A menudo cocinamos el pescado de nuestros menús cotidianos sin complicarnos mucho la cabeza, a la plancha, al papillote o asándolo en el horno o freidora de aire sin más, pero cuesta muy poco preparar un plato algo más elaborado con mucho más sabor que transforma hasta las piezas más sencillas, como unos lomos de merluza, ya sean frescos o descongelados.
Las series de preagotamiento consisten en realizar, por ejemplo, un cruce de poleas antes de un ejercicio multiarticular como puede ser un press plano en multipower. Dicho de otra manera, se realiza un ejercicio monoarticular o de aislamiento antes de un ejercicio multiarticular o compuesto.
La premisa es que al realizar antes un ejercicio de aislamiento para el pectoral aumentaríamos la activación de este durante el ejercicio multiarticular dado que es un ejercicio dónde van a participar más grupos musculares como el tríceps o el deltoides anterior.
En este artículo te explicamos la ciencia que hay detrás de las series de preagotamiento para ganar masa muscular.
Qué pasa si haces una serie de preagotamiento antes de un ejercicio multiarticular
Vayamos al grano: no, hacer una serie de preagotamiento no aumenta la activación, estímulo o reclutamiento del músculo en cuestión durante el ejercicio multiarticular que venga después.
Las razones pueden ser varias o explicarse a través de diferentes formas. La primera es que cuando un músculo está fatigado previamente participará menos en series o ejercicios que vengan después y que involucren al mismo músculo. De hecho, si hay otros músculos menos fatigados que también contribuyen en el movimiento serán estos los que gocen de un mayor reclutamiento. Esto significa que en todo caso lo que sucede es lo contrario, es decir, lejos de activarse más el pectoral se activarán más otros músculos que también participan en el movimiento como puede ser el tríceps o el deltoides anterior. Así pues, si tu objetivo era aumentar la participación o el estímulo en el pectoral, estás consiguiendo el efecto contrario.
La segunda razón en contra de hacer series de preagotamiento es que la fatiga del sistema nervioso central se desarrolla de forma más acelerada al principio del entrenamiento. Por esta razón realizar cualquier ejercicio, monoarticular o no, inmediatamente antes de cualquier otro ejercicio, multiarticular o no, implicará un menor reclutamiento de fibras del músculo que se trabaje después.
Dicho en otras palabras, las series, músculos o ejercicios que se realicen después de otros van a recibir peor estímulo que los que se hayan realizado inmediatamente antes. Cada serie es menos estimulante que la anterior, hagamos lo que hagamos. Así es cómo funciona la fatiga.
No obstante, una cosa hay que dejar clara y es que si realmente queremos enfatizar un músculo como el pectoral, por seguir con el ejemplo, sí que es buena idea realizar el cruce de poleas al principio de la sesión, independientemente de si después seleccionamos un multiarticular o no puesto que siendo el primer ejercicio va a recibir el mejor estímulo del entrenamiento. Esta premisa es correcta, en cambio la de realizarlo como serie de preagotamiento, no.
En Vitónica | El músculo que estás pasando por alto al hacer press de hombro y que puede darle un aspecto más grande y definido
En Vitónica | Por qué el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular más de lo que piensas
Imágenes | Michael DeMoya, Gordon Cowie
–
La noticia
Series de preagotamiento para ganar masa muscular: lo que hay detrás de esta técnica avanzada del entrenamiento
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Nuestras uñas pueden ser el reflejo de nuestra condición física así como de muchos de nuestros hábitos, es por eso que te contamos qué significa tener las uñas con rayas y lo que expresan de la persona que las tiene.
Por qué se presentan las uñas rayadas
Las uñas con rayas o rayadas, que pueden presentarse de forma vertical u horizontal, pueden ser una señal de advertencia sobre el estado general de nuestro cuerpo.
Según los expertos de la Clínica Mayo, las rayas verticales pueden ser más frecuentes y no tienen por qué ser un motivo de preocupación. ya que con el paso del tiempo y el envejecimiento puede haber cambios importantes en la renovación celular y sequedad de la piel, que también se traduce a nuestras uñas.
