Ha comenzado el Black Friday y no podemos dejar de aprovechar la oportunidad para encontrar todo aquello que nos resulte necesario o que nos ayude a entrenar de manera habitual. Por eso, te mostramos las cinco mejores ofertas de deporte en el Black Friday y seleccionamos zapatillas, cintas de correr y más.
Zapatillas Adidas Pureboost 23
Si buscas un buen calzado para tus salidas a correr estas zapatillas de running resultan una excelente alternativa.
Incorporan la tecnología BOOST que proporciona un retorno de energía increíble y contribuye a nuestras zancadas.
Cunetan con buena ventilación y óptima sujeción, lo que se traduce en una pisada cómoda y eficiente.
Podemos encontrar las Adidas Pureboost 23 en la web de Adidas a un precio de 70 euros, es decir con una rebaja del 50%.
Zapatilla Pureboost 23
Bicicleta plegable de escritorio Ultrasport
Si no encuentras momento para realizar ejercicio en el día a día, esta bicicleta estática plegable con ocho niveles de resistencia y estación de trabajo puede resultar de gran ayuda para lograrlo.
Cuenta con una generosa repisa antideslizante donde podemos colocar el portátil, la tableta o el móvil, así como libros o papeles para trabajar o estudiar mientras pedaleamos.
Podemos encontrar esta bicicleta de escritorio plegable con un 29% de descuento en Amazon y a un precio increíble de 109,99 euros.
Ultrasport F-Bike Work, bicicleta estática con estación de trabajo, aparato doméstico, bicicleta fitness con consola y sensores de pulso en manillar, plegable, peso máximo usuario, 100 kg, Plata/Negro
Zapatillas Nike Wmns Air Zoom Vomero 16
Un calzado apropiado para tus salidas a correr pueden ser estas Nike Wmns Air Zoom Vomero 16 que podemos encontrar en Amazon con un 36% de descuento y a un precio actual de 95,97 euros.
Cuentan con suela de caucho y son elaboradas a base de material sintético. Estas zapatillas Nike cuentan con excelente amortiguación y adherencia para correr por terrenos diversos.
NIKE Air Zoom Vomero 16, Zapatillas de Running Mujer, Negro (Black Anthracite White), 35.5 EU
Reloj multideporte Garmin Forerunner 965
Para los que buscan un asistente para todo tipo de actividades, que contribuya a la motivación y a la evaluación de progresos en el tiempo, este reloj Garmin conectado multideporte GPS cardio Forerunner 965 puede ser una excelente opción.
Este reloj no sólo permite recibir notificaciones y cuenta con música integrada sino que también brinda seguimiento y seguridad, ofreciendo consejos de entrenamiento y sugerencias de ejercicios diarios.
Cuenta con una autonomía de hasta 23 días en modo conectado y puede ofrecernos mapas en color y GPS para una mayor precisión.
Podemos encontrar este reloj Garmin Forerunner 965 con un 14% de descuento en Decathlon a un precio de 559,99 euros.
Reloj conectado multideporte GPS cardio Garmin Forerunner 965 negro gris
Cinta de correr plegable Sunny Health and Fitness
Si buscamos una máquina que nos permita entrenar cada día en la comodidad de nuestra casa pero no contamos con mucho espacio, esta cinta de correr plegable manual Sunny Health and Fitness puede ser una excelente opción.
Se trata de una máquina compacta y ergonómica así como muy ligera, ideal para espacios pequeños.
Cuenta con monitor LCD que crea entrenamientos específicos y posee superficie antideslizantes que soporta un peso máximo de 220 libras.
Podemos encontrar esta cinta de correr Sunny Health and Fitness SF-T1407M en Amazon con un 17% de descuento a un precio de los 98,99 euros.
Sunny Health and Fitness SF-T1407M, Cinta de correr plegable manual
Estas son cinco grandes ofertas en deporte en Black Friday, que no podemos dejar de aprovechar para obtener todo el equipamiento o el calzado que necesitamos para entrenar.
