Si tenemos que hacer una clasificación de cuáles son los puntos más importantes para que cualquier persona progrese en el gimnasio, te diríamos que siguieses estos siguientes puntos, ya que son los que te van a hacer cumplir tus objetivos de entrenamiento.
Es importante que lo que hagas, te guste
Este es el punto principal que lo va a sostener todo, ya que cualquier ejercicio que hagas debe gustarte y debe llenarte, esto hace que la adherencia del entrenamiento en tu día a día sea más efectiva.
Lo que hagas de deporte no debe ser una cuestión puntual para un objetivo concreto, sino que sea algo que te apasione para que se genere un hábito. Una rutina perfecta de entrenamiento no va a servir de nada si no lo disfrutas y si no consigues generar un hábito con ello.
El manejo del conjunto de variables que tienen que ver con el entrenamiento
Manejar las repeticiones, el volumen, la intensidad, y la frecuencia son variables que debes tener en cuenta a la hora de establecer un plan de rutinas, ya que es el que marcará la diferencia.
Cada objetivo físico tiene una diferenciación en estas variables, es decir, no harás exactamente lo mismo si estás bajando de peso que si estás hipertrofiando.
El progreso de hará avanzar
De nada sirve que manejes bien las variables si no hay un progreso detrás, y esto es muy importante si quieres avanzar.
Si siempre haces lo mismo no vas a progresar en tus objetivos, de hecho la clave que comentaremos a continuación es importante para que progreses en el gimnasio.
La selección de ejercicios es clave
Los ejercicios van a ser la caja de herramientas que nos va a permitir jugar con la adherencia, el volumen, la intensidad y la frecuencia, y te va a permitir hacer esa correcta progresión de estos ejercicios.
La selección de ejercicio es clave para poder generarte el mayor porcentaje de tu progreso físico.
En Vitónica |Qué es el estado óptimo de rendimiento y las cinco claves más potentes para conseguirlo y progresar más en el gimnasio.
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Las mejores claves para que cualquier persona pueda progresar en el gimnasio
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Guille Andreu
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El plátano es una fruta fuente de azúcares naturales que no podemos dejar de aprovechar para preparar platos dulces saludables, pero al mismo tiempo, ofrece hidratos de calidad que van perfectos para acompañar un estilo de vida saludable. Por eso, dejamos 11 recetas fitness a base de plátano, que recomendamos probar en casa.
Plátano como fuente de nutrientes de calidad
Además de ofrecer hidratos complejos y azúcares naturales que nos ayudan a prescindir de azúcares libres o añadidos en nuestras preparaciones; el plátano ofrece valiosos minerales y vitaminas para el organismo.
En su interior destaca la presencia de potasio, magnesio y vitaminas del grupo B, así como podemos obtener con su ingesta una apreciable cantidad de fibra y almidón resistente que sacia con facilidad nuestro apetito.
Por otro lado, el plátano es fuente de serotonina y por esta razón, contribuye a relajarnos y a reducir los niveles de estrés en nuestro cuerpo.
Por lo antes dicho, no podemos dejar de aprovechar el plátano para elaborar diversos platos fitness saludables.
Preparaciones fitness a base de plátano para probar en casa
Si queremos sacarle provecho a esta fruta de marcado sabor dulce, dejamos las siguientes preparaciones fitness a base de plátano para probar en casa:
Bizcocho de chocolate fitness al microondas
Brownie fitness de plátano sin azúcar y sin harina
Tortilla de claras de huevo, avena y plátano para el desayuno
Muffins fitness de plátano y avena
Tortitas de plátano de dos ingredientes
Pan de plátano fitness
Galletas de plátano y coco con pipas de girasol
Bizcocho sin azúcar de avena y plátano
Cookies de avena, plátano y almendras
Pastel de chocolate plátano y pera sin azúcar y sin gluten
Batido de plátano y fresas con semillas de lino
Estás son 11 recetas fitness a base de plátano que recomendamos probar en casa y que podemos degustar en desayunos, meriendas o a modo de postres saludables.
En Vitónica | Los carbohidratos del plátano: cuál es su calidad y cantidad
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11 recetas fitness a base de plátano, que recomendamos probar en casa
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Gabriela Gottau
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Se acerca 2022 y con el nuevo año, los nuevos propósitos y las ganas de probar nuevas técnicas o ejercicios que nos ayuden a mantenernos en forma. Una de las mejores opciones es optar por las clases en grupo.
