El primer día de colegio, las pruebas de evaluación, los exámenes de los que depende la nota y otras situaciones que se dan en el colegio y el instituto hacen que los escolares pasen por picos de estrés. Un nuevo estudio publicado por la Universidad de Basilea ha comprobado como los niños y adolescentes afrontan mejor el estrés si hacen mucho ejercicio físico a diario.
“Haz deporte y respira, hijo”: el ejercicio físico mejora la salud mental de los escolares
“Si no sacas buenas notas te quito del fútbol”. Frases como esta son repetidas a diario en la mayoría de familias que entienden el deporte como un gasto de tiempo y no una inversión. Poco a poco nos damos cuenta que debemos castigar al niño con jugar, en vez de “sin jugar“.
Está ampliamente demostrado que el ejercicio físico ayuda a lograr mejores resultados académicos. Las razones son muy amplias, como un mejor funcionamiento del cerebro por la práctica del ejercicio, una necesidad mayor de ordenar cada día al tener la agenda más ajustada, etc.
Otra de la razones que una nueva publicación en la revista Journal of Science and Medicine in Sport es la disminución de la ansiedad y el estrés. En su estudio evaluaron como 110 niños de entre 10 y 13 años respondían al estrés en función de la cantidad de ejercicio físico que hacían.
Los resultados mostraron que los niños que hacían más de una hora de ejercicio al día afrontaban las tareas estresantes con más efectividad y menos estrés. Comprobaron como aquellos escolares que se enfrentaban a tareas desconocidas, una fuente de estrés para cualquiera, respondían fisiológicamente con menos estrés si eran más activos en su día a día.
Mensaje para llevar a casa
El foco del ejercicio físico se ha puesto en la prevención de la obesidad, especialmente la infantil que ha crecido hasta datos preocupantes. Los adultos también asociamos ejercicio físico con estar musculados y con la estética, y sí, claramente tienen relación.
Lo que dejamos de lado, que es la gran parte del pastel, es que el ejercicio físico es útil para socializar, para producir mecanismos fisiológicos que nos dan salud y rejuvenecen, y que sirve también para mejorar nuestras funciones cognitivas.
No cabe duda que la lucha contra la obesidad es un pilar fundamental en la investigación. Lo que también podemos hacer es mirar desde un poco más lejos, y comprobar que el ejercicio es medicina, y luego estética, pero por ese orden. De esta forma, entre otros muchos beneficios, los escolares se enfrentarán mejor a situaciones de estrés, y eso también le será útil a lo largo de toda su vida.
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El ejercicio físico es medicina: así ayuda a reducir el estrés en niños, según la ciencia
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Joaquín Vico
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El TRX es el material más versátil que tenemos a mano para entrenar todo el cuerpo con nuestro propio peso corporal. Estas cuerdas de entrenamiento en suspensión pueden transportarse fácilmente, lo que nos permite entrenar en casa, en un parque o en cualquier lugar. En este artículo describimos cuatro ejercicios para estimular el pectoral que se pueden hacer en cualquier lugar con TRX.
Ejercicios de pecho que puedes hacer en TRX
Flexiones en TRX
Las flexiones de brazos en TRX añaden un componente de inestabilidad que hará que tus hombros y tus pectorales trabajen de manera diferente. Puedes hacer que el ejercicio sea más o menos intenso colocando tu cuerpo más paralelo o menos al suelo. Evita que tus brazos rocen con las cuerdas porque puede que no lo notes mientras entrenas, pero podrás tener rozaduras y moratones después.
Aperturas en TRX
Las aperturas en TRX se encargan del otro movimiento del pectoral, que no es más que el gesto del abrazo. Cuando vamos a abrazar a alguien realizamos una aducción horizontal, que es lo que buscamos en este ejercicio. Abre tus brazos mientras dejas caer tu pecho hacia el suelo sintiendo como se estira el pectoral. Desde esa posición, realizando el gesto del abrazo, vuelve a juntar tus manos mientras tu cuerpo va volviendo a subir.
Flexiones con los pies en TRX
Existe un modo alternativo de realizar las flexiones poniendo los pies en los soportes del TRX que están destinados a ello. Esta variante de flexiones intensifican más el ejercicio al elevar los pies, lo que supone una mayor carga al tener que mover más peso corporal.
