Caminar es una actividad con grandes beneficios para nuestro cuerpo y muchas veces menospreciada. Sin embargo, te mostramos en qué consiste el retro- walking: una forma de caminar que puede beneficiar tu cerebro e incentivar el gasto calórico.
Retro- walking o caminar hacia atrás
Caminar puede ser el único ejercicio que realizamos y para sacarle mayor provecho al mismo podemos añadir peso, variar la velocidad, realizar intervalos a a diferentes ritmos o bien, incluir variantes como el retro- walking.
Caminar hacia atrás es una práctica antinatural que exige mayor esfuerzo de nuestro cerebro y de nuestro cuerpo, por eso resulta aún más efectivo que simplemente caminar para ponernos en forma.
En China, la caminata hacia atrás se practica como parte de una antigua actividad que equilibra energía del cuerpo llamada Qigong, y podemos emplearla como una buena alternativa para quemar más calorías que simplemente caminando hacia adelante, favorecer la coordinación, el equilibrio y estimular la propiocepción o la conciencia de dónde está nuestro cuerpo según el espacio.
Al igual que caminar hacia adelante el retro- walking favorece la tonicidad en músculos del tren inferior del cuerpo y también puede mejorar la cognición y la salud cardiovascular.
De igual forma, lo estudios señalan que el retro- walking puede ser de gran ayuda para reducir el dolor y otros síntomas ocasionados por la artritis de rodilla, resultando una actividad de bajo impacto y apta para todo público.
Sí a diario sales a caminar, probar el retro- walking o la caminata hacia atrás puede ser una excelente alternativa para obtener beneficios extra de esta actividad que está al alcance de nuestra mano.
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Retro- walking: la forma de caminar que quema más calorías y beneficia la salud cerebral
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Gabriela Gottau
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El no pain no gain hace más mal que bien. Atrás quedó aquella época dorada y romantizada del culturismo en la que para crecer había que destrozarse.
Muchas personas siguen pensando que una sesión productiva de entrenamiento es aquella en la que sales arrastrándote del gimnasio y que te deja dolorido días después. Conseguir eso no significa nada.
En este artículo te explicamos la importancia de que te dediques a buscar rendimiento y superación y no fatiga y dolor para ganar músculo.
Estimula tus músculos, no los aniquiles
Mucha gente piensa que se crece cuando se entrena o cuando se rompen las fibras musculares. Nada más lejos de la realidad ya que en todo caso, el entrenamiento es un agente que va a causar catabolismo. Debemos entender catabolismo no solo como un proceso destructor sino más bien como una parte del metabolismo en la que se deben invertir recursos para proveer energía ya sea durante el entrenamiento o después del mismo para recuperar.
El caso es que no se está ganando músculo durante el entrenamiento, sino en las horas, días, semanas y meses después.
Lo que haces en el primer entrenamiento no te va a poner grande, no obstante lo que hagas en los sucesivos entrenamientos que superen al primero, sí lo hará.
Decíamos al principio que debemos buscar rendimiento y no fatiga, estimular y no aniquilar. ¿Qué lógica crees que tiene destrozarse entrenando si para cuándo llegue la próxima sesión no vas a poder superarla porque no has podido recuperarte correctamente? No te has hecho ningún favor.
El crecimiento muscular implica una interacción compleja de varios mecanismos. Durante el proceso de desarrollo muscular, el crecimiento de los tejidos se desata principalmente por la aplicación de tensión mecánica durante los entrenamientos.
Al someter a los músculos a una resistencia, se desencadenan lesiones microscópicas en las fibras musculares, iniciando así una respuesta adaptativa en el cuerpo. Las células satélite, que actúan como células madre musculares, entran en acción para reparar y regenerar las fibras dañadas, promoviendo así el crecimiento de nuevo tejido muscular. De esta manera, cuando hablamos de daño muscular lo hacemos más bien a una escala microscópica y no debe ser el objetivo final a perseguir ya que un exceso de daño va a implicar que nuestro cuerpo deba invertir recursos en reparar ese daño y no en desarrollar nuevo músculo.