“Todas las clases colectivas son aptas si lo que se busca es mejorar la salud en general. El objetivo principal es que te guste, poder crear una adherencia al ejercicio que te mantenga motivado y te haga desconectar del día a día, ayudándote a liberar el estrés”, recogen los entrenadores personales Rubén Palomar Vallejo y Víctor Caballero De Diego.
Hablamos con varios profesores y entrenadores de diferentes gimnasios para dar con las clases que serán más demandadas de cara al nuevo año:
Pilates, fitness, aquagym o yoga
El pilates, el fitness o el yoga son deportes que nunca pasan de moda. Quizá porque encandilan, nos liberan del estrés, tonifican nuestro cuerpo y son más sencillos de lo que preveíamos. Además, este tipo de actividades están destinados a todas las edades; por eso los entrenadores coinciden en que seguirá siendo uno de los grandes reclamos de 2022.
Así lo asegura Rubén Molina, gerente de Ski Fitness, quien sostiene que el pilates y el yoga siguen funcionando muy bien en centros boutique. “La clase de pilates es una clase perfecta para mejorar posturas, ejercitar espalda y core, siempre con movimientos muy controlados. Es una clase muy demandada y apta para todas las edades”, añade José Manuel González, entrenador en Gymm5 (Aravaca).
“Aquellos que buscan una actividad donde recuperarse de molestias musculoesqueléticas y relajarse apuestan por el pilares o el yoga”, confiesan por otro lado los entrenadores Rubén Palomar Vallejo y Víctor Caballero De Diego, del Gimnasio Infinit Fitness Prosperidad de Madrid.
Nos cuentan que en este tipo de clases se busca una mejora de la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza en general. “Son actividades que llevan muchos años con nosotros y siguen manteniendo su auge”, concluyen.
Alba, entrenadora en un centro de Madrid, sostiene que donde más demanda tienen es en este tipo de actividades. “Funciona muy bien en mujeres de 40-50 años, que son las que acuden a fitness. La gente con patologías apuesta más por pilates y suelen ser hombres. El yoga, en nuestro gimnasio, aunque es un grupo más variado suele tener menos acogida”.
Paula Daniela González Mele, entrenadora en Metropolitan Eurobuilding, recoge que las clases elegidas dependen mucho del momento del día, y por tanto, del público que acude a ellas: “Hay que diferenciar entre el público que va por la mañana y los que van por la tarde. La gente que acude por la mañana suele ser, por lo general, gente mayor que buscan mantenerse sin hacer grandes esfuerzos. En este sentido, las más demandadas son el aquagym, que siempre está lleno, junto con fitness y tonificación“.
Hiit, Bodycombat o ciclo Indoor
Otro perfil de cliente apuesta por actividades más dinámicas donde se busque una mejora de la capacidad cardiovascular combinada con el entrenamiento de fuerza. “Son sesiones de alta intensidad llamadas Hiit, Bodycombat o ciclo Indoor entre otras, de una duración aproximada de 45 minutos”, explican Rubén y Víctor, de Infinit Fitness.
Zumba, bachata o baile urbano
González Mele nos explica que por las tardes, que es cuando más lleno está, el público es más joven. “Vienen al gimnasio a última hora a moverse. Las horas punta son de 19h a 22h, que es cuando cierra. Y reconoce que las clases más demandadas en Metropolitan Eurobuilding son las de Zumba, Body Pump, Body Combat o Baile Latino: “Es decir, todo lo que tenga que ver con bailar, con coreografía y música, es lo que está más demandado”.
“La gente quiere zumba porque salen de trabajar, después de estar todo el día sentados y quieren moverse y pasárselo bien sin hacer un gran esfuerzo ya que salen agotados”, añade la experta. Sin embargo, asegura que este tipo de perfil debería trabajar fuerza y hacer un entrenamiento más HIT. “Es lógico que al final terminen en este tipo de actividades porque lo otro lo conlleva más esfuerzo y entiendo que la gente sale agotada de la oficina”.
“Vemos que no pierden fuerza todo el tipo de actividades con soporte musical. Es decir, todo lo que tenga que ver con actividades de baile o que lleven asociado el ritmo dentro de la propia clase”, sostiene Rubén Molina.
