Chicote no sólo es uno de los cocineros más conocidos y queridos de España, sino que también es un presentador de gran reconocimiento a nivel televisivo. En los últimos años ha logrado una gran transformación física y ha revelado las claves para lograr bajar 40 kilos.
El secreto de Chicote para su gran pérdida de peso
Chicote está a punto de cumplir 54 años y en su trayectoria televisiva ha cambiado grandemente su aspecto físico.
Desde su programa televisivo “Pesadilla en la cocina”, Alberto Chicote ha cambiado considerablemente su peso corporal y esto sin duda ha representado una gran transformación física.
Chicote ha comenzado su gran cambio junto al programa denominado “Dietas examen” en el cual se sometió a una alimentación más sana y ejercicio habitual.
Debido a su gran transformación física, Chicote expresa que:
…no ha pasado ni un día en el que nadie me haya preguntado qué he tomado para perder peso.
Sin embargo, el secreto del presentador y cocinero para lograr su gran cambio a nivel físico fue simplemente modificar su dieta logrando una alimentación más sana y realizar ejercicio con regularidad de forma constante en los últimos años.
Chicote considera que no existen productos ni métodos milagrosos y por el contrario señala:
… mi consejo es que vayas a un profesional médico de nutrición.
Por lo tanto, no hay grandes trucos en la gran pérdida de peso que ha logrado el presentador, sino que el verdadero cambio de hábitos, la motivación y la constancia así como un nutricionista que acompañe, son los verdaderos recursos para lograr una increíble transformación física sin descuidar la salud, como lo ha logrado Chicote.
En Vitónica | Nueve hábitos de vida saludables que te ayudan a perder peso
Imagen | influenZia marketing y Patricia Gallego
–
La noticia
El secreto de Chicote para bajar 40 kilos y lograr una increíble transformación física
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El running es una de las disciplinas y entrenamientos más recurridos por la sociedad ya que puedes hacerlo en cualquier parte y tiene múltiples beneficios como pérdida de peso, mejora los músculos e incluso reduce el riesgo de ansiedad. Si te gustaría iniciarte en ello, es recomendable usar unas zapatillas adecuadas como las que hemos encontrado de oferta.
Se trata de las zapatillas Nike Pegasus Turbo que están confeccionadas con un 50% de materiales reciclados.
Nike Pegasus Turbo
Ahora puedes conseguirlas en Nike a un precio de 95,97 euros 159,99 euros. La espuma Nike ZoomX es reactiva y ligera para proporcionar mayor elasticidad en cada pisada con forma de balancín que aporta sujeción en todo tipo de zancadas. La parte superior de fibras es muy transpirable y añade elasticidad además de un peso ligero que favorece la carrera.
La suela con patrón mejora la tracción en el asfalto un un diseño asimétrico con detalle de logos laterales y efecto relieve en varios colores.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Nike y Foto de Paul Steuber en Unsplash
En Vitónica | Nike liquida a precio de outlet las zapatillas de CrossFit para trabajar todo el cuerpo de forma intensa y eficaz
–
La noticia
Nike tiene las zapatillas de running más ecológicas del momento que ahora puedes conseguir a precio rebajadísimo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
La receta de hoy hará las delicias de los amantes de la pasta, de los que adoran el brócoli y de los que no sean tan amigos de esta versátil y saludable verdura. Si bien la versión de falso pesto de brócoli es relativamente popular por redes, esta propuesta es algo distinto, pues presentamos una salsa distinta y de sabor mucho más suave, que además se prepara en la misma cazuela.
Para lograr el éxito a nivel deportivo no sólo es importante como entrenamos, sino también cómo acompañamos dicho esfuerzo físico con dieta, descanso y otros hábitos de vida. Por eso, te mostramos cuántas horas duerme Eliud Kipchoge, el mejor corredor del mundo.
Así duerme Eliud Kipchoge cada día
Kipchoge ha ganado 15 de los 18 maratones que ha disputado y constituye un atleta de élite que no sólo cuenta con estrictos planes de entrenamientos y una dieta cuidada de la mano de profesionales de la nutrición, sino que también para lograr el éxito cuida su descanso diario.
Dormir bien cada día es fundamental para todas las personas, independientemente de si somos corredores profesionales o recreativos, o si llevamos una vida sedentaria. No obstante, para complementar un intenso entrenamiento el descanso adecuado resulta clave.
