Entre los alimentos que encuentran su mejor época por estos meses del año, el brócoli es una hortaliza que no podemos dejar de aprovechar. Por eso, dejamos 13 recetas fitness con brócoli para disfrutar esta temporada.
Brócoli: fuente de nutrientes de calidad
El brócoli así como otras coles, resulta una hortaliza con alta proporción de proteínas vegetales y fibra, siendo por ello un alimento muy saciante, con pocas calorías en su interior.
Pero además, constituye una excelente fuente de vitamina C para el organismo y de compuestos fenólicos con efecto antioxidante y antiinflamatorio beneficioso para la salud.
Otros nutrientes de calidad que el brócoli puede ofrecer son minerales como el potasio, el calcio o magnesio, y vitaminas del grupo B.
Platos fitness para sumar brócoli a la dieta esta temporada
Si queremos incorporar brócoli a la mesa habitual y disfrutar de todos sus beneficios, recomendamos los siguientes preparaciones fitness:
Muffins de brócoli en microondas
Pan de brócoli fitness bajo en hidratos
Ensalada cuscús de brócoli
Brócoli crujiente al horno con salsa fácil de tahina y limón
Tortilla de brócoli al horno
Tortitas de brócoli con cebolla caramelizada y cilantro
Brócoli con cacahuetes, semillas de calabaza y levadura de cerveza
Ensalada de brócoli y aguacate con huevo
Salteado de brócoli y gambas
Anillas de calamar salteadas al limón con brócoli
Medallones de brócoli veganos
Sartén de brócoli al horno con anchoas y parmesano
Falso cuscús de brócoli con huevo a la cúrcuma
Éstas son 13 recetas fitness a base de brócoli para aprovechar esta hortaliza de temporada e incorporarla a la dieta con platos saludables.
En Vitónica | 39 recetas con brócoli para sumar fibra a nuestra dieta de manera ligera
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13 recetas fitness con brócoli, para aprovechar está hortaliza de temporada
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Las gomas elásticas son un objeto excelente que puedes usar para tus entrenamientos, de hecho te proporcionan mucha variabilidad de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar, como por ejemplo en casa.
Si eres de esas personas que no puede ir al gimnasio, te vamos a mostrar una rutina full body de ejercicios con bandas elásticas para que entrenes en casa con muy poco material.
Sentadilla búlgara con bandas elásticas
Vamos con el primer ejercicio que te proponemos con bandas elásticas que puedes hacer perfectamente con una silla de casa o con un banco de musculación, si tienes.
Es una sentadilla búlgara con banda elástica que se coloca en el pie que se apoya en el suelo y en la mano, de esta manera vas a encontrar cierta resistencia.
Para un mayor trabajo en las piernas y glúteo, el torno debe estar alineado, las piernas igual de separadas las unas de las otras.
Patada de glúteos con goma elástica
Este vídeo muestra como hacerlo de una forma perfecta, manteniendo todo el rato la pierna a 90 grados, ya que es dónde hay una mayor activación de todas las intersecciones del glúteo.
El movimiento es controlado y la cadera se mantiene firme y sin moverse en todo momento. Así es como se debe realizar una patada de glúteo, tanto con bandas elásticas como sin.
El puente de glúteo con goma elástica
Vamos con el rey de los ejercicios de glúteos, el puente de glúteo, que junto con el Hip Thrust, son los dos mejores ejercicios para fortalecer esa parte del cuerpo.
Lo ideal es mantener unos segundos arriba antes de bajar, de esta forma mantenemos el glúteo en tensión en la parte más difícil de recorrido. Las punteras de los pies y las rodillas deben mirar hacia afuera, y el glúteo y el core deben mantenerse apretados en todo momento.
Monster Walk con goma elástica
Los Monster Walk son un ejercicio excelente para trabajar los abductores y el glúteo con una goma elástica en la comodidad de tu casa. Es importante que sepas que se debe mantener una posición de sentadilla en todo momento para una mayor activación.
Además, contra más esté la goma elástica del pie, más resistencia vas a notar y más vas a fortalecer ese glúteo. Hay muchas variaciones de este tipo de ejercicio, las cuales vas a ver en este vídeo.
Thruster con gomas elásticas
Te ofrecemos un ejercicio muy completo para que puedas incorporar en tu rutina, trabajas todo el cuerpo, ya que involucras músculos de las piernas gracias a la sentadilla y de los brazos gracias al press militar que hacemos.
Es un ejercicio que se suele hacer con una barra olímpica pero que perfectamente puedes hacer con una goma elástica de una intensidad lo suficientemente elevada para ofrecerte resistencia pero que se pueda estirar.
Remo con goma elástica
Hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa, pero este es el mejor que te proponemos para la espalda. De hecho el remo es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para este grupo muscular.
Para hacer bien este ejercicio, es muy importante que no dejes de mantener la tensión de la goma en el recorrido, trata de ir lento y manteniendo la tensión en todo momento de la espalda.
Extensión de tríceps con goma elástica
Dentro de nuestra rutina no podían faltar los tríceps, un grupo muscular muy trabajado en el gimnasio y muy fácil de realizar con las bandas elásticas. Tan solo debes encontrar un lugar donde ponerlas en alto para poder hacer tus extensiones de tríceps.
