellos en su carrera virtual y, en esta ocasión, volvemos a hacerlo para sus carreras, que se celebrarán entre el 16 y el 24 de octubre.
Os contamos todo lo que necesitáis para poder participar y ayudarnos en esta causa solidaria.
En qué consistirá la carrera Run Like a Hero
Como ocurría el año pasado, la carrera Run Like a Hero a favor de la investigación del Síndrome Phelan McDermid, consistirá en una carrera solidaria no competitiva que tendrá lugar entre los días 16 y 24 de octubre de 2021. De nuevo, la celebración de la carrera será a nivel mundial, por lo que puedes participar independientemente de dónde estés.
El funcionamiento es sencillo y es que podremos elegir entre tres modalidades: correr 1 kilómetro, 5 kilómetros o, si solo queremos aportar nuestro granito solidario a la causa, pero no correr, podemos optar por la opción “0K” en la que no tendremos que correr nada. Además, si elegimos la carrera de 1 kilómetro o de 5, también podemos caminar en vez de correr. La cuestión es participar.
La ventaja es que podremos planificar nosotros mismos la ruta que queremos hacer y hacerla tantas veces como queramos durante los días del 16 al 24 de octubre. Podemos registrar nuestros tiempos en la app Believe y al final de la semana solo nos contará el mejor tiempo que hayamos hecho.
La carrera tiene un precio de 5 euros y los fondos recaudados se destinarán a la investigación del síndrome Phelan-McDermid, pero también a la ayuda de las familias afectadas por esta enfermedad.
Cómo inscribirte y participar en la carrera Run Like a Hero
Si quieres participar en la PHELAN-MCDERMID Running WEEK y aportar tu granito de arena, puedes hacerlo inscribiéndote en la página web de la Asociación Síndrome Phelan McDermid. Puedes darle al botón “Regístrate ya” o bajar un poquito más y elegir directamente cuál de las tres modalidades vas a querer correr (1K, 5K o KM0).
Una vez elijas la modalidad de carrera en la que vas a querer participar, basta con darle a “obtener entradas” y te pedirá que rellenes tus datos personales. Si quieres participar como parte de nuestro equipo, igual que el año pasado, podrás usar el hashtag #VitónicaPhelan. Después de completar la compra recibiremos el dorsal de la carrera en nuestro email en unos días.
Necesitaremos descargar la aplicación Believe, que podemos encontrar para Android e iOS, ya que será en la que podremos registrar nuestros tiempos en la carrera. Para ello, los días entre el 16 y 24 de octubre podremos ir a la pestaña “carreras” y buscar #RunLikeAHeroPhelan y la distancia que hayamos elegido.
Una oportunidad perfecta para ser solidarios a golpe de zapatilla y ayudar a la investigación de una enfermedad de las consideradas como raras y de la cual hay solo 201 casos diagnosticados en España, aunque se sospecha que puede haber incluso unos 3.500 casos sin diagnóstico.
Más información | Asociación Síndrome Phelan-McDermid
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Vuelve la carrera solidaria para la investigación del síndrome de Phelan-McDermid con la colaboración de Vitónica: te contamos cómo participar
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Iria Reguera
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El HIIT es un tipo de entrenamiento secuencial donde combina ejercicios de alta intensidad y momentos de descanso, por lo que se trabaja la resistencia cardiovascular y la fuerza. Normalmente los ejercicios suelen durar un minuto y el descanso 30 segundos.
El HIIT puede ayudarte mucho a mejorar tu capacidad cardiovascular, la fuerza y la tolerancia a un ejercicio intenso, por lo que te ayudará a correr más rápido y a mantener la velocidad a la hora de correr durante más tiempo.
Tanto si es la primera vez que vas a hacer una carrera o como eres una persona que le interesa mejorar las marcas, el HIIT te va a ayudar a hacerlo, ya que este tipo de entrenamiento que os mostraremos a continuación para corredores donde vas a aumentar tu fuerza, la resistencia, mejorar el control de tu respiración y cuerpo en la carrera, aumenta la capacidad cardíaca y mejoras la forma que tienes de obtener energía.
