La Universidad de Michigan tiene una etiqueta en su blog de comunicación denominada ‘adicción a la comida’. En dicha sección ofrecen cifras preocupantes sobre los niveles de adicción a la comida basura y qué alimentos son los que muestran mayores niveles de atracción. En este artículo vamos a comentar cuáles son los alimentos que están asociados con las emociones de recompensa y que encienden un deseo irrefrenable en muchas personas que no pueden evitar consumirlos.
La adicción a la comida ultraprocesada es un problema en aumento
La plataforma de la Universidad de Michigan destinada a la adicción a la comida explica que uno de cada ocho estadounidenses mayores de 50 años muestran síntomas de adicción a la comida. La adicción es aún más preocupante en personas con sobrepeso o problemas de salud mental o aislamiento.
Los alimentos poco saludables, a los que solemos llamar comida chatarra o comida basura, ocupan los primeros puestos de alimentos preferidos por la inmensa mayoría de personas. Dicen que a nadie le amarga un dulce, y seguro que en tu lista y en la mía, la pizza es más apetecible que el brócoli.
El problema llega cuando hay síntomas de adicción a ciertos alimentos, y ya no se consumen de forma esporádica, sino que los necesitamos. Hay situaciones como el estrés o la soledad que potencian esa adicción, ya sea porque dejamos de lado la salud o porque tenemos más hambre emocional que física, y ese tipo de hambre no se sacia con alimentos saludables.
Los antojos intensos es el síntoma más común que muestra una adicción a la comida ultraprocesada. Al igual que ocurre con el tabaco o con la droga, una persona lucha constantemente para evitar comer esa hamburguesa o fumar ese cigarro.
La publicidad como causante de altas expectativas
¿Has visto en televisión alguna vez una persona disfrutando de comerse una col lombarda? Sin embargo, es común ver “chorrear” el queso de una hamburguesa, o disfrutar la experiencia con muchas personas de compartir una jugosa pizza. La publicidad nos hace crear emociones positivas al comer alimentos ultraprocesados.
La Universidad de Michigan observó que las emociones al comer unos nuggets de pollo de una cadena de comida rápida, o unas hamburguesas con queso, eran mucho más positivas que cuando los sujetos del estudio comían frutas y verduras.
En esas emociones están presentes tanto la palatabilidad (el gusto sabroso) de la comida, como las expectativas al ingerirlas. Es muy difícil, prácticamente imposible de luchar contra la neurociencia cuando se aprovecha por la industria para vender sus productos.
Alimentos que crean mayor adicción y antojos
Puede que hayas supuesto qué alimentos adictivos encabezan la lista. El primer puesto, con diferencia, es para la pizza, seguida por el chocolate con leche o blanco y las patatas fritas. A este podio le siguen alimentos dulces como las galletas y el helado.
La hamburguesa con queso está también presente en el top 10, junto con los refrescos azucarados, dos opciones alimentarias que suelen consumirse juntas. Dentro de la lista están otros alimentos ultraprocesados que también desembocan antojos y ganas irrefrenables de consumirlos.
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La adicción a la comida es una realidad, especialmente con estos alimentos ultraprocesados
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Joaquín Vico
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Ya es oficial y es que el CEO de Amazon Stores en LinkedIn, ha conformado que este mes de octubre vuelve de nuevo el Amazon Prime Day a falta de fechas oficiales. Como no queda nada, es el momento de ir preparando una lista y lo primero que siempre se agotan son las zapatillas y para que no te pille desprevenido, estas son algunas que debes tener en cuenta para practicar running:
Puma Flyer Lite
Si entrenas en carretera, estas son las próximas zapatillas que no pueden faltar en tu zapatero ya que están hechas de malla transpirable y una suela de goma con anchura media. Son totalmente unisex y su interior está reforzado con una plantilla extraíble con talón grueso que amortigua cada zancada.
Su precio es de 38,99 euros.
PUMA Flyer Lite, Zapatillas para Correr de Carretera Unisex Adulto, Azul Marino Blanco, 36 EU
Kelme Barcelona
Son las zapatillas ideales para ese runner amateur habitual que busca resistencia, ligereza y comodidad en su calzado. La suela permite entrenar en todo tipo te terrenos con gran comodidad acompañada de una parte superior sintética con cierre de cordones y acolchado en la lengüeta.
