Mark Wahlberg está a unos meses de cumplir 53 años, pero luce un cuerpo que muchos de 20 años quieren conseguir. En este artículo vamos a ver cómo es el físico del actor y algunos de los entrenamientos que nos deja ver en sus redes sociales con los que ha conseguido lucir tan bien.
Mark Wahlberg a sus 52 años muestra un físico espectacular
Mark Wahlberg cumple en junio 53 años y sigue demostrando a sus seguidores en redes sociales como Instagram que la edad es solo un número. En los últimos días hemos podido verle entrenar mostrando su físico en sus entrenamientos prácticamente diarios.
El vínculo de Wahlberg con el cuidado de su cuerpo no es nada nuevo, sino que siempre le ha acompañado a lo largo de su larga carrera como actor. Aunque Mark cuenta con varias lesiones como hernias de disco y problemas en los meniscos de las rodillas, sigue entrenando de manera intensa.
Algunos de los entrenamientos de Mark Wahlberg
El conocido actor de Hollywood también tiene otras profesiones como modelaje, además de negocios asociados al entrenamiento y a otros ámbitos. A sus 52 años continúa respetando el equilibrio perfecto entre descanso, nutrición y entrenamiento, lo que da como resultado un físico espectacular.
Gracias a los entrenamientos que comparte en sus redes sociales, Mark es uno de los hombres más en forma de Hollywood, sin olvidar que tiene 52 años de edad. Los últimos ejercicios que nos ha dejado ver son los siguientes:
Dedicación plena a su cuerpo y su mente
Mark está volcado de lleno en su carrera profesional como actor, pero tiene muchas otras cosas entre manos. Esta situación hace que tenga que ser productivo, lanzando su reto “4 a.m.” en el cual entrena a esa hora del día teniendo el resto del día para sus labores profesionales.
En nuestra opinión es mucho más importante dormir las 7 – 8 horas recomendadas, que dormir poco y producir mucho. Sin embargo, podremos despertarnos muy temprano si nos hemos ido muy pronto a la cama la noche anterior.
Otro de los hábitos de Wahlberg es bañarse en agua helada. En el siguiente vídeo podemos verlo “despertarse” con un baño de agua a la que le añaden hielo. El cuidado de la dieta, los entrenamientos de fuerza y los buenos hábitos hacen que el al actor luzca un físico envidiable a los 52 años de edad.
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Mark Whalberg luce mejor que nunca a sus 52 años con estos entrenamientos
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Joaquín Vico Plaza
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Vivir más es el deseo de muchos; sin embargo, te contamos qué es el “health span” y por qué es más importante que la longevidad.
Health span o vivir más con buena salud
Longevidad hace referencia a la duración de nuestra vida, a nuestros años por vivir, pero más importante que vivir mucho es vivir bien y con buena salud y a este concepto se acerca el “health span”.
La traducción literal de health span es lapso de la salud de nuestra vida, es decir, hace referencia al período de vida desarrollado con buena salud y sin enfermedades de jerarquía que afectan la calidad de vida.
En este sentido es el período de tiempo en el cual hemos estado físicamente activos, con un estado cognitivo óptimo, con interacción social y libres de enfermedades significativas o invalidantes.
A diferencia de life span que es el número total de años vividos, el health span hace eferencia a la calidad de vida, a la salud y a la forma en la que envejecemos pudiendo ser sinónimo de un envejecimiento saludable.
Vivir 100 años parece maravilloso pero pasar los últimos 30 años sin poder movernos o con enfermedades invalidantes ya no parece tan bueno. Es por eso que el health span es aún más importante que la longevidad y hace hincapié en la forma en la que vivimos y pasamos nuestros últimos años de vida.
Así, la esperanza de vida mundial aumentó a 73,4 años mientras que la health span se quedó atrás con 63,7 años según las estimaciones de la Organización Mundial de la Salud en 2019. Por eso, cerrar esta brecha entre la esperanza de vida y la salud es un objetivo que debe empezar a cambiar la forma de pensar en vivir más.
Poner el foco en la salud y en la calidad de vida intentando centrarnos en nuestros hábitos para vivir más pero también mejor es fundamental. Por eso es fundamental cuidar la calidad de lo que comemos incluyendo sobre todo ingredientes de origen vegetal, evitar el sedentarismo y realizar actividad física de forma habitual, no fumar, mantenernos socialmente activos, tener un propósito o motivo para vivir, realizar chequeos médicos periódicos, descansar adecuadamente, evitar el estrés, y siempre que sea posible mantener un peso saludable.
