El CrossFit es un deporte sumamente variado y versátil que nos permite entrenar todo nuestro cuerpo a través de diversas disciplinas, ejercicios y métodos de entrenamiento.
Si te gusta el CrossFit y deseas asegurarte de entrenar el mayor número de grupos musculares en cada entrenamiento, en este artículo te explicamos algunos de los mejores ejercicios que deberías tener en cuenta de cara a tus entrenamientos de 2022.
Thrusters
En primer lugar tenemos los thrusters que no son más que la combinación de una sentadilla frontal y un press por encima de la cabeza.
Así pues, el movimiento completo involucra tanto al tren inferior como al superior, sin olvidar al core o zona media que al final es el que ayuda por un lado a mantener el torso erguida y por otro a transmitir la fuerza desde el tren inferior al superior.
Es importante que en este ejercicio mantengamos los codos arriba y paralelos al suelo puesto que de lo contrario la barra caería al suelo.
Dos tiempos o clean and jerk
A continuación tenemos el clean and jerk, un ejercicio de halterofilia que el CrossFit, al igual que con otros muchos movimientos, ha adoptado.
Si dividimos el ejercicio en fases, al principio debemos hacer un peso muerto para despegar la barra del suelo, a continuación un remo hacia el mentón para colocarnos debajo de la barra y apoyar esta sobre nuestras clavículas, después recibimos el peso de la barra como si hiciéramos una sentadilla frontal y finalmente realizamos un press por encima de la cabeza.
Handstand push-ups
En tercer lugar tenemos las handstand push-ups, un ejercicio muy espectacular que el CrossFit ha llegado a poner de moda, o al menos rescatarlo del olvido.
Que no te engañe la posición del cuerpo puesto que se trata de un ejercicio de press, en concreto de press por encima de la cabeza.
Aunque el protagonismo lo tengan nuestros tríceps y deltoides, el core y flexores de cadera también deben hacer un trabajo enorme a la hora de estabilizar la pelvis y la columna.
Máquina de remo o rower
El CrossFit aparte de difundir muchos métodos de entrenamiento relativamente novedosos o incluso ejercicios olvidados, también ha conseguido hacer llegar a muchas personas fuera del CrossFit el uso de máquinas de fitness. Algunas de ellas como el remo, el SkiErg o la Assault bike parecen tener solo sentido dentro de la práctica de CrossFit. Tal es el impacto que provoca ver a atletas de CrossFit fortísimos utilizarlas.
En este caso os recomendamos la máquina de remo, probablemente la más sencilla de usar y “dominar” antes que el SkiErg o la Assault bike.
Aquí trabaja tanto el tren inferior como el superior de forma coordinada, pero también tu sistema cardiovascular.
Dominadas o pull-ups
Las dominadas son un ejercicio que ha traído mucha controversia para todas aquellas personas que no practican CrossFit. Esto se debe a que en el CrossFit, salvo que el WOD lo exija, las dominadas pueden realizarse con un balanceo característico llamado kipping.
La concatenación de varias repeticiones seguidas con este kipping da lugar a las butterfly pull-ups o dominadas mariposa.
Dentro del CrossFit esta circunstancia tiene sentido ya que los WODs exigen la realización de muchas repeticiones de dominadas seguidas por lo que hacerlas de manera estricta es inviable y, para que engañarnos, menos espectacular. Pero dentro del fitness, cuando el objetivo es el desarrollo muscular, las dominadas con balanceo dejan de tener sentido. Simplemente tenlo en cuenta.
Saltos al cajón o box jumps
Los saltos al cajón son un gran ejercicio tanto para nuestro tren inferior como para nuestro sistema cardiovascular.
La gran fuerza que debemos producir para salvar la altura del cajón y aterrizar en el provoca que nuestro corazón deba bombear mucha sangre y que por lo tanto aumenten significativamente las pulsaciones.
Procura que la superficie del cajón no sea resbaladiza o que la base del mismo no se vaya a desplazar en el momento del salto.
Burpees over the bar
Finalmente acabamos con una variante sencilla de los burpees, ejercicio por excelencia que todos relacionamos con el CrossFit.