Su precio es de 42 euros 63,90 euros.
KELME Zapatillas Running Barcelona
Nike Air Zoom Tempo Next%
Se trata de una zapatilla de competición ideada para entrenamientos diarios que destaca por contar con la últimas tecnologías de diseño. La cámara de aire está colocada en la puntera mientras que el talón con forma irregular retorna la energía y todo ello unido a un tejido de malla transpirable y totalmente ajustable.
Su precio es de 125,99 euros 199,99 euros.
NIKE Air Zoom Tempo Next%, Zapatillas Hombre, White/Black-Washed Coral-Pink, 42 EU
Asics Patriot 13
Estas zapatillas ligeras están diseñadas para correr siguiendo un diseño sencillo que combina con todo. Están hechas de tejido de malla transpirable con cierre de cordones, amortiguación de EVA en la entresuela y puntera reforzada.
Su precio es de 64,55 euros 70 euros.
Asics Patriot 13, Running Shoe Hombre, French Blue/Bright Orange, 40.5 EU
Adidas Duramo SL
La comodidad se rinde ante estas zapatillas que puedes usar tanto para correr como para el día a día ya que incorporan una amortiguación más suave en la pisada con gran capacidad de respuesta. La parte superior de malla mantiene los pies frescos del sudor y además está confeccionada con al menos un 50% de materiales reciclados.
Su precio es de 45 euros 65 euros.
adidas Duramo SL M, Shoes-Low Hombre, Azul (Legend Ink/FTWR White/Core Black), 36 2/3 EU
Reebok Lavante Trail 2
Estas zapatillas de trail running cuentan con una suela apta para los terrenos más complicados evitando resbalamientos o caídas. La mediasuela amortigua los impactos mientras que el tejido de malla con partes sintéticas ayuda a transpirar para que el pie no se moje de sudor.
Su precio es de 63,95 euros 80 euros.
Reebok Lavante Trail 2 Shoes, Sneakers Hombre, Multicolor (Classic Teal/Pure Grey 3/Bold Purple), 37.5 EU
Under Armour Surge 3
La transpirabilidad total hacen de esta zapatillas el modelo ideal para entrenar en verano ya que evitan que el pie termine empapado de sudor. Llevan refuerzos de piel sintética además de cordones, suela de goma con mediasuela EVA y plantilla extraíble interior.
Su precio es de 37,95 euros 54,95 euros.
Under Armour Hombre UA Surge 3 Zapatillas para correr
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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Si eres un amante del running, estas son las zapatillas que no perdería de vista este Amazon Prime Day: Nike, Adidas y más
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Vanesa Soto
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Un método de preparación estupendo para salir de la rutina de siempre son las brochetas, perfectas para darles más gracia y atractivo a las normalmente aburridas pechugas de pollo. Con una marinada a base de yogur y muchas especias, el resultado es magnífico, saludable y muy apetecible incluso cocinándolas en la plancha dentro de casa
El aceite de oliva sin duda es una gran alternativa entre diferentes aceites vegetales que siempre recomendamos utilizar como cuerpo graso principal. Sin embargo, dado su elevado precio en la actualidad te mostramos cuál es el aceite que casi no usamos en España y que puede ser igual o mejor que el de oliva en términos nutricionales.
Un aceite igual o mejor que el de oliva, según la CSIC
En el mercado existen diferentes aceites a nuestra disposición, y con la finalidad de determinar qué aceite vegetal es más beneficioso para la salud, un reciente trabajo de investigación desarrollado por científicos españoles del CSIC y publicado en la revista Nutrients, estableció un ránking de diferentes aceites, ordenándolos de mejor a peor calidad nutricional.
En primer lugar con 100 puntos, se encuentra el aceite de oliva virgen y aquí se aclara que no es necesario que sea virgen extra, porque la diferencia entre uno y otro es puramente sensorial u organoléptica; mientras que en términos nutricionales son equivalentes.
En este sentido el aceite de oliva virgen y el virgen extra son las alternativas más destacadas por sus cualidades nutricionales, pero muy de cerca le sigue un aceite que casi no consumimos en España y que cuenta con una puntuación de 86 junto al aceite de orujo, se trata del aceite de lino o linaza.
