febrero 2023 // Archivo

Courtney Dauwalter, la mejor corredora de montaña del mundo, está en España para correr una de las pruebas más importantes del país. La atleta es noticia por el revuelo que ha causado su participación en la Transgrancanaria 2023, y también por su estilo libre de dieta y entrenamiento. Te contamos los detalles en este artículo. 

Courtney Dauwalter está en Gran Canaria para correr con su “método libre”

La Transgrancanaria 2023 ya está en marcha. Esta carrera de montaña es una de las más seguidas en España, y a la que asisten corredores y corredoras de todo el mundo, como Courtney Dauwalter, la mejor corredora de montaña del planeta. El periódico El Mundo ha recogido en un artículo el método de la estadounidense, que dista mucho de otros excelentes corredores como Kilian Jornet.

Según recoge El Mundo, Courtney Dauwalter, en pleno avituallamiento de la carrera más importante del mundo, la UTMB Mont-Blanc, ingería unos gofres, unas pancakes o una hamburguesa doble con queso. En otras carreras como la Western States o la Hardrock, dos principales pruebas de montaña de Estados Unidos, la corredora se pedía una cerveza al llegar a la meta.

Esto es muy común en corredores y deportistas aficionados que “se hidraten” después de echar unas pachangas o entrenamientos. Sin embargo, no es tan común en profesionales de la talla de Dauwalter, campeona en muchas de las carreras más importantes del mundo, y en puestos top 10 en categoría general en la que también se encuentran los hombres.

“A veces el cuerpo me pide un buen plato de nachos”

Courtney comenta para El El Mundo, que al acabar una carrera le apetece una cerveza, y si puede, también pide unos nachos. Este sábado 27 de febrero se embarca en la Transgrancanaria Classic, de 128 kilómetros. ¿Nos deparará alguna sorpresa en sus avituallamientos y final de carrera?

El método libre también puede ser el mejor

Desde Vitónica, al igual que cualquier entrenador, buscamos siempre la forma óptima y más eficaz de programar un entrenamiento para mejorar el rendimiento. Sin embargo, una de las máximas de cualquier entrenador es que “el mejor entrenamiento es el que se hace de forma crónica y no se abandona”.

¿De qué sirve contar kilómetros y marcar ritmos exactos durante dos semanas si eso quema al atleta? Muchas personas abandonan su dieta y sus entrenamientos porque son demasiado estrictos y no encajan con su estilo de vida. Hay muchos caminos que llevan al mismo sitio, y aunque es cierto que hay caminos más cortos y más largos, lo importante es no dejar de caminar.

Dauwalter intenta no complicar mucho su vida ni sus entrenamientos, sino que hace lo que siente que su cuerpo le pide. Hay días que necesita una tirada más larga con ritmos más bajos, otros días algo más intenso y breve, y otros días descansa.

En su dieta ocurre lo mismo. Intenta seguir una dieta saludable, pero si al llegar a meta su cuerpo le pide una cerveza y unos nachos, pues se los da. Estamos hablando de la mejor corredora de montaña del mundo, no de cualquiera. Eso sí, con unos entrenamientos y dieta más metódicos no sabríamos cuánto podría mejorar. ¿O quizás se quemaría y disminuiría su rendimiento, a pesar de hacer las cosas “mejor”?

Contexto, contexto y contexto

Courtney Dauwalter tiene un contexto muy diferente al que podemos tener tú y yo, que corremos algunas horas a la semana. Estas personas necesitan ingerir cantidades elevadísimas de calorías e hidratos de carbono. De hecho, en plena carrera esa energía se utiliza nada más ingerirse.

Lo “mejor”, siempre utilizando las comillas porque ya sabemos que lo mejor realmente es lo que se cumple a lo largo del tiempo, es evitar el alcohol, las hamburguesas y los nachos procesados. Sin embargo, debemos atender siempre al contexto y a la adherencia de cada persona.

El efecto de una cerveza y unas papas con mojo después de recorrer 128km por las montañas de Gran Canaria no será el mismo para Courtney que el que produce a una persona que ha estado sentada 10 horas entre trabajo y transporte, y se tumba en el sofá. Por lo tanto, siempre hay que mirar el contexto y nunca generalizar.

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Imágenes | Courtney Dauwalter (Instagram)

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Gofres en la mitad de la carrera y una cerveza con nachos al terminar: así es el estilo libre de Courtney Dauwalter, la mejor corredora de montaña del mundo

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Joaquín Vico

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Se acerca el Día del Padre y aunque todavía faltan algunos días, estamos seguros de que ya estás mirando ideas. Si tu padre es muy deportista y no para en casa, esta idea que te vamos a mostrar se va a convertir en su accesorio favorito y además el de toda la familia.