Por último, ten en cuenta que la fatiga es inevitable pero no es el objetivo que debemos buscar. Entrenar duro es un requisito indispensable para lograr los objetivos que buscamos y eso, como es obvio, producirá fatiga, pero debemos domar a nuestro ego y tratar de no buscar la paradójica sensación de satisfacción que nos produce el dolor cuando entrenamos hasta desfallecer. Busca la satisfacción en un entrenamiento realizado con cabeza y en la superación en los entrenamientos siguientes. No brain no gain.
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No gana más músculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia
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Ángel Gardachal
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Las infusiones son grandes aliadas para hidratarnos en esta época del año y por eso, contamos cuál es el desconocido té, de origen japonés, concentrado en antioxidantes y nutrientes de calidad.
Te kukicha: otra versión de té verde
El té kukicha o hojicha es otro tipo de té verde que se produce incluyendo no sólo las hojas, sino más bien los tallos o ramas del té verde tostado, lo cual le da un tono marrón rojizo a esta infusión.
Es una bebida muy popular en Japón, de sabor ligeramente dulce y suave, y cada vez se está volviendo más popular en todo el mundo debido a sus valiosas propiedades.
En primer lugar. es al igual que todas las variedades de té verde, un concentrado en catequinas con acción antioxidante y antiinflamatoria para el organismo, pero también posee una gran concentración de calcio, vitamina C y potasio.
Por otro lado, a diferencia de otras infusiones como el té o el café, kukicha contiene una menor proporción de cafeína en su interior, lo cual lo vuelve más apto para personas intolerantes o sensibles a sustancias estimulantes.
Resulta un té que se elabora utilizando residuos de la cadena de producción del té matcha y además de polifenoles, ofrece selenio, zinc y otras sustancias que pueden reforzar nuestro sistema de defensas y tener efecto antioxidante en nuestro cuerpo.
Si buscas una alternativa al café o al té tradicional, o incluso al té verde, el té kukicha o hojicha de origen japonés puede ser una excelente opción.
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Este es el desconocido té, de origen japonés, concentrado en antioxidantes
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Gabriela Gottau
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Rubiel Mosquera, conocido como Neckzilla por su enorme cuello, es el culturista de moda que sorprende por su imponente físico en las tarimas de los campeonatos en los que se ha presentado. El colombiano es atleta del IFBB Elite Pro, categoría de los culturistas que compiten en el Mr. Olympia y su circuito profesional.
Rubiel Mosquera, el debutante en culturismo IFBB del que todos hablan
El culturista colombiano tiene el alias de Neckzilla, mezclando neck (cuello en inglés) y ‘zilla’ del monstruo Godzilla. Los más de 52 centímetros de circunferencia de cuello hacen que incluso los jueces puedan centrarse en esa zona y perder el foco en el resto del cuerpo.
El fin de semana pasado, 17 y 18 de noviembre de 2023, Rubiel compitió en el Praga pro 2023, primero haciéndose profesional en esta división IFBB, y una horas más tarde compitiendo con la élite del culturismo, quedando en tercer puesto por detrás de Samson Dauda y Krizo, dos atletas que venían de competir en el Mr. Olympia 2023.
Llegar y besar el santo
A pesar de contar en el escenario con varios Mr. Olympias como Samson Dauda y Krizo, las miradas eran atraídas por las piernas monstruosas de Neckzilla. Este culturista colombiano se había hecho profesional apenas unas horas antes, lo que añade aún más espectacularidad a su historia.
Su tren inferior es tan grande que su tren superior se ve “pequeño”. Es considerado un “monstruo de la masa”, como otros culturistas como ‘Big Ramy’, que tiene un espectacular tamaño muscular. Sin embargo, necesita mejorar muchos aspectos para llegar a ganar Mr. Olympia, como muchos ya señalan.