Todo esto puede ayudarnos a vivir más pero a disfrutar de los años vividos ya que el foco estará puesto en la salud y en la calidad de vida, pues más importante que vivir más es vivir más y mejor es decir extender nuestro periodo o lapso de salud, lo que también podemos llamar health span.
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Vivir más y mejor: qué es el “health span” y por qué es más importante que la longevidad
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Las planchas son ejercicios isométricos que resultan de gran utilidad para trabajar músculos de la zona media de nuestro cuerpo. Por eso, te mostramos en qué consiste el hover: un ejercicio que resulta mejor que la plancha tradicional para trabajar el core.
Hover o plancha con antebrazos
Todas las variantes de planchas o planks constituyen ejercicios que trabajan múltiplos músculos situados en la zona central de nuestro cuerpo, entre ellos el transverso abdominal, los oblicuos, el recto mayor del abdomen, músculos estabilizadores y otros.
En el hover, a diferencia de la plancha tradicional, se apoyan en el suelo los antebrazos en lugar de las palmas de las manos y por lo tanto, la palanca formada por el tronco y las piernas se alarga, lo cual requiere una mayor área a sostener y equilibrar y por lo tanto, un esfuerzo superior de los músculos de la zona media.
Se trata de una opción más intensa que la plancha tradicional y muy efectiva para fortalecer el abdomen y otros músculos del core.
Para realizar este ejercicio llamado hover o plancha con antebrazos es importante concentrar el esfuerzo la zona media del cuerpo evitando que la espalda se curve o se incline hacia abajo y que la cadera se quiebre.
Así, resulta fundamental mantener la alineación entre nuestros hombros, caderas y glúteos, y concentrar únicamente el esfuerzo en el core.
Si levantamos las caderas o el glúteo queda por encima de nuestra cabeza, acortamos la palanca, lo cual facilita el movimiento y resulta menos efectivo para trabajar el core; mientras que si ocurre lo contrario y nuestros glúteos se hunden o caen es porque no estamos realizando suficiente esfuerzo por parte de nuestros abdominales para estabilizar la columna.
Si esta alternativa nos resulta muy compleja, podemos comenzar con la plancha tradicional o bien, apoyar las rodillas en lugar de los dedos de los pies.
El hover posee una mayor área corporal que sostener y estabilizar, y por eso resulta un excelente y efectivo ejercicio para trabajar la zona media del cuerpo, siendo incluso mejor que la plancha tradicional.
En Vitónica | Este tipo de plancha no la has visto en el gimnasio, pero te ayudará a tener unos muslos y abdominales más definidos
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Hover: el ejercicio que resulta mejor que la plancha tradicional para trabajar el core
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Gabriela Gottau
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Cada repetición tiene un componente en el que nosotros empujamos o tiramos de la carga y un componente en el que tenemos que resistir dicha carga. Ambas fases del movimiento son necesarias para lograr un aumento de masa muscular y fuerza, pero tendemos a centrarnos en la fase en la que nosotros hacemos la fuerza y olvidarnos de la fase en la que la fuerza nos vence a nosotros. Este ejercicio compuesto para el pectoral se centra en la parte en el que el pecho se va estirando mientras resiste la carga, lo que lo convierte en una opción interesante para ganar masa muscular y fuerza.
Ejercicio compuesto para entrenar tu pectoral al máximo
La fase excéntrica de un movimiento es aquella en la que la carga nos vence a nosotros y debemos controlarla mientras nuestra musculatura se estira. En un press de banca, la fase excéntrica es la parte en la que la barra se va acercando hacia nuestro pecho.
El otro componente del movimiento es la fase concéntrica, que es la fase en la que nosotros vencemos a la carga. En el press de banca la fase concéntrica es aquella en la que la barra parte del pecho y se desplaza hacia el techo. Lo más común es centrarnos en la fase concéntrica y dejar de lado la excéntrica.
En esta fase excéntrica tenemos más fuerza que en la fase concéntrica, por lo que podemos resistir más fuerza de la que podemos mover. Existen máquinas conocidas como máquinas yo-yo que se han diseñado para exigirnos más en la fase excéntrica que en la concéntrica.
