La avena es uno de los alimentos que ha aumentado su consumo por la creciente concienciación en la importancia del papel de la dieta en la salud. La investigación científica también ayuda en ello por su búsqueda y divulgación sobre los beneficios que aporta el consumo de avena en aspectos como la disminución del colesterol, la salud cardiovascular, el envejecimiento o alteraciones metabólicas como el cáncer. Te desgranamos aquí algunos de esos beneficios.
Avena: el cereal diferente
La avena, en concreto la avena sátiva L. que es la que se comercializa, es un cereal con nutrientes únicos. Desde hace más de dos mil años se cultiva, siendo uno de los cultivo más antiguos conocidos por la civilización humana.
Este cereal es una fuente importante de carbohidratos, fibra dietética soluble, proteína balanceada, lípidos, diferentes compuestos fenólicos, vitaminas y minerales. Gracias al aumento de la conciencia por el consumo saludable de alimentos, la avena está recibiendo una gran atención por parte de los investigadores para estudiar sus propiedades.
Esa unión de búsqueda de alimentos saludables y de divulgación de los beneficios de la avena ha hecho que esté disponible en diferentes cereales para el desayuno, panes o alimentos infantiles. Sin embargo, la mejor opción es consumir este alimento con una preparación casera, no industrial (barritas por ejemplo).
A continuación describimos algunos de los principales efectos beneficiosos del consumo de avena para la salud. Sus efectos se potencian si la incluimos en una dieta saludable junto con un programa de entrenamiento físico y un estilo de vida saludable.
Beneficios del consumo de avena para la salud
Avena, colesterol y enfermedad cardiovascular
Las enfermedades cardiovasculares son unas de las principales causas de muerte en todo el mundo. Existen alimentos como las verduras y las frutas que disminuyen el riesgo de dichas enfermedades, siendo la dieta el principal contribuyente a las enfermedades cardiovasculares.
La avena, la harina de avena y el salvado de avena son alimentos ricos en fibra soluble, el ingrediente clave responsable de reducir los niveles de colesterol en sangre. El betaglucano, una fibra soluble contenida en el 37% – 43% de la avena, es el protagonista principal.
Al ingerir este compuesto se potencia el uso de colesterol como sustrato, lo que hace que su acumulación se reduzca. Así lo demuestran varias revisiones científicas que informan que el consumo de avena reduce significativamente el LDL-C (colesterol “malo”) y el colesterol total.
Si modificamos una dieta para incluir avena, además de otros productos que ayudan a reducir el colesterol, se puede lograr una mejora significativa también en el nivel de triglicéridos.
Se sabe que los niveles altos de colesterol y lipoproteínas de baja densidad (LDL-C) aumentan el riesgo de ECV. La avena es uno de los mejores alimentos hipocolesterolémicos (reductores de colesterol) y de triglicéridos, por lo que es un alimento excelente para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Avena y diabetes
Los principales factores que contribuyen a la diabetes tipo 2 son una dieta poco saludable rica en cereales refinados, carnes rojas y procesadas y bebidas con azúcares añadidos. Modificar la dieta, además de introducir ejercicio físico adecuado, previene o mitiga los riesgos asociados a la diabetes tipo 2.
Además de la fibra saludable destacada para disminuir el colesterol y los triglicéridos, la avena tiene antioxidantes, compuestos fenólicos y esteroles, que también están asociados con propiedades beneficiosas para la salud. Uno de esos beneficios es su efecto antidiabético.
Su consumo influye en la respuesta de la glucosa y la digestión. Por diversos mecanismos bioquímicos disminuye la absorción y difusión de la glucosa, lo que ayuda a reducir los picos de azúcar en sangre después de comer y la secreción de insulina.
Avena y obesidad
La obesidad es multifactorial, por lo que exponer que consumir avena ayuda a reducir la obesidad sería demasiado injusto. Lo que sí podemos decir, basándonos en evidencia científica, es que la ingesta de granos integrales, como la avena, aumentan la percepción de saciedad y el llenado del estómago, lo que recude el hambre.
Sentirnos más saciados nos lleva a ingerir menos alimentos. Si eso se produce, y acompañamos la intervención con actividad física, ayudaríamos a reducir la obesidad. Al disminuir ese exceso de grasa corporal contribuiríamos a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer, entre otras alteraciones.
