En las charlas del gimnasio suele estar presente la misma pregunta: ¿cuándo me tomo el batido de proteínas, antes o después de entrenar? La respuesta corta es ‘cuando te apetezca’, la respuesta larga la vamos a ver en este artículo. No cabe duda que la proteína es el macronutriente estrella a la hora de ganar masa muscular, y si no ingerimos la suficiente, nuestro cuerpo perderá mucho potencial para producir hipertrofia muscular. Sin embargo, hay muchas dudas en torno a su consumo, una de ellas es cuándo tomarla.
Proteína antes de entrenar, después y a lo largo de todo el día
Las proteínas son los ladrillos que necesitamos para construir nuestro muro, nuestra masa muscular. Si no aportamos los suficientes ladrillos, podremos conseguir un aumento de masa muscular, pero será mucho más lento. De hecho, si nos quedamos cortos, puede incluso que ocurra lo contrario, y que utilicemos el músculo que ya tenemos para obtener energía.
La literatura científica da un abanico amplio que va desde un mínimo de 1,4 – 1,6 gramos de proteína por kilo de peso y día para aquellas personas que entrenan poco, o quieren solamente mantener la masa muscular que ya tienen. El rango superior es de unos 2,2 gramos de proteína por kilo de peso para personas que entrenan más o novatos que tienen un gran potencial de mejora.
Entre esos números se encuentra la cantidad idónea de proteína para cada uno de nosotros. La proteína está en muchos alimentos, principalmente animales, pero también vegetales. La suplementación entra en juego como apoyo para aquellas personas que necesitan aumentar los gramos de proteína que obtienen con la dieta, pero no hay que olvidar que la comida es lo primero, y los suplementos después.
Timing: ¿cuándo tomar la proteína?
Una vez que sabemos la cantidad de gramos de proteína que tenemos que tomar, lo ideal es repartirlos a lo largo del día. Pongamos como ejemplo una persona de 80 kilos de peso que va a tomar unos 1,8 gramos de proteína por kilo de peso y día. Su ingesta diaria será de unos 144 gramos de proteína al día (80kg x 1,8g/prot/kg de peso).
Si hacemos cinco comidas al día, dividiremos esos 144 gramos entre cinco, dando lugar a tomas de unos 30 g de proteína cada vez. Lo recomendable es que cada comida contenga entre 20 y 40 gramos de proteína de calidad. Teniendo en cuenta todos estos datos, la proteína hay que tomarla antes, después y en otras muchas veces a lo largo del día.
En función de la hora a la que entrenemos, tendremos siempre una comida antes y otra comida después, y en esas comidas ha de haber proteína. Después de entrenar has degradado proteínas y tu cuerpo necesita consumir este macronutriente para recuperarse y crecer, pero no es necesario que termines la última serie y te bebas el batido al minuto.
En lugar de preguntarte si tomar antes o después de entrenar la proteína, céntrate en repartir proteína en todas las comidas, estén cerca del entrenamiento o no. Esa será la mejor estrategia con la que aumentaremos la síntesis proteica y ayudaremos a nuestras fibras musculares a aumentar su tamaño.
En Vitónica | Así afecta consumir proteína antes de dormir al aumento de masa muscular
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Batido de proteína antes o después de entrenar: este es el mejor momento para ingerir proteína y ganar la máxima cantidad de masa muscular
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El el actor considerado una estrella de muchas películas de acción y lanzado a la fama por la saga “Transporter” siempre se ha caracterizado por su cuerpo definido. Te mostramos cuál es la dieta de Jason Statham que le permite estar a tope a sus 56 años.
La alimentación súper sana de Jason Statham
Cada vez que vemos el cuerpo del actor, aún en sus 56 años, sin duda imaginamos que su porcentaje de grasa corporal es muy reducido, ya que sólo quedan a la vista músculos definidos y trabajados.
Para lograrlo no sólo entrena intensamente sino también el actor lleva una dieta extremadamente saludable.
Los alimentos que prioriza son ante todo fuentes de proteínas y de hidratos de carbono complejos, siendo ingredientes habituales de sus platos las nueces, la avena, el pescado, el pollo y también las verduras al vapor, el arroz integral y la sopa de miso.
Eventualmente, se permite algún capricho a modo de cheat meal como el chocolate, pero jamás comes frituras y bebe al menos tres litros de agua al día para mantener un metabolismo activo gracias a la hidratación adecuada.