Este tipo de rayas pueden aparecer de manera gradual y pueden expresar la falta de hidratación o la presencia de eccemas.
Los expertos de la Clínica Cleveland explican que también pueden ser señal de deficiencias nutricionales, especialmente se pueden presentar uñas con surcos o rayadas a causa de falta de vitamina A, vitaminas del grupo B o minerales esenciales como el zinc o el hierro.
También la falta de proteínas en la dieta habitual, que puede condicionar la producción de aminoácidos esenciales, puede afectar la salud de las uñas debilitándolas y haciéndolas más propensas a desarrollar rayas o surcos.
El estrés crónico que aumenta la demanda de nutrientes esenciales también puede ser causante de estas uñas con rayas, tanto verticales como horizontales, al igual que la limpieza con productos agresivos o sustancias químicas que afectan la superficie de nuestras uñas.
Los traumatismos repetidos, las rozaduras o los golpes constantes que pueden dañar la matriz ungueal responsable del crecimiento de las uñas, también pueden ser responsables de la presencia de uñas con rayas.
Por otro lado, trastornos circulatorios como la enfermedad vascular periférica, también puede manifestarse en las uñas a través de las líneas de Beau, debido a la falta de oxigenación y a la interrupción en la llegada de nutrientes a las extremidades del cuerpo.
Asimismo, determinados medicamentos especialmente los utilizados en la quimioterapia, también pueden afectar el crecimiento de nuestras uñas y pueden promover la aparición de líneas horizontales en las mismas.
Cómo prevenir las uñas rayadas
Siempre que sea posible, cuidar nuestros hábitos resulta fundamental para que a nivel estético esto también se manifieste. Y así, llevar una dieta equilibrada con una adecuada hidratación e ingesta apropiada de vitaminas y minerales resulta fundamental para prevenir las uñas rayadas.
La realización de ejercicio físico regular que promueve la adecuada circulación sanguínea y la oxigenación correcta de todo el cuerpo, también será beneficioso para nuestras uñas al igual que la reducción en el uso de sustancias químicas agresivas para nuestras manos y uñas.
En Vitónica | Por qué nos mordemos las uñas y qué podemos hacer para evitarlo
Imagen | Toshiyuki IMAI
–
La noticia
Uñas con rayas: esto es lo que significan y lo que dicen de la persona que las tiene
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El concepto de éxito puede estar mal planteado en nuestra mente y es por eso que podemos ser exitosos y felices sin darnos cuenta. Para ello, te mostramos seis preguntas que puedes hacerte y si tu respuesta es “sí”, sin duda tienes más éxito y eres más feliz de lo que crees.
Scott Mautz es un experto en liderazgo, fortaleza mental y éxito; orador, formador e instructor de LinkedIn Learning. El experto afirmaba en la CNBC que una verdadera medida del éxito requiere de introspección. Por eso, si puedes responder “sí” a las siguientes seis preguntas, de seguro tienes más éxito y felicidad de la que imaginas.
¿Estás tratando de alcanzar tus objetivos?
Lo primero es pensar en qué es el éxito para cada uno, únicamente para ti. Defínelo y olvídate de lo que los otros esperan o de lo que es el éxito para quienes nos rodean, pues la única definición que necesitas de éxito es la tuya propia.
Por eso, debemos establecer una diferencia entre nuestros objetivos y los de la sociedad y nuestra familia o amigos, pues quizás ya somos exitosos persiguiendo nuestros objetivos, estando en el lugar deseado, aunque quienes nos rodean piensan lo contrario.
Un ejemplo claro es la mujer que ha decidido no tener hijos pero que se siente constantemente cuestionada por ello por quienes le rodean; sin embargo, eso no la hace menos exitosa que la que ha decidido tener una familia numerosa, pues está concretando sus metas y objetivos personales.
¿Vives de acuerdo a tus valores?
Según Mautz, “las pequeñas cosas que haces todos los días ejemplifican quién eres. Vivir intencionalmente de acuerdo con tus valores, demuestra que estás centrado y eres disciplinado, y ambas son formas de éxito”.