El entrenamiento que os ofrecemos constan de siete ejercicios, de los cuales deberás realizarlos todos entre cuatro y cinco veces, alternando un minuto de trabajo con 30 segundos de descanso hasta completar las cuatro o cinco vueltas.
Burpees
Es un ejercicio muy completo y secuencial, donde empiezas de pie, seguidamente te pones en posición de plancha, haces una flexión, subes acercando los pies a las manos y haces un salto hacia arriba.
Lo ideal para que realmente se considere de alta intensidad es hacerlo lo más rápido posible en un periodo de un minuto, al terminar descansas 30 segundos y pasas al siguiente ejercicio.
El escalador
Es un ejercicio muy intenso pero que te ayuda a trabajar todo el Core de manera muy intensa. Es muy importante en este ejercicio apretar bien el abdomen para que la lumbar no sufra.
Nos pondremos en posición de plancha, con los pies a la altura de la cadera y las manos a la altura de los hombros. Desde esta posición, colocamos un pie delante, con la rodilla a la altura del pecho y un pie detrás. El ejercicio consiste en intercambiar la posición de los pies mediante movimientos rápidos. Recuerda siempre mantener el glúteo y las abdominales apretadas para que la lumbar no sufra.
Masáis o CMJ sin brazos
Es un salto muy difícil de realizar correctamente, pues no intentes saltar más de lo que debes. Es típico de la tribu de los Masáis donde hacen un salto que comúnmente conocemos como CMJ sin brazos.
Este salto se trata simplemente de hacer un salto vertical lo más alto posible, sin usar la inercia de los brazos, de hecho esto deberán estar lo más quietos posibles. Es un salto que se deberá hacer teniendo en cuenta las posibilidades de cada uno y habiendo calentado bien las piernas antes de hacerlo.
Skipping posterior
Es un ejercicio muy común y muy bueno para mejorar la capacidad cardiovascular de quien lo realiza. Se puede realizar de forma muy rápida para que el minuto de ejercicio sea de muy alta intensidad. Consiste en realizar saltos llevando el talón hacia atrás hasta que toque el glúteo, de tal forma que se flexione la rodilla.
High Knees Running o Skipping anterior
Es otra versión de skipping pero en este caso llevaremos las rodillas hacia delante, lo más cerca del pecho posible. Es un ejercicio mucho más intenso que el anterior, ya que el salto es mayor y la fuerza que debes hacer para levantar las rodillas lo más alto posible es mayor.
Por lo que es un excelente ejercicio para incorporar en tu rutina HIIT de corredores, ya que te ayudará a tener más resistencia cardiovascular y trabajarás la fuerza de todos los músculos de tus piernas.
Sprint en llano y en pendiente
Vamos con dos ejercicios en uno donde se trabajará la explosividad de la salida, cosa que es muy importante a la hora de hacer una carrera de atletismo donde puede marcar la diferencia.
Saber hacer un sprint y saber como trabajar la explosividad de tu cuerpo va a mejorar tu composición corporal y va a ayudarte a tener una mayor velocidad a la hora de correr. Además, es un excelente ejercicio para que aumentes tu capacidad pulmonar y mejores tu resistencia cardiovascular.
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Un entrenamiento HIIT para runners: perfecto si estás empezando a correr
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Guille Andreu
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La alimentación resulta el complemento perfecto del ejercicio físico. Por ello, si en este nuevo curso te has apuntado al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular, dejamos 17 snacks ricos en proteínas para degustar después del entrenamiento.
Los mejores tentempiés ricos en proteínas
Las proteínas son el único macronutriente con función estructural, es decir, contribuyen a la formación y reparación de fibras musculares, tejidos y demás en nuestro organismo.
La sola presencia de proteínas en la dieta, junto a un entrenamiento físico adecuado, puede estimular la síntesis de nuevas proteínas en el organismo y así, contribuir a lograr los objetivos deseados en el gimnasio.
Por ello, se recomienda acudir alimentos con proteínas de alta calidad como son aquellas de origen animal o también, a proteínas vegetales que se acompañan de otros nutrientes beneficiosos cuando buscamos ganar músculo como por ejemplo, los hidratos complejos.