Flexiones con pies en TRX con encogimiento abdominal
Puedes completar el ejercicio anterior añadiendo un encogimiento abdominal. El objetivo, además de entrenar más el abdomen, es mantener más tiempo bajo tensión el pectoral puesto que el tiempo de la serie será más largo. Comienza realizándolo lentamente, y a medida que te familiarices con él ve dándole más velocidad.
En Vitónica | Los siete errores que hacen que tu entreno de fuerza con TRX no sea tan eficaz como pensabas
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Cuatro ejercicios para estimular tu pecho con TRX en cualquier lugar
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Joaquín Vico
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Cada vez son más personas las que se decantan por utilizar bicicletas eléctricas ya sean las municipales o una propia para ir al trabajo ya que además de ahorrarte el atasco matutino, mejoras tu calidad de vida y no contaminas. Hay muchos modelos que se adaptan a cada terrenos pero hemos encontrado uno bueno, bonito y barato que promete petarlo.
Se trata de la bicicleta eléctrica Xiaomi Qicycle C2 pensada para el asfalto de la ciudad que te acompañará en tu día a día.
Bicicleta Eléctrica Urbana Xiaomi Qicycle C2, App, Pedaleo Asistido, Autonomía 65km, 8 Vel., Pantalla Led, Cesta Incl, Negro
Ahora puedes conseguirla en Carrefour a un precio de 999 euros 1.399 euros. Su sistema incluye pedaleo asistido con 8 velocidades con palanca de cambios suave que se regulan mediante un sensor que se encarga de analizar tu pedaleo y ajustarse automáticamente para darte la asistencia necesaria. Incorpora además una batería de litio de 36V y 7,5Ah que aporta una autonomía de hasta 65 km con tres modos de asistencia y un modo de no asistencia para que puedas desde dar paseos suaves.
El manillar de la bicicleta destaca por su pantalla iluminada donde muestra valores como la velocidad, el estado de la batería, información del recorrido, luces de carga o el bluetooth. Puedes también vincularla a la app de qicycle y programar entrenamientos desde tu teléfono a la vez que ves toda la información de tus recorridos.
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En Vitónica | Bicicletas eléctricas: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Carrefour rebaja 400 euros la bicicleta eléctrica Xiaomi que apenas ocupa espacio y te va a ayudar a ponerte en forma
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Vanesa Soto
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No son pocas las personas que intentan deshacerse de los kilos ganados durante las vacaciones con el comienzo de un nuevo curso; por eso y por qué resulta el momento ideal para ordenar la rutina, te mostramos 11 hábitos que te ayudarán a perder peso en el nuevo curso.
Beber más agua (y menos alcohol o refrescos)
Una hidratación adecuada resulta clave para el control del peso corporal y al mismo tiempo, escoger agua como bebida principal restando en nuestra dieta la posibilidad de ingerir azúcares mediante refrescos o alcohol es de mucha ayuda cuando buscamos adelgazar.
Por otro lado, evitar la presencia de sed es siempre recomendable, ya que ésta puede confundirse con hambre y estimular el consumo de alimentos.
Por eso, beber agua no sólo durante la comida sino también entre estas e incluso antes de cada ingesta principal, puede favorecer el control de la cantidad de alimentos que ingerimos y ser beneficioso para adelgazar.
Cocinar más en casa y llevar el tupper a la oficina
Las comidas preparadas fuera de casa o aquellas que podemos comprar listas para consumir, suelen tener más calorías y nutrientes de inferior calidad respecto a los platos que podemos preparar con nuestras propias manos.
Por eso, cocinar más y llevarnos el tupper a la oficina representa un buen hábito que podemos incorporar en este nuevo curso y que nos ayudará a deshacernos de los kilos de más casi sin darnos cuenta.
Comer únicamente cuando estemos sentados a la mesa
Evitar la ingesta de alimentos de pie, al conducir, al caminar o al realizar otras actividades, es clave para lograr una alimentación más controlada y consciente así como también, para promover la saciedad de nuestro organismo.
Por eso, comer únicamente cuando estemos sentados a la mesa y evitar las distracciones como mirar televisión, estar frente al ordenador u otros al momento de ingresar alimentos al cue rpo, es siempre recomendable.