De manera habitual no consume alimentos después de las siete de la tarde, lo cual ha demostrado ser favorable para cuidar la tasa metabólica y controlar el peso así como la grasa corporal.
Lo que come en un día Jason Statham
Con regularidad las preparaciones se repiten a lo largo de los días, y las comidas habituales se componen de lo siguiente:
Desayuno: durante esta ingesta matutina suele ingerir frutas frescas como la piña o las fresas así como también, avena y huevos escalfados.
Comida: el almuerzo de Jason Statham suele ser una preparación vegana en la cual incluye arroz integral, verduras al vapor y también sopa de miso.
Merienda: en esta ingesta Jason Statham suele incluir frutos secos como las nueces, las almendras o los anacardos; y también crema de cacahuete natural con muy bajo contenido en hidratos de carbono y sin azúcares agregados.
Cena: en esta última ingesta del día que suele realizar bien temprano, el actor incorpora proteínas de calidad derivadas de la carne de ternera o del pollo, así como también del pescado, acompañando estos alimentos habitualmente con ensalada a base de verduras de hojas verdes u otras.
Esta es la dieta de Jason Statham que le permite estar a tope a sus 56 años ingiriendo ante todo alimentos naturales de excelente calidad.
En Vitónica | Paul Mescal se prepara en el gimnasio para ponerse la armadura en Gladiator 2
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Esto es lo que come en un día Jason Statham para estar a tope con 56 años
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¿Una escapada a la montaña? El otoño se acerca y con él la posibilidad de pasear por la naturaleza viendo cómo los árboles dejan caer sus hojas, dando lugar a impresionantes paisajes. Las botas de montaña Forclaz Trek100 son una excelente opción si te gusta el senderismo y quieres caminar cómodo y seguro en tus escapadas.
Botas de montaña y trekking impermeables de piel Hombre Forclaz Trek100
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Muévete cómodo y seguro por la montaña con estas botas impermeables de piel diseñadas por profesionales del trekking. La marca Forclaz es sinónimo de garantía en la naturaleza, y podemos caminar por los senderos con cualquier tiempo gracias a las características de este modelo Trek100.
Cuenta con una suela 100% caucho CONTACT que nos garantiza un agarre excelente al suelo, especialmente cuando hay más riesgo de resbalarnos. A pesar de su gran agarre y seguridad, las botas no pierden flexibilidad para caminemos con libertad de movimientos.
Durabilidad y comodidad por largo tiempo
Estas botas serán nuestras compañeras de viaje durante mucho tiempo al tener refuerzos y material de gran durabilidad. Estaremos protegidos en los terrenos pedregosos, evitando así que un golpe en la puntera o pisar una piedra nos haga daño.
Cada paso será amortiguado con los materiales específicamente situados en talón y suela con dicho objetivo. La comodidad será total al ajustar la bota con su caña alta, poniendo también un gancho de bloqueo seguro. Actualmente tienen 20 € de descuento en Decathlon, siendo su precio 109, 99 euros 89,99 euros.
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En Vitónica | Decathlon tiene las botas Salomon ideales para realizar senderismo por terrenos duros y mojados
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Decathlon rebaja estas zapatillas de senderismo Forclaz para disfrutar de la montaña este otoño
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Joaquín Vico
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Septiembre es para muchos el verdadero enero del año: alumnos que inician un nuevo curso y personas que después de verano quieren ponerse en forma y mejorar su composición corporal. El problema es que, como el septiembre anterior, algo sucede con esa motivación inicial, y abandonamos al poco tiempo. Lo ideal es no tener una fecha establecida para lograr un objetivo final, aunque sí poner metas. De esta forma, iremos progresando en el entrenamiento y adhiriéndonos al ejercicio físico.
No abandones el gimnasio y la dieta este septiembre con estas estrategias
Septiembre es el día de la marmota en el que revivimos una y otra vez las mismas situaciones que el año anterior. Arrancamos nuestros propósitos con mucha motivación, pero la vamos perdiendo por el camino. Ocurre lo mismo que en enero y poco tiempo antes de verano.
Estos meses los gimnasios comerciales tienen un gran repunte de asistencia, pero al mes siguiente la oleada vuelve a la normalidad. A nivel comercial, los centros deportivos venden ofertas anuales muy jugosas para ahorrarte mucho dinero. Lo hacen así porque saben que la inmensa mayoría de personas paga la anualidad, pero no va más allá de esos picos de motivación de septiembre y enero.