Snacks salados y ricos en proteínas
Sí somos amantes de las preparaciones saladas podemos elaborar los siguientes snacks ricos en proteínas:
Edamames especiados al horno
Tortitas ligeras de calabacín
Endivias rellenas de salmón, queso y aguacate
Pinchos de acelga, jamón y queso
Tortitas fit de coliflor
Mug cake salado o pastel en taza de vegetales
Huevos rellenos de bacalao
Garbanzos especiados al horno
Semillas o pipas de calabaza tostadas
Bocaditos de alubias negras y cuscús
Recetas dulces de tentempiés saludables
Si después del gimnasio nos apetece reponer energía de calidad con preparaciones dulces, recomendamos los siguientes tentempiés saludables con proteínas e hidratos de calidad para el organismo:
Barritas fitness de avena y frutos secos
Bombones fitness
Galletas de avena y frutos secos sin azúcar
Barritas proteicas de chocolate y almendras
Mousse de fresas y queso fresco
Pastelitos de queso sin azúcar
Tortitas de plátano de dos ingredientes
Estas son 17 recetas de snacks ricos en proteínas para degustar después del gimnasio y acompañar el entrenamiento con nutrientes de calidad que te ayudarán a ver resultados.
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17 snacks ricos en proteínas para degustar después del gimnasio
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Gabriela Gottau
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Los relojes deportivos son un accesorio cada vez más útil para las rutinas de ejercicio ya que nos ayudan a controlar nuestro estado físico. Los multideportes son los más demandados ya que además de ser versátiles, tienen muchas más características.
El modelo Polar Vantage M es un reloj que cuenta con un entrenamiento completo de más de 130 deportes entre ellos fitness y ciclismo además de ser resistente al agua para esas disciplinas que lo requieran.
Polar Vantage M -Reloj con GPS y Frecuencia Cardíaca – Multideporte y programas de running – Resistente al agua, ligero – Blanco Talla S
Si te gustaría probar este reloj, Amazon lo ha rebajado a 159,99 euros (antes 279,99 euros). La batería tiene una autonomía de hasta 30 horas de entrenamiento con GPS y cuenta con un control preciso de la FC con sensor óptico en la muñeca.
Otra de las características que incluye es que registra la carga cardiovascular y la carga percibida descubriendo así cómo afecta el entrenamiento a tu cuerpo y analiza tu sueño para evitar lesiones.
Puedes personalizarlo a tu gusto ya que hay disponibles diferentes correas intercambiables de varios colores.
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Polar Vantage M: el reloj multideporte con GPS ahora con un 43 % de descuento en Amazon
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Vanesa Soto
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Sobre la presión arterial inciden múltiples factores, entre ellos, la dieta resulta clave y así como hay nutrientes que contribuyen a prevenir la hipertensión arterial, te mostramos cuáles son aquellos que pueden elevar la presión arterial y por lo tanto, recomendamos evitar o moderar la dieta habitual.
Los nutrientes a evitar si buscas controlar la presión arterial
Ya sea que se presenta hipertensión arterial o que se busca prevenir el desarrollo de esta patología tan frecuente la actualidad, una dieta de alta calidad nutricional resulta fundamental y te contamos por qué.
Determinados nutrientes, presentes sobre todo en productos ultraprocesados o altamente industrializados, pueden elevar la presión arterial.
Los azúcares libres o añadidos se han asociado a una elevación de la presión arterial así como también, con el incremento de otros factores de riesgo cardiometabólico, como la obesidad.
El sodio presente en la sal de mesa pero también, muy utilizado a nivel industrial como parte de aditivos varios, puede elevar considerablemente la presión arterial y por lo tanto se recomienda evitarlo o moderarlo en la dieta habitual.
Otro nutriente que puede elevar la presión arterial en el organismo, y que se asocia con mayor riesgo de sufrir hipertensión arterial, es el alcohol cuyo consumo no aporta beneficio alguno ni aún consumido en pequeñas proporciones.
Los ácidos grasos trans que tienen un poder inflamatorio en el organismo y se encuentran ante todo en alimentos ultraprocesados, también pueden tener influencia sobre la presión arterial. De hecho, se ha vinculado el consumo de ultraprocesados con un mayor riesgo de hipertensión arterial en adultos.