Así, si estamos por ejemplo en contra de la guerra pero en contra de tus valores aceptamos un trabajo muy bien pago financiado por una empresa que produce armamento para el genocidio de Gaza, sin duda no seras tan feliz ni exitoso como sí lograrías siendo fiel a tus valores.
En los tiempos que corren, una muestra de autenticidad como vivir acorde a nuestros valores, es sin duda indicador de éxito personal.
¿Aprecias lo que ya tienes?
Según Santiago Gascón Santos, doctor en Psicología y Profesor de Psicología de la Universidad de Zaragoza, “la felicidad se trata de observar, valorar lo que tenemos y sacar el mayor provecho. No es una búsqueda, como se cree, sino un encuentro”. Por ello, practicar la gratitud puede sin duda acercarnos a la felicidad y representar una muestra de nuestro éxito.
Mautz coincide con la psicología al señalar que la felicidad y el éxito surgen al concentrarse lo que sí tenemos. Así, debemos olvidarnos de la cinta de correr hedónica que te hace creer que nunca es suficiente, que te impulse a mirar al siguiente paso en lugar de disfrutar del que estás dando ahora.
¿Tienes una mentalidad de crecimiento?
Esta pregunta, aunque parece sencilla y a la que todos responderíamos con un un “sí”, debe obligarnos a mirar hacia el interior de cada uno y pensar en si tenemos la habilidad para aprender a superar los sentimientos de incapacidad o de insuficiencia frente a los obstáculos.
Así, podemos plantearnos cómo reaccionamos ante los desafíos, los errores o el fracaso, y si los problemas los vemos como una verdadera oportunidad para mejorar vamos por el buen camino del éxito.
¿Estarás preparado cuando surjan oportunidades?
Según Mautz, el verdadero éxito requiere que te enamores del proceso de mejorar y lograr, no sólo del logro en sí. Es decir, no sólo se trata de conseguir sino de contar con las herramientas adecuadas para que cuando llegue, podamos aprovecharlo.
Así, si deseamos por ejemplo trabajar en una empresa internacional, aprender inglés debería ser una de las habilidades a conseguir.
¿Estás trabajando en tu vida?
Para conseguir responder que “sí” a esta pregunta podemos acudir ala rueda de la vida, una herramienta con la que podemos descubrir de forma visual en qué punto estamos y hacia dónde nos queremos dirigir.
Pensar si realmente estamos viviendo la vida que queremos vivir y siendo la persona que queremos ser, puede ayudarnos a dar respuesta a este interrogante y también a detectar patrones y hábitos inútiles en los que hemos caído, así como darles la oportunidad de modificarlos.
Si puedes responder “sí” a estas seis preguntas sin duda tienes más éxito y eres más feliz de lo que pensabas.
En Vitónica | Siete técnicas japonesas para el éxito que pueden ayudarte a alcanzar metas en este 2024
Imagen | Foto de portada: Sebastian Voortman, foto 1: Andrea Piacquadio, foto 2: Hassan OUAJBIR.
–
La noticia
Si puedes responder con un “sí” a estas seis preguntas, tienes más éxito y eres más feliz de lo que pensabas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
¿Estás pensando montar tu gimnasio en casa? Los gimnasios comerciales tienen muchas ventajas respecto a la opción de entrenar en casa, pero también algunos inconvenientes. Hay días o épocas en las que nos apetece más entrenar en casa, ya sea por tiempo o porque el gimnasio está muy lleno de gente. Eso hace que cada vez más personas se hagan con accesorios de musculación como el que te detallamos en este artículo, pudiendo así entrenar en casa cuando queramos.
Aparato multifuncional de musculación para trabajar espalda y piernas
Lidl cuenta con diferentes accesorios de musculación a precio económico para montar nuestro propio gimnasio en casa, y ahora la cadena de origen alemán vuelve a comercializar este aparato multifuncional de 45º para hacer las hiperextensiones para espalda, glúteos e isquiosurales.