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Las cinco mejores ofertas en deporte en el Black Friday: zapatillas, cintas de correr y más
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Gabriela Gottau
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En medio del ritmo de vida agitado, usar nuestro tiempo libre en actividades verdaderamente valiosas para la salud resulta clave. Por eso, te mostramos cuál es el mejor hobby para cuidar la salud mental según la ciencia, y que nunca se te hubiese ocurrido.
Jardinería para promover el bienestar físico y mental
A diario podemos dedicar unos minutos a actividades que benefician nuestra salud mental y en algunos casos, también nuestra forma física; como por ejemplo la meditación, la terapia, el deporte, el yoga, u otros.
Así, hay una actividad que muchas veces pasamos por alto y que ha demostrado tener grandes beneficios sobre nuestra salud, se trata de la jardinería que puede acercarnos en la naturaleza y ayudarnos a reducir los niveles de ansiedad y estrés así como, a mejorar muchas cualidades físicas.
Aunque suene extraño, hacernos cargo de nuestro pequeño huerto o de nuestro jardín puede alejarnos de enfermedades mentales diversas y también, puede resultar de gran ayuda para mejorar la calidad de vida en quienes ya padecen patologías crónicas de origen cerebral o mental.
Dedicar tiempo a la jardinería ha demostrado reducir los niveles de ansiedad y de estrés percibido y también, en adultos mayores puede representar una gran forma de optimizar la calidad de vida al mejorar la fuerza, la flexibilidad, la socialización y las habilidades cognitivas.
Por todo esto, la jardinería es el hobby que, aunque no lo creas, puede cuidar la salud mental así como mejorar la sensación de bienestar general, y repercutir positivamente en las habilidades y forma física.
En Vitónica | Siete actividades que mejoran tu salud mental y emocional, y que puedes realizar en casa
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El mejor hobby para cuidar la salud mental según la ciencia, y que nunca se te hubiese ocurrido
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Gabriela Gottau
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La proteína animal suele ser la más utilizada para sumar dicho macronutriente a la dieta, pero cada vez un mayor número está aumentando la ingesta de proteína vegetal para reducir el uso de productos animales. En este artículo te proponemos seis opciones que suman la misma o más cantidad de proteína que fuentes de proteína animal como carne, pescado, huevos o lácteos.
Semillas ricas en proteína
Las semillas son uno de los grupos de alimentos más saludables que podemos tomar y al que no le damos la suficiente importancia por el gran valor nutricional que tienen. Al igual que los frutos secos, esta opción vegetal es muy rica en vitaminas y minerales, y también en proteína, por lo que puedes tenerlas en tu despensa para añadir proteína a tus platos y ensaladas.
Semillas de cáñamo
Las semillas de cáñamo contienen 31,6 gramos de proteína por cada 100 gramos de alimento. Este valor es muy elevado, ya que hace frente a la pechuga de pollo, que contiene unos 31 gramos de proteína por cada 100 gramos, siendo este alimento animal uno de los más utilizados en la cocina.
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza siguen de cerca a las semillas de cáñamo. Contienen 29,8 gramos de proteína por cada 100 gramos de alimento, un valor por encima del que tiene en promedio la carne de cerdo (unos 27 gramos de proteína) y de la inmensa mayoría de pescado.
Semillas de girasol (tostadas en Seco)
Cerca de los 20 gramos de proteína están las semillas de girasol, que contienen 19,3 gramos de proteína por cada 100 gramos de alimento. Estas semillas le hacen frente a alimentos como la pechuga de pavo, o superan los gramos de proteína de los huevos, que aportan unos 13 – 15 gramos por cada 100 gramos, contando que es el huevo completo, no solamente la clara.
Semillas de lino
Las semillas de lino contienen 18,3 gramos de proteína por cada 100 gramos de alimento, siendo otra de las opciones interesantes de proteína vegetal. Está prácticamente en el umbral mínimo de 20 gramos de proteína que es lo recomendado por comida para repartir este macronutriente a lo largo del día, por lo que añadir un puñado de semillas de lino a tu ensalada será una excelente idea para agregar proteína.
Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen 17 gramos de proteína por cada 100 gramos de alimento. Muchos conocemos estas semillas porque son las que llevan los panes de hamburguesa, pero pueden tomarse en una ensalada, o si no eres vegetariano en un yogur entero.