Muy de cerca y con 82 puntos le siguen el aceite de girasol, el de aguacate y el de sésamo; mientras que entre las peores alternativas en términos nutricionales se encuentra el aceite de coco refinado y el aceite de palma.
Sin duda el aceite de lino o linaza así como el aceite de orujo son excelentes alternativas para reemplazar el aceite de oliva y obtener nutrientes de calidad, especialmente en la actualidad el que el precio del tradicional producto se encuentra por las nubes.
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Este es el aceite poco consumido en España que resulta igual o mejor que el de oliva en términos nutricionales
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Gabriela Gottau
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Empezar de cero a entrenar no siempre es fácil. De hecho, casi nunca lo es. Sabemos que es beneficioso para nuestra salud física y mental, pero cuesta encontrar la motivación para decidirnos de una vez y lanzarnos a ello. Por eso, una vez que empezamos, no es raro que busquemos algo positivo que el deporte nos aporte de manera rápida (entre agujetas y cansancio).
En lo que solemos confiar es en que los cambios y beneficios se noten rápido de manera que verlos nos ayuden a mantener la motivación. Y más después de ver en redes sociales todas esas fotos de antes y después poco fiables. Por ello, una de las preguntas del millón es: “si empiezo ahora mismo a entrenar, cuándo notaré los efectos?“.
Los efectos más rápidos se dan en la salud
Esta pregunta tiene varías respuestas, y es que los efectos y beneficios más rápidos se dan en la salud, pero no resultan tan visibles. La realidad es que los efectos del ejercicio comienzan en cuanto empezamos a entrenarnos – especialmente si llevamos tiempo sin hacer ejercicio -. ¿El problema? Que estos beneficios y efectos suelen ser invisibles.
Para empezar, liberamos endorfinas, lo que afecta directamente a nuestro estado emocional. También se comienzan a dar cambios positivos en el metabolismo desde el primer momento. Afecta a nuestro balance calórico de manera inmediata – aunque los efectos físicos de esto todavía tardaremos un poco en verlos -. Además, notaremos que bastante rápido los ejercicios nos cuestan menos y podemos ir progresando.
Cuándo empiezan a verse los cambios físicos
Hay varias variables que influirán en cuánto tiempo tardaremos en empezar a ver los cambios físicos. Para empezar, depende de cuántos días a la semana entrenemos y la intensidad del mismo. El peso que tenemos, nuestra condición física previa y nuestra edad serán, también, factores que influyan en el tiempo necesario para ver resultados físicos. Y, por supuesto, si hacemos o no cambios nutricionales.
En cualquier caso, haciendo una aproximación, si entrenamos una hora tres veces a la semana, podemos tardar entre cuatro semanas y ocho semanas en empezar a ver efectos físicos. Eso no quiere decir que de aquí a un mes ya estaremos absolutamente en forma, sino que empezarás a poder ver pequeños cambios físicos.
Para las personas que tienen cierto sobrepeso, es posible que los efectos físicos no se empiecen a ver hasta pasado algo más de tiempo. En general, una vez pasados seis meses, si mantenemos la constancia, nuestro cuerpo habrá cambiado sustancialmente.
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Si empiezo a entrenar hoy: ¿cuándo empezarán a crecerme los músculos?
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Iria Reguera
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El desayuno no es una comida imprescindible, pero muchos estamos habituados a su realización y en la dieta típica occidental abundan las preparaciones dulces para esta ingesta matutina. Te contamos el motivo por el cual es mejor evitar un desayuno dulce y dejamos 11 ideas de desayunos salados y saludables que puedes preparar en casa.
Por qué es mejor evitar un desayuno dulce
Cereales de desayunos, galletas, bollos, zumos de frutas y muchos otros alimentos que protagonizan nuestros desayunos son fuente de hidratos de fácil asimilación que se recomienda evitar en el día a día; y también poseen un sabor dulce que puede generar un efecto adictivo en nuestro cuerpo.
Las preparaciones fuentes de azúcares en grandes cantidades o de hidratos de fácil asimilación pueden ocasionar en nuestro organismo picos de glucosa que ocasionan fatiga, cansancio, y también pueden estimular el hambre y el apetito poco tiempo después de haberlos consumido.