Para el primer ejercicio que te muestra el vídeo es importante mantener los codos lo más cerca del cuerpo, y apretar bien el tríceps cuando el brazo esté extendido.
Bíceps con goma elástica
Es un ejercicio muy sencillo que puedes realizar con la goma elástica para trabajar el bíceps en casa, un músculo que se suele trabajar con una mancuerna o barra.
Con la goma te va a permitir fortalecerlo. Es importante hacer el movimiento lento y sin dejar que la resistencia de la goma te venza. Os dejamos este vídeo donde tenéis más variaciones de ejercicios para bíceps con bandas elásticas.
Solo los que tengan barra: dominadas con goma elástica
No podía faltar las dominadas en nuestra rutina, que si no las has hecho nunca, es el momento de aprovechar esas gomas elásticas para practicarlas hasta que seas capaz de hacerlas sin.
El problema es que necesitas una barra de dominadas, pero las puedes adquirir a un precio muy asequible y ponerla perfectamente en casa.
Dependiendo del nivel que tengas, deberás ponerte una resistencia u otra, contra más resistencia más fácil te va a resultar hacer una dominada.
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Vídeos | Bandas Elásticas Bandy Pump, Ninolift, Manuel Escalera,
Powerexplosive, Dynamix Personal Training, ATHLEAN-X Español, Sbartanos Workout.
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Entrena en casa con muy poco material: una rutina full body de ejercicios con bandas elásticas
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Guille Andreu
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La calidad y duración del sueño influye grandemente sobre la salud del organismo. Así, un reciente estudio señala que dormir poco cada noche altera el control de la glucosa en sangre y puede incrementar el riesgo de enfermedades.
Descanso insuficiente y peor control glucémico
Según una investigación publicada recientemente con más de 950 adultos sanos evaluó durante dos semanas la relación entre las variables del sueño y el control glucémico postprandial tras el desayuno del día siguiente.
Los resultados muestran que un sueño adecuado cada noche se asocia con niveles más bajos de glucosa en sangre tras la ingesta de comida, independientemente de la calidad de la misma.
Por el contrario, un sueño insuficiente o tardío, es decir irnos a la cama más allá del horario habitual que nos acostamos, se asocia significativamente con una mayor glucosa postprandial. O lo que es igual, después de la ingesta del desayuno del día siguiente, la glucosa en sangre se eleva considerablemente.
Alterar el patrón de sueño habitual de una persona se relaciona con un peor control glucémico, todo lo cual puede conducirnos a alteraciones metabólicas que originan entre otras cosas, una resistencia a la insulina o una diabetes tipo 2, a largo plazo.
Asimismo, glucosas elevadas en sangre tras la ingesta de alimentos con la consecuente liberación de insulina, puede favorecer la acumulación de grasas en el organismo y propiciar el sobrepeso así como la obesidad.
Por todo esto, debemos darle importancia a la calidad y duración del sueño de cada noche, intentando establecer patrones de descanso adecuados y respetarlos en el tiempo con la finalidad de mejorar a nivel metabólico el control de la glucosa en sangre.
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Dormir poco cada noche altera el control de la glucosa en sangre, y puede incrementar el riesgo de enfermedades
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Gabriela Gottau
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Los populares garbanzos son una de nuestras legumbres favoritas para preparar platos saludables muy completos en pocos minutos, pues además es de las más agradecidas si recurrimos al formato cocido en tarro. Si quieres variar las ensaladas y también los potajes o guisos de cuchara, prueba esta receta de garbanzos con una textura crujiente que se completa con maíz salteado y huevo cocinado a la plancha, para cargarnos bien de proteínas.
Usando además mazorcas de maíz ya cocidas, que suelen vender al natural vasadas al vacío, ahorramos aún más tiempo si vamos apurados, y aguantan mucho tiempo en la despensa. Aunque en formato harina se considere un cereal, el maíz fresco es una hortaliza muy rica en fibra, vitaminas y minerales, y salteado con un toque picante adquiere un sabor delicioso, nada que ver con las latas típicas de ensalada. En la receta original lo coronan con huevos fritos con puntilla, pero nosotros los hemos cocinado a la plancha sobre agua, dejando la yema muy, muy melosa. Puedes también hacerlos escalfados, o cocidos a tu gusto.
Picar la cebolla finamente y también el chile, si se usa fresco. Opcionalmente se puede usar un poco de chile chipotle en adobo, en copos o en pasta concentrada, al gusto. Cortar los granos de las mazorcas con un cuchillo grande afilado; es la forma más fácil de extraerlos, aunque salgan en bloques que luego se separarán en la sartén.
Calentar un poco de aceite en una sartén amplia y pochar ambos durante unos 5 minutos, a fuego medio. Agregar el maíz, salpimentar y remover para separar los granos. Saltear el conjunto durante unos 5 minutos más y retirar todo a un plato.
Escurrir los garbanzos de su líquido de cocción, que podemos guardar para aprovechar como aquafaba si son en conserva. Podemos tomarnos la molestia de pelarlos, si nos molesta encontrar trocitos de piel. Calentar dos nuevas cucharadas de aceite en la misma sartén y saltear la legumbre a fuego medio-fuerte para que vaya cogiendo color.