Semillas de chía
Las semillas de chía son una de las opciones más conocidas de este grupo de alimentos. Contienen 16,5 gramos de proteína por cada 100 gramos de alimento, ocupando la sexta posición en cantidad de proteína, pero que tienen una larga lista de beneficios para la salud.
En Vitónica | Tres alimentos con más calorías que una hamburguesa que los nutricionistas recomiendan
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Suma proteínas vegetales a tu dieta con las seis semillas que tienen igual o más proteína que la carne, el pescado y los huevos
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Joaquín Vico
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Por fin ha llegado el tan ansiado Black Friday a Amazon con miles de ofertas únicas que te van a ayudar a ahorrar de cara a la Navidad. Uno de los productos más demandados son los relojes deportivos ya que su precio disminuye notablemente y es un regalo perfecto que no necesita tallas y que le gusta a todo el mundo como el modelo que te vamos a mostrar a continuación.
Se trata del Suunto Core, un dispositivo de estructura robusta que soporta cualquier clima y deporte al aire libre.
Suunto Core Reloj Outdoor con Altímetro, Barómetro y Brújula
Ahora puedes conseguirlo rebajado en el Black Friday de Amazon a un precio de 107,49 euros 229 euros. Es compatible con más de una decena de deportes y al incluir altímetro, barómetro y brújula con información meteorológica exacta es ideal para salidas al exterior ya que te mantiene localizado en todo momento. Al ser resistente al agua con una profundidad de 30 m, puedes nadar y mojarlo sin problemas independientemente de la temperatura ya que se mantiene intacto desde -20º hasta 60º.
Su autonomía puede alcanzar hasta 1 año en modo tiempo que puedes reemplazar con el uso al igual que la pantalla con retroiluminación que te avisa con alarmas de todas las notificaciones. Tiene varios idiomas programables que puedes ajustar para ver la fecha, hora y temperatura en todo momento.
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Con más de un año de batería y resistente al agua: así es el reloj deportivo Suunto que Amazon está casi regalando en el Black Friday
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Vanesa Soto
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¿Existe un mejor ejercicio para los tríceps? La literatura científica no señala un ejercicio concreto, pero si un grupo de ejercicios que generan más hipertrofia en este grupo muscular. En este artículo te contamos cuál es el mejor grupo de ejercicios para la zona trasera de tus brazos.
¿Cuál es el mejor ejercicio que puedes hacer para el tríceps?
Los tríceps se entrenan con un movimiento principal: la extensión de codo. Siempre que extendamos el codo, el tríceps se activará en mayor o menor medida. Como su propio nombre indica, el tríceps tiene tres (tri) cabezas (ceps), y este detalle es el que determina que haya mejores y peores ejercicios para este grupo muscular.
Una de esas tres cabezas del tríceps, la cabeza larga, es biarticular, lo que significa que depende dos articulaciones: codo y hombro. Esa es la razón por la que, aunque siempre realicemos una extensión de codo, la posición del hombro determinará una mayor activación en una o varias cabezas del tríceps.
La extensión de codo que activa el tríceps se puede producir con el hombro flexionado (codos por delante del cuerpo), con el hombro en posición neutra (los codos pegados al costado) o con el hombro extendido (codos por detrás del cuerpo).
Tríceps por encima de la cabeza, los mejores ejercicios para el tríceps
Cuando realizamos la extensión de codo con el hombro flexionado, lo que se conoce como “tríceps por encima de la cabeza” podemos producir mayor hipertrofia en los tríceps que cuando hacemos los ejercicios con los codos pegados al cuerpo o por detrás del tronco.
Existen muchos ejercicios de tríceps con los hombros en posición flexionada, desde el clásico press francés hasta las típicas extensiones de codo por encima de la cabeza con mancuerna o polea. No existe un mejor ejercicio para el tríceps, pero si tuviéremos que quedarnos con uno seria el press francés.
La razón es que el press francés permite mover mucho más peso que los ejercicios de tríceps por encima de la cabeza y, aunque el tríceps no está totalmente alargado, sí que se encuentra dentro de los ejercicios que realizamos con los codos por delante del cuerpo.
