Entrenar en casa se ha convertido en una estupenda alternativa para los que tienen horarios laborales complicados o les resulta un esfuerzo económico apuntarse al gimnasio. Es recomendable crear un pequeño espacio para hacer ejercicio y hemos encontrado una máquina indispensable que no puede faltarte.
Se trata de la bicicleta estática magnética Zipro Drift que se ajusta a tus condiciones físicas y es totalmente ajustable.
Bicicleta estática magnética Zipro Drift
Ahora puedes conseguirla a precio rebajado en Decathlon por 139 euros 299 euros. Ha sido diseñada para poder realizar un entrenamiento cardiovascular desde el salón de tu casa e incorpora elementos que te ayudan a ello como el sistema de resistencia magnética con 8 niveles, ordenador con pantalla para visualizar todos los datos como velocidad, distancia, calorías y más así como sensores de pulso en el manillar con soporte para dispositivos.
Es muy cómoda de usar ya que el sillín ergonómico que adapta a la forma de nuestro cuerpo e incluye un toallero para el sudor y estabilizadores que evitan que la bicicleta se mueva. Se apaga automáticamente tras 4 minutos de inactividad tiene una carga máxima de 120 kg por lo que la puede usar toda la familia prácticamente sin problema.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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En Vitónica | Bicicletas estáticas plegables: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Empieza el curso en forma con esta ganga de Decathlon: una bicicleta estática con más de un 50% de descuento único
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Vanesa Soto
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La cerveza es una de las bebidas alcohólicas más populares y al mismo tiempo, más polémicas en cuanto a su consumo; ya que muchos de sus componentes pueden traducirse en beneficios para el organismo. Así, un reciente estudio señala que la cerveza podría favorecer la flora intestinal, pero el consumo de alcohol nunca es aconsejable.
Cerveza y flora intestinal
La cerveza es una bebida fermentada y por esta razón es fuente de alcohol y de sustancias con efecto prebiótico en nuestro organismo. Además, brinda hidratos de carbono y entre otras cosas, compuestos fenólicos y sustancias bioactivas que pueden optimizar la composición de nuestras flora intestinal.
Los compuestos fenólicos propios de la cerveza y de otros alimentos pueden tener un efecto prebiótico en nuestro organismo, lo cual puede reforzar la barrera de defensa que tenemos a nuestro intestino y así promover un adecuado funcionamiento del sistema inmunitario.
Según un reciente estudio, los productos de degradación de la cerveza por acción de las bacterias de nuestro intestino podrían tener un efecto antiinflamatorio, anticoagulante, antioxidante y modulador del metabolismo, afectando favorablemente el control de la glucosa y de los lípidos en sangre.
Estos beneficios se observaron tanto con el consumo de cerveza tradicional como con cerveza sin alcohol; por lo tanto, considerando que ni aún en mínimo dosis el consumo de alcohol es beneficioso, sólo es recomendable escoger alternativas sin alcohol.
Unicamente cervezas sin alcohol podrían traducirse en beneficios para nuestro cuerpo; aunque como siempre decimos, la mejor bebida para degustar de forma habitual continúa siendo el agua y podemos obtener compuestos fenólicos con acción prebiótica en nuestro cuerpo con muchos otros alimentos fuentes de fibra y de sustancias bioactivas, como por ejemplo frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y demás.
Como ocurre con el vino tinto que es fuente de resveratrol con acción antiedad y otros beneficios, lo mejor es buscar otras fuentes de compuestos fenólicos, porque el consumo de alcohol nunca será positivo para nuestro cuerpo.
En Vitónica | Si no perdonas la cerveza después de entrenar, mejor que sea una sin alcohol
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Compuestos de la cerveza pueden beneficiar nuestra flora intestinal. Te mostramos fuentes alternativas para evitar el consumo de alcohol
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Gabriela Gottau
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Si tu actividad preferida para trabajar el cuerpo y al mismo tiempo relajar la mente es el yoga, dejamos cinco posturas para fortalecer el core o zona media del cuerpo.
