¿Eres de mar o de montaña? La primavera invita a caminar por la montaña y desconectar del ajetreo intenso de la ciudad. Lo ideal es contar con ropa técnica que esté confeccionada para aportarnos confort y seguridad en el trekking. Estos pantalones son una opción excelente por su relación calidad-precio, pudiendo incluso convertirlos en pantalón corto para épocas más calurosas.
Pantalón de montaña y trekking resistente Hombre MT500 naranja
Pantalón desmontable de montaña y trekking Mujer Forclaz MT500
Pantalón desmontable Forclaz MT500 para disfrutar de la montañ
La primavera es una de las mejores épocas para disfrutar de la naturaleza. Los colores comienzan a florecer en la montaña y podemos aprovechar los beneficios de caminar por ella. Decathlon cuenta con un pantalón desmontable que nos sirve para temperaturas más bajas o más elevadas.
Su tejido es muy resistente para protegernos de arañazos y cualquier circunstancia que pueda afectar a nuestra piel en las extremidades inferiores. Sus grandes características son comodidad y ligereza, además de funcionalidad ya que están confeccionados por y para el trekking.
Transpirabilidad y secado rápido
Con unas temperaturas medias y elevadas comenzamos a sudar mucho más que en meses anteriores, lo que requiere de un tipo de prenda transpirable. El tejido ligero de estos pantalones ofrece transpirabilidad en las zonas menos expuestas a rozadoras, cubriendo así la protección y la evacuación del calor.
En el caso de lluvia o de mojarlos en una zona de agua, su tejido sintético cuenta con una gran rapidez de secado, evitando así que estemos incómodos y mojados durante nuestra aventura.
Además, su efecto perlante hace que penetre menos agua al interior. Esta característica hace que el agua se deslice sobre la superficie del tejido. No es lo mismo que la impermeabilidad, pero sí evita que el pantalón se moje demasiado rápido.
Quedan pocas unidades, y algunas tallas están agotadas. Su precio es de 29,99 euros 24,99 euros para hombre y de 39,99 euros 19,99 euros para mujer, teniendo un 50% de descuento en este caso.
Pantalón de montaña y trekking resistente Hombre MT500 naranja
Pantalón desmontable de montaña y trekking Mujer Forclaz MT500
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En Vitónica | Decathlon rebaja (casi) un 60% las zapatillas Adidas de running que todos los corredores buscan
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Decathlon está agotando estos pantalones de senderismo al 50% para disfrutar de la montaña en primavera
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Joaquín Vico
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El fitball o pelota suiza es un elemento de muy bajo coste que nos permite realizar un montón de ejercicios en inestabilidad. El core está formado por muchos grupos musculares que involucran, además del abdomen, a los glúteos y musculatura estabilizadora. Esta selección de ejercicios están destinados a entrenar nuestro core o núcleo utilizando únicamente un fitball.
Ejercicios con fitball para el core frontal
Plancha frontal con fitball
Un ejercicio básico para entrenar la parte frontal del core es la plancha apoyando los codos sobre el fitball. Como veremos en movimientos siguientes, se puede ir complicando al introducir desplazamientos y movimientos de manos y piernas.
Plancha frontal aumentando la dificultad
Este ejercicio de plancha es igual que el anterior, pero en esta ocasión nos quedamos en tres apoyos: dos manos y una pierna. Se puede hacer también con el fitball en los pies y las manos apoyadas en el suelo, lo que aumenta la dificultad del ejercicio.
Sierra adelante y atrás con manos o con pies
El movimiento de sierra consiste en realizar desplazamientos del fitball hacia delante y hacia atrás, pero sin flexionar brazos ni piernas. El objetivo es aumentar la distancia entre las manos y los pies, momento en el que la tensión en el core pasa a ser más notable.
Encogimientos abdominales con los pies
A diferencia del ejercicio de sierra, en este caso las rodillas se flexionan y se extienden mientras rueda la pelota. Ejecuta el movimiento lentamente para que realmente sea eficaz y nuestra musculatura estabilizadora tenga que controlar la postura.