Este aumento en la fase excéntrica con respecto a la concéntrica lo podemos hacer también con diferentes métodos como la técnica 2:1, en la que movemos la carga con dos brazos o piernas, y resistimos la carga con un brazo o una pierna. A continuación te proponemos otra opción con la que aumentarás la exigencia excéntrica para tu pectoral.
Press de banca con mancuernas en la fase concéntrica
Como hemos comentado anteriormente, somos más débiles en la fase concéntrica que en la excéntrica. Para paliar esta situación, lo que haremos será un press de banca con mancuernas en la fase concéntrica, ya que nos permite mover una carga más grande que con unas aperturas.
Aperturas de pecho en la fase excéntrica
Una vez que hemos subido las mancuernas hacia el techo con un press de banca con mancuernas, procederemos a hacer la fase excéntrica con unas aperturas con mancuernas. De esta forma, moveremos una carga en la fase excéntrica mayor de lo que podríamos haber cargado si la fase concéntrica hubiera sido también con unas aperturas.
Por lo tanto, el ejercicio que te proponemos es la mezcla de un press de banca con mancuernas (fase concéntrica) y unas aperturas con mancuernas (fase excéntrica). La fase excéntrica de las aperturas debes realizarla de forma lenta y controlada para obtener las máximas ganancias de fuerza y masa muscular.
En Vitónica | Este simple movimiento hará que ganes más masa muscular en tu pectoral
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El ejercicio compuesto de pecho con el que llevarás tus pectorales a otro nivel
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Joaquín Vico Plaza
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¿Cómo afecta dormir poco o mal a tu estado de ánimo y toma de decisiones? El papel del sueño en nuestra vida va más allá de lo que podemos llegar a pensar. La deficiencia del sueño no solamente afecta a la salud general, funcionamiento del cerebro o rendimiento deportivo, sino que altera nuestra visión del mundo y puede afectar a la toma de decisiones.
Los efectos de dormir poco o mal en nuestro estado de ánimo y toma de decisiones
La calidad y cantidad del descanso nocturno es fundamental para una adecuada salud integral. Nuestro cerebro funciona como una pizarra que se va rellenando de datos y tachones a lo largo del día y que necesita las horas de sueño recomendadas (entre siete y nueve) para organizar todos esos datos y eliminar los tachones.
Una sola noche en la que hemos dormido poco o hemos dormido de manera fragmentada puede afectar en gran medida a nuestro estado de ánimo y toma de decisiones. Si esa deficiencia en el sueño continua de manera crónica ya nos enfrentamos a síntomas más graves que van desde la alteración de la salud mental hasta problemas de salud.
La idea principal de este artículo es recomendarte que no tomes decisiones importantes después de dormir poco o mal la noche anterior. Nuestro cerebro funciona de manera diferente si no hemos hecho esa “limpieza de pizarra”, dando lugar a las típicas frases de “cómo no lo había visto así”, ya que la falta de sueño afecta al uso y regulación de las emociones.
¿Qué produce a nivel emocional no dormir bien la noche anterior?
Un grupo de investigadores realización un breve artículo en el que desarrollaban cuáles eran los efectos del sueño de baja calidad y de baja cantidad en la regulación y uso de nuestras emociones al día siguiente. De él se pueden extraer tres efectos muy llamativos y una conclusión muy clara que vamos a ver a continuación.
Una de las formas en las que afecta dormir poco o mal a nuestras emociones es que disminuimos nuestras actitudes optimistas, convirtiéndonos en personas más pesimistas ante una misma situación que veríamos de otra manera si hubiéramos dormido bien la noche anterior.
La falta de sueño también aumenta la rumiación, que es el acto de no dejar de darle vueltas a un mismo asunto. Al dormir poco aumentamos el riesgo de pensar más en una misma situación a lo largo del día, por lo que tenderemos a ocupar nuestros pensamientos por esa situación.
El tercer efecto de la falta de sueño que destacan los investigadores es que aumenta la distracción durante el día siguiente. Al estar más distraídos tendremos menos eficacia a la hora de estudiar, trabajar o hacer las tareas cotidianas del día.
La unión de todo lo anterior deja una conclusión clara: no tomes decisiones importantes después de una noche en la que has dormido poco o mal. Tus emociones pueden verse afectadas por la falta de sueño y tomar la decisión equivocada.