En esta variante simplemente debemos saltar de lado a lado sobre una barra olímpica tras cada repetición.
Aunque parezca una variante inocente, el simple hecho de fijar una altura mínima sobre la que debemos saltar entre repetición y repetición, aumenta notablemente la intensidad.
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Siete ejercicios de CrossFit que te recomendamos incluir en tu rutina fullbody en 2022
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Ángel Gardachal
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El cuidado del cabello y del cuero cabelludo es algo que preocupa a muchas personas, sobre todo si tienen tendencia a la caspa. Suele afectar a la comodidad de esa persona, ya que esta puede ser muy visible.
La caspa y la dermatitis seborreica son patologías muy parecidas entre ellas y que tienen mucha relación, pero tienen sus diferencias. La caspa tiene un tratamiento muy sencillo, pero para que este sea efectivo es importante que sepas diferenciarlas.
Qué es la caspa y cuál es su tratamiento
La caspa es un proceso totalmente natural que sufre nuestro cuero cabelludo como consecuencia de una alteración de su funcionamiento. El problema de la caspa es estético, ya que la caspa por sí sola no es nociva para el cabello.
La caspa es una descamación excesiva del cuero cabelludo, acompañada con una sensación de picor leve. No se conocen las causas que provocan la caspa, pero se cree que está asociada a factores como la sequedad, el estado hormonal, la estación del año o la actividad mitótica de las células.
Tratamiento de la caspa
No hay un tratamiento específico para la caspa, ya que es consecuencia de un proceso multifactorial. Aunque, hay diferentes productos con diferentes activos que pueden ayudar a corregir el problema de forma individual.
Estos principios activos son los siguientes: los antifúngicos, los citostáticos (regulan el ciclo de renovación celular), los antiseborreicos (normalizan la secreción de las glándulas sebáceas), los queratolíticos (que eliminan la acumulación de escamas del cuero cabelludo) y los anti pruritos (alivian el picor).
Cada uno de estos principios activos esta pensado para eliminar o reducir la caspa en la mayor totalidad posible.
Qué es la dermatitis seborreica y cuál es su tratamiento
La dermatitis seborreica es una erupción e inflamación de la piel prolongada en el tiempo y bastante recurrente. Los signos de la enfermedad son manchas rojizas muy bien delimitadas y cubiertas por escamas grasientas distribuidas por la cara y el cuero cabelludo.
Normalmente afecta a cualquier edad, aunque suele afectar más a las primeras dos semanas de vida, a los tres meses de edad y entre los 40 y 60 años.
Tratamiento de la dermatitis seborreica
El tratamiento puede ser tanto farmacológico como no farmacológico. Este último consiste simplemente en realizar lavados frecuentes con agua y jabón. También se aconseja una exposición al sol prolongada, ya que ayuda a disminuir la acumulación de grasa en las manchas.
El tratamiento farmacológico que se suele dar es tipo tópico, salvo que el dermatólogo o pediatra diga lo contrario. Para el cuero cabelludo se suelen dar champús antifúngicos y se deberá usar cada dos o tres días, dejarlo durante 10 minutos y aclarar. Cuando la dermatitis seborreica es más grave se suele dar corticoides tópicos.
Si la dermatitis es facial se suele dar gel de cara antifúngico y se debe realizar un lavado una vez al día, frotando de forma enérgica. En las formas más graves también se dan corticoides, aunque de una potencia intermedia-baja, para no afectar el pH de la piel.
Hay algunas situaciones espaciales que se realiza un tratamiento diferente mediante fármacos antifúngicos orales, corticoides sistémicos orales o fototerapia UVB (no se suele realizar salvo en casos muy excepcionales).
Cómo puedes diferenciarlas
A veces es fácil confundir la caspa con la dermatitis seborreica, ya que ambas tienen una sintomatología muy parecida: la descamación de la piel o el picor. Además, la caspa es la manifestación clínica más leve de la dermatitis seborreica y además, si está asociada a una infección fúngica, suele ser síntoma de ésta.
Sin embargo, la dermatitis seborreica se diferencia de la caspa porqué en este caso si que hay una inflamación visible y una descamación de diferentes partes de la cara como las cejas, la frente, las pestañas, las regiones retroauriculares y los pliegues nasofaríngeos.