Urdhva Prasarita Padasana o postura de pies en alto
Para realizar este movimiento comenzaremos con una esterilla en la cual nos tumbaremos boca arriba, apoyando toda nuestra espalda y columna vertebral e intentando no movilizar la misma como así tampoco, no despegar el cuello o el sacro de la superficie durante todo el ejercicio.
Con los brazos por los lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo elevamos ambos pies juntos hacia el techo con las piernas estiradas, de manera tal de formar un ángulo de 90 grados con nuestro cuerpo.
Para intensificar la postura podemos estirar los brazos juntos hacia atrás para apoyarlos en el suelo.
Sostenemos durante aproximadamente 30 segundos y revertimos la postura lentamente, siempre sin despegar la columna del suelo.
Navasana o postura del barco
Para avanzar en complejidad con las diferentes posturas de yoga que permitirán trabajar nuestra zona media, proponemos realizar la postura del barco o navasana.
Comenzamos sentados sobre una esterilla para elevar ambas piernas juntas, colocándolas a 45 grados, descendemos ligeramente el torso para inclinarlo hacia atrás y llevar ambos brazos extendidos hacia adelante, perpendiculares al suelo, para conservar el equilibrio que requiere la postura.
Es fundamental contraer el abdomen en todo momento para sostener la postura durante el tiempo que nos sea posible.
Podemos intensificar esta postura llevando ambos brazos hacia atrás del cuerpo, ya sea extendidos y alineados con el torso o bien, flexionados y con las palmas de las manos justo detrás de la cabeza.
Virabhadrasana III o postura del guerrero III
Por requerir mucha estabilidad, esta postura permite el trabajo de los músculos del core o zona media del cuerpo, y se inicia de pie con una pierna adelantada, con la rodilla flexionada ubicada exactamente entre los dos brazos.
Desde allí nos apoyamos con ambos ambas manos sobre el muslo de la pierna adelantada y hacemos fuerza para posteriormente inclinar el torso hacia adelante y elevar la pierna contraria, de manera tal que quede paralela al suelo.
Finalmente despegamos las manos de la pierna y extendemos los brazos para ubicarlos igualmente paralelos al suelo y mantener la postura únicamente sobre una pierna.
Es importante que la cadera permanezca en una posición neutra, sin girarse hacia los lados ni inclinarse, y que en todo momento los músculos de la zona media se mantengan contraídos para contribuir al equilibrio que requiere está posición.
Natarajasana o postura del bailarín
Al igual que la postura del guerrero III, la postura del bailarín o natarajasana requiere de un gran equilibrio; por lo tanto se demandan los músculos estabilizadores ubicados en la zona media del cuerpo.
Se inicia la postura de pie con el pecho abierto y ambas manos en la cintura para posteriormente sujetar con una mano el tobillo del mismo lado, quedando únicamente apoyados en el suelo con una pierna.
Inclinamos el torso hacia adelante para elevar el pie hacia el techo de manera tal que la planta del pie quede paralela al suelo; y al mismo tiempo, extendemos el brazo del lado contrario hacia adelante para ubicarlo paralelo al suelo con la palma de la mano hacia abajo.
Sostenemos unos segundos y revertimos la posición de manera controlada.
Chaturanga dandasana o postura del bastón
Esta es una postura altamente exigente y que requiere un esfuerzo intenso de la zona media del cuerpo, para lo cual comenzamos en cuadrupedia sobre una esterilla para posteriormente extender las piernas hacia atrás y únicamente apoyar las puntas de los pies, quedando en posición de plancha con el cuerpo alineado desde cabeza hacia talones y los brazos extendidos.
Completamos la postura flexionando los codos por los lados del cuerpo y conservando la alineación siempre sin quebrar la cintura, gracias a la contracción de los músculos del core.
Podemos facilitar esta postura apoyando rodillas en el suelo y siempre es aconsejable no separar los codos del tronco al flexionarlos para realizar la postura.