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Amazon tumba a mitad de precio la pulsera de actividad Xiaomi Smart Band 7 Pro compatible con más de 100 deportes

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Vanesa Soto

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En Vitónica | Correr en invierno: las mejores prendas para vestirte por capas y entrenar calentito

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Decathlon tiene la mejor oferta para hacernos con esta chaqueta impermeable antes de que se agote, por menos de 30 euros

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Gabriela Gottau

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Aunque ganar masa muscular es un proceso lento y costoso, lo cierto es que haciendo las cosas bien, dándole prioridad a un músculo en concreto e incluso partiendo desde cero, se pueden observar cambios y avances visibles en tan solo cinco semanas.

En este artículo te enseñamos una rutina de espalda para que poco a poco vaya cogiendo esa forma en V que tan estética resulta.

Diseño del entrenamiento

Día 1

Día 2

Día 3

¿Cómo hemos estructurado el entrenamiento?

Dado que asumimos que no solo se va a entrenar la espalda, hemos dejado espacios en blanco en las rutinas para que se incluyan ejercicios al gusto para pectoral, bíceps, tríceps y deltoides.

No obstante, en lo que se refiere al dorsal, vamos a entrenarlos tres veces por semana y de forma prioritaria, es decir al principio, en cada sesión.

Lo ideal sería entrenar lunes, miércoles y viernes el torso tal y como lo hemos pautado y los martes y jueves las piernas.

Cuando hablamos de presses horizontales nos referimos a ejercicios como press de banca plano, con mancuernas, en máquina o en multipower. Por el contrario, los presses verticales hacen referencia a presses militares o presses por encima de la cabeza con mancuernas, en máquina o en multipower.

¿En base a qué hemos seleccionado los ejercicios?

Los ejercicios siguen una lógica y es que entrenar de manera eficiente el dorsal es complicado ya que no solo realiza dos funciones (extender y aducir el hombro) diferenciadas sino que también la orientación de sus fibras desde los orígenes a lo largo de la columna hasta su inserción, son dispares. Esta alineación afecta a cómo van a reclutarse estas fibras en función del ejercicio.

De esta manera hemos tenido que incluir remos y pullovers que enfaticen la acción extensora del hombro y jalones que enfaticen la acción aductora. Con esto tenemos un estímulo redondo y completo para nuestro dorsal.

¿Por qué pautamos esa cantidad de series y repeticiones?

Si quieres ganar masa muscular la ciencia lo tiene claro: hay que moverse entre las 12 y 24 series por grupo muscular a la semana. Aumentar la frecuencia de entrenamiento nos permite, además, alcanzar volúmenes de entrenamiento mayores dado que al repartir el estímulo en más sesiones la recuperación es más rápida.

En cuanto a la repeticiones, lo ideal es moverse en un rango amplio de entre 6 y 20 repeticiones. Nosotros en cada sesión hemos tratado de abarcar ese rango.

¿Qué quiere decir RIR?

RIR son unas siglas en inglés que quieren decir repeticiones en reserva o repeticiones en recámara. Hace referencia a las repeticiones que nos dejamos sin hacer cuando acabamos una serie.

El RIR, como otras herramientas de autorregulación, pretende objetivizar algo tan subjetivo como es la sensación de esfuerzo durante una serie. De esta manera, si pautamos un RIR 2, por ejemplo, quiere decir que debemos finalizar la última repetición de la serie habiendo elegido un peso que nos deje con la sensación de haber podido hacer dos repeticiones más.

RIR 4 serían cuatro repeticiones más y RIR 0, ninguna. Ojo, RIR 0 no sería lo mismo que fallar el levantamiento. Fallar implicaría tratar de hacer una repetición más y no poder.

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Cinco semanas para empezar a darle a tu espalda forma de V con esta rutina

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Ángel Gardachal

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El entrenamiento de fuerza es una metodología de entrenamiento con muchísimas facetas y aristas. Puedes entrenar la fuerza con barras, con mancuernas, con poleas, con máquinas de palancas, con kettlebells, con gomas o incluso con el peso corporal.

Aunque tener un abanico de implementos para elegir nos ofrece muchas más posibilidades, lo cierto es que con tan solo el peso corporal ya podemos obtener resultados. Esto no es válido solo para una zona del cuerpo o músculos concretos. Esto es válido incluso para el tren inferior.