Así, Eliud Kipchoge cuida su sueño cada día de manera de promover la recuperación adecuada de los entrenamientos intensos que posee y prepararse con éxito para cada carrera.
El maratoniano revela que duerme una media de 10 horas cada día, pero no todas en una misma noche. Es decir que duerme ocho horas por la noche y otras dos horas durante el día.
El único hombre que ha corrido una maratón en menos de dos horas y por eso se ha convertido en el mejor corredor del mundo, dedica 10 horas diarias a descansar su cuerpo y lograr un sueño reparador.
Kipchoje no es el único que duerme esta cantidad de horas y cuida su descanso de cada noche, sino que el entrenador del NN Running Team, Andy Ruiter, señala que otros medallistas olímpicos también duermen 10 horas cada día y que constituye la media habitual entre los corredores de élite.
Las ocho horas de sueño nocturno resultan imprescindibles, mientras que las dos horas diurnas de descanso pueden no ser de sueño completamente, sino que el corredor al menos se encuentra acostado asegurando su descanso; según afirmó Ruiter, el entrenador personal.
Aunque no es fácil encontrar el tiempo suficiente para cumplir con las 10 horas de descanso diario, dormir bien cada noche es clave para asegurar la recuperación y el rendimiento óptimo en quienes entrenan duro cada día.
Por eso, si tu rendimiento no es el óptimo y buscas triunfar en una maratón o a nivel deportivo en otra disciplina, dormir más puede resultar un factor determinante del éxito.
En Vitónica | Dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir
Imagen | Colm Linehan
–
La noticia
Cuántas horas duerme Eliud Kipchoge, el mejor corredor del mundo, para recuperarse y conservar el máximo rendimiento
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Todo deportista que se precie ha incluido las nuevas tecnologías en sus entrenamientos y es que está demostrado que nos ayudan a mejorar y a conocer nuestro cuerpo de forma más eficaz. Hay miles de modelos y marcas en el mercado pero nosotros hemos encontrado una ganga por la que estamos seguros que te vas a decantar.
Se trata del reloj deportivo Amazfit GTR 3 Pro con asistente Alexa que te permite configurar todas las características solo con tu voz y sin esfuerzo.
Amazfit GTR 3 Pro Smartwatch Deportivo Pantalla AMOLED de 1.45 “Frecuencia Cardíaca Sueño Estrés Monitorización de SpO2 150+ Modos Deportivo GPS Bluetooth Llamadas Alexa
Ahora puedes conseguirlo en Amazon a un precio de 151,25 euros 199,90 euros. Con más de 150 modos deportivos, puede rastrear métricas como frecuencia cardíaca, calorías quemadas y más además de competir contigo mismo siguiendo tu rendimiento gracias al Virtual Pacer. A través de la conexión Bluetooth puedes recibir llamadas, notificaciones de apps, correos e incluso controlar hasta 470 canciones diferentes.
Su autonomía de hasta 12 días te permite viajar sin tener que cargarlo y ofrece una alta visibilidad en la pantalla AMOLED con más de 150 esferas intercambiables y resistencia al agua. Tiene un altímetro barométrico incorporado para ayudar a controlar la altitud y la presión del aire de sus actividades al aire libre, y es compatible con los sistemas de navegación por satélite GPS, GLONASS, Galileo, BDS y QZSS.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Amazon
En Vitónica | Estos son los relojes deportivos que te recomendamos regalar este Día de la Madre si tienes una mamá deportista
–
La noticia
Amazfit GTR 3 Pro: el reloj deportivo rebajado en Amazon con asistente de voz Alexa que está arrasando entre los deportistas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Existe un error muy común en los ciclistas que puede acarrear una sanción económica importante. Es común pensar que podemos comportarnos como un peatón más, a pesar de ir montados en bicicleta y eso es un comportamiento que la Dirección General de Tráfico considera como infracción.
¿Cómo cruzar un paso de peatones si vamos en bicicleta?
En muchas ocasiones creemos que la bicicleta no es un vehículo y no la utilizamos como tal, ya sea al ir por un tramo de acera o cruzar un paso de peatones sin bajarnos de ella. La DGT ha recordado hace unas semanas en su perfil de Twitter que “para cruzar por un paso de peatones, es obligatorio bajarse de la bici y cruzarlo andando”.
