Alcanzar la felicidad es un objetivo para muchos y nuestro estilo de vida puede ser determinante para lograrlo. Te mostramos el sencillo hábito que puede ayudarte a ser más feliz según Harvard.
Un sencillo recurso para ser más feliz
El doctor Robert Waldinger, director del Estudio del Desarrollo Adulto de la Universidad de Harvard, dedicó su vida a estudiar el bienestar de las personas y siguió a cerca de 700 adolescentes durante 85 años, para conocer cuáles son los principales determinantes de la felicidad.
A lo largo de los años, la investigación monitoreó periódicamente sus sentimientos, su bienestar, su alegría y dificultades; así como tuvo en cuenta el estado físico, mental y emocional de cada una de las personas.
Así, el experto de la Universidad de Harvard ha concluido que un hábito determinante de la felicidad es tener relaciones sociales fuertes, es decir, conectar con los demás de manera significativa.
Para lograrlo los expertos no sólo recomiendan dedicar tiempo a las personas que nos importan, sino también ser generosos ayudando y dando a las demás, así como ser compasivos, ya que la empatía y la compresión nos permiten conectar de manera más profunda.
Muchos son los estudios que determinan una relación entre las relaciones sociales y la felicidad, y al parecer, es el estrés el que establece dicho vínculo.
La soledad y el aislamiento son factores estresantes, mientras que tener relaciones sociales sólidas pueden ayudar a reducir considerablemente los niveles de estrés y de esta forma ser fundamental, para lograr el bienestar y la felicidad.
Por esta razón, establecer relaciones sociales y cuidarlas a lo largo de la vida, resulta clave para alcanzar la felicidad y cuidar la salud mental, física y emocional.
En Vitónica | Tres actividades que nos acercan a la felicidad, científicamente probadas y al alcance de nuestra mano
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Harvard desvela el sencillo hábito que puede ayudarte a lograr la felicidad
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Gabriela Gottau
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¿Te gusta el yoga? Esta disciplina está repleta de beneficios para el cuerpo y la mente, y lo mejor de todo es que puedes practicarla en cualquier lugar, incluso desde el salón de casa. El yoga es una disciplina física y mental que nos sirve tanto para relajarnos como para mejorar la flexibilidad o ayudarnos a perder peso. En este artículo te proponemos un entrenamiento simple de 30 días para que puedas probar el yoga y ver si es lo tuyo.
Cuatro semanas de yoga en progresión para mejorar tu estado físico y mental
Primera semana: Hatha yoga o yoga clásico
La primera semana de contacto con el yoga es fundamental que te enfoques en la respiración y en los fundamentos de las posturas básicas. Siente la respiración, sin forzarla, mientras ejecutas las siguientes asanas más famosas del yoga. Para ello vamos a realizar una sesión de Hatha yoga, que es el yoga más común que se suele practicar en las clases colectivas.
Segunda semana: Yoga Vinyasa
Una vez que tenemos la respiración y los fundamentos controlados podemos adentrarnos en un yoga más físico en el que aumentan los desafíos de fuerza y movilidad. El Vinyasa yoga es una de las formas de esta disciplina que puedes probar para esta segunda semana e ir aumentando la intensidad y la complejidad de tus sesiones.
Tercera semana: power yoga de 30 minutos
La tercera semana realizarás power yoga, que es un estilo de yoga intenso con una secuencia desafiante de posturas. En esta ocasión ponemos el foco principal en el desarrollo de fuerza muscular mediante asanas más complejas, e incluso alguna inversión que desafiará a nuestros brazos, piernas y músculos estabilizadores.
Cuarta semana: power yoga durante más tiemp
En la última semana progresamos en el power yoga aumentando su duración, pasando de una sesión de 30 minutos a una del doble de tiempo. También puedes seleccionar poses que te hayan gustado a lo largo de las cuatro semanas y diseñar por primera vez tu primera sesión de yoga individual.