Dicho esto, en este artículo vamos a explicarte los ejercicios que necesitas si lo que quieres es ganar masa muscular y fuerza en los músculos de tus piernas.

La selección de ejercicios que tenemos que tener en cuenta

En primer lugar hablemos de los cuádriceps e isquiosurales, los músculos principales que vamos a tener que trabajar si hablamos de las piernas.

Los cuádriceps son los extensores de rodilla por excelencia, aunque una de las porciones del mismo, el recto femoral, atraviesa la articulación de la cadera y por lo tanto contribuye a la flexión de la misma.
Por otra parte, los isquiosurales son flexores de rodilla por excelencia aunque también apoyan la extensión de cadera.

Si contáramos con material los ejercicios que haríamos en el primer caso incluirían sentadillas y todas sus variantes, prensa, sentadilla hack o extensiones de cuádriceps. Si no podemos contar con material nos quedan un puñado de opciones viables: step-ups con un banco o cajón, sentadillas búlgaras, curl nórdicos inversos o sentadillas Sissy.

En el caso de los isquios elegiríamos ejercicios como los pesos muertos o los curls de femoral. Si no tenemos esta opción tenemos que ser más ingeniosos y seleccionar ejercicios como los curls deslizantes o los curls nórdicos.

Al hacer esta selección de ejercicios hemos tenido en cuenta el esfuerzo que por si solos suponen, es decir, que solo con el peso corporal ya son lo suficientemente duros como para provocar un estímulo eficaz con menos de 20 repeticiones. Al menos para una persona entrenada.

Step-ups

Aunque se necesite un cajón o banco, realmente con cualquier superficie estable elevada nos vale para realizar este ejercicio. 

Lo habitual cuando entrenamos las piernas es que empujemos objetos. En este ejercicio lo que tenemos que hacer es elevarnos nosotros alejando nuestro cuerpo de ellos gracias a la extensión de nuestra rodilla. 

Para que el esfuerzo vaya exactamente a donde queremos, que es el cuádriceps, lo que tenemos que hacer es tratar de evitar inclinarnos hacia adelante con nuestro torso todo lo que podamos. 

Sentadillas búlgaras

Las búlgaras posiblemente fueron uno de los ejercicios estrella durante los confinamientos de la pandemia. 

Aunque es un ejercicio inestable, una persona entrenada puede sacarle muchísimo partido. Dependiendo de la posición del pie respecto a la cadera podemos hacer que el ejercicio sea más dominante de rodilla o de cadera, es decir, que involucre más los cuádriceps o los glúteos respectivamente. Si el paso es corto, cuádriceps y viceversa. 

Curls nórdicos inversos

Este es un ejercicio muy especial ya que requiere de una extensión de rodilla pero con la cadera extendida, una configuración poco común. 

El cuádriceps tiene cuatro porciones y una de ellas, el recto femoral, atraviesa la cadera y es flexor de la misma. Si mantenemos la cadera extendida como en este ejercicio, el recto femoral queda estirado y si de forma simultanea le exigimos que participe en la extensión de rodilla la tensión que soporta es máxima. 

Sentadilla Sissy

La filosofía de la sentadilla Sissy es exactamente la misma que en el ejercicio anterior. Se busca una extensión de rodilla pero manteniendo una cadera en extensión lo que permite que el recto femoral soporte una tensión que en otros ejercicios no soporta. 

Muy poca gente puede hacer este ejercicio sin ayuda así que siéntete libre de agarrarte a algo, incluso a una goma, para ayudarte en la parte más dura del movimiento. 

Curls deslizantes

Para los isquios realmente tenemos muy pocas opciones si no usamos material, pero aún así, las hay. 

La primera es el curl deslizante que consiste en realizar una flexión de rodilla deslizando nuestros tobillos gracias a unos trapos, sliders o incluso calcetines si contamos con la superficie adecuada. 

Es importante que la cadera esté separada del suelo en todo el proceso. 

Curl nórdico

Finalmente tenemos el curl nórdico, un ejercicio poco visto en el mundo del fitness pero muy usado en rehabilitación y prevención de lesiones en deportes de equipo. 

Tiene una naturaleza excéntrica muy marcada, es decir, es un ejercicio que consiste en soportar el estiramiento de los isquios al dejar que nuestro torso se incline hacia el suelo. Llegará un momento en el que no podremos resistir más y deberemos apoyar las manos en el suelo para amortiguar la caída e impulsarnos para incorporarnos de nuevo. 