Mountain climbers sobre fitball con manos o pies
Los mountain climbers simulan el gesto de los escaladores de montaña cuando van subiendo un pie y luego el otro por la pared. Se puede realizar con un fitball en las manos o en los pies (más difícil).
Remueve la olla (stir the pot)
Como la olla que movemos para que no se peguen las lentejas, tendremos que realizar movimientos giratorios de forma lenta y sin perder la línea recta de la espalda en ningún momento. Cuanto más amplio sea el círculo, más trabajo le daremos a nuestro core.
Ejercicios con fitball para el core lateral
Planta lateral con codo o pie en fitball
La plancha frontal es el movimiento básico para la parte delantera del core, y la plancha lateral lo es para la parte lateral del mismo. Al introducir la pelota aumenta la inestabilidad y la activación de los músculos estabilizadores que evitan que vibremos en exceso.
Plancha lateral levantando un pie
Si una plancha lateral isométrica (sin movimiento) es complicada, se hace aún más intensa cuando movemos las piernas y los brazos. Como hemos recomendado en ejercicios anteriores, realiza el ejercicio de forma lenta porque las aceleraciones bruscas harán que nos caigamos.
Ejercicios de rotación con fitball para el core
Rodillo lateral en fitball
Para ejecutar el rodillo lateral es importante que adoptes la posición inicial cruzando los brazos como muestra el vídeo y no los separes en ningún momento. Es un ejercicio avanzado, por lo que comienza con un rango corto de recorrido y ve aumentando conforme te encuentres seguro.
Rotación con pelota en pecho (cable rotations with fitball)
La rotación de tronco en polea con fitball es uno de los más utilizados en el alto rendimiento. El fitball nos ayuda a concentrar el giro de tronco al desactivar nuestros brazos en el gesto.
Rotaciones en polea tumbado en fitball
Este ejercicio es similar al anterior, pero en este caso nos tumbamos sobre la pelota. A la vez que tiramos de la polea hacia un lado, nuestro cuerpo se desplaza sobre el fiball, lo que nos permite ir girando mientras los pies no se separan del suelo.
Ejercicios con fitball para el glúteo, parte fundamental del core
Puente de glúteos con pies en fitball
El puente de glúteos con los pies en fiball hace que toda la parte trasera de nuestras piernas trabaje estabilizándonos. El glúteo forma parte del core, así que con este ejercicio incidiremos en él.
Reverse hyper usando pelota como apoyo
La pelota suiza se puede utilizar para ganar el espacio suficiente en el que nuestras piernas bajarán y subirán. La posición con pies de rana hace que el glúteo medio y menor trabajen más, en conjunto con el glúteo máximo.
Glúteo medio contra pared
El glúteo medio es un músculo primordial de nuestro core. Se entrena realizando una abducción de cadera, movimiento que se puede hacer ejerciendo fuerza contra un fitball pegado a la pared.
En Vitónica | Siete ejercicios para trabajar el abdomen con pesas rusas
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17 ejercicios con pelota para trabajar tu core
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Joaquín Vico
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En Japón cuentan con una de las esperanzas de vida más elevadas y al mismo tiempo, una de las poblaciones más delgadas y saludables del mundo. Te contamos cómo logran mantener activo su metabolismo los japoneses, utilizando algunos recursos que fácilmente podemos imitar cada día.
Hábitos japoneses que elevan el metabolismo
Nuestro metabolismo, o el conjunto de reacciones químicas que lleva a cabo nuestro cuerpo para vivir, que insume un gasto de calorías diario; puede resultar afectado por diferentes hábitos o comportamientos cotidianos.
Por eso, te mostramos cómo logran los japoneses mantener activo su metabolismo y de esta forma, mantenerse delgados y saludables:
Beben té verde a diario, ya que constituye una de las infusiones más consumidas en Japón, que posee catequinas y compuestos fenólicos que pueden elevar considerablemente el gasto metabólico cotidiano.