En Vitónica | Soy principiante en Yoga: 15 asanas con las que empezar
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Entrena yoga desde casa con este entrenamiento de 30 días para perder peso y ponerte en forma
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Joaquín Vico
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La fiebre runner nos acaba contagiando a todos ya que una vez que coges el ritmo, siempre buscas superar tus marcas ya sea en entrenamientos o incluso en competiciones. Para ello hay que tener un buen calzado apto para este tipo de actividad y si estás buscando uno, esta es nuestra recomendación para que le eches un ojo.
Se trata de las zapatillas Nike Zegama, un modelo de trail running que te va a permitir entrenar al aire libre.
Nike Zegama
Zapatillas de trail running – Hombre
Ahora puedes conseguir estas zapatillas en Nike a un precio de 95,97 euros 159,99 euros. Diseñadas con un agarre y estabilidad excelentes, estas zapatillas te permiten correr por los senderos más complicados gracias a su amortiguación ligera de la mediasuela Nike ZoomX y una parte superior con un tejido de malla resistente que reduce el nivel de sudoración.
La zona del tobillo incluye una pequeña polaina que evita que se introduzca la suciedad en el pie mientras que los cordones que se sitúan junto a esta mantienen el calzado fijo en todo momento.
Las tallas disponibles van desde 38,5 a 49,5 y puedes encontrarlas también en otros colores como en azul con detalles amarillos.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Por tierra, mar y aire: estas zapatillas de running son la última ganga de Nike para deportistas todoterreno
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Vanesa Soto
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¿Te has resfriado ya este curso o todavía no? Poco a poco descienden las temperaturas, desempolvamos la ropa de abrigo y las mantas y tenemos a mano los paraguas. Eso hace que aumenten los casos de resfriado y congestión nasal. Es muy común en esos casos acudir a una farmacia y obtener un descongestivo, como ‘Gelocatil gripe’ o ‘Frenadol descongestivo’, entre los más conocidos en España. Una organización sanitaria francesa, en conjunto con otros sindicatos, han desaconsejado la utilización de este tipo de fármacos vasoconstrictores por sus efectos secundarios.
Evita estos fármacos para destapar la nariz
La Agencia Nacional de Seguridad del Medicamento y de los Productos Sanitarios francesa (ANSM) desaconseja la utilización de medicamentos vasoconstrictores, como pueden ser Gelocatil gripe o Frenadol descongestivo utilizados para el resfriado.
La razón que expone la organización francesa ANSM es que la pseudoefedrina, componente de estos productos para el catarro, tienen un riesgo de producir infartos de miocardio y accidentes cardiovasculares. El riesgo es muy bajo, pero estos eventos pueden ocurrir independientemente de la dosis y la duración del tratamiento.
La Facultad de Medicina General, el Consejo Nacional Profesional de ORL, así como la Orden Nacional de Farmacéuticos y los sindicatos de farmacéuticos comunitarios (Unión de Sindicatos de Farmacéuticos Comunitarios y Federación de Sindicatos Farmacéuticos de Francia) se asocian a esta recomendación de no utilizar formas orales de fármacos vasoconstrictores para aliviar los síntomas del resfriado.
¿Qué es un vasoconstrictor?
Un vasoconstrictor es un medicamento cuya acción tiene como objetivo destapar la nariz. Puede obtenerse en forma de medicamento sin receta médica o en forma de espray nasal sujeto a prescripción médica. El riesgo de efectos adversos es mayor si se mezclan ambos formatos.
Dos de los más conocidos en España son Gelocatil gripo o frenadol descongestivo, aunque hay muchos otros:
‘Gelocatil Gripe con pseudoefedrina’
‘Frenadol descongestivo 16 capsulas’
‘Cinfatós descongestivo’
‘Reactine cetirizina pseudoefedrina’
‘Actifed’
‘Aerinaze’
‘Aspirin Complex’
‘Clarinase’
‘Humex rhume’
‘Nurofen Cold and Flu’.
¿Qué hacer en lugar de utilizar estos medicamentos vasoconstrictores?
La Agencia Nacional de Seguridad del Medicamento y de los Productos Sanitarios francesa (ANSM) recomienda utilizar tratamientos no farmacológicos como los siguientes para mantener al máximo la nariz destapada en casos de constipado:
Humedecer el interior de la nariz con soluciones de lavado adecuadas: suero fisiológico, agua termal o espray de agua de mar, etc.