Estar muy motivado está bien, pero guarda un poco de motivación para cuando flaqueen las ganas
Cada septiembre se dan las mismas preguntas y respuestas en los centros deportivos. Cuando pides un programa para entrenar te preguntan cuántos días a la semana más a entrenar. La respuesta suele ser “voy a entrenar todos los días”. Tú y la persona con la que estás hablando saben que eso no es así.
Puede que la primera semana lo hagas, pero la siguiente semana tendrás algo que te impedirá ir dos días. A la siguiente semana se juntarán cosas del trabajo y falta de ganas y ya irás solamente tres días. En ese momento empezarás a sentirte culpable porque tu listón estaba en ir a entrenar todos los días, y has “fracasado”.
Pon un listón más bajo de forma que sea fácil pasarlo y ya habrá tiempo de progresar. Entrenar todos los días está bien, pero si somos realistas, eso no encaja en un estilo de vida común, salvo que seas un atleta de élite. Es preferible que te marques tres días a la semana y que luego vayas cinco, a que sea al revés. De esta forma no sentirás ese “fracaso” y lo tomarás como un éxito.
No cambies todo a la vez: pequeños pasos repetidos mucho tiempo nos llevan más lejos que unos grandes pasos algunos días
Todos queremos un cuerpo musculado y definido para lucirlo en la playa o para mirarnos al espejo. Para conseguirlo, ¿es mejor hacer todo perfecto durante el mes de septiembre y después abandonar, o hacerlo todo regular desde septiembre hasta junio?
Los humanos somos bastante de “blanco o negro”, cuando realmente lo bonito está en los colores. Si has pensado este septiembre cambiar tus hábitos, ir más al gimnasio, comer mejor, etc. hazlo, pero no todo perfecto y de golpe.
Beber refrescos azucarados no es sano ni bueno para mejorar la composición corporal, pero si estás habituado a ello no será buena idea eliminarlos por completo de un día para otro. Puedes ir reduciendo la cantidad, pasando a opciones sin azúcar, y cuando te hayas adaptado, sin darte cuenta, estarás bebiendo agua sin pensar en refrescos.
No es necesario que vayas al gimnasio dos horas todos los días y luego comas una ensalada. Introduce pequeños cambios poco a poco que aumenten tu actividad física cada día y te acerquen a una dieta saludable, pero si haces cambios bruscos es muy probable que te tropieces por el camino y abandones pronto.
Busca un entrenador personal
Cuando necesitamos terapia, acudimos a un profesional e invertimos 200 € al mes; cuando nos molesta algo vamos al fisioterapeuta y abonamos 30 € por sesión; y así podríamos continuar con otros muchos profesionales que nos cuidan y cuya formación y trabajo tenemos que pagar.
Sin embargo, cuando queremos cuidar de nuestra salud en el gimnasio buscamos un gimnasio low cost de 25 € al mes y nos buscamos la vida leyendo por internet. Un entrenador personal es una palanca que nos saca del lugar en el que estamos, nos ayuda durante un tiempo y luego nos deja rodar solos porque ya conocemos nuestro cuerpo y cómo debemos cuidarlo.
Los resultados entrenando con un profesional son mucho mayores que yendo por nuestra cuenta al gimnasio. Los motivos son varios, pero principalmente dos: si nos rascamos el bolsillo nos obligamos más; alguien que sabe por dónde ir hará que el camino sea más fácil y corto.
Los servicios de un entrenador personal cualificados no son baratos ni están al alcance de todo el mundo, más aún con la inflación actual que nos hace mirar cada euro. Si encaja en tu economía, un entrenador personal te llevará en unos meses a conseguir objetivos que no habías conseguido antes.
Somos la media de las cinco personas con las que pasamos más tiempo
¿Por qué no has ido al gimnasio hasta ahora, o has abandonado al poco tiempo de ir? Es muy probable que no tengas amigos o familia cercana que te acompañe. Una de las estrategias de los centros deportivos para atraer a la gente a entrenar es ofrecer paquetes familiares con gran descuento.
Un día no tendrás muchas ganas de ir al gimnasio tú, y otro día será tu pareja o tu amigo, pero si no te rodeas de personas a las que les guste el ejercicio físico será más difícil no abandonar en el camino. Al menos hasta que crees un hábito y vayas a entrenar como estilo de vida.