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Vídeos | The Active Life, CrossFit Northwest Paterna, Vince McConnell, Peak Athletic Training, CrossFit Hurstville

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Solo necesitas tu peso corporal para ganar músculo y fuerza en tus piernas

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Ángel Gardachal

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George Clooney es un destacado actor, y ahora director y guionista, reconocido por su atractivo físico, ya que se lo ha denominado el hombre más sexy del mundo. Te contamos en qué consiste la dieta de George Clooney pasados sus 60 años.

La dieta “familiar” de George Clooney

Luciendo canas y barba, el actor sigue atrayendo miradas debido a su gran forma física y su atractivo natural.

Pasado sus 60 años, George Clooney y su esposa llevan una dieta que prioriza la  alimentación familiar, ya que poseen dos hijos, Ella y Alexander, que dificultan las salidas fuera de casa y que requieren la elaboración de diferentes platos.

Tanto el actor como su esposa son terribles cocineros, pero poseen una chef  personal que es conocida por ser un as en la cocina y reúne a la familia en deliciosas cenas todas las noches.

El respetar a la familia y el compartir la comida cada noche con nuestros seres queridos puede contribuir a incrementar la longevidad y la felicidad, pues fuertes conexiones sociales con un sentido de propósito y de comunidad resultan clave para vivir más y mejor.

George Clooney no sigue una dieta específica, pero sí prioriza la ingesta de alimentos frescos y de temporada para la elaboración de diferentes platos.

Su chef procede de Cerdeña, una de las cinco partes del mundo con mayor esperanza de vida, y prepara para la familia platos diversos: desde sushi hasta cocina libanesa e india, realiza noche semanales de pizza y también de comida italiana.

La clave de la dieta de George Clooney entonces es, más allá de la socialización al momento de comer y de compartir el alimento con su familia, la ingesta de alimentos frescos y platos caseros cada día.

En Vitónica | Comer en casa y en familia: otro buen recurso para cuidar la dieta

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Así es la dieta de George Clooney para seguir siendo uno de los hombres más sexys del mundo a los 60

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por
Gabriela Gottau

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Lograr un descanso de calidad cada noche resulta fundamental para la salud del organismo, y en este sentido es importante saber que la postura al dormir sí importa. Te mostramos las claves para lograr un sueño reparador de forma definitiva.

La posición al dormir y su relación con el descanso

Sobre la calidad y duración de nuestro descanso nocturno hay muchos factores  que influyen, siendo la posición que adoptamos al dormir determinante.

Más allá de la almohada, del colchón, la temperatura ambiental, la luz y otros  factores, la postura que adopta nuestro cuerpo durante el descanso puede influir considerablemente en la calidad del sueño así como también en la presencia o no de molestias y dolores al día siguiente.

Esto es así debido a que, dependiendo de la posición que adquiere nuestro cuerpo durante el descanso se puede modificar la alineación de la columna así como también, el pasaje de aire a las vías respiratorias y su flujo a lo largo de la noche.

Por  todo esto, la posición que adoptamos al dormir puede ser más importante de lo que pensamos para lograr un sueño de calidad, reparador y beneficioso cada noche.

Las peores posturas para un descanso adecuado

Aunque son pocos los estudios que señalan cuál es la posición más favorable para dormir bien cada noche, son muchos los que señalan que dormir boca arriba puede propiciar un incorrecto pasaje de aire por las vías aéreas, favorecer la presencia de apnea posicional y la presencia de ronquidos así como también, estimular el bruxismo.

Por esta razón, dormir boca arriba puede ser muy beneficioso nuestra columna pero se desaconseja esta postura que puede entorpecer el pasaje de aire adecuado y de esta forma, entorpecer el descanso.

De igual forma, dormir boca abajo puede desalinear nuestra columna vertebral y favorecer la presencia molestias indeseadas o dolores que perduran a lo  largo del día; es por ello que se trata de otra de las posturas más desaconsejadas para lograr un descanso de calidad.

Las mejores posiciones para dormir bien cada noche

Si bien no existe una postura perfecta, sino que dependiendo de patologías,  preferencias o factores fisiológicos propios de cada persona puede variar la postura corporal que favorezca un descanso adecuado, la evidencia científica hasta el momento señala que las mejores posiciones para dormir bien son las siguientes:

Posición fetal que es la más conocida y que consiste en colocar el cuerpo de lado con las piernas ligeramente flexionadas y dirigidas hacia el pecho. Se recomienda la posición fetal hacia la izquierda para propiciar el trabajo digestivo, promover la circulación sanguínea y en el caso de las embarazadas, favorecer el paso de nutrientes hacia la placenta.

