Muchas son las personas que incorporan el estilo deportivo en su día a día ya que llevan el deporte más allá del gimnasio. Existen muchos modelos de reloj deportivo que son aptos tanto para hacer ejercicio como para un evento casual y hemos encontrado el modelo perfecto que se adapta a ambas situaciones.
Se trata del Amazfit GTS 2 Mini, un reloj que cuenta con una pantalla Amoled de 1,55 ” y más de 50 esferas.
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Tiene una autonomía de hasta 14 días en modo normal y de 7 días en uso intensivo donde además puedes conectar el modo selfie donde accionando tu reloj, tu dispositivo móvil tomará una foto al instante y sin molestias.
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Amazfit GTS 2 Mini: el reloj deportivo para amantes del fitness que arrasa en ventas y ahora está a precio rebajado
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Vanesa Soto
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Fight gone bad es uno de los WODs de CrossFit más conocidos por ser considerado un valor de referencia a la hora de comparar el rendimiento entre atletas. Este tipo de WODs se conocen como benchmarks y se utilizan para estandarizar y comparar el nivel de desempeño de decenas de miles de practicantes de CrossFit.
En este artículo te explicamos en qué consiste Fight gone bad y qué marcas puedes esperar según tu nivel de entrenamiento.
¿En qué consiste el WOD Fight gone bad?
Como decíamos, Fight gone bad o la pelea fue mal, al igual que otros como Fran, Fat Amy o The chief, es un benchmark, un WOD que sirve para comparar el nivel entre diferentes atletas.
Fight gone bad consta de lo siguiente:
Tres rondas para hacer las máximas repeticiones posibles en 17 minutos.
1 minuto de wall ball shots o lanzamientos de balón a la pared (9 o 6 kg).
1 minuto de sumo deadlift high pulls (34 o 25 kg).
1 minuto de box jumps o saltos al cajón (50 cm).
1 minuto de push presses (34 o 25 kg).
1 minuto de remo.
1 minuto de descanso.
Cada minuto es obligatorio, incluso el de descanso.
En la práctica acaban siendo tres rondas de 6 minutos salvo la última que acaba tras el minuto de remo.
Una vez el reloj comienza no se detiene por lo que procura no perder mucho tiempo en las transiciones entre ejercicios. Cada repetición es un punto, salvo en el remo donde cada caloría computa como uno de ellos.
La puntuación final es el número total acumulado de repeticiones de todos los movimientos y a lo largo de las tres rondas.
Los principiantes se moverán entre las 150 y 250 repeticiones totales, los intermedios entre 250 y 350, los más avanzados entre 350 y 450 repeticiones y los de talla mundial más de 500.
El mejor consejo que podemos darte para sacar una buena marca en este WOD es que no pares nunca quieto. Prepara todo el material cerca de ti para no perder tiempo cambiando de un ejercicio a otro y sobre todo elige un ritmo que puedas mantener durante los cinco minutos que duran las rondas de ejercicios antes de llegar al descanso.
Wall ball shots
Este movimiento es sencillo e intuitivo. No deja de ser una sentadilla goblet pero con la salvedad de que sostenemos una slam ball en lugar de una mancuerna o kettlebell y que debemos lanzarla contra una pared al subir.
Procura aprovechar el impulso de tus piernas para lanzar la pelota a la altura correcta.
Sumo deadlift high pulls
Este es el movimiento más complejo que vamos a hacer durante el WOD. Se trata de la combinación de un peso muerto sumo con un tirón de la barra hasta la altura del pecho.
Tal y como sucedía con el ejercicio anterior, procura sincronizar tu tren inferior y superior para hacer el movimiento más fluido.
Box jumps
Para los box jumps lo más importante es colocarte a una distancia apropiada del cajón para poder hacer el salto sin que este te obstaculice o sin que este esté demasiado lejos.
Push presses
El push press es un press militar pero aprovechando el impulso de las piernas. De esta manera se acerca mucho más a un movimiento olímpico propio de la halterofilia.
Remo de calorías
Finalmente tenemos el remo característico de CrossFit que puede configurarse para contabilizar calorías o metros. En este caso la configuración debe estar en calorías.
