Los frutos secos son un amplio y noble grupo de alimentos que podemos sumar a nuestra dieta diaria. Tras su paso por la industria, muchas veces no se trata de opciones saludables, sin embargo te mostramos cuál es el fruto seco que tiene Mercadona que resulta muy saciante, saludable y listo para consumir.
Anacardo tostado 0% sal añadida Hacendado
En el supermercado y detrás de una etiqueta podemos encontrar variedad de frutos secos listos para consumir. Sin embargo, muchos de ellos añaden sal o azúcares así como en otras ocasiones han pasado por un proceso de fritura que incrementa considerablemente su contenido de grasas y calorías.
Lo ideal es consumir frutos secos al natural o tras haberlos simplemente tostados y en este caso Mercadona tiene la alternativa ideal ya que si bien no se trata de nueces ni de almendras, ofrece anacardo tostado 0% sal añadida Hacendado que únicamente posee como ingredientes anacardos o castañas de caju.
Se trata de una alternativa con bajo contenido en hidratos y con una gran proporción de ácidos grasos insaturados beneficiosos para el organismo, siendo también una excelente fuente de fibra y proteínas vegetales, resultando por ello un producto muy saciante.
El producto se vende en un paquete de 200 gramos y sale 2,85 euros y está elaborado por Importaco Casa Pons de Valencia.
Se trata de una alternativa lista para consumir y muy beneficiosa, ya que su paso por la industria no altera la naturaleza del producto sino simplemente agrega sabor y concentra muchos de sus nutrientes al tostarlos únicamente.
Estos anacardos tostados 0% sal añadida de Hacendado puedes encontrarnos en Mercadona y resultan un fruto seco energético de calidad, apto para consumir a modo de snack o añadir a ensaladas u otro tipo de preparaciones.
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Ni nueces ni almendras: este es el fruto seco energético y listo para consumir que puedes encontrar en Mercadona
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Gabriela Gottau
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Bajan las temperaturas en España y cambiamos las mangas cortas por abrigos para escaparnos a la montaña y disfrutar de ella sin frío. Decathlon cuenta con un gran número de chaquetas diseñadas para ello, entre las que destaca este plumífero que nos abriga en temperaturas bajas evitando que el frío penetre al interior.
Plumífero de montaña y trekking Hombre Forclaz Trek500 negro
Plumífero de montaña Forzlaz Trek500 para hombre
Esta chaqueta acolchada está diseñada para ser llevada como tercera capa, por encima de una camiseta técnica y un forro polar, haciendo así que el frío no penetre nada hacia el interior. Nos protege de temperaturas tan bajas como -10ºC, habiendo sido validad en pruebas para ello.
Su capacidad de inflado le da tres cualidades para practicar senderismo y deporte en la montaña: asilamiento térmico por el aire atrapado en las plumas; ultra ligereza a la hora de llevarlo puesto; y ultra compresibilidad pudiendo introducirlo en un saco muy pequeño para llevarlo en la maleta o la mochila.
Efecto perlante y durabilidad
Su efecto perlante permite que el agua se deslice por su superficie sin absorberla, así el tejido no se empapa de agua y podemos estar secos y cálidos durante todo el día. Cuenta también con un tejido exterior resistente a la abrasión para caminar por la montaña con la seguridad de no romper el plumón al primer paso. Su precio es de 84,99 euros.
Plumífero de montaña y trekking Hombre Forclaz Trek500 negro
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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Decathlon tiene el abrigo perfecto Forclaz para que “te resbale” el frío y la lluvia
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Joaquín Vico
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Los glúteos son el grupo muscular más potente del cuerpo humano. Muchas personas acuden al gimnasio con el objetivo estético de hacerlos más prominentes. Otros lo estimulan con un objetivo atlético, ya que este grupo muscular es vital para el rendimiento físico.
Sea cual sea el objetivo por el que entrenamos glúteo, hay ejercicios mejores y peores. Es muy complejo escoger únicamente un ejercicio como el mejor ante la infinidad de movimientos que existen para el glúteo. Sin embargo, sí que podemos recomendar uno como el mejor ejercicio para glúteos que puedes hacer sin material.
Hiperextensiones inversas: el mejor ejercicio sin material para glúteos
Las hiperextesiones inversas de cadera son, sino el mejor, uno de los ejercicios que no pueden faltar en tus sesiones de glúteos. Lo puedes llevar a cabo donde quieras y cuando quieras, ya que solamente necesitas un sofá o un banco en el que apoyar tu tronco, agarrarte con las manos y dejar libres tus piernas.