Beber lo suficiente
Dormir con la cabeza elevada
Mantener una atmósfera fresca (18-20°C) y ventilar las habitaciones con regularidad.
En Vitónica | Resfriado común: por qué aparece, qué tipos hay y cómo podemos tratarlo de forma adecuada
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Francia desaconseja utilizar medicamentos para destapar la nariz cuando nos resfriamos como ‘Gelocatil gripe’ o el ‘Frenadol descongestivo’
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Joaquín Vico
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Aunque el efecto de los alimentos en el organismo puede variar de una persona a otra y de los hábitos que acompañan su ingesta así como de otros componentes de la dieta; como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más el vino o la cerveza.
Vino o cerveza: ¿Qué engorda más?
Tanto el vino como la cerveza son dos bebidas alcohólicas muy populares y con baja graduación alcohólica, sin embargo en ambos casos por ser fuente de etanol se recomienda moderar o evitar al máximo su consumo, ya que la ingesta de alcohol aún en mínimas dosis, resulta perjudicial para el organismo.
Si nos remitimos a su contenido de nutrientes y calorías, podemos decir que la cerveza posee un aporte energético inferior ofreciendo alrededor de 84 Kcal por vaso y siendo fuente ante todo de hidratos de carbono provenientes de la cebada que le da origen.
Por su parte, el vino aporta alrededor de unas 106 Kcal por copa y ofrece un mayor porcentaje de alcohol, siendo ínfima la cantidad de hidratos y proteínas que brinda.
En ambos casos, estas bebidas pueden ofrecer potasio y vitaminas del grupo B y en el caso del vino tinto sobre todo, ser fuente de polifenoles con acción antioxidante y antiinflamatorio en nuestro cuerpo.
La cerveza a diferencia del vino, posee burbujas de aire en su interior que puede ser responsables de hinchazón abdominal a causa de la producción de gases. Sin embargo, por su graduación alcohólica inferior puede consumirse en mayores proporciones que el vino y esto traducirse en un mayor consumo de calorías.
En ninguno de los dos casos se trata de bebidas favorables al momento de intentar adelgazar sino que por el contrario, por su contenido de alcohol pueden impedir la utilización de grasas como combustible y promover el incremento del apetito así como un consumo calórico superior que favorece el aumento de peso o dificulta el adelgazamiento.
Claro está que dependerá considerablemente de la cantidad ingerida así como de la frecuencia de consumo, pero ambos son alimentos que pueden engordar y que se desaconsejan si buscamos adelgazar.
Si optamos por cervezas o vino sin alcohol, es decir si elimináramos el etanol de esta competencia, como nutricionista diría que el vino engorda menos y resulta una opción incluso beneficiosa para el organismo, pues aunque tenga más calorías que la cerveza solemos consumirlo en menores proporciones y su contenido en compuestos fenólicos lo vuelve más favorable para no engordar o adelgazar.
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Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: el vino o la cerveza
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Gabriela Gottau
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Lo que comemos a última hora del día puede influir considerablemente en nuestro descanso y en nuestro proceso digestivo; es por eso que te mostramos cuáles son los alimentos que debes evitar por la noche para prevenir la hinchazón de vientre el día después.
Los alimentos menos recomendable si quieres evitar la hinchazón
La hinchazón abdominal puede ocasionarse por múltiples causas, pero una de ellas puede ser la digestión pesada o lenta, o la excesiva producción de gases en el aparato digestivo a causa de la fermentación de los alimentos consumidos.
Así, para evitar molestias durante el descanso y el hinchazón el día después a causa de lo que comemos a últimas horas del día, cuando el metabolismo se enlentece; es recomendable evitar alimentos muy concentrados en fibra especialmente si no estamos habituados a su consumo, como por ejemplo legumbres o altas proporciones de semillas y frutos secos.
Al mismo tiempo, los alimentos que incorporan aire al aparato digestivo también pueden ser causantes de hinchazón, como por ejemplo las bebidas gaseosas o carbonatadas, así como la goma de mascar que debido a que demanda masticación puede incorporar gran cantidad de aire a la aparato digestivo.