Veremos en unos años hasta donde llega Neckzilla y cómo va perfilando la falta de simetría y los errores que tiene por ahora. Si los soluciona, con su imponente físico puede hacer un papel muy importante en el culturismo profesional mundial. De momento no para de sacar “buah” y “ohh” allá por donde aparece.
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Rubiel Mosquera, el culturista del que todos hablan y puede llegar al Mr. Olympia apenas un año después de su debut
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Joaquín Vico
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Todo deportista está estos días a la caza de la mejor oferta en zapatillas y aunque bajan mucho de precio, no siempre son una buena oferta. En Nike tiene todo tipo de calzado y en su outlet hay decenas de modelos mucho más baratos que en el Black Friday y para ayudarte, te vamos a mostrar algunos de los favoritos:
Para Hombre
Nike Zegama
Si amas correr por la naturaleza, estas zapatillas de trail son una buena compra ya que ofrecen un gran agarre en terrenos complicados y de gran altura. La suela dentada mejora la amortiguación mientras haces running junto con un tejido de malla transpirable y polaina en el tobillo para reducir la suciedad que entra al pie.
Su precio es de 111,97 euros 159,99 euros.
Nike Zegama
Nike Juniper Trail 2
Ningún terreno se le va a resistir a estas zapatillas que apuestan todo al rojo elaboradas con una parte de materiales reciclados. El tejido superior duradero cuenta con cordones de diferentes ojales además de cuello bajo acolchado, suela de goma con alta tracción y mediasuela de espuma.
Su precio es de 62,97 euros 89,99 euros.
Nike Juniper Trail 2
Nike MC Trainer 2
Tu vuelta al gimnasio será mucho mejor gracias a estas zapatillas rebajadas que te permiten usar todas las máquinas y terrenos sin problema. La suela plana mejora la estabilidad en los ejercicios de pesas acompañada de espuma suave amortiguadora y refuerzos en la puntera para alargar la vida útil del calzado.
Su precio es de 52,97 euros 74,99 euros.
Nike MC Trainer 2
Nike Downshifter 12
Los runners de ciudad están de suerte con esta zapatilla para asfalto que les va a ayudar a batir todos sus récords. Combina piel y malla transpirable que reduce el sudor con un ajuste óptimo de cordones y suela de goma con espuma que suaviza cada zancada en la carrera.
Su precio es de 48,97 euros 69,99 euros.
Nike Downshifter 12
Para mujer
Nike Air Zoom SuperRep 3
Las clases de alto impacto del gimnasio son muy demandas ya que ejercitan con mucha intensidad en poco tiempo y las mejores compañeras son estas zapatillas. Son muy ligeras y tienen amortiguación Air en la puntera con suela de goma partida y gran flexibilidad para poder hacer todos los movimientos necesarios.
Su precio es de 64,97 euros 129,99 euros.
Nike Air Zoom SuperRep 3
Nike Legend Essential 3 Next Nature
Estas zapatillas todoterreno de entrenamiento sirven para clases, máquinas, pesas y mucho más sin perder la comodidad ni la eficacia deseada en ellas. La suela hecha con materiales reciclados tiene un talón plano que mejora la estabilidad además de ranuras para la tracción y un tejido superior de malla con refuerzos que resisten al desgaste.
Su precio es de 45,47 euros 64,99 euros.
Nike Legend Essential 3 Next Nature
Nike Renew In-Season TR 12
Si lo que necesitas es un chute de energía para no caer en el sedentarismo, estas zapatillas con amortiguación te retornan toda la fuerza en pesas, máquinas y estiramientos. La suela de goma tiene un arco de sujeción que asegura el pie al igual que la tira superior sobre los cordones que está pensada para reducir la probabilidad le lesiones.
Su precio es de 52,97 euros 74,99 euros.
Nike Renew In-Season TR 12
Nike Pegasus 40 Premium
Para las que se están preparando para esta San Silvestre, estas zapatillas de running son una forma de motivación y no solo por su descuento. La combinación de sujeción perfeccionada y amortiguación situada intencionalmente ofrece seguridad en cada pisada independientemente de la distancia recorrida y además incorpora una reactividad alta de gran tracción.