Las clases más populares en Xfitness La Elipa son las de zumba: “Se trata de bailes muy sencillos con una coreografía muy básica que sigue funcionando muy bien y continúa teniendo una aceptación muy grande sobre todo entre nuestro público femenino“, comenta Sergio Martín, entrenador del centro.
“Actividades como el zumba, la bachata o el baile urbano son clases muy dinámicas y divertidas donde el objetivo es seguir el ritmo de la música, perfecta para desconectar del estrés y la presión del día a día. Suelen ser mujeres de edades entre los 40 y los 60 años, incluso parejas”, añaden Rubén Palomar Vallejo y Víctor Caballero De Diego.
Fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo
“Las clases que más populares actualmente y que consideramos que se demandarán más el año que viene son el fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo”, nos cuenta Molina, gerente de Ski Fitness.
Jorge Mulero, dueño de BOX A6, reconoce por otro lado que el fitboxing está ahora muy de moda porque es muy aeróbico y es una forma muy entretenida de clases con música y coreografías.
“Las más demandadas en Gymm5 son Roundbox, una clase que conjunta golpes con ejercicios de cardio y abdomen”, explica José Manuel González. Y reconoce que es una mezcla ideal para realizar una clase intensa y está muy demandada por el público femenino.
Sergio Martín, de Xfitness La Elipa, nos cuenta que este tipo de clases están teniendo una gran acogida en su gimnasio. “Roundbox funciona fenomenal, junto con otras clases de entrenamiento funcional con intervalos, con diferentes modelos de hit, de cross… son las más demandadas”.
Entrenamiento funcional y CrossFit
“Si antes las clases eran sobre todo de Ciclo, Spinning, Body Pump o Body Combat, ahora se ve que cambia, sobre todo con el auge del Crossfit”, enuncia el entrenador personal Álvaro González.
“La clase convencional se sigue manteniendo pero lo que está muy de moda es el entrenamiento funcional como el Crossfit. El problema es que esto a mucho público le tira para atrás por el tema de la técnica, la barra y todo eso. Por eso han adaptado otro tipo de entrenamientos funcionales muy parecidos como puede ser el F45, que utiliza una barra pero un poco más ligera y cosas así”, confiesa, por otro lado, Jorge Mulero, de BoxA6.
Álvaro González detalla que este cambio se debe a que la gente empieza a darse cuenta de la necesidad del entrenamiento como salud y por eso crece en importancia el entrenamiento de fuerza. “Buscan mejorar en clases colectivas (porque no les apetece meterse en una sala y entrenar por su cuenta) y son entrenamientos más completos, no sólo de trabajo cardiobascular o resistencia muscular, como se puede hacer en Body Pump.
Nos cuenta que las clases mixtas, como el Cross Training o Cross Fit, son clases en las que se trabaja la fuerza, la velocidad, la resistencia y un poco todo. En definitiva, son las que cada vez están más demandadas. “Además, se hacen en grupos reducidos, no más de 8 o 10 personas, y eso ahora, con el tema Covid, ha facilitado las cosas porque la gente es más reacia a meterse en una sala llena de gente. Son clases en las que se puede incluso llegar a personalizar el entrenamiento, dentro de que es una clase colectiva”.
“Las clases colectivas de gimnasio más populares son el entrenamiento funcional y el Cross Training, que es lo que más se está llevando. En definitiva, el ejercicio de alta intensidad”, nos explica Alberto Gallego, entrenador en Crossfit81.
Sostiene además que va a ser lo que mejor va a funcionar porque ahora mismo está de moda y el formato que ofrece este tipo de entrenamiento es muy estético para el cliente. “Al final, los clientes que van a clases colectivas, además de ponerse en forma, quieren pasárselo bien”, añade.
Recoge también que este tipo de clases tienen una variabilidad de ejercicios y de formatos de entrenamiento que suponen un reto para el público: “Se ve una progresión muy positiva a la hora de mejorar y engancha mucho más, además de tener más predisposición a consumir este tipo de entrenamientos o clases”.
Además, asegura que el tema social es otro factor muy positivo porque permite trabajar por parejas, por equipos… “El entorno social motiva y así se adhieren mucho más a este sistema de entrenamiento. Es la clase con más demanda, siempre está llena, y va más enfocado a pasárselo bien mientras te pones en forma que a ponerse estéticamente bien. En definitiva, contempla estar en forma y pasárselo bien”, concluye Alberto Gallego.