Estas son cinco posturas de yoga para fortalecer el core o zona media del cuerpo.
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Las mejores cinco posturas de yoga para ejercitar tu abdomen
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Gabriela Gottau
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Errar es de humanos, aprender es de sabios. A la hora de entrenar solemos cometer muchos errores, pero poco a poco el aprendizaje social nos hace aprender de ellos. En la pérdida de peso y recomposición corporal solemos utilizar el entrenamiento de resistencia como base, lo que nos impide lograr el éxito y además consume nuestra energía y ánimo. Christine, el ejemplo de este artículo, es uno de tantos que cuando pierde el miedo al entrenamiento de fuerza ve como por arte de magia encajan todas las piezas.
El cambio físico es posible si minimizamos los errores
En Women’s Health recogen el testimonio de Christine, una mujer que como muchas otras, entrenaba de forma incorrecta y no conseguía sus objetivos estéticos. Al descubrir que el entrenamiento de fuerza era realmente lo que necesitaba, comenzó su verdadera transformación.
El error común de cualquier persona es comenzar a entrenar, pero sin saber muy bien qué hacer. Lo más fácil es ponerse unas zapatillas y andar o correr, y eso es lo que suele pasar. El problema es que lo más fácil no es siempre lo óptimo, y destacamos la historia de Christine para evitar que este error también te pase a ti.
Cardio versus fuerza para cambiar cuerpo y vitalidad
Christine comenta que entrenaba duro durante horas, pero no veía cambios en su cuerpo. A ella le decían que era mejor entrenando fuerza, pero no comprendía como moviéndose menos y quemando menos calorías tendría mayores mejoras, hasta que un día lo probó.
A día de hoy comparte sus entrenamientos en su plataforma The Balanced Fit Life, en la que realiza circuitos y todo tipo de ejercicios de fuerza. Si estás en la misma posición que Christine al inicio, no te veas intimidada por personas que levantan mucho más peso. Ese día llegará a medida que progreses en los entrenamientos.
De tener miedo a los burpees a dirigir clases enseñándolos
Antes de probar la fuerza y los entrenamientos de alta intensidad a intervalos (HIIT), Christine se sentía intimidada por ese tipo de sesiones. Ahora es mucho más fuerte física y mentalmente gracias a ellos. De hecho, lo ha convertido en su estilo de vida, impartiendo clases de fuerza y HIIT.
Mensajes para llevar a casa del caso de Christine
No debemos buscar estar delgadas u obsesionarnos con un número de la báscula porque eso nos llevará a frustración, falta de autoestima e irritabilidad. El foco debemos ponerlo en estar sanas mediante un estilo de vida activo, buscando un equilibrio entre el entrenamiento, la nutrición y nuestras tareas y gustos cotidianos.
Hay vida más allá del gimnasio, y paradójicamente las adaptaciones del entrenamiento llegan cuando descansamos, así que no hay que entrenar todos los días a todas horas. Debemos dejar tiempo a nuestros músculos para que se recuperen y crezcan.
Comer menos no es la solución. Cuando queremos mejorar nuestra composición corporal solemos utilizar mitos como “cerrar el pico”, “comer menos y moverse más”, pero realmente no es comer menos, es comer mejor, y eso puede ser comer más.
La fuerza es la cualidad básica sobre la que se sustentan todas las demás. Lo ideal no es centrarse únicamente en la fuerza, ni únicamente en la resistencia, sino hacer una mezcla de ambas. Al convertirnos en una atleta híbrida obtendremos lo mejor de cada disciplina, y nuestro cuerpo y salud saldrán ganando.
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De hacer cardio todo el día a entrenar fuerza con muchos más descansos: así cambió el físico de Christine cuando empezó a entrenar de forma eficaz
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Joaquín Vico
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Uno de los nutrientes críticos o con los que más cuidado tenemos que tener si llevamos dietas veganas es el hierro, de gran importancia para el organismo. Por eso, te mostramos cuál es el alimento vegetal con más hierro que la carne y las lentejas que puede ayudar a cubrir la cuota de este micronutriente.
