Hay vida más allá del hip thrust para entrenar nuestros glúteos. Desde hace algunos años, el empuje de cadera con barra se ha posicionado como el ejercicio estrella de glúteos, y es uno de los más interesantes para ello. Sin embargo, muchas personas tienen algunos inconvenientes al realizarlo, o quieren cambiarlo por algún otro para variar su rutina. En ese caso, utiliza estas alternativas al hip thrust para fortalecer tus glúteos.
Alternativas el hip thrust para fortalecer los glúteos
El hip thrust se ha convertido en uno de los ejercicios clave para mejorar la fuerza y masa muscular de nuestros glúteos. Es una gran elección, pero algunas personas no sienten bien el glúteo, tienen molestias al situar la barra sobre las caderas o no consiguen dominarlo.
Se puede conseguir un estímulo similar con otros ejercicios con los que los glúteos se activarán en gran medida. A continuación detallamos cuáles son algunos de los ejercicios alternativos al hip thrust que se pueden hacer, y que son igualmente efectivos para entrenar nuestros glúteos en el gimnasio.
Peso muerto sumo
El peso muerto sumo se realiza con una amplitud de piernas mucho mayor que el convencional, lo que hace que sea más fácil de ejecutar para los atletas que están mejorando aún su técnica. Es una alternativa al hip thrust que también permite levantar grandes cargas y que elimina las restricciones del hip thrust.
Peso muerto rumano con postura dividida
El peso muerto apoyando una pierna delante y otra detrás te permite estimular la pierna delantera sin que la espalda reciba tanta carga. En el hip thrust muchas personas notan excesivamente la espalda baja, o no pueden hacerlo por molestias. Este ejercicio, bien realizado, puede solventar esos inconvenientes.
Swing (columpio)
El columpio con una pesa rusa (swing) es un ejercicio de potencia que da a nuestros glúteos un estímulo distinto al hip thrust. Empujaremos la carga con nuestras caderas, pero en este caso se ejecuta con un golpe muy explosivo para que la pesa rusa suba hacia arriba. Además, las repeticiones primero frenan la kettlebell cuando va hacia atrás y la aceleran de nuevo, aspecto que no ocurre con el hip thrust.
Reverse hyper con piernas de rana
Este ejercicio es uno de mis ejercicios favoritos que suple al hip thrust y que elimina todos los inconvenientes de dicho movimiento. Este ejercicio aísla a los glúteos, siempre que las rodillas vayan flexionadas durante todo el recorrido. Es muy intenso, por lo que incluso sin carga será muy desafiante.
Puente de glúteos a una pierna
Un gran descubrimiento para muchos atletas es el cambio de sensaciones, a mejor, que sienten cuando pasan de hacer un hip thrust a un puente de glúteos con una pierna. Tendemos a creer que meterle 150 kg a una barra es mejor que hacerlo con una mancuerna de 30 kg y una pierna, pero nada más lejos de la realidad. Si aún no lo has probado, hazlo sin peso a altas repeticiones y notarás como tus glúteos trabajan.
En Vitónica | Activa tus glúteos al máximo con estos trucos de entrenamiento que harán que los notes como nunca antes
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Cinco alternativas al hip thrust para conseguir unos glúteos de acero
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La 50º edición de la Media Maratón de Elche comenzó siendo una fiesta por esa cifra redonda, pero terminó en tragedia después de la muerte de uno de sus corredores. El joven, de tan sólo 21 años, se desplomó tras cruzar la línea de meta. Los servicios sanitarios intentaron reanimarle y salvarle la vida, pero no fue posible.
El mundo de las carreras populares de fondo está hoy de luto
El deportista fue trasladado al Hospital General de Elche en ambulancia donde se certificó su defunción. Lo que era un día de fiesta y deporte para los 2.800 atletas participantes, terminó con esta triste noticia. El Ayuntamiento de Elche y la organización del Medio Maratón han lamentado el fallecimiento del joven ilicitano.
“Lamentamos profundamente este luctuoso hecho en un día de fiesta deportiva, especialmente por la celebración del 50 aniversario de esta prueba tan querida por los ilicitanos”, dijo Carlos González, alcalde de la ciudad y que también participó en la prueba.
¿Cuáles han sido las posibles causas?