Este accesorio de musculación cuenta con rodillos acolchados regulables para las piernas y un respaldo acolchado regulable en seis posiciones para ajustarlo a tu altura. Además, tiene un ángulo de inclinación regulable en tres posiciones para que la inclinación sea mayor o menos, dando así más o menos intensidad al ejercicio.
Tiene un sistema de plegado para ahorrar espacio si lo necesitamos, y viene con instrucciones de montaje y ejercicios para realizar. Su precio de 94,99 euros permite sumar más material a nuestro gimnasio en casa para ejercitarnos cuando queramos.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Kristian Bjornard
En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa
En Vitónica | Mejores rutinas de gimnasio para principiantes
En Vitónica | Rutina para entrentar tus piernas en el gimnasio
–
La noticia
Lidl te pone fácil montar tu gimnasio en casa con este aparato multifuncional para entrenar espalda y piernas cuando quieras
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Con el objetivo de aumentar la flexibilidad y la movilidad, así como reducir dolores articulares, te mostramos la sencilla postura de yoga que puedes hacer, ideal para mayores de 50 que buscan fortalecer la cadera, tobillos y rodillas.
Postura del árbol o Vrksasana
La postura del árbol además de ser una gran alternativa para trabajar los músculos del tren inferior del cuerpo y al mismo tiempo la zona media o el core, puede ser de gran ayuda para fortalecer articulaciones y ganar en equilibrio y estabilidad.
Se trata de un movimiento de bajo impacto, ideal para mayores de 50 años, que se inicia de pie, con las piernas separadas del ancho de nuestras caderas.
Levantamos el pie izquierdo del suelo y depositamos todo el peso del cuerpo sobre el pie derecho, mientras tanto doblamos la rodilla izquierda para que la planta del pie de dicho lado se apoye en la parte interna de nuestro muslo contrario.
Seguidamente, estiramos la columna y llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo y por último, juntamos las manos a la altura del pecho, colocándolas en posición de oración.
Sostenemos la postura unos segundos, y a medida que ganamos estabilidad sumamos tiempo en la posición antes dicha, con el objetivo de ganar equilibrio y trabajar las piernas y el core con esta postura.
La postura del árbol debido a que trabaja músculos pequeños que sostienen las articulaciones de la rodilla y los tobillos, así como las caderas, permite evitar caídas y reducir el riesgo de diferentes lesiones resultando un buen ejercicio no sólo para principiantes sino también para expertos en el yoga.
Si en un principio resulta muy complejo o nos da temor de perder el equilibrio, podemos empezar apoyándonos en una pared o en una silla, intentando siempre mantener la postura alineada y prestar atención a la respiración.
Este es un movimiento de yoga ideal para mayores de 50 que buscan fortalecer caderas, rodillas y tobillos así como ganar movilidad y equilibrio.
En Vitónica | Qué es la postura del bastón: el ejercicio de yoga que fortalece tus brazos
Imagen | Marcus Aurelius
–
La noticia
Ni pilates ni caminata: esta es la sencilla postura de yoga, ideal para mayores de 50, con la que fortalecer la cadera, tobillos y rodillas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Si eres de los que acostumbra a consumir granolas, mueslis o cereales de desayuno comerciales de variados colores y sabores pero intentas mejorar la calidad de la dieta, te mostramos un reemplazo ideal para preparar en casa de forma sencilla y con sólo cinco ingredientes.
Granola en sartén
Con 100 gramos de semillas de sésamo, 100 gramos de copos de avena, 30 gramos de uvas pasas, 20 gramos de miel o sirope de dátiles, y frutos secos variados, podemos preparar en minutos una granola en sartén ideal para sumar a diferentes platos.
Lo primero que tenemos que hacer es picar los frutos secos a cuchillo dejando trozos de diversos tamaños y después en una sartén caliente con un poco de aceite neutro o de mantequilla tostamos ligeramente los frutos secos y las semillas de sésamo, removiendo constantemente.
