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Si eres asiduo a la práctica de senderismo y buscas recorrer rutas cada vez más exigentes,te mostramos estas zapatillas Salomon que puedes encontrar en  Decathlon, ideales para recorrer la montaña con cualquier tiempo.

Se trata de las zapatillas de montaña y trekking Gore-Tex Hombre Salomon X-Ultra Pioneer que puedes encontrar con un 26% descuento en Decathlon a un precio de 104,99 euros 139,99 euros.

Zapatillas de montaña y trekking Gore-Tex Hombre Salomon X-Ultra Pioneer

Salomón ha diseñado estas zapatillas técnicas para disfrutar de terrenos  montañosos exigentes independientemente del clima, ya que cuentan con  membrana Gore-Tex® que brindan impermeabilidad al calzado.

Cuentan además, con protección contra los impactos debido al refuerzo plástico en la puntera que brinda seguridad contra los golpes a nuestros dedos.

Asimismo, estas zapatillas cuentan con sistema Sensifit™ que envuelven el pie y brindan una excelente sujeción mientras realizamos senderismo.

Su suela Contagrip® no deja marcas y ofrece una apropiada adherencia al igual  que su estructura 3D “Advanced chassis” que brinda una una óptima estabilidad.

Estas zapatillas de montaña y trekking Gore-Tex Hombre Salomon X-Ultra Pioneer son una excelente opción para transitar la montaña con un  calzado que posee amortiguación apropiada y podemos encontrarlas en Decathlon con un 26% de descuento, a un precio excelente de 104,99 euros.

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En Vitónica | Columbia, Salomon o Adidas: las zapatillas de senderismo impermeables más prácticas para nuestras aventuras al aire libre

Imagen | Federico Di Dio photography

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Decathlon tiene las mejores zapatillas Salomon impermeables, ideales para senderistas expertos

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Gabriela Gottau

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Lidl tira la casa por la ventana rebajando 400 euros esta bicicleta estática con la que puedes realizar tu cardio en casa cuando quieras. Puedes utilizarla de manera libre o utilizar sus programas predefinidos que irán variando la velocidad y la resistencia, viendo todo ello en su gran pantalla LCD. 

Bicicleta estática Christopeit de Lidl

La bicicleta estática Christopeit cuenta con 10 programas de entrenamiento predefinidos con los que podrás entrenar simplemente escogiendo uno de ellos. Bastará con seleccionarlo en la pantalla retroiluminada que muestra tiempo, velocidad, distancia, consumo aproximado de calorías, revoluciones del pedal, vatios y frecuencia cardíaca.

Puedes poner más o menos resistencia con los 24 niveles ajustables que te permitirán encontrar el pedaleo que más te guste. En la pantalla tiene un soporte en el que puedes poner el móvil o tableta para ver tu serie favorita o distraerte mientras realizar tu ejercicio cardiovascular.

La mejor forma de romper con el sedentarismo

Al disponer de una bicicleta como esta de Lidl puedes romper el sedentarismo cada poco tiempo, evitando así sus efectos perjudiciales. Una opción es ponerte una alarma cada hora para hacer unos minutos de bicicleta, de esta forma mejorarás la atención por la actividad física en sí y al dar un descanso al cerebro. Su precio es de 649,99 euros 249,99 euros.

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En Vitónica | Lidl rebaja drásticamente esta cinta caminadora para romper con el sedentarismo y sumar pasos a tus días

Imágenes | Lidl

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Lidl rebaja 400 euros esta bicicleta estática para entrenar en casa cuando quieras

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Joaquín Vico

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En el día a día encontramos una gran cantidad de personas que buscan perder  peso sin descuidar la salud, y en este sentido, la dieta Noom podría ser de utilidad: te contamos en qué consiste y cuáles son sus desaciertos.

Qué es la dieta Noom

La dieta Noom surge en el marco de una aplicación móvil que pretende ayudar a perder peso a sus seguidores.