Hay opciones como CrossFit o diferentes actividades en las que perteneces a una tribu. Esa tribu será la que te haga ir a entrenar, ya sea por la sesión de ejercicio o por el rato de charla y socialización. Si la gente que te rodea hace ejercicio es más fácil que no abandones, así que rodéate de fanáticos del ejercicio físico.
Empieza hoy, pero sin una fecha límite
Dicen que no se pueden poner puertas al campo, y yo completo diciendo que no se puede poner una fecha límite al entrenamiento y la dieta, especialmente si son tan cortas que es imposible que consigamos el objetivo. Cuando ponemos una fecha para nuestro cambio físico, como puede ser una boda, el verano para la playa o cualquier otra, estamos poniendo el foco en ello, y no en nosotros.
Nuestro cuerpo nos durará toda la vida, y no tenemos otro para cambiarlo, como las pilas cuando se acaban. Tenemos que entrenar y cuidar de él porque lo amamos, no porque lo odiamos. Si odias comer brócoli, por mucho que te esfuerces todos los miércoles que te toca en la dieta, no durarás toda la vida.
Septiembre es el mes en el que debemos aprender a disfrutar del entrenamiento y de la comida. Es el momento en el que entendemos que comernos una pizza o saltarnos un entrenamiento no es un fracaso, siempre que sea la excepción, no la noma.
Dale una oportunidad distinta a este septiembre y tómate tus propósitos saludables como una carrera de ultra fondo, no como un esprín. Poco a poco notarás como te va gustando más ese brócoli si lo comes cuando sale de ti, no cuando te obligan, y disfrutarás viendo tus avances físicos. Esa es la mejor forma de que este septiembre sea el último inicio de propósitos y comience a a ser un mes más.
En Vitónica | Ocho consejos para motivarte a entrenar y no desistir en el camino
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Cinco estrategias para comenzar a entrenar este septiembre y no abandonar rápidamente
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Joaquín Vico
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¿Te gusta el Pilates? ¿Y si lo mezclamos con boxeo? De esa fusión nace el Piloxing, una mezcla de los elementos intensos y coordinativos del boxeo con los ejercicios de equilibrio y fuerza de pilates. Te contamos en este artículo en qué consiste esta nueva disciplina con la que puedes aumentar la cantidad de actividad física en tu día a día, incluso desde tu propia casa.
Piloxing: la mezcla de pilates y boxeo que te hará sudar
Piloxing es una marca registrada por la ex bailarina profesional y maestra de Pilates Viveca Jensen en 2009. Desde entonces, esta modalidad deportiva ha ido creciendo y ganando adeptos, por lo que cada vez son más los instructores que la imparten.
La filosofía de Piloxing es la que exponen su página web oficial:
Creemos que el fitness debe ser accesible, asequible, conveniente, divertido y libre de presión para realizarlo. Por lo tanto, ofrecemos una variedad de programas muy diferentes que tienen un par de cosas en común: no hay requisitos previos ni exigencias.
Creemos que todo el mundo debería sentirse cómodo haciendo ejercicio, ya sea por salud, diversión, pérdida de peso o cualquier otra cosa. No nos importa si empezaste a hacer ejercicio ayer o si tienes la última moda; solo queremos que te presentes tal como eres, de la manera que puedas, y te diviertas en un ambiente de apoyo donde la salud mental es tan importante como la salud física.
¿En qué consiste el Piloxing?
Al igual que viene ocurriendo con otras disciplinas como el yoga y el paddle surf, existen fusiones que mezclan lo mejor de ambas actividades. En el caso del SUP yoga, se practican las posturas de yoga sobre una tabla de paddle surf. Piloxing hace lo propio con el pilates y boxeo, fusionando ambos deportes para trabajar todo nuestro cuerpo con elementos de ambas actividades.
Nos moveremos al ritmo de la música mientras lanzamos puñetazos a diferentes ritmos y ejecutamos ejercicios propios de pilates. El objetivo es mejorar la fuerza, el equilibrio la flexibilidad y al fluidez de movimientos.
Piloxing nos aleja de los pensamientos externos y nos obliga a centrarnos en coordinar nuestra mente y cuerpo para enfocarnos en el entrenamiento. La postura será una de las grandes beneficiadas de la práctica de esta disciplina relativamente reciente.
¿Dónde puedo practicar Piloxing?