Bajar un poco la potencia y machacar una parte de garbanzos con un tenedor grande o espátula dura, dejándolos como un picadillo grueso irregular, sin romperlos todos. Cocinar sin remover 6-8 minutos más para que se vuelan crujientes.
Añadir los ajos pelados muy picados o rallados, salpimentar y saltear unos minutos más. Repartir en platos añadir encima el maíz reservado. Terminar cocinando los huevos al gusto -en nuestro caso, sobre una cama de agua hirviendo apenas un par de minutos- y coronar con hierbas picadas al gusto.
Con qué acompañar los garbanzos crujientes
Concebido como plato bien completo, esta receta de garbanzos con maíz y huevo puede acompañarse si acaso con una ensalada ligera o simple tomate aliñado al gusto a un lado, o una crema de verduras si nos apetece algo reconfortante. Para el postre nada mejor que fruta de temporada sola o con yogur, como mango, mandarinas o granada.
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Garbanzos crujientes con maíz y huevo a la plancha: receta saludable y completa
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Liliana Fuchs
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La adolescencia es una época de cambios, tanto sociales, como mentales y como físicos. En esa época el sueño es muy importante, pero con las nuevas tecnologías los hijos adolescentes se van a dormir muy tarde.
Si tu hijo adolescente se va a dormir muy tarde y se despierta pasadas las doce del mediodía, te mostramos la razón por la cuál tu hijo adolescente está siempre cansado.
El internet y el cambio del reloj biológico de los adolescentes
Que los adolescentes estén conectados a Internet es cada vez más común, pues está al acceso de todos y puedes entrar de forma fácil y rápida. Esto hace que los adolescentes estén durante más tiempo por la noche, que es cuando tienen más tiempo libre e intimidad conectados a las redes sociales.
Esto a provocado un desplazamiento natural de las horas de sueño, es decir, han cambiado los ritmos circadianos provocando que a los adolescentes les cueste mucho más dormirse tan pronto. Es una cuestión biológica y una tendencia natural.
El problema se encuentra que debido a sus obligaciones y al exceso de extra escolares, se les “obligue” a despertarse más pronto y a no poder hacer siesta, esto hace que el cerebro adolescente no descanse lo suficiente, cosa que hace que estén más susceptibles e irascibles.
La importancia de la corteza prefrontal
Esta irascibilidad y susceptibilidad está muy vinculada a la corteza prefrontal. Esta está vinculada a la toma de decisiones, a la racionalidad, a la atención, a la comprensión y a la captación de la recompensa.
Nos encontramos con un ser humano que empieza a desarrollarse en todos los niveles, social, sexual, afectivo, etc.
La ultima parte en desarrollarse que es la corteza prefrontal se estima que no se desarrolla por completo hasta los 25-30 años, es decir, que estos arrebatos emocionales de los adolescentes es porqué son mucho más irracionales.
Si le sumas una falta de descanso y sueño de un cerebro en desarrollo y una corteza prefrontal sin formar, los arrebatos emocionales debido al cansancio acumulado son mucho más frecuentes e intensos.
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La razón por la cuál tu hijo adolescente siempre está cansado
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Guille Andreu
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El entrenamiento HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad es un método de entrenamiento que ha demostrado ser útil tanto en personas no entrenadas como entrenadas, pero sobre todo en estas últimas.
El HIIT se impone como una alternativa al entrenamiento de resistencia tradicional de larga duración y baja o media intensidad. De esta manera los entrenamientos interválicos constan de breves periodos de esfuerzos realizados a intensidades máximas los cuales pueden mejorar el consumo máximo de oxígeno o umbrales ventilatorios I y II (umbrales aeróbicos y aeróbico-anaeróbicos).
Así pues, en este artículo te enseñamos un entrenamiento HIIT que puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en carrera.
Diseño del entrenamiento
Vamos a realizar un protocolo que consiste en tres intervalos de trabajo de cinco minutos. Entre un intervalo y otro existirá un descanso de 2 minutos.
Cada uno de los intervalos se dividirá en cinco series consecutivas con la siguiente estructura:
duración
intensidad (frecuencia cardiaca máxima)
30 segundos
30%
20 segundos
60%
10 segundos
+90%
De esta manera, cada uno de los cinco minutos de cada intervalo está dividido en tres partes: 30″, 20″ y 10″ al 30%, 60% y +90% respectivamente. Cuando terminamos los 10″ a intensidad máxima comienzan los 30 segundos del minuto siguiente.
Este entrenamiento puede llevarnos alrededor de 20 minutos de tiempo, sin contar un breve calentamiento previo que puede consistir en 10′ de carrera suave.
Esta estructura de entrenamiento puede lograr aumentar el consumo máximo de oxígeno o VO2 máx., es decir, la máxima cantidad de oxígeno que el organismo es capaz de absorber y usar a nivel celular.
Por último, es importante tener en cuenta que aunque esta estructura de entrenamiento HIIT podría aportar beneficios en modalidades como ciclismo o natación, hay que decir que realmente está pensado para running por lo que si de verdad deseas experimentar todos sus beneficios, aplícalo en carrera.