Caminar o movernos más (aunque sean 20 minutos diarios)
Incrementar el movimiento cotidiano es siempre de ayuda cuando buscamos lograr el déficit calórico que necesitamos para adelgazar; es por eso que caminar más (aunque sea unos 20 minutos diarios) o incrementar nuestro nivel de actividad física, por más mínimo que parezca, resulta fundamental.
En este nuevo curso proponemos cambiar el coche por la bici o bien, el elevador por las escaleras y caminar siempre que sea posible para realizar compras. para pasear el perro o simplemente salir a caminar como actividad propiamente dicha, aunque sea 20 minutos diarios.
Incluir frutas y verduras en cada comida
La ingesta de frutas y de verduras es recomendable para lograr una dieta de calidad y al mismo tiempo, resulta siempre favorable cuando buscamos adelgazar, ya que se trata de alimentos concentrados en nutrientes valiosos y de baja densidad energética.
Así, la inclusión de verduras y de frutas (especialmente frescas) en cada una de nuestras comidas, ayudará a no perder volumen pero sí a reducir la cantidad de calorías que ingresamos al cuerpo con cada ingesta.
Sumar legumbres a nuestros platos siempre que sea posible
La legumbres son uno de los alimentos más saciantes que podemos sumar a nuestros platos y que al mismo tiempo poseen baja densidad energética y brindan proteínas vegetales así como fibra que son nutrientes beneficiosos al momento de incrementar la actividad metabólica.
Por esta razón, sumar legumbres a nuestros platos pudiendo emplearlas en reemplazo de carnes por ejemplo, o bien de otras fuentes de hidratos de carbono como los cereales, resulta un buen hábito a incorporar si buscamos bajar de peso y lograr una dieta de calidad.
Cuidar el descanso de cada noche
Dormir lo suficiente cada día y lograr un sueño reparador resulta siempre beneficioso cuando buscamos adelgazar, ya que permite que nuestro metabolismo no se resienta y que los niveles de estrés se mantengan bajo control, algo clave para quemar grasas.
Si no dormimos bien, también se alteran hormonas que señalizan el hambre y la saciedad, pudiendo descontrolarse la ingesta de alimentos. Por eso, si buscamos perder peso cuidar el descanso de cada noche puede ser muy beneficioso.
Evitar los azúcares y los alimentos que lo contengan
El consumo de azúcares libres o añadidos puede favorecer el almacenamiento de grasas en nuestro cuerpo, es por eso que si buscamos adelgazar se aconseja evitar al máximo su ingesta.
Para ello, además de minimizar el consumo de azúcar de mesa, siropes, jarabes u otros endulzantes con calorías e hidratos de fácil asimilación; recomendamos evitar al máximo los ultraprocesados que son fuentes características de estos nutrientes perjudiciales.
Utilizar aceite de oliva extra virgen como cuerpo graso principal
El aceite de oliva extra virgen es uno de los cuerpos grasos más beneficiosos que podemos sumar a nuestra dieta si buscamos perder peso, ya que posee compuesto fenólicos con acción antioxidante y antiinflamatoria y al mismo tiempo, se ha vinculado el consumo de sus grasas con mayor oxidación de lípidos en el organismo.
Utilizándolo sin cocción o evitando las frituras, el aceite de oliva extra virgen es recomendable para lograr una dieta de calidad que nos ayude a adelgazar.
Restar carnes y sumar pescados a nuestra mesa
Aunque no se trata de alimentos imprescindibles, si buscamos adelgazar con una dieta de calidad un buen cambio que podemos incorporar y sostener para convertir en hábito, es el de minimizar la ingesta de carnes e incrementar la de pescados.
Los pescados blancos poseen un muy bajo aporte calórico debido a su reducido aporte graso, mientras que los pescados con mayor aporte de lípidos poseen 0mega 3 que puede favorecer cambios positivos en nuestra composición corporal ayudándonos a ganar masa magra y restar masa grasa.
Por otro lado, todos los pescados ofrecen proteínas de calidad, que promueven la saciedad, la conservación de masa muscular, y demandan un gran gasto calórico para ser metabolizadas.