Actualmente, aunque la marca se registró en 2009, puede que no tengas cerca un centro deportivos en el que se imparta Piloxing. La buena noticia es que puedes seguir desde casa diferentes sesiones de internet para las que solamente necesitas unos guantes de entrenamiento de boxeo y ganas.
En Vitónica | PiYo: la disciplina combinada que triunfa, ideal para amantes de pilates y yoga
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Piloxing: la fusión entre pilates y boxeo que te ayuda a mejorar tu fuerza y coordinación, reduciendo tu nivel de estrés
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Los ácidos grasos omega-3 han tenido épocas de broscience en las que se decía que sí funcionaba para mejorar la composición corporal, y otros momentos en los que se decía lo contrario. La ciencia del gimnasio (broscience) a veces acierta y a veces no, por lo que lo ideal es contrastar la información con la literatura científica para saber si el aceite de pescado ayuda o no a perder grasa y ganar masa muscular.
Aceite de pescado omega-3 y composición corporal
La ciencia trata de minimizar el error, pero no está exenta de error. El problema de las conclusiones sobre el efecto del omega-3 en la composición corporal es que unos estudios utilizaron dosis muy altas, otros muy bajas; algunos estudios fueron muy breves; otros estudios utilizaban a población con obesidad; etc.
Esa heterogeneidad hizo que podamos encontrar hallazgos significativos sobre el efecto del omega-3 en la composición corporal, y otros hallazgos igualmente significativos sobre su falta de efecto. Un nuevo estudio intenta esclarecer una conclusión más clara que las anteriores.
Los investigadores dividieron la muestra en dos grupos. Un grupo tomó 4,5 gramos diarios de aceite de pescado y otro grupo tomaba un placebo de 4,5 gramos por día de aceite de cártamo. La idea en este tipo de estudios es que los sujetos no sepan si están tomando omega-3 o placebo, así que todos siguen las mismas directrices.
Durante 10 semanas realizaron el mismo programa de entrenamiento y siguieron sus dietas habituales, a las que añadían la suplementación. A la finalización del periodo, el grupo que consumía omega-3 mejoró su composición corporal y fuerza más que el grupo control que tomaba un placebo.
Las personas que añadían aceite de pescado a su día a día ganaron más masa muscular y perdieron más grasa. Además, la fuerza máxima ganada en sentadilla y press de banca fue mayor en el grupo que tomaba omega-3. Eso sí, estos resultados deben ir acompañados de ejercicio físico. Sin él, el omega-3 y la composición corporal no tienen tanta asociación.
En Vitónica | Nueve recetas saludables para sumar omega 3 a una dieta vegana
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Mito o realidad: el aceite de pescado omega-3 está asociado con la pérdida de peso y el aumento de masa muscular
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El peso corporal ha sido (y es) el parámetro más utilizado para evaluar el estado de salud de una persona y también, para definir el diagnóstico de obesidad o delgadez. Sin embargo, como nutricionista debo reconocer que no me peso casi nunca, y que en casa sólo hay una báscula en la cocina.
El peso no es lo más importante
Muchas veces he dicho, y hemos escuchado de parte de profesionales de la salud actualizados y rigurosos, que el peso no es lo más importante pese al gran uso que ha tenido junto al Índice de Masa Corporal (IMC).
Detrás de un IMC elevado que diagnostica una obesidad leve o de grado I, podemos tener una persona con un gran desarrollo de masa muscular que lejos de estar poco sano o de tener una enfermedad caracterizada por el exceso de grasa en su cuerpo, luce las consecuencias de un gran trabajo físico.
En contraposición, también encontramos los obesos de peso normal que con un índice de masa corporal o un peso acorde a lo que dicen las tablas para su sexo, edad y altura, poseen un exceso de grasa en el cuerpo y un estado de salud deteriorado a causa de ello.
La grasa corporal es más relevante
El peso corporal, como su nombre lo indica, denota únicamente los kilos que pesa todo nuestro cuerpo, pero no distingue entre masa magra (dentro de la cual encontramos huesos y músculos) del porcentaje de grasa corporal qué es lo que verdaderamente importa.
Una obesidad se define como un exceso de grasa en nuestro cuerpo, que por supuesto no puede estar diagnosticada por los kilos que pesa el mismo.
Por esta razón, como profesional de la salud debo decir que el peso corporal sólo debería evaluarse antes determinadas patologías en las cuales la retención de líquido resulta importante o el impacto articular de los kilos de nuestro cuerpo es relevante.