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Fight gone bad, el WOD de CrossFit que salió mal
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Ángel Gardachal
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Dando una vuelta por las playas españolas podemos observar muchas tablas inflables en el agua. Con ellas podemos practicar diferentes actividades veraniegas como paddle surf, pilates o yoga sobre la tabla. Lidl cuenta con una opción de compra con gran descuento para poder hacernos con ella antes de que el verano termine.
Tabla hinchable con gran descuento en Lidl
La tabla hinchable es uno de los productos estrella del verano para todos los amantes de actividades físicas en el agua. Gracias al crecimiento de actividades como pilates o yoga en el medio acuático podemos practicar estas disciplinas por nuestra cuenta o unirnos a un grupo dirigido, ya sea en el mar o en la piscina.
Lidl ofrece su tabla de la marca Mistral por un precio reducido actualmente, pasando de costar 349,99 euros a 309,99 euros. En el mercado existen muchos tipos de tablas inflables de precios muy diversos. Esas diferencias se deben a la calidad de los materiales y a las características que ofrecen.
Fácil de transportar y de poner en marcha
Una de las principales ventajas que una tabla inflable tiene respecto a las tablas rígidas es que podemos transportarla fácilmente a cualquier lugar. Su red elástica para el equipaje nos permite guardar la pala de paddle surf de longitud regulable, la válvula para hinchar y deshinchar y otros elementos de montaje y reparación.
Al llegar a la playa inflaremos fácilmente la tabla gracias a la válvula de rosca de alta presión, alargamos nuestra pala de paddle surf y estamos listos para disfrutar del agua.
Mistral Tabla SUP inflable de yoga
Plataforma antideslizante y de grandes dimensiones
La tabla inflable de Mistral cuenta con una plataforma EVA antideslizante para disfrutar de nuestra actividad de forma más segura. Sus grandes dimensiones nos permiten la realización de actividades como el yoga acuático con el cuerpo totalmente estirado encima de ella.
En el caso de caernos no habrá problema en recuperar la tabla gracias a su cable de seguridad fijado en la arandela de acero. Lo malo de ser principiante es que te caerás bastantes veces, lo bueno de serlo es que mejorarás muy rápido tu equilibrio.
Estabilidad aumentada
Esta tabla tiene integrado un sistema doble de cámara para dar una mejor estabilidad en el agua, especialmente necesaria en los días en los que el mar está menos calmado. También hace que la tabla sea más visible y aumente sus dimensiones.
Mistral Tabla SUP inflable de yoga
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Lidl tiene esta tabla de paddle surf hinchable más barata, para poner un broche de oro a tus vacaciones de verano
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Joaquín Vico
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Los problemas más complejos se solucionan con muchas acciones sencillas. El consumo excesivo de alcohol podría verse beneficiado de una de esas acciones pequeñas. Dicha acción no solucionará el problema por sí misma, pero sí podría formar parte de la consecución final. ¿Cuál es esa herramienta sencilla y ese pequeño paso que nos acercaría a beber menos alcohol casi sin darnos cuenta?
Utiliza vasos más pequeños para beber menos cantidad
Problema complejo: consumo excesivo de alcohol
El consumo de alcohol es uno de los principales contribuyentes de la muerte prematura y enfermedades de todo tipo a nivel mundial (cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc). El vino es una de las bebidas alcohólicas más consumidas en Europa, siendo la medida estándar la botella de 75cl.
Solución simple: vasos más pequeños
Imagen extraída de estudio https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.16005#add16005-bib-0001
Un reciente estudio publicado hace unos recientemente en la revista científica Addiction puso a prueba una hipótesis: beber vino en vasos más pequeños hará a las personas consumir menos cantidad de alcohol. Para llevarlo a cabo investigaron a diferentes familiar en Reino Unido que consumían al menos dos botellas de vino de tamaño normal a la semana.
Una acción tan sencilla, que a priori puede parecer absurda, hizo que se bebiera un 6,5% menos de vino al utilizar vasos más pequeños. Para obtener estos resultados dividieron a dos grupos: en uno de ellos las copas eran de 350ml (izquierda en la imagen anterior), mientras que el otro de vasos más pequeños utilizaban 290ml (derecha en la imagen anterior).
Al final de los 14 días que duró la investigación se midió la cantidad de vino ingerida por persona, evaluando la diferencia entre el grupo de vasos grandes y el de vasos pequeños. Así se obtuvieron los resultados que confirmaron, en este caso, que reducir ligeramente el tamaño de la copa podría hacernos beber menos vino.