Cuando los frutos secos y las semillas empiezan a tomar color añadimos la avena y removemos para seguir tostando. Por último, añadimos las uvas pasas y la miel o si deseamos en lugar de la miel, sirope de dátiles muy fácil de realizar, y seguimos removiendo para que todos los ingredientes tomen sabor y se combinen a la perfección.
Cuando la mezcla esté crujiente retiramos el fuego, dejamos enfriar y guardamos en un bote o en un recipiente con cierre hermético para consumir cuando más lo necesitemos.
Esta granola sin horno y en sartén es muy fácil de realizar y perfecta para reemplazar alternativas comerciales colmadas de sodio, de azúcares y de grasas trans, permitiéndonos mejorar de esta forma la calidad de nuestra dieta, ya que este plato de sólo cinco ingredientes ofrece una gran cantidad de proteínas vegetales y fibra así como hidratos de calidad que saciarán fácilmente.
En Vitónica | Crepes de avena: receta saludable
En Vitónica | Pan Keto: receta saludable sin gluten
Imagen | DAP
–
La noticia
Receta de granola casera para hacer tu desayuno mucho más saludable: adiós a los cereales comerciales
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El ejercicio físico aeróbico es la forma más extendida de quemar calorías en aquellos procesos de pérdida de grasa, aunque el ejercicio de fuerza debe ser la base de dichos procesos. En función del porcentaje de grasa inicial, ese trabajo aeróbico puede realizarse de una manera u otra. Una persona con obesidad no debe realizar esprines a máxima intensidad porque tiene una alta probabilidad de lesión, además de no contar con un nivel adecuado para ello. En este tipo de población con obesidad, con bajo nivel de forma o cualquier persona, existe una alternativa de alta intensidad: HIIT en bicicleta elíptica.
HIIT en elíptica para perder grasa y mejorar la salud
La bicicleta elíptica, o elíptica a secas como suele conocerse, es una máquina que cuenta con ciertas ventajas que la cinta de correr o la carrera al aire libre no tiene. Entre todas esas ventajas, el mínimo impacto en las articulaciones al no separar los pies de la base de la máquina hace que pueda ser practicado por cualquier persona, ya curse obesidad, tenga dolor de rodillas o cualquier circunstancia similar.
La evidencia científica ha demostrado que el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es una estrategia efectiva para reducir la grasa corporal y aumentar la función muscular. Las personas pueden ver cómo mejora su calidad de vida al realizar HIIT y la atención médica reduciría los costos de atención médica.
Un estudio de 12 semanas de duración comprobó como un HIIT en elíptica producía una gran adherencia al programa (96% de adherencia), reducía la masa grasa y elevaba la funcionalidad en pruebas físicas de forma similar a la caminata en cinta.
Otra investigación llegó la siguiente conclusión: el HIIT es efectivo para mejorar las capacidades funcionales, la masa magra, la potencia muscular y la circunferencia de la cintura en adultos mayores obesos y (ii) de que el HIIT aumenta los marcadores de biogénesis mitocondrial, fusión mitocondrial y mitofagia en esta población.
Todo ello demuestra que el HIIT es una estrategia eficiente para mejorar el estado de salud, la potencia del músculo esquelético y la reducción significativa en la circunferencia de la cintura, un parámetro estrechamente asociado con el riesgo cardiometabólico.
Protocolo HIIT avalado por la ciencia
El HIIT puede ser muy variado, alternando siempre un tiempo de trabajo a muy alta intensidad con un descanso que será más largo cuanto más bajo sea nuestro nivel físico. En los estudios citados anteriormente se utilizó el siguiente protocolo de HIIT que puedes probar el siguiente día que vayas al gimnasio.
Se realizaban tres sesiones de HIIT a la semana en días no consecutivos (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo). Durante 12 semanas, los sujetos comenzaban con cinco minutos de calentamiento a baja intensidad en la elíptica y a partir de ese tiempo comenzaban a alternarse los intervalos de alta intensidad y de baja intensidad.