Consumir un puñado de frutos secos cada día
Los frutos secos son alimentos concentrados en fibra y en proteínas vegetales que al mismo tiempo, ofrecen grasas insaturadas beneficiosas y vitaminas y minerales valiosos.
Utilizar estos alimentos como snack y consumir un puñado cada día puede ser de gran ayuda cuando buscamos adelgazar, pues son alimentos favorables para el control de los niveles de ansiedad y de estrés en nuestro cuerpo; y por demandar una gran masticación sacian con facilidad.
Estos son 11 hábitos saludables que pueden ayudarte a perder peso en el nuevo curso.
En Vitónica | Eliminar los productos ultraprocesados de tu alimentación es un buen reto para el nuevo curso: seis consejos para conseguirlo
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11 hábitos que te ayudarán a perder peso en el nuevo curso
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Gabriela Gottau
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Las legumbres en general contienen una fina piel que recubre cada grano y que en muchas ocasiones deseamos retirar. Por eso, te contamos cuál es el sencillo truco para quitar la piel de los garbanzos de forma rápida y efectiva.
Bicarbonato de sodio para pelar fácilmente los garbanzos
La piel de las legumbres muchas veces resulta una molestia para elaborar una preparación como como el hummus en donde buscamos una textura cremosa o sin grumos; o bien, cuándo buscamos reducir al máximo los antinutrientes y favorecer la digestión de estos alimentos.
En todos los casos, la idea de pelar cada legumbre de forma individual sin duda es engorrosa y difícil de concretar; por lo tanto, dejamos un truco que no falla para quitar la fina piel de las legumbres fácilmente.
Sólo tenemos que remojar los garbanzos en agua y agregar una pequeña cucharadita de bicarbonato de sodio que modifica el pH del agua en el cual se remojan estas legumbres y hace que la piel prácticamente se desintegre cuando se cocinen posteriormente o bien, que floten durante la cocción, lo cual nos permitirá retirarlas fácilmente con un colador.
Lo recomendable es utilizar una cucharada de bicarbonato de sodio por cada 200 gramos de legumbre seca que coloquemos a remojar, pudiendo utilizar este truco no sólo con los garbanzos sino también con otros ejemplares.
Debemos tener en cuenta que el uso de bicarbonato de sodio también acelera los tiempos de cocción pudiendo ablandar las legumbres en menor tiempo.
Este es un sencillo truco que permite retirar o eliminar la piel de los garbanzos de forma efectiva para incrementar su digestibilidad y mejorar la textura de los platos que lo incluyen.
En Vitónica | Cómo congelar garbanzos ya cocidos para tener siempre a nuestra disposición
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El truco definitivo para quitar la piel de los garbanzos de forma fácil
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Gabriela Gottau
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Apostar por la tecnología en el deporte es una apuesta segura para mejorar las métricas y los entrenamientos con el finde conseguir un objetivo mayor. A pesar de que la temporada de rebajas ha llegado a su fin, hay algunas ofertas en relojes deportivos que son irresistibles y una de ellas te las mostramos a continuación.
Se trata del Garmin Forerunner 255, un dispositivo inteligente que se ha convertido en un entrenador esencial en nuestras rutinas.
Garmin Forerunner 255, Reloj Inteligente para Correr con GPS, Métricas avanzadas, Pay, Autonomía de hasta 14 Días, Azul Oscuro
Ahora puedes conseguirlo en Amazon a un precio reducido de 279,99 euros 349,99 euros. Es compatible con varios deportes como ciclismo, maratón, running y más además de crear rutas senderistas con mascotas y planes de entrenamiento adaptables gratuitos que puedes intercambiar pulsando el botón lateral. Con sus nuevos indicadores del estado físico, puedes controlar la frecuencia cardiaca además del pulso, sueño, ciclo menstrual, estrés y respiración.
Para mayor seguridad es compatible con diferentes sistemas de localización como GPS, GLONASS, ANT+ y Galileo que funcionan mediante satélite y avisan en caso de emergencia. A través de Bluetooth puedes sincronizar tus notificaciones desde tu teléfono a tu muñeca, pagar con contactless de Garmin Pay e incluso controlar la música reproduciéndola a través de sus altavoces.