Quinoa: una excelente fuente de hierro vegana
Las legumbres, y especialmente las lentejas, son alimentos muy empleados en dietas de origen vegetal para obtener hierro y también una gran proporción de proteínas. Sin embargo, una muy buena alternativa con más hierro que estas últimas es la quinoa.
La quinoa es un pseudocereal que puede ofrecernos aproximadamente 13 mg de hierro por cada 100 gramos, superando con creces los 3 mg promedio que ofrecen 100 gramos de carne o los 3,5 mg del mineral por cada 100 gramos que brindan las lentejas.
Es decir, que la quinoa posee cuatro veces más hierro que la carne y las lentejas y resulta ideal en dietas veganas, pues también brinda una gran proporción de proteínas vegetales.
Por otro lado, fácilmente podemos consumir 50 gramos de quinoa en una comida siendo recomendable su lavado previo y su cocción adecuada para eliminar los posibles antinutrientes que puede contener este pseudocereal y que limitarían la absorción del hierro.
Entonces, si buscamos cubrir la cuota de hierro en dietas veganas y garantizarnos una buena metabolización de este nutriente en el organismo, la quinoa resulta una excelente alternativa que puede ofrecernos mayores proporciones del mineral que la carne o que las lentejas.
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Este es el alimento vegetal con cuatro veces más hierro que la carne y las lentejas
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Gabriela Gottau
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La lluvia está haciendo casi imposible salir de casa y mucho menos estar en la naturaleza ya que es peligroso por la caída de árboles y desbordamiento de ríos que está ocurriendo en algunas zonas. Si eres un amante del ciclismo y no puedes entrenar tranquilo, porque los rodillos de entrenamiento han llegado para solucionar esto y te vamos a recomendar algunos a precios únicos:
Rodillo Leroc
Este modelo cuenta con un sistema estático que minimiza el ruido y es apto para bicicletas con eje trasero de 142 mm aunque se puede adaptar a otros formatos con un accesorio. Tiene 6 niveles de resistencia que se pueden regular desde el manillar e incluye cierre rápido y apoyo para rueda delantera además de cierre para la rueda trasera.
Su precio es de 65,99 euros 99 euros.
Leroc Rodillo para bicicleta entrenamiento estático
Rodillo Relaxdays
Fabricado en acero, este rodillo antideslizante está pensado para bicicletas de 26-28″ que suelen ser la inmensa mayoría de modelos. Es plegable por lo que se puede guardar en cualquier rincón tras su uso y soporta hasta 150 kg de peso con un control de 6 marchas y resistencia magnética para mejorar en cada entrenamiento.
Su precio es de 49,99 euros 54,99 euros.
Relaxdays Rodillo Bicicleta Plegable para Ruedas de 26-28 Pulgadas, Antideslizante, Acero, 41 x 54,5 x 60 cm, Negro
Rodillo Momabikes
La última tecnología en rodillos llega con este modelo que tiene como novedad un control con mando que te ahorra el bajar de la bicicleta para cambiar de resistencia. Tiene hasta 6 niveles diferentes totalmente regulables y su estructura es muy sencilla de usar ya que incorpora una base para la rueda delantera que evita que el vehículo se mueva reduciendo el ruido.
Su precio es de 129,89 euros 200 euros.
Momabikes Rodillo de entrenamiento, 6 niveles de resistencia, ruedas de 26 a 29 pulgadas, Compacto & plegable
Rodillo Smart Zycle Z Pro
La resistencia magnética y su sistema de ventilación hacen de este rodillo uno de los más silenciosos del momento sin sacrificar potencia ya que cuenta con 1200W para conseguir un entrenamiento más realista. Es apto para ruedas de carretera o montaña de 20 a 29” incorporando como extra conexiones ANT +, FE-C & Bluetooth.
Su precio es de 249,99 euros 349,99 euros.