Los alimentos con una gran cantidad de azúcares que ocasionan fermentación, arrastrando agua a su paso por el aparato digestivo, también pueden ser responsables de la hinchazón abdominal y por lo tanto, se aconseja evitarlos especialmente en últimas horas del día, en que ya no nos hidratamos y nuestro metabolismo no funciona con igual ritmo que a primeras horas de la mañana.
Otros de los alimentos que pueden ocasionar hinchazón de vientre son las gominolas que se digieren parcialmente y poseen una gran cantidad de azúcares al igual que las chucherías y las bebidas alcohólicas que tienen efecto diurético y pueden ocasionar retención de líquido, así como promueven procesos inflamatorios en nuestro cuerpo.
Los fiambres y embutidos, con suelen poseer una alta cantidad de grasas y sodio que promueven la retención de líquido, así como en algunos casos condimentos picantes, que pueden irritar el aparato digestivo, también son alimentos desaconsejados para evitar la hinchazón abdominal.
Por todo esto, si quieres prevenir la hinchazón de vientre lo recomendable es evitar los alimentos antes mencionados, especialmente por la noche en que nuestro sistema digestivo no funciona a igual ritmo y por lo tanto, se incrementan las posibilidades de experimentar hinchazón al día después.
En Vitónica | 15 recetas que te ayudarán a hidratarte y controlar la hinchazón durante el invierno
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Estos son los alimentos que recomendamos evitar por la noche para prevenir la hinchazón de vientre el día después
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Gabriela Gottau
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Para la gente que lleva una dieta sin gluten, ya sea por la presencia de enfermedad celíaca o por sensibilidad al gluten, el etiquetado resulta una herramienta fundamental. Sin embargo, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición advierte la presencia de gluten en una bebida de avena “sin gluten”.
Alerta por la presencia de gluten
Se trata de la bebida de avena BiotoBio procedente de España que se denomina como una alternativa sin gluten y que por el contrario, posee de escasas cantidades de gluten en su interior.
Como medida de precaución, la AESAN recomienda que aquellas personas con problemas derivados de la ingesta de gluten que pudieran tener el producto mencionado en sus hogares, se abstengan de consumirlo; mientras que para el resto de la población este producto no comporta ningún riesgo para el organismo.
La presencia de gluten no declarado en el etiquetado en esta bebida de avena denominada “sin gluten” podría representar un riesgo para aquellas personas celíacas o con alta sensibilidad a la ingesta de proteínas tóxicas propias del gluten.
⚠️ Exclusivamente para personas celiacas o alérgicas al gluten: presencia de gluten en bebida de avena “sin gluten “
▶️Nombre: Bebida de avena sin gluten con calcio BIO
▶️Marca: BiotoBio
▶️N° Lote: L3322
📌 https://t.co/C0xyPWnXb1 pic.twitter.com/83nLvWgdAm
— AESAN (@AESAN_gob_es) October 21, 2023
Para un mayor detalle, dejamos los datos del producto:
Nombre en etiqueta: bebida de avena sin gluten con calcio BIO
Nombre de marca comercial: BiotoBio
Envasado en Tetrabrik de un litro
Número de lote: L3322.
En Vitónica | 85 recetas saludables para quienes llevan una dieta sin gluten
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Alerta alimentaria: ordenan la retirada de los supermercados de esta bebida de avena
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Gabriela Gottau
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El campeonato Mr. Olympia arranca en menos de dos semanas y los físicos de los competidores están ya cercanos a su máximo nivel. Uno de los competidores que se subirán a la tarima del campeonato más importante del mundo es Mauro Fialho, que debutará por primera vez en este evento. Este fin de semana ha participado como prueba de su puesta a punto en Polonia y eso nos ha permitido ver cómo está su físico a unos días de competir en Estados Unidos.
Mauro Fialho se pone a prueba en Polonia para el Mr. Olympia 2023
Mauro Fialho es un culturista nacido en São Paulo (Brasil) en 1989, pero que lleva afincado en España muchos años. Cuenta con amigos conocidos del culturismo, como Joan Pradells y Andoni Talledo, creadores de contenido relacionado con el fitness.