Avena y cáncer
Los compuestos fenólicos actúan como un mecanismo de defensa frente a diversos patógenos, y su consumo está asociado a la prevención de enfermedades como el cáncer. La capacidad de eliminación de radicales libres y la alta actividad antioxidante de estos compuestos hacen de la avena un promotor único de la salud.
Es destacable que el contenido de ácido fenólico en el concentrado de salvado de avena es más alto que en otros productos de avena (salvado de avena, copos de avena, copos de avena y torta de avena), ya que la mayoría de los compuestos fenólicos se encuentran en la capa de granero del grano de avena.
El mecanismo de defensa de las plantas, entre las que se incluye la avena por muchos de sus componentes bioactivos, actúa como anticancerígeno al “defendernos” de patógenos. Esa defensa ha sido comprobada en diferentes estudios donde se ha visto una asociación positivo de los compuestos de la avena y la reducción de cáncer.
La literatura científica ha observado que el consumo de avena promueve una actividad antitumoral y previene del cáncer de piel, de pulmón, de colon, y de otros tipos de cáncer. De vital importancia también es el papel de la avena como antiinflamatoria, lo que mejora cualquier escenario para prevenir y tratar el cáncer.
Avena e inmunomodulación
El término inmunomodulación se refiere al proceso de llevar la respuesta inmune al nivel deseado, es decir, tener un sistema de defensa contra enfermedades óptimo. El consumo de avena parece que juega un papel protagonista en esta mejora de nuestra inmunidad, por supuesto si va combinado con un estilo de vida saludable.
Elementos del sistema inmune como macrófagos o algunas citocinas son las que muestras si nuestro sistema inmune está en niveles deseados o no. La avena tiene propiedades inmunomoduladoras que nos ayudan en esta función.
Avena como antioxidante para “todo”
Los radicales libres producen una reacción química conocida como oxidación. Ese estrés oxidativo daña las células y contribuye a un envejecimiento prematuro, enfermedades crónicas, cáncer, enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Un alimento rico en antioxidantes nos ayuda a eliminar el exceso de radicales libres, y por tanto a todo lo demás. Algunos componentes exclusivos de la avena, y no de otros cereales, como las avenantramidas, cuentan con una gran capacidad antioxidante.
La vitamina E, en concreto los tocoles, es un antioxidante principal para la eliminación de radicales libres y sus efectos nocivos. Sí, la avena es rica en este antioxidante, además de otros ya comentado como los fenoles, o los archiconocidos flavonoides.
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Este es el cereal clave para bajar el colesterol “malo” y mejorar tu salud
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Decathlon tiene la máquina de remo más ecológica para entrenar en casa: tiene resistencia de agua y 400 euros de descuento
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Arnold Schwarzenegger tiene cinco hijos, pero uno de ellos tiene un parecido estético por encima de los demás. Joseph Baena está siguiendo los pasos de su padre en el fitness, y guardan un gran parecido. Aunque llegar al nivel de Arnold es tremendamente complicado, Joseph aún tiene margen por delante y como puedes ver a continuación, se está acercando poco a poco. ¿Ganará el alumno al maestro?
Joseph Baena: ¿Arnold Schwarzenegger 2?
Joseph Baena se describe en su Instagram con dos palabras: fitness y actuación. Con esa pose y esa descripción, se parece a alguien, ¿no? Joseph es uno de los hijos de Arnold Schwarzenegger, el que es considerado por muchos el mejor culturista de todos los tiempos, o al menos el que lanzó este deporte al máximo nivel.
Baena, apellido de su madre, entrena duro en los gimnasios estadounidenses, como hacía (y hace) su padre Arnold. Parte de esos entrenamientos los comparte en redes sociales dando muestra que se lo toma en serio y que algo de la genética de Terminator ha heredado.
Similitudes entre padre e hijo
Viendo algunas de sus poses parece que estamos viendo al joven Arnold cuando arrancó su carrera de culturismo, ya que además del gran parecido a nivel facial, podemos ver líneas similares entre Joseph y Arnold. Por supuesto, Arnold solo hubo y seguramente solo habrá uno.
Sin embargo, viendo la forma en que ambos “aprietan los dientes” al entrenar, no cabe duda que Joseph sigue los pasos de Schwarzenegger en las salas de pesas.
¿Quién es quién? Comparativas
Con las siguientes imágenes comparativas no hay duda del parecido a todos los niveles estéticos que guardan padre e hijo. Joseph tiene actualmente 25 años por lo que aún tiene mucho margen para aumentar más su masa muscular. Dentro de 10 años podremos volver a comparar y quién sabe si el alumno ganará al maestro, aunque eso sea muy complicado.