Clases colectivas desde casa
“Creo que van a tener aún más auge aquellas clases colectivas que se puedan hacer desde casa”, anuncia González. “Hay mucha gente que por miedo al Covid prefiere entrenar desde casa, ha cambiado el gimnasio por seguir a un entrenador o influencer. Esas clases suelen ser combinadas o mixtas. Es decir, se trabaja la fuerza, la resistencia, la velocidad… lo único que eso es con poquito material porque es lo que tenemos en casa”.
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Cuáles son las clases colectivas de gimnasio más populares de cara a 2022: 10 entrenadores y profesores nos cuentan las más demandadas
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por
Marta Díaz de Santos
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Conseguir unos abdominales perfectos y tonificados siempre es una tarea pendiente para la gran mayoría de nosotros. En Vitónica hemos destacado infinidad de ejercicios y maneras de ayudarnos a conseguirlo.
A pesar de mostrar constantemente las mejores maneras de conseguirlo, sigue siendo una parte del cuerpo que se nos resiste. Por eso queremos invitaros a ponernos manos a la obra cuanto antes, pues no hay que esperar a comenzar el año para empezar a trabajar el abdomen.
Entrenar de manera adecuada es esencial a la hora de tonificar los músculos del abdomen, ya que conseguiremos una mayor hipertrofia. Pero no solo entrenar es la solución, si no que seguir una dieta adecuada será una buena manera de conseguirlo.
Por ello, antes de detenernos en los cinco ejercicios que queremos destacar, nos vamos a centrar en algunos consejos acerca de la dieta para conseguir un mejor resultado en lo que a marcación abdominal respecta.
En primer lugar, es necesario que adaptemos la dieta y que dejemos de lado alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares y exceso de hidratos de carbono procedentes de harinas refinadas.
Las verduras, frutas y legumbres, al igual que los frutos secos, son alimentos que debemos incluir en nuestra dieta de manera habitual, y que sustituirán otros que no son tan beneficiosos para el organismo.
La reducción de azúcares refinados y grasas saturadas será esencial a la hora de conseguir unos abdominales marcados. Además, es recomendable el consumo de fibra para conseguir un mejor tránsito intestinal y una eliminación más óptima de toxinas del organismo.
No olvidemos que el consumo de proteínas de calidad, bien sean vegetales o animales, será importante para conseguir un perfecto tono muscular. No olvidemos que la demanda proteica es elevada si realizamos ejercicio de manera habitual.
Una vez visto este repaso general por lo que más nos conviene, y destacando que no fumar ni beber también nos ayudará a tener mejores abdominales, vamos a detenernos en los ejercicios. Nosotros vamos a destacar 5 que creemos que son los que más nos ayudarán a tener un six pack bien definido.
Plancha Isométrica
Como primera alternativa nos vamos a detener en el ejercicio abdominal conocido como Plancha Isométrica. A simple vista, parece un ejercicio muy sencillo, pero es uno de los que más pone a trabajar toda la pared abdominal.
Para ello nos colocaremos boca abajo, apoyados al suelo por los codos y por las puntas de los pies. En esta postura, lo que haremos será mantener el cuerpo recto, en tensión. El punto de fuerza será el abdomen, y es por esto que se trata de un ejercicio que trabaja la pared abdominal al completo.
Una tendencia es a arquear la espalda metiendo el trasero hacia adentro. Por ello, para conseguir una postura correcta, debemos elevar un poquito el trasero y mantener la espalda recta. Para ello debemos notar la tensión en la pared abdominal, ya que es ahí donde vamos a concentrar la tensión del ejercicio.
Plancha Superman
En segundo lugar nos vamos a centrar en una variante de la plancha convencional. Se trata de la conocida como Plancha Superman. Para ello nos colocaremos de la misma manera que en el ejercicio anterior de inicio.
Pero existe una variante importante en este ejercicio, y es que al contraer el cuerpo, no mantendremos los dos codos, ni los dos pies apoyados, si no que uno de ellos estará elevado durante todo el tiempo que dure la contracción abdominal.
Para su ejecución, lo que vamos a hacer es elevar un brazo, por ejemplo el derecho, y a la vez la pierna contraria, la izquierda. Mantendremos estas partes elevadas, mientras que la espalda permanece recta, como en el ejercicio anterior. Debemos alternar el trabajo con ambas manos y piernas, para incidir de la mejor manera en la pared abdominal y conseguir la mayor tensión.