Rodillo bicicleta Smart Zycle Z Pro 1200W + Suscripciones
Rodillo Blackburn
Si buscas un modelo compacto, este es una buena elección ya que apenas ocupa espacio y al poder plegarlo se puede guardar en cualquier parte. Sus patas de goma mejoran la estabilidad mientras que sus 5 velocidades con control remoto te permiten crear la sensación de ruta con cualquier bici ya sea de 26, 650c, 700c y 29″.
Su precio es de 110,99 euros 179,95 euros.
Blackburn rodillo tech mag 5
Rodillo Fit Fiu Fitness ROB-15
Entrena con tu propia bici desde casa gracias a este rodillo hecho de acero robusto que permite ejercitar tus músculos con hasta 6 niveles de resistencia totalmente ajustables. Lo mejor es que su chasis es compatible con la mayoría de las bicicletas de ruedas de 26”- 29” y se puede plegar para guardar.
Su precio es de 81,99 euros 229,99 euros.
Rodillos de Bicicleta – FIT FIU FITNESS ROB-15
Rodillo Homcom
Este rodillo te permite crear una bicicleta estática con tu propia bici de calle sin tener que gastar cientos de euros. Es compatible con modelos tanto de montaña como de carretera siempre que tengan ruedas de 26” a 28”, 650C o 700C e incorpora diferentes resistencia además de aguantar hasta 135 kg de peso.
Su precio es de 46,50 euros 51,99 euros.
Rodillo Entrenamiento Bicicleta – HOMCOM Rodillo Entrenamiento Bicicleta, acero, max 135kg, 26-28 pulgadas, 54.5×47.2×39.1 cm
Rodillo Garmin Tacx Boost
La marca Garmin se suma a los rodillos para bicicletas con este lanzamiento con hasta 10 niveles y 1050 W de potencia fácil de instalar. La estabilidad se mejora con el soporte multifunción para la rueda delantera y va acompañado de un freno magnético y un sensor de velocidad que controla la distancia para conectarla con tus apps preferidas.
Su precio es de 199,99 euros 249,99 euros.
Garmin Tacx Boost
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En Vitónica | Todos los beneficios que obtendrás de empezar a practicar ciclismo y moverte más en bici
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Alerta ciclistas: estos son los rodillos para entrenar sin salir de casa con tu bicicleta y a precio rebajadísimo
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Vanesa Soto
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Lo más interesante de la ciencia es que cada día podemos despertarnos con un gran avance nuevo, como el caso del descubrimiento de los astrocitos, un grupo de neuronas del cerebro que regula el gasto energético. Esto implica un nuevo conocimiento sobre la regulación del metabolismo de las grasas, que es vital en la prevención y lucha frente al sobrepeso y la obesidad.
Astrocitos: las células que podrían controlar nuestra grasa
En el cerebro tenemos células no neuronales con forma de estrella conocidas como ‘astrocitos’. Al igual que ocurre con cualquier enfermedad o problemática, si se descubre lo que la causa, tendremos la mayor parte del trabajo hecho. En este caso, la regulación de astrocitos podría ayudar a prevenir y disminuir las preocupantes tasas de obesidad mundial.
Siempre se ha dicho que la ganancia de peso viene cuando ingerimos más cantidad de calorías que las que gastamos. Ese superávit energético se acumula en forma de grasa en el cuerpo, o de músculo si entrenamos, a la espera de hacer uso de él cuando ocurra lo contrario, que comamos menos de lo que necesitemos, y tiremos entonces de esos almacenes de grasa.
Un grupo de investigadores han publicado en la prestigiosa Naure Metabolism sus hallazgos en ratones obesos que lograron perder grasa con una activación de diferentes mecanismos complejos. Su trabajo sugiere que un grupo de neuronas GABRA5 actúan como interruptor en la regulación de peso.