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Imágenes | Instagram de Joseph Baena, extractos de imágenes de vídeos de YouTube.
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Pensábamos que solamente podía haber un Arnold Schwarzenegger en culturismo, pero uno de sus hijos ya posa como él
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Joaquín Vico
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Es sabido que el yoga puede ayudarnos a ganar flexibilidad, a reducir el estrés y mejorar notablemente la postura corporal. Sin embargo, te contamos cómo el yoga te ayuda adelgazar (aunque no queme muchas calorías).
El gasto calórico que ocasiona el yoga
El yoga así como el pilates y otras disciplinas que se centran en el control de los movimientos y en el eje mente- cuerpo pueden no ser exactamente las actividades que más calorías queman.
En este sentido, aunque el gasto calórico puede variar dependiendo del tipo de yoga que realicemos y de la persona que lo pone en práctica, en 30 minutos de yoga podemos quemar aproximadamente unas 100 calorías.
No obstante, aunque el yoga no es una actividad que ocasione un gran gasto calórico, es importante recordar que para bajar de peso las calorías no son todo sino que el ejercicio puede contribuir al adelgazamiento por muchos otros motivos más allá de la quema de calorías.
Así es como el yoga puede ayudarte a perder peso
La práctica de yoga en combinación con una dieta equilibrada, constituye una alternativa válida al momento de perder peso siendo de utilidad aunque su práctica no genere un gasto calórico considerable.
Te contamos cómo el yoga puede ayudarte a adelgazar:
Favorece la conciencia corporal, el autocontrol y el estado de ánimo
El yoga es una práctica que ejercita al mismo tiempo el cuerpo y la mente ayudándonos a ganar conciencia corporal y de esta forma beneficiando la autorregulación de emociones, sensaciones internas y demás.
De esta forma, el yoga ha demostrado acompañar a favorablemente la pérdida de peso siendo de utilidad para mejorar el adelgazamiento a largo plazo, al reducir afectos negativos y mejorar la tolerancia a la angustia que pueden surgir en medio de un plan para bajar de peso.
Así, el yoga puede promover una alimentación más consciente y acorde a nuestras necesidades, al propiciar la identificación del hambre y la saciedad en nuestro cuerpo.
Mejora el descanso nocturno
Una investigación realizada en hombres constató que el yoga influye de forma positiva sobre el sueño y el descanso nocturno, siendo por ello de utilidad al momento de controlar el peso y la obesidad a largo plazo.
Un sueño de mala calidad o insuficiente cada día incrementa los niveles de hambre y reduce hormonas que señalizan la saciedad, dificultando la pérdida de peso e incrementando por el contrario, las posibilidades de engordar y de sufrir sobrepeso y obesidad.
Por esta razón, la práctica de yoga puede contribuir a la pérdida de peso ayudando entre otras cosas, a mejorar el descanso cada noche.
Mantiene activo nuestro metabolismo y favorece la quema de grasa
Toda actividad física, independientemente del gasto calórico que ocasione, resulta favorable al momento de adelgazar ayudando entre otras cosas a mantener activo nuestro metabolismo.
Sin embargo, la práctica de yoga se ha asociado a una mayor producción de la hormona irisina que tiene un efecto termogénico en nuestro organismo al propiciar la formación de grasa parda, un tipo de grasa que incentiva el gasto calórico.
Por esta razón, y por qué ayuda al mismo tiempo a mantener una adecuada masa muscular, la práctica de yoga puede ayudarnos a adelgazar manteniendo una composición corporal saludable y favorable para quemar grasas.
Reduce los niveles de estrés
Cómo otras actividades físicas, la práctica de yoga ha demostrado reducir el estrés percibido por nuestro cuerpo y ello sin duda favorece el control del peso corporal, teniendo impacto positivo sobre nuestra dieta.
Un organismo estresado es un organismo que tiende al aumento de peso ya que experimenta más hambre, menos saciedad y más apetencia por alimentos concentrados en calorías así como también, reduce su gasto calórico diario considerablemente.
Por todo esto, el yoga puede favorecer la pérdida de peso ayudando entre otras cosas, a aminorar el estrés en nuestro cuerpo.