En cambio, en la caspa tan solo hay una pequeña descamación en el cuero cabelludo, pero no en partes de nuestro rostro, ya que la inflamación e infección son más leves.
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Caspa o dermatitis seborreica: cómo puedes diferenciarlas y cuál es el tratamiento para cada caso
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Guille Andreu
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Entre los alimentos que encuentran su mejor época por estos meses figuran las coles que no pueden dejar de formar parte de nuestros platos. Por eso, dejamos 11 recetas fitness con coliflor, para aprovechar esta hortaliza de temporada.
Coliflor: con pocos hidratos y valiosos micronutrientes
La coliflor es, como otras coles, fuente de nutrientes de calidad para el organismo entre los que destacan la fibra y proteínas vegetales que sacian con facilidad, aportando un bajo nivel de calorías y de hidratos de carbono complejos.
Asimismo, la coliflor nos ofrece vitamina C, potasio, calcio y vitaminas del grupo B, siendo una hortaliza muy versátil y que puede emplearse para reducir hidratos en la dieta habitual elaborando platos en los que sustituye a cereales diversos.
Las mejores recetas a base de coliflor
Si queremos aprovechar la coliflor de temporada por estos meses, recomendamos las siguientes recetas fitness para probar en casa y sumar buenos nutrientes a la dieta habitual:
Arroz de coliflor o colirroz con setas para reducir hidratos reemplazando cereales.
Tortitas fit de coliflor, sin harinas y muy fáciles de realizar.
Biryani de coliflor y verduras colmado de fibra y apto para veganos.
Coliflor asada con especias, almendras y salsa de yogur que aprovecha diferentes ingredientes de temporada.
Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate fuente de proteínas y grasas de calidad para el organismo.
Coliflor al horno con cúrcuma recomendable para un aperitivo saludable y vegano.
Cuscús de coliflor, ideal para emplear en ensaladas y platos calientes varios, logrando reducir hidratos a la dieta habitual.
Coliflor gratinada al horno con queso, rica en proteínas de calidad y calcio e ideal para servir como cena vegetariana o guarnición.
Filetes de coliflor al horno con salsa chimichurri muy sabroso y ligero para servir como entrante o como guarnición.
Tofu con coliflor en salsa de curry recomendable para llevar de tápper y apta para veganos que buscan platos ricos en proteínas.
Pizza con base de coliflor para evitar las harinas en un plato que habitualmente las incluye.
Estas son 11 recetas fitness con coliflor que recomendamos probar en casa para aprovechar esta hortaliza de temporada y disfrutar de sus beneficios.
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11 recetas fitness con coliflor, para aprovechar esta hortaliza de temporada
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Gabriela Gottau
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Cada vez más deportistas y celebridades se animan a hacer de su afición por el deporte un negocio. Lo hemos visto con Chris Hemsworth, creando su app de entrenamiento, Centr. En el caso de algunos futbolistas, como Cristiano Ronaldo o Fernando Torres, los hemos visto adentrarse en el mundo de los gimnasios.
Y estos son los pasos que ha seguido Sergio Ramos ya que ha anunciado que abrirá un gimnasio en Madrid, que verá la luz el 18 de enero de 2022. Para ello se ha unido a la cadena alemana RSG Group, dueños de los gimnasios McFit.
Este gimnasio se encontrará en la estación de metro de Moncloa, concretamente, en el número 89 de la Calle Princesa. Allí podremos encontrar un gimnasio tipo boutique, con cerca de diez tipos de entrenamientos diferentes, así como una zona de boxeo y, por supuesto, de cardio y de musculación.
El precio del abono mensual será de alrededor de 100 euros, pero si estamos muy interesados en apuntarnos, cuentan con una oferta hasta el 17 de diciembre, con la que podremos inscribirnos de forma algo más barata. La idea de Ramos es no quedarse solo en este gimnasio, y hacer que se convierta en un proyecto global, con centro de entrenamiento por todo el mundo.