Por lo tanto, introduce siempre ejercicios de tríceps con los codos por delante del tronco, siendo el press francés uno de los movimientos que no puede faltar. No te centres solo en estos ejercicios y completa el entrenamiento de tríceps con ejercicios con los codos pegados a los costados (jalón de tríceps en polea alta) y ejercicios de tríceps con los codos por detrás del cuerpo (fondos de tríceps).
En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en el tríceps: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
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Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para el tríceps
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Joaquín Vico
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El curl Zottman es un movimiento “tres en uno” que permite convertir un curl de bíceps en varios ejercicios a la vez gracias al cambio en la posición de las palmas de las manos. En este artículo te explicamos cómo se realiza el curl Zottman para que lo añadas a tu lista de ejercicios de bíceps si te gusta.
Curl Zottman: el curl de bíceps diferente
El curl Zottman es un tipo de curl de bíceps en el que jugamos con la posición de nuestras palmas de las manos para dar un estímulo diferente a los bíceps. En el vídeo anterior puedes ver como se ejecuta de forma adecuada para estimular un gran número de músculos.
Agarra dos mancuernas como si fueses a hacer un curl de bíceps con mancuernas, pero lo haremos de una forma diferente. Sitúate de pie con la espalda recta y los brazos totalmente estirados sosteniendo ambas mancuernas.
Adopta una posición neutra de las manos, es decir, las palmas se miran entre sí y comienza a flexionar los codos llevando las mancuernas hacia arriba. Este inicio del movimiento es idéntico al que hacemos en un curl martillo en el que las palmas de las manos se miran entre sí mientras flexionamos los codos.
Cuando llegues con los codos a 90º, comienza a realizar una rotación externa mientras continúas flexionando los codos para terminar con las palmas de la mano en supino, es decir, mirando al techo. Desde esa posición final, sin extender el codo, realizamos una rotación interna para llevar ahora nuestras manos a una posición pronada, es decir, con las palmas de las manos mirando el suelo.
Una vez que tenemos un agarre prono, extendemos lentamente los codos hasta estirarlos por completo. De esta forma estamos realizando una fase excéntrica de otro ejercicio: un curl de bíceps con agarre inverso. Repite la secuencia hasta el número determinado de repeticiones que quieras realizar.
¿Qué músculos estimula el curl Zottman?
El curl Zottman tiene como foco principal estimular las dos cabezas del bíceps braquial, pero al incluir rotación de brazo y trabajar con diferentes posiciones de las manos, involucra en gran medida a la musculatura del antebrazo. El braquial y el braquiorradial se ven también muy involucrados en esta variantes de curl de bíceps.
En Vitónica | Activa tus bíceps al máximo con estos trucos que te harán ganar músculo más rápido
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Curl Zottman: la variante del curl de bíceps con el que estimulas más músculos en el mismo movimiento
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Joaquín Vico
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Durante años e incluso décadas, ha persistido la concepción de que es necesario provocar la ruptura de las fibras musculares para estimular su reparación y, en consecuencia, promover su crecimiento. Aunque es cierto que las fibras necesitan ciertos estímulos para adaptarse y fortalecerse, no es imperativo perseguir su ruptura en el proceso.
Dicho esto, en este artículo vamos a tratar de explicar el mecanismo del crecimiento muscular y por qué no es necesario romper las fibras para lograrlo.
Romper las fibras musculares para que crezcan es un despropósito
La estimulación del crecimiento muscular implica una interacción compleja de varios factores clave. En el proceso de desarrollo muscular, la síntesis de nuevas proteínas musculares y el crecimiento de los tejidos se desatan principalmente por la aplicación de tensión mecánica durante las sesiones de entrenamiento.
Al someter a los músculos a una carga o resistencia, se desencadenan microlesiones en las fibras musculares, iniciando así una respuesta adaptativa en el cuerpo. Las células satélite, que actúan como células madre musculares, entran en acción para reparar y regenerar las fibras dañadas, promoviendo así el crecimiento muscular a largo plazo. De esta manera, cuando hablamos de daño muscular lo hacemos más bien a un nivel microscópico y no debe ser el objetivo final que debemos buscar cuando entrenamos ya que un exceso de daño va a implicar que nuestro cuerpo invierta recursos en reparar ese daño y no en desarrollar nuevo tejido muscular.
