En el proceso de aprendizaje pueden influir muchos hábitos y factores externos que perfectamente podemos modificar a nuestro favor. Por eso, te mostramos cuál es el hábito que solemos descuidar y que resulta clave para aprobar los exámenes.
Dormir bien cada noche: esencial para aprender y memorizar
Está comprobado por diferentes investigaciones que estudiar justo antes de irnos a dormir puede favorecer el proceso de aprendizaje y la memorización en gran medida, ya que es durante la fase REM cuando consolidamos conocimientos.
Sin embargo, una gran parte de los estudiantes reduce sus horas de descanso para dedicarlas al estudio, y esto puede ser un grave error al momento de buscar optimizar el aprendizaje o aprobar los exámenes.
Los estudios señalan que hay una correlación entre el sueño y los puntajes de los exámenes, ya que cuanto menos dormían los estudiantes peores eran sus calificaciones.
Dormir adecuadamente puede optimizar el funcionamiento de nuestro cerebro mejorando la capacidad de aprender, memorizar, retener, recordar y utilizar nuevos conocimientos para resolver problemas.
Las investigaciones señalan que dormir puede mejorar la retención de información y el recuerdo entre un 20 y un 40%, es por eso que reducir las horas de sueño para dedicarlas al estudio no resulta una buena alternativa y por el contrario, cuidar el descanso de cada noche es clave para aprobar los exámenes.
Este es un hábito normalmente descuidado, especialmente cuando estamos en época de exámenes y el tiempo parece escaso para retener y memorizar todo lo necesario.
Sin embargo, la ciencia ha demostrado que puede ser es más útil descansar, tomar siestas y dormir una adecuada cantidad de horas cada noche, que pasar largo tiempo estudiando frente a los libros o el ordenador para aprobar los exámenes.
En Vitónica | Los estudiantes de Harvard saben cuál es la vitamina que no puede faltar en la época de exámenes
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El hábito que más necesitas cuidar si quieres aprobar los exámenes (y que seguro estás pasando por alto)
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Gabriela Gottau
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El Black Friday ya está entre nosotros y para aprovechar esta semana de descuentos te mostramos los 13 regalos perfectos para los amantes del gimnasio que quieren darlo todo entrenando, y que podemos conseguir ahora mismo en oferta.
Sudaderas y camisetas perfectas para entrenar
Las sudaderas y camisetas sin duda siempre vienen bien para quienes somos amantes del gimnasio. Por eso, si buscamos un buen regalo podemos aprovechar esta camiseta manga corta de Under Armour que se encuentra con el 35% de descuento en Amazon a un precio de 16,99 euros.
Under Armour Sportstyle Left Chest Camiseta, Hombre
Si preferimos una camiseta manga larga pero ligera y que nos mantenga frescos, podemos optar por esta alternativa de Under Armour que se encuentra con un 24% de descuento en Amazon y que por lo tanto, podemos encontrar a un precio súper accesible de 24,99 euros.
Under Armour Tech 2. 1/2 Zip Parte Superior del Calentamiento, Hombre
Otra alternativa mucho más accesible completamente de algodón y adecuada no sólo para realizar deportes sino también para el uso diario, es esta camiseta fitness PUMA manga corta que podemos encontrar en Decathlon con un 28% de descuento a un precio de 9,99 euros.
Camiseta Fitness Puma Hombre Negro Manga Corta Algodón
En Adidas podemos encontrar con un 5o% de descuento esta sudadera de entrenamiento ENTRADA 22 a un precio de 20 euros, que posee tecnología transpirable AEROREADY.
SUDADERA ENTRENAMIENTO ENTRADA 22
Pantalones y mallas cómodas para el gimnasio
Los pantalones, mallas y leggings son otros de los más usados en el gimnasio y que por lo tanto, no pueden caer nunca mal si buscamos un buen regalo para los amantes del gimnasio.
Así, podemos optar por este pantalón Jogger Fitness de PUMA que encontramos en Decathlon con un 33% de descuento a un precio de 29,99 euros, con corte regular, cómodo y elegante.