Asimismo, estos alimentos que elevan la glucosa en nuestro cuerpo de forma rápida pueden fomentar la liberación de insulina limitando las posibilidades de que nuestro organismo acuda a grasas como fuente de energía y por el contrario, favorecer su almacenamiento en nuestro cuerpo.
Por esta razón, y para mantener más estable los niveles de glucosa en el organismo, así como para llevar una dieta más sana; lo recomendable es evitar los desayunos dulces y priorizar preparaciones con hidratos de carbono complejos, fibra, proteínas y grasas sanas que fácilmente pueden mantener bajo control nuestros niveles de hambre.
Las mejores opciones de desayunos salados
Cuando hablamos de desayunos dulces nos referimos a aquellos cargados de azúcares e hidratos de fácil asimilación, mientras que perfectamente podemos incluir en nuestra ingesta matutina frutas frescas fuentes de azúcares naturales pero también de fibra, vitaminas y minerales valiosos.
Optar por desayunos salados que desestiman la ingesta de dulces acostumbrando nuestro paladar a un sabor diferente, puede ser una excelente alternativa. Por eso, dejamos las siguientes ideas sanas y fáciles de preparar en casa:
Tosta de pan de centeno y nueces con queso fresco, espinacas baby y melocotón perfecto para obtener variedad de vitaminas y minerales mientras al mismo tiempo obtenemos proteínas e hidratos complejos.
Huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra muy bajo en hidratos de carbono y fuente de proteínas así como de grasas de calidad.
Tortilla a las finas hierbas con aguacate, tomate y berros que por supuesto podemos personalizar y modificar acorde de los ingredientes de nuestro agrado así como los alimentos disponibles en casa.
Granola salada con avena y garbanzos que podemos acompañar de una infusión o un vaso de leche sin azúcar agregado.
Mini frittatas de claras con verduras con un alto contenido proteico y por lo tanto muy saciantes.
Tortitas fit de coliflor que podemos servir junto a vegetales o una fruta fresca.
Tostas o tostadas de boniato sin gluten y que constituyen una buena alternativa al pan, pudiendo servirlas con aguacate, queso fresco u otros ingredientes en nuestro grado.
Pan integral en 10 minutos en microondas que resulta ideal para armar una tosta o bien, para servir junto a queso fresco, aguacate y tomate creando por ejemplo un bocadillo muy fácil y sano.
Huevos revueltos en agua perfectos para servir junto a un café o té sin azúcar agregado y que podemos acompañar de una fruta fresca o de vegetales varios.
Gofres keto o chaffles que podemos servir con aguacate o bien, acompañar de una fruta fresca y de mantequilla de cacahuete sin azúcar.
Pan proteico exprés en microondas ideal para saciarnos fácilmente y crear bocadillos o untar con un guacamole, un hummus o un queso fresco.
Estas son 11 ideas de desayunos salados que podemos probar en casa y que nos ayudarán a entender la importancia de evitar una ingesta dulce para comenzar el día.
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Por qué es importante evitar los desayunos dulces y 11 ideas saladas para degustar por las mañanas
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Gabriela Gottau
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Al momento de adelgazar, tener un buen funcionamiento hormonal resulta clave; por eso te contamos cómo puedes aumentar la leptina para acelerar el metabolismo y perder peso.
Qué es la leptina
La leptina es una hormona de gran importancia en nuestro cuerpo que se libera ante todo en el tejido adiposo, y que interviene considerablemente en el balance energético.
A modo de lipostato natural, la leptina se libera para favorecer la elevación de la actividad metabólica y aumentar el gasto calórico, así como también para reducir el hambre y el apetito y favorecer de esta forma el control del peso corporal.
De forma contraria a la actividad de la grelina, la hormona llamada leptina está implicada activamente en la pérdida de grasa corporal, ya que cuando su presencia se disminuye en el organismo también lo hace nuestra capacidad para quemar grasas.
En este sentido, cuando los niveles de grasa corporal aumentan y también cuando los niveles de energía disponible se incrementan, la leptina envía señales a nuestro cerebro que ayudan a suprimir el hambre y el apetito así como también, a acelerar el metabolismo para favorecer el balance energético en estas condiciones.
Por el contrario, cuando las calorías se restringen considerablemente o cuando perdemos una gran cantidad de grasa, los niveles de leptina se disminuyen y se incrementan los niveles de hambre y apetito, se reduce la saciedad en nuestro organismo y se resiente la actividad metabólica para minimizar el gasto energético y preservar la vida en nuestro cuerpo.