No es la primera, y desgraciadamente no será la última noticia de este tipo. Las circunstancias del fallecimiento del joven corredor no han sido aún aclaradas.
A veces por falta de preparación de los atletas, otras ocasiones por una enfermedad cardiaca no diagnosticada que acontece en el desvanecimiento, y otras por agravantes como las altas temperaturas, como los 30 grados que se alcanzaron durante la carrera, son algunas posibles causas de estos infortunios.
En el recorrido del Medio Maratón se han producido lipotimias y golpes de calor en otros atletas por dichas temperaturas. La subida repentina de las mismas de un día para otro no ha hecho posible que los corredores se adapten a ellas.
El deporte es salud, no lo contrario
Hay ocasiones en las que es inevitable que sucedan estas fatalidades, pero hay otras en las que se puede reducir considerablemente el riesgo. No sabemos cuánto ha afectado el clima, la salud cardiaca del atleta o su preparación previa.
Cuando estamos en la línea de salida nunca pensamos en este posible desenlace, porque por suerte no es muy frecuente estadísticamente hablando, pero por desgracia esos números significan personas que han perdido la vida.
Hay personas físicamente muy bien, pero que sufren desvanecimientos. Algunos de ellos consiguen reponerse, como Iker Casillas, pero otras como Antonio Puerta no sobreviven. En estos casos no podemos hacer más que intentar detectar posibles anomalías, como se hizo recientemente con el Kun Agüero.
El resto de escenarios lo encontramos con personas que no están preparadas para una exigencia tan alta, y menos aún con temperaturas elevadas. Son estas situaciones las que debemos evitar con una buena preparación y progresión, así como no realizar esfuerzos intensos con climatología adversa, especialmente si no estamos adaptados.
En Vitónica | Mejor que correr para ponerte en forma, ponte en forma para correr
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Fallece un joven corredor de 21 años después de desplomarse al cruza la meta del Medio Maratón de Elche
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Al momento de desarrollar una dieta específica los líquidos siempre suelen ser los grandes olvidados. Por eso, te mostramos cuáles son las mejores (y peores) bebidas para sumar a tu dieta si buscas ganar músculo.
Las mejores bebidas para hipertrofiar
Nuestra dieta resulta el complemento perfecto de nuestro entrenamiento si buscamos el desarrollo muscular. Por ello, además de contemplar los alimentos sólidos es importante cuidar la calidad de los alimentos líquidos que bebemos en el día a día.
En este sentido, podemos decir que las mejores bebidas para acompañar la hipertrofia y promover la ganancia muscular son el agua que resulta clave para hidratar correctamente a nuestro organismo y para que el mismo desarrolle procesos metabólicos sin inconveniente alguno.
Pero más allá del agua que recomendamos emplear como bebida habitual, aconsejamos la ingesta de leche que puede ofrecernos no sólo un alto contenido acuoso sino también, proteínas de excelente calidad que sabemos constituyen el sustrato indispensable de nuevas fibras musculares
Como si fuera poco, hay estudios que señalan que el consumo habitual de leche puede estimular la síntesis de proteína muscular y ayudarnos de esta forma a hipertrofiar si se acompaña de un entrenamiento adecuado.
Otras bebidas como por ejemplo batidos a base de lácteos y frutas también pueden ser favorables, ya que las frutas brindarán sus azúcares naturales que promueven la liberación de insulina y de esta forma, favorecen el anabolismo en nuestro cuerpo brindando al mismo tiempo proteínas de calidad.
Por otro lado, cuando la dieta a base de alimentos naturales no es suficiente, podemos acudir a batidos de proteínas como suplementos, resultando éstos una excelente bebida para estimular la hipertrofia.
Las peores bebidas para hipertrofiar
Así como hay alternativas favorables al momento de hipertrofiar, hay otros alimentos líquidos o bebidas que pueden ser un obstáculo para la ganancia muscular.
Entre ellas se encuentran las bebidas alcohólicas ya que el alcohol se utiliza de forma prioritaria como fuente de energía evitando que la insulina alcance niveles adecuados para promover el anabolismo y al mismo tiempo, entorpeciendo la liberación de testosterona, una hormona fundamental cuando buscamos la hipertrofia.