Posición del misionero que consiste en colocarse de lado con la columna en posición neutral y las piernas más extendidas que en la posición fetal pero colocando ambas manos debajo y delante de la cara, como si estuviéramos rezando. Por supuesto, aquí también se aconseja optar por el lado izquierdo.
Posición boca arriba, que propicia una posición neutral de la columna vertebral y representa una postura natural, aunque es muy desaconsejada en quienes padecen apnea o roncan por las noches, ya que puede entorpecer el pasaje de aire a las vías aéreas.

Ya vemos que la postura al dormir sí importa para cuidar el descanso de cada noche, es por eso que resulta fundamental optar por nuestra posición adecuada o probar diferentes alternativas de manera tal de conseguir aquella que nos ayude a lograr un sueño reparador.

En Vitónica | Siete consejos para dormir bien cada noche

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La postura en la que duermes importa: el truco para descansar mejor que nunca

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por
Gabriela Gottau

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Portugal y España coinciden en kilómetros de playa y paisajes montañosos para esos indecisos entre playa o montaña. Una de las rutas más espectaculares de Portugal es la ruta de Pasarelas de Mondego, situada a unos kilómetros de la frontera entre España y Portugal. En este artículo te detallamos dónde se encuentra esta ruta senderista y qué se puede encontrar en ella.

Pasarelas de Mondego: la nueva ruta por la naturaleza

La plataforma Passadiscosdomondego habla de las Pasarelas de Mondego como un sendero de singular belleza que ofrece a los caminantes paisajes impresionantes con cruces, pasarelas y puentes colgantes. Para los más valientes, también existe la oportunidad de cruzar un tobogán.

Este camino debe su nombre al río por el que discurre, el río Mondego, a la vez que pasamos por sus dos afluentes: el Ribeiro do Barrocal y el río Calderirao. Las pasarelas están ubicadas en el municipio de Guarda, en un territorio reconocido por la UNESCO como Geoparque Estrela.

En esta ruta recorremos unos 11,5 km, siendo 6,7 km sobre siete pasarelas de madera, aunque hay opciones más cortas como veremos a continuación. Algunos de los kilómetros son con escaleras, pero la mayor parte iremos por un terreno plano.

¿Qué podemos ver en esta ruta?

A lo largo de la ruta se encuentran lugares únicos, como el Mirador del Mocho Real, cascadas como la Cascada do Caldeirao, molinos y algunas edificaciones singulares como antiguas fábricas de lana. Hasta ahora estos paisajes eran inaccesibles, pero gracias a las pasarelas abiertas desde noviembre de 2022, podremos profundizar en este espectacular enclave.

La ruta está diseñada para el turismo, por lo que cuenta con aparcamientos y aseos en los accesos, así como cafés y restaurantes cerca de dichos accesos. No se permiten mascotas en las pasarelas, y es recomendable no llevar carros de bebé si va a realizarse la ruta completa.

En el caso de ir con carros de bebé o niños pequeños, es más recomendable realizar la ruta familiar o la ruta de movilidad reducida. En el apartado siguiente describimos estas tres rutas y cómo llegar hasta sus accesos y aparcamientos. Un dato importante, que a veces se nos olvida, es llevar una bolsa de basura si llevamos algún aperitivo como fruta o frutos secos.

Horario y precios de las Pasarelas de Mondego

Las Pasarelas de Mondego son visitables todos los días desde las 9:00h hasta las 17:00h. Desde su apertura hace unos meses, hasta la finalización de enero de 2023, la entrada ha sido gratuita. La buena noticia es que, aunque ya no sea gratis, el precio es de solamente un euro por persona, siendo gratuita para los menores de 12 años.

Tres rutas de las Pasarelas de Mondego para todos los niveles

Ya hemos comentado que la ruta completa tiene unos 12 km, pero hay opciones más cortas y para personas con movilidad reducida. En función de qué ruta queramos hacer y la dirección a seguir, deberemos ir a uno de los tres accesos a las Pasarelas de Mondego.

Las tres opciones de ruta son de tipo lineal, es decir, comenzamos en un lugar y terminamos en otro. Si fuese circular comenzaríamos y terminaríamos en el mismo lugar. Deberemos tener esto en cuenta ya que, a no ser que hagamos la ruta completa y volvamos sobre nuestros pasos de nuevo al inicio, terminaremos en otra zona de la que hemos aparcado, si es que vamos con nuestro vehículo.