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Sergio Ramos by John Reed: así es el gimnasio que el futbolista abrirá en Madrid junto a McFit
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Iria Reguera
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El Yoga, una disciplina que cada vez está más de moda, tiene muchos beneficios a nivel corporal y mental, pues la unión de la mente y el cuerpo es esencial para que la práctica sea efectiva.
Lo bueno del Yoga es que no se necesita mucho material para realizarlo, con tan solo una colchoneta puedes empezar a aprender. Es por ello que te vamos a mostrar diferentes tipos de colchonetas de yoga, ordenadas de la más sencilla a la más profesional.
Colchonetas de Yoga de gama baja
Colchoneta de Yoga Bodytone
Esta colchoneta de yoga es perfecta para realizar ejercicio de suelo. Cuenta con una película que recubre la parte exterior dándole mayor resistencia. La puedes encontrar por 2,99 euros.
Colchoneta Yoga Bodytone – Rojo – Accesorios Yoga
Colchoneta de Yoga Boomerang
Esta colchoneta te proporciona un acolchado excelente para una mayor comodidad y resistencia. Además, es perfecta para estiramientos, ejercicios de suelo, yoga o pilates. Puede ser tuya por 4,95 euros.
Colchoneta ejercicios 180 x 50 x 0,8 cm Boomerang
Colchoneta de Yoga y fitness
Esta esterilla de yoga y fitness es perfecta para que la utilices en casa para realizar tus ejercicios de forma cómoda. La colchoneta está recubierta de un material resistente y antideslizante. La puedes encontrar por 4,99 euros.
Colchoneta Fitness Bodytone
Colchoneta de Yoga Clisport
Tiene un gran grosor y eso la hace perfecta para que puedas hacer tus ejercicios de forma cómoda y sin notar el suelo. Haz tus asanas sin hacerte daño con esta colchoneta a un precio increíble. Puede ser tuya por 9,99 euros.
Colchoneta Clisport Aluminaza
Esterilla de yoga antideslizante
Esta esterilla de yoga es de un material resistente y antideslizante, lo que es muy adecuado para varias formas de práctica de yoga en la comodidad de tu casa. La puedes encontrar por 14,99 euros.
HUSL Esterilla Yoga Antideslizante, Esterilla para Yoga Universal, Espuma de Alta Densidad, Yoga Colchoneta Antideslizante para Pilates -173 x 61 x 0,4 cm (Púrpura)
Colchonetas de yoga de gama media
Colchoneta gruesa de yoga de Boomerang
Esta colchoneta es excelente a la hora de plegarla y guardarla, ya que es muy fácil. Además, te proporciona un acolchado excelente para una mayor comodidad y resistencia. Puede ser tuya por 15,95 euros.
Colchoneta yoga 180 x 61 x 0,6 cm Boomerang
Esterilla para hacer Yoga o pilates
Con esta esterilla de yoga no vas a resbalar ya que el material con el que está confeccionada proporciona un antideslizamiento óptimo. Esto hace que sea ideal para practicar las diferentes asanas de yoga. Puede ser tuya por 22,95 euros.
Hatonky Esterilla Yoga Antideslizante Alfombrilla de Yoga TPE Esterilla Pilates Esterilla Deporte- con Correa de Hombro y Bolsa 183cm x 61cm x 0.6cm (Rosa)
Colchoneta de yoga para entrenar en casa
Esta esterilla de yoga está hecha de TPE de alta densidad, que es más ecológico, además no tiene látex. Esto hace que esta esterilla te ofrezca mayor durabilidad, amortiguación y resistencia al deslizamiento. Puede ser tuya por 24,97 euros.
Esterilla Yoga, TPE Antideslizante Colchoneta de Yoga para Entrenamiento en casa y Gimnasio Ejercicio, Esterilla Fitness para Yoga, Pilates, Deporte, 183mm x 61mm x 6mm (MINTGREY)
Esterilla de yoga de GreenBee
Esta esterilla de yoga TPE se ha mejorado con una textura antideslizante, es más el diseño de la estructura de doble capa brinda un agarre óptimo y una excelente amortiguación. La puedes encontrar por 26,99 euros.