De lo contrario, lo más importante es saber el porcentaje de grasa de nuestro organismo así como cuánta grasa acumulamos a nivel abdominal y otros parámetros de salud, así como evaluar los hábitos que influyen en el funcionamiento de nuestro cuerpo.
En casa no hay básculas a la vista y no nos pesamos casi nunca
Hace sólo un tiempo atrás mi esposo me pregunto por qué en nuestra casa no hay básculas en el baño como en la mayor parte de las casas, y por qué no nos pesamos con frecuencia.
Ante este interrogante mi respuesta fue clara: el peso no es importante. Saber cuánto pesamos sin duda no es lo más relevante excepto determinadas patologías, pues podemos notar si hemos engordado o adelgazado simplemente observando cómo nos quedan los pantalones de uso regular y conocer nuestra salud prestando atención a lo que experimenta o siente nuestro cuerpo.
Podemos conocer más nuestra salud prestando atención a lo que experimenta o siente nuestro cuerpo.
Así, y con este fundamento, pese a ser nutricionista no me peso casi nunca y en el consultorio intento siempre desviar la atención del peso corporal para centrarme en los hábitos y en otros parámetros fáciles de evaluar de cada uno de mis pacientes.
Otros datos para conocer la salud
Como he dicho en mi casa sólo hay básculas en la cocina, pues las básculas que hace años atrás utilizaba en el consultorio se encuentran bien guardadas y no son algo que solemos utilizar.
A mis niños simplemente los pesa el pediatra para evaluar su crecimiento cada seis meses, y en mi caso personal considero que puedo percibir fácilmente si he engordado sí unos pantalones me ajustan más en la cintura así como también, pudo conocer y predecir cambios en mi estado de salud con el simple hecho de analizar brevemente mis hábitos
En este sentido, recomiendo escuchar al cuerpo, prestar atención a los sentimientos, emociones y demás que indican cómo funciona el organismo.
Asimismo, evaluar hábitos es clave, porque una persona con sobrepeso puede estar muy sana, mientras que una persona con peso normal (o delgada ante los ojos de muchos) puede tener una salud pésima debido al sedentarismo y mala alimentación.
Si somos sedentarios o si realizamos ejercicio con regularidad sin duda determina nuestra salud así como también, si tenemos una circunferencia de cintura de más de 100 cm, claramente estamos ante un caso de exceso de grasa visceral peligroso para el organismo.
Observar nuestra dieta, visualizar los cambios y ver en qué podemos mejorar puede ser mucho más importante que subirnos a una báscula todos los días, pues fácilmente podemos cargarnos dos kilos se tenemos retención de líquido ha causa de una ingesta muy salada o muy dulce, o de estreñimiento.
Asimismo, si nos encontramos deshidratados o si nos subimos a una báscula después de hacer ejercicio, podemos pesar un kilo menos. Es decir, el peso varía fácilmente por múltiples factores.
Por todo esto, el peso corporal no es un verdadero indicador de nuestro estado de salud y por lo tanto, aunque soy nutricionista no me peso casi nunca sino más bien considero siempre mis hábitos, la práctica de ejercicio y mi alimentación, así como escucho a mi cuerpo para evaluar su salud.
En Vitónica | Tener un peso normal es sinónimo de buena salud
Imagen | Foto de portada: Andrea Piacquadio, foto 1: SHVETS production, foto 2: Jumpstory
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Soy nutricionista y no me peso casi nunca: “En casa sólo hay una báscula en la cocina”
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Entrenando duro y alimentándose adecuadamente el ex- Mr. América y Mr. World ha logrado mantener un cuerpo muy fuerte con 76 años. Bill Grant, una leyenda de culturismo, sin duda es un ejemplo para muchos.
En forma después de los 70
Bill Grant comenzó a levantar pesas cuando era sólo un niño y con apenas 14 años comenzó su carrera como culturista dedicándose a entrenar duramente y a vencer todo tipo de prejuicios, ya que era muy pequeño y delgado.
En las redes sociales se puede ver el cuerpo trabajado que lucía en su mejor época, en la cual sin duda los gimnasios no eran lo mismo que lo que son ahora y todo costaba más.
Sin embargo, logró en el año 1972 el título de Mr. América y en 1974 el título de Mr. World gracias a su intensa dedicación y su esfuerzo diario.