En el caso de no hacerlo, y cruzar el paso de peatones subido en ella, la multa tiene 200€ de sanción. Esta es una de las 20 normas de la DGT que todo ciclista debe conocer. Una de esas 20 normas es la que explica que si vamos a cruzar el paso de peatones debemos de bajarnos de la bici, y si vamos en la carretera debemos ceder el paso a los peatones, como si fuésemos en cualquier vehículo.
Diferente es el caso de los pasos para ciclistas, que no requieren de bajarnos de la bici en ningún momento, pero sí ceder el paso a los peatones en los pasos de cebra. Esta es una más de las normas que los ciclistas suelen obviar al tomar la bicicleta como si no fuera un vehículo, al igual que ocurre cuando utilizamos aceras o zonas peatonales con la bicicleta.
Las zonas peatonales y las aceras están destinadas al uso de peatones, no de vehículos, y como ya hemos remarcado en un par de ocasiones, la bicicleta es un vehículo más, igual que un coche o una moto.
Se suman a la lista de las 20 normas básicas de ciclistas la obligación o recomendación del uso de casco, la señalización de maniobras con los brazos a modo de intermitente, nada de alcohol, y otras normas básicas en los vehículos como la prohibición del uso de teléfono móvil.
En Vitónica | Prohibidas las grupetas de ciclistas: esta es la multa que establece la DGT
Imágenes | Jack Finnigan (Unsplash)
–
La noticia
Advertencia de la DGT a los ciclistas: la multa a la que se enfrentan si hacen esto en un paso de cebra
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
El verano es una buena época para iniciarse en los deportes acuáticos y disfrutar de las playas o piscinas mientras nos refrescamos a la vez. Uno de los más populares es el surf y ahora además se está fusionando con el yoga que también comparte materiales como esta tabla que te vamos a mostrar a continuación.
Se trata de la tabla hinchable Mistral con gran espacio para realizar diferentes movimientos sobre el agua independientemente de tu tamaño.
Mistral Tabla hinchable de paddle surf y yoga de doble cámara para 1 persona 335 x 86 x 15 cm
Ahora puedes conseguirla en Lidl a un precio de 247,99 euros 309,99 euros. Está diseñada para el uso individual con 1 quilla, red elástica para equipaje, pala de paddle surf de longitud regulable, plataforma de EVA antideslizante, sistema de doble cámara para una mejor estabilidad, kit de reparación, cable de seguridad, bolsa estanca, mochila, válvula de rosca de alta presión para hinchar y deshinchar más fácilmente la tabla e inflador.
Para facilitar su transporte, la tabla tiene 3 asas además de arandelas para fijar a la orilla o boyas en el momento que la dejes de utilizar. Soporta hasta 180 kg y tiene unas medidas de 335 x 86 x 15 cm.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Lidl
En Vitónica | Stand up Yoga o Yoga sobre tabla de surf: en qué consiste y qué beneficios nos aporta el deporte acuático de moda
–
La noticia
Lidl tiene la tabla de surf o yoga ideal para este verano que apenas ocupa espacio y ahora está más rebajada que nunca
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
El ex- futbolista ha revelado detalles inéditos de su vida cotidiana en una nueva serie documental que Netflix estrenará a fines de años y así, David Beckham habla sobre su TOC y cómo afecta su vida diaria.
El TOC de un ex futbolista
Cuando todavía era futbolista, David Beckham reveló que padecía un trastorno obsesivo compulsivo que lo obligaba a ver todo ordenado en línea recta y siempre de a pares.
Según explicó el ex- jugador :
Cuando meto los refrescos en la nevera, deben ser números pares, si son impares quito uno y lo meto en un armario distinto. Si voy a un hotel, antes de relajarme tengo que poner todos los panfletos y los libros que haya en la habitación dentro de un cajón. Todo debe estar impecable.
Su obsesión por el orden y la limpieza va mucho más allá, según se revela en las primeras imágenes de esta serie documental que Netflix estrenará a fines de año sobre la vida del ex- futbolista.
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) de Beckham, según el mismo admite, le obliga a quedarse despierto por la noche, mientras todos duermen, para pasar horas impiando la mansión londinense que comparte con su mujer Victoria Beckham.
Según él mismo asegura:
Cuando todos están en la cama, yo doy vueltas por la casa, limpio las velas usadas, enciendo los interruptores para que queden correctamente alineados y me aseguro de que todo esté ordenado.