Su precio es de 87,97 euros 134,99 euros.
Nike Pegasus 40 Premium
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Imágenes | Nike y Foto de AIRIZ en Unsplash
En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Más baratas que en el Black Friday: estas son las zapatillas de Nike con descuentazo aptas para todo tipo de entrenamiento
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Vanesa Soto
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Eric English es un adolescente de 13 años que cuenta con más de 800.000 seguidores en Instagram por su comparativa con el increíble Hulk. Gracias a sus vídeos y a su físico poco habitual en alguien de su edad ha conseguido también varios patrocinios y montar su negocio propio de asesorías fitness. En este artículo te enseñamos el cambio que logró en un año y medio y quién es el pequeño Hulk.
Eric ‘Hulk’ English crece al mismo ritmo que sus seguidores en Instagram
En un año y medio, Eric English ha dejado atrás el cuerpo de niño de 13 años para dar lugar a un aspecto musculado no propio de esa edad. Estoy muy orgulloso de mi hijo Eric. Ha trabajado constantemente y se esforzó a diario para lograr una apariencia muy masculina comentó Christopher, padre de Eric, para The Mirror.
En esa entrevista se desvela que Eric comenzó a entrenar después de descubrir su pasión por el fitness después de ver un vídeo de flexiones en YouTube. Me encanta cómo su historia inspira a otros jóvenes a ser más activos y estar en buena forma física en una época en la que podemos perdernos tan fácilmente en los dispositivos electrónicos agrega Christopher en la entrevista.
Entrena en casa porque no tiene acceso al gimnasio
Eric entrena en su gimnasio casero cinco días a la semana y hace cardio en la calle porque, según le expone a The Mirror, no tiene acceso al gimnasio en este momento por su edad. El joven culturista revela que la gente se impresiona cuando le ven sin camiseta ya que con ropa no se aprecia el imponente físico para su edad.
La mejor reacción es la de los fans que me envían su progreso y me agradecen porque los inspiré explica Eric en su entrevista junto a su padre. Ha recibido reacciones de todo tipo, desde las positivas de personas que han comenzado a entrenar gracias a él, hasta las que comentan si es o no saludable lo que hace, pasando por un fan que le dijo que había perdido su novia porque se había enamorado de Eric.
Los niños y adolescentes pueden entrenar fuerza si es lo que les gusta
El caso de Eric causa revuelo en muchas personas porque estamos más acostumbrados a ver niños con obesidad que a niños con músculos desarrollados. ¿No es más preocupante que un niño acumule gran cantidad de grasa que de músculo?
¿Por qué vemos normal la grasa y no el músculo? Hay casos extremos como Giulina Stroe, el niño culturista de cuatro años del que hablamos en este artículo de Vitónica. Sin embargo, los niños y los adolescentes pueden entrenar fuerza siempre que les guste y lo hagan con supervisión profesional.
El entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes tiene muchos beneficios que van desde su acercamiento al ejercicio físico a mejoras óseas y musculares en el futuro, pasando por beneficios psicosociales y prevención de lesiones. Por lo tanto, aquellos que comentan que “lo de Eric no es sano” están al otro lado de la evidencia científica.
Imágenes | Eric English (Instagram)
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La transformación física de Eric English, el joven culturista de 13 años que impacta a todo el mundo
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Joaquín Vico
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¿Has tenido dolor de cabeza alguna vez a la media hora de tomarte apenas una copa de vino? Además de la resaca que se genera cuando ingerimos cantidades excesivas de alcohol procedente de vino, cerveza y bebidas espirituosas, se puede sumar un dolor de cabeza inmediato a las pocas horas de ingerir estas bebidas, especialmente el vino tinto. ¿A qué se debe ese dolor de cabeza repentino después de beber solamente una copa de vino?
¿Es posible que me duela la cabeza media hora después de tomarme una copa de vino?