El nuevo avance consiste en el descubrimiento de la función de los astrocitos, unas células no neuronales con forma de estrella del cerebro, que regulan la actividad de las neuronas GABRA5. Recordamos que estas neuronas son el interruptor de la regulación de peso, por lo que si se pueden regular, podemos tener un mayor control sobre el metabolismo de las grasas.
Una dieta alta en calorías con la que se perdía peso
La publicación de Nature Metabolism demuestra experimentalmente que al seguir una serie de actuaciones en los astrocitos y en las neuronas GABRA5, se puede perder peso incluso comiendo una dieta alta en calorías. Eso sí, este estudio se ha realizado en ratones y aún queda mucho por dilucidar y por poder probar su éxito en humanos.
Ya existen muchos avances científicos que han dado como resultado diferentes fármacos para ayudar a prevenir y frenar la obesidad, pero no es tan sencillo. Hasta ahora la medicina se enfocaba especialmente en regular el apetito, pero en este caso no es eso lo que se busca, sino cómo se puede regular el metabolismo de las grasas y ayudar en su eliminación.
Como en todos estos tipos de avances, será necesaria muchas más investigación y tiempo hasta poder probar y evaluar su verdadero resultado. Lo veremos en unos años, o no.
En Vitónica | Si este año buscas perder peso, este es el tipo dieta que tendrías que hacer, según la ciencia
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Perder grasa comiendo lo que quieras sería posible. Al menos eso dice la última investigación científica
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Joaquín Vico
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Ya estamos presenciando el cambio de temporada, y para no dejar a un lado nuestras recorridos por la montaña, te mostramos cuáles son las mejores botas impermeables de Merrell para realizar senderismo con cualquier tiempo, que puedes encontrar en Decathlon.
Se trata de las botas de montaña y trekking impermeables Hombre Merrell Moab 3 que puedes encontrar con un 34% de descuento en Decathlon, a un precio de sólo 99,99 euros 149,99 euros.
Botas de montaña y trekking impermeables Hombre Merrell Moab 3
Botas de montaña y trekking impermeables Hombre Merrell Moab 3
Merrell ha diseñado estas botas impermeables para recorrer senderos de montaña exigentes y con cualquier tiempo.
Cuentan con suela Vibram® MegaGrip® que permiten un excelente combinación entre agarre y durabilidad; y al mismo tiempo poseen refuerzo en la puntera para protegernos de los golpes y favorecer la resistencia de la bota cuando se transitan terrenos pedregosos.
Su comodidad está garantizada gracias a la plantilla perfilada y extraíble KineticFit™ ADVANCED así como su impermeabilidad, que permiten un máximo rendimiento independientemente del clima.
Como si fuera poco, estas botas proporcionan una gran estabilidad y permiten absorber impactos gracias al llamado Merrell Air Cushion ubicado en el talón.
Estás botas impermeables para Hombre Merrell Moab 3 se encuentran con un 34% de descuento en Decathlon, y por lo tanto podemos conseguirlas a un precio increíble de sólo 99,99 euros.
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En Vitónica | Columbia, Salomon o Adidas: las zapatillas de senderismo impermeables más prácticas para nuestras aventuras al aire libre
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En Decathlon puedes encontrar las mejores botas Merrell impermeables para recorrer la montaña con todo tipo de clima
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Gabriela Gottau
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Correr es muy fácil, pero correr bien es muy complicado. Martín Fiz, campeón del mundo de maratón, y con el gran hito en su haber de lograr la primera posición en los ‘six majors’ o seis maratones más importantes del mundo, explica en un vídeo las dos formas con las que podemos correr. El laureado atleta español diferencia entre ambas técnicas de carrera, y explica cuál es mejor según tu nivel y objetivo.
Técnica pendular o circular: Martín Fiz te dice cuál es mejor para ti
En Diario del Triatlón rescataron hace unos días un vídeo del año pasado en el que Martín Fiz nos enseña la mejor técnica de carrera para no lesionarnos y correr más rápido. El laureado fondista español diferencia entre dos maneras de correr o mover las piernas: una pendular y una circular.