Estas son todas las razones por las cuales el yoga puede ayudarnos adelgazar, aunque no sea una actividad que genere un gran gasto de calorías.
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Así es como el yoga te ayuda a adelgazar, aunque no queme muchas calorías
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Amazon rebaja el reloj deportivo Garmin Fenix 6 Pro para regalar esta Navidad a precio de ganga
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Vanesa Soto
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Las almendras son un frutos seco propio del otoño, que posee valiosas propiedades y que por ello, pueden beneficiar la salud en gran medida. Te contamos cuántas consumir y cuáles escoger para incluir en la dieta diaria.
Almendras en la dieta diaria
Las almendras, como otros frutos secos, son alimentos concentrados en nutrientes de calidad para el organismo y por ello, se recomienda su consumo en cantidades apropiadas cada día.
En España encontramos variedad de almendras que podemos consumir, siendo la almendra marcona autóctona de Xixona (Alicante) la más utilizada en la industria repostera y turronera.
Sin embargo, también podemos acudir a otras variedades de almendras como por ejemplo la llargueta, la guara, la ferragnez, la ramillete, la almendra americana o la comuna que pueden enriquecer con grasas de calidad, proteínas vegetales, fibra, vitaminas y minerales diversos un simple plato.
Entre los micronutrientes que las almendras pueden ofrecernos destaca su contenido en calcio vegetal, hierro, magnesio, potasio, zinc y selenio mientras que al mismo tiempo resulta una excelente fuente de vitaminas del grupo B, vitamina E y el menor medida vitamina A con efecto antioxidante nuestro organismo.
Todas las variedades de almendras resultan igualmente nutritivas, por lo tanto, podemos escoger la variedad que más nos agrade o aquella que consigamos el mercado local; ya que dependiendo de la zona en la que nos encontremos podemos acceder a una u otra variedad más fácilmente, especialmente si se trata de un producto de producción local.
Cuántas consumir cada día
La porción de frutos secos recomendada a diario es de alrededor de 30 gramos, es decir que cada día podemos ingerir entre 10 y 20 unidades de almendras para alcanzar estas proporciones. Lo aconsejable es consumirlas tostadas, al natural y sin sal ni azúcar añadido.
Podemos incluir las almendras como tal, a modo de tentempié saludable para obtener alrededor de un 7 gramos de proteínas y 13 gramos de grasas insaturadas beneficiosas para la salud o bien, podemos incluir la porción de almendras como parte de preparaciones diversas, acompañando por ejemplo un desayuno, un postre, un aperitivo u otro plato.
En Vitónica | Análisis nutricional de una porción de almendras
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Almendras: cuáles escoger y cuántas consumir para beneficiar la salud
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Si hablamos de métodos y tipos de entrenamientos, tenemos variedad de alternativas para escoger; y entre ellos encontramos el HIIT y el Tabata. Te contamos cuáles son las diferencias y similitudes entre estos dos recursos que si bien se parecen mucho, no son iguales.
HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad
El HIIT, por sus siglas en inglés, denomina a un entrenamiento a intervalos de alta intensidad que propone alternar períodos de actividad intensa con breves períodos de descanso.
Es un método que puede adaptarse a cualquier persona y la duración puede ser variable, ya que por ejemplo puede incluir intervalos de trabajo de 45 segundos realizando sentadillas con salto, seguidos de 15, 20 o 30 segundos de descanso antes de pasar a otro ejercicio o al mismo movimiento para volver a entrenar alta intensidad durante un período corto de tiempo.
Los entrenamientos de tipo HIIT permiten entrenar, acorde a la posibilidad de cada persona, a intensidad elevada para acortar los tiempos totales de una sesión de ejercicio.
Método Tabata
El método Tabata original consiste en realizar 8 rondas de 20 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso entre cada una de ellas. Es decir, constituye un tipo de entrenamiento que alterna períodos de entrenamiento intenso con breves períodos de descanso.
La duración total del entrenamiento Tabata original es de cuatro minutos, por lo que permite ejercitarnos en un breve período de tiempo a muy alta intensidad; siendo los descansos tan breves que el cuerpo no alcanza recuperarse por completo.
Diferencias y similitudes entre el HIIT y el Tabata
Tras lo dicho, se puede ver que el método Tabata es un tipo de entrenamiento HIIT. Es decir, que constituye un entrenamiento a intervalos de alta intensidad; sin embargo no todos los entrenamientos a intervalos de alta intensidad o HIIT, aplican el método Tabata que estipula 8 rondas de 20 segundos de trabajo alternadas entre sí por 10 segundos de descanso y finaliza una sesión en sólo cuatro minutos.