De hecho, el daño muscular provoca la activación del sistema inmunitario y desencadena respuestas de reparación, consolidando aún más el proceso adaptativo.
En resumen, un exceso de daño muscular en el entrenamiento acaba contrarrestando los beneficios deseados para el crecimiento muscular.
Qué hacer para que tus músculos crezcan
Las bases generales son sencillas de entender y aplicar. Veamos:
Entrenar cada grupo muscular dos veces por semana es un buen punto de partida, aunque puede ajustarse a menos o más frecuencia.
Muévete entre las 6 y 20 repeticiones en las series de cada ejercicio.
Explora y averigua tu cantidad ideal de entrenamiento. Comienza con 15 -20 series por grupo muscular a la semana.
Asegúrate de que las series requieran de un esfuerzo mínimo para terminarse usando herramientas como el RIR para saber cuánto te estás esforzando. Termina las series con al menos cuatro repeticiones en recámara.
Descansa al menos un minuto y medio entre series, o más, para poder rendir bien en las siguientes.
Como decía Christian Thibaudeau, no busques fatiga, busca rendimiento.
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En Vitónica | Si eres principiante no hagas muchos ejercicios en cada sesión de entrenamiento
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Pretender romper las fibras musculares al entrenar es una barbaridad y no es necesario para hipertrofiarlas
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Ángel Gardachal
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La actividad física habitual resulta fundamental para proteger la salud, y escoger la alternativa apropiada resulta clave. Por eso te mostramos cómo entrena Taylor Swift, de forma simple y divertida, para mantener su cuerpo en forma.
Ballet Fit, la actividad elegida por Taylor Swift
Cada vez son más las celebrities que se apuntan a la práctica del Ballet Fit, una actividad que está siendo tendencia en las salas de fitness de todo el mundo y que combina lo mejor de la danza clásica con el ejercicio aeróbico, incluyendo al mismo tiempo, posturas de yoga y pilates en sus coreografías.
Tiene por finalidad usar la base del ballet para realizar múltiples ejercicios que pueden ayudar a mejorar la forma física pero también la salud mental.
Así el Ballet Fit permite desconectar la mente, liberar el estrés y al mismo tiempo, quemar calorías, definir músculos y mejorar entre otras cosas, la postura corporal.
En una sesión de Ballet Fit podemos pasar de una muy baja intensidad que resulta relajante, hasta una intensidad moderada o alta que nos permite sudar y gastar energía, resultando por ello clases muy dinámicas y divertidas.
Dada la conjunción de disciplinas en la práctica de Ballet Fit podemos no sólo tonificar diferentes músculos del cuerpo y quemar calorías mejorando también la capacidad aeróbica, sino también fortalecer el core, mejorar la postura, ganar en flexibilidad y elasticidad y también, mejorar la conexión mente cuerpo y reducir el estrés.
Esta es la actividad elegida por Taylor Swift para mantenerse en forma, que comparte muchas cualidades con el Barre tan conocido en España, pero que puede tener ejercicios de mayor intensidad y puede ser aún más efectivo para quemar calorías.
En Vitónica | Qué es el Barre y por qué se ha puesto de moda en España
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Así entrena Taylor Swift, de forma simple y divertida, para mantener su cuerpo en forma
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Gabriela Gottau
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Realizar ejercicio de forma habitual y trabajar el cuerpo resulta clave, sin embargo si tu problema es la falta de tiempo o si no es de tu agrado inscribirte en el gimnasio, te mostramos cuáles son las mejores aplicaciones gratuitas que te permitirán entrenar en cualquier momento y lugar.
Ejercicios en casa: Sin equipo
Esta aplicación está disponible de forma gratuita para descargar en App Store y en Google Play, y consiste en diferentes rutinas y movimientos que se pueden realizar sin necesidad de equipamiento específico y fácilmente, desde casa o en cualquier otro lugar.