Incluyen una amplia proporción de fibra en sus platos habituales lo cual demanda mayor masticación y al mismo tiempo, un superior trabajo digestivo que contribuye a elevar el gasto calórico diario.
Consumen proteínas magras derivadas sobre todo de pescados y mariscos, que son uno de los nutrientes que más gasto metabólico insumen a nuestro cuerpo para digerirse, absorberse y demás.
Mantienen el estrés bajo control mediante diferentes prácticas y con un gran autocontrol que promueven al momento de alimentarse. Lo cual conserva un metabolismo en condiciones y evita su enlentecimiento.
Realizan actividad física a diario muchas de ellas relacionadas con la reducción del estrés y el bienestar emocional, como por ejemplo la práctica de Tai Chi, de yoga, caminatas y demás.
Estos son los recursos que los japoneses utilizan a diario para mantener activo su metabolismo, y así mantenerse delgados y saludables fácilmente.
En Vitónica | Esta es la infusión que los japoneses beben a diario y les ayuda a mantenerse sanos y delgados
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Así logran los japoneses mantener activo su metabolismo: los recursos que utilizan a diario
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Gabriela Gottau
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A la hora de comprar un reloj deportivo que nos acompañe en todos nuestros entrenamientos, es fundamental comprobar que las características que ofrece son compatibles con nuestras necesidades. Si aún así no te decides por uno, hemos encontrado un chollo difícil de superar que se adapta a cualquier perfil deportivo.
Se trata del Xiaomi Watch S1 Active, un dispositivo que reúne las mejores funciones del mercado sin perder el estilo.
Xiaomi Watch S1 Active Reloj Smartwatch Azul
Ahora puedes conseguirlo en PcComponetes a un precio de 108,99 euros 199,99 euros. Admite 19 modos deportivos profesionales como baloncesto, tenis, natación y HIIT así como cerca de 100 modos deportivos ampliados pudiendo supervisar a la vez los datos como la frecuencia cardiaca, la velocidad media y las calorías consumidas. Dentro del área de la salud física, lleva un seguimiento del oxígeno, nivel de estrés, ciclo menstrual y calidad del sueño para tener un mejor rendimiento diario.
Puedes elegir entre 200 pantallas diferentes en un diseño resistente al agua con Bluetooth 5.2, micrófono y altavoz, permitiendo poder mantener conversaciones sin necesidad de tocar el móvil. El chip GNSS de doble banda integrado admite los cinco sistemas principales de posicionamiento por satélite como son GPS, BeiDou, GLONASS, Galileo y QZSS con sistema de emergencia y asistente por voz Alexa.
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En Vitónica | Xiaomi Redmi 2 Lite: el reloj deportivo con más de 100 modos de entrenamiento que Amazon está liquidando en sus rebajas
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Xiaomi Watch S1 Active: el reloj deportivo que PcComponentes está liquidando a (casi) mitad de precio y que promete agotarse
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Vanesa Soto
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Los insectos son alimentos habituales en algunas partes del mundo, aunque no son una fuente común en países como España. De un tiempo a esta parte ha aumentado su comercialización y consumo, ya que aportan una cantidad importante de proteína. Si la proteína se asocia con el aumento de masa muscular, y los insectos son ricos en proteína, ¿podemos ganar masa muscular comiendo insectos?
Relación entre ingesta de insectos y aumento de masa muscular
La proteína es el macronutriente esencial a la hora de ganar masa muscular, por lo que si los insectos son ricos en proteína, surge la siguiente pregunta: ¿podemos aumentar el tamaño de nuestros músculos comiendo insectos? Por supuesto, hay otros muchos factores que rodean a la dieta y al entrenamiento, pero se puede analizar la calidad de la proteína de los insectos y su utilidad en la hipertrofia muscular.
Insectos: la nueva alternativa proteica
Existen investigaciones de calidad que comparan la calidad de la proteína de los insectos y la síntesis muscular que producen. Debido al creciente interés en el impacto ambiental por el consumo excesivo de carne y explotación animal para obtener proteínas, han surgido opciones como los insectos cuya ingesta puede ser más sostenible.