Durante 20 minutos se realizaban esprines a máxima intensidad durante 30 segundos seguidos de 90 segundos a intensidad moderada. Después de completar 10 bloques de trabajo y descanso, los 20 minutos de duración, se daba por finalizaba la parte principal y comenzaba un enfriamiento de cinco minutos.
El tiempo total de la sesión era de 30 minutos, contando con el calentamiento y la vuelta a la calma. Este tipo de ejercicio puede realizarse al final de tu entrenamiento de pesas, poniendo la guinda al pastel para mejorar la forma física y conseguir reducir la masa grasa a la vez que se mantiene o mejora la masa muscular.
Referencias
Youssef L, Granet J, Marcangeli V, Dulac M, Hajj-Boutros G, Reynaud O, Buckinx F, Gaudreau P, Morais JA, Mauriège P, et al. Clinical and Biological Adaptations in Obese Older Adults Following 12-Weeks of High-Intensity Interval Training or Moderate-Intensity Continuous Training. Healthcare. 2022; 10(7):1346. https://doi.org/10.3390/healthcare10071346
Marcangeli, V., Youssef, L., Dulac, M., Carvalho, L. P., Hajj-Boutros, G., Reynaud, O., Guegan, B., Buckinx, F., Gaudreau, P., Morais, J. A., Mauriège, P., Noirez, P., Aubertin-Leheudre, M., & Gouspillou, G. (2022). Impact of high-intensity interval training with or without l-citrulline on physical performance, skeletal muscle, and adipose tissue in obese older adults. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 13(3), 1526–1540. https://doi.org/10.1002/jcsm.12955
En Vitónica | HILIT: el entrenamiento de alta intensidad con bajo impacto para explorar nuestros límites en el gimnasio
Imágenes | Etenon Fitness, FitFiu Fitness, Inbody Titan
–
La noticia
Así es el entrenamiento de 30 minutos en bicicleta elíptica avalado por la ciencia: perderás grasa y potenciarás tus músculos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Empiezan a bajar las temperaturas en España y toca cambair las mangas cortas por abrigos para escaparnos a la montaña y disfrutar de ella sin frío. Decathlon cuenta con un gran número de chaquetas diseñadas para ello, entre las que destaca este plumífero que nos abriga en temperaturas bajas evitando que el frío penetre al interior.
Plumífero de montaña Forzlaz Trek500 para hombre
Esta chaqueta acolchada está diseñada para ser llevada como tercera capa, por encima de una camiseta técnica y un forro polar, haciendo así que el frío no penetre nada hacia el interior. Nos protege de temperaturas tan bajas como -10ºC, habiendo sido validada en pruebas para ello.
Es un plumífero que reúne las tres principales cualidades que debe tener una prenda de este tipo para realizar senderismo y deporte en la montaña: asilamiento térmico por el aire atrapado en las plumas; ultra ligereza a la hora de llevarlo puesto; y ultra compresibilidad pudiendo introducirlo en un saco muy pequeño para llevarlo en la maleta o la mochila.
Efecto perlante y durabilidad
Su efecto perlante permite que el agua se deslice por su superficie sin absorberla, así el tejido no se empapa de agua y podemos estar secos y cálidos durante todo el día.
Plumífero de montaña y trekking Hombre Forclaz Trek500 negro
Cuenta también con un tejido exterior resistente a la abrasión para caminar por la montaña con la seguridad de no romper el plumón al primer paso. Su precio ha sido rebajado, y ha pasado de los 84,99 euros a los 79,99 euros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon
En Vitónica | Por qué se me sube el gemelo por la noche
En Vitónica | ¿Se puede tener la regla estando embarazada?
En Vitónica | Cuánto pesa la barra del gimnasio
–
La noticia
Decathlon ha rebajado el plumífero Forclaz con el que “te resbalará” el frío y la lluvia
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Gerónimo Arias no deja de ganar seguidores cada día que pasa con su reto en el que hace una dominada más por cada día del año que pasa. Hoy martes 29 de octubre se enfrenta al día 302 de su desafío, lo que implica hacer ese número de dominadas. Lo que comenzó como algo por diversión ha formado una bola de nieve que le está haciendo viajar por todo el mundo y conocer todo tipo de personas, haciendo dominadas en el gimnasio de Ibai Llanos, colgado de un globo aerostático o en cualquier lugar que se le ocurre.