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Mejora tu rendimiento como corredor con este entrenamiento HIIT para runners
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Ángel Gardachal
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El CrossFit es un deporte que cada vez está más de moda por su intensidad y su variabilidad de ejercicios, de hecho para muchos supone un reto. Si quieres empezar es necesario que adquieras un buen equipamiento.
Por ello, te vamos a mostrar las mejores 25 ofertas de zapatillas de CrossFit para que puedas entrenar de forma cómoda.
Zapatillas de CrossFit para hombres
Zapatillas de CrossFit Reebok Nano X1
Estas zapatillas de CrossFit de Reebok te van a proporcionar una comodidad extrema cuando hagas tus entrenamientos. Además, la sujeción y amortiguación es muy alta. Las puedes encontrar por 107,77 euros.
Reebok Nano X1, Zapatillas Deportivas Hombre, Semi Solar Gold/Radiant Ochre/Vector Navy, 44.5 EU
Zapatillas de CrossFit Reebok Nanoflex TR
Este modelo Reebok viene con una parte superior de malla resistente y duradera diseñada para tus entrenamientos más intensos. Las ranuras flexibles en la suela de caucho te proporcionan la flexibilidad que necesitas. Pueden ser tuyas por 57 euros.
Reebok NANOFLEX TR, Zapatillas Deportivas Hombre, Core Black/Cold Grey 6/Cold Grey 7, 43 EU
Zapatillas de CrossFit Nano X1 TR Adventure Reebok
Atrévete a entrenar al aire libre y descubre lugares increíbles mientras te pones en forma con las Reebok, un modelo con el que podrás llevar a cabo tus sesiones de training en múltiples superficies, tanto de interior como de exterior. Pueden ser tuyas por 129,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de hombre Nano X1 TR Adventure Reebok
Zapatillas de CrossFit Reebok Nano
Estas zapatillas están diseñadas para los más atrevidos y compuestas por una tecnología de vanguardia, además se convertirán en tus zapatillas de entrenamiento preferidas. Las puedes encontrar por 129,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de hombre Nano X1 Reebok
Zapatillas de CrossFit Flexagon Force 3 de Reebok
Revoluciona tus entrenamientos con esta zapatilla de training Reebok para hombre. La parte superior de malla ligera te aporta sujeción y transpirabilidad. Las puedes encontrar por 60 euros 41,60 euros.
Zapatillas Reebok Flexagon Force 3.0 azul marino
Zapatilla de CrossFit Flashfilm Train 2 de Reebok
Entrena duro y sigue moviéndote. Esta zapatilla presenta un diseño ligero y transpirable para que disfrutes del máximo confort durante tus entrenamientos más intensos. Pueden ser tuyas por 75 euros 49,45 euros.
Zapatillas Reebok Flashfilm Train 2.0 blanco
Zapatillas de CrossFit Under Armour
Las zapatillas deportivas Charged Engage de Under Armour cuentan con un tejido superior ligero y transpirable con diseño tejido en la zona del antepié, por lo que ofrecen una sujeción segura sin importar la dirección en la que se mueva el pie. Las puedes encontrar por 62,99 euros.
Under Armour UA Charged Engage, Zapatillas Hombre, White/Halo Gray/Black, 40.5 EU
Zapatillas de CrossFit HOVR Rise 3 de Under Armour
Under Armour siempre sorprende, en este caso con estas zapatillas con amortiguación para que cada burpee, escalera de agilidad, salto al cajón y, en definitiva, cada movimiento sea aún más intenso. Pueden ser tuyas por 109,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de hombre HOVR Rise 3 Under Armour
Zapatillas de CrossFit TriBase Reign 3 NM de Under Armour
Cada levantamiento, repetición y entrenamiento diario empieza desde abajo. La tecnología de estas zapatillas maximiza el contacto con el suelo con una base triangular baja y estable que permite que el pie se flexione de forma natural. Las puedes encontrar por 120 euros 89,55 euros.
Zapatillas Under Armour TriBase Reign 3 NM negro azul
Zapatillas de CrossFit Renew Retaliation TR 3 de Nike
Si quieres un nivel superior de contención y calidad, estas zapatillas Nike son perfectas para ti, ya que se ajustan a sujeciones que fijan a la perfección el mediopié mientras haces cardio, levantas pesas o realizas cualquier otro ejercicio. Pueden ser tuyas por 74,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de hombre Renew Retaliation TR 3 Nike
Zapatillas CrossFit SuperRep Go 2 de Nike
Estas zapatillas combinan una amortiguación ligera con una malla transpirable en la parte de arriba para que puedas moverte cómodamente en los circuitos de tus clases de fitness o los entrenamientos. Las puedes encontrar por 99,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de hombre SuperRep Go 2 Nike
Zapatillas de CrossFit Minimus TR de New Balance
Tanto si vas a levantar pesas como a entrenar con ejercicios de alta intensidad cada semana, nuestra zapatilla de entrenamiento versátil para hombre Minimus TR proporciona una sujeción cómoda con una sensación ligera. Las puedes encontrar por 79,13 euros.