En la actualidad, con casi 77 años, Bill Grant no deja de entrenar duramente en el gimnasio y de alimentarse con una dieta de calidad y en adecuadas cantidades para poder conservar músculos fuertes y definidos así como también un cuerpo sano y digno de un ex- culturista.
Sin duda Bill Grant constituye un ejemplo para muchos, ya que nos demuestra que nada es imposible y que aún con el paso del tiempo podemos lograr un verdadero cambio en nuestro cuerpo.
En Vitónica | Con 80 años, el ex Mr. Olympia que venció a Arnold Schwarzenegger revela las claves para mantenerse en forma
Imagen | @billgrant.life
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Bill Grant, una leyenda del culturismo que se mantiene muy fuerte con 76 años
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Cuando hablamos de calcio siempre pensamos en los lácteos como alimentos de referencia para obtenerlo y si pensamos en hierro, sin duda las carnes o las lentejas vienen a nuestra mente. Sin embargo, te contamos cuál es el fruto seco ideal para tu dieta que puede sumar más calcio que el yogur y más hierro que las lentejas.
Pistacho, un concentrado en buenos minerales
La frutos secos son excelentes alternativas para sumar a nuestra dieta cuando buscamos adelgazar y pueden brindar nutrientes de calidad aunque los consumamos en pequeñas proporciones.
En este sentido, el pistacho concentra alrededor de 7 mg de hierro por cada 100 gramos que superan con creces los 3 mg que ofrece la lenteja.
Por otro lado, puede brindarnos aproximadamente 140 mg de calcio por cada 100 gramos mientras que iguales cantidades de yogur ofrecen aproximadamente 110 mg de mineral.
Si además consideramos que se trata de un concentrado en fibra, en proteínas vegetales y en grasas de calidad para nuestro organismo; podemos estar hablando de un alimento muy saciante, ideal para enriquecer nuestra dieta con buenos nutrientes y favorecer la pérdida de peso sin descuidar el consumo de calcio o hierro.
Para dietas veganas este fruto seco resulta una excelente alternativa; sin embargo para favorecer la absorción de estos minerales de origen vegetal recomendamos combinar el pistacho con fuentes de vitamina C como pueden ser cítricos u otras frutas frescas.
En Vitónica | Un puñado de pistachos al día: así afecta a nuestro organismo consumir este fruto seco de forma diaria
Imagen | Raspopova Marina
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El mejor fruto seco para tu dieta, con más calcio que el yogur y más hierro que las lentejas
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Erling Haaland, como buen cyborg, hace cosas que el resto de la población no. El futbolista de moda comentó en una de sus últimas entrevistas una estrategia que utilizaba para dormir, a lo que se añaden otras muchas que hemos comentado anteriormente en Vitónica. Esta es la forma en la que duerme el delantero noruego para mejorar el sueño y el rendimiento, o eso dice él.
En boca cerrada no entran moscas: el método de Haaland para dormir mejor
Haaland estuvo hace un par de semanas con Logan Paul en su podcast Impaulsive hablando sobre su estilo de vida. En este vídeo de YouTube puedes ver la entrevista completa en la que el futbolista explicaba que utilizaba una cinta adhesiva en la boca para mantenerla cerrada mientras dormía.
Erling es un fanático del sueño y el descanso. En este artículo de Vitónica comentamos algunas de las estrategias que utiliza el noruego en su día a día para seguir siendo uno de los mejores futbolistas del mundo. El sueño es una parte clave para la salud y el rendimiento, y Haaland lo cuida al máximo.
El delantero evita luz azul horas antes de dormir, ya que está demostrado que afectan al sueño. Para bloquear dicha luz azul, utiliza gafas especiales y dispositivos como bombillas que cambian a un color anaranjado, que es el color del ocaso, preparando así el cuerpo para dormir.
Siempre duerme a la misma hora y se tapa la boca con una cinta adhesiva
Erling Haaland se acuesta casi todos los días a la misma hora, entre las 10 p.m. y las 10:30 p.m. En el podcast con Logan Paul explicó que utiliza cinta adhesiva para juntar los labios y respirar por la nariz y mantener la boca cerrada toda la noche. ¿Es una excentricidad del atleta o realmente sirve para algo?
Mouth taping: ¿sirve de algo?
Mouth Tape Benefits #mouthtape #mouthtaping #antiaging
♬ original sound – Isabelle ⚡️ Lux
Jeff Kahn, cofundador de Rise Science, explica en su plataforma los beneficios, riesgos y cómo llevar a cabo el mouth taping, que es como se conoce a la técnica de taparse la boca que utiliza Haaland. Como muchos métodos de este estilo, puede que tengan parte de razón, pero no son la panacea y solución a todos los problemas.