Existen varias opciones, algunas de ellas contratando una empresa que nos lleve al punto de inicio, o si disponéis de más de un vehículo, aparcar uno en cada acceso, de forma que tengamos un vehículo donde comenzamos y otro donde terminamos. De esa forma podrás organizarte para moverte entre accesos.

Otra opción, para los amantes del senderismo a los que le apetece hacer el doble, es realizar la ruta de ida y después de vuelta. La distancia en cada opción de ruta es por trayecto, por lo que si hacemos la ruta completa caminando ida y vuelta serían 24 km. Eso sí, debes controlar el tiempo y ajustarlo al horario.

Ruta completa

La ruta completa es de dificultad mediana. Esta opción une Barragem do Caldeirao con Videmonte. Se recomienda iniciar el recorrido en la Barragem do Caldeirao, en dirección a Videmonte, pero puede hacerse también al revés, comenzar en Videmonte y terminar en Barragem do Caldeirao.

En el camino atravesaremos Maçainhas, Meios, Aldeia Viçosa y las uniones parroquiales de Trinta e Corujeira y Mizarela, Pero Soares y Vila Soeiro. La duración aproximada para completar los 11,5 – 12 km es de unas cuatro o cinco horas.

Si quieres comenzar la ruta completa desde Barragem do Caldeirao, debes acudir a esta ubicación de Google Maps. Si optas por comenzar la ruta en sentido contrario, comenzando en Videmonte, esta es la ubicación de Google Maps donde se encuentra dicho acceso.

Ruta familiar

Para las personas que no quieren completar la ruta completa, existe la ruta familiar que conecta Videmonte con Açude dos Trinta. Es mucho más corta que la ruta completa, cubriendo la distancia de unos 2 km. Es de dificultad fácil y también de tipo lineal.

Para realizar esta ruta, debes ir al acceso de Videmonte. Esta es la ubicación de Google Maps donde se encuentra dicho acceso. Al ser una ruta de tipo lineal, deberás ir y volver por el mismo camino.

Ruta de movilidad reducida

Algunos de los tramos de la ruta Pasarelas de Mondego tienen escaleras, por lo que no están preparadas para personas con movilidad reducida. Sin embargo, existe una opción de 2 km que pasa por Vila Soeiro – Central – Puente Colgante (Engenho do Pateiro) que permite disfrutar de una parte de esta ruta senderista a cualquier persona.

Para realizar esta ruta, debes ir al acceso de Vila Soeiro. Esta es la ubicación de Google Maps donde se encuentra dicho acceso. Al ser una ruta de tipo lineal, deberás ir y volver por el mismo camino.

En Vitónica | Disfruta del aire libre estas vacaciones: las siete mejores rutas en España para practicar senderismo esta Semana Santa

Imágenes | José Araújo (iStock), Agandreta (Wikimedia Commons), Vitor Oliveira (Wikimedia Commons), Vitor Oliveira (Wikimedia Commons), Vitor Oliveira (Wikimedia Commons), Sergei Gussev (Flickr)

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La mejor ruta para practicar senderismo está a tan solo una hora de España y es apta para principiantes

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Joaquín Vico

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¿Aún no tienes un reloj deportivo con el que registrar y analizar tu rendimiento deportivo y tu salud? Si estás pensando en hacerte con uno, o renovar el que tienes desde hace tiempo, el Xiaomi Watch S1 Active GL tiene una excelente relación calidad-precio gracias a su descuento actual en tiendas como El Corte Inglés. Te contamos sus características en este artículo.

Xiaomi Watch S1 Active GL Moon White Smartwatch

El modelo de reloj deportivo S1 Active GL de Xiaomi reúne las mejores funciones que necesitamos en un solo dispositivo. En su pantalla AMOLED de alta resolución de 1,43″ podemos ver todo tipo de gráficos exquisitos para visualizar y analizar las diferentes métricas que mide en todo momento.

Cuenta con más de 200 esferas de reloj para diseñar nuestro reloj según el momento. Esta opción hará que no nos cansemos de él al poder variarlo entre todas esas opciones de colores y menús. Todo ello con una vista amplia y detalles más claros.

Tu entrenador siempre contigo

Este smartwatch de Xiaomi tiene integrados 117 modos deportivos, 19 de ellos modos profesionales, para monitorizar actividades físicas como correr, ir en bicicleta, tenis, natación, HIIT, salir por la montaña y otras muchas. Es resistente al agua, así que no tenemos que preocuparnos por entrenar en cualquier lugar, incluso en la piscina.