Por supuesto convivir, con este TOC no resulta nada fácil, y en muchas ocasiones lleva a discusiones con su esposa e hijos; ya que el orden y la limpieza intensa que el futbolista pretende en muchas ocasiones no es compartida por su familia.
Un trastorno obsesivo compulsivo se caracteriza por un patrón de pensamientos y miedos no deseados, también denominados obsesiones, que provocan comportamientos repetitivos o compulsiones que interfieren en las actividades diarias y causan sufrimiento a nivel emocional en quienes lo padecen.
Por esta razón, David Beckham asegura que odia bajar por la mañana y ver tazas o platos sucios, así como también le resulta agotador ir limpiando cada vela, cortando la cera, limpiando el vidrio y demás de ésta para evitar ver manchas a su alrededor.
Así, el trastorno obsesivo compulsivo de David Beckham ha quedado revelado y suele ser la causa de ansiedad o estrés en el ex- futbolista, lo cual sin duda afecta cada día de su vida.
En Vitónica | Por qué nos mordemos las uñas y qué podemos hacer para evitarlo
Imagen | Majin Goku
–
La noticia
David Beckham revela su TOC y detalla como afecta su vida diaria
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El inmenso mercado de las zapatillas de running dificulta la opción de compra de los corredores antes tal cantidad de tipos de calzado. Una vez que conocemos nuestras características como corredor y las características de las zapatillas, todo se hace más fácil a la hora de seleccionar el calzado ideal para nosotros. En este artículo te damos las claves básicas que debes seguir cuando vayas a hacerte con tus próximas zapatillas de running.
Recomendaciones para comprar nuestras zapatillas de running
En Runner’s World cuentan con una guía básica para comprar unas zapatillas de running adecuadas a cada corredor. En función de nuestras características y necesidades, iremos cercando el amplio abanico hasta dar con nuestra zapatilla ideal para correr.
El precio no lo es todo
La creencia común a la hora de comprar unas zapatillas es que las más caras son mejores, y puede que así sea, pero también puede que no sea necesario comprar esas “mejores zapatillas”. Una zapatilla que incluye la última tecnología y unos mejores materiales es más cara que las demás.
La duda es si nosotros necesitamos esa zapatilla o nos vendrá mejor otra, aunque su precio sea mucho menor. Si somos corredores principiantes seremos mucho más lentos que los corredores avanzados, por que tendremos unas necesidades diferentes, que serán las que determinen qué zapatilla elegiremos. Eso será en lo que debemos fijarnos, y no en el precio.
Necesidades individuales
Un corredor lento necesita unas zapatillas con mayor protección y menos tecnología, ya que tendrá que ir adaptando sus tejidos blandos, lo que hace que la amortiguación necesaria sea mayor, así como la estabilidad del pie. Este tipo de corredores principiantes no aprovechará la última tecnología que nos da reactividad en cada zancada, por lo que no necesita comprar unas zapatillas con placa de carbono y la última tecnología del mercado.
Un corredor avanzado necesitará todo lo contrario: mayor tecnología y menor protección. Los tejidos blandos de estos corredores ya están mucho más adaptados a soportar kilómetros y kilómetros, por los que se beneficiarán más de otras cualidades como la reactividad por encima de la amortiguación.
En función de tu nivel y experiencia, deberás anteponer unas características de las zapatillas a las otras, y eso encarecerá o abaratará el precio. Eso lo determinará tu peso, tus ritmos de carrera, el tiempo que llevas entrenando, etc. y a partir de ahí podrás determinar si necesitas más estabilidad, flexibilidad, amortiguación, reactividad, etc.
Ajuste del pie
La zapatilla debe quedar como un guante desde el talón hasta la punta del pie, y en todas las zonas de contacto. Solemos utilizar la misma talla para todo tipo de calzado, y eso puede valer para calzado del día a día, pero si queremos prevenir lesiones y sacarles el máximo provecho a nuestras zapatillas de correr, debemos comprobar que encajan como un guante.
Ninguna zona del pie debe quedar oprimida, pero sí apretada. Los dedos de los pies no deben notar tensión por el estrechamiento de la puntera, sino que debe quedar la punta del pie en esa zona donde comienza a estrecharse. En el dedo meñique no debe haber presión.
El empeine debe quedar ajustado al atarnos los cordones, dejando la posibilidad de meter un dedo de la mano entre el nudo de los cordones y la lengüeta de la zapatilla. El talón no debe moverse puesto que eso generará rozaduras en el pie y desgaste en la zapatilla.