El dolor de cabeza es una aflicción común que afecta diariamente a aproximadamente el 16% de la población mundial. Existen varias causas que producen dolores más leves o más fuertes, como las migrañas que pueden llegar a ser incapacitantes.
Una de esas causas es la ingesta de bebidas alcohólicas (cerveza, vino, licores) que están asociados con dolores de cabeza, siendo el desencadenante ocasional en el 37% de los pacientes. El dolor de cabeza más conocido por causa del alcohol es lo que conocemos como resaca, pero puede ser producido incluso unas pocas horas después del consumo de algo de alcohol.
Los dolores de cabeza producidos por el alcohol pueden ser inmediatos, ocurriendo incluso mientras estamos consumiendo unas copas de vino, o retardados, lo que viene siendo la resaca. Al ingerir alcohol, el etanol se convierte en acetaldehído, y la acumulación del mismo produce efectos adversos como náuseas, rubor facial y dolor de cabeza.
Vino tinto, quercetina y dolor de cabeza inmediato
El vino tinto es el principal desencadenante de los dolores de cabeza inmediatos, incluso por encima de las bebidas espirituosas, pudiendo aparecer dicho dolor de cabe entre los 30 minutos y las tres horas posteriores a la toma de una o dos copas de vino.
La principal razón que explica ese dolor inmediato de cabeza con el vino tinto, y no con otras bebidas como el vino blanco, la cerveza o las bebidas espirituosas es la presencia de quercetina en el vino tinto. Este componente ha sido señalado por un reciente estudio publicado en Nature como el principal causante de ese malestar que aparece en las horas siguientes de consumir incluso una sola copa de vino.
Vinos tintos cuya uva está más expuesta al sol suele mostrar mayor cantidad de quercetina, pero sus niveles dependen también de las técnicas de elaboración del vino incluido el contacto con la piel durante la fermentación, los procedimientos de estabilización/clarificación y los métodos de envejecimiento.
La ingesta de dicha quercetina propia del vino hace que se acumule más acetaldehído (recuerda que es lo que produce el dolor de cabeza) al inhibir la enzima ALDH2.
Aunque aún faltan nuevos estudios que validen esta hipótesis, puede que el control de quercetina de los vinos tintos del mercado pueda servir para prevenir el dolor de cabeza al evitar la acumulación de acetildehído tóxico, lo que provocaría dolores de cabeza.
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Científicos han dado con el componente del vino tinto que genera ese dolor de cabeza apenas una hora después de beberse una copa
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Joaquín Vico
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Al ser humano le encanta etiquetar y clasificar cosas, lo cual nos permite entender mejor el mundo que nos rodea.
En el caso del fitness sucede lo mismo con los ejercicios ya que los clasificamos según el grupo muscular principal que trabajan. A veces este criterio funciona bastante bien aunque se obvien algunos otros grupos musculares “secundarios”, pero en otras ocasiones se cometen errores garrafales ya que el músculo que pensamos que es protagonista es en realidad coprotagonista.
Un ejemplo típico es el de la sentadilla en la cual hay un consenso erróneo sobre que entrena los cuádriceps de manera bastante eficaz. Pues en muchos casos es la peor de las opciones y en los casos en los que no es la peor opción, sin duda no es la mejor.
Dicho esto, en este artículo vamos a hablar del caso concreto de los presses de hombro y lo que sucede con el deltoides.
Los presses de hombro estimulan algo más que el deltoides anterior
Desde siempre los presses de hombro en general son ejercicios donde por “hombro” se sobreentiende que nos referimos a deltoides anterior. Dicho de otra manera, cuando una persona hace un press de hombro lo que está buscando es trabajar o estimular el deltoides anterior, es decir, la parte delantera de nuestro hombro.
Y es que este es uno de los problemas más arraigados en el fitness, es decir, tendemos a encasillar ejercicios y a conferirles propiedades como que “esto es para esto o esto otro es para esto otro” y nada más lejos de la realidad ya que el cuerpo no entiende de ejercicios sino de fuerzas y demandas.