Solución simple alternativa: botellas más pequeñas
Imagen extraída de estudio https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.16005#add16005-bib-000
Al igual que la investigación que estamos detallando evaluó que ocurría con vasos más pequeños, hizo lo mismo con botellas de 37,5cl (izquierda en la imagen anterior) en lugar de la estándar de 75cl (derecha en la imagen anterior). En estudios anteriores se produjo una disminución del 4,5% del consumo de vino al utilizar botellas de 50cl en lugar de 75cl.
Sin embargo, no está claro si al ser la mitad del tamaño estándar podría producirse el efecto contrario y beber más cantidad, por verse demasiado pequeña. Una de los principales riesgos sería que podemos pensarnos abrir una botella grande por no gastarla, pero tendríamos menos reparo en comenzar una botella pequeña.
En la reciente investigación no se obtuvo un poder estadístico suficiente para detectar una disminución de la ingesta al utilizar botellas más pequeñas. Quizá sí sea más interesante utilizar botellas de 50cl o de un tamaño aproximado, pero no tan pequeño como 37,5cl.
Un ejército unido de enanos puede vencer a cualquier gigante
Al igual que algo tan inapreciable como un tamaño ligeramente menor de la copa de vino podrían disminuir la cantidad ingerida, un plato o unos cubiertos más pequeños ayudarían a consumir menos comida.
Indudablemente el consumo excesivo de alcohol y la obesidad no se solucionan con estas acciones, pero cualquier viaje de una milla comienza con un paso y piedra a piedra se construyen catedrales.
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Imágenes | Unsplash, investigación de Addiction
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Este truco tan simple podría hacerte beber menos vino y tener más salud
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Joaquín Vico
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Una maratón es una carrera en la que se recorren 42 kilómetros y 195 metros. Es uno de los objetivos más bonitos en la vida de un runner. A pesar de ello, es una prueba dura, ya no solo por la distancia que se recorre, sino por todo el proceso que hay que recorrer.
Entrenamiento, dieta enfocada al entrenamiento de resistencia y descanso, son factores que tenemos que cumplir correctamente con el fin de realizar una maratón eficientemente.
Aun con todo esto, hay ciertos factores como la suplementación deportiva que nos pueden dar un plus con el fin de mejorar nuestro rendimiento en carrera.
Dentro de estos suplementos, están los geles de carbohidratos. Los carbohidratos son una fuente de energía imprescindible si queremos rendir correctamente durante la maratón.
Aunque es cierto que los ácidos grasos también se emplean durante los deportes de resistencia, una bajada drástica del glucógeno muscular puede producir lo que se llama el efecto muro, que se produce cuando nuestros niveles de glucógeno muscular disminuyen y nos fatigamos muchísimo, llegando a impedir incluso acabar el entrenamiento.
Hay muchos otros factores que también intervienen en el efecto muro como por ejemplo:
Niveles de hidratación
Descanso nocturno
Capacidad cardiorrespiratoria
Es normal durante una carrera tan larga que nuestro niveles de glucógeno se agoten, por ello, usar geles de carbohidratos puede ser una gran opción para usar la glucosa que hay en el medio sanguíneo y que nos la proporcionan estos geles.
Además, normalmente este tipo de geles suelen ir acompañados de algún activador del sistema nervioso como la cafeína, por lo que nos puede dar algo de energía extra durante nuestra carrera.
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Si estás entrenando para correr una maratón, este suplemento puede ayudarte mucho
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Guille Andreu
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Durante muchos años se pensó que la grasa dietética, debido a su alto contenido calórico y palatabilidad, era la causante del sobrepeso y obesidad y que había que reducir su consumo.
Sin embargo, investigaciones recientes muestran que para el control del peso corporal, son mas importantes los efectos metabólicos de los alimentos que el contenido calórico de alimentos o nutrientes específicos (lo que se llama nutricionismo).
La restricción de carbohidratos beneficia a múltiples componentes del síndrome metabólico, un importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Una dieta baja en carbohidratos puede mejorar la hiperglucemia, los triglicéridos, el colesterol HDL, el fenotipo de la subclase LDL pequeña y densa (que es la molécula más peligrosa que tiene el colesterol), etc.