Pantalón Jogger Fitness Puma Hombre Negro
Asimismo, en Nike se encuentran con un 30% de descuento estos leggings detalle alto Nike One que podemos encontrar en dos colores diferentes a un precio de 34,97 euros.
Nike One
Leggings de 7/8 de talle alto – Mujer
En Adidas se encuentran con un 50% de descuento estas mallas ADICOLOR ESSENTIALS a sólo 16,50 euros, que son perfectas para todo tipo de estilo ya que poseen un diseño minimalista y un color perfectamente adaptable a cualquier outfit.
MALLAS ADICOLOR ESSENTIALS
Las zapatillas ideales y en oferta
Para los amantes del gimnasio otro elemento esencial es un calzado apropiado que permita entrenar con comodidad y seguridad en todo momento.
Por ello, hemos seleccionado esta oferta de Nike que posee un 30% de descuento: se trata de las zapatillas de running Nike Revolution 6 que poseen un valor de 45,47 euros.
Nike Revolution 6
Zapatillas de running para asfalto – Hombre
Asimismo, en Adidas con un 50% de descuento podemos encontrar las zapatillas ALPHABOOST V1 con una amortiguación excelente y con tecnología BOOST que proporciona un retorno de energía increíble. Se encuentran a un precio de 60 euros.
ZAPATILLA ALPHABOOST V1
Bolsos, guantes y demás accesorios para el gimnasio
Además de una indumentaria apropiada, quiénes somos amantes del gimnasio solemos necesitar un buen bolso o mochila para cargar nuestros elementos deportivos y por ello, dejamos esta oferta de mochila PUMA unisex que podemos encontrar en Amazon con un 32% de descuento a un precio de 16,99 euros.
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Si prefieres un bolso esta alternativa de PUMA con un 58% de descuento también resulta excelente, y posee una gran versatilidad con cremalleras dobles que garantizan practicidad y comodidad. Podemos encontrarlo en Amazon a un precio de 18,95 euros.
PUMA teamGOAL 23 Teambag M Bolsa Deporte, Unisex-Adult, Black, OSFA
Una botella de agua apropiada con la cual hidratarnos mientras entrenamos en el gimnasio resulta otro buen regalo que podemos hacer, por eso hemos seleccionado esta oferta de Amazon que podemos encontrar con un 20% de descuento y a un precio de 15,99 euros.
Se trata de una botella de agua Contigo Cortland Autoseal sin Bisfenol A, duradera y sostenible y además muy fácil de limpiar y de trasladar debido a que posee un gancho en el asa que puede sujetarse a mochilas o bolsos.
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Para cuidar nuestros dedos y manos, y levantar pesas con seguridad en el gimnasio podemos necesitar unas buenos guantes. Por eso, te proponemos como un buen regalo estos guantes ATERCEL que se encuentren en Amazon con un 15% de descuento y a un precio de 12,74 euros.
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En Vitónica | 10 regalos perfectos y rebajados en el Black Friday para los runners que ya lo tienen todo
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Los 13 regalos perfectos (y en oferta) para los amantes del gimnasio que quieren darlo todo entrenando
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Gabriela Gottau
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Después de la pandemia de Covid-19 estamos mucho más a alerta que antes. Esa es la razón del revuelo que se ha creado por el aumento exponencial de asistencias médicas en grandes núcleos urbanos de China, como Pekín. La razón de dichas visitas médicas son diferentes brotes de “neumonía sin causa diagnosticada” en niños del norte de China. Una notificación de El Programa para la Monitorización de Enfermedades Emergentes (ProMed) hizo que la OMS reclamase a China información clínica y epidemiológica para esclarecer a qué se deben esos brotes.
La OMS reclama información a China por una neumonía sin causa diagnosticada
La Organización Mundial de la Salud (OMS) se ha puesto en en contacto con Pekín tras un misterioso brote de neumonía viral. La OMS está en continuo contacto con las autoridades de China por un brote no identificado de neumonía viral en la ciudad central de Wuhan, en medio de la preocupación de que pueda haber sido transmitido por animales.