Lo mismo ocurre con cócteles que incluyen alcohol en su interior y con los refrescos o bebidas azucaradas que no sólo pueden sumar calorías necesarias a nuestro cuerpo sino también, pueden promover la liberación de insulina en exceso, estimulando entre otras cosas el almacenamiento de grasas.
Estas son las mejores (y peores) bebidas para ganar músculo que nos recuerdan que más allá de los alimentos sólidos, al momento de buscar el desarrollo muscular debemos cuidar también lo que bebemos en el día a día, de manera tal de conseguir el complemento perfecto de nuestro entrenamiento para ver resultados.
En Vitónica | Las siete mejores frutas ricas en proteínas que pueden ayudarte a ganar músculo
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Las mejores (y peores) bebidas para sumar a tu dieta si buscas ganar músculo
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¿Conoces los descansos intraseries? Muchas personas entrenan siempre con un método tradicional de fuerza en el que descansamos unos minutos tras completar una serie. Existe una alternativa muy interesante que es introducir breves tiempos de descanso dentro de la serie, lo que permite extender la misma y dar un estímulo mucho más exigente a nuestra musculatura para ganar masa muscular. Estas son las principales técnicas avanzadas que incluyen descansos intraseries.
Descanso entre series versus descanso intraserie
El entrenamiento de fuerza suele seguir una estructura en la que se realiza una serie de unas repeticiones determinadas, seguida de un tiempo de descanso hasta que vuelve a realizarse otra serie. A esta forma de pausa se le conoce como descanso entre series.
Sin embargo, hay otra forma de realizar el mismo entrenamiento, también con series, repeticiones y descansos, pero en lugar de hacerlo de manera tradicional, introducimos descansos dentro de la misma serie, no entre ellas. A esta pausa se le conoce como descanso intraserie.
Existen varias técnicas avanzadas que utilizan descansos intraseries, lo que hace que la sesión sea más densa, es decir, hagamos más en el mismo tiempo, o terminemos una sesión en menor tiempo. Vamos a enumerar las principales técnicas avanzadas que introducen descansos dentro de la misma serie.
¿Cómo se contabiliza el volumen de esta técnica de pausa-descanso?
Un entrenamiento tradicional tiene un número de series que están intercaladas con descansos entre ellas, lo que hace muy fácil que sean contabilizadas. Sin embargo, en las series con descanso intraserie se hace algo más complejo contabilizar el número de series.
Eso hace que podamos excedernos en el volumen, al contabilizar una secuencia de series como si fuese solamente una. A lo largo de cada técnica iremos detallando este aspecto para que no lleve a error.
Técnicas avanzadas con descanso intraserie
Serie infinita
La serie infinita se realiza de forma unilateral, es decir, con una mano o una pierna. El funcionamiento de este tipo de serie es tan simple como demandante. A la hora de realizar el ejercicio, haremos la serie primero con una mano o una pierna, y acto seguido con el miembro contrario.
Pongamos como ejemplo una extensión de piernas en máquina para estimular nuestros cuádriceps. Arrancaremos la serie infinita con una pierna, por ejemplo la derecha. Una vez que completemos el número de repeticiones marcadas, pasaremos a hacer lo mismo con la pierna contraria, la izquierda en este caso.
Lo normal sería descansar un par de minutos antes de volver a realizar una nueva serie, pero en este caso no hay descanso en ningún momento. El descanso de una pierna se produce mientras entrenamos la otra. De esta forma, iremos alternando entre una pierna y otra, sin bajar de peso la máquina, hasta completar tres o cuatro series con cada pierna.
El número de series totales se contabiliza de forma tradicional, anotando el número de series que hemos hecho en total. El error que comentábamos en el apartado anterior es contabilizar toda la serie infinita como una única serie, pero en realidad han sido tres o cuatro series, según hayamos realizado dicha serie infinita.
Repetición, respira, repetición, respira…
¿Estás preparado para una serie muy intensa y larga? El funcionamiento de esta serie consiste en realizar tantas respiraciones como repeticiones hemos hecho. Pongamos las sentadillas, un gran ejercicio para esta técnica, como ejemplo.
Haremos la primera repetición y descansaremos el tiempo que nos ocupe una respiración lenta. Ahora haremos dos repeticiones, sin pausa entre ellas. Al terminar esas dos repeticiones nos detendremos el tiempo que nos ocupen dos respiraciones.