Encontraremos ejercicios para los grupos musculares principales sobre todo: abdominales, pecho, piernas, brazos y otros; y es importante aclarar que si bien es gratuita, para acceder a todas sus funciones requiere una suscripción anual.
Seven: 7 minutos de ejercicio
Esta aplicación propone realizar sólo siete minutos diarios de ejercicio para estar en forma, llevar una vida saludable y al mismo tiempo, perder peso.
Proporciona ejercicios y rutinas para todos los grupos musculares principales, que no requieren equipamiento específico.
Se puede descargar gratis de App Store o Google Play.
Nike Training Club: ejercicio
Esta aplicación nos incentiva a movernos en comunidad y de la mano de entrenadores, coaches, instructores y expertos en vida sana y ejercicio.
Es una aplicación que se encuentra gratis para descargar de Google Play y App Store, y pretende ayudarnos a trabajar la fuerza y optimizar el bienestar físico y mental, mediante ejercicios, sesiones de yoga, consejos de alimentación y diferentes tipos de entrenamientos.
Ejercicios caseros
Esta aplicación también está disponible gratuita para descargar desde App Store y Google Play, y brinda ejercicios diversos con los que necesitamos nulos o escasos elementos deportivos y podemos trabajar desde casa o cualquier lugar empleando poco tiempo del día.
8fit – Fitness y Nutrición
Para lograr una vida más saludable en general, esta aplicación provee de planes de entrenamientos y de comidas personalizados que pueden ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos.
Combina ejercicios y nutrición y puede descargarse gratis desde Google Play o App Store.
HIIT y Cardio Entrenamientos
Esta aplicación provee un plan de entrenamiento semanal personalizado adaptado a nuestros objetivos y estilo de vida, con la ayuda de un entrenador personal.
Posee variedad de ejercicios para seleccionar y crear entrenamientos de alta intensidad y corta duración, verdaderamente efectivos para quemar grasas y calorías.
Podemos descargar está app desde Google Play y App Store.
Estas son las mejores aplicaciones gratuitas que podemos utilizar para realizar ejercicio cada día, en cualquier momento y lugar, y de esta forma, cuidar el cuerpo y su salud sin ir al gimnasio.
En Vitónica | Esta aplicación móvil te da recompensas a cambio de pasos en tus caminatas
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Seis aplicaciones gratuitas que pueden ayudarte a entrenar en cualquier momento y lugar
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Gabriela Gottau
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¿Una escapada a la montaña? Decathlon cuenta con varias opciones diseñadas por personal especializado que conoce las necesidades de cualquier senderista. Esta chaqueta impermeable aguanta un buen chaparrón sin que el agua cale al interior, protege del frío y se puede ajustar a nuestro cuerpo y más características interesantes para nuestras aventuras por la naturaleza o el día a día.
Chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH150
Chaqueta impermeable de montaña Quechua MH150 para hombre
¿Alguna vez te ha pillado un chaparrón en mitad de tu ruta senderista o en mitad de la calle? Esta chaqueta impermeable aguanta hasta 100 litros de agua/m²/hora durante 3 horas. Además, es respetuosa con el medio ambiente al estar confeccionada con poliéster reciclado.
Su bolsillo interior te permite introducir objetos delicados en su contacto con el agua como el teléfono móvil, evitando así que le caiga una gota de agua. A todo ello hay que sumar su ligereza: menos de 500 gramos en la talla L.
Transpirabilidad y adaptabilidad
La confección de esta chaqueta Quechua permite evacuar el sudor en nuestras aventuras de trekking por la naturaleza. Al evitar que el agua penetre al interior y permitir que salga el calor tenemos la mezcla que todo senderista necesita en las rutas más exigentes.
Cuenta con un cordón de ajuste en el bajo de la chaqueta para evitar que entre frío por la parte de abajo, además de tener capucha ajustable y ribete elástico para adaptar la prenda a nuestro cuerpo. Su precio es de 49,99 euros.
Chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH150
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En Vitónica | Decathlon tiene las zapatillas Columbia perfectas para iniciarte en la práctica de senderismo este otoño
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Decathlon ha diseñado esta chaqueta impermeable que te salvará de un buen chaparrón en tus rutas por la montaña
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