Ambos recursos permiten reducir los tiempos de entrenamiento y constituyen alternativas de excelente calidad para estimular la quema de grasas y al mismo tiempo la ganancia de fuerza muscular; ya que por trabajar a una intensidad elevada activan el metabolismo aeróbico y anaeróbico en nuestro cuerpo.
El HIIT es la opción más recomendable para quienes recién se inician, ya que el método Tabata constituye una alternativa aún más intensa y con periodos de descanso muy breves que son bien tolerados por personas entrenadas y en forma.
Estas son las diferencias y similitudes entre el HIIT y el método Tabata: dos recursos efectivos para quemar grasas que se asemejan pero no son iguales.
En Vitónica | HIIT para principiantes: cómo hacerlo y todo lo que tienes que tener en cuenta antes de empezar
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HIIT y Tabata: conoce cuáles son sus diferencias y similitudes
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Gabriela Gottau
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Ozempic: el medicamento para la diabetes que utilizan en Hollywood para perder peso y que ha causado desabastecimiento
Ozempic: el fármaco para la diabetes que los “influencers” han acaparado para perder peso
Inyecciones para la diabetes utilizadas para perder peso: esta es la última fórmula mágica para perder peso de los “influencers”
En 2022 si alguna persona influyente comparte algo puede desembocar en un caos mundial. Ozempic es un fármaco que se utiliza en personas diabéticas, pero están teniendo problemas de abastecimiento porque se está utilizando para perder peso. El desencadenante ha sido que personas como Elon Musk y otros actores y celebridades de Hollywood lo utilizan con el fin para el que no ha sido concebido. Te explicamos a continuación el “alboroto del Ozempic”.
Ozempic: el fármaco que ha pivotado su uso
Wegovy es un fármaco de moda que fue autorizado por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA por sus siglas en inglés) para la pérdida de peso. Debido a su alta demanda actual por las características que veremos a continuación, los profesionales médicos han tenido que recurrir a Ozempic, fármaco similar, pero que no está aprobado por la FDA con ese fin.
Ozempic es un fármaco utilizado para diabéticos, pero hoy se está utilizando para perder peso. Wegovy se aprobó para utilizarse en el control crónico del peso en adultos con obesidad o sobrepeso con al menos una afección relacionada con el peso (como presión arterial alta, diabetes tipo 2 o colesterol alto).
Wegovy es un fármaco para personas con obesidad, que además tienen otra afección como diabetes. Ozempic surgió para tratar la diabetes principalmente, aunque también es un aliado en la pérdida de peso. Sin embargo, ambos fármacos ahora se utilizan por personalidades de Hollywood para estar “más delgadas”, no por diabetes ni por obesidad.
Exceso de demanda por la viralización de celebridades y vídeos de Tik Tok
A algunas personas se les denomina “ballenas” porque lo que dicen puede movilizar mercados al completo. Elon Musk es una de esas ballenas que han hecho subir y bajar mercados tan importantes como Bitcoin. El nuevo CEO de Twitter publicó hace unos meses que utiliza Wegovy cuando le preguntaron qué hacía para “lucir tan bien, en forma y saludable“.
And Wegovy
— Elon Musk (@elonmusk) October 2, 2022
La viralización se hizo en primer lugar para el fármaco Wegovy, pero ante la falta del mismo los médicos tiraron también de Ozempic. Eso ha creado un problema porque este medicamento se utiliza para tratar la diabetes, y esas personas sí lo necesitan realmente.
Actores y celebridades de Hollywood, además de vídeos virales en Tik Tok aluden al uso de Ozempic como método eficaz para perder peso. Quizá te suene Kim Kardashian, que podría ser usuaria de Ozempic. Esta es la razón por la que la FDA ha comunicado que Ozempic escasea, lo que es un problema para las personas que lo necesitan de verdad.
La población se está tomando este fármaco como algo inocuo y mágico, olvidándose que cualquier medicamento tiene efectos secundarios, y lo más importante, que se utiliza por personas que realmente tienen riesgo de complicaciones por su diabetes, especialmente si también cursan obesidad.