Continuaremos con tres repeticiones, sin pausa entre ellas, seguidas de un descanso de tres respiraciones. Así se hará la serie hasta llegar al fallo muscular. El descanso intraserie irá marcado por el número de repeticiones y las respiraciones realizadas.
Widowmaker: mata hombres
La técnica Widowmaker lleva el fallo muscular al límite con una de las series más desafiantes que existen. En este artículo de Vitónica describimos con detalle en qué consiste este tipo de serie con descanso intraserie.
De forma muy resumida, esta técnica consiste en hacer ‘x’ repeticiones con un peso que te permite hacer muchas menos. Una vez que nos acerquemos al fallo muscular, tendremos que descansar sin soltar la carga, y volver a realizar algunas repeticiones más.
Continuaremos así hasta alcanzar las repeticiones objetivo. Al final de la serie habremos hecho muchas más repeticiones de las que podíamos hacer sin introducir el descanso intraserie.
Drop-set: otra forma de “darnos un descanso intraserie”
En la técnica avanzada de drop set no hay un descanso intraserie como tal, sino que lo que hacemos es bajar la carga una vez que alcanzamos el fallo muscular. De esta forma, podremos extender la serie a pesar de ya haber llegado al fallo muscular.
En este artículo de Vitónica describimos claramente en qué consiste esta técnica avanzada. De forma resumida, la drop-set se ejecuta realizando la serie hasta el agotamiento. Acto seguido reducimos un 20% del peso, y continuamos de nuevo hasta el fallo muscular.
Una vez alcanzado, repetimos la operación disminuyendo de nuevo un 20% de la carga y continuando una vez más hasta el fallo muscular. En este caso, habremos hecho tres series dentro de una drop-set. Se pueden hacer alguna más, pero es tremendamente exigente.
A la hora de contabilizar las series deberás tomar el número de veces que has ido hasta el fallo muscular como una serie. Por lo tanto, una drop-set no es una serie única, sino que pueden ser tres o cuatro series.
Pausa-descanso: el nombre de la técnica que engloba a todo
Al habar de pausa-descanso nos referimos a una serie extendida en la que añadimos un descanso muy breve. Tiene tantas variantes como quieras realizar, pero las pausas deben de ser entre 15 – 20 segundos, ni más, ni menos. La estructura del número de repeticiones sí que puede variar a nuestro antojo.
Un ejemplo básico es realizar una serie de diez repeticiones, seguida de 20 segundos de descanso, y continuamos, con el mismo peso, para hacer cinco repeticiones. Volvemos a meter ese breve descanso de 20 segundos y realizamos tantas repeticiones como podamos.
De nuevo 20 segundos de descanso y realizamos otra vez tantas repeticiones como podamos. Podemos hacer tres o cuatro series, es decir, introducir dos o tres descansos intraserie. Una vez completada esta serie de pausa-descanso sí descansaremos dos o tres minutos.
Cluster, el rey de las series pausa-descanso
El cluster es uno de los ejemplos más extendidos de las técnicas de pausa-descanso. Su dinámica es la misma, pero van un poco más allá e introducen incluso breves pausas después de una o dos repeticiones. Eso permite entrenar fuerza y potencia con la máxima calidad.
En este artículo de Vitónica expusimos en qué consiste el cluster y cómo llevarlo a cabo para ganar fuerza y potencia. A la hora de ganar masa muscular es preferible utilizar otras estructuras con más repeticiones, ya que el cluster suele utilizarse con muy pocas repeticiones seguidas de descansos intraseries.
En Vitónica | El método 1.5 es perfecto para ganar masa muscular: estas son las razones para introducirlo en tu entrenamiento
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Descansar es la clave para ganar músculo: utiliza las pausas de forma inteligente y a tu favor
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El entrenamiento en el gimnasio suele ser rutinario porque los ejercicios son muy repetitivos. No debemos excedernos a la hora de innovar y modificar ejercicios en cada sesión si lo que buscamos es aumentar masa muscular, pero sí es necesario introducir nuevos estímulos. Esas modificaciones serán útiles a nivel musculatura para atacar al músculo desde diferentes ángulos y de diferentes formas. Existen muchos ejercicios que nos estamos perdiendo, como los que te proponemos en este artículo para entrenar nuestros glúteos e isquiotibiales.