GreenBee Esterilla Yoga Antideslizante – Esterilla Deporte en Casa – Alfombra Yoga Mat Plegable – Colchoneta Gimnasia Pilates Fitness – Rosa
Esterilla de yoga de Dharana
Llévate esta colchoneta de yoga a todos lados contigo gracias a su cómoda correa. Esta colchoneta es profesional, liviana pero con suficiente grosor para apoyar tus diferentes partes del cuerpo sin hacerte daño. Puede ser tuya por 26,99 euros.
Dharana Esterilla Yoga de Corcho Antideslizante Profesional- Colchoneta Gruesa para Deportes – Gimnasia Pilates Fitness – 183cm Largo – 61cm Ancho – 0.6 cm Grosor. ATENCIÓN AL Cliente INMEDIATA
Colchoneta de yoga con material ecológico
El material de esta colchoneta de yoga está pensado para respetar el medio ambiente. Además, te proporciona una comodidad y un sistema de amortiguación que te permitirá hacer tu rutina de forma cómoda. Puede ser tuya por 33,99 euros.
YAWHO Colchoneta de Yoga Esterilla Yoga Material medioambiental TPE,Modelo:183cmx66cm Espesor:6milímetros,Tapete de Deporte Grande y Antideslizante,Correas y Mochilas como Regalos (Grey)
Colchonetas de yoga de gama alta
Esterilla de yoga de Menkai
Nos encanta esta colchoneta, los acabados son impresionantes, además no resbala y es lo suficientemente gruesa para que puedas hacer tus asanas de forma cómoda. Puede ser tuya por 37,88 euros.
Esterilla Yoga,Esterilla Deporte Antideslizante Ecológica Corcho,183x65cm,7mm de Grosor,Yoga Mat,para Pilates,Fitness.Incluye Correa de Transporte
Colchoneta Born Living Yoga
Disfruta de tu práctica diaria de yoga con esta esterilla, ideal incluso para la práctica más avanzada. El material de esta colchoneta es de alta calidad, muy resistente. Puede ser tuya por 39,90 euros.
Esterilla de yoga de Kimjaly
Progresa tranquilamente en tu práctica con esta esterilla más adherente. Las marcas de alineación y su tecnicidad te acompañan desde las asanas hasta la savasana. Puede ser tuya por 39,99 euros.
COLCHONETA ESTERILLA MAT YOGA GRIP + VERDE 185 CM X 65 CM X 3 MM
Colchoneta de yoga Kimjaly
Si te gusta el yoga y lo practicas todos los días esta esterilla es para ti, es muy adherente y muy cómoda. Además tienes marcas de alineación para ayudarte a mantener una mejor postura. La puedes encontrar por 49,99 euros.
ESTERILLA YOGA GRIP+ 5MM BURD
Colchonetas de yoga de gama muy alta
Colchoneta de yoga Super Grip Sweaty Betty
Esta colchoneta de yoga es antideslizante de primera calidad para el hogar, además es muy especial ya que es de látex natural suave proporciona un agarre inigualable para una práctica segura. La puedes encontrar por 80 euros.
Esterilla de yoga Super Grip Sweaty Betty
Colchoneta de yoga Mat Grip&Cushion III 5mm Casall
Esta colchoneta tiene un material de alto rendimiento con un excelente agarre, densidad y firmeza. Además, se mantiene el agarre aunque la superficie esté húmeda o mojada por el sudor. El tamaño de la colchoneta es más grande que las alfombras normales, lo que le da al usuario un espacio adicional. Puede ser tuya por 99,90 euros 67,17 euros.
Colchoneta Casall Grip&Cushion III negro
Esterilla de yoga de Liforme
La esterilla de yoga Liforme original cuenta con un increíble material GripForMe, que es verdaderamente respetuoso con el planeta y amable con el cuerpo. Además, tiene marcadores de alineación guía inteligentemente a los yoguis de todas las formas y tamaños. La puedes encontrar por 135 euros.
ESTERILLA DE YOGA LIFORME
Esterilla hinchable con bomba para yoga
Esta colchoneta de yoga y gimnasia inflable será la elección más inteligente, ya que tiene una resistencia y durabilidad inigualables. Además, aunque no lo parece, es fácil de llevar y colocar. La puedes encontrar por 215,99 euros.