En Vitónica | Esto es lo que le pasa a tu cerebro cuando no te vas a dormir cada noche a la misma hora
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Las razones por las que tomamos decisiones equivocadas después de dormir mal la noche anterior
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Joaquín Vico Plaza
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La calistenia es la disciplina que consiste en entrenar fuerza con nuestro propio peso corporal. En función de los ejercicios, se puede practicar en casa sin nada de material, como el siguiente entrenamiento que puedes probar en casa para entrenar tus piernas en apenas 30 minutos.
Entrenamiento de piernas completas en casa sin material
El entrenamiento que te proponemos se hace por parejas de ejercicios, de modo que en lugar de descansar unos dos minutos entre series, lo que haremos será descansar unos 30 – 45 segundos y pasar al otro ejercicio de la pareja. De esta forma dejamos descansar a los músculos principales de cada ejercicio mientras estimulamos otros músculos.
Los ejercicios deberán hacerse hasta llegar al fallo muscular para que realmente sean estimulantes. Al trabajar con cargas bajas, es necesario llegar al fallo muscular para que nuestros músculos sean desafiados. Esa es la razón por la que no damos un número de repeticiones, sino que deberás hacer tantas como puedas.
Completa cuatro rondas de cada pareja de ejercicios antes de pasar a la siguiente pareja. Cada pareja te llevará unos 8 minutos, por lo que las tres parejas te llevarán un tiempo aproximado de unos 25 minutos.
Zancadas caminando
El primer ejercicio consiste en desplazarte por el pasillo de casa o en diagonal por una habitación grande haciendo zancadas. Puedes agarrar algo de peso que tengas por casa, o hacerlas sin peso hasta que no puedas completarlas. Cuando eso suceda, descansa unos 30 – 45 segundos y pasa al segundo ejercicio de la pareja.
Curl leg con toalla
El ejercicio de flexión de rodilla con toalla simula la máquina de flexión de piernas del gimnasio. Despega los glúteos del suelo y lleva tus talones hacia ellos. Si es muy intenso, hazlo con los glúteos en el suelo. Una vez completes tantas repeticiones como puedas, descansa unos 30 – 45 segundos y vuelve al primer ejercicio. Recuerda que debemos completar cuatro rondas de cada pareja de ejercicios antes de pasar a la siguiente.
Zancadas laterales
Las zancadas laterales son el primer ejercicio de la segunda pareja. En este caso buscaremos estimular más a la parte interna de los muslos, pero seguirán trabajando nuestros cuádriceps y glúteos. Realiza zancadas a un lado y a otro de manera alterna hasta completar tantas como puedas.
Elevaciones de gemelo de pie
Las elevaciones de gemelos de pie puedes hacerlas directamente en el suelo, o buscar algún escalón para tener más rango de movimiento. Es probable que tengas que agarrarte a una puerta o un soporte para evitar desequilibrarte y centrarte en el movimiento de tus gemelos.
Step up
La tercera y última pareja de ejercicios va enfocada principalmente a los glúteos. El primer ejercicio es una subida al cajón, que podemos hacer en una silla de casa en la que ponemos una camiseta vieja o similar. Cuanto más alta sea la silla, más movimiento de cadera habrá, y con ello más activación del glúteo.
Frog pump
El último ejercicio de fuerza es un puente de glúteo con pies de rana. Este ejercicio estimula tanto el glúteo máximo como otras zonas del glúteo. Eleva tus caderas tanto como puedas y aprieta durante un segundo cuando estés arriba en máxima contracción.
Tabata
Si el entrenamiento te ha sabido a poco y quieres entrenar un poco más las piernas a la vez que elevas drásticamente las pulsaciones, puedes hacer el siguiente tabata con dos ejercicios. Tabata es una técnica que dura cuatro minutos y se reparte en ocho bloques de trabajo y descanso.
Tendrás que hacer un ejercicio durante 20 segundos, descansas 10 segundos y haces el otro ejercicio durante otros 20 segundos. El objetivo es trabajar durante 20 segundos al máximo e introducir 10 segundos de descanso después de cada 20 segundos de trabajo.
Al hacerlo ocho veces (cuatro veces cada ejercicio) habremos sumado un total de cuatro minutos. Si añadimos este tiempo a la sesión de fuerza, tendremos un tiempo total de unos 30 minutos en los que hemos entrenado nuestras piernas al completo y además también hemos trabajado la resistencia.