Nuevos ejercicios para glúteos e isquiotibiales
Uno de los movimientos que no podemos hacer, o eso creemos, sin material es la extensión de espalda en banco inclinado o banco plano conocido como GHD. Con un poco de imaginación podemos hacer el mismo movimiento sin necesidad de disponer de esos bancos específicos.
En el vídeo anterior se pueden visualizar tres ejercicios muy similares, pero que dan resultados distintos. Para ellos necesitaremos un banco inclinado y un soporte fijo donde apoyar nuestras suelas de los pies, que puede ser una máquina guiada del gimnasio, o cualquier apoyo que tengas a mano y que fije los pies en esa posición.
Extensión de glúteo con rodillas flexionadas (bent-knee glute extension)
En este primer ejercicio situaremos el banco inclinado en frente de la máquina guiada. Es recomendable poner una almohadilla en la parte donde apoyamos el pecho para que sea más cómodo. Realiza descensos y ascensos de tronco haciendo que trabajen tus isquiotibiales y especialmente tus glúteos.
Destructor de isquios en jaula (hamstring destroyer in rack)
El segundo movimiento se hace con un banco plano y una jaula o rack para apoyar las suelas de los pies a la altura que vemos en la imagen. El movimiento del tronco es el mismo, pero ahora nuestros isquiotibiales trabajarán más y nuestros glúteos algo menos.
Una de las diferencias con el ejercicio que vamos a ver a continuación es que las rodillas se ponen aquí más extendidas, lo que hace que trabaje más la parte trasera de los muslos. Si flexionamos más las rodillas bajando la barra y llevando los talones más cerca del cuerpo, serán los glúteos los que trabajen más como vamos a ver a continuación.
Destructor de glúteos (glute destroyer)
El tercero y último ejercicio del vídeo es el destructor de glúteos. Como hemos comentado, es muy similar al anterior, pero si te fijas en la posición de las piernas, las rodillas están más flexionadas al estar la barra más baja y los pies más cerca del cuerpo.
Este movimiento es como el primero que hemos visto, pero con el banco plano en lugar de inclinado. Prueba a realizar los tres para ver cómo sientes los isquios y los glúteos, y si son útiles para ti, inclúyelos en tus próximas rutinas de glúteos e isquiotibiales.
En Vitónica | Consigue unos glúteos grandes con este hip thrust “trucado”
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Fortalece tus glúteos e isquiotibiales con estos tres nuevos ejercicios que aún no has probado
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Chayanne es un artista mundialmente conocido que despertaba pasiones hace 30 años y lo sigue haciendo actualmente, como ha sucedido recientemente en la boda de Lele Pons. Uno de sus secretos para mantenerse en forma, además de su vida activa gracias a sus coreografías, es el entrenamiento de fuerza que realiza. En sus publicaciones de redes sociales ha dado muestra de los ejercicios que lleva a cabo y la musculatura que luce a sus 54 años.
Chayanne y su pacto con el diablo para lucir como hace 30 años
El cantante Chayanne ha desempolvado del baúl de los recuerdos una imagen en la que estaba entrenando en el gimnasio. En la foto está realizando un cruce en poleas a una mano para estimular principalmente sus pectorales. En ella lucía un cuerpo de adolescente definido y con poca grasa corporal que nos permite ver sus abdominales.
Algunos usuarios le comentaban su enorme parecido con Jean-Claude Van Damme con una edad parecida. Se le parece, ¿no? Elmer Figueroa Arce, conocido como Chayanne, nació en 1968, por lo que cuenta ya con 54 años, pero sigue luciendo una musculatura envidiable en sus redes sociales.
Flexiones de pecho para mantenerse en forma
En una de sus últimas publicaciones en Instagram, donde es muy activo y tiene más de siete millones de seguidores, comparte un vídeo realizando flexiones con gran agilidad y mostrando una espalda fuerte. El cantante puertorriqueño ya ha compartido con sus seguidores otros vídeos donde se ejercita.
Una muestra de ello es la siguiente publicación donde realiza encogimientos de abdominales llevando sus piernas al pecho, mientras está sujetado por los codos con unos apoyos.