El martes 21 de noviembre, 27 personas fueron tratadas en el hospital, estando siete de ellas en estado grave. La mayoría de ellas eran vendedores en el mercado mayorista de mariscos de Huanan. Actualmente se están realizando pruebas patológicas para identificar el virus, según recoge South China Morning Post.
La alarma social se ha producido por el desbordamiento de algunos hospitales chinos por un brote de neumonía no diagnosticada. Después del brote de síndrome reparatorio agudo severo (Sars) en China en 2002-03 por el que fallecieron cientos de personas, diferentes autoridades como la OMS están en alerta, al poder tratarse de un virus procedente de animales.
ProMed emitió el martes una notificación de epidemia de “neumonía no diagnosticada”
El martes por la noche, el sistema de vigilancia que monitorea los brotes de enfermedades de todo el mundo (ProMed), emitió una notificación sobre sobre una epidemia de “neumonía no diagnosticada” en grupos de niños. El Programa para la Monitorización de Enfermedades Emergentes (ProMed) fue quien publicó en 2019 un informe sobre una neumonía extraña que había por Wuhan y que resultó ser el Covid-19.
Después de esa notificación de ProMed, la OMS solicitó el miércoles de forma oficial a Pekín que esclareciera los hechos y a qué se deben los brotes actuales en diferentes zonas con grandes núcleos urbanos de China. El objetivo es conocer a qué se debe el aumento de enfermedades respiratorias que está dando lugar a imágenes y vídeos de hospitales abarrotados de niños en zonas como Liaoning o Pekín. ProMed publicó en su informe que:
Con el brote de neumonía en China, los hospitales infantiles de Beijing, Liaoning y otros lugares se vieron abrumados por niños enfermos, y las escuelas y las clases estuvieron al borde de la suspensión“. Algunas clases escolares incluso han sido canceladas por completo. No sólo todos los estudiantes están enfermos, sino que los profesores también están infectados con neumonía. Muchos, muchos están hospitalizados. No tosen y no tienen síntomas. Sólo tienen temperatura alta (fiebre) y muchos desarrollan nódulos pulmonares.
Mientras se obtiene una respuesta, la OMS lanza unas recomendaciones
Con los descensos de temperaturas, aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias como al gripe. Una de las recomendaciones de la OMS que siempre está presente es vacunarse de la gripe para evitar esta infección respiratoria.
Además de ello, también proponen las recomendaciones clásicas de distanciarse si tenemos síntomas de enfermedad respiratoria, llevar mascarilla si es necesario, acudir al médico para identificar los patógenos, tener una buena higiene de manos y ventilar los espacios cerrados.
Actualmente es una alerta sin más por la opacidad de las organizaciones chinas que aún no han dado respuesta, pero puede deberse a diferentes enfermedades respiratorias ya conocidas como la gripe común y muchas otras que ya han venido existiendo en China y en el mundo. Por lo tanto, la noticia al momento de escribir este artículo es solamente que la OMS ha reclamado información a las entidades chinas.
En Vitónica | Neumonía: qué es, por qué se produce y cómo se trata
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La OMS reclama información a China por brotes de neumonía sin causa diagnosticada que están colapsando algunos hospitales
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Joaquín Vico
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Cuántas veces hemos querido hacer ejercicio para tener una buena salud física pero las excusas ganaban siempre más terrenos: horarios imposible, trabajo, pereza…Si quieres entrenar sin salir de casa, esta semana del Black Friday puedes encontrar ofertas de todo tipo y algunas muy buenas como la que te vamos a enseñar a continuación.
Se trata de la bicicleta estática Ultrasport F-Bike que puedes usar desde casa y es apta para todos los niveles.
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Ahora puedes conseguirla en las rebajas del Black Friday de Amazon a un precio de 74,99 euros 218,99 euros. Se trata de una bicicleta de fitness con 8 resistencias regulables manualmente y que incorpora una pantalla LCD en el manillar donde puedes ver algunos valores como tiempo, calorías, velocidad, distancia y ritmo cardíaco. Además, en la zona acolchada de este tiene unos sensores que controlan nuestro pulso a través de nuestras manos mientras estamos entrenando.