A diferencia de muchas otras alternativas derivadas de aplicaciones móviles, la dieta Noom no se limita a un plan de alimentación y al seguimiento estricto de las calorías ingeridas, sino que incluye un componente psicológico que permite no sólo lograr una alimentación saludable sino también modificar muchos hábitos que contribuyen al adelgazamiento.

Así, constituye una aplicación de nutrición personalizada en la cual podemos encontrar diferentes expertos a los que consultar.

Cómo funciona la dieta Noom

En un primer momento, los usuarios de la aplicación de la dieta Noom disponible para iOS y Android completan una encuesta creando un perfil que contempla la edad, la altura, el peso actual y el peso objetivo.

Asimismo, se responden preguntas sobre diferentes hábitos diarios y condiciones o  riesgos de salud, con lo cual un algoritmo calcula las calorías necesarias y el tiempo que tomará llegar al objetivo.

Por seguridad, la aplicación establece un mínimo de 1200 Kcal diarias para mujeres y 1400 para los hombres, sin embargo el aporte energético se calcula en función de cada persona.

Para llevar a cabo la dieta también se promueven conductas de autocontrol difundidas por expertos como el registro y el pesaje diario, mientras que también se recaba información sobre la actividad, el manejo del estrés y el sueño de cada persona.

Los primeros 14 días de uso de la aplicación son gratuitos. mientras que  posteriormente se inicia una suscripción por seis meses que cuesta 150 dólares o  bien 25 dólares por mes.

Asimismo, los usuarios pueden invertir en planes personalizados de comidas o en  planes de entrenamiento físico a un costo de 120 dólares cada uno.

El método de los colores empleado por la dieta Noom

La dieta Noom utiliza un método que clasifica los alimentos en colores rojos, verdes y amarillos, tal como si de un semáforo se tratase.

Así, los alimentos con etiqueta verde incluyen verduras diversas y frutas así como lácteos desnatados y cereales integrales. Los alimentos etiquetados bajo el color amarillo se deben consumir con precaución e incluyen proteínas magras de pollo y pavo, salmón, huevos y grasas sanas como el aguacate, aceitunas, o bien las legumbres.

Bajo la etiqueta de color rojo se encuentran un grupo de alimentos que no está completamente prohibido pero que sí debe consumirse con mucha menor  frecuencia como las carnes procesadas, los aceites, azúcares o alimentos  concentrados en grasas y harinas refinadas como por ejemplo las patatas fritas o la pizza.

Los desaciertos de la dieta Noom

La dieta Noom cuenta con varios aciertos como por ejemplo la no prohibición de alimentos pero sí la clasificación considerando la calidad de cada uno y su aporte energético; así como también, el hecho de considerar el aspecto psicológico y otros hábitos que influyen en nuestra dieta habitual como el sueño o el estrés.

Sin embargo, muchos alimentos son clasificados erróneamente o de forma general, incluyendo por ejemplo los aceites, en el color rojo al igual que los azúcares o la comida rápida.

Asimismo, esta dieta también cuenta con otros desaciertos. En primer lugar, la falta de interacción personal o cara a cara con el equipo de salud, ya que únicamente el contacto es mediante una aplicación móvil o un chat grupal, que puede volver más distante la conexión.

Por otro lado, el aporte energético mínimo establecido según sexo puede ser  demasiado reducido para algunas personas o bien, muy elevado para otras cuyo estilo de vida es sedentario.

De igual forma, la dieta Noom no deja de ser parte de una aplicación móvil que  posee un costo y se incluye en un negocio.

Si bien esta dieta puede resultar verdaderamente una ayuda para perder peso para muchas personas y a diferencia de otras alternativas que podamos encontrar en una aplicación puede brindar y contemplar aspectos valiosos al momento de perder peso, la realidad es que dista mucho de ser una alternativa verdaderamente personalizada y profesional.

Dado que la mayor parte de los datos en función de los cuales se crea esta dieta son autoinformados, la dieta Noom puede caer el error de establece un déficit calórico muy marcado o de ayudar a lograr un peso objetivo difícil de mantener y poco sano para la persona que lo solicita.