New-balance
Zapatillas de CrossFit para mujeres
Zapatillas de cross training Nike
Pasa del levantamiento de pesas en la sala de pesas a los ejercicios de CrossFit sin perder el ritmo. La sujeción en el talón se combina con los cordones para proporcionar un ajuste ceñido mientras levantas pesas, corres, empujas y tiras. Las puedes encontrar por 69,95 euros.
NIKE
Zapatillas de fitness/cross training de mujer MC Trainer Nike
Zapatillas de CrossFit Metcon 7 Nike
Estas zapatillas de Nike Metcon 7 es el estándar de oro para el entrenamiento con pesas, incluso más resistente y más estable que las versiones anteriores. Pueden ser tuyas por 129,95 euros.
NIKE
Zapatillas de fitness/cross training de mujer Metcon 7 Nike
Zapatillas de CrossFit Air Zoom SuperRep 2 Nike
Las zapatillas Nike Air Zoom SuperRep 2 se han diseñado especialmente para circuitos de entrenamiento, HIIT y otra serie de ejercicios de ritmo rápido. Las puedes encontrar por 110 euros 89,97 euros.
Nike Air Zoom SuperRep 2
Zapatillas para las clases de HIIT – Mujer
Zapatillas de CrossFit Charged Aurora Under Armour
Estas zapatillas se han diseñado especialmente para las atletas femeninas, con la amortiguación y la sujeción perfectas para el centro de gravedad y la forma del pie. Las puedes encontrar por 69,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training Charged Aurora Under Armour
Zapatillas de CrossFit TriBase Reign 3 NM de Under Armour
Cada levantamiento, repetición y entrenamiento diario empieza desde abajo. La tecnología de esta zapatilla maximiza el contacto con el suelo con una base triangular baja y estable que permite que el pie se flexione de forma natural. Pueden ser tuyas por 120 euros 89,55 euros.
Zapatillas Under Armour TriBase Reign 3 NM granate verde mujer
Zapatillas de CrossFit Nanoflex TR de Reebok
Ya sea para tus double-unders o tus sprints, con esta zapatilla de entrenamiento para mujer sentirás una máxima ligereza en tus pies. Las puedes encontrar por 79,95 euros.
Zapatillas de CrossFit Reebok Royal Techque T
Estas zapatillas de CrossFit nos encantan, su diseño impecable inspirado en el tenis mantiene tu look discreto, mientras haces tus entrenamientos de alta intensidad. Pueden ser tuyas por 59,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de mujer Reebok Royal Techque T Reebok
Zapatillas CrossFit Reebok
Estas zapatillas de Reebok son especiales porqué las ranuras flexibles en la suela te ofrecen un rango de movimiento completo en ejercicios como las zancadas. Pueden ser tuyas por 79,95 euros.
Zapatillas de CrossFit Nanoflex TR negras
Estas zapatillas son perfectas para tus entrenamientos de CrossFit ya que ofrecen mucha ligereza y una comodidad envidiable, para que puedas hacer tu movimiento al completo. Las puedes encontrar por 79,95 euros.
Zapatillas de CrossFit Fit30 Boomerang
Estas zapatillas de fitness para mujer, con parte superior de malla son perfectas para tus entrenamientos y actividades habituales. Las puedes encontrar por 25,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de mujer Fit30 Boomerang
Zapatillas de CrossFit Hera Boomerang
Estas zapatillas de fitness para mujer son perfectas para tus entrenamientos de CrossFit si eres una principiante y no necesitas una alta calidad y altas prestaciones. Pueden ser tuyas por 25,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de mujer Hera Boomerang
Zapatillas de CrossFit K-Walking Kelme
Estas zapatillas te van a ofrecer la máxima comodidad y calidad para dejar huella en tu entrenamientos de CrossFit. Las puedes encontrar por 46 euros 32,20 euros.
Zapatillas de running de mujer K-Walking Kelme
Zapatillas de CrossFit de Puma
Esta zapatilla es la deportiva perfecta para ayudarte a mejorar tu entrenamiento HIIT, te ofrece tracción y durabilidad para que puedas usarlas durante mucho tiempo. Las puedes encontrar por 82 euros 53,55 euros.
Zapatillas Puma Pure XT blanco gris rojo mujer
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Las mejores 25 ofertas de zapatillas de CrossFit para que puedas entrenar de forma cómoda
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Hay ciertos alimentos que se les ha atribuido propiedades nutricionales especiales que incluso pueden llegar a ayudar a mejorar el estado de una enfermedad o a reducir el riesgo de padecerla.
Estos alimentos se llaman superalimentos, y cada vez son más los que se encuentran en nuestros supermercados. Pero, ¿qué hay de verdad en todo esto? ¿realmente existen los alimentos con propiedades medicinales y nutricionales tan especiales?
Qué son los superalimentos
Un superalimento se podría definir como aquel alimento que tiene propiedades beneficiosas, en principio demostrado por la ciencia, y que mejora así la salud pública.
Es decir, son aquellos alimentos que pretenden tener una acción beneficiosa para nuestra salud más allá de su aporte nutricional. Pero no existe una evidencia científica muy respaldada sobre los efectos sobre la salud de estos alimentos.