Zancadas con salto
Las zancadas con salto son un ejercicio de potencia que consiste en hacer zancadas en el sitio realizando un salto cada vez para modificar la posición de las piernas. No tengas prisa en hacer más repeticiones, sino que haz cada una de ellas con la máxima potencia.
Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto son el otro ejercicio que utilizaremos para hacer este entrenamiento de intervalos a alta intensidad (HII). El objetivo es saltar el máximo que podamos en cada repetición durante 20 segundos seguidos. A medida que avance el tiempo iremos fatigándonos, pero intenta pelear cada repetición a lo largo de los cuatro minutos del tabata.
En Vitónica | Entrena todo tu cuerpo en casa sin material con estos 13 ejercicios de calistenia para principiantes
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El entrenamiento de piernas de 30 minutos que puedes hacer en casa sin material
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El sedentarismo resulta uno de los males de la actualidad que puede ocasionar múltiples enfermedades. En contraposición, un libro de un profesor de Harvard señala que los humanos no fueron hechos para correr, sino para estar sentados.
Sentarse: no tan malo como pensamos
Pasar mucho tiempo sentados es perjudicial para la salud y eso es algo avalado por Lieberman, el profesor de Harvard que señala que no nacimos para correr, sin embargo también nos explica por qué el ser humano ha nacido más para estar quietos, que para estar en constante movimiento.
Daniel E. Lieberman desmiente que el ejercicio continuo en el tiempo y de alta intensidad resulta la mejor alternativa para mantenernos saludables, y señala a través de su libro “Exercised” que si bien nunca debemos abogar por el sedentarismo, tampoco debemos demonizar el acto de sentarnos.
Si bien nunca debemos abogar por el sedentarismo, tampoco debemos demonizar el acto de sentarnos.
Según el profesor de Harvard, el ser humano no fue creado para practicar deportes y no existe evidencia científica que diga lo contrario, sino que el ejercicio físico es una actividad ajena a nuestro organismo y a lo natural de nuestro cuerpo. No obstante reconoce que puede ofrecer grandes beneficios a la salud pero siempre es recomendable practicarlo con moderación y sin exagerar intentando también darnos tiempo para estar sentados (aunque sin abusar).
Muchas son las personas en todo el mundo que se esfuerzan por hacer el mayor ejercicio posible, pero esto no es necesario, sino que encontrarse sentados aunque sea unos pocos minutos para leer o realizar una actividad placentera también puede resultar beneficioso para nuestro cuerpo.
La evolución no nos hizo correr
En las páginas del libro del profesor de Harvard se señala que la evolución no nos hizo correr sino que al contrario, estamos hechos para caminar y sobre todo para sentarnos; ya que la humanidad se desarrolló en ambientes donde no es necesario permanecer largos tiempos de pie sino que podemos realizar actividades sentados o acostados, como por ejemplo contar historias o realizar trabajos manuales.
Nuestros antepasados han llegado a caminar 12 km diarios para obtener alimento, ya fuera mediante la caza o la recolección, por eso no es necesario exigir en demasía a nuestro cuerpo, simplemente con caminar y con sentarnos unos minutos diarios podemos obtener beneficios.
Por otro lado, explica que nuestro metabolismo basal, es decir la cantidad mínima de energía que se necesitamos para mantener funciones vitales sin movernos representa alrededor de un 70% de las calorías totales diarias que requiere el cuerpo.
Por esta razón, estar sentados también es importante, por supuesto sin abusar, ya que señala que no debemos pasar más de 45 minutos seguidos en esta posición como así tampoco debemos exigirnos corriendo cada día a una alta intensidad.
Sin exagerar, Lieberman considera que el ejercicio es muy beneficioso pero también lo es estar sentados y realizar actividades tranquilas dejando lugar a nuestro cuerpo para que el metabolismo realice sus funciones vitales y así, minimizar el estrés.
El autor profesor de Harvard apoya ciertos esquemas conocidos para mantenerse activos, como por ejemplo dar al menos 10 mil pasos al día y señala que demonizar la actividad de estar simplemente sentados o actividades mentales que no implican movimiento, pero que consumen una gran cantidad de energía por parte de nuestro cerebro, es también contraproducente.
En Vitónica | El sedentarismo mata, pero con esta cantidad diaria de actividad física podemos “revivir”
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Los humanos no fueron hechos para correr sino para estar sentados: así lo explica en su libro un profesor de Harvard
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Gabriela Gottau
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Los alimentos ricos en hidratos de carbono son de los más controvertidos y cuestionados, especialmente al momento de cuidar lo que comemos para no ganar peso o adelgazar. Por eso, como nutricionista respondo la pregunta de qué engorda más: la avena o la harina.