Las piernas deben estar siempre flexionadas, sin extenderse en ningún momento. Ajusta el banco o el sofá para que termine justo en la articulación de la cadera donde se realiza el movimiento de la misma. Deja caer lentamente tus piernas hacia abajo, y llévalas después lo más arriba que puedas, pero siempre con las rodillas flexionadas.
¿Por qué las hiperextensiones inversas son el mejor ejercicio para glúteos sin material?
Las hiperextensiones inversas de glúteos cumplen varios requisitos que lo sitúan en la parte alta de la lista de mejores ejercicios sin material. La primera razón es que supone un esfuerzo intenso sin necesidad de añadir una carga externa, y aunque no lo parezca, te costará llegar a 10 repeticiones lentas y bien ejecutadas.
La segunda razón para recomendar este ejercicio como el mejor es que se realiza con las piernas flexionadas en todo momento, permitiendo una gran contracción final cuando las piernas están en su punto más elevado. Al flexionar las rodillas, los isquiosurales se inhiben en gran medida, dejando el total protagonismo a los glúteos.
Eso no sucedería si hiciéramos el mismo ejercicio con las piernas extendidas. Puedes probar a realizarlo con piernas estiradas y compararlo con las rodillas flexionadas y notarás la gran diferencia de activación glútea.
La tercera razón es que puedes progresar fácilmente en él añadiendo una mini banda de resistencia a la altura de las rodillas para activar aún más los glúteos. Otra forma de añadir carga es realizar el ejercicio con una carga externa como una mancuerna que tengas por casa.
La cuarta y última razón por la que este ejercicio puede ser el mejor de glúteos sin material es la gran activación que se ha visto que produce. Bret Contreras, conocido como el chico glúteo, explica en su libro ‘Glute lab: the Art and Science of Strength and Physique Training‘ que las hiperextensiones inversas destacan sobre los demás ejercicios sin material para el glúteo, junto con otros como la extensión de cadera en cuadrupedia, las extensiones de cadera en banco de 45º a una pierna y el hip thrust sin peso a una pierna.
En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en los glúteos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
Imágenes | Tyler Read (Flickr)
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Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio sin material para glúteos
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Joaquín Vico
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Para cada deporte o entrenamiento es necesario llevar una ropa y calzado adecuado que nos facilite una buena práctica que reduzca el nivel de lesiones. El senderismo es uno de los que más seguidores está ganando y ahora en época de lluvias es cuando más hay que prepararse por lo que para ayudarte hemos encontrado este chollo único.
Se trata de las zapatillas Columbia Redbud, un diseño resistente y ligero que es apto para los suelos más difíciles de la naturaleza.
Zapatillas de montaña y trekking Hombre Columbia Redbud
Ahora puedes conseguirlas en las rebajas de Decathlon a un precio de 72,99 euros 109,99 euros. La suela de goma tiene un buen patrón de alto agarre para los terrenos más complicados y va acompañada de una entresuela que mejora la comodidad amortiguando cada paso. El tejido de la parte superior es transpirable por lo que reduce el sudor en los pies en los momentos de alta intensidad o calor y va complementado con un cuello bajo acolchado y clip trasero para ayudar al calce.
Las tallas van desde 41 hasta 46 y cuentan con 2 años de garantía que cubre cualquier daño o desperfecto que presente.
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Imágenes | Decathlon y Foto de Krisjanis Mezulis en Unsplash
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Las rutas senderistas más complicadas no se resisten a estas zapatillas Columbia que Decathlon está casi regalando en rebajas
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Vanesa Soto
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Los cereales forman parte de los alimentos más populares y básicos en nuestra dieta habitual; sin embargo elegir la alternativa correcta resulta fundamental, especialmente si vamos a adquirir un producto en un supermercado. Por eso, te mostramos cuál es el cereal que es un éxito en Mercadona y que ayuda a controlar el colesterol en sangre.
Grano de avena cocida Sabroz Brillante
La avena es un alimento muy noble, especialmente si lo preparamos de forma adecuada y aprovechamos todos sus buenos nutrientes.
Por eso, en Mercadona triunfa un producto listo para consumir que viene en un paquete de dos vasitos de 125 gramos cada uno por 1,25 euros.
Se trata del Grano de avena cocida Sabroz Brillante que contiene 98% de avena y que no posee azúcares agregados como así tampoco colorantes y conservantes.
Únicamente se compone de avena cocida, aceite de girasol, sal y emulsionantes, y podemos calentarlo por apenas un minuto en microondas para tenerlo listo para consumir junto a frutas frescas o frutas secas o bien, degustarlo como tal como parte por ejemplo de una ensalada u otras recetas.