Chayanne necesita mantener una buena forma física, más allá de la apariencia atlética, ya que su música va acompañada de bailes enérgicos que podrían contar para muchos como entrenamiento de alta intensidad. Una muestra de ello, y que todos conocemos, e incluso hemos bailado si tenemos una edad (ejem, ejem) es su canción “torero”.
Chayanne fue y siempre será “torero”
Uno de los eventos del año ha sido la boda de Lele Pons del pasado cuatro de marzo, a la que han acudido una larga lista de celebridades y artistas como Paris Hilton o Anitta, además de una dupla que protagonizó uno de los momentos de la boda: Lola Índigo y Chayanne.
El cantante sigue despertando pasiones entre sus seguidoras y seguidores, como muestran las caras de Mimi cuando bailó uno de los grandes éxitos del puertorriqueño con él. No cabe duda que sus últimas publicaciones mostrando su musculatura habrán subido la temperatura a más de una y uno de sus seguidores.
Pero y este bailando Lola indigo con ÉL lo has visto, pq yo aún no lo asimilo
Pd. Mimi con sus caras nos representa🤣🤣 pic.twitter.com/9Kjw8gfO0h
— Ana Mimi 🐲 (@AnaLolaBunny) March 6, 2023
En Vitónica | Miguel Herrán está más musculado que nunca: así ha sido su increíble transformación física
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Chayanne sigue subiendo la temperatura a sus 54 años con estos entrenamientos
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Actividades con nombres propios hay cada día más, siendo algunas de ellas sólo pequeñas variantes de algunas disciplinas pero que resultan verdaderamente efectivas para ponernos en forma. Por eso, te contamos qué es el Battlebox, el entrenamiento al aire libre que va a sustituir al CrossFit esta temporada.
Battlebox: en qué consiste y cómo se realiza
El Battlebox es un sucedáneo del CrossFit nacido en los clubes de David Lloyd y se trata de un entrenamiento funcional al aire libre que tiene características propias de una carrera de obstáculos tipo Spartan Race y al mismo tiempo, muchos rasgos propios del CrossFit.
Se desarrolla en un espacio abierto al aire libre pero con equipamiento deportivo, y trabaja ante todo la fuerza y la resistencia, permitiendo quemar un gran número de calorías y al mismo tiempo, ganar movilidad y sentido de pertenencia, pues en muchas ocasiones se trabaja en equipo.
Así, se trata de un entrenamiento full body o de cuerpo completo con retos de alta intensidad y que incluye movimientos varios de acrobacia, de carrera, de halterofilia y otros utilizando diferentes elementos deportivos y trabajando en muchas ocasiones por circuitos, con la idea de no parar en ningún momento a lo largo de una clase.
Diferencias y similitudes con CrossFit
Si bien el Battlebox es un sucedáneo del CrossFit y posee muchas semejanzas con esta disciplina, como por ejemplo el uso de elementos deportivos diversos y de movimientos funcionales que involucran músculos de todo el cuerpo que permiten un gran desarrollo de la fuerza, el Battlebox también tiene sus particularidades.
A diferencia del CrossFit, el Battlebox se desarrolla totalmente al aire libre, pues como su nombre lo indica se practica en un campo o predio equipado específicamente para la actividad.
Por otro lado, en la práctica de Battlebox se usan menos ejercicios de halterofilia que en CrossFit, pues como hemos dichos se trabaja en circuitos con obstáculos y diferentes ejercicios funcionales, pretendiendo también un gran desarrollo de la movilidad y mejoras de la capacidad aeróbica.
El trabajo en equipo y el sentido de pertenencia que pretende desarrollar es otra de las semejanzas con el CrossFit, especialmente con las competencias de esta última actividad, y una de las razones por las cuales se está volviendo tan atractiva y tentadora su práctica, sobre todo en esta temporada en que las condiciones climáticas permiten e invitan entrenar al aire libre.
Battlebox y su público destinatario
El Battlebox como el CrossFit, perfectamente se puede adaptar a cualquier tipo de personas. Sin embargo, por trabajarse en circuitos y a intervalos o con estaciones que se deben superar para cumplir con el objetivo de completar un recorrido en el menor tiempo posible, el Battlebox constituye una alternativa más intensa y exigente.