Varias especies de insectos aportan aminoácidos similares a las proteínas comunes de animales y alimentos derivados de los mismos. La duda actual es si la tasa de síntesis proteica también es similar entre los alimentos comunes de origen animal (carne, pescado, huevos y lácteos) y los insectos.
Un grupo de investigadores comparó la ingesta de 30g de proteína de suero de leche, que es el típico batido de proteínas, con 30g de proteína de gusano. Después de los análisis pertinentes observaron que las proteínas derivadas de insectos, en este caso de gusanos, son igual de válidas para potenciar el crecimiento muscular que las proteínas de suero de leche (whey).
Músculos en un futuro sostenible
Muchas son las organizaciones que están creando opciones alternativas a las proteínas de origen animal. La causa es que cada vez somos más personas en el mundo, lo que dispara el consumo de animales, que a su vez eleva drásticamente el gasto de bienes naturales.
Utilizar batidos de proteína de guisante o garbanzo es algo que ya está más o menos extendido, especialmente en la población vegana y vegetariana. Los batidos de insectos pueden ser otra opción para potenciar el consumo de proteínas de calidad y ganar masa muscular, afectando en menor medida al planeta.
En Vitónica | Insectos y gusanos comestibles de Carrefour: los probamos y los analizamos nutricionalmente
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Batido de proteína de gusano: la ciencia ha analizado si podemos ganar masa muscular comiendo insectos
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Joaquín Vico
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Las Barrancas de Burujón son un Monumento Natural que se encuentra a unos 15 minutos de Toledo y a una hora y poco de Madrid. Este enclave se conoce como “el pequeño Cañón del Colorado” porque sus formas y su color rojizo recuerda al accidente geográfico estadounidense. Es una ruta corta, de apenas 4 kilómetros si hacemos la opción larga en ida y vuelta, o la mitad si acudimos exclusivamente a sus miradores.
Barrancas de Burujón: el pequeño Cañón del Colorado
La mayoría de personas hemos pasado tiempo soñando con sobrevolar el Cañón del Colorado en helicóptero para descubrir sus colores rojizos y las diferentes curvas que la naturaleza ha creado con el paso de los milenios. Las Barrancas de Burujón están apenas a 30 kilómetros de Toledo (España) y ofrecen un paisaje similar al estadounidense.
¿Cómo llegar?
Existe una zona de aparcamiento gratuito al lado de uno de los miradores: Mirador de los Enebros. Para acceder directamente a él puedes pinchar en este enlace de Google Maps. Este acceso va directamente a los miradores sin realizar la ruta de Barracas de Burujón.
Dicha ruta comienza en el Bar El Refugio de las Barracas, zona en la que podemos aparcar e ir caminando hacia las Barrancas de Burujón por la zona contraria a la anterior. Para acceder desde esta vía puedes pinchar en este enlace de Google Maps.
Recorrido de las Barrancas de Burujón
La ruta de las Barrancas comienza en el Bar el Refugio de las Barrancas, donde dejaremos el coche, y caminaremos 1,2 kilómetros siguiendo la Vereda de las Barrancas. Después de unos 15 minutos de caminata llegaremos al primer mirador: Mirador del Cambrón.
Este mirador es el más cercano a las Barrancas de Burujón, y desde él podremos disfrutar de un paisaje sin igual, bañado por el Embalse de Castrejón. Con el paso del tiempo, el aire y el agua han ido erosionando los laterales del embalse, generando formas y gargantas dignas de mirar embelesados.
Seguiremos avanzando por la Vereda de las Barrancas hacia el Merendero Barrancas de Burujón, e iremos encontrando otros miradores como el Mirador de los Enebros. Este mirador es el primero que nos encontramos si vamos con el coche al otro acceso comentado anteriormente.