Como siempre decimos, la alternativa ideal sería una dieta creada y guiada por un profesional de la salud, en función de datos recabados por él mismo, para verdaderamente poder crear hábitos de calidad sostenibles en el tiempo.

En Vitónica | 11 hábitos que te ayudarán a perder peso en el nuevo curso

Imagen | Foto de portada: Jumpstory, foto 1: Helena Lopes, foto 2: Jumpstory, y foto 3: Andres  Ayrton

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Dieta Noom para adelgazar: en qué consiste y cuáles son los desaciertos de esta dieta que puede ayudar a perder peso

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por
Gabriela Gottau

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Esta semana podemos encontrar verdaderos descuentos con motivo del Black Friday 2023. En este artículo te proponemos algunos relojes deportivos considerados los mejores y más vendidos actualmente. Todos ellos tienen grandes rebajas con respecto a su precio original, así que si estás buscando uno, es el momento ideal. 

Relojes deportivos con grandes descuentos por Black Friday 2023

Polar Vantage M2

Este reloj Polar Vantage M2 trae una combinación de funciones perfectas para tus entrenamientos y el cuidado de tu salud. Gracias a su conexión Bluetooth podrás disfrutar de las funciones básicas de un smartwatch como recibir notificaciones en la pantalla o controlar la música de tu móvil. 

Recibe guías personalizadas de ejercicio, visualiza el rendimiento de tu cuerpo y recupérate de forma inteligente con todos los datos obtenidos. Con más de 130 perfiles deportivos y GPS integrado, podrás practicar tu deporte y llegar más lejos. 299,99 euros 149,99 euros.

Garmin Fenix 7

Con el nuevo Fénix 7 sentirás el control total tanto de tus aventuras más exigentes como de la actividad diaria. Cuenta con notificaciones, contactless y música. Equipado con las últimas funciones de entrenamiento, rendimiento y recuperación. Monitoriza pulsaciones, respiración, estrés y calidad del sueño. Ahora con pantalla táctil y navegación por mapas. Su precio es de 699 euros 399 euros.

Suunto 5 Peak 

El reloj deportivo Suunto 5 Peak tiene integrado un GPS compacto y duradero con frecuencia cardíaca en la muñeca. Está diseñado para ayudarte a mejorar tu forma física con 80 modos deportivos a tu disposición. Puedes monitorizar tu actividad con mapas específicos y es muy fácil de configurar. Su precio es de 199 euros 149 euros.

Polar Vantage V2

Con un diseño resistente, duradero y ligero, el reloj deportivo Polar Vantage v2 te dará las mejores funciones de entrenamiento, desde las pruebas para ver tu nivel de forma, hasta comprender cómo funciona el estrés de cada entrenamiento. Tiene diferentes sistemas GPS integrados para conectarte rápidamente a los satélites en cualquier lugar y medir distancias y alturas. Su precio es de 499,99 euros 323 euros.

Samsung Galaxy Watch6 Classic

El Galaxy Watch6 Classic de 47 mm es una auténtica pasada, tanto en diseño como en funciones. Ahora bien, para todos aquellos que quieran tener activas todas las funciones del reloj constantemente, “el talón de Aquiles” es la batería. Sin embargo, no siempre tenemos que tener todas las funciones activadas, por lo que realmente no es inconveniente. Su precio es de 499 euros 339 euros.

Suunto vertical

Hay quien elige un dispositivo normal, pero las aventureras necesitan una herramienta en la que poder confiar. Con la mejor duración de batería y precisión del mercado, Suunto Vertical es el compañero perfecto para las montañas más altas y los recorridos más exigentes. Su precio es de 599,99 euros 483,99 euros.

