Pilar Rubio es una de tantas mujeres que ha perdido el miedo a levantar grandes cargas en el gimnasio. La comunicadora es muy activa en sus redes sociales donde comparte muchos de sus entrenamientos, algunos de ellos levantando 160kg de peso. Recapitulamos en este artículo algunas sesiones donde Pilar nos enseña cómo entrena.
Pilar Rubio “le gana” a las máquinas
Pilar Rubio comparte de forma frecuente en su Instagram algunos de los entrenamientos de fuerza que realiza. Por su silueta nadie diría que tiene 44 años y cuatro hijos, pero cuando le vemos entrenar nos damos cuenta que no es genética ni suerte, sino que es trabajo duro y diario.
En su último entrenamiento de fuerza compartido hace un par de días podemos ver cómo levanta 160kg en hip thrust. Ya la habíamos visto hacerlo antes con 140kg, así que ha ido aumentando poco a poco la carga utilizada, lo que indica que está progresando.
El hip thrust es uno de los mejores ejercicios de glúteos que podemos realizar en el gimnasio. Además, como los glúteos son el grupo muscular más potente que tenemos, podemos ir viendo progresos como el de Pilar si entrenamos de forma metódica.
A Pilar le faltan placas en las máquinas
La comunicadora con alma rockera, como ella misma se describe, ya ha mostrado anteriormente que no le tiene miedo a levantar grandes cargas. En otra ocasión nos ha enseñado como es capaz de levantar casi todas las placas de una máquina de poleas para realizar un remo.
No es de extrañar que sea capaz de mover tanta carga en estos ejercicios, ya que muestra un gran desarrollo muscular en la espalda, fruto de otros ejercicios como jalones en polea. Nunca falta el trabajo de pierna con accesorios en la máquina de aductores o de flexiones de piernas tumbada en máquina.
Entrenamiento de fuerza como hábito
El peso muerto rumano es otro de los ejercicios con los que Pilar se machaca en su gimnasio de casa. Su pareja, Sergio Ramos, y ella tienen en común esta pasión por el entrenamiento de fuerza, y por ello tienen en casa un gimnasio privado en el que realizan sus rutinas de entrenamiento.
No falta el trabajo de otros grupos musculares como hombros y brazos para estimular todo el cuerpo. Pilar Rubio es un ejemplo de que levantar pesado de forma frecuente es una buena estrategia para mejorar la composición corporal a largo plazo. Por supuesto, entran en juego otros factores, pero una buena alimentación y un trabajo adecuado de fuerza son nuestros grandes aliados para la salud y para la estética.
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Así es el entrenamiento de Pilar Rubio para fortalecer sus glúteos: levanta 160kg en hip thrust
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Existen muchos ejercicios para entrenar la fuerza y ganar masa muscular, pero algunos de ellos son variantes poco conocidas. El remo Aipa es una de esas variantes que apenas se ve en los gimnasios, pero a la que le podemos dar una oportunidad si queremos trabajar nuestra espalda y nuestros bíceps. En este artículo describimos en qué consiste este ejercicio y cómo se realiza.
Remo Aipa: remo con barra y drag curl unidos
El remo Aipa es un ejercicio muy poco conocido por los usuarios de los gimnasios. Este ejercicio mezcla un ejercicio de espalda (remo con barra invertido) y un ejercicio de bíceps (drag curl). Lo que lo hace más interesante es que trabaja la parte isométrica que solemos dejar abandonada en el entrenamiento de fuerza.
Esta parte isométrica es el momento en el que nosotros hacemos fuerza, pero la carga no se mueve. En este caso tendremos que aguantar la barra pegada al tronco durante unos segundos en cada repetición, y eso es tremendamente desafiante.
Te mostramos primero los dos ejercicios que forman parte del remo Aipa, para seguidamente ver este ejercicio que puedes incorporar a tus rutinas de entrenamiento para dar un estímulo diferente a tu espalda y tus bíceps.
Remo con barra con agarre inverso
El remo con barra y agarre inverso es uno de los ejercicios clásicos para el desarrollo de fuerza y masa muscular de la espalda. Lo más importante en este ejercicio es que tu espalda permanezca recta en todo el movimiento.
Esta es la primera parte del remo Aipa. Una vez que tiramos de la barra hasta el pecho, en lugar de estirar los brazos de nuevo hasta el suelo aguantaremos la carga pegada a nuestro tronco.
Drag curl (curl de arrastre)
El drag curl tiene una pequeña diferencia con el curl de bíceps que estamos acostumbrados a ver. En esta variante la barra sube pegada arrastrándose por nuestro torso, mientras los codos van hacia atrás. En el curl de bíceps normal los codos se pegan a los costados y la barra sube despegada del tronco dibujando un semicírculo.
Esta posición de la barra pegada al pecho mientras los codos se van lo más atrás posible es donde termina el remo con barra invertido. Por esa razón, el remo Aipa lo que hace es mezclar los dos ejercicios en uno para trabajar de forma conjunta la espalda y los bíceps.
Remo Aipa
Después de ver los dos ejercicios anteriores en los que se divide el remo Aipa ha llegado el momento de visualizarlo. Como se muestra en el vídeo, comenzamos con un remo con barra invertido. Una vez que la barra llega al pecho extendemos las piernas y el tronco y nos ponemos de pie.
De esta manera nuestra espalda y nuestros bíceps estarán trabajando en isométrico (sin movimiento) para que la barra permanezca pegada al pecho mientras nos ponemos de pie y volvemos de nuevo a la posición del remo. Prueba a utilizarlo en tus sesiones de espalda y bíceps para dar un estímulo diferente a dichos grupos musculares.
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Remo Aipa: un nuevo estímulo para ganar masa muscular en espalda y bíceps
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Joaquín Vico
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Decathlon tiene la camiseta térmica que te ayudará a entrenar en esta ola de frío polar y además con descuento
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