Dormir con una cinta adhesiva en la boca promete un sueño más profundo, menos ronquidos, mejor respiración y hasta una piel más clara. Es cierto que la respiración nasal es preferible a la bucal, pero los beneficios no son tan fáciles de lograr como cerrar la boca y ponernos un esparadrapo.
Beneficios de vendar la boca para dormir
La respiración nasal tiene muchos beneficios ya que filtra los alérgenos, calienta y agrega humedad al aire que respira. El hecho de respirar por la boca está asociado a algunos problemas como mal aliento, caries dental, boca seca y dolor de garganta al despertar, hipertensión, aumento de la respuesta al estrés y algunos síntomas más.
Al modificar nuestra respiración de la boca a la nariz, podemos eliminar esos síntomas, dando lugar a menos ronquidos, mayor energía durante el día y la erradicación de boca seca, eliminar el mal aliento y demás síntomas descritos en el párrafo anterior.
Por lo tanto, está claro que es mucho mejor respirar por la nariz que por la boca, tanto por la noche como por el día. El problema actual es que no hay suficiente evidencia para confirmar que vendar la boca proporciona esos beneficios no probaos, por lo que internet se llena de mitos asociados a esta técnica que hace Haaland y otras personas, como que se logra una mejor concentración y una piel más clara.
Parece que vendar la boca para dormir tiene sentido, pero no se puede confirmar a nivel científico
Existen ya varios estudios que han comprobado los posibles beneficios de vendar la boca para obligarnos a respirar por la nariz al dormir y durante el día. De hecho, algo destacable es que después de unas semanas nuestro cuerpo puede reaprender el patrón y con el tiempo no necesitar adhesivo porque nuestra respiración es totalmente nasal.
Uno de los estudios sobre el mouth taping encontró que vendar la boca ayudó a disminuir la intensidad y la frecuencia de los ronquidos. El estudio era pequeño y hecho con personas que tenían apnea del sueño, así que no es posible extrapolarlo a toda la población. Además, los ronquidos no se solucionan de forma tan sencilla porque tienen otros factores que los producen.
Posibles efectos secundarios del uso de venda para dormir
Una de las recomendaciones a la hora de probar esta técnica es hacerlo primero durante unos minutos al día para ir familiarizándonos con la venda. Si utilizamos la técnica directamente toda la noche puede que no podamos dormir o nos despertemos porque no pasa suficiente aire por la nariz.
Otro posible efecto secundario es la irritación de la zona por el uso de la venda durante toda la noche. No es significativo salvo que tengamos una reacción alérgica, aspecto que no suele pasar.
¿Cómo utilizar el mouth taping, la técnica de Haaland para dormir?
Antes de aventurarte a coger cinta adhesiva que tengas por casa, hazte con una cinta hipoalergénica que está diseñada específicamente para la piel. Eso hará que no tengas ningún problema de irritación o alergia, además de ser más fácil de usar y retirar.
No la utilices directamente por la noche. Comienza en casa con unos minutos mientras ves la televisión o lees un libro. Pasa cada vez más tiempo con ella, y cuando sientas que estás preparado, puedes probar con una siesta con la venda y después con una noche completa.
Coloca la venda hipoalergénica de modo que selles tus labios evitando que la boca se abra. Un truco que puedes llevar a cabo es doblar los extremos y no pegarlos a la piel. De esta forma será mucho más fácil quitarlo. Lo ideal es que aprendas a dormir con la boca cerrada y respirando por la nariz, pero es un proceso lento y que requiere de mucha conciencia.
Conclusión final: Haaland, no está demostrado, pero puedes tener beneficios con el mouth taping
Como hemos visto, vendar la boca con una cinta adhesiva puede proporcionar beneficios, pero hay que ser cautos porque la ciencia no los ha comprobado todavía. Como cualquier novedad, puedes probarla y ver qué tal te va. Si notas que tienes mejoras en algunos síntomas como sequedad de la boca, ronquido u otros, excelente. Si no tienes beneficios y te incomoda, esta técnica no es para ti.
Imágenes | Gtres, Soumyadeep Paul (Flickr)
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El truco de Erling Haaland para dormir mejor que te dejará sin palabras
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