Su autonomía alcanza hasta 2 semanas y puedes cambiar la correa en diferentes colores además de sumergirlo sin problemas en agua.
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Este es el reloj Garmin que está arrasando en Amazon a precio rebajado y es ideal para triatletas
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Vanesa Soto
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Cuando una busca unas zapatillas para realizar caminatas por la montaña se ve saturada entre tanta cantidad distinta de modelos. Estas botas de Columbia son una opción excelente, más aún ahora que tienen una rebaja del 31% respecto a su precio habitual. Por su características y por esta gran rebaja, pueden ser tu mejor opción para hacerte con unas nuevas botas para senderismo.
Columbia Newton Ridge Plus, Zapatillas para Caminar Mujer
Columbia Newton Ridge Plus con un 31% de descuento
Las botas de senderismo Newton Ridge Plus son un acierto seguro a la hora de escoger un calzado para realizar caminatas por la montaña. Su entresuela acolchada y la suela de agarre mantendrás tus pies secos, aunque llueva o haya nieve o charcos en el camino.
Este modelo de la más que conocida Columbia ofrecen estabilidad y tracción para andar seguros a cada paso, aún en terrenos resbaladizos o en los que hay arena o gravilla que se mueve. Las hojas mojadas y otros elementos del camino no serán obstáculos para ti con estas botas de montaña.
Todoterreno e impermeables
Las suelas de caucho ofrecen un gran agarre al terreno y aportan una resistencia al deslizamiento mayor que el de otros modelos, especialmente en rocas, hierba, grava y raíces. Su entresuela ligera garantiza amortiguación y un apoyo confortable en cada zancada.
No dejan entrar agua ni barro al interior, pero sí transpira el calor desde dentro hacia afuera para mantener los pies secos en todo momento. Cuenta con costuras selladas que garantizan que ni la lluvia, ni la nieve ni el barro serán ningún obstáculo a la hora de realizar nuestras caminatas por la montaña.
Además, en esos días más fríos, estas botas de Columbia retienen el calor corporal para mantener los pies calentitos en los senderos, algo que se agradece cuando el frío aprieta. Lo mejor de todo es que ahora mismo tienen un descuento del 31% en Amazon, y su precio es de 120 euros 82,95 euros.
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En Vitónica | Decathlon tiene las zapatillas perfectas para disfrutar al máximo la belleza del paisaje en tus caminatas por la montaña
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Amazon tiene un rebaja de casi 40 euros en estas zapatillas Columbia para hacerte con el calzado que te llevará lejos en la montaña
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Joaquín Vico
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Las escapadas por la montaña sirven para (des)conectar y recargar las pilas que muchas veces tenemos gastadas por el ajetreo diario. En Decathlon cuentan con un modelo de zapatillas que te será útil si buscas hacerte con unas nuevas para realizar senderismo o quieres renovar las viejas por unas impermeables de calidad.
Botas de Montaña y Trekking Gore-Tex Mujer Chiruca Jaca gris
Botas de Montaña y Trekking Gore-Tex Chiruca Jaca para mujer
Las zapatillas de Chiruca son una de las tantas opciones interesantes que ofrece Decathlon para realizar nuestras caminatas por la naturaleza. Estas botas impermeables están diseñadas para adentrarte en todo tipo de terrenos y con cualquier tiempo.
La membrana Gore-Tex actúa como impermeable para no dejar entrar lluvia o nieve del exterior, a la vez que transpira el calor desde el interior al exterior. Sus materiales son muy duraderos y resisten muy bien a la abrasión, lo que hace que este calzado te acompañe durante mucho tiempo en tus aventuras por la naturaleza.
Suela y seguridad en cada paso
Estas zapatillas de montaña y trekking proporcionan un gran agarre en cualquier tipo de terreno, haciendo que nuestros pasos sean seguros. Además, su horma te protegerá de los golpes con elementos como piedras, troncos o cualquier elemento natural que puedas encontrar a tu paso.
Irás cómodo en tus horas de senderismo con la suela intermedia de poliuretano que ofrece una gran amortiguación para proteger a articulaciones como tobillo y rodilla después de muchas horas de pie. Su precio es de 119,99 euros.