En EE.UU., según New York Times, el precio mensual de estos fármacos es de 1300 dólares para Wegovy y de unos 900 dólares para Ozempic. Los seguros médicos no los cubren si no cumples con los requisitos necesarios: obesidad y otra afección (diabetes tipo 2, presión arterial alta o colesterol alto).
El problema es que la gente con dinero se lo puede permitir y tiene acceso a ello. Basta con acudir a un médico y que lo prescriba “off label“, es decir, no es para el uso para el que fue concebido, pero te lo receto. Quién sabe si con el tiempo pasará como con la Viagra, que originalmente se investigaba para tratar la angina de pecho, y hoy se utiliza principalmente con otros fines.
Personas que sí pueden utilizarlo y cómo hacerlo
La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. aprobó la inyección de Wegovy. Una vez a la semana hay que inyectar una dosis de 2.4 mg en el estómago, pierna o el brazo. La semaglutida es el ingrediente activo de dichos fármacos y es la responsable de sus efectos.
Su uso regula la insulina para reducir los niveles de azúcar en sangre, una característica que las personas con obesidad y diabetes tienen alterada. Esa es la razón por la que su uso va a destinado a este tipo de población para evitar otras alteraciones derivadas como las enfermedades cardiovasculares.
Lo que ocurre es que actualmente se utiliza por personas sin diabesidad (término utilizado en ocasiones para las personas que cursan tanto diabetes como obesidad). Si además esta población es influyente para otras personas encontramos el cóctel explosivo que ha hecho que escaseen estos fármacos.
Estos fármacos se han diseñado y aprobado para controlar el peso y las alteraciones metabólicas de personas con obesidad y diabetes tipo 2, presión arterial alta o colesterol alto. Su objetivo no es que las personas de peso normal quieran estar “súper delgadas”.
¿Por qué no debe tomarse por personas que no lo necesitan?
Si tienes un medicamento por casa, saca el prospecto. Es infinito, ¿no? El prospecto del Ozempic también lo es, puedes verlo aquí. Un fármaco solamente debe utilizarse recetado por un médico en caso de enfermedad porque siempre tiene algún efecto secundario que puede ser más o menos grave.
Los fármacos Wegovy y Ozempic han sido probados en personas metabólicamente enfermas. Una persona sana puede responder con efectos que aún ni se saben. Los efectos secundarios leves son náuseas, deshidratación, fatiga, malestar, diarrea o estreñimiento.
De ahí pueden surgir todas las complicaciones posibles y acabar en urgencias, ya que cualquier fármaco debe ser monitorizado para ver qué efectos positivos o negativos está produciendo. Un ejemplo es que pueden crear pancreatitis y piedras en la vesícula.
Situación en España
En España la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) ha hecho lo mismo que la FDA. Ha lanzado la alerta ante los problemas de suministro para que el uso de Ozempic sea exclusivo para los enfermos de diabetes:
Novo Nordisk Pharma, S.A., representante local de los medicamentos OZEMPIC ha informado de un aumento en la demanda de estos medicamentos que provoca una disponibilidad intermitente de los mismos que se podría mantener durante el 2023.
En España el único fármaco aprobado para tratar la obesidad es el Liraglutide, conocido como Saxenda. Otra cosa es que pase como en EEUU y los profesionales sanitarios receten un fármaco para perder peso que realmente se ha probado para la diabetes.
Reflexión final
No podemos convertir un fármaco en un producto como si fuese una hierba que compramos en la herboristería. La pérdida de peso se nos ha ido de las manos: dietas milagro para perder 10kg en un mes; detoxificaciones que no sirven para nada más que para vaciar los bolsillo; búsqueda de píldoras que simulen los beneficios del ejercicio físico; uso de fármacos que no sabemos si nos van a aportar más riesgos o beneficios; etc.
Puede que funcione, como Hollywood vende, e incluso puede que tengas suerte y no haya efectos secundarios. Una vez que consigas bajar de peso, ¿luego qué? Menos de un 25% de las personas que pierden peso consiguen mantenerlo.
Actividad física diaria (caminar, bailar…), ejercicio físico programado por profesionales cualificados (fuerza y alta intensidad), dieta acorde a tu estilo de vida pautada por un profesional, acompañamiento psicológico para ayudarte a llegar donde tú no puedes. Si gastamos el dinero, la ilusión y la energía en esto, perderemos peso, lo mantendremos y además, algo sin importancia: ganaremos salud.
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Ozempic: el fármaco para la diabetes que los “influencers” han acaparado para perder peso
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