Por esta razón, quienes más utilizan esta actividad que resulta un sucedáneo del CrossFit son personas entrenadas o habituadas a la realización de ejercicios, ya que se requiere cierto nivel de entrenamiento previo para poder ejecutar movimientos funcionales a modo de carrera de obstáculos con elementos varios y al aire libre, que verdaderamente desafían nuestro cuerpo.
Esto es el Battlebox, el nuevo entrenamiento al aire libre que sin duda va a sustituir el CrtossFit esta temporada.
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Que es el Battlebox: el entrenamiento al aire libre que va a sustituir al CrossFit esta temporada
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Si cuidar el medio ambiente es tu mayor interés pero debes recorrer largas distancias cada día, nada mejor que optar por un medio de transporte ecológico como la bicicleta. Por eso, te mostramos una gran opción para trasladarte por la ciudad que tiene Decathlon rebajada en más de un 40%.
Se trata de la bicicleta urbana de Moma Bikes que puedes conseguirla por un precio de 259,99 euros 450 euros.
Bicicleta Paseo City Classic 26″, Aluminio , SHIMANO 18V
Bicicleta elegante, ligera y confortable
La bicicleta constituye el medio de transporte más ecológico que podemos emplear, para beneficiar al mismo tiempo el medio ambiente y nuestra salud.
Esta bicicleta de 26” con diseño elegante y clásico, que al mismo tiempo fusiona estilo y confort, con cuadro de aluminio y puños del manillar de simil cuero marrón constituye una excelente alternativa.
Posee cambio Shimano equipado con tres platos y 18 velocidades que permiten un mayor confort para trasladarse por la ciudad y enfrentar sin inconveniente cuestas o semáforos en rojo.
Con ruedas de 26”, llantas de aluminio, frenos V-Break de fácil uso y mantenimiento y una posición cómoda debido a la posición recta de su cuadro, esta bicicleta provee confort y al mismo tiempo brinda un diseño elegante y cómodo para trasladarse por la ciudad.
Para los viajes nocturnos la bicicleta está equipada con iluminación para una mayor seguridad y cuenta con certificado de homologación.
Ya sabes, si buscas el mejor medio de transporte para la ciudad: ecológico, confortable, elegante y al mismo tiempo saludable; esta bicicleta de Moma Bike puede ser una excelente opción que puedes conseguir por 259,99 euros en Decathlon.
En Vitónica | Dime qué tipo de ciclista eres y te diré la bicicleta que necesitas: estos son los modelos recomendados (y algunos de oferta)
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Decathlon tiene la mejor bici para trasladarte por la ciudad, rebajada en más de un 40%
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Samson Dauda es el culturista del momento después de ganar la categoría abierta del Arnold Classic 2023. Gracias a las redes sociales podemos ir viendo cómo evolucionan los cuerpos de los fisioculturistas días antes de la competición, momentos en los que todo se mide al detalle para salir a la tarima con la mejor estética posible. ¿Cómo fueron los días previos de Dauda antes de ganar el Arnold Classic?
Samson Dauda, el león nigeriano, días antes de la competición
En el canal personal de YouTube de Samson Dauda, ha ido compartiendo los días previos al Arnold Classic, una de las competiciones señaladas en rojo en el calendario. Tres días antes de competir entrenaba con Milos Sacev, uno de los entrenadores con fama de duros.
En dicho vídeo ya se intuían las líneas que presentaría días después en la tarima, y que le han hecho quedar por delante de otros favoritos como Nick Walker. En los apartados siguientes se ve a Samson en el día previo y el mismo día de la competición.
Viernes, día previo a las finales del Arnold Classic
El viernes, día previo a las finales, se conoce como “prejudging day”, es el momento en que todos los esfuerzos van encaminados a lucir más llenos y con los músculos lo más pegados posibles, sin nada de agua entre la piel y el músculo, pero sí dentro de las células que es lo que da ese aspecto más voluminoso. Milos Sarcev mostró en su Instagram como lucía el león nigeriano un día antes de las finales, tanto en imágenes como en una secuencia de vídeo.
Llegó el día: última revisión antes del gran momento
A las 04:30h de la madrugada, Samson Dauda ya estaba despierto y posando por última vez para la revisión previa a la competición. No cabe duda que su simetría y su calidad en las poses son lo que le ha llevado a vencer en el Arnold Classic 2023.