Polar Ignite 3

Consigue un seguimiento fiable de la frecuencia cardíaca y GPS de doble frecuencia para mayor precisión. Aprovecha los 150 perfiles deportivos disponibles: caminar, correr, yoga, ciclismo, tenis… Diseñado para acompañarte a diario. Es una guía completa de los estados de sueño y alerta diarios. Es elegante y ligero, y muy práctico. Su precio es de 329,99 euros 225,24 euros.

Instinct 2 Garmin

Hagas lo que hagas, Instinct 2 es tu reloj. Estos robustos relojes inteligentes con GPS son resistentes para seguirte el ritmo de aventura en aventura para adaptarse a tu estilo. Conoce mejor tu cuerpo con el control de la salud durante todo el día gracias a prestaciones como Body Battery, estrés, sueño, pulse Ox y mucho más. Su precio es de 299,99 euros 213,40 euros.

Garmin Venu 2 Plus

Este smartwatch con GPS incorpora funciones avanzadas para el control de tu salud y estado físico para ayudarte a comprender mejor tu cuerpo. Cuando lo vincules con tu smartphone compatible, podrás realizar y recibir llamadas directamente desde tu muñeca. Incluso puedes utilizar el asistente de voz de tu smartphone para responder a los mensajes de texto. Su precio es de 449,99 euros 329,99 euros.

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En Vitónica | 10 regalos perfectos y rebajados en el Black Friday para los runners que ya lo tienen todo

En Vitónica | Amazon rebaja a casi mitad de precio en el Black Friday las zapatillas Asics favoritas de los runners

Imágenes | April Laugh (Unsplash)

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Garmin, Polar, Suunto y más: los relojes deportivos que no puedes perderte a un súper precio durante el Black Friday

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Joaquín Vico

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En estos meses se celebran muchas carreras ya sea por motivos benéficos o incluso festivos como la conocida San Silvestre que ha contagiado su espíritu a todo el país.  Si has estado todo el año entrenando, sabrás que las zapatillas son cruciales para un buen rendimiento y si estás buscando unas, hemos encontrado un modelo que promete.

Se trata de las zapatillas Asics Gel-Cumulus 25 Scarpa que están pensadas para recorrer largas distancias con gran rendimiento.

Ahora estas zapatillas están disponibles rebajadas en el Black Friday de Amazon a un precio de 87,95 euros (en lugar de 160 euros). Están confeccionadas en tejido de malla ligera que ayuda a la transpiración para evitar que el pie sude demasiado y un perfil bajo acolchado para mayor comodidad cuando las lleves puestas. Son perfectas para correr ya que tienen una suela de goma de alta durabilidad acompañada de una plantilla OrthoLite con gel amortiguador que reduce el impacto de las zancadas. 

Las tallas disponibles van desde 40 a 50,5 por lo que hay bastante margen y están disponibles en otros tonos como en azul marino y multicolor. 

Más ofertas

Recuerda que suscribiéndote a Amazon Prime dispones de 30 días de prueba gratis y podrás disfrutar de otros servicios como Prime Video. También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

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Imágenes | Amazon y Foto de Fitsum Admasu en Unsplash

En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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Amazon rebaja a casi mitad de precio en el Black Friday las zapatillas Asics favoritas de los runners

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Vanesa Soto

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Tomar un vaso de agua al despertarnos nos ayuda mucho más allá de mejorar nuestra hidratación y llegar a los niveles mínimos necesarios de ingesta. El agua es indispensable para la vida, por lo que la necesitamos a lo largo del día. Sin embargo, hay varias razones para despertarnos con un buen vaso de agua.

Comienza tu día con un vaso de agua por estas razones

Comienza la cuenta atrás para tomar los litros de agua que necesitas ese día

Una razón básica es que el vaso de agua nada más despertarnos nos servirá para restar esa cantidad a los 2,7 litros de agua por día que necesita una mujer adulta, o los 3,7 litros de agua que un hombre adulto debe ingerir al día. Además de acercarnos a las recomendaciones básicas de ingesta de agua, rehidrataremos al organismo después de las ocho horas de sueño en las que no hemos ingerido líquidos.