Una de las mejores ventajas que tiene es su sistema plegable que te permite guardarla en cualquier rincón y además puedes ajustarla de diferentes formas incluso modificando la forma del sillín. Sus medidas son de 96,5 x 46 x 119,5 cm y soporta hasta 110 kg.
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En Vitónica | Bicicletas estáticas plegables: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Esta bicicleta estática plegable no ocupa apenas espacio y es la mejor ganga del Black Friday para hacer ejercicio en casa
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Vanesa Soto
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La retracción escapular es un movimiento de los omóplatos que llevan nuestros hombros hacia atrás como si quisiéramos sacar pecho. Los expertos recomiendan este movimiento en los ejercicios de empuje para el pectoral, como el press de banca y sus variantes por tres razones principales: prevenir lesiones de hombro, ser más estables en los ejercicios y mejorar el estímulo para ganar más masa muscular en el pecho.
Razones por las que se utiliza la retracción escapular en el press de banca y variantes
La retracción escapular es un movimiento que consiste en retraer nuestras escápulas y deprimirlas, o lo que es lo mismo, unir los omóplatos lo máximo que podamos y llevarlos hacia el trasero. En el vídeo se muestra cómo se realiza la retracción escapular con un movimiento similar al que hacemos cuando sacamos pecho.
Esta posición de nuestras escápulas se utiliza en los ejercicios de empuje, como por ejemplo en press de banca. Al mantener la retracción escapular evitamos realizar movimientos con los hombros que empeoran la técnica y pueden llevarnos a lesiones.
Salvaguarda la salud de los hombros
Los dolores de hombro vienen determinados en un alto porcentaje por un exceso de ejercicios de empuje y una falta de ejercicios de tirón. Si además los ejercicios de empuje como el press de banca se hacen con una mala alineación de los hombros, el riesgo de dolor de esta articulación es aún mayor.
Al realizar la retracción escapular evitamos la temida rotación interna de los hombros que se da en la parte final de los ejercicios de empuje. Puede que hayas visto, o hayas notado en ti mismo, como cuando terminas el press de banca separas tus escápulas, todo lo contrario a la retracción escapular.
Ese gesto disminuye el espacio que forma el hombro con otras estructuras, aumentando el riesgo de pinzamiento de hombro. La retracción escapular busca evitar dicho pinzamiento, dolor y lesión de hombro.
Hace que tu cuerpo esté más compacto
Los atletas avanzados en levantamientos típicos de fuerza como press de banca, peso muerto o sentadilla, saben de sobra que su cuerpo tiene que ser un bloque compacto. Una de las estrategias que se utilizan para ello es la maniobra de Valsalva en la que se toma aire que nos ayuda a empujar las paredes de la zona media, protegiendo así estructuras como las vértebras.
La retracción escapular sumará más estabilidad y sensación de bloque a nuestro press de banca. Si a ello le sumamos otras estrategias como el leg drive, seremos como un tanque rígido en el que solamente se mueven nuestros brazos y nada más.
Estira más el pectoral, lo que puede ayudar a aumentar la masa muscular
La hipertrofia inducida por estiramiento es el fenómeno que determina que estirar un músculo bajo carga es una parte vital para el aumento de masa muscular. En el press de banca con retracción escapular tenemos los pectorales más estirados al llevar nuestros hombros hacia atrás.
Ese rango de movimiento extra que ganamos con la retracción escapular podría ayudar en la hipertrofia muscular del pectoral. Si además nos da seguridad y compacidad, no es mala idea hacer la retracción escapular en los ejercicios de empuje para el pecho, ¿no?