El recorrido entre miradores es de unos 800 metros, haciendo que la distancia total sea de 2 km. En la zona podemos disfrutar de fauna, además de la flora propia de la zona. Aves como el halcón peregrino o la garza imperial pueden ser visualizadas en nuestra visita.
Después de disfrutar de las vistas, deberemos hacer el recorrido de vuelta, otros 2km, para volver al coche si lo hemos dejado en el acceso oficial. Esta ruta está en su mayor parte a la intemperie, por lo que es obligatorio programar la visita en horas en las que la radiación solar no sea contraproducente y aplicarnos protección solar.
Imágenes | Diego Cue (Wikimedia Commons), Miguel Ángel Masegosa (Flickr), Pablo Cabezos (Flickr)
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Esta bonita ruta de senderismo está en un entorno incomparable y la conocen como “el pequeño Cañón del Colorado de Toledo”
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Joaquín Vico
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Arnold Schwarzenegger es una de las personas con más éxito en el mundo, si medimos el éxito con los logros conseguidos: el mejor culturista para muchos, actor de Hollywood y gobernador en Estados Unidos, entre otros. Durante mucho tiempo ha destacado seis reglas para conseguir éxito en cualquier aspecto de la vida, por supuesto, también con el entrenamiento, la estética o el rendimiento. Analizamos aquí uno de sus seminarios en los que compartió esas seis reglas para el éxito.
Las seis reglas para el éxito de Arnold Schwarzenegger
Tener una visión
Si no tenemos una meta a la que ir y un camino que seguir, iremos a la deriva. Al ser el capitán de nuestro barco y tomar un rumbo fijo, a pesar de las olas que puedan aparecer, tendremos más opciones de lograr ese objetivo. En el entrenamiento debemos tener claro cuál es el objetivo principal, e ir a por él.
Suele ocurrir que queremos ganar masa muscular y perder grasa a la vez, la cuál no es posible en la gran mayoría de población. Establece primero un objetivo como principal y una vez logrado, ve a por el otro. “Cada repetición me acercaba a mi propósito” es lo que Arnie destaca en su discurso.
Ignora a los detractores
(Im)posible es la palabra preferida por los detractores. Arnold silenció a los detractores cuando se convirtió en campeón del mundo de culturismo. En lugar de enfrentarse a ellos, dedicó su tiempo a trabajar y fue ese trabajo el que tiempo después habló por él.
Trabaja para lograr lo que te propones
La gente dice que no tiene tiempo, pero el día tiene 24 horas. Schwarzenegger comenta que si dormimos seis horas nos quedan 18 horas para trabajar duro. Aquí, aunque hay que hacer mucho caso a Arnie, es preferible dormir un mínimo de 7 – 8 horas para ser más productivo luego y gozar de una mejor salud, aunque el nos diga que durmamos menos y “más rápido”.
Sean seis u ocho horas de sueño, y eliminando 10 horas de trabajo y desplazamientos, nos quedan aún unas cuatro o seis horas al día en las que podemos entrenar si nuestro propósito es mejorar nuestra composición corporal. Arnold iba al colegio, trabajaba y asistía a clases de actuación, y aún así, sacaba tiempo para entrenar.
Haz saber a los demás lo que haces
“Trabaja duro y muéstralo”. Al mostrar nuestro trabajo se activan diferentes vías que nos pueden acercar al objetivo. La primera es recibir el aliento de los nuestros para seguir poniendo energía en ello. La segunda es comprometernos con todo el mundo y decirle que estamos trabajando para lograr algo.
Si, por ejemplo, quieres perder peso, puedes hacerlo saber y comprometerte contigo mismo en primer lugar, pero también con otras personas. El objetivo es no fallarte a ti, siempre en primer lugar, y en esos momentos de flaqueza no fallar a los demás. El compromiso puede hacerse enviando un mensaje a tu familia y amigos, o de la forma que mejor se adapte a ti.
No tengas miedo al fracaso. Confía en ti mismo
Lo que distingue a los ganadores de los perdedores es que los primeros fallan y se levantan en repetidas ocasiones, mientras los perdedores no lo intentan por miedo a fallar, o fallan y se quedan en el suelo. Debemos tomarnos el fallo en la dieta, o cualquier error como un aprendizaje para seguir y hacerlo mejor.