Relación entre la ingesta de agua y el control de peso

La evidencia ha demostrado que beber la suficiente agua al día nos ayuda a controlar mejor el peso corporal, pero solamente con respecto a las personas que tienen déficit de agua en su día a día. Esto quiere decir que la pérdida de peso será más óptima si llegamos a las recomendaciones indicadas en el párrafo anterior, pero beber más de eso no generará mayores beneficios.

La razón es que nuestro cuerpo es una máquina que necesita sus niveles adecuados de agua, vitaminas, minerales y demás nutrientes para funcionar de forma óptima. Si no los alcanzamos, nuestro organismo funcionará peor.

A ello debemos sumar que beber agua al despertarnos nos ayuda a llenar el estómago, y eso puede hacernos comer menos cantidad de comida en el desayuno. Nuestro estómago tiene un control que indica cuando se estira (lo llenamos) o cuando está vacío. La ingesta de agua puede ayudar a nuestro cerebro a lanzar señales de saciedad y menor hambre.

Buenos días, sistema digestivo

Nuestro cuerpo tiene unos relojes internos que se ponen en hora con las horas de luz y oscuridad. Al despertarnos y tomar un vaso de agua estamos “despertando” los emuntorios: hígado, intestino, riñones, piel y pulmones y otras mucosas. De esa forma, nuestro cuerpo se prepara para el día y para la digestión del desayuno.

La creatividad necesita hidratación

La deshidratación afecta negativamente a la concentración, memoria y el rendimiento cognitivo. Después de toda la noche sin ingerir líquidos, al beber un vaso de agua cuando nos despertamos estamos previniendo o solucionando esa deshidratación y sus efectos secundarios.

Piel hidratada y menos toxinas

Nuestra piel es un 30% agua, por lo que su salud depende de una correcta hidratación. Beber un vaso de agua por la mañana nos ayudará a minimizar el acné y dar un aspecto de piel más tersa y cuidada, características que se producirían con una piel deshidratada.

En Vitónica | Saludable o no: así afecta el agua con gas al organismo

Imágenes | Engin Akyurt (Unsplash), Johnny McClung (Unsplash)

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Beber agua al despertarte tiene estos cinco beneficios para tu cuerpo y tu mente

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por
Joaquín Vico

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En la semana del Black Friday podemos encontrar productos de running rebajados en las diferentes secciones. Si buscas hacer un regalo, o hacértelo a ti mismo, pero ya tienes casi todos los accesorios, te proponemos algunas opciones más allá de las zapatillas y la ropa deportiva que puede que aún no tengas, o incluso ni conozcas.

Auriculares conducción ósea para escuchar música sin taparte los oídos

Auriculares Conducción Ósea SHOKZ OpenMove

Los auriculares de conducción ósea son un regalo original para aquellos corredores que ya tienen todos los accesorios, puesto que no están aún muy extendidos en el running. Gracias a ellos, podemos escuchar el sonido ambiente y la música a la vez, de forma que no tenemos que escoger entre una opción u otra. Dentro del mercado de auriculares por conducción ósea, Shokz es una de las más conocidas. Su precio es de 89,95 euros 62,95 euros.

Auriculares de conducción ósea Sanoto Open Ear

Esta opción de auriculares de conducción ósea de Sanoto también puede ser otra opción más económica, pero de calidad, para escuchar música sin tapar los oídos. Al ser resistentes al agua pueden ser utilizados también en natación o si nos sorprende un chaparrón. Su precio es de 49,99 euros 42,40 euros.

Gafas de sol para corredores

Gafas multideporte Mountain PRO

Las gafas de sol para corredores es otra de las opciones originales con las que puedes sorprender a ese runner que ya tiene casi de todo. Este accesorio permite evitar los rayos de sol directamente en los ojos, y además también nos ayuda a que no entre sudor en los ojos. Su precio es de 18,95 euros 11,35 euros.