Técnica de carrera pendular
Para Martín Fiz, la técnica de carrera pendular la suelen utilizar los principiantes en el running, pero también los maratonianos para gastar la menos cantidad de energía posible. De esta forma, se pueden guardar energías para los últimos kilómetros de carrera como maratón.
Esta forma de correr simula a un péndulo que va y vuelve, de forma que gasta poca energía al aprovechar ese movimiento pendular. El truco está casi rozar el suelo en cada zancada, limitando así los impactos, lo que se asocia con menos lesiones y un gasto menor de energía.
Técnica de carrera circular
Esta forma de correr es mucho más compleja y se suele enseñar en atletismo a la hora de perfeccionar la técnica de carrera. La pisada es mucho más energética, lo que hace que vayamos más rápido, pero también que nos cansemos más. Se utiliza por atletas avanzados o en momentos de una carrera en los que tengamos que ir más rápido.
Tres ejercicios para mejorar la técnica de carrera
En el vídeo de Martín Fiz nos muestra tres ejercicios básicos para mejorar la técnica de carrera. El primero de ellos es skipping alto o rodillas altas; el segundo consiste en un skipping trasero o patadas al glúteo, lo que también ayuda a interiorizar la técnica de carrera; el último ejercicio es una zancada amplia con gran impacto.
En Vitónica | Utiliza estas diez semanas de progresión con el método CaCo para comenzar a correr
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La técnica que recomienda Martín Fiz a todos los corredores populares que no bajan de 4min/km para evitar lesiones
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Joaquín Vico
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Las rotaciones de tronco son una de las asignaturas pendientes para muchos usuarios del gimnasio. Solemos ver ejercicios de encogimiento abdominal, ya sea hacia el frente o hacia el lado, pero apenas vemos ejercicios de rotación del tronco. Los giros rusos son uno de los ejercicios más comunes que se ocupa de dicho movimiento, pero es preferible dejarlo de lado y utilizar algunas alternativas como estas tres que te proponemos a continuación
Entrena tus abdominales con estas alternativas a los giros rusos
Los giros rusos son uno de los ejercicios que suelen utilizarse para fortalecer los abdominales, pero es un ejercicio que debe realizarse correctamente si no queremos producir una lesión. En este artículo de Vitónica te hablamos de él y de otros movimientos desaconsejados, especialmente si se ejecutan mal.
En lugar de realizar estos giros con las caderas fijas en el suelo y un exceso de giros de tronco, puedes realizar estos tres ejercicios con los que tendrás ganancias mayores y evitarás los problemas asociados a los giros rusos. Los tres movimientos se realizan de pie y se enfocan en los abdominales laterales, a la vez que protegen a nuestra columna de lesiones al fortalecer los músculos que la protegen.
Transporte de maletín
El transporte de maleta o maletín hace alusión al objetivo del ejercicio, que no es más que llevar una carga en una mano desde un lado a otro, simulando una maleta pesada. Lo más importante es mantener el tronco erguido y no inclinarse hacia ningún lado. Progresa subiendo de peso o aumentando los metros recorridos.
Corte de troncos
Los cortes de troncos son uno de los mejores ejercicios de rotación que tenemos a nuestra disposición. El movimiento va desde los dedos de las manos a los dedos de los pies, ya que todo el cuerpo se mueve como un conjunto en cada rotación. No flexiones las manos en ningún momento del recorrido y hazlo de forma controlada.
Landmine twist
El landmine twist es un movimiento espectacular si lo hacemos bien. Si no tenemos a nuestra disposición la mina terrestre, que es como se llama al material donde se inserta el extremo de la barra, podemos hacerlo con la barra en una esquina del gimnasio.
En Vitónica | Molino con mancuerna: el ejercicio que fortalece tus abdominales oblicuos, aumenta tu movilidad y mejora la estabilidad
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Los tres ejercicios de abdominales de pie para unos oblicuos cincelados que te harán olvidarte de los giros rusos
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