Con 18 años comenzó a ir al gimnasio después de una lesión de tobillo en el fútbol, siendo los 22 años el momento en el que comenzó a prepararse de forma más seria para competir.
En 2020 ganó su tarjeta profesional y desde entonces ha tenido altibajos en su carrera, hasta que en abril de 2023 obtuvo un pase directo a Mr. Olympia tras ganar el “1 Bro Pro Show” de Londres en la categoría Men’s Physique.
Esta categoría demanda un menor volumen muscular que la categoría Classic Physique, donde compite Cbum o la categoría abierta donde no hay límite de peso, en la que compiten los pesos pesados del culturismo mundial.
Prueba en Polonia para la puesta a punto
Antes de la competición, los atletas hacen una puesta a punto manejando diferentes factores como el agua, la sal o los carbohidratos. Aprovechando una prueba para ajustar esos valores de cara al Mr. Olympia dentro de dos semanas, Mauro ha competido en Varsovia en un campeonato que daba pase directo a la competición Mr. Olympia 2024.
Ha mostrado un gran físico, quedando en tercer lugar, por lo que no ha obtenido el pase directo para 2024, pero su objetivo principal era probar la puesta a punto y tomar contacto con la tarima para el día realmente importante que llega en unos días en Estados Unidos.
Un cambio de otro planeta
Raul Carrasco es el preparador físico, que no entrenador, de Mauro. A él le dedicaba estas bonitas palabras: en un año lograste sacarme de la nada a estar a 11 días de nuestro primer Olympia. Su proceso no ha sido fácil en este tiempo, hasta que todo se encarriló hace un año y ahora está en su mejor momento.
En una de sus publicaciones, Mauro comparaba su físico entre el 2014 y el 2023: si crees en ti y tienes el coraje, la determinación, la dedicación, el impulso competitivo y la voluntad para sacrificar las cosas pequeñas y pagar por las cosas que merecen la pena, el éxito puede ser conseguido.
Los usuarios no tardaron en comentar el aspecto químico al que los culturistas de élite se someten para alcanzar esos cuerpos inalcanzables de forma natural. Desde Vitónica siempre nos hemos posicionado en el lado de la salud, por lo que no recomendamos utilizar sustancias ilegales para este fin.
Fuera de esa recomendación, que recalcamos una vez más, Mauro y todos los culturistas de élite tienen una disciplina y entrega que les lleva a donde están. No basta con utilizar esteroides andrógenos anabolizantes, ni mucho menos, pero claramente no podría haberse llegado a ese físico sin ellos. En dos semanas veremos a Mauro y otros atletas españoles en la tarima más importante del mundo.
En Vitónica | Mr. Olympia 2022: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta
Imágenes | Mauro Fialho (Instagram)
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Mauro Fialho, culturista afincado en España, muestra su físico a dos semanas del debut en Mr. Olympia 2023
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Joaquín Vico
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¿Qué es más funcional, un press de banca con barra o el mismo ejercicio en una máquina guiada? La mayoría de personas responden con la primera opción, y puede ser acertada, pero también puede no serla. Vamos a ver qué dice la última publicación de una de las revistas más importantes del mundo sobre qué es funcional y qué no lo es.
Hay tantos ejercicios funcionales como personas, y no tienen que ser con peso libre
Cuando escuchamos la palabra “funcional” con respecto al entrenamiento, nos vienen a la cabeza ejercicios con peso libre, saltos y movimientos naturales del ser humano. Sin embargo, un nuevo artículo publicado recientemente en la prestigiosa Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports lanza la siguiente pregunta:
“¿Tiene que ser “natural” un ejercicio para que sea funcional?” Para darle respuesta siguieron un programa de entrenamiento de cuerpo completo tres días por semana en dos grupos de sujetos. Uno de ellos realizaba press de banca, sentadilla, remos y press militar con barra, y otro de ellos hacia lo propio, pero con máquinas.