El reto de Gero Arias que tiene enganchado al mundo entero
Día 286/366 maldito calor🔥😡
En internet podemos encontrar todo tipo de retos, como personas que se compromete a completar kilómetros en función del número de seguidores, otras que cumplen un reto si alcanzan un número determinado de likes y, como el caso de Gero Arias, personas que hacen una repetición más de un ejercicio por cada día que pasa.
En el caso de este argentino de apenas 21 años, el reto consiste en hacer una dominada más por cada día que pasa. El día 1 de enero hace una dominada, el día 10 de enero, 10 dominadas y así hasta completar 366 dominadas el 31 de diciembre (año bisiesto).
Esto supone un aumento de carga bestial a medida que avanza el reto, habiendo superado ya la barrera de las 300 dominadas por día. Desde hace un par de días hasta final de año, Gero tendrá que hacer más de 300 dominadas, ya sabes, una más por día. Si logra completar el reto hará 68.000 dominadas en este año 2024.
Nadie confiaba…
Nadie confiaba..
♬ sonido original – geroooo_ariass366
Gero ya intentó el reto el año anterior y todo iba bien hasta que el día 281 se resbaló de la barra en la dominada número 150. Este 2024 volvió a Lima (Perú) al mismo lugar donde falló en 2023, pero debido a la gran congregación de personas que había tuvo que cambiar de sitio, llegando incluso a ser casi multado por la policía ante tanto revuelo.
Esta situación puede dar una idea del personaje en que se ha convertido el argentino que ve como su reto es una nueva aventura cada día. En Latinoamérica ha tenido varias ocasiones en las que ha tenido problemas de organización por toda la gente que se había juntado para verlo, como en Bolivia donde fue arrestado incluso por la policía.
300 días, 300 dominadas: suma y sigue
♬ DEATH IS NO MORE ANAKIN STYLE – noir
Gero se encuentra actualmente en España, eligiendo el puente de Ronda, preciosa ciudad malagueña en España. Colgado de una estructura diseñada para el evento a 100 metros de altura, Arias realizó 300 dominadas seguidas con las vistas del desfiladero del Tajo.
El reto no para, y al día siguiente tenía que hacer 301 dominadas, así que se fue al pabellón de la Kings League, donde apadrinado por el Kun Agüero, ambos argentinos, hizo sus dominadas mientras se disputaba un partido de Ibai Llanos frente al Kun.
Día 301/366 con el kuni😜
El día que lo cambió todo
Las personas que se enfrentan a este tipo de retos lo hacen para crear una comunidad y tener repercusión en las redes sociales. Gero Arias veía que no tenía suficiente apoyo así que dijo que si sus vídeos no alcanzaban 10.000 likes, no haría el siguiente día.
Hoy ese número es una nimiedad, pero por entonces era algo casi imposible. Todo podía haber quedado ahí, pero como has podido comprobar, el joven argentino está haciendo historia por todo el mundo. Más allá de un simple reto de internet, que lo es, esta historia de superación y motivación puede servir de ejemplo a muchos para hacernos ver que con perseverancia, pasión y esfuerzo se pueden conseguir desafíos sobrehumanos.
Ahora queda la parte más dura, y cada día que pasa lo será aún más. En cualquier caso, sea el 302 su último día, o cumpla el reto de 366 dominadas, Gero Arias ya ha ganado y ha superado cualquier expectativa.
Quedan solo dos dias..
♬ sonido original – geroooo_ariass366
En Vitónica | Así está entrenando El Xokas para intentar cambiar su físico: “quiero enseñaros cómo está una persona de deteriorada”
Imágenes | Gero Arias (Instagram)
–
La noticia
Gero Arias se ha propuesto hacer una dominada más cada día: ya va por 302 diarias. Así es el reto viral que ha dado la vuelta al mundo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