Mountain Climber
En tercer lugar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Mountain Climber. Para ello nos colocaremos boca abajo con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas al suelo.
Partiendo de esta postura, y con la espalda recta, y mirando al frente, vamos a comenzar con las piernas estiradas y apoyadas por las puntas de los pies. Este será el inicio, pero el ejercicio consiste en llevar las piernas hacia adelante doblando las rodillas.
El movimiento es sencillo, ya que iremos a tocar el pecho con las rodillas. Lo haremos de manera alterna, primero con una pierna, y después con la otra. Al llevar las rodillas hacia el pecho, elevaremos un poco el tronco hacia arriba, pero es importante que el movimiento sea mínimo y que el abdomen esté contraido en todo momento.
Hold Hueco
Como cuarta alternativa nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Hold Hueco. Es un ejercicio sencillo, que realizaremos colocándonos boca arriba con las piernas estiradas y juntas, y los brazos estirados por encima de la cabeza.
Partiendo de esta postura, lo que haremos será contraer el abdomen, para elevar las piernas juntas y el tronco, con los brazos rectos por encima de la cabeza. Para ello realizaremos una especie de “V”, en la que solo estaremos apoyados al suelo por el trasero.
El ejercicio consiste en mantener esta postura durante unos segundos. Para conseguirlo, lo que haremos será contraer los músculos abdominales y conseguir así una perfecta incidencia en la parte que estamos trabajando.
Press Pallof
En quinto lugar recomendamos el ejercicio conocido como Press Pallof. Para ello necesitaremos una banda elástica que nos permitirá realizar el giro que requiere el ejercicio para trabajar los músculos abdominales.
Lo podemos realizar con polea o con goma elástica. Nos colocaremos de pie mirando al frente, con la espalda recta. Con ambas manos agarramos la polea y estiramos los brazos al frente, de modo que queden extendidos por completo a la altura del pecho.
El movimiento es sencillo, pues simplemente realizaremos un press que consistirá en llevar los brazos hacia adelante desde el pecho hasta estirarlos por completo. Para ello será necesario que mantengamos contraído el abdomen, ya que si no perderemos la postura y no podremos mantener el ejercicio. Al final, este será el modo de trabajar el abdomen con este press.
Con estos ejercicios conseguiremos poco a poco, un trabajo muscular perfecto, y una pared abdominal bien tonificada y fuerte. Es bueno que seamos constantes en su ejecución y que poco a poco, los incluyamos en nuestra rutina de entrenamiento.
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Video 1 | Youtube/ Marc
Video 2 | Youtube/ Aquiles MD Sport Medicine
Video 3 | Youtube/ P4P Español
Video 4 | Youtube / Marcus Filly
Video 5 | Youtube/ Training Life
En Vitónica | 17 ejercicios para entrenar tus abdominales en el salón de tu casa
En Vitónica | Cómo activar el core: qué es, para qué sirve y cómo aprender a activar la musculatura profunda del abdomen
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No esperes al añño nuevo para conseguir tu six pack: los 5 mejores ejercicios para trabajar core y abdominales
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Delgado
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La clave para mejorar nuestra alimentación es amigarnos con la cocina y podemos lograrlo aún cuando no seamos amantes de la misma o no tengamos tiempo para dedicarle. Por eso, dejamos un menú de batch cooking que nos permite cocinar más en casa de forma fácil, sana y en poco tiempo.
Si pretendes lograr un menú sin carnes ni pescado esta Navidad, pero no quieres dejar de sorprender a tus invitados omnívoros, estas son las mejores recetas para compartir en la mesa de Nochebuena y que te permitirán disfrutar de una Navidad vegetariana muy saludable.
Hacerte tu propia rutina a veces es una tarea que es complicada para algunos, puesto que el progreso que vas a tener en el gimnasio depende mucho de la selección de los ejercicios.
Por ello te mostramos una rutina de cinco días para hacer con máquinas en tu gimnasio para que puedas progresar y cumplir tus objetivos.