Ofrece una gran proporción de fibra e hidratos de carbono complejos así como brinda proteínas vegetales en cantidades de alrededor de 6,7%.
La avena, por su riqueza en betaglucanos y en fibra soluble, resulta un alimento ideal para controlar lípidos en sangre y también para mantener relativamente estables los niveles de glucosa en el organismo.
Por esta razón, este producto resulta un éxito en Mercadona y constituye una buena alternativa para controlar los niveles de colesterol en el organismo, degustando un cereal con valiosas propiedades.
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Imagen | Mercadona
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Este cereal es un éxito en Mercadona y ayuda a controlar el colesterol en sangre
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Gabriela Gottau
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Sobre el funcionamiento de nuestro cerebro y las habilidades cognitivas pueden influir muchos hábitos, uno de ellos es nuestra dieta diaria. Por eso, te mostramos cuál es el alimento que muchos amamos y que puede mejorar la memoria, según la ciencia.
Chocolate para alimentar el cerebro
La ingesta de alimentos ricos en flavonoides se ha relacionado con efectos positivos sobre el aprendizaje, la memoria y la función cognitiva global; es así que un metaanálisis publicado recientemente evaluó dicha asociación mediante el consumo de chocolate.
Diferentes investigaciones se incluyeron en dicho estudio que analizó los efectos de la ingesta crónica de chocolate sobre las funciones ejecutivas, el lenguaje y otras habilidades mentales.
Los resultados muestran que el chocolate con alto porcentaje de cacao (mínimo 70%) o con una gran proporción de pureza, puede tener flavonoides en mayores cantidades y así tener un efecto directo sobre el rendimiento cognitivo.
El consumo de cacao, ya sea mediante el chocolate o bien el cacao puro en polvo como parte de otras preparaciones podría mejorar el aprendizaje, la memoria y la atención en adultos sanos y ser de ayuda para proteger el cerebro.
Por supuesto, recomendamos evitar los chocolates con azúcares agregados o los cacaos solubles comerciales, que suelen tener una gran proporción de azúcar en su interior y por el contrario, escoger un cacao puro en polvo o bien un chocolate con alto grado de pureza, para incluir la dieta diaria.
De igual forma, es aconsejable acompañar su ingesta con otros hábitos que pueden beneficiar la salud del cerebro o de otros alimentos que como parte de la dieta habitual pueden contribuir a mejorar la memoria, el aprendizaje y el lenguaje.
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Imagen | Jumpstory
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Este es el alimento que muchos amamos y que puede mejorar la memoria, según la ciencia
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Gabriela Gottau
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Esta es una de esas recetas que nos servirán para aprovechar plátanos ya demasiado maduros, o que querremos dejar madurar a propósito cuando tengamos antojo de algo más dulce, pero nutritivo. Se trata un bizcocho o pastel con textura casi de brownie, sin azúcar añadido y que nos dará una buena porción de proteínas, grasas saludables y fibra para arrancar el día o recargar energías.
Los bastones son el mejor amigo del senderista. Esta accesorio nos permite repartir la carga y los impactos cuando vamos caminando, evitando así que haya zonas como la zona baja de la espalda que se suelen contraer. Este bastones de Lidl tienen el 20% de rebaja y pueden ser una gran opción para nuestras escapadas por la naturaleza.
Bastones para trekking
Bastones para carga menos la zona lumbar en las caminatas
Los bastones para trekking de Lidl tienen función telescópica de dos tramos (altura regulable entre 100 y 135 cm). Gracias a esa regulación pueden ser utilizados por varias personas de diferentes alturas, pudiendo siempre ajustarlos con gran precisión.
La empuñadura ergonómica se ajusta a las manos y cuenta con aplicaciones de corcho y aberturas para una ventilación óptima. Cuenta con un práctico clip para unir dos bastones a la hora de llevarlos en la mano o en la mochila.
Bastones para todos los terrenos
Las bastones pueden ser utilizados en asfalto con sus tacos antideslizantes y desmontables. Si nos adentramos en terrenos blandos quitaremos los tacos y podremos caminar también por dichos caminos. De esa forma, unos mismos bastones nos servirán para rutas por pistas forestales de mayor dureza o para zonas más naturales y blandas.
Están construidos en aluminio para que su peso sea mínimo, lo que nos ayuda en cada paso de nuestra aventura en la montaña. Actualmente tiene un 20% de descuento, siendo su precio de 14,99 euros 11,99 euros por bastón, ten en cuenta que se venden por unidades, no por parejas.