Ayuda a los demás
Arnold recibió mucha ayuda en su llegada a Estados Unidos y en cuanto pudo comenzó a devolver esa ayuda en todas las situaciones en las que podía. Cuando leemos ayuda solemos pensar al aspecto económico, pero ayudar puede ser la integración de una persona en su primer día de gimnasio, la motivación de alguien hacia su objetivo, y por supuesto, la ayuda a todo aquel que la necesite de la forma que sea.
En Vitónica | El entrenamiento con el que Arnold Schwarzenegger consiguió los pectorales más grandes de la historia del cine
Imágenes | Arnold Schwarzenegger (Instagram)
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Arnold Schwarzenegger ha logrado su éxito cumpliendo estas seis reglas
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Joaquín Vico
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Cuando queremos entrenar la fuerza y mejorar el estado general de nuestro cuerpo, la gran mayoría de nosotros suele recurrir a lo que ya conocemos de siempre, pero existen infinidad de alternativas y rutinas para trabajar esta cualidad.
En anteriores posts hemos visto cómo podemos mejorar y adaptar las actividades a nuestros gustos. En esta ocasión nos vamos a detener en algunos puntos a tener en cuenta para elegir la rutina más correcta para lo que queremos conseguir.
Nosotros en este post nos vamos a detener en la rutina de fuerza, pero existen otras formas de entrenar para conseguir otros beneficios como mayor movilidad, flexibilidad, control del cuerpo, pérdida de peso…
Aunque no debemos olvidar, que trabajar la fuerza, en la mayoría de los casos, nos va a traer a modo secundario, estas destrezas. Esto se deberá, sobre todo, al tipo de rutina que elijamos para tal efecto.
Algunos puntos a tener en cuenta a la hora de planificar una rutina de fuerza
Como primeros pasos a seguir, nos vamos a detener en algunos puntos que no hay que olvidar a la hora de planificar una rutina de fuerza. Estos puntos son:
Gustos: En este punto debemos saber lo que realmente nos va a motivar. Existe un abanico amplio de actividades que trabajan la fuerza, pero es necesario que sepamos que de esto dependerá la permanencia y el éxito de la actividad elegida.Por ello es bueno que probemos varias alternativas antes de lanzarnos a trabajar, o que investiguemos sobre el tipo de actividad y en qué consiste cada una de ellas.
Nivel: Es importante tener en cuenta el nivel físico del que partimos al lanzarnos a entrenar. No es lo mismo no haber hecho nunca nada de deporte, que estar familiarizados con las distintas disciplinas deportivas. Esto marcará en gran medida que elijamos una rutina más compleja o una más sencilla.
Objetivos: Saber lo que queremos conseguir con la actividad es importante a la hora de elegir. Actividades de fuerza hay muchas, pero podemos buscar un objetivo secundario concreto, como es perder más peso, aumentar la masa muscular, definir más los músculos… Por eso dependerá mucho lo que buscamos a la hora de decantarnos por una u otra cosa.
Lo que sí tenemos claro es que trabajar la fuerza es uno de los objetivos con los que contamos a la hora de acudir a entrenar. Por ello vamos a diferenciar entre dos tipos de rutinas generales y algunas disciplinas que nos pueden ayudar a conseguir el objetivo deseado.
Rutinas de fuerza centradas en el volumen
Por un lado vamos a centrarnos en una rutina de volumen propiamente dicha. Este tipo de rutinas está basada en la ganancia de masa muscular y sobre todo, de volumen de todos los grupos musculares del cuerpo.
Efectivamente, la fuerza también la vamos a aumentar, ya que se basan en ejercicios en los que la carga es elevada, y realizaremos progresiones a medida que pase el tiempo y el cuerpo se acostumbre a la actividad.