Rutina de cinco días
Primer día, de empuje
Series
Repeticiones
RIR
Descanso
Press banca con barra olímpica
4
6-8
1-3
2 minutos
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
4
10-12
1-3
2 minutos
Cruces en polea
4
12-15
1-3
2 minutos
Elevaciones laterales en polea
4
8-12
1-3
2 minutos
Press militar en la multipower
3
6-8
1-3
2 minutos
Segundo día, de tirón
Series
Repeticiones
RIR
Descanso
Remo con barra
4
6-8
1-3
2 minutos
Jalón al pecho
4
10-12
1-3
2 minutos
Curl de bíceps inclinado
4
12-15
1-3
2 minutos
Curl de bíceps en polea
4
10-12
1-3
2 minutos
Pullover en polea alta con cuerda
4
8-12
1-3
2 minutos
Tercer día, ejercicios de tren inferior
Series
Repeticiones
RIR
Descanso
Curl de isquios
4
10-12
1-3
2 minutos
Sentadilla en la multipower
4
12-15
1-3
2 minutos
Cuádriceps en máquina
4
12-15
1-3
2 minutos
Abductores en máquina
4
12-15
1-3
2 minutos
Prensa
4
8-12
1-3
2 minutos
Cuarto día, ejercicios de tren superior
Series
Repeticiones
RIR
Descanso
Remo con barra
4
16-8
1-3
2 minutos
Curl de bíceps en polea
4
10-12
1-3
2 minutos
Extensión de tríceps con cuerda
4
12-15
1-3
2 minutos
Elevaciones laterales de hombro
4
8-12
1-3
2 minutos
Press militar en la multipower
4
6-8
1-3
2 minutos
Quinto día, tren inferior
Series
Repeticiones
RIR
Descanso
Sentadilla en la multipower
4
10-12
1-3
2 minutos
Hip Thrust en la máquina de isquios
4
12-15
1-3
2 minutos
Curl de isquios
4
12-15
1-3
2 minutos
Prensa
4
8-12
1-3
2 minutos
Gemelo
4
15-20
1-3
2 minutos
Remo con barra
En este ejercicio es importante mantener la espalda lo más recta posible y sin moverla al realizar el movimiento, un truco es apretar el abdomen y realizar el movimiento lento, notando el trabajo de la espalda.
Curl de bíceps en polea
Es un ejercicio muy fácil de realizar y muy común, los codos deben estar lo más cerca del cuerpo. El movimiento también debe ser lento, intentando notar la contracción del bíceps.
Elevaciones laterales con polea
Para las elevaciones laterales, las muñecas deben estar totalmente alineadas con nuestro brazo, que este deberá estar ligeramente flexionado y un poco en diagonal.
Press militar en la multipower
El press militar es excelente para la poción delantera del hombro y parte del pectoral. Es excelente para fortalecer esa parte de nuestro cuerpo. Acuérdate de apretar el abdomen cuando realices el movimiento.
Hip Thrust en la máquina de isquiotibiales
Es una excelente alternativa si no quieres preparar la barra, el movimiento es el mismo. Este ejercicio debe estar presente en tu rutina ya que es el mejor ejercicio para los glúteos.
Pullover en polea alta con cuerda
Es un ejercicio realmente bueno para trabajar los serratos con una cuerda. Contra más bajes tu torso en dirección al suelo sin curvar la espalda, más exigente es el ejercicio.
Jalón al pecho
Es un ejercicio muy común donde trabajar el dorsal. La idea es usar una barra muy grande y llevarla hasta la altura de la clavícula. Lo bueno de este ejercicio es que tiene muchas variables.
Sentadilla en la multipower
En este ejercicio deberás poner más peso que si realizaras la sentadilla con una barra olímpica no asistida. La multipower te ayudará a mantener una postura correcta a la hora de realizar la sentadilla.
En Vitónica |Una rutina de entrenamiento funcional para trabajar todo tu cuerpo.
En Vitónica |Los diez puntos clave para seguir progresando en el gimnasio
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Vídeos | Paloma Sala, AnthoniMontalvan, Marc, Pablo Pizzurno, Robert Hospedales Fitness & Culturismo TV., Adrian Muria, Powerexplosive, HSNstore.com
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Organiza tu semana en el gimnasio: una rutina de cinco días para hacer con máquinas
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por
Guille Andreu
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El Corte Inglés es una tienda que es pionera en España por la venta de múltiples productos, tanto si es objetos para el hogar como si son zapatillas deportivas.
Hasta el 12 de diciembre, El Corte Inglés ha sacado una oferta de venta privada, en el cual se descuenta el 30% de algunos productos, solo con aquellas personas que tengan la tarjeta del Corte Inglés.