Muchas personas realizan actualmente una dieta cetogénica. Para llevarla a cabo y evitar problemas de salud es preferible que sea supervisada por un profesional.
Mercadona, como muchas veces, tiene una gran cantidad de opciones para poder realizar nuestra dieta cetogénica, por lo que a continuación comentaremos algunos buenos alimentos que puedes comprar en Mercadona para seguirla.
Huevos: interesante fuente de proteínas y grasas
Hace tiempo que se desmintió el mito de que los huevos elevaban tu colesterol y desde entonces ya no se recomienda limitar su consumo. El huevo es un alimento saludable. La proteína que contiene el huevo esta catalogada entre las de mayor calidad nutritiva con un alto valor biológico. Esta proteína nos aporta los nueve aminoácidos esenciales que hará que tu organismo pueda aprovecharla al máximo.
Además, un solo huevo nos aporta entre seis y siete gramos de este macronutriente con lo cual, el simple hecho de consumir uno o dos a diario, te ayuda a elevar la ingesta proteica.
Además de su alto contenido proteico el huevo es un alimento que solo nos aporta unas 75 kcal por unidad y cero gramos de carbohidratos lo que lo hace un alimento apto para diabéticos.
Crema de cacahuete: una alternativa a las cremas procesadas
La crema cacahuete o mantequilla de cacahuete es un alimento que se ha reivindicado en nuestra dieta y que puede ofrecer valiosos nutrientes al organismo.
Aunque no es un alimento pobre en calorías, la crema de cacahuete se encuentra entre los alimentos de origen vegetal que más proteínas concentran y también, es excelente fuente de potasio, zinc, vitamina E y omega 3 para nuestros platos.
Además de sus vitaminas, minerales, proteínas y grasas insaturadas, los cacahuetes y la crema de cacahuete son buena fuente de fitoquímicos beneficiosos para el organismo como los flavonoides y otros compuestos fenólicos que tienen función antioxidante.
Frutos rojos: una bomba llena antioxidantes
Además de su agradable sabor y color, los frutos rojos son alimentos que pueden ofrecer grandes beneficios. Son excelentes fuentes de nutrientes para el organismo, sobre todo, destacan por su contenido en vitamina C, calcio y fibra.
Benefician la salud cardiovascular, no sólo por mejorar el perfil de lípidos como dijimos anteriormente, sino también, porque pueden incentivar la producción de oxido nítrico y así, mejorar la circulación sanguínea.
Coco: una fruta diferente por su contenido en grasas
Efectivamente, el coco es un fruto que presenta un alto contenido graso y calórico. El coco está compuesto principalmente por ácidos grasos saturados, concretamente unos 30g por cada 100 de producto, y su aporte energético ronda las 350 Kcal/ 100g.
Entre los beneficios que presenta el coco y sus derivados, debido fundamentalmente a su contenido en ácidos grasos como el ácido láurico, podemos destacar su poder antimicrobial y antibacteriano, que lo hacen aliado perfecto a la hora de combatir bacterias celulares y procesos infecciosos.
Aguacate: un superalimento lleno de nutrientes
Un aguacate mediano, con su hueso y su piel, pesa alrededor de unos 170 gramos, aunque los podemos encontrar de diversos tamaños. El aporte calórico del aguacate es alto si lo comparamos con otras frutas, ya que por cada 100 gramos de aguacate nos puede aportar unas 200 calorías aproximadamente.
El aguacate es muy rico en aceites vegetales (la mayoría de las grasas que contiene son monoinsaturadas, como el ácido oleico, y también contiene una buena cantidad de Omega 3), que son las que dan ese gran aporte calórico. Su contenido de carbohidratos es bajo, y el proteínas es puramente anecdótico (un 2% del total calórico). En cuanto a la fibra, contiene alrededor de un 2,5%.
En relación a los micronutrientes, el aguacate destaca por ser rico en potasio (contiene bastante más cantidad de potasio que un plátano, que es el alimento más típico al que hacemos referencia cuando hablamos de este mineral) y por realizar un aporte moderado de magnesio. El aguacate también contiene una buena dosis de vitaminas del grupo B y la antioxidante vitamina E.