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En Vitónica | En Decathlon puedes encontrar las mejores botas Merrell impermeables para recorrer la montaña con todo tipo de clima
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Decathlon tiene las zapatillas de senderismo Chiruca que te harán tener los pies secos en todo momento
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Joaquín Vico
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Tik Tok viraliza vídeos de todo tipo, y uno de ellos es el de un grupo de atletas chinos que avanzan por un camino como si fueran cocodrilos. El cocodrile crawling es el nombre inglés con el que se conoce al paso del cocodrilo, y que es una de tantas formas en que podemos desplazarlo. El vídeo de Tik Tok llega a ser hipnótico y, aunque parezca circense, es un gran ejercicio para fortalecer gran parte del cuerpo.
Paso de cocodrilo en grupo: la forma hipnótica que tienen de entrenar en China
Me going home from the office: 🐊#crocodiles #backpain #exercise #china #chinese #backpainrelief #hotspotmedia
♬ See Tình (Cukak Remix) – Hoàng Thùy Linh
El paso del cocodrilo es un ejercicio común en China, y pueden verse a grupos muy numerosos de personas practicarlo en grupo. Este ejercicio es uno de los muchos que imita el desplazamiento de animales, como también tenemos el paseo del oso, conejo, gorila y muchos otros.
Este tipo de movimientos son muy interesantes para controlar nuestro peso corporal y entrenar gran parte de nuestra musculatura. Todo el core debe estar activo mientras nuestras manos y pies se van desplazando, a lo que debemos añadir que no podemos detenernos porque se rompería la armonía del grupo.
Un ejercicio más, no la fuente de la eterna juventud
No existe “el ejercicio”, al igual que no existe “el alimento”. Este movimiento típico en grupos de China es un ejercicio muy intenso e interesante a añadir en nuestras rutinas, pero no es la clave por la que son más o menos longevos, o estar más o menos en forma.
Más allá de lo impactante que es ver a un grupo tan numeroso de personas realizar el paso del cocodrilo de manera sincronizada, el ejercicio es uno más de los muchos que tenemos para entrenar. Lo ideal es realizar ejercicios con el peso corporal como el paso del cocodrilo, pero no olvidarnos de trabajo más pesado y analítico como pueden ser unas dominadas o unas sentadillas.
Eso sí, prueba a realizar el paso del cocodrilo y notarás como te desafía. Progresa intentando avanzar cada vez más metros o haciendo más series. Poco a poco irás ganando fuerza en brazos y core y mejorando tu estado de forma, como acabamos de ver que hacen en el lejano Oriente.
En Vitónica | Este es el inusual ejercicio para desafiar tu zona media y fortalecer core, hombros y glúteos
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Los ancianos de China se mantienen en forma con este ejercicio viral que les hace parecer reptiles
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Joaquín Vico
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Si no sabes qué cocinar cada noche y deseas resolver la cena de forma nutritiva, consiguiendo calmar efectivamente el hambre y el apetito, dejamos una opción de cena vegetariana y rica en proteínas que puedes preparar con sólo tres ingredientes.
Huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra
Si llevas una dieta sin carnes ni pescados, esta preparación resulta la alternativa ideal para obtener proteínas de alta calidad en la última comida del día y al mismo tiempo, saciarnos con buenos nutrientes.
Se trata de unos huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra para los cuales simplemente necesitamos un aguacate por persona, dos huevos y dos cucharadas de queso de cabra fresco; pudiendo adicionar especias y sal a nuestro agrado.
Esta receta simplemente consiste en sacar el hueso del aguacate tras cortarlo por la mitad y con una cuchara, agrandar un poco la cavidad de cada una de ellas para depositar allí el huevo y cocinar junto al queso durante aproximadamente 15 o 20 minutos.
Es una receta muy fácil de elaborar, rápida y que podemos acompañar de una ensalada fresca si deseamos o bien, servir junto a una generosa rebanada de pan integral para completar la cena con hidratos de carbono complejos.
Por sí misma, constituye un plato bajo en hidratos de carbono, fuente de grasas beneficiosas para el organismo y de proteínas de calidad; por lo tanto resulta una cena vegetariana ideal para preparar en poco tiempo y con sólo tres ingredientes.
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Con sólo tres ingredientes puedes preparar este plato vegetariano y rico en proteínas
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Gabriela Gottau
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