Gafas multideporte IMP 2002 Ironman

Una opción alternativa a las anteriores gafas son las gafas Ironman diseñadas para darlo todo aunque los rayos de sol estén presentes. Impiden que la luz lateral moleste a los ojos, y están indicadas para actividades en la montaña o en el mar. Son ligeras y muy confortables. Su precio es de 34,95 euros 24,45 euros.

Pistolas de masaje o rodillos de espuma para recuperar

Kit de masaje: foam roller, pelota y bastón de masaje

Muchos corredores se centrar en entrenar y entrenar, pero se olvidan de recuperar. Este conjunto de rodillo de espuma, bastón de masaje y pelota permitirá al corredor recuperar sus tejidos después de las sesiones de entrenamiento, previniendo así las lesiones y mejorando su rendimiento. Su precio es de 24,99 euros 19,99 euros.

Pistola de masaje

La pistola de masaje es una herramienta percutora ideal para darse automasajes en todos los músculos del cuerpo. Tiene tres intensidades de percusión y cuatro cabezales intercambiables que se adaptan a las necesidades de tus músculos. Su precio es de 99,99 euros 74,99 euros.

Otros complementos y regalos originales

Set de entrenamiento en suspensión Boomerang

El entrenamiento de fuerza aporta una gran ventaja en el rendimiento de los corredores, pero a muchos no les gusta entrenar en el gimnasio. Para solucionarlo, existe el entrenamiento en suspensión con el que podrán entrenar todos los grupos musculares al aire libre o en cualquier lugar. Su precio es de 45,95 euros 22,95 euros.

Pack de 6 Cintas de pelo Printed Headband Nike

Las personas con el pelo largo saben lo molesto que es cuando se va saliendo el cabello y nos va molestando. Las cintas del pelo son un complemento muy económico y que hace que quienes lo prueban piensen cómo no lo habían comprado antes. Su precio es de 21,95 euros 15,35 euros.

Mochila hidratación trail running 5L Evadict

La hidratación durante la carrera es fundamental, pero hay circuitos en las ciudades, y especialmente en la montaña, que hacen que no tengamos agua a mano. En esos casos, la mochila de hidratación será un gran regalo para beber agua cuando queramos. Su precio es de 39,99 euros 29,99 euros.

Mangas de running Nike

Las mangas de running tienen varias funciones, como mantenernos secos cuando sudamos, darnos calor con temperaturas más bajas e incluso ayudarnos a mantener el codo flexionado. Esta opción de Nike incorpora la tecnología Nike Dri-FIT que te ayuda a mantenerte seco y cómodo, y Nike UVm un tratamiento especial para desviar los rayos UV. Su precio es de 39,99 euros 27,95 euros.

Más ofertas

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En Vitónica | Soy profesora de yoga y estas son las cuatro esterillas para entrenar en casa que te recomiendo durante el Black Friday

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10 regalos perfectos y rebajados en el Black Friday para los runners que ya lo tienen todo

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por
Joaquín Vico

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Caminar es una actividad con grandes beneficios para nuestro cuerpo y muchas veces menospreciada. Sin embargo, te mostramos en qué consiste el retro- walking: una forma de caminar que puede beneficiar tu cerebro e  incentivar el gasto calórico.

Retro- walking o caminar hacia atrás

Caminar puede ser el único ejercicio que realizamos y para sacarle mayor  provecho al mismo podemos añadir peso, variar la velocidad, realizar intervalos a a diferentes ritmos o bien, incluir variantes como el retro- walking.

Caminar hacia atrás es una práctica antinatural que exige mayor esfuerzo de nuestro cerebro y de nuestro cuerpo, por eso resulta aún más efectivo que  simplemente caminar para ponernos en forma.

En China, la caminata hacia atrás se practica como parte de una antigua actividad que equilibra energía del cuerpo llamada Qigong, y podemos emplearla como una buena alternativa para quemar más calorías que simplemente caminando hacia adelante, favorecer la coordinación, el equilibrio y estimular la propiocepción o la conciencia de dónde está nuestro cuerpo según el espacio.