La terminología de los superalimento no es la más adecuada
Ponerle la etiqueta a un alimento no es lo mejor porqué la mayoría de ellos no tienen un apoyo desde el punto de vista científico.
La propia Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha tenido que poner cautela para que un alimento sea etiquetado como superalimentos y pueda tener beneficios tan grandes para la salud. De hecho la terminología más cercana serían alimentos funcionales.
Además, existe evidencia científica que sugiere que el consumo conjunto de ciertos alimentos que no son superalimentos tienen también propiedades beneficiosas. Como por ejemplo el betacaroteno que ayuda a absorber fácilmente cuando se ingiere con una fuente de grasa. Todos los alimentos con esta gran propiedad no son superalimentos.
Etiquetando a ciertos alimentos como “super” discriminas a otros que deben tener cabida en nuestra dieta ya que también fomentan un buen estado de salud.
Los superalimentos tienen propiedades beneficiosas
Si que es cierto que este tipo de alimentos tienen ciertos componentes nutricionales que pueden ayudar a mantener un mejor estado de salud que otros.
De hecho se ha demostrado que tienen varias propiedades que promueven la salud, pero si se mira de cerca se revela la dificultad de aplicar estas demostraciones a dietas reales. Esto es porqué hay muchas variables que van a determinar si una persona va a tener un buen estado de salud, no solo un alimento.
El superalimento no te va a curar un cáncer
La mayoría de personas piensan que consumir este tipo de alimentos va a hacer que sea inmune a cualquier enfermedad y van a poder seguir manteniendo un mal estilo de vida.
El problema surge que los superalimentos no son milagrosos, sino que gracias a sus valores nutricionales pueden proporcionarnos más nutrientes que otros.
Nuestro cuerpo humano es muy completo para solo depender de un simple alimento. Este es un componente de todas las cosas que debemos hacer para mejorar nuestro estado de salud.
Además, los efectos fisiológico de estos alimentos suelen ser a corto plazo, según algunas investigaciones. Esto significa que las personas deberían consumirlos con frecuencia para obtener sus beneficios para la salud.
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La verdad sobre los superalimentos: ¿realmente existen los alimentos con propiedades medicinales y nutricionales tan especiales?
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Se acercan las navidades y con ellas los regalos y detalles con nuestros seres queridos. El deporte puede estar muy presente en estas fechas y además a muy buen precio y por eso te mostramos una selección de regalos para el Amigo Invisible o Navidad perfectos para los amantes de este mundo:
Accesorios para hacer ejercicio
Cuerda para saltar TOQIBO
El ejercicio de salto es uno de los más completos ya que trabaja todo el cuerpo y esta comba sin cable es la última revolución. Se controla a través de una pantalla y tiene cuatro valores configurables de peso, tiempo, calorías y velocidad.
Su precio es de 12,74 euros (antes 14,99 euros).
TOQIBO Cuerda para Saltar de Alta Velocidad sin Cable Comba de Crossfit, Boxeo, MMA Cuerda de Salto Longitud Ajustable 2 Formas de Entrenamiento Fitness en Casa, Oficina o Gimnasio
Gafas de natación Arena
Si tu amigo invisible es nadador o tiene la suerte de disponer de piscina climatizada para este invierno, este regalo es una buena opción. Estas gafas tiene unos lentes con protección UV y película antivaho además de nariz autoajustable y correa dividida perfectas para triatlones y todo tipo de natación.
Su precio es de 13,49 euros (antes 19,95 euros).
Arena The One Gafas de Natación, Unisex Adulto, Gris (Clear/Grey/White), talla única
Set de bandas de resistencia Rebainer Innovagoods
Estas bandas son perfectas para ejercitar el cuerpo en casa ya que son ajustables y transportables. Incluye varias bandas de colores, enganches y bolsa de tela para guardar.
Su precio es de 14,80 euros.
Set De Bandas De Resistnecia Con Accesorios Rebainer Innovagoods
Mancuernas
Electrónica
Cuentakilómetros Sigma
Potencia tus salidas en bicicleta con este dispositivo que ofrece funciones como velocidad actual, distancia recorrida y total, tiempo del recorrido y hora. Es resistente al agua y contabiliza hasta 1100 horas de rutina deportiva con batería a pilas.
Su precio es de 11,90 euros (antes 18,90 euros).
Cuentakilómetros Sigma Bc 5.16 Con Cable
Pulsera de actividad Unotec Smartband 6T
Las pulseras de actividad son un elemento más en nuestras rutinas y este modelo es bastante asequible para todos los bolsillos. Podrás medir tu ritmo cardiaco, pasos, calidad del sueño, distancia recorrida, las calorías consumidas además de incorporar control de temperatura corporal.
Su precio es de 12,04 euros.
Unotec Smartband 6T Pulsera de Actividad Blanca
Pulsera de actividad Xiaomi Mi Band 4C
Un modelo de pulsera más avanzado que mide la frecuencia cardiaca, monitorización del sueño, pasos, distancia y calorías. Es resistente al agua y tiene una autonomía de hasta 14 días con puerto de carga USB.
Su precio es de 9,99 euros.