Expertos y tiendas especializadas
En los últimos años tras la pandemia de Covid-19 se ha disparado la compra de zapatillas por internet. Esta opción es mucho más cómoda y nos da acceso a todo el calzado que queramos sin limitación. La otra cara de la moneda es que no tenemos un asesor que nos evalúa y nos da a probar diferentes modelos y tallas de calzado.
Un experto especializado en running nos puede ayudar a seleccionar las mejores zapatillas de running porque determinará cuáles son nuestras necesidades. Además, en la tienda podremos probarnos diferentes tallas y modelos hasta dar con una que se ajuste a la perfección a nuestro pie.
Uso que le vamos a dar y terreno en el que vamos a correr
Las zapatillas cuentan con características diferentes si corremos a unos ritmos más rápidos o más lentos, así como si vamos a correr sobre asfalto o montaña. En función de estas características, nos quedaremos con un tipo de zapatilla u otra, descartando así una cantidad importante de modelos.
Lo importante está en el interior
Cuando vamos a comprar una zapatilla miramos primero el diseño y los colores, y si nos gusta, miramos las características. El orden debería de ser al revés: primero las características y después el diseño. Una vez que las características se ajustan a nuestras necesidades, escogeremos las que mas nos gusten dentro de ese abanico. Y de ellas, nos quedaremos con aquellas que ajusten a la perfección.
Cuidado con comprar por la mañana o por la tarde, ya que algunos corredores pueden observar diferencias significativas en el tamaño del pie, al estar este más hinchado por las mañanas que por la tarde. Para la mayoría será solamente anecdótico, pero si unas zapatillas te quedan más apretadas por las mañanas que por las tardes, se debe a ello.
Anota el día de compra y los kilómetros realizados
Las zapatillas tienen un número de kilómetros por encima del cual comienzan a perder sus propiedades. Entre 500 y 800 kilómetros es el número genérico que se da para las zapatillas de running, y varía dependiendo de la marca y el modelo. Este dato es importante para saber cuándo debemos renovar nuestras zapatillas.
En Vitónica | Domingos de maratón, lunes de hospital: superación o temeridad
Imágenes | Sporlab (Unsplash), Alwxander Reld (Unsplash), Malik Skydsgaard (Unsplash), Miguel Amutio (Unsplash)
–
La noticia
Siete claves que te guían hacia la compra de las zapatillas perfectas para ti
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Jennifer López explicó hace unas semanas a la revista US Weekly que el ejercicio es una parte muy importante en su vida. La cantante y actriz entrena a primera hora de la mañana, sean cuales sean las tareas de su día. Se toma el ejercicio físico como una motivación para cuidar de su cuerpo y de su mente. Algunos de sus entrenadores han descrito en diferentes entrevistas cómo son los entrenamientos y el estilo de vida de JLo para conseguir su figura.
Mens sana in corpore sano es el mantra de Jennifer López
“Creo que hay una correlación positiva entre el ejercicio y la salud mental. Cuando encuentras un buen equilibrio a través de la determinación y el enfoque, naturalmente nos esforzamos por ser la mejor versión de nosotros mismos”. La actriz y cantante utiliza el ejercicio físico para entrenar su cuerpo, pero también su mente.
Tiene un hora reservada en su agenda para el entrenamiento
Jennifer entrena a primera hora sin importar cómo tenga la agenda ese día. El horario de entrenamiento es un “horario ocupado” e inamovible. JLo ajusta siempre su tiempo de forma que pueda hacerlo todo, pero le gusta sudar a primera hora de la mañana.
Prefiere ocupar la primera hora del día para entrenar porque se le hace más difícil hacerlo cuando ya ha comenzado a realizar las tareas diarias. Los días que no le apetece entrenar porque ha trabajado hasta tarde la noche anterior se dice a sí misma: “sólo hazlo. Es sólo una hora“.
Evolución, motivación y emoción: los tres motores de JLo
La estrella de Hollywood explica para la entrevista de US Weekly que le gusta estar en continua evolución y buscando cosas que la mantengan emocionada y motivada. Eso le sirve para esforzarse en el ámbito profesional y también en el personal con sus entrenamientos.
Su físico envidiable da muestra de su entrega y trabajo en la sala de pesas. Tracy Anderson, entrenadora de celebridades, incluida López en alguna ocasión, explicaba para US Magazine que JLo sabe que debe entrenar duro para conseguir que su cuerpo mejore.