Bastones para trekking
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En Vitónica | Lidl tiene las botas de senderismo por menos de 20 euros que no tienen nada que envidiar a las Chiruca o Salomon
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Lidl cuida de tus lumbares con estos bastones de senderismo rebajados para tus rutas por la montaña
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Joaquín Vico
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Al momento de buscar una actividad de fácil acceso y muy versátil, muchos acudimos al running para ponernos en forma. Sin embargo, te mostramos cuál es el ejercicio que quema más calorías que correr y que resulta de ayuda para prevenir la osteoporosis.
Saltar a la comba como alternativa al running
Para fortalecer ante todo músculos del tren inferior como glúteos y piernas y también el core o zona media del cuerpo, saltar a la comba resulta una alternativa ideal que permite quemar un gran número de calorías, pudiendo ser incluso más efectiva para ponernos en forma que correr.
Se puede realizar en cualquier momento y lugar al igual que el running y con una sesión de sólo de 10 minutos ya podemos ver resultados para mejorar nuestra capacidad aeróbica y tonificar músculos del cuerpo.
Como si fuera poco, saltar a la comba puede optimizar habilidades mentales como la coordinación, el equilibrio y la capacidad de atención o de alerta, siendo especialmente útil para realizar si tenemos poco tiempo para entrenar cada día.
De igual forma. puede resultar una actividad más divertida o entretenida que el running y no requiere un gran espacio, pues en el mismo lugar podemos realizar diferentes tipos de saltos o movimientos con la cuerda, para realizar una sesión intensa que nos permita quemar calorías.
Asimismo, estudios muestran que saltar a la comba puede incrementar la densidad mineral ósea en nuestro cuerpo, siendo por eso una actividad que como otras, puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
Imagen | dylan nolte
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El ejercicio que quema más calorías que correr y ayuda a prevenir la osteoporosis
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Gabriela Gottau
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En el centro de Madrid abrió sus puertas hace poco más de medio año “Wemoov”, una sala de entrenamiento diferente, que si bien realiza los ejercicios funcionales y de alta intensidad que puedes haber practicado, lo hacen con un ambiente y tecnología vanguardista. En este artículo te hablamos qué ejercicios realiza y en qué consiste esta nueva experiencia fitness en grupo.
Wemoov: luces, pulsómetros y acción
“Entrena con nosotros, suda con nosotros”, ese es el lema de Wemoov, una nueva experiencia de entrenamiento que combina un espacio atractivo con los últimos avances tecnológicos. Se trata de una sesión de entrenamiento en grupo, como puede ser una actividad de entrenamiento funcional, pero en un ambiente diferente y con elementos tecnológicos innovadores.
La duración de la sesión es de una hora en la que entrenaremos una combinación de fuerza y resistencia a alta intensidad. El entrenamiento interválico de alta intensidad que se lleva a cabo en Wemoov hace que se gasten muchas calorías por sesión, pero siempre bajo la motivación del entrenamiento en grupo.
Iluminación, música y ambiente: “la fiesta saludable” de Wemoov
Muy lejos han quedado las salas old school con hierros y pesas oxidados, aunque hay muchas personas entre las que me incluyo que disfrutan también en esos gimnasios de la vieja escuela. Wemoov se desarrolla en salas diseñadas con una iluminación, música y un ambiente motivacional.
Esta mezcla de entrenamiento funcional y CrossFit tiene unas características propias que incluyen diferentes elementos como pesas libres, máquinas cardiovasculares de alta intensidad como remos y bicicletas, así como otros materiales: balones medicinales, combas de salto, etc.
Uno de los puntos más atractivos de Wemoov es el control de la frecuencia cardiaca de todo el grupo de forma simultánea mientras entrenamos. Cada uno lleva su banda de pecho y podemos ver en la sala cuántas pulsaciones tenemos y si estamos por debajo o encima de las del resto del grupo.
¿Qué ejercicios se hacen en Wemoov?
Este centro de entrenamiento del centro de Madrid propone circuitos intensivos de ejercicio con el peso corporal y pesos libres, intercalados con el remoergómetro y la bicicleta de aire, dos de las opciones más interesantes para realizar ejercicio de resistencia de alta intensidad.
El tipo de ejercicios y sesión no es nada nuevo, pero sí el concepto cada vez que más boutiques de entrenamiento llevan a cabo: el ambiente donde se realiza y la tecnología como apoyo. De momento solamente se puede practicar de forma presencial en Madrid, pero puede que con el tiempo se extienda por otras zonas de España.
En Vitónica | Que es el Battlebox: el entrenamiento al aire libre que va a sustituir al CrossFit esta temporada
Imágenes | Wemoov (Instagram)
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Wemoov, el centro de entrenamiento de moda de Madrid que mezcla ejercicios en grupo con feedback digital en la sesión
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Joaquín Vico
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