Xiaomi Mi Band 4C negra Pulsera de actividad
Podómetro digital Novalight
Su forma diferente permite colgarlo de cualquier parte sin que resulte incómodo en nuestro entrenamiento. Tiene un sensor de sueño además de calorías y una memoria de rutina de hasta 7 días.
Su precio es de 9,99 euros (antes 13,59 euros).
Novalight Podómetro Digital 3D con Clip para Hombres, Mujeres y niños, Contador de Pasos para Caminar, Contador de calorías de Pasos precisos y Distancia para Caminar, Memoria de 7 días
Auriculares deportivos Energy Sistem
Si te gusta disfrutar de tus momentos de deporte con música, estos auriculares son una buena elección. Cuentan con diseño ergonómico que se adapta al contorno del cuello, botones multifunción, micrófono integrado y 10 horas de autonomía.
Su precio es de 10,82 euros.
Energy Sistem Neckband 3 Auriculares Deportivos Rosa Dorado
Cámara deportiva
Si quieres inmortalizar tus mejores momentos deportivos, esta cámara con resolución HD 720p/30 fps es idónea. Incluye empuñadura flotante, lazo de fijación, batería recargable de iones de litio, soporte para el marco de la cámara con adaptador, soporte básico con un tornillo y muchos más.
Su precio es de 12,99 euros.
Rollei AC300 Plus Cámara de Acción
Ropa deportiva
Camiseta Joma Crew Iv
Esta camiseta está fabricada con materiales sostenibles que conforman un tejido duradero que no de deshilacha. Es transpirable y su diseño se ajusta perfectamente al tronco.
Su precio es de 9,99 euros (antes 12,99 euros).
Joma Crew Iv
Top deportivo Nike Trophy
Disponible en varios colores, este top es perfecto para entrenar en el gimnasio o en casa. Es de textura suave y cuenta con estampados del logo en la banda elástica baja y tirantes finos.
Su precio es de 14,99 euros (antes 19,99 euros).
Nike Trophy
Pantalón Puma Core
Una prenda cómoda parra los momentos de anta intensidad de polialgodón y detalle de logo delantero. Tiene bolsillos y elástico en la cintura para un mejor ajuste.
Su precio 12 euros (antes 30 euros).
Calcetines largos Reebok Classic Fold
Los calcetines son una prenda verdaderamente importante ya que protegen nuestros pies que son el motor del cuerpo. Este pack de modelos altos de 3 unidades tienen diferentes estampados y refuerzos en las zonas de talón y puntera.
Su precio es de 9,99 euros (antes 12,99 euros).
Reebok Largos Classic Fold
Otros complementos
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fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
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Si este fin de año te encuentra siguiendo la dieta keto o cetogénica dejamos siete consejos para elegir que comer en Navidad y 25 recetas aptas para continuar con la misma sin interrumpir la cetosis.
Los mejores consejos para seguir la dieta keto en Navidad
Además de ser fundamental evitar al máximo la ingesta de hidratos de carbono para conservar el proceso de cetosis debemos cuidar la calidad de lo que comemos en las fiestas de fin de año.
Por ello, dejamos los siguientes consejos para elegir que comer en Navidad:
Prioriza la ingesta de pescado y mariscos
Tanto pescados como mariscos son excelentes fuentes de proteínas de calidad para el organismo que suelen ser protagonistas de muchos platos navideños.
Asimismo, son de utilidad para obtener minerales valiosos como el potasio, el yodo o el magnesio; y vitaminas como la vitamina D, así como grasas insaturadas beneficiosas para el organismo.
Evita los platos que involucren frituras
El proceso de fritura agrega grasas y calorías a los platos, y por lo tanto, si bien resulta apto para la dieta keto siempre y cuando no se frian alimentos con hidratos de carbono, recomendamos evitar este medio de cocción.
Con la finalidad de elegir platos sanos y de buena calidad nutricional recomendamos preferir las cocciones al horno, a la plancha u otras que permitan conservar nutrientes sin agregar grasas y calorías innecesarias a los platos.
Escoge preparaciones con frutos secos y semillas
Para tener nutrientes de calidad tales como la fibra, las grasas insaturadas, proteínas vegetales, vitaminas y minerales varios, los frutos secos así como las semillas son excelentes alternativas.
Con estos ingredientes podemos saciarnos facilidad sin interrumpir la cetosis, debido a que poseen muy bajo contenido en hidratos.
Evita el alcohol, aunque no interrumpa la cetosis
Si bien el alcohol aporta calorías, no resulta un obstáculo para que el proceso de cetosis se lleve a cabo y por lo tanto; es apto para una dieta cetogénica pero es poco aconsejable si buscamos cuidar la salud y evitar complicaciones indeseadas.
El consumo de alcohol puede contribuir a un cuadro de deshidratación en el organismo así como a la acumulación de cuerpos cetónicos en el mismo. Por eso, se recomienda siempre evitarlo al máximo, pues además no aporta beneficio alguno para la salud.
Descarta todo tipo de preparaciones y bebidas con azúcares
No solo dulces y postres típicos de estas fechas sino también, bebidas azucaradas y otros platos que pueden contener azúcares deben ser descartados si seguimos la dieta keto.
En su reemplazo, podemos acudir a alternativas con edulcorantes sin cereales o legumbres ni derivados, y sin azúcares, miel, siropes o jarabes ya que su riqueza en hidratos de carbono interrumpiría la cetosis.