Vidaxl Esterilla Inflable De Gimnasia Con Bomba 600x100x10 Cm Pvc Azul
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Colchonetas de Yoga: de las más sencillas a las más profesionales. Te ayudamos a elegir la tuya
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Guille Andreu
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Hoy en día es mucho más sencillo llevar una vida saludable y realizar ejercicio gracias a las nuevas tecnologías. Los relojes deportivos son un claro ejemplo ya que monitorizan nuestro durando a cada instante.
El modelo Amazfit GTR 42 es un complemento perfecto para nuestras rutinas diarias y cuenta con una pantalla táctil de 1,65 pulgadas con vidrio Corning Gorilla, recubrimiento antihuellas. y correas de silicona disponibles en varios colores.
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Funciona con un sistema operativo Android por lo que es compatible con teléfonos móviles similares y además tiene una autonomía de hasta 12 días de duración.
Es unisex y está diseñado para que no sea grueso y poder usarlo tanto en los momentos deportivos como en el día a día.
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El smartwatch Amazfit GTR 42, perfecto para ayudarte a controlar tu rutina, ahora a mitad de precio
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Vanesa Soto
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Estamos muy próximos al cierre de año, época en la cual las cenas suelen ser copiosas y los excesos muy habituales. Si este año te has propuesto que la moderación sea la protagonista de tus ingestas, dejamos tres claves para prevenir excesos esta Navidad.
Registra todo aquello que ingresa a tu boca
Ser conscientes de lo que comemos o no perder registro de cada bocado, cada bebida y sus cantidades resulta clave para que la moderación prime en las cenas de fin de año.
Para lograr una alimentación consciente y que cada ingesta nos permita registrar lo que comemos y sus cantidades recomendamos comer siempre sentados a la mesa y sin distracciones, intentando estar atentos a cada plato o alimento.
Comer despacio, masticando y disfrutando cada bocado
Reducir la velocidad de ingesta de alimentos es fundamental si queremos promover el proceso de saciedad y moderar la cantidad a ingerir. Por eso, recomendamos comer despacio, masticando cada bocado y saboreando así como disfrutando cada plato o alimento que decidimos ingresar en nuestro cuerpo.
Además de masticar bien, recomendamos utilizar los cubiertos al momento de comer así como beber agua entre un bocado y otro; con la finalidad de reducir la velocidad a la que ingerimos alimentos y favorecer la saciedad en el organismo.
Elegir o priorizar la ingesta de alimentos saciantes
La calidad de lo que comemos puede influir grandemente en la cantidad que finalmente terminamos consumiendo. Por eso, recomendamos escoger platos o alimentos saciantes.
Así como un dulce colmado de harinas refinadas, azúcares y grasas no saciará en absoluto sino que nos incentivará a comer más y más, otras opciones como son aquellos platos o alimentos ricos en fibra, en proteínas vegetales o en agua, nos ayudarán a calmar el apetito y moderar la cantidad a consumir.
Ser conscientes de lo que comemos, comer despacio saboreando cada bocado y cuidar la calidad de nuestros platos resulta clave para prevenir excesos en esta Navidad sin dejar de disfrutar de platos sabrosos y propios de esta fechas.
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Tres claves para prevenir excesos ésta Navidad
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Gabriela Gottau
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Hace un par de años se viralizó una versión saludable de natillas de chocolate usando persimón con cacao y yogur. Sin duda era un postre o merienda nutritiva, aunque personalmente no me convencía mucho el calificativo de natillas. Basándonos en aquella idea versionamos la receta para crear un pudding o crema más chocolatoso en versión vegana ideal para coronar un menú de fiesta.
La base de este postre es la misma que la famosa receta, la pulpa muy madura del caqui persimón, una fruta que, al madurar, se vuelve muy dulce y gelatinosa. Es además una manera de variar los típicos postres a base de plátano maduro, cuyo sabor puede acabar saturando un poco. Además de cacao en polvo añadimos una parte de chocolate fundido, pues así será una crema de chocolate de verdad, permitiéndonos un toque caprichoso más especial ya que estamos pensando en las fiestas.