En Vitónica | Este simple movimiento hará que ganes más masa muscular en tu pectoral
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Retracción escapular: el gesto que te ayudará a ganar masa muscular y prevenir lesiones de hombro en el press de banca
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Joaquín Vico
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¿Cómo es tu calentamiento previo al entrenamiento en el gimnasio? En la mayoría de los casos el calentamiento no es óptimo, y casi nadie practica la técnica que vamos a ver en este artículo para mejorar el rendimiento en la sesión. Al finalizar el calentamiento podemos levantar una carga pesada para producir mecanismos aún no dilucidados que nos ayuden a realizar más repeticiones en nuestras series efectivas.
PAPE: la forma de beneficiarnos de un buen calentamiento
El calentamiento de fuerza tiene unas características especiales, entre las que destaca una técnica no siempre utilizada. La técnica consiste en realizar una repetición con un peso elevado antes de comenzar con las series efectivas del entrenamiento.
PAPE son las siglas con las que se conoce dicha técnica, que viene de la traducción del inglés “mejora del rendimiento post-activación”. PAPE se ha definido como un fenómeno que mejora de forma aguda el rendimiento muscular voluntario.
Esta técnica es muy útil en el rendimiento deportivo con cargas submáximas como saltos, lanzamientos o repeticiones en un ejercicio de fuerza con cargas submáximas.
¿Cómo se lleva a cabo PAPE?
Después del calentamiento general y específico, realizaremos la serie que será la que produce el aumento del rendimiento. Esta serie puede ser realizada con pliometría o cargas más bajas o elevadas, pero siempre a máxima potencia. En el entrenamiento de fuerza suele utilizarse una repetición con una carga de entre el 85% – 95%.
Una vez realizada dicha serie, tomaremos un descanso de entre cinco a siete minutos, o alguno más si se realiza en sujetos principiantes más débiles. En ese momento, según la teoría, podremos hacer alguna repetición extra en la serie, lanzar más rápido o saltar un poco más.
Un nuevo estudio publicado recientemente en la revista Journal of Human Kinetics ha comprobado como realizar una serie de una repetición al 93% en el press de banca, mejoró el rendimiento en dicho ejercicio al poder realizar un número mayor de repeticiones hasta el fallo muscular.
De media, los sujetos del estudio pudieron realizar una repetición más en la siguiente serie después del descanso que aquellas personas que no ejecutaron la técnica PAPE. Los motivos no están claros, pero la evidencia sí ha mostrado en otras investigaciones que nos beneficiaremos de introducir una repetición con una carga elevada de forma previa a las series útiles.
En Vitónica | Estos ejercicios en tu calentamiento harán que consigas realizar una sentadilla profunda sin restricciones
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Así es como debes hacer la parte final de tu calentamiento para conseguir hacer más repeticiones en el entrenamiento
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Joaquín Vico
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La princesa de Gales, Kate Middleton, es una fanática de los deportes y del ejercicio físico. A lo largo de su vida ha practicado numeras disciplinas, y ahora se ha centrado en el trabajo de fuerza con su peso corporal y peso libre gracias al CrossFit. Estos son los deportes favoritos de la esposa del príncipe Guillermo, y los ejercicios que practica en la actualidad para mantenerse en forma.
El amor por los deportes de Kate Middleton se fraguó en su escuela a fuego lento
Kate Middleton es una amante del deporte, labor que pone en práctica también a nivel protocolario como su patrocinadora de la de la Rugby Football League (desde febrero de 2022). La princesa de Gales se encuentra dentro del denominado “royal fitness”, dentro del cual se encuentran otras celebridades como la reina Letizia.
Kate contó en Daily Mail que ella y su hermana Pippa Middleton son aficionadas al ejercicio físico. Entre los deportes que practica se encuentra la natación, el yoga y el entrenamiento con pesas en el gimnasio y CrossFit.
Hace ya casi tres décadas, Kate fue capitana del equipo de hockey de la escuela preparatoria St Andrew’s en Berkshire, cuando estudió de 1986 a 1995. En un viaje a su escuela inauguró una nueva cancha y dijo que fue allí cuando se dio cuenta de su amor por el deporte.
Además de dichas actividades, se ha podido ver a Middleton practicando tenis y esquí. El amor de Kate por el tenis está plasmado en un informe en que explica que es una buena atleta en dicho deporte, y recogido por algunas tenistas con las que ha podido jugar.