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Cinco alimentos de Mercadona que nos sirven para seguir una dieta cetogénica
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Guille Andreu
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Que la alimentación y la salud van directamente de la mano no es absolutamente nada nuevo, pero hay alimentos poco conocidos con grandes beneficios para la salud y la estética. La alholva, también conocida como fenogreco, cuenta con evidencia científica que expone la tendencia beneficiosa de esta hierba para la composición corporal, la testosterona y el control del metabolismo de la glucosa. En este artículo comentamos algunas de las investigaciones que nos invitan a utilizar el fenogreco en nuestro día a día.
Efectos beneficiosos del fenogreco en nuestra salud y estética
Fenogreco y testosterona
La testosterona que produce nuestro cuerpo disminuye gradualmente con la edad, lo que aumenta el riesgo de pérdida de deseo sexual, disfunción eréctil, fatiga y estados de ánimo negativos. También afecta a la composición corporal haciendo más difícil la ganancia de masa muscular, más fácil que se pierda dicha masa muscular y entorpeciendo la pérdida de grasa.
Para reducir esa pérdida gradual de testosterona existen diferentes opciones, como el extracto de fenogreco que ayuda a aumentar la testosterona. Este complemento alimenticio se extrae de las semillas de alholva o fenogreco en forma concentrada.
Este alimento muy utilizado en la cocina asiática, menos en la española, se puede encontrar en su forma natural o en forma de especia. Los estudios realizados con esta planta han demostrado beneficios muy interesantes para el aumento de testosterona y otros aspectos de la salud.
Sin embargo, aún no hay evidencia concluyente para afirmar de forma clara la relación entre el fenogreco y la testosterona, pero sí hay varios estudios que apuntan en esa línea.
Fenogreco y glucemia
La diabetes mellitus y el fenogreco tienen una relación interesante ya que la falta de control de la glucemia por parte de personas con diabetes tipo 2 puede verse beneficiada por el consumo de esta hierba. La alholva, recuerda que es otra forma de denominar al fenogreco, se utiliza ampliamente para la diabetes por los efectos en la glucosa que produce.
Los extractos de semillas de fenogreco tienen el potencial de retardar la digestión enzimática de los carbohidratos, reducir la absorción gastrointestinal de glucosa y, por tanto, reducir los niveles de glucosa en sangre después de la comida.
Para que el extracto de fenogreco tenga resultados positivos en los parámetros de glucosa en sangre las dosis administradas deben ser medias a altas (más de 5g de polvo de semilla de fenogreco). Las dosis bajas (menos de 2g) no producen esos beneficios.
Las semillas de fenogreco podrían, por tanto, contribuir a un mejor control glucémico en personas con diabetes mellitus con un efecto similar a un tratamiento farmacéutico. Las personas sin diabetes también se podrían beneficiar de este alimento, especialmente en países con escasos recursos como parte de India y China, donde se cultiva en gran medida la alholva.
Fenogreco, desarrollo muscular y rendimiento
Los suplementos nutricionales en el mundo deportivo son ampliamente utilizados para mejorar la estética y el rendimiento. Las hierbas medicinales tradicionales son alternativas seguras a los suplementos más comunes, pero actualmente están evaluando la eficacia y seguridad de algunas de ellas, como es el fenogreco.
El extracto de semillas de fenogreco está certificado como elemento “generalmente reconocido como seguro” (GRAS por sus siglas en inglés) por la Administración de Drogas y Alimentos de EEUU.
En la India suelen recomendar las semillas de fenogreco molidas a las mujeres después del parto para desarrollar y potenciar la musculatura. Varios estudios respaldan la eficacia sobre los extractos de fenogreco en la masa corporal y el rendimiento deportivo.
Una de las causas es el aumento de testosterona comentado en un apartado anterior, además de favorecer la utilización de ácidos grasos como fuente de energía en tareas de resistencia, preservando el glucógeno. Estos dos aspectos en conjunto favorecen el aumento de la fuerza, la masa muscular y el rendimiento atlético.
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Fenogreco: beneficios sobre la testosterona, la masa muscular y la salud
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El trabajo de piernas, y más enfocado en el cuádriceps, suele basarse sobre todo en trabajo como sentadillas, prensa, hack squat, etc. ¿Qué tienen en común todos estos ejercicios? Que son multiarticulares.
Solemos darle más importancia a los ejercicios multiarticulares de lo que realmente tienen (aunque no quitan que sean la base para ganar masa muscular), y no solemos tener muy en cuenta los ejercicios monoarticulares.