Las claves para activar la leptina en nuestro cuerpo
Cómo hemos visto, la leptina es una hormona crucial al momento de adelgazar o controlar el peso corporal; por eso dejamos las claves para aumentar sus niveles en el organismo y por el contrario, evitar su reducción:
Evitar las dietas estrictas, ya que cuando los niveles de energía de nuestro organismo se reducen considerablemente se activa un “modo ahorro” en nuestro cuerpo que implica la reducción de la leptina para fomentar el hambre y el apetito o reducir el gasto calórico en nuestro cuerpo.
Descansar bien cada noche, pues un sueño insuficiente o de mala calidad a lo largo del tiempo altera las hormonas que regulan el hambre y la saciedad; elevando los niveles de grelina y reduciendo los niveles de leptina; lo cual sin duda obstaculiza el logro del déficit calórico y por el contrario, puede conducir el aumento de peso.
Mantener el estrés bajo control; pues los altos niveles de cortisol en nuestro cuerpo pueden elevar los niveles de hambre y apetito poniendo a nuestro cuerpo en condiciones desfavorables y por eso; reduciendo los niveles de leptina para aminorar el gasto energético y preservar la vida o el tejido adiposo, que constituye la principal reserva energética de nuestro organismo.
Evitar el alcohol siempre que sea posible; ya que su consumo se ha asociado a mayores niveles de grelina; lo cual implica menor liberación de leptina en nuestro cuerpo y por lo tanto, un obstáculo al momento de perder peso o adelgazar.
Realizar ejercicio con regularidad; ya que los estudios han demostrado que la práctica regular de actividad física disminuye los niveles de grelina ayudando en contraposición a aumentar los niveles de leptina en nuestro cuerpo y por lo tanto, acelerar el gasto calórico, disminuir el hambre y el apetito y así favorece el adelgazamiento.
Esas son las claves para aumentar los niveles de leptina, acelerar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso.
En Vitónica | Seis cosas que podrían estar ralentizando tu metabolismo sin que lo sepas
Imagen | Foto de portada: Andres Ayrton y foto 1: Ketut Subiyanto
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Así puedes aumentar los niveles de leptina para acelerar el metabolismo y perder peso
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Gabriela Gottau
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Puede que el nombre de Antonio Lobato no te suene, pero si escuchas su voz lo identificarás rápidamente con la Fórmula 1. El periodista español es la voz que nos ha acompañado durante la época de oro de los grandes premios de Alonso, y ahora también los de Carlos Sainz, además de tantos y tantos adelantamiento míticos en grandes premios impresionantes como el de Mónaco. Acaba de cumplir 58 años y se encuentra mejor que nunca a nivel físico. Estos son sus trucos para lucir un cuerpo definido.
Antonio Lobato cuenta su “fórmula” para tener su mejor cuerpo a los 58 años
Antonio Lobato, la voz de la Fórmula 1 en España, explica a Men’s Health cómo ha transformado su cuerpo a los 58 años de edad. Uno de los primeros puntos que el narrador de los campeonatos de Fernando Alonso destaca es que la genética en su caso ha sido muy agradecida.
La escalada es uno de los deportes que le tiene enganchado y con la que ha conseguido mejorar su fuerza, composición física y habilidad a la hora de moverse. Al disminuir la cantidad de estrés y tener más tiempo libre, puede practicar más ejercicio físico.
Una vida desorganizada no dejaba espacio al ejercicio físico organizado
Las rutinas dan sentido a nuestra vida y también nos la quitan, todo depende de la cantidad de rutina y de novedad que tengan nuestros días. Lobato viajaba a cada ciudad donde se disputaba el Mundial de Fórmula 1. Cada semana en un lugar, en muchos casos con un gran desfase horario, le impedían establecer una rutina a la hora de entrenar.
Ocurría lo mismo a la hora de comer. Antonio Lobato no tenía orden en sus comidas ni en sus entrenamientos, y eso, por muy buena genética que uno tenga, no le permitía progresar a nivel físico: “Comía fatal, no tenía tiempo para entrenar, la mitad del tiempo estaba fuera de España, no podía ir al gimnasio, montaba un poco en bici cuando volvía, pero era un desastre”.