Mide también variables importantes para la salud como los niveles de oxígeno en sangre o la frecuencia cardiaca en todo momento, incluso cuando dormimos. Gracias a su GPS de doble banda nos da una ubicación rápida y precisa con la que podemos saber cuántos kilómetros nos hemos desplazado, o el número de pasos que hemos dado a lo largo del día.

Control de sueño y estrés

La función de monitor del sueño supervisa el sueño prolongado por la noche y las siestas esporádicas por el día. Registra tus patrones de sueño en diferentes etapas y te ayuda a mejorar tus hábitos para disfrutar de un mejor sueño.

El smartwatch detecta tus niveles de estrés en todo momento y los compara con tus tendencias diarias en el último mes. De esta forma sabe cuándo tienes picos elevados de estrés, momento en el que puedes realizar los ejercicios de respiración que te propone durante unos minutos.

Conectado a tu móvil en todo momento

El reloj deportivo de Xiaomi te permite recibir notificaciones importantes, como las llamadas entrantes, los recordatorios y las notificaciones deportivas en cualquier momento, sin necesidad de mirar el móvil. Gracias al micrófono y altavoz integrados, puedes realizar llamadas telefónicas Bluetooth sin necesidad de sacar el móvil.

Con la aplicación Mi Fitness podremos ver las estadísticas diarias en nuestro móvil u ordenador que han sido registradas durante las 24 horas del día en nuestro reloj deportivo. De esta forma podremos ver las gráficas y analizar diferentes aspectos de rendimiento y salud.

Batería de larga duración

Está diseñado para durar 24 días en modo de ahorro de batería, o 12 días con un uso más intensivo. Si activamos el modo GPS la duración es de 30 horas, mucho más que suficiente si pensamos realizar una carrera de larga distancia y muchas horas. En 2,5 horas tendremos de nuevo la batería completamente cargada. Su precio es de 199 euros 134,99 euros en PcComponentes, o 159 euros en otras tiendas como El Corte Inglés.

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En Vitónica | Adidas, Nike, Puma y más: las zapatillas de running que no puedes perder de vista si vas a empezar a entrenar esta primavera

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Llévate este reloj deportivo Xiaomi a precio mínimo que te ayudará a sacarle todo el partido a tus entrenamientos de fitness, running y más

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Joaquín Vico

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¿Eres muy malo para recordar las caras? Hay una patología que se denomina prosopagnosia o agnosia facial, que se da en las personas que tienen problemas para reconocer caras o recordarlas. Afecta a más población de la que creemos y, en función de su nivel de gravedad, puede ser tremendamente disfuncional. Esto es lo que dice la ciencia sobre esta patología.

¿Qué es la prosopagnosia o la incapacidad para reconocer rostros?

La prosopagnosia se define como la incapacidad para reconocer caras conocidas y nuevas. También se conoce como agnosia facial/visual. Bodamer fue el primer investigador que utilizó por primera vez la palabra prosopagnosia en 1947 en un artículo histórico que describía los casos de dos pacientes con deficiencias en el reconocimiento facial.

La palabra proviene del griego prosopon, que significa rostro y agnosia,  que significa falta de conocimiento. Normalmente, una persona puede reconocer y recordar más de 5000 rostros a lo largo de su vida. Sin embargo, en torno a un 2,5% de la población mundial tiene esta patología, una cifra nada baja.

Estas personas pueden cursar las diferentes variantes de la prosopagnosia:

Ven un rostro, pero no lo reconocen
No son capaces de percibir la estructura facial de la otra persona
Son capaces de percibir el rostro, pero no pueden recordarlo cuando lo vuelven a ver.

Causas de la prosopagnosia

Una de las causas es la herencia de nuestros padres y abuelos, que como muchas enfermedades, puede venir determinada en mayor o menor riesgo en nuestros genes. La causa hereditaria se da en un porcentaje mayor que la otra causa, que es que sea adquirida por algún tipo de accidente cerebral, como un ictus, un golpe en la cabeza o enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Esta alteración a la hora de reconocer rostros puede estar presente en niños con trastornos del desarrollo, incluidos el autismo y el síndrome de Asperger. Estos niños pueden tener una falta de miedo a los extraños o una alta ansiedad cuando se separan de la persona conocida con la que están.