En el caso del press de hombro sabemos que el deltoides anterior trabaja, el pectoral un poco también y no debemos olvidarnos del tríceps, pero ¿qué sucede con el deltoides lateral?
Resulta que en los planos de movimiento donde transcurre el press de hombro, generalmente algo entre el plano frontal y el plano escapular, tanto el deltoides anterior como el lateral tienen brazos de palanca bastante similares. Dicho de otra manera, que los dos trabajan de forma muy similar. Para que tengamos referencias sobre los diferentes planos tengamos en cuenta lo siguiente:
El plano frontal sería el plano de movimiento donde tendría lugar una elevación del brazo hacia un lado del cuerpo. En el press de hombro implicaría hacerlo con los codos apuntando a derecha e izquierda completamente.
El plano sagital sería el plano de movimiento donde tendría lugar una elevación del brazo hacia el frente del cuerpo. En el press de hombro implicaría hacerlo con los codos apuntando hacia adelante.
El plano escapular quedaría en medio de los dos anteriores e iría paralelo a la orientación de nuestras escápulas. En el press de hombro implicaría hacerlo como en el vídeo, con los codos apuntando hacia adelante y hacia fuera ligeramente. Es en este plano donde debería transcurrir un press de hombro y esto implica que tanto el deltoides anterior como el lateral participan de igual manera.
Lo que sí podemos decir es que cuánto más se acerca el movimiento al plano sagital (codos apuntando hacia adelante), menos implicación del deltoides lateral habrá y cuánto más se acerca el movimiento al plano frontal (codos apuntando hacia los lados) menos implicación del deltoides anterior. No obstante, tanto una ejecución como otra se considerarían incorrectas.
El caso es que hay que tener este tipo de cosas en cuenta porque es habitual decir que no hace falta entrenar el deltoides anterior de forma aislada con elevaciones frontales porque con un press de hombro es suficiente, pero no usamos el mismo criterio cuando sí que incluimos elevaciones laterales para nuestro deltoides lateral.
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El músculo que siempre entrenas cuando haces press de hombro y no te habías dado cuenta
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Ángel Gardachal
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Hemos hablado con Raquel Rodríguez (@ladyfitnessmad), compañera y profesora de yoga y nos ha dado sus claves para hacernos con una buena colchoneta de yoga. Llevo practicando yoga a diario durante muchos años que me han servido para conocer de primera mano cuales son las características principales que debe tener una esterilla de yoga. Te las resumo en este artículo y te propongo varias opciones que tienen dichas características indispensables de una buena colchoneta de yoga.
¿En qué fijarse a la hora de comprar una colchoneta de yoga?
Nuestra compañera y profesora de yoga Raquel Rodríguez (@ladyfitnessmad), lleva muchos años practicando este disciplina. En ese tiempo ha probado diferentes esterillas, por lo que conoce los puntos clave que debe aportar este material. Te resumimos sus palabras a lo largo del artículo, así como sus propuestas de cara al Black Friday.
Grosor: no más de seis milímetros
Cuando una comienza a practicar yoga, suele comprar una colchoneta gruesa de fitness, pero este tipo de colchonetas que podemos ver en los gimnasios tienen un gran hándicap: la inestabilidad. En el yoga hay diferentes posiciones como la postura del árbol, y muchas más, que son casi imposibles de realizar con las esterillas clásicas que podemos ver en los gimnasios porque generan una gran inestabilidad.
Esa es la razón por la que tenemos que buscar una colchoneta que no sea de más de seis milímetros de espesor. Más de eso comienza a generar inestabilidad y no nos interesa. Yo uso una esterilla de cuatro milímetros y creo que ese grosor es una medida excelente, que puede ir hasta como mucho seis milímetros.
Materiales: limpieza y absorción de sudor
Es fundamental que los materiales con los que está confeccionada la colchoneta se puedan limpiar fácilmente y que no absorban el sudor, porque vas a sudar mucho. Si la esterilla absorbe el sudor genera un olor horrible que es muy difícil de eliminar y vas a tener que desechar la esterilla al final.