Hay muchas más muestras de la atracción por el deporte de la princesa de Gales, como su participación en Sisterhood Challenge en 2007, un evento de remo en el que mujeres de todos los niveles deportivos podían participar para recaudar fondos para una selección de organizaciones benéficas.
Actividad física con sus hijos
Middleton reveló en un acto ante el equipo de la liga de rugby en silla de ruedas de Inglaterra que le encanta acompañar a sus hijos mientras hacen deporte. “Lo hago todo: siempre que puedo hago ejercicio, incluso salto en el trampolín con los niños antes de ir a la escuela”.
CrossFit como base de entrenamiento de fuerza
CrossFit ha logrado que Kate tenga una gran figura a sus 41 años. Un miembro de la realiza le dijo a Daily Mail en 2016 que Kate era adicta al ejercicio. Las planchas son uno de los ejercicios favoritos de la princesa de Gales, que suele ejercitarse con un entrenador personal desde que dio a luz al Príncipe George. Su entrenadora personal detallaba para Vanitatis lo siguiente:
Sudar la gota gorda tiene su recompensa, pero tampoco hace falta machacarse en demasía para conseguir el ‘tipín’ de la duquesa de Cambridge, dado que ella tan solo anda 10.000 pasos al día y realiza 30 minutos de otros ejercicios más específicos por día, centrados en distintas partes de su anatomía.
Dentro del CrossFit existen elementos de calistenia que Kate también practica, además de los movimientos propios de esta disciplina: saltos, remo y entrenamiento interválico de alta intensidad. Lo realiza en sesiones de una hora de duración cada mañana.
“Kate puede mantener durante 45 segundos o más las diferentes planchas de abdominales y repetirlas al menos diez veces cada una”, detallaba su entrenadora en Daily Mail.
Dieta simple y eficaz de Kate Middleton
En la citada entrevista de Daily Mail, Kate comentaba que tomaba batidos de espirulina, col rizada, matcha, espinacas, lechuga romana, cilantro y arándanos por la mañana y por la tarde.
La revista Cosmopolitan también recogió algunas prácticas culinarias de la princesa, explicando que es buena cocinera, haciendo que su alimentación sea casera y saludable. El shushi es uno de sus platos preferidos, como desveló el Príncipe Guillermo en una visita a Japan House London.
Louise Parker, conocida como la “maga de las celebridades”, exponía en Vanitatis como se propuso devolverle la figura a la esposa del príncipe Guillermo de Inglaterra en 2013, y lo consiguió en tiempo récord. Sin productos de moda ni dietas milagro, Louise prescribía a Kate proteínas de toda la vida (carne, pescado, tortilla..) como elemento principal de cualquier plato.
A esa proteína se añadían alimentos densos, con muchas vitaminas, minerales y fibra por cada caloría. La “maga de las celebridades” recomendaba comer tres comidas equilibradas al día, además de un entrenamiento inteligente y un pensamiento positivo.
En Vitónica | Los abdominales de la Reina Letizia: te contamos su secreto para estar tan definida
Imágenes | Prince and princess of Wales (Instagram)
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“Es adicta al ejercicio”: Kate Middleton se enamoró del deporte en la escuela y así se mantiene en forma actualmente
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Joaquín Vico
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Si eres asiduo a la práctica de senderismo y buscas recorrer rutas cada vez más exigentes,te mostramos estas zapatillas Salomon que puedes encontrar en Decathlon, ideales para recorrer la montaña con cualquier tiempo.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking Gore-Tex Hombre Salomon X-Ultra Pioneer que puedes encontrar con un 26% descuento en Decathlon a un precio de 104,99 euros 139,99 euros.
Zapatillas de montaña y trekking Gore-Tex Hombre Salomon X-Ultra Pioneer
Zapatillas de montaña y trekking Gore-Tex Hombre Salomon X-Ultra Pioneer
Salomón ha diseñado estas zapatillas técnicas para disfrutar de terrenos montañosos exigentes independientemente del clima, ya que cuentan con membrana Gore-Tex® que brindan impermeabilidad al calzado.
