Remo con barra libre para trabajar dorsal ancho como músculo principal.
Otros musuclos sinérgicos activados son el infraespinoso y trapecio bajo,
Sujetamos la barra al frente y con agarre en pronación (así evitaremos un estres mayor sobre el bíceps como músculo secundario).
Importante!! Espalda recta implica mayor tensión dorsal
Estudios confriman que mantenes la tracción horizontal con flexión y anteversión de la cadera inhibetensión lumbar y ganancias de fuerza e hipertrofia mayores
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#Biomecanica del ejercicio para sentadillas
Sentadilas cuadriceps como músculo principal
Músculo antagonista que compensa el movimiento de flexo-extensión es el isquiosural. Este músculo se contrae para controlar la velocidad en la fase excéntrica e inicio de la extensión de la cadera
🔴IMPORTANTE!! ESPALDA RECTA PROVOCA MAYOR TENSIÓN SOBRE LOS CUADRICEPS
🔴ESTUDIOS CONFIRMAN QUE UN DESCENSO COMPLETO REDUCE PELIGRO LESION RODILLAS Y COLUMNA. UNA MEDIA SENTADILLA PRODUCE MUCHISIMA TENSIÓN SOBRE LOS LIGAMENTOS
CONSEJOS PARA MEJORAR LA SENTADILLA: POTENCIAR TUS GLÚTEOS
✅Referencias:
Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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Siempre hay que partir de una posición estable en el banco por seguridad de las articulaciones y para encontrarnos en una mejor posición para aplicar la máxima fuerza posible.
Para ello hay que mantener las escapulas en retracccion y pegadas al banco, los hombros bajos durante toda la ejecucción.
Evitar el bloqueo de la articulación parando justo antes de la extensión total en la fase concéntrica.
Posición de la columna neutra evitando hiperlordosis lumbar, apoyar los pies en posición algo elevada, alivia la tensión lumbar.
Posibles lesiones asociadas a una mala ejecución:
Tendinitis en manguitos rotadores (Supra/Infraespinoso,redondo menor, subercapular…) así como molestias en codos y espalda.
En este caso, basandonos en el ejercicio de remo con barra.El inicio es desde un angulo perpendicular al suelo finalizando la ejecución con unos 15/20 grados más con respecto al punto de partida.Esto trae consigo mejoras en fuerza y nuevas adaptaciones.
Músculos que intervienen:
Espalda alta.
Espalda baja.
Abdominales
Caderas
Brazos