Medidas en función de tu talla
Un aspecto que puede pasar desapercibido es mirar bien las dimensiones de la colchoneta porque hay veces que las personas se sorprenden cuando no caben en su esterilla. Yo mido 1,58 m y tengo una esterilla de 1,80 m. Mira las medidas antes de hacerte con tu esterilla de yoga y así evitarás una posible sorpresa después.
Diferentes propuestas que cumplen con esas características
Esterilla Yogati para introducirte en el yoga
La primera colchoneta que tuve para yoga, explícitamente para yoga, era una muy similar a esta opción de Yogati. Las texturas de doble cara evitan que las manos y pies resbalen en exceso, así como que la esterilla se desplace por el suelo. Sus 6 mm de espesor hacen que no genere inestabilidad y sus materiales proporcionan alta durabilidad y resistencia. Su precio es de 35 euros.
YOGATI Esterilla Yoga con correa de Transporte. Esterilla Yoga Antideslizante. Esterilla Fitness ideal para Gym o casa. Esterilla Pilates Gruesa. Esterilla Deporte para mujeres y hombres. Yoga Mat.
Esterilla de yoga premium Divasya
Esta colchoneta de yoga es ideal porque tienen una combinación de corcho y goma que nos evita deslizamientos en el suelo con la goma, y el corcho, además de ser un material natural, no absorbe la humedad ni el olor del sudor. Si bien puede absorber un poco, es muy sencilla de limpiar. Yo la limpio con agua, limón y bicarbonato. Yo la llevo usando entre dos y tres años haciendo yoga a diario y está como nueva. Tiene un precio de 79,99 euros.
DIVASYA-Esterilla de yoga premium de corcho antideslizante: de caucho natural antideslizante y corcho, natural y sostenible, extra ancha y extra gruesa (183 x 66 x 0,4 cm), con correa de transporte
Esterilla de yoga de corcho Atha
Esta opción es muy similar a la anterior, pero puede que te guste más si no prefieres una esterilla sin imágenes. Una característica adicional que tiene esta colchoneta y la anterior es que son muy ligeras, haciendo así el transporte mucho más fácil. En esta ocasión cuenta con líneas dibujadas para poner pies y manos según la postura realizada, lo que es interesante como guía. Su precio es de 85 euros 69 euros.
Esterilla de Yoga de corcho atha® CORK 4.2 mm | Corcho y Caucho Natural | Máxima Estabilidad y Adherencia Superior | Tamaño Extra Grande | Muy Resistente y Duradero | Incluye Cinta
Esterilla de yoga Manduka
La esterilla de Manduka es otra de las opciones que puedes tener en cuenta para el Black Friday. Es una colchoneta ecológica y respetuosa con el medio ambiente en su fabricación, cuenta con un muy buen agarre y los diseños son muy bonitos. Al igual que las dos anteriores, está fabricada de caucho y corcho, obteniendo así agarre en ambas caras y evitando la filtración de sudor y olores. Su precio es de 90 euros 60 euros.
EKO® LITE ESTERILLA DE YOGA 4MM
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En Vitónica | Los cinco imprescindibles de Vitónica para empezar a practicar yoga
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Soy profesora de yoga y estas son las cuatro esterillas para entrenar en casa que te recomiendo durante el Black Friday
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Joaquín Vico
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Hace una semana tuvo lugar la Behobia 2023, una de las carreras más conocidas de España. Como viene siendo habitual, las noticias extradeportivas sobre asistencias médicas, como las tres asistencias médicas por infartos, pusieron en la lupa el problema de las carreras populares. El fondista Chema Martínez comenta las principales causas que provocan desvanecimientos, infartos e incluso la muerte en lo que debería ser una fiesta de la salud.