Harina vs avena
La avena es un cereal muy utilizado en la actualidad, que perfectamente puede reemplazar a la harina en muchas preparaciones.
Utilizada en copos como tal, la avena aporta 395 Kcal por cada 100 gramos y ofrece alrededor de un 65% de hidratos siendo este su principal nutriente.
Sin embargo, también aporta una cantidad considerable de proteínas vegetales, de grasas insaturadas beneficiosas para el organismo, y brinda alrededor de un 10% de fibra lo cual contribuye al alto poder saciante que posee la avena.
Asimismo, la avena ofrece minerales y vitaminas entre los que destacan las vitaminas del grupo B, el potasio y el hierro, así como también, calcio y zinc.
La harina por su parte es un derivado de un cereal y en este caso nos referimos a la harina de trigo que por cada 100 gramos aporta 341 Kcal y 70% de hidratos de carbono.
Si bien aporta proteínas, grasas y fibra, lo hace en menores proporciones que la avena y constituye un cereal refinado que posee una alto índice glucémico en nuestro cuerpo y por lo tanto, se recomienda moderar su consumo.
Dado que siempre es recomendable consumir los alimentos en su formato más natural posible y con el menor grado de procesamiento, la avena será siempre más aconsejable para utilizar en diferentes preparaciones y como nutricionista considero que engorda más la harina, pudiendo reemplazar la misma con copos de avena o avena extrafina, aunque sea en partes, de diferentes platos .
En Vitónica | Las 11 mejores opciones para preparar avena y el mejor horario del día para su consumo
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Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: la avena o la harina
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¿Duermes bien? Existen muchos factores que pueden mejorar o empeorar el descanso. El entrenador Dan Go propone en la red social ‘X’ un método muy sencillo para mejorar la calidad y cantidad de descanso cada noche. Te lo desglosamos en este artículo para que tengas en cuenta algunos comportamientos que pueden estar limitando tu descanso.
Método 10-3-2-1 para dormir mejor
Los métodos y reglas con varios números, como la regla 30-30-30 para perder peso, o el método 15-15-15 de Jennifer Aniston para ponerse en forma, se suelen utilizar para recordarlos mejor. El entrenador Dan Go propone la regla 10-3-2-1 para dormir mejor.
Su método establece unos periodos de tiempo antes de ir a dormir en los que debemos de dejar de hacer algo. De esta forma, cuando llegue la hora de ir a la cama podremos conciliar mejor el sueño y hacer que el descanso sea más productivo.
Diez horas antes de ir a la cama deja de tomar cafeína
La cafeína es nuestro aliado contra el sueño, y por ende, el enemigo del sueño. Dan Go propone no tomar café en las 10 horas previas de ir a la cama, pero este dato es muy genérico, ya que depende de tu tolerancia y de la cafeína.
En cualquier caso, el café que tomas por la mañana puede incluso no dejarte dormir por la noche, ya que hay personas que toleran peor la cafeína y cafés que contienen más cantidad de este compuesto. Por lo tanto, la recomendación es alejar el café, pero también otros alimentos y bebidas con cafeína de la hora de ir a dormir.
Tres horas antes de ir a la cama deja de comer
Esta recomendación es muy personal, pero si la llevamos por el lado de la salud, sí es muy beneficiosa. Hay personas que no duermen bien si han comido poco antes, y otras que si comen tres horas antes de irse a dormir se irán con hambre a la cama, lo que interferirá en su descanso.
Por lo tanto, más que el tiempo que dejamos desde la cena a irnos a dormir, también influye el tipo de comida. Una cena más ligera no interferirá en el descanso, pudiendo incluso escoger alimentos ricos en triptófano o melatonina para que nos ayuden a dormir mejor.
Dos horas antes de ir a la cama no bebas agua
La nocturia hace referencia a levantarnos de la cama por la noche con la necesidad de orinar. Aunque hay varios factores que la generan, tomar agua antes de ir a dormir es una de las más importantes. Beber agua a lo largo del día es fundamental, pero deja un par de horas antes de ir a dormir para no despertarte a mitad de la noche para tener que ir al baño.