Al igual que caminar hacia adelante el retro- walking favorece la tonicidad en músculos del tren inferior del cuerpo y también puede mejorar la cognición y la salud cardiovascular.

De igual forma, lo estudios señalan que el retro- walking puede ser de gran ayuda para reducir el dolor y otros síntomas ocasionados por la artritis de rodilla, resultando una actividad de bajo impacto y apta para todo público.

Sí a diario sales a caminar, probar el retro- walking o la caminata hacia atrás  puede ser una excelente alternativa para obtener beneficios extra de esta actividad que está al alcance de nuestra mano.

En Vitónica | Así es el método 12-3-30 con el que puedes adelgazar solo con caminar

Imagen | Sincerely Media

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Retro- walking: la forma de caminar que quema más calorías y beneficia la salud cerebral

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por
Gabriela Gottau

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El no pain no gain hace más mal que bien. Atrás quedó aquella época dorada y romantizada del culturismo en la que para crecer había que destrozarse.

Muchas personas siguen pensando que una sesión productiva de entrenamiento es aquella en la que sales arrastrándote del gimnasio y que te deja dolorido días después. Conseguir eso no significa nada.

En este artículo te explicamos la importancia de que te dediques a buscar rendimiento y superación y no fatiga y dolor para ganar músculo.

Estimula tus músculos, no los aniquiles

Mucha gente piensa que se crece cuando se entrena o cuando se rompen las fibras musculares. Nada más lejos de la realidad ya que en todo caso, el entrenamiento es un agente que va a causar catabolismo. Debemos entender catabolismo no solo como un proceso destructor sino más bien como una parte del metabolismo en la que se deben invertir recursos para proveer energía ya sea durante el entrenamiento o después del mismo para recuperar.

El caso es que no se está ganando músculo durante el entrenamiento, sino en las horas, días, semanas y meses después.

Lo que haces en el primer entrenamiento no te va a poner grande, no obstante lo que hagas en los sucesivos entrenamientos que superen al primero, sí lo hará.

Decíamos al principio que debemos buscar rendimiento y no fatiga, estimular y no aniquilar. ¿Qué lógica crees que tiene destrozarse entrenando si para cuándo llegue la próxima sesión no vas a poder superarla porque no has podido recuperarte correctamente? No te has hecho ningún favor.

El crecimiento muscular implica una interacción compleja de varios mecanismos. Durante el proceso de desarrollo muscular, el crecimiento de los tejidos se desata principalmente por la aplicación de tensión mecánica durante los entrenamientos.

Al someter a los músculos a una resistencia, se desencadenan lesiones microscópicas en las fibras musculares, iniciando así una respuesta adaptativa en el cuerpo. Las células satélite, que actúan como células madre musculares, entran en acción para reparar y regenerar las fibras dañadas, promoviendo así el crecimiento de nuevo tejido muscular. De esta manera, cuando hablamos de daño muscular lo hacemos más bien a una escala microscópica y no debe ser el objetivo final a perseguir ya que un exceso de daño va a implicar que nuestro cuerpo deba invertir recursos en reparar ese daño y no en desarrollar nuevo músculo.

Por último, ten en cuenta que la fatiga es inevitable pero no es el objetivo que debemos buscar. Entrenar duro es un requisito indispensable para lograr los objetivos que buscamos y eso, como es obvio, producirá fatiga, pero debemos domar a nuestro ego y tratar de no buscar la paradójica sensación de satisfacción que nos produce el dolor cuando entrenamos hasta desfallecer. Busca la satisfacción en un entrenamiento realizado con cabeza y en la superación en los entrenamientos siguientes. No brain no gain.

En Vitónica | Pretender romper las fibras musculares al entrenar es una barbaridad y no es necesario para hipertrofiarlas

En Vitónica | Entrenar un músculo según el tipo de fibras musculares que tiene es un error: el caso de los gemelos

Imágenes | Amanda Hodge, Alora Griffiths

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No gana más músculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia

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por
Ángel Gardachal

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