Tres aspectos indispensables antes de inscribirte en una carrera de fondo
La Behobia es una de las carreras clásicas de España que tuvo lugar el 12 de noviembre de 2023, superando ya los 100 años desde que se disputase por primera vez en 1919. Los 20 kilómetros de gran intensidad que separan Irún de San Sebastián son el trayecto de la carrera que realizan miles de corredores cada año.
Como suele ser habitual de un tiempo a esta parte, suele haber noticias extradeportivas que ponen la lupa en este tipo de carreras populares en las que los corredores llevan a su cuerpo a extremos peligrosos. La Behobia 2023 tuvo tres casos de infartos y 125 atenciones sanitarias.
El periódico El Español se hace eco de estas preocupantes cifras, entrevistando al corredor Chema Martínez, uno de los mejores fondistas de España, y corredor de la Behobia 2005, 2006, 2007 y 2008. Con él charlan sobre las consecuencias de llevar el cuerpo al límite, dando lugar a la escalofriante cifra de seis fallecidos en los últimos 20 años, la última de ellas en 2021 cuando uno de los miles de corredores perdió la vida.
Una carrera no se puede preparar de la noche a la mañana
Chema Martínez sitúa el principal problema de las complicaciones médicas de las carreras populares en la falta de preparación de los participantes:
Yo llevo mucho tiempo diciendo que cuando alguien prepara una carrera no puede hacerlo de la noche a la mañana. No hay que pensar que se tiene la capacidad de correr cualquier tipo de carrera sin la preparación necesaria. Hay mucha gente que afronta desafíos como una media maratón o una maratón sin la preparación adecuada.
En Vitónica hemos hecho alusión en muchas ocasiones a la necesidad de estar en forma para correr, y no correr para estar en forma. En función de nuestro nivel físico preparar una carrera puede llevarnos incluso años, pero suele ser habitual correr una media maratón, o incluso una maratón con apenas dos o tres meses de preparación.
Si a esa falta de preparación se le añaden condiciones climatológicas adversas, el combo puede ser fatal, como ya ocurrió años atrás y casi vuelve a ocurrir en la Behobia 2023. En marzo de este 2023 falleció un joven corredor de 21 años al completar la Media Maratón de Elche, carrera en la que se alcanzaron los 30 grados de temperatura.
Reconocimiento médico previo a la preparación
Otra de las causas que pueden terminar en problemas de salud durante una carrera es tener una afección médica no diagnosticada. Chema Martínez detalla en su entrevista que lo primero que tiene que hacer cualquier persona es hacerse un reconocimiento médico para evitar cualquier tipo de problema que pueda dar lugar a un inconveniente mayor en la carrera.
El corredor, en conjunto con Roberto Redondo, director director médico del AD Alcorcón y experto en medicina y cardiología deportiva describen que se invierte mucho en unas zapatillas o en ropa deportiva, que es importante, pero no tanto en la salud ni en la materia interna que es nuestro cuerpo.
Cuidado con el exceso de motivación por parte de los creadores de contenido
En internet podemos ver a personas que nos animan a hacer ejercicio físico, lo cual es muy interesante, pero algunas de ellas no hacen inciso en la necesidad de una buena preparación y tomarse las cosas con calma. Debemos tener cuidado con las personas “influyentes” y sus mensajes porque como escuché una vez de Emilio Duró, “no hay nada más peligroso que un tonto motivado”, haciendo alusión a las locuras que podemos cometer cuando no medimos bien las consecuencias.
El sentido común debe ser la línea roja que no hemos de sobrepasar porque una vez que se hace llegan los desvanecimientos, los golpes de calor e incluso la muerte en la carreras de fondo. Conozco de primera mano a personas que se han inscrito en carreras de montaña de 100 kilómetros con una preparación casi inexistente, y eso, estadísticamente, puede tener un desenlace fatal.
En Vitónica | Mejor que correr para ponerte en forma, ponte en forma para correr
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Tres infartos en la última carrera popular clásica en España: Chema Martínez explica por qué hay veces en las que correr nos puede llevar a la muerte
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