Es por ello que te vamos a mostrar las 27 zapatillas deportivas para hombre, mujer y niños que tengan esa oferta para que las puedas adquirir al mejor precio.
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Estas zapatillas se han diseñado con una gran amortiguación para que puedas utilizarlas durante todo el día sin darte cuenta de que las llevas puestas. Las puedes encontrar por 119,95 euros.
Zapatillas entrenamiento de hombre HOVR MVMNT NU Sportstyle Under Armour
Zapatillas deportivas Deviate Nitro SP Puma para mujer
Estas zapatillas tienen una silueta acolchada que innova la tendencia de las zapatillas de entreno de máximo rendimiento fabricadas para que entrenar sea más fácil. Pueden ser tuyas por 169,95 euros.
Zapatillas fitness de mujer Deviate Nitro SP Puma
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Zapatillas de fitness/cross training de mujer LVL-UP XT Moto Puma
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Zapatillas de fitness/cross training de mujer TriBase(TM) Reign 3 NM Under Armour
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Zapatillas de fitness/cross training de mujer Project Rock 4 Under Armour
Zapatillas deportivas para runing
Zapatillas deportivas Salomon para hombre
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Zapatillas de trail running de hombre XA Collider 2 GTX Salomon
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Zapatillas de trail running de hombre Terrex Agravic TR Gore-Tex adidas
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Zapatillas de running de mujer Flow Velociti Wind Under Armour
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Zapatillas de running de mujer UltraBoost 21 adidas
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Zapatillas de running de mujer EQ21 Run adidas
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Zapatillas de trail running de mujer Sense Ride 4 Salomon
Zapatillas deportivas Jolt 3 de Asics para mujer
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Zapatillas de running de mujer Jolt 3 Asics
Zapatillas deportivas para niños
Zapatillas deportivas Pre-School Runplay Under Armour
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Zapatillas de running de niños Pre-School Runplay Under Armour
Zapatillas deportivas Grade School Charged Pursuit 2 Under Armour
Haz que tu hijo o hija disfrute de realizar actividades físicas con estas zapatillas, con un acolchado de espuma alrededor del tobillo y bajo la lengüeta para un ajuste y una sensación increíblemente cómodos. Pueden ser tuyas por 54,95 euros.
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Zapatillas deportivas EQ21 Run EL de Adidas
Con un diseño deportivo y juvenil con las míticas 3 bandas, las zapatillas de running para niños EQ21 RUN de Adidas serán sus mayores aliadas para sus actividades deportivas. Pueden ser tuyas por 49,95 euros.
Zapatillas de running de niños EQ21 Run EL adidas
Zapatillas deportivas Runfalcon 2.0 de Adidas
Esta zapatilla Adidas es el punto de partida perfecto para los futuros deportistas, además le proporcionan la comodidad que necesita en todas sus aventuras. Las puedes encontrar por 34,95 euros.
Zapatillas de running de niños Runfalcon 2.0 adidas
Zapatillas deportivas John Smith
Estas zapatillas para niño son perfectas para que este corra hasta cansarse, además tiene un doble ajuste con cordón elástico y tira adherente, para una mayor sujeción. Las puedes encontrar por 39,95 euros.
Zapatillas de running de niños Rihan John Smith
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Imágenes | iStock, El Corte Inglés.
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27 zapatillas de running y entrenamiento en oferta en las venta privada de El Corte Inglés: Asic, Adidas, Under Armour y más
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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Hoy vamos a ver 11 ejercicios distintos que podemos hacer en el gimnasio para trabajar nuestra espalda al completo y desde distintos ángulos y con distintos materiales. Si quieres entrenarla en casa tienes otras opciones.
La lista a continuación no sigue ningún orden en concreto. Todos ellos son buenas opciones dependiendo de la parte de la espalda en la que queramos concentrar mayor carga de trabajo en cada momento y del material que dispongamos en ese momento.
Dominadas
Este ejercicio no puede faltar en ninguna lista de ejercicios de espalda. Personalmente creo que es de lo más completos y además nos permite progresar muchísimo en términos de fuerza. Podemos comenzar haciéndolas asistidas y luego pasar a incluso añadir lastres o hacerlas a una mano a medida que vayamos mejorando en el movimiento.