Este tipo de entrenamiento es adecuado para comenzar a entrenar la fuerza desde cero. A no ser que tengamos mucho sobrepeso, es ideal, ya que lograremos ganar fuerza de manera controlada y adquiriremos músculo para después buscar una mayor definición.
El estímulo aquí para crecer será la elevación de cargas, que generen un estrés muscular, y con ello una hipertrofia del mismo. A medida que esto sucede, la fuerza irá aumentando del mismo modo, aunque no en la misma proporción.
En esta línea tenemos diferentes actividades a nuestra disposición para trabajar la fuerza de este modo. El fitness convencional con ejercicios unidireccionales, centrados en un grupo muscular concreto es una alternativa.
Se trata de una buena manera de hipertrofiar una zona en concreto, aunque el desarrollo muscular será mayor que la fuerza en sí misma.
Dentro de este grupo tenemos otras actividades como la halterofilia, el culturismo… Lo que buscan es el crecimiento muscular mediante la estimulación a través de la elevación de cargas pesadas.
Rutinas de fuerza centradas en la definición muscular
En el lado opuesto están las rutinas más centradas en definición muscular. Estas rutinas combinan ejercicios de fuerza, peso, con ejercicios aeróbicos. Además, lo combinamos con una dieta enfocada en la definición muscular.
Se trata por norma general, de rutinas en las que la movilidad corporal es mayor. Los ejercicios que vamos a hacer se centran en movimientos funcionales donde las cargas no son tan importantes en sí mismas.
La técnica y la ejecución es la base de este tipo de rutinas. Por supuesto, habrá una resistencia en forma de peso, que puede ser nuestro propio cuerpo, o un peso externo. Pero sobre todo, lo importante es el movimiento, el recorrido y el trabajo muscular durante este desarrollo.
En este punto, podemos decantarnos por actividades como la calistenia, el HIIT, Tabata, Crossfit, TRX… Todas ellas son actividades que buscan una coordinación y un control perfecto del cuerpo.
En todas ellas intervienen a la vez varios grupos musculares. Apenas existe el aislamiento de los distintos grupos musculares. Estas rutinas buscan un entrenamiento global de fuerza y una mayor potencia, frente a una menor hipertrofia muscular.
Estas dos maneras de trabajo de fuerza son importantes a la hora de decantarnos por una actividad u otra. Eso sí, siempre es bueno saber lo que queremos y cómo lo queremos conseguir.
Aunque lo que os recomendamos es una combinación de diferentes técnicas, ya que aunque queramos un objetivo concreto, siempre es bueno trabajar el cuerpo desde diferentes ángulos y perspectivas.
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En Vitónica | ¿Eres de complexión delgada y te cuesta ganar músculo? Tres consejos para conseguirlo
En Vitónica | “Tengo poco tiempo para entrenar: así le saco partido en el gimnasio”
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No todos los entrenamientos de fuerza son iguales: así puedes escoger la rutina perfecta para ti
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Delgado
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El trabajo de la zona media del cuerpo o el denominado core resulta fundamental en todas las etapas de la vida para proteger la salud y cuidar la forma física. Te mostramos cuál es el mejor ejercicio según Harvard para fortalecer el abdomen a partir de los 50.
Aunque ningún ejercicio practicado de forma aislada puede hacer milagros, los expertos de Harvard han recomendado un ejercicio puntual para fortalecer el core y así ganar en una adecuada postura corporal, menos lesiones, mayor rendimiento y al mismo tiempo, mejoras en el aspecto físico.
Planchas o plank, el ejercicio recomendado por Harvard
Para fortalecer todos los músculos del core, es decir no sólo abdominales sino también músculos de la espalda baja, de la pelvis y flexores de la cadera, los expertos de Harvard recomiendan un ejercicio puntual: las planchas o planks.
Este movimiento también denominado estabilización horizontal consiste en colocarnos en posición de decúbito ventral y despegar todo el cuerpo del suelo apoyando únicamente puntas de los pies y antebrazos (o palmas de manos).