Cuentan además, con protección contra los impactos debido al refuerzo plástico en la puntera que brinda seguridad contra los golpes a nuestros dedos.
Asimismo, estas zapatillas cuentan con sistema Sensifit™ que envuelven el pie y brindan una excelente sujeción mientras realizamos senderismo.
Su suela Contagrip® no deja marcas y ofrece una apropiada adherencia al igual que su estructura 3D “Advanced chassis” que brinda una una óptima estabilidad.
Estas zapatillas de montaña y trekking Gore-Tex Hombre Salomon X-Ultra Pioneer son una excelente opción para transitar la montaña con un calzado que posee amortiguación apropiada y podemos encontrarlas en Decathlon con un 26% de descuento, a un precio excelente de 104,99 euros.
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En Vitónica | Columbia, Salomon o Adidas: las zapatillas de senderismo impermeables más prácticas para nuestras aventuras al aire libre
Imagen | Federico Di Dio photography
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Decathlon tiene las mejores zapatillas Salomon impermeables, ideales para senderistas expertos
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Gabriela Gottau
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Lidl tira la casa por la ventana rebajando 400 euros esta bicicleta estática con la que puedes realizar tu cardio en casa cuando quieras. Puedes utilizarla de manera libre o utilizar sus programas predefinidos que irán variando la velocidad y la resistencia, viendo todo ello en su gran pantalla LCD.
Christopeit Bicicleta estática con 10 programas de entrenamiento predefinidos.
Bicicleta estática Christopeit de Lidl
La bicicleta estática Christopeit cuenta con 10 programas de entrenamiento predefinidos con los que podrás entrenar simplemente escogiendo uno de ellos. Bastará con seleccionarlo en la pantalla retroiluminada que muestra tiempo, velocidad, distancia, consumo aproximado de calorías, revoluciones del pedal, vatios y frecuencia cardíaca.
Puedes poner más o menos resistencia con los 24 niveles ajustables que te permitirán encontrar el pedaleo que más te guste. En la pantalla tiene un soporte en el que puedes poner el móvil o tableta para ver tu serie favorita o distraerte mientras realizar tu ejercicio cardiovascular.
La mejor forma de romper con el sedentarismo
Al disponer de una bicicleta como esta de Lidl puedes romper el sedentarismo cada poco tiempo, evitando así sus efectos perjudiciales. Una opción es ponerte una alarma cada hora para hacer unos minutos de bicicleta, de esta forma mejorarás la atención por la actividad física en sí y al dar un descanso al cerebro. Su precio es de 649,99 euros 249,99 euros.
Christopeit Bicicleta estática con 10 programas de entrenamiento predefinidos.
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En Vitónica | Lidl rebaja drásticamente esta cinta caminadora para romper con el sedentarismo y sumar pasos a tus días
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Lidl rebaja 400 euros esta bicicleta estática para entrenar en casa cuando quieras
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En el día a día encontramos una gran cantidad de personas que buscan perder peso sin descuidar la salud, y en este sentido, la dieta Noom podría ser de utilidad: te contamos en qué consiste y cuáles son sus desaciertos.
Qué es la dieta Noom
La dieta Noom surge en el marco de una aplicación móvil que pretende ayudar a perder peso a sus seguidores.
A diferencia de muchas otras alternativas derivadas de aplicaciones móviles, la dieta Noom no se limita a un plan de alimentación y al seguimiento estricto de las calorías ingeridas, sino que incluye un componente psicológico que permite no sólo lograr una alimentación saludable sino también modificar muchos hábitos que contribuyen al adelgazamiento.
Así, constituye una aplicación de nutrición personalizada en la cual podemos encontrar diferentes expertos a los que consultar.
Cómo funciona la dieta Noom
En un primer momento, los usuarios de la aplicación de la dieta Noom disponible para iOS y Android completan una encuesta creando un perfil que contempla la edad, la altura, el peso actual y el peso objetivo.