Por todo lo antes dicho, priorizar el consumo de alimentos frescos y de temporada de reducir el consumo de ultraprocesados, entre los cuales se encuentran las bebidas alcohólicas, resulta una medida de gran utilidad si buscamos mantener bajo control la presión arterial y prevenir la hipertensión.
En Vitónica | 21 alimentos o platos que elevan la tensión arterial
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Estos son los nutrientes que pueden elevar la presión arterial, y recomendamos moderar en la dieta habitual
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Gabriela Gottau
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Empezar en el gimnasio no es fácil pero si muy recomendable, ya que no solo mejora tu estado físico, sino que mejora tu estado emocional y tu metabolismo. Te hace sentir con más energía y con mucha más motivación con todo lo que te ocurre durante el día.
Pero hay veces que nos ponemos excusas y tenemos miedos regidos por un pensamiento erróneo que nos impide realizar la actividad física que necesita tu cuerpo para estar sano.
Estos miedos que tenemos todos en la cabeza la generamos nosotros, como todos los sentimientos y emociones. Es una situación nuestra, ya que estamos generando una situación que no tiene por qué ocurrir. Es un problema que a la larga puede derivar a una situación grave para la salud mental de las personas, por ello te mostramos los tres miedo y excusas más frecuentes para no ir al gimnasio.
El miedo del qué dirán de mi
Esa persona a lo mejor que tiene sobre peso o obesidad y no empieza por su concepto que tiene por su auto sabotaje del “qué dirán”. A muchas personas cuando empiezan a entrenar, independientemente de su estado físico, les pasa, donde hay una resistencia muy grande a ir a entrenar o a ir al gimnasio, simplemente por el hecho que se sienten observados e incómodos.
Para evitar este tipo de miedo, sería recomendable que si te pasa te hagas una serie de preguntas: ¿Cuánto dependientes están ellos de ti y del resto de personas que están en el gimnasio? La respuesta es, nada, no están pendientes de nadie ni de ti, solo de ellos mismo.
Y, ¿realmente se fijan quien es novato y quien no? La respuesta es no, cada uno está haciendo sus ejercicios sin tener en cuenta que hace uno o que hace otro. Y si es el caso de que te observan es de una forma compasiva y que sientes esa empatía, ya que ellos estuvieron en la misma situación que tú.
Siente que el gimnasio no es su sitio
No deberías asociar cuánto vales como persona a cuánto das en la báscula, porqué hay muchas personas por ejemplo que se sienten confiadas si hoy pesan 80 kilogramos pero se sienten mal y se sienten que no son merecedoras si por ejemplo hoy pesan 83 kilogramos, y esto condiciona tu relación con el entorno.
Hay veces que las personas pueden sentir que el gimnasio no es su sitio o no les gusta pero no es excusa para no hacer ejercicio, porqué hoy en día existen muchas alternativas para poder realizar alguna actividad física.
No hace falta que entrene, ya estoy delgado o delgada
Hay personas que se notan sanas y se ven delgadas, y por eso deciden no entrenar, cosa que es un error pensar así. Pero hay que tener en cuenta que es muy complicado convencer a alguien que haga ejercicio, por lo que se debería apelar a su motivación.
Todos tenemos motivación para hacer alguna cosa de ejercicio, que nos haga sentir con energía, que nos haga sentir que estamos concentrados y, sobre todo nos gusta tener la sensación de tener un objetivo y cumplirlo.
Si eres una de estas personas que no cree que necesite entrenar queremos que sepas que entrenar no siempre significa que tu objetivo es estar bien físicamente, puede ser simplemente que lo hagas para poder tener un mejor estado de salud o para tener una distracción después de un largo día de trabajo. Busca el por qué te motiva estar activo y sentirte bien contigo mismo, y es allí donde hallarás las ganas de entrenar.
En Vitónica | Todos los beneficios para tu salud y tu cuerpo de entrenar tu core (y tres ejercicios para conseguirlo).
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Cuáles son los miedos y las excusas más frecuentes cuando eres novato en el gimnasio
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