En lugar de yogur, que en ocasiones aporta demasiada acidez, el otro gran componente de esta crema es el tofu blando o sedoso, hoy en día también fácil de encontrar en tarrinas como si fuera queso crema de untar. La textura del pudding se puede ajustar al gusto, según te guste más o menos espeso (espesará más al enfriar), y también en función de la fruta usada.
Sacar la pulpa del persimón o persimones, según tamaño. El peso es aproximado, dependiendo del tipo de ejemplar; hay que procurar que estén muy blandos al tacto. Poner en el vaso de una batidora o robot de cocina.
Derretir el chocolate picado al baño maría o en el microondas a intervalos cortos y potencia media, con cuidado de que no se queme. Triturar el persimón con la vainilla o canela (o ambos) y el tofu. Incorporar el chocolate y el cacao y triturar de nuevo hasta tener una crema homogénea.
Probar y ajustar el sabor con más vainilla o añadir un poco de edulcorante líquido, estevia o sirope de dátil, si fuera necesario. Ajustar la textura al gusto teniendo en cuenta que espesará más al enfriar. Se puede añadir más tofu, un poco de leche vegetal o agua.
Repartir en vasos o copas, tapar y refrigerar unas horas antes de servir, procurando que no esté muy frío en el momento de la degustación.
Con qué acompañar la crema de chocolate
Pensando en esta crema de chocolate y persimón como postre festivo podemos coronarla con diferentes acompañamientos que aporten color y textura. Los frutos rojos siempre funcionan bien y combinan de maravilla con el chocolate, como frambuesas, fresas o grosellas, y los frutos secos picados, mejor si son tostados, darán ese punto crujiente tan apetecible. Nos gusta el toque verde de los pistachos, pero puedes usar avellanas, almendras, cacahuetes… y decorar finalmente con hojas de menta o un poco de cacao en polvo.
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Pudding o crema de chocolate y caqui persimón sin azúcar: receta saludable vegana y sin gluten para un postre de fiesta
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Liliana Fuchs
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Cuando se trata de perder grasa y peso, en el fitness se ha visto de todo y no me refiero en un buen sentido. Para cumplir con este objetivo muchas veces las personas están dispuestas a todo aunque ello implique perder salud por el camino.
Los medio de comunicación, las revistas o incluso el usuario con cuerpazo del gimnasio han sido habitualmente los responsables de divulgar consejos o métodos que no siempre son los más apropiados para perder grasa ya sea porque le dan importancia a cosas que no lo tienen y viceversa o porque son drásticos a la hora de alimentarse o entrenar.
En este artículo queremos explicarte las tres claves más importantes a la hora de perder grasa y cómo no perder masa muscular u ósea por el camino.
No dejes de practicar entrenamiento de fuerza
Aunque el resto de consejos que hoy vamos a dar tienen que aplicarse y valorarse por igual, el entrenamiento de fuerza va a ser el especialmente relevante a la hora de mantener nuestra masa muscular y ósea durante un proceso de pérdida de grasa.
Es lógico puesto que el propio entrenamiento de fuerza ya aporta estos beneficios de por si por lo que no hay otra que seguir haciéndolo. Si crees que los beneficios a nivel de salud no son tan importantes, al menos entiende que a nivel estético te interesa. En principio a nadie le gusta un cuerpo flácido y es que es esto lo que se acaba consiguiendo si pierdes peso sin tener una buena base muscular.
De esta manera, reserva un hueco importante a la hora de entrenar para el entrenamiento con pesas. Haz ejercicio cardiovascular, por supuesto, pero no le des más importancia a este último que al primero.
No hagas un recorte drástico de tus calorías
Quédate con esto: si puedes perder grasa comiendo 2500 calorías, ¿por qué comes 2000?.
Aquí se encuentra la diferencia entre ser eficaz y ser eficiente. Puede que comer lo menos posible sea eficaz, ya que si eres capaz de aguantar el proceso perderás grasa. Ahora bien, ser además eficiente implica no solo cumplir con el objetivo de perder grasa sino también de no hacerlo a toda costa. Ser eficiente implica conseguir el objetivo involucrando e invirtiendo los menos recursos posibles o hacerlo de la mejor forma. Eso supone comer todo lo posible y restringir el alimento lo estrictamente necesario.