Asimismo, se responden preguntas sobre diferentes hábitos diarios y condiciones o riesgos de salud, con lo cual un algoritmo calcula las calorías necesarias y el tiempo que tomará llegar al objetivo.
Por seguridad, la aplicación establece un mínimo de 1200 Kcal diarias para mujeres y 1400 para los hombres, sin embargo el aporte energético se calcula en función de cada persona.
Para llevar a cabo la dieta también se promueven conductas de autocontrol difundidas por expertos como el registro y el pesaje diario, mientras que también se recaba información sobre la actividad, el manejo del estrés y el sueño de cada persona.
Los primeros 14 días de uso de la aplicación son gratuitos. mientras que posteriormente se inicia una suscripción por seis meses que cuesta 150 dólares o bien 25 dólares por mes.
Asimismo, los usuarios pueden invertir en planes personalizados de comidas o en planes de entrenamiento físico a un costo de 120 dólares cada uno.
El método de los colores empleado por la dieta Noom
La dieta Noom utiliza un método que clasifica los alimentos en colores rojos, verdes y amarillos, tal como si de un semáforo se tratase.
Así, los alimentos con etiqueta verde incluyen verduras diversas y frutas así como lácteos desnatados y cereales integrales. Los alimentos etiquetados bajo el color amarillo se deben consumir con precaución e incluyen proteínas magras de pollo y pavo, salmón, huevos y grasas sanas como el aguacate, aceitunas, o bien las legumbres.
Bajo la etiqueta de color rojo se encuentran un grupo de alimentos que no está completamente prohibido pero que sí debe consumirse con mucha menor frecuencia como las carnes procesadas, los aceites, azúcares o alimentos concentrados en grasas y harinas refinadas como por ejemplo las patatas fritas o la pizza.
Los desaciertos de la dieta Noom
La dieta Noom cuenta con varios aciertos como por ejemplo la no prohibición de alimentos pero sí la clasificación considerando la calidad de cada uno y su aporte energético; así como también, el hecho de considerar el aspecto psicológico y otros hábitos que influyen en nuestra dieta habitual como el sueño o el estrés.
Sin embargo, muchos alimentos son clasificados erróneamente o de forma general, incluyendo por ejemplo los aceites, en el color rojo al igual que los azúcares o la comida rápida.
Asimismo, esta dieta también cuenta con otros desaciertos. En primer lugar, la falta de interacción personal o cara a cara con el equipo de salud, ya que únicamente el contacto es mediante una aplicación móvil o un chat grupal, que puede volver más distante la conexión.
Por otro lado, el aporte energético mínimo establecido según sexo puede ser demasiado reducido para algunas personas o bien, muy elevado para otras cuyo estilo de vida es sedentario.
De igual forma, la dieta Noom no deja de ser parte de una aplicación móvil que posee un costo y se incluye en un negocio.
Si bien esta dieta puede resultar verdaderamente una ayuda para perder peso para muchas personas y a diferencia de otras alternativas que podamos encontrar en una aplicación puede brindar y contemplar aspectos valiosos al momento de perder peso, la realidad es que dista mucho de ser una alternativa verdaderamente personalizada y profesional.
Dado que la mayor parte de los datos en función de los cuales se crea esta dieta son autoinformados, la dieta Noom puede caer el error de establece un déficit calórico muy marcado o de ayudar a lograr un peso objetivo difícil de mantener y poco sano para la persona que lo solicita.
Como siempre decimos, la alternativa ideal sería una dieta creada y guiada por un profesional de la salud, en función de datos recabados por él mismo, para verdaderamente poder crear hábitos de calidad sostenibles en el tiempo.
En Vitónica | 11 hábitos que te ayudarán a perder peso en el nuevo curso
Imagen | Foto de portada: Jumpstory, foto 1: Helena Lopes, foto 2: Jumpstory, y foto 3: Andres Ayrton
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Dieta Noom para adelgazar: en qué consiste y cuáles son los desaciertos de esta dieta que puede ayudar a perder peso
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Gabriela Gottau
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