Después de dos meses de entrenamiento, ambos grupos ganaron la misma fuerza funcional, incluyendo el equilibrio, potencia, capacidad de salto y de esprín. Tanto los ejercicios con peso libre como con máquinas ayudaron a desarrollar la masa muscular y la fuerza.
¿Cuál es el principal mensaje con el que quedarnos de este hallazgo?
Que algo sea más o menos funcional no significa que sea más o menos natural, sino que nos haga mejorar en un punto determinado para nuestra vida o disciplina deportiva. Entrenar saltos cayendo a una pierna sobre un bosu no es más funcional que realizar sentadillas en una máquina guiada, o sí, todo dependerá del porqué lo hacemos.
Las sesiones colectivas de “entrenamiento funcional” están repletas de aros, conos y pesos libres, pero en muchas ocasiones es más funcional exprimir nuestras piernas en una prensa si somos judokas o luchadores de artes marciales mixtas y tenemos que quitarnos de encima o voltear a un oponente con un gesto de empuje de pierna, que no es más que el que hacemos en una prensa de piernas.
Más que un ejercicio u otro, deberemos entender el concepto de ejercicios generales o específicos en cada deporte. Si entrenamos simplemente para la vida, ganar masa muscular con un ejercicio de tríceps en una polea será funcional, porque la masa muscular y la fuerza en esta zona corporal puede ayudarnos a levantarnos del sofá.
Si somos boxeadores profesionales, un press de banca en máquina puede ser igual de efectivo que un press de banca con barra, e incluso más si la máquina nos permite entrenar cada brazo por separado, ya que lanzamos los puñetazos por separado, no juntos.
Mensaje para llevar al gimnasio
La conclusión principal de los investigadores del artículo de la Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports es que será tu deporte o tu estilo de vida el que determine que es funcional para ti y qué lo es menos. No importa si es una máquina o una pesa rusa, que algunas personas consideran más funcional que una mancuerna.
Nuestros músculos entienden de estímulos, pero no saben si estamos empujando una barra, una máquina o una rueda de camión. Lo que sí sabrán es la velocidad con la que lo hacemos, y el vector de fuerza que aplicamos en el movimiento.
Uno de los ejemplos “funcionales” que no son precisamente funcionales es realizar puñetazos de pie con una mancuerna. La fuerza debe aplicarse desde hacia atrás hacia delante, y la mancuerna hace que la fuerza vaya hacia arriba para evitar que se caiga al suelo.
Eso hace que realizar un press de pecho en una máquina, aunque sea sentados en ella, sea más interesante que hacerlo con la mancuerna, solamente porque sea un peso libre. Lo más funcional es aquello que tú y tu deporte necesitáis, sobre eso se escogen y se diseñan las sesiones, no sobre una máquina o un peso libre.
Imágenes | Sam Moghadam Khamseh (Unsplash), Akram Huseyn (Unsplash), Rohit Reddy (Unsplash), Victor Freitas (Unsplash)
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Un nuevo estudio responde a la eterna duda: qué es más funcional, entrenar con máquinas o con peso libre
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Joaquín Vico
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Sin duda estos días han estado cargados de mucha lluvia llegando incluso a inundar algunas zonas a causa de la cantidad de agua precipitada. En cualquier momento de nuestro entrenamiento al aire libre nos puede sorprender una tromba de agua y hay que estar preparado por lo que esta oferta que te mostramos hoy es el mejor invento para ello.
Se trata del chubasquero Izas Seil, una prenda unisex que resiste tanto al agua como el viento.
Chubasquero unisex SEIL Izas
Ahora puedes conseguirlo en los 8 Días de Oro de El Corte Inglés a un precio de 83,99 euros 119,99 euros. A pesar de ser impermeable, su diseño de tres capas de membrana con costuras selladas es totalmente transpirable reduciendo la emisión de sudor producida durante el ejercicio. Además, incorpora algunos elementos como cremallera central, bolsillos, capucha y bajo ajustable con goma interior.
Las tallas van desde XS a XXL y está también disponible en otros colores como azul apto también para todos los géneros.
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En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos
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Ni la lluvia ni el viento van a impedir que entrenes este otoño gracias a este chubasquero rebajadísimo en El Corte Inglés
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Vanesa Soto
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