Cuando se trata de perder grasa podemos aplicar un recorte en nuestras calorías de mantenimiento de entre el 10 y el 20%. Un 20% puede ser razonable para una persona con sobrepeso u obesidad ya que probablemente en este extremo superior del rango no pase mucha hambre o sienta extremo cansancio. En cambio, una persona en un peso normal que simplemente desee definir un poco hará mejor en acercarse más a un déficit del 10%.
Recorta lo necesario y prioriza siempre aumentar la actividad antes que reducir las calorías.
Descansa y cuídate
Qué decir tiene que en un estado de déficit calórico nuestro cuerpo es más vulnerable ante los agentes externos. Esto no solo incluye virus o bacterias que puedan provocar un resfriado, por ejemplo, sino también la gestión que nuestro cuerpo realiza ante el estrés.
Cuando decimos estrés no solo nos referimos al laboral, sino también al ambiental o al del propio entrenamiento. Hasta pasar frio o calor extremo es un factor estresante. En dosis estratégicas los factores estresantes pueden fortalecer nuestro sistema inmunitario o nuestro cuerpo en general, pero en sobredosis y junto a un déficit calórico, pueden hacernos perder masa muscular u ósea o hacernos más difícil la pérdida de peso.
Por eso es importante que busquemos tiempo para nosotros, para desconectar, para meditar, para cuidarnos en general. Tan importante es la vida activa en general como los momentos de contemplación en los que no hacemos gran cosa.
Rodéate de tus seres queridos o busca la soledad, pasea por la ciudad o mejor aún, por la naturaleza y deja de que te dé el sol temprano por la mañana.
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Sí, puedes adelgazar sin perder ni masa muscular ni ósea: tres claves para conseguirlo
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Ángel Gardachal
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En prácticamente todos los ejercicios que realizas en el gimnasio hay ciertas variaciones que te van a dar la posibilidad de hacer el mismo ejercicio de diferentes maneras.
La sentadilla es una de ellas, un ejercicio excelente para fortalecer todo el tren inferior. Es por ello que te vamos a mostrar cinco formas diferentes de hacer la sentadilla, para darte variabilidad.
Sentadilla sumo
La gran diferencia que tiene esta sentadilla respecto la otra es la colocación de las piernas, las cuales deben estar a una apertura mayor respecto a los hombros y con las punteras de los pies abiertas hacia fuera.
Se puede realizar la sentadilla con un disco, una mancuerna o una kettlebell, según la preferencia de cada uno. Lo importante es que la realices de forma profunda tratando de que la pesa no toque el suelo, puedes usar un step para evitarlo.
Sentadilla búlgara
Es una sentadilla muy común y más exigente que la sentadilla común, ya que prácticamente todo el peso lo soporta la pierna que está más adelantada.
Es el mismo movimiento que realizarías en una zancada pero en estático. La diferencia es que debes usar un banco para tener la pierna atrasada en alto hasta formar un ángulo de 90 grados.
Sentadilla globet
Esta sentadilla es muy parecida a la sentadilla profunda pero añadiéndole una mancuerna o una pesa rusa.
Los pies deben estar a la altura de los hombros y en la bajada debes tratar de mantener la espalda lo más recta que te sea posible, sin alterar la posición de la cadera, que se debe mantener neutra.
Sentadilla pistol
Es un tipo de sentadilla que requiere mucho nivel y práctica, además de que es muy exigente. Si tienes alguna lesión en las rodillas, es un ejercicio que te desaconsejamos totalmente.
Puedes empezar apoyado en la pared con un balón medicinal o usar un TRX para familiarizarte con la técnica.
Sentadilla con salto
Es una forma excelente de añadir el ejercicio cardiovascular y acelerar el metabolismo mientras haces un ejercicio de fuerza.
Es muy simple de hacer, es tan simple como combinar una sentadilla profunda con un salto, levantando los brazos para estirar todo el cuerpo.
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La noticia
Cinco formas diferentes de hacer sentadilla para tener variedad cuando entrenes en el gimnasio
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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