Una hora antes de ir a la cama deja de mirar pantallas
Las pantallas emiten luz azul que para nuestros ojos es como si fuese de día. Nuestro cuerpo tiene unos ritmos marcados que nos preparan para dormir o para despertarnos, y los ciclos de luz y oscuridad son los que los marcan en gran medida.
La luz azul del móvil, de la habitación o de las pantallas le dice a nuestro cerebro que es de día, por lo que interfiere en el proceso de liberación de hormonas como la melatonina que son las que nos preparan para dormir. Por lo tanto, evita este tipo de luz un tiempo antes de ir a dormir.
En Vitónica | Esto es lo que le pasa a tu cerebro cuando no te vas a dormir cada noche a la misma hora
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El método 10-3-2-1 que te ayudará a dormir como un bebé cada noche
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Este mes llega cargado de eventos y es que no solo se celebra Carnaval, en unos días vuelve San Valentín cargado de romanticismo y amor entre parejas. Suele ser lo común tener algún detallito con tu novio/a y aunque hay decenas de posibilidades, cuando no hay presupuesto se reducen considerablemente. Si compartes tu vida con una persona amante del deporte, estas ideas de regalo buenas, bonitas y baratas son para ti:
Huawei Band 4e
Todo deportista lleva siempre en la muñeca una pulsera de actividad y eta con correa de efecto trenzado es de lo más original. Es resistente al agua y la puedes llevar en entrenamientos de baloncesto, triatlón, running, ciclismo y más además de recibir notificaciones de tu teléfono aguantando hasta 2 semanas de autonomía.
Su precio es de 17,99 euros.
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Pantalón Reebok
Este tipo de pantalones son muy cómodos para ir al gimnasio y en estos meses fríos de invierno más aún. La cinturilla elástica se ajusta mediante cordones y lleva además bolsillos laterales, logo bordado, tobillos ajustados de canalé y tejido suave con cepillado térmico interior.
Su precio es de 19,99 euros 34,99 euros.
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Pantalón Largo Hombre
Pack gomas elásticas de musculación
Si quieres dar una motivación para entrenar en casa, este pack de gomas elásticas es el mejor regalo ya que es bastante completo y apto para todos los niveles. Los pesos de resistencia van desde los 4,5 kg a 22,5 kg e incluye además 5 bandas elásticas, 2 asas, 2 pinzas, 1 anclaje para puerta, 1 bolsa de transporte y 1 manual de usuario.
Su precio es de 16,95 euros.
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Zapatillas Kalenji Jogflow
Np hace falta gastarse una fortuna para tener unas buenas zapatillas de running y estas son un claro ejemplo de ello. Son bastante ligeras y tienen una gran amortiguación con una estructura flexible reforzada en las zonas más críticas y con buena absorción de los impactos.
Su precio es de 19,99 euros.
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Accesorios Alphaskin
Fortalecer las manos es vital para practicar algunos deportes como escalada y estos accesorios te van a ayudar a entrenarlas sin problema. Cada elemento tiene una resistencia diferente que varía de peso y cuenta con pelota, empuñadora, aro, pistones y elásticos para entrenar tanto el antebrazo como todas las partes de la mano.
Su precio es de 16,95 euros.
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Mochila Nike Heritage
No hace fala llevar siempre grandes bolsos para ir al gimnasio o practicar senderismo, estas mochilas cada vez son más demandas por su comodidad. Las asas de cuerda se ajustan y además de llevar el compartimento principal, tiene un pequeño bolsillo con cremallera para los objetos importantes.
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Nike Heritage
Sudadera polar
Tanto para el día a día como para los entrenamientos, esta sudadera con interior polar es la mejor compra para no pasar frío estos meses. Está fabricada en algodón con poliéster en un diseño con cierre de media cremallera, bajos de canalé, cuello alto y varios colores a elegir.
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Comba sin cables
Uno de los mejores entrenamientos que se puede hacer es saltar a la comba y si quieres salirte de lo convencional, esta sin cables es toda una revolución. Puedes utilizarla así o con la cuerda que incluye y sus mangos con pantalla lleva la cuenta de los saltos, el pelo, el tiempo y las calorías quemadas.
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En Vitónica | ¿Aún sin regalos para San Valentín? Nueve recetas fáciles y sanas a base de chocolate para regalar a tu pareja
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Si tu pareja es amante del deporte, estas ocho ideas de regalo para San Valentín por menos de 20 euros te van a sacar del apuro
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Vanesa Soto
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