La entrenadora apuntaba en la entrevista que Jennifer López siempre acude al entrenamiento llena de energía. Una de las razones por lo que eso es así es porque valora tanto el esfuerzo como el descanso, ya que ha visto como en alguna ocasión ha sido víctima de agotamiento físico y mental.
Comida, sueño y estilo de vida
David Kirsch es otro de los entrenadores con los que Jennifer ha trabajado. En una entrevista para British Vogue, el entrenador comenta que el cuerpo de la cantante se consigue no solamente con entrenamiento, sino también con la meticulosa alimentación, sueño y estilo de vida saludable que lleva a cabo en su día a día.
¿Cómo entrena JLo para lucir así a sus 53 años?
Tracy Anderson ha comentado en alguna ocasión el método que utiliza con Jennifer López. El trabajo de fuerza siempre está presente con ejercicios básicos, además de otros movimientos que suele hacer a modo de circuito. El kickboxing es otra de las disciplinas que gustan a la cantante, además del boxeo.
El trabajo de core no puede faltar en las sesiones de la actriz, y sus abdominales dan fe de ello. Estas sesiones ocupan tres o cuatro días a la semana, que puede parecer poco para el gran físico de JLo, pero no olvidemos una tarea que le ocupa 24 horas del día los siete días de la semana: bailar.
David Kirsch realiza sesiones de entrenamiento para López con ejercicios característicos como la caminata del ornitorrinco, que consiste en caminar con una postura amplia y media sentadilla.
Kirsch vuelve a remarcar el uso de ejercicios de fuerza en su entrevista, como el peso muerto a una pierna o todo tipo de movimientos pliométricos. El tipo de entrenamiento es denso, lo que hace que JLo entrene rápido y se mantenga concentrada en toda la sesión.
Por lo tanto, además de la genética y una disciplina en diferentes aspectos de la vida, como el descanso y la alimentación, Jennifer Lopez entrena tres o cuatro sesiones de fuerza a la semana, mezcladas con elementos de boxeo y kickboxing como forma de cardio. Todo ello a modo de circuito para hacer entrenamientos intensos y rápidos.
Ejemplos de circuitos de entrenamiento de Jennifer López
Hello Magazine comparte un circuito de 11 ejercicios realizado por David Kirsch, entrenador de JLo. Lucy Gronall, redactora del artículo, comparte dicho circuito, además del reto de hacerlo ella misma durante siete días. En dicha semana, Lucy ejecuta una mezcla de todo lo comentado anteriormente en este artículo: pesas, boxeo e intensidad alta.
La redactora comenta que JLo completó un triatlon en 2008, por lo que la natación, la bicicleta y la carrera también han formado parte de sus sesiones de entrenamiento a lo largo de la vida de López.
Circuito uno para entrenar como JLo
Este circuito de David Kirsch entrena el cuerpo completo con ejercicios de fuerza a modo de circuito. El objetivo es completar dos vueltas al circuito, pasando un minuto en cada uno de los ejercicios. Solamente podrás descansar los segundos de transición entre un ejercicio y otro, lo que hará que la sesión dure unos 25 minutos solamente.
Sentadilla sumo con mancuerna o pesa rusa
Zancadas hacia atrás
Plancha sobre un balón medicinal
Zancada lateral
Remo con mancuernas más extensión de tríceps
Plancha frontal levantado los brazos para tocarse el hombro contrario
Plancha lateral
Lanzamientos a pared por encima de la cabeza con balón medicinal
Rotación de torso con banda de resistencia
Sentadilla con remo y curl de bíceps con banda de resistencia
Extensiones de tríceps con banda de resistencia
Circuito dos para entrenar como JLo
Hello Magazine indagó por los entrenamientos que Jennifer López ha hecho en algún momento de su vida. Alex Rodríguez, ex-prometido de JLo, compartió una sesión que hicieron ambos durante las restricciones de Covid-19. Se realiza en 20 minutos y consiste en hacer tantas rondas como puedas de:
Carrera de 400 m
15 kettlebell swings
10 flexiones
15 press de hombros con mancuernas
15 remos con mancuernas
En Vitónica |
Imágenes | Jennifer López (Instagram)
–
La noticia
Los entrenadores de Jennifer López comparten las claves de JLo para lograr su físico a los 53 años
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