Tanto la causa hereditaria como la adquirida, no son aún comprendidas por completo por la ciencia. Actualmente, se cree que hay daños o anomalías en las vías neuronales que controlan la percepción facial y la memoria. La prosopagnosia parece ser el resultado de una desconexión en las regiones del cerebro responsables del reconocimiento e identificación facial.

Estos factores se miden con diferentes pruebas de diagnóstico en las que se evalúan diferentes capacidades del paciente para discriminar entre rostros, así como su recuerdo. Pueden ser pruebas indirectas con base a cuestionarios y evaluaciones observables, o mediante pruebas en las que se conectan electrodos a partes determinadas del cerebro para ver cómo actúan.

Adaptaciones de las personas con agnosia facial o prosopagnosia

Los personas con falta de uno o varios sentidos agudizan los demás para compensar ese déficit. En el caso de la prosopagnosia, los pacientes usan otras características como la voz, las formas y los contornos específicos de la cara para reconocer los rostros familiares.

Sin embargo, algunas personas con agnosia facial pueden tener algunos problemas también en el reconocimiento de voces, lo que dificultaría más conocer un rostro en base a otros estímulos como su voz. Todo dependerá de la zona y mecanismos dañados.

Consecuencias de la prosopagnosia

Las personas con agnosia facial tienen, en mayor o menor gravedad: incapacidad de reconocer rostros; discriminar entre una persona y otra; identificar caras diferentes o propias; discernir las diferencias entre las caras y los objetos circundantes.

Un ejemplo rutinario es que las personas con prosopagnosia pueden tener problemas para seguir programas de televisión y películas porque no pueden seguir visualmente a los personajes.

Todo ello produce un impacto a nivel psicológico y social que lleva a un aislamiento y desempleo en muchos casos, que se traduce en depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

La literatura científica también hay encontrado que el reconocimiento de otros objetos que no son rostros humanos podría estar afectado en algunas personas con prosopagnosia. En algunos casos de prosopagnosia adquirida por algún golpe o evento cerebral como un ictus, pueden verse dañadas otras zonas involucradas en el procesamiento de las palabras.

Eso significa que se pueden tardar más tiempo en leer una palabra, especialmente aquellas que son más largas. También pueden tener mermadas las capacidades de clasificación de palabras por tamaño y fuente, es decir, que si les pedimos que ordenen una serie de tarjetas con palabras con distintas fuentes de letra, tardarían algo más que una persona que no tiene prosopagnosia.

La desorientación topográfica, un trastorno en el que los sujetos se desubican en entornos que ya conoce, es otra posible afección de la prosopagnosia. Estas personas tendrían problemas para reconocer los puntos de referencia y la escena en la que se encuentran, por lo que no saben dónde están o cómo llegar a algún lugar específico.

Tratamiento y rehabilitación de la prosopagnosia

¿Puede el entrenamiento mejorar la prosopagnosia? La respuesta puede ser que depende. En la prosopagnosia adquirida, se podría especular que la eficacia de cualquier entrenamiento podría verse afectada por la edad de inicio, la duración desde el inicio y el tamaño, la lateralidad y la ubicación de la lesión, con respecto a la cantidad de conexiones comprometidas.

Dada la rareza de la prosopagnosia adquirida, será muy difícil establecer el impacto de cada uno de estos factores. Hasta la fecha, ha habido pocos intentos de remediar la variante adquirida, y la mayoría se enfoca en mejorar las estrategias de afrontamiento para mejorar el reconocimiento facial, pero no otros consecuencias que hemos descrito en este artículo.

En la prosopagnosia hereditaria, al no ser fortuita, el entrenamiento podría ser más efectivo, pero tampoco hay consenso científico actual de ningún tipo. Un ejemplo, de los muchos que se investigan, es inhalar por la nariz oxitocina, un fármaco, para evaluar si hay mejora en el procesamiento de identidad facial.

Los autores informaron una mejora transitoria de la percepción y el reconocimiento de rostros en diez sujetos con prosopagnosia del desarrollo después de la administración de oxitocina. Si bien estos informes son alentadores, puede haber limitaciones que dependen de cada caso en concreto.

Hoy en día, parece que la prosopagnosia heredada tiene una mejor oportunidad de verse mejorada que la prosopagnosia adquirida, debido a que las alteraciones estructurales son más sutiles, y por tanto, más “entrenables”. Sin embargo, la falta de consenso y de resultados concluyentes hace que esta patología sea compleja de tratar.

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La noticia

“Me suenas, pero no sé de qué”: esto es lo que dice la ciencia sobre la prosopagnosia, la afección que nos impide reconocer rostros o recordarlos

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

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