Conservando la posición por unos segundos y siempre manteniendo el cuerpo alineado desde talones a cabeza, sin quebrar la cintura, podemos lograr un gran estímulo para fortalecer y tonificar la zona media del cuerpo.
Este es uno de los ejercicios recomendados para adultos mayores, según Harvard mientras que movimientos desaconsejados son los clásicos crunches que se recomienda evitar para no sobrecargar sectores de la espalda y el cuello.
Con los planks únicamente podemos lograr un gran trabajo de la zona media a partir de los 50, y podemos acudir a múltiples variantes para incidir en porciones concretas del core; y fortalecer abdominales y otros músculos que resultan claves para nuestro cuerpo.
Otros ejercicios para trabajar el core recomendados por Harvard son los puentes de glúteos y las elevaciones de piernas y brazos opuestos en posición de cuadrupedia.
En Vitónica | Cuerpo estilizado y salud de hierro: todos los beneficios de fortalecer tu core
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Este es el mejor ejercicio para fortalecer el abdomen a partir de los 50 según Harvard
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por
Gabriela Gottau
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Luis Enrique es un nombre propio que ha estado ligado siempre a un carácter y ambición propias de un jugador que ha sido capaz de jugar en el Real Madrid y en el Barcelona. Eso indica que aceptar desafíos va en su ADN, y traspasa el mundo del fútbol puesto que hace unos días completó una de las carreras más exigentes del mundo: la Cape Epic. 50 horas, 658 km con más de 15 km de desnivel positivo pueden ponernos en situación de lo que fue la aventura del lucho.
Cape Epic(a), la prueba ciclista más exigente del mundo que ha completado Luis Enrique
En estos días en que la selección española no termina de funcionar con el nuevo seleccionador, sale de nuevo el nombre de Luis Enrique a la palestra. No surge solamente por ello, sino porque el antiguo seleccionador español ha completado en más de 50 horas los 658 kilómetros con 15.775 metros de desnivel positivo de la edición 2023 de la Cape Epic.
No es ni la primera ni la segunda vez que lo hace, ya que es la tercera ocasión que el que fuera jugador del FC Barcelona y Real Madrid completa la exigente Cape Epic. Chema Arguedas, el entrenador personal de Luis Enrique, detalló hace unos días cómo se ha preparado el asturiano para completar esta hazaña.
Los Unzués
Luis Enrique y su equipo de un total de seis integrantes se pusieron el nombre “Los Unzués”, en homenaje a Juan Carlos Unzué, colega y amigo del lucho en el FC Barcelona. El futbolista, reconvertido a ciclista, comenzó a ser muy activo en redes sociales hace unos meses, y continúa haciéndolo contándonos etapa a etapa cómo ha ido la carrera.
“Esta ya no me la quita nadie” es una de las frases que acompaña una de sus últimas publicaciones en las que hace referencia a la medalla obtenida como finisher de la Absa Cape Epic Amabubesi.
El entrenador personal de Luis Enrique comenta en la entrevista citada anteriormente que Luis es un atleta. “Es un tipo muy ocupado, pero se implica y no falla. La verdad es que es una ventaja contar con alguien que se cuida como él. Tiene las condiciones, aptitudes y motivación para asumir este tipo de retos con garantías”.
“La edición de este año ha sido una barbaridad”
Chema Arguedas cuenta también en la entrevista que este año ha sido durísimo por las lluvias intensas y las condiciones climatológicas adversas. Si ya de por sí esta carrera es dura por el desnivel y la exigencia, al añadirle factores externos se convierte en una auténtica prueba de fuego para evaluar el estado de forma de los ciclistas.
No es ni el primero ni el último reto de este calibre al que se enfrenta el gijonés. Actualmente no entrena ningún equipo, por lo que dispone más tiempo para entrenar. Veremos en un tiempo cuál será la siguiente locura del lucho, tanto dentro como fuera de los campos de fútbol.
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658 kilómetros en más de 50 horas: Luis Enrique ha completado una de las pruebas ciclistas más duras del mundo
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Joaquín Vico
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