¿Es la extensión de cuádriceps un buen ejercicio?
Hay que tener en cuenta que los cuádriceps se encargan principalmente de extender las rodillas. Cuando realizamos ejercicios como sentadillas, peso muerto sumo, prensa, etc., es cierto que estamos realizando una flexoextención de las rodillas, pero también lo estamos haciendo con la cadera, por lo que realmente no todo el estímulo se lo llevan los cuádriceps.
De hecho, hay ejercicios como la sentadilla que, gran parte del trabajo, se lo puede lleva la zona posterior de las piernas si hay una excesiva flexoextensión de la cadera, por lo que no estaríamos trabajando mucho los cuádriceps.
Por ello, si queremos estimular los cuádriceps, tenemos que realizar, sobre todo, ejercicios que involucren exclusivamente una flexoextensión de la rodilla como, en este caso, es la extensión de cuádriceps.
Cómo hacer la extensión de cuádriceps
Se ha subestimado mucho este ejercicio por no ser un ejercicio pesado como los que hemos comentado anteriormente, pero no hay duda de que incluir este ejercicio en la rutina de piernas nos hará tener unos cuádriceps más grandes y fuertes.
Lo primero que hemos de hacer es sentarnos en la máquina y ajustar el asiendo y rodillo con el fin de que estemos lo más cómodo posibles. Cuando nos sentemos hay que tener dos cosas en cuenta:
La primera es que nuestra rodilla tiene que estar alineada con la polea de la máquina. Es decir, la rodilla tiene que estar a la altura horizontal de donde se extiende la máquina.
El rodillo tiene que estar un poco por encima del tobillo para que el brazo de palanca sea lo mayor posible.
Cuando ya estemos cómodos, lo que hemos de hacer es realizar una leve flexión del tobillo porque de esa manera, nuestras rodillas estarán más estables durante la ejecución del ejercicio.
Finalmente, nos cogeremos a las barras que debemos de tener a nuestro lado para estar todavía más estables y tendremos que realizar la extensión de rodillas. Aunque hay algunas cosas que hay que tener en cuenta:
Lo primero es que cuando hagamos el movimiento, nuestra intención tiene que ser la de juntar las rodillas para un mayor estímulo de los cuádriceps.
Aguanta un segundo la parte concéntrica final para obtener un mayor estímulo.
Si tras realizar unas cuantas repeticiones no eres capaz de llegar a la parte final del recorrido, sigue haciendo repeticiones, pues se ha observado que en estos ejercicios monoarticulares, realizar babyreps (que son repeticiones que no alcanzan todo su ROM) estimulan igualmente los músculos.
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Extensión de cuádriceps: el ejercicio que debes tener en cuenta si quieres unas piernas más fuertes y definidas
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Si al tacto percibes un abultamiento o una pequeña zona tensa y dura bajo la piel, en determinado músculo, sin duda puedes estar ante un nudo muscular. Te contamos de qué se trata y que hacer al respecto.
Nudo o contractura muscular
Los llamados nudos musculares que se perciben como un pequeño abultamiento doloroso, palpable a través de la piel, no es más que una contractura muscular muy frecuente y que no suele ser grave.
Una contractura muscular es una contracción exagerada involuntaria y sostenida de diferentes fibras que forman un músculo y puede deberse a diferentes causas.
Se percibe la tensión y el dolor ante el tacto así como también, un bulto o zona endurecida que puede alterar el normal funcionamiento del músculo.
Si bien no suele ser de gravedad, las contracturas musculares resultan muy molestas y pueden irradiar dolor o producir adormecimiento hacia otras áreas. Por lo tanto, prevenir así como revertir su presencia resulta clave.
Las posibles causas de los nudos o contracturas musculares
Muchos factores pueden ser la razón por la cual se desarrollan nudos musculares. Así ,entre ellos se encuentran:
Esfuerzos elevados superiores al que un músculo es capaz de soportar, de manera ocasional o bien tras movimientos repetitivos, que fatigan al músculo.
Músculos debilitados con fuerza inferior a la necesaria para afrontar una actividad.
Sedentarismo que predispone a sufrir contracturas musculares ante pequeños esfuerzos a los que el cuerpo no está habituado.