En Vitónica | Mr. Olympia 2022: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta
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Samson Dauda, el léon nigeriano, posaba así el día antes de ganar el Open del Arnold Classic
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Una joven de 17 años de Manzanares (Ciudad Real) fue ingresada hace unos días en un hospital tras sufrir un shock anafiláctico después de consumir una bebida que podía contener lactosa. Irene era alérgica a las proteínas de la leche y sufrió los efectos secundarios rápidamente, por lo que después de unos días ingresada en la UCI no ha podido sobrevivir al suceso.
Irene falleció al ingerir proteínas de leche a las que era alérgica
La parroquia de la Asunción de Nuestra Señora de Campo de Criptana comunicó en Facebook hace unos días un fatal suceso de una de sus voluntarias, Irene, que ayer tuvo un drástico final cuando falleció en el hospital:
Ayer en el Encuentro “Creo”, una de las voluntarias de Manzanares: Irene, sufrió un inesperado contratiempo -por causas ajenas a la organización-, ya que es alérgica a la lactosa y en su rato libre tomando café junto a unos amigos ocurrió la fatalidad de estar contaminado con lactosa.
Tuvo que intervenir el 112 y rápidamente se la llevaron a la UCI de Alcázar de San Juan. Allí se encuentra en observación y haciéndole las pruebas pertinentes. El estado es bastante grave, por lo tanto, os pedimos oraciones por ella y que se pueda obrar el milagro. Muchas gracias y pidamos por ella y por sus padres y demás familiares!!!
Irene estaba inmersa en unas jornadas organizadas por dicha parroquia, y salió en su tiempo libre a tomar algo con amigos a un bar cercano. Según cuentan diferentes medios, como 20minutos, Irene, de 17 años, pidió un café que podía contener lactosa, lo que pudo haberle producido una parada cardiorrespiratoria al ser alérgica a las proteínas de la leche.
Intolerancia a la lactosa no es lo mismo que alergia a las proteínas de la leche
La intolerancia a la lactosa es una situación común que se da en un gran número de personas, pero esta intolerancia genera solamente molestias sin gravedad, de forma general. Sin embargo, la alergia a las proteínas de la leche puede ser mortal, como ha pasado en este trágico sucedo.
Cuando una persona es alérgica a las proteínas de la leche y consume lactosa o trazas de la misma que pueden haber quedado en recipientes o en su fabricación, puede sufrir un shock anafiláctico que puede ser revertido o no, como le ocurrió a Irene.
Los síntomas varían de leves a graves y pueden sucederse en unos minutos o en unas pocas horas después de ingerir el alimento con proteínas de la leche. Si se da en pocas horas y es leve (ronchas, vómitos, urticaria, problemas digestivos…) puede controlarse y tratarse con mucho más éxito.
Sin embargo, Irene desgraciadamente sufrió complicaciones graves (shock anafiláctico) rápidamente. Para la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición estas circunstancias son poco frecuentes, pero muy graves.
Todo el mundo habla, pero pocos sabemos
¿Se podría haber salvado la vida de Irene? Esa es la gran pregunta que todos nos hacemos al leer la noticia. No conocemos los datos, y ni de lejos nos vamos a aventurar a guiarnos por fuentes no contrastadas. Lo que sí sabemos es que durante un shock anafiláctico después de ingerir un alérgeno, como el caso de Irene, prima la rapidez.
Si te ocurre este suceso, o conoces a alguien con alergia a las proteínas de la leche, a los frutos secos, o algún otro grupo de alimentos, debe llevarse siempre encima adrenalina autoinyectable. Ante una reacción alérgica debemos llamar a los servicios de urgencias y administrar dicho medicamento inmediatamente.
Desconocemos absolutamente lo que ha ocurrido en este caso con un desenlace fatal: si Irene se inyectó adrenalina; si la ambulancia tardó mucho en llegar y al inyectársela ya era demasiado tarde… Lo que recalcamos una vez más es tener en cuenta lo comentado en el párrafo anterior: lleva siempre un autoinyector porque este paso podría salvar muchas vidas.
En Vitónica | Inmunoterapia con alérgenos o vacunas para la alergia: en qué consiste, cómo se aplica y todas las claves a tener en cuenta
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Muere una joven tras sufrir un shock anafiláctico después de tomar un café con sus amigos
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