Prioriza los platos a base de alimentos frescos y de temporada
Para cuidar la calidad de lo que comemos, resulta fundamental descartar ultraprocesados aptos como fiambres, embutidos y otras carnes procesadas, salsas comerciales ricas en grasas y sodio, u otros productos bajos en hidratos pero con nutrientes de escasa calidad nutricional.
En reemplazo siempre recomendamos priorizar los platos a base de alimentos frescos y de temporada tales como aquellos con pescados, carnes magras o vegetales con bajo contenido en hidratos de carbono.
Ingiere suficiente cantidad de agua
Para llevar a cabo una dieta keto segura, resulta fundamental ingerir suficiente cantidad de agua, de manera tal que se eliminen correctamente los cuerpos cetónicos por orina y se evite un mayor riesgo de cetoacidosis.
En esta Navidad, recomendamos consumir una adecuada cantidad de líquido, especialmente agua o preparaciones que contengan un alto contenido acuoso, tales como sopas, cremas, gelatinas u otras.
Las mejores recetas keto para esta Navidad
Aunque parece complejo poder llevar a cabo una dieta keto en medio de las fiestas navideñas, la realidad es que no es tan así, sólo debemos escoger los platos e ingredientes adecuados.
Por eso, dejamos las mejores recetas keto para esta Navidad:
Aperitivos o entrantes
Mejillones con leche de tigre en los cuales podemos reducir la cantidad de vegetales así como de zumo de lima empleado.
Vieiras a la parmesana ricas en proteínas así como en calcio para el organismo.
Cucharitas de mozzarella marinada, sardinas y albahaca fuente de vitamina D y calcio en apreciables proporciones así como de proteínas de calidad.
Sopa de pescado muy saciante debido a su alto contenido acuoso y su riqueza en proteínas, con bajo aporte de grasas.
Tartar de atún rojo colmado de grasas insaturadas beneficiosas para el organismo, especialmente de omega- 3 derivado del pescado de la receta.
Huevos rellenos de atún y mayonesa casera a base de conservas y por lo tanto, muy fácil para revisar.
Capuchino de setas y queso para el cual podemos reducir la cantidad de leche empleada así como de cebolla sí deseamos reducir hidratos de carbono.
Huevos rellenos de guacamole ricos en proteínas así como en grasas de calidad y fuente de antioxidantes varios.
Almendras fritas en microondas muy fáciles de elaborar y sanas, recomendables para servir junto a otros platos en el aperitivo.
Semillas o pipas de calabaza tostadas, fuente de calcio vegetal, fibra y grasas saludables en apreciables cantidades.
Vasitos de aguacate, queso fresco y salmón ahumado recomendables para obtener vitamina D en elevadas proporciones, así como grasas y proteínas de calidad.
Platos fuertes aptos para una dieta keto
Pechuga de pollo jugosa al horno con especias, fuente de proteínas magras en apreciables cantidades y que podemos acompañar de un guacamole o una ensalada apta para dieta keto.
Pavo al curry muy fácil de realizar, fuente de calcio para el organismo.
Sardinas al horno con perejil con las cuales podemos sumar proteínas, hierro y potasio al organismo.
Lenguado con salsa burro de limón con muchos sabor e ideal para elaborar en poco tiempo si deseamos una cena a base de pescado.
Redondo de ternera asado, fuente de proteínas magras en apreciables proporciones, así como de hierro de calidad.
Seitán en salsa de pimienta ideal si llevamos una dieta keto vegana y deseamos obtener proteínas en apreciables proporciones.
Salmón al horno con frutos secos ricos en grasas beneficiosas y también en fibra y proteínas, siendo por lo tanto una opción muy saciante.
Recetas de postres y dulces keto
Pastelitos de queso sin azúcar, muy saciantes debido a su riqueza en proteínas así como fuente de calcio y vitamina D.
Mini muffins keto de arándanos recomendables para servir con una infusión tras la cena navideña.
Cheesecake fitness o tarta de queso ligera con muy pocos hidratos por ración e ideal para servir como postre en las fiestas de fin de año.
Pudding de chocolate vegano a base de tofu es ideal para un postre vegano apto para dieta keto.
Pastelitos de chocolate y aguacate muy fáciles de realizar y fuente de grasas sanas así como de polifenoles con efecto antioxidante y antiinflamatorio en nuestro organismo.
Trufas de aguacate para las cuales recomendamos escoger un chocolate sin azúcar añadido y con alto porcentaje de cacao, utilizando como endulzantes edulcorantes.
Mousse de chocolate keto vegana muy fácil de realizar y con escasa cantidad de calorías, ideal si llevamos una dieta keto a base de ingredientes vegetales.
Estos son siete consejos para elegir que comer en Navidad si sigues una dieta keto y 25 recetas que puedes poner en práctica.
En Vitónica | 45 recetas ricas en proteínas y grasas saludables aptas para la dieta keto si quieres perder peso
Imagen | Directo al Paladar y Vitónica
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Siete consejos para elegir qué comer en Navidad cuando sigues la dieta keto (y 25 recetas aptas)
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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