Posturas o movimientos forzados, repetitivos y sostenidos en el tiempo cómo mirar hacia abajo el móvil o colocarnos al ordenador en mala posición, entre otros.
Excesiva exposición al frío que provoca una tensión o contracción involuntaria en respuesta al mismo.
Caídas o accidentes que provocan la tensión o contracción como respuesta y por ello, pueden contracturar áreas musculares.
Estrés o ansiedad que favorece la tensión muscular.
Cómo podemos ver, son muchas las razones por las cuales podemos sufrir una contractura muscular y percibir un nudo en el área afectada o un abultamiento doloroso y molesto para nuestro quehacer diario, que limita el movimiento del músculo afectado.
Tengo un nudo muscular, ¿qué hago?
Si tenemos una contractura muscular, la primera indicación que todo especialista nos dará es el reposo. Es decir, detener la actividad física que podría llegar a agravar el cuadro acentuando la tensión en las fibras afectadas.
Si el dolor es intenso y dificulta considerablemente el movimiento, consultar con un médico o un fisioterapeuta resulta lo más aconsejable, ya que podría ser necesario acudir a fármacos con efecto antiinflamatorio así como también a masajes adecuados en la zona contracturada.
La aplicación de calor y el automasaje ligero por parte del afectado puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y de esta forma, reducir la tensión aliviando o controlando la contractura.
Siempre mejor prevenir que curar
Las contracturas o nudos musculares pueden aparecer tanto en personas activas como sedentarias; no obstante, éstas últimas son las más propensas a su desarrollo. Por ello, si queremos reducir el riesgo de sufrir un nudo muscular aconsejamos evitar el sedentarismo.
De igual forma mantener un buen tono muscular puede ser de utilidad, así cómo realizar un calentamiento adecuado en la práctica deportiva y una correcta vuelta a la calma que nos permita relajar los músculos y esforzarnos, cuando el cuerpo verdaderamente está preparado.
Trabajar en la postura corporal y posicionarnos de forma adecuada para entrenar, trabajar o mirar el móvil resulta fundamental, ya que muchas veces una incorrecta higiene postural es la causa de nuestras contracturas.
Los nudos musculares son muy frecuentes y no suelen ser graves, pero las molestias que ocasionan son elevadas y por ello te contamos cómo identificarlos y qué hacer ante su desarrollo.
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Qué son los nudos musculares y qué debo hacer si tengo uno
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Para quienes acostumbran a realizar el desayuno cada día, resulta fundamental escoger productos de calidad. Por eso, dejamos cuatro buenas razones para evitar las tostadas de la primera ingesta del día.
Por qué eliminar las tostadas desayuno
Un buen desayuno debería incluir hidratos, proteínas y grasas siempre eligiendo cuidadosamente los alimentos fuentes de estos macronutrientes, intentando escoger alternativas saciantes y nutritivas.
Sin embargo, comenzar el día con unas tostadas con mantequilla o mermelada como suele ser habitual, puede no ser una buena idea y te contamos por qué:
Son fuente de harinas refinadas que elevan la glucosa en sangre fácilmente sin saciarnos y promoviendo una conducta adictiva.
Incentivan la acumulación de grasas al elevar bruscamente la glucosa en sangre y promover la liberación de insulina, una hormona anabólica por excelencia que favorece el almacenamiento de grasas, sobre todo si somos de los que consumimos un gran número de tostadasdas en el desayuno junto a mermeladas, jaleas u otras fuentes de azúcar.
Promueven la obesidad y otras enfermedades metabólicas al ser un alimento de alto índice glucémico que no sacia y que ofrece harinas refinadas así como azúcares que alteran el metabolismo tal como lo han indicado diversos estudios.
Puede ofrecer sustancias que elevan el riesgo de sufrir cáncer como es el caso de la acrilamida que se genera al tostar o cocinar a altas temperaturas determinados alimentos como el pan blanco para elaborar tostadas.
Estas son cuatro buenas razones para evitar las tostadas en el desayuno y en su reemplazo acudir a otras opciones saludables, especialmente alternativas a base de granos enteros o cereales integrales tales como puede ser un pan integral casero, un porridge a base de avena o quinoa o bien, otras preparaciones ricas en fibra y más saciantes así como de menor índice glucémico para nuestro cuerpo.
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Cuatro buenas razones para evitar las tostadas en el desayuno
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