Remo con barra
Otro gran ejercicio de espalda en este caso con una barra. Un fallo muy común a la hora de hacer este ejercicio es que rara vez se mantiene la espalda horizontal al suelo. Normalmente la gente tiene a ponerla casi en vertical y eso hace que se disminuya el trabajo de la espalda en sí.
Jalones al pecho
Un ejercicio que a priori parece similar a las dominadas pero que, en mi opinión, es un ejercicio inferior en cuanto a fuerza y técnica necesaria. Por favor, hay que evitar a hacer el jalón tras nuca y centrarse siempre en llevar la barra por delante nuestra al pecho.
Remo en polea baja
En este caso sustituimos la polea superior por una horizontal y cambiamos el ángulo del jalón. Este ejercicio en vez de parecerse a las dominadas vendría a parecerse más al remo con barra en la que el tirón lo hacemos completamente horizontal.
Remo con mancuernas
En este caso vamos a trabajar la espalda de forma aislada trabajando primero un lado y luego el otro al hacer el jalón con mancuernas y un solo brazo. Este ejercicio me gusta dejarlo para el final de la rutina de espalda que es cuando más cansada esta la musculatura y mejores sensaciones se consiguen.
Remo en máquina horizontal
Aparte del jalón horizontal en polea este podemos hacerlo en máquina variando el tipo de agarre y peso empleado más fácilmente. Por lo general recomiendo el uso de peso libre por encima de cualquier máquina guiada, pero para ocasiones este ejercicio es una buena opción.
Pull over en polea alta con brazos extendidos
Otro ejercicio habitual a pesar de ser un poco extraño. Con el logramos trabajar todo el redondo mayor y el dorsal ancho además de la porción larga del tríceps. Un consejo, aunque debemos de mantener la espalda recta nos vendrá bien inclinarla un poco hacía adelante para facilitar el movimiento.
Remo en barra T
Esta variante del remo nos permite cambiar el ángulo del movimiento y seguir moviendo pesos muy altos. Este ejercicio podemos hacerlo en máquina o libres con una barra apoyada en la esquina y lograr trabajar prácticamente toda la espalda con un solo movimiento.
Remo al mentón
Normalmente este ejercicio se suele meter en las rutinas de hombro ya que también trabajan estos músculos, pero la realidad es que de base son un ejercicio para trabajar la espalda alta. Podemos hacerlo con una barra recta o con una barra z para trabajar en una posición más cómoda.
Hiperextensión
Un gran ejercicio sin duda para la zona lumbar e incluso para los glúteos si variamos ligeramente la técnica. Es importante no excederse forzando la extensión del movimiento y no realizar fuerza con la cabeza y el cuello.
Peso muerto
Tenía serias dudas de si incluir este ejercicio o no ya que lo considero más de cuerpo completo que de espalda en sí. Yo personalmente suelo meterlo los días de rutina de piernas, pero la verdad es que a la hora de trabajar la espalda hay pocos ejercicios mejor y más completos que este.
C.P. Sports barras de pesas olímpica 50mm, hasta 250 kg, longitud total 220 cm, discos mancuerna, engomado discos con agujeros de agarre 50 mm, peso total 100 kg, 2 x cierres de muelle 50 mm, G42
Este artículo fue originalmente publicado por Víctor Falcón en diciembre de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
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En Vitónica | Consigue una espalda y hombros fuertes con estos seis ejercicios con pesa rusa o kettlebell
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La noticia
Los 11 mejores ejercicios para entrenar tu espalda en el gimnasio
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Víctor Falcón
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Los relojes deportivos inteligentes se han convertido en un elemento esencial en cualquier rutina deportiva ya que nos ayudan a conocer nuestro estado físico en cada momento.
El Fitbit Versa 2 monitoriza tu salud durante las 24 horas del día y además cuenta con Alexa incorporada que te informará de todas las novedades y peticiones que le sugieras.
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Tiene una autonomía de hasta 4 días sin necesidad de carga y puedes conectarlo a tu Wifi doméstico o vía Bluetooth con otros dispositivos compatibles.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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En Vitónica | Fitbit Versa 3, una de las joyas de Fitbit con GPS integrado, a su precio mínimo por menos de 170 euros en Amazon
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El smartwatch Fitbit Versa 2 que puedes controlar con la voz, ahora puedes encontrarlo rebajado en Amazon
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por
Vanesa Soto
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