Una vez que cambió estar a pie de pista en cada premio por un papel de comentarista, pero sin viajar a todas las ciudades, comenzó a poder tener más tiempo y organización. Esto le ha permitido probar diferentes retos deportivos como hacer varias veces la Titan Desert y otras carreras muy exigentes.
La escalada como base deportiva
Actualmente la escalda es su “locura deportiva” hasta tal punto que se plantea escalar a finales de septiembre el Naranjo de Blunes, algo impensable en años anteriores en los que pasaba más de la mitad del año fuera de casa, con largas jornadas de trabajo, comiendo cuando podía y entrenando cuando quedaba un hueco y ganas.
La dieta del narrador de Fórmula 1 ahora tiene una dieta mucho más saludable, tanto por tener un horario en ella, como por no depender de la comida entre coches de Fórmula 1. La unión de menos estrés en el trabajo, una mejor dieta y el ejercicio físico es la verdadera “fórmula” para que Antonio Lobato luzca mejor que nunca a sus 58 años.
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Imágenes | Antonio Lobato (Instagram)
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Antonio Lobato presume de transformación física y abdominales a sus 58 años recién cumplidos
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Joaquín Vico
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Muchas personas aprovechan estos meses de otoño para hacer diferentes actividades como senderismo e incluso se embarcan en el Camino de Santiago ya que el clima acompaña bastante bien para este tipo de rutas. Para ello hay que estar bien preparados y una buena chaqueta como la que te vamos a mostrar es crucial.
Se trata del modelo Helly Hansen W Crew Hooded Midlayer diseñado para mujer que resiste cualquier tipo de tiempo atmosférico.
Helly Hansen Crew Hooded Midlayer Jacket Chaqueta Impermeable, Cortavientos y Transpirable, con Capucha, Mujer, Blanco, M
Ahora puedes conseguir esta chaqueta rebajada en Amazon a un precio de 89,99 euros 180 euros. Está elaborada con un tejido de poliéster resistente al agua, viento y a las temperaturas más bajas ya que está reforzada con varias capas y forro polar interior que forman parte de su estructura. Su diseño cuenta con elementos básicos como varios bolsillos con cierre, velcro en los puños, cuello alto, capucha, cremallera central y logos serigrafiados.
Las tallas disponibles van desde la XS a 3XL y hay varios colores para elegir por lo que puedes vestir del que más te gusta y practicar cualquier deporte de exterior sin temer al frío.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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Esta es la chaqueta impermeable Helly Hansen que Amazon está liquidando al 50% y que es ideal para senderistas
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El precio del aceite de oliva se ha ido por las nubes, y dado que constituye un ingrediente muy popular y básico al momento de cocinar, los cocineros utilizan estos remedios caseros para ahorrar dinero sin dejar de usarlo.
Los trucos de los expertos para ahorrar aceite de oliva
Literalmente, en la actualidad el aceite de oliva extra virgen constituye oro líquido que debemos cuidar al máximo al momento de cocinar; para no modificar recetas considerablemente y al mismo tiempo, seguir aprovechando las propiedades que solo el aceite de oliva puede brindar.
En este sentido, los cocineros intentan ahorrar evitando el aceite de oliva extra virgen para realizar frituras o utilizar un aceite más económico para ello; ya que en estos casos el sabor del aceite de oliva extra virgen no se percibe considerablemente.
Asimismo, se han empezado a popularizar el uso de las freidoras de aire con las cuales casi no se emplea aceite y por lo tanto, ayudan a limitar el uso de aceite de oliva sin dejar de producir platos crujientes y sabrosos.
Para las ensaladas u otros platos en los cuales el aceite de oliva da todo su sabor y color, se continúa empleando este ingrediente pero con frecuencia se reduce la cantidad utilizada y se añade zumo de limón o toques de mostaza que también brindan sabor, color y buenos nutrientes al plato.
Estos son los remedios caseros de los cocineros para ahorrar sin dejar de usar aceite de oliva.
En Vitónica | Tres razones por las que no merece la pena comprar aceite ahora aunque encontremos buenas ofertas
Imagen | Anna Pyshniuk
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Los remedios caseros de los cocineros para ahorrar sin dejar de usar